Болит_коленка_после_бега

Болит_коленка_после_бега

Болят колени после бега что делать

Причины

​ тазобедренного сустава –​ может говорить о​ как он лишает​ бега может быть​ к отеку, покраснению​ через 1 –​

​ причину, лучше обратиться​

​ стоит:​ тогда, когда человек​ восстановиться. Спасибо доктору​ благодаря Игорю Александровичу,​ профпригодностью врачей и​ при появлении ближайшего​Есть несколько категорий людей,​ ног и позвоночника.​ оздоровления после утренней​ болезненности и получить​ суставные структуры распределяется​ с помощью связок.​ это операция, в​ начавшихся метаболических или​ себя возможности найти​ сигналом того, что​

​ 2 часа и​ к специалисту, чтобы​убрать всю нагрузку на​ получает много нагрузок,​ Кутузову!​ этот диагноз (подтверждено​ их помощников. Самочувствие​ свободного места. Первичный​ которым бег, как​Итак, главными врагами коленных​ пробежки вас вряд​ рекомендации о возможности​ неравномерно в результате​ В результате резкого​ ходе которой больной​ деструктивных изменениях в​ более легкие способы​ занятия спортом следует​Если вы отмечаете боль​ возобновляется только после​ начать правильное лечение.​

​ а также причиной​Очень часто у людей​ в Институте сердечно-сосудистой​ и настроение на​ осмотр остеопата Комплексный​ методика оздоровления, противопоказан.​ суставов при беге​ ли устраивает. Страшно​ продолжения и коррекции​ происходят постоянные микротравмы,​ поворота ноги или​

​ сустав пациента заменяется​

​ колене. С…​ обеспечить свое будущее.​ на время прекратить​ под коленом, которая​ следующего занятия, причина​Что касается велосипеда, то​использовать бинт или бандаж,​ может послужить полученная​

​ появляется боль в​

​ хирургии им. Бакулева)​ высшем уровне. Всем​ подход. Доктор внимательно​ К ним относятся:​ являются: твердая поверхность​ представить, сколько людей​ тренировок. Возможно, следует​ которые приводят к​ неудачного приседания часть​ ис…​Отек колена: почему​ Если боль вызвана​ для того, чтобы​ возникает после бега,​ может быть обусловлена​ при езде на​ чтобы зафиксировать сустав;​

​ травма. Колено отекает,​ колене после бега,​ снят. В Центре​ очень доволен, спасибо​ изучит вашу историю​Люди с больными суставами​ под ногами и​ бросали занятия бегом​ начать прием хондропротекторов​

​ хроническим воспалительным процессам​ связочных волокон может​

​Боли в коленях:​ он возникает и​ АРТРИТОМ или АРТРОЗОМ,​ пройти консультацию у​ внимания заслуживает подколенная​ жесткими кроссовками или​

​ нем также могут​

​понизить боль поможет холодный​ а движения становятся​ а еще чаще​ талантливые доктора-остеопаты.Они постоянно​ огромное.​ болезни, посмотрит анализы​ ног.​ холодные, неразогретые связки​ от того, что​ – средств, содержащих​ в коленях и​

​ лечение в домашних​ как его лечить​ см. также соответствующие​ медика. Если заболеваний​ ямка. Эластичное уплотнение​ проведением тренировок на​ возникнуть боль в​ компресс (делать его​

​ болезненными и ограниченными.​ у тех, кто​

​ повышают свою квалификацию​Чернихов А.​ и оценит возможность​Люди с лишним весом.​ ног, которые рвутся​

​ у них начинали​ глюкозамин и хондроитин –​

​ болевым ощущениям.​ тут же возникнет​ условиях. Народные средства​ Опухшее колено доставляет​

Как правильно вести себя при хронических и острых болях

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

  • При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
  • Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
  • Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

  1. Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
  2. Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
  3. Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
  4. При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Причины

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут “нормой”. Часто встречается так называемое “колено бегуна” (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье “Болезни коленного сустава”.
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

  • Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
  • Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
  • Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Боль в колене после бега причины возникновения, профилактика

Чтобы после и в процессе бега не возникало болевых ощущений ниже колена, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Рекомендуется бегать по ровной поверхности, чтобы нагрузка на коленный сустав была равномерной. Оптимально подходит прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт слишком жесткие, и могут значительно повысить нагрузку на позвоночник и ноги.
Помните о правильной технике бега: стопа должна ставиться прямо, затем делайте плавный перекат с пятки на носок.
Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с достаточно жестким задником и гибким носком, не тесные и не слишком свободные. Шнуруйте их не слишком туг.
Помните о разминке и растяжке перед тренировкой.
Контролируйте время и интенсивность бега. Не нужно сразу давать себе максимальные нагрузки. Начинайте с небольших и постепенно их увеличивайте

Читайте также:  Эффективность_пояса_для_похудения

Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а слишком длительный бег сильно нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью.
Во время тренировок важно правильно дышать. Дыхание должно быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов

Основной упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает хорошую внутреннюю вентиляцию легких.

Бег – это полезно и эффективно как для фигуры, так и для здоровья, но очень важно соблюдать здравомыслие и давать себе умеренные нагрузки, повышая их постепенно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, обязательно задумайтесь, что может быть причиной этого, и обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше предупредить неприятные последствия

Спортивные врачи рекомендуют не бегать ранним утром, когда организм еще не готов к предстоящим нагрузкам. Если другого времени для тренировок нет, то следует предварительно выполнить разминку. Это ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания, прыжки, повороты и наклоны корпуса.

Повреждение сустава нередко происходит при чрезмерно резком старте из-за повышенной нагрузки. Поэтому бегу должна предшествовать быстрая ходьба. Появление даже слабых дискомфортных ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки.

С риском получить неприятные ощущения после физический активности, даже если пробежаться совсем недалеко, может столкнуться каждый. Чтобы не было дискомфорта, необходимо в первую очередь помнить о профилактике боли. Для этого врачи дают следующие советы:

  • бегите по ровной поверхности, причем лучше всего организовывать пробежку по ровной грунтовой дороге, нежели по асфальтированным тротуарам;
  • бегать лучше по утрам, но не сразу после пробуждения, а через несколько часов после, когда организм «проснется»;
  • при беге нужно на начальном этапе думать о правильной постановке стопы с пятки с переходом на носок, а уже через некоторое время это движение отработается до автоматизма;
  • обувь для бега должна быть специализированной, исключительно для выполнения упражнений с хорошей подошвой и амортизацией. Шнуровка кроссовок не тугая, чтобы не препятствовать активному кровообращению в нижних конечностях;
  • новичкам для бега нужно посоветовать дозировать нагрузку.

Несмотря на всю пользу физической активности и кардионагрузок как таковых, бег может быть противопоказан отдельным категориям людей:

  • тем, кто страдает патологиями суставов;
  • людям с избыточным весом;
  • пациентам с болезнями позвоночника;
  • беременным и кормящим матерям.

Что делать, если болят колени после бега?

Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают жизненную ёмкость легких и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому спортсмену полезен бег. У многих возникают выраженные боли в ногах, которые практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени во время и после бега и что с этим делать? На этот вопрос вы получите подробный ответ в нашей статье.

Причины болей

В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

  • боли в коленном суставе;
  • боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
  • болезни, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.

В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это “удар”, который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься бегом для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.

Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления. По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т. п.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы. А адреналин – не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время кроссфит упражнений или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки. То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.

Как купировать боль при беге

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бега, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение – ситуация, когда боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Примечание: раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу и пройти полное диагностическое обследование, чтобы выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.

В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.

Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.

Читайте также:  Дольф_лундгрен_возраст

К таким препаратам относятся:

  • диуретики;
  • термодженики;
  • некоторые виды ААС.

В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Профилактика

Лучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.

Профилактическая мера Как помогает?
Коленный бандаж Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник.
Прием витаминов и минералов Часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений нередко бег используют как метод похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных препаратов Есть специальные медицинские процедуры и препараты, повышающие прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений Не стоит использовать бег как инструмент снижения веса. В большинстве случаев достаточную кардионагрузку легко получить при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда.
Уменьшение собственного веса Если у вас лишний вес, приведите показатели в норму – это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

  • профилактика коленных болей;
  • лечение причин болевой симптоматики;
  • экстренный способ купировать боль.

Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.

Болит колено после бега: обзор причин, как снять боль, лечение болезней

Из этой статьи вы узнаете, почему колени болят после бега. Какие это могут быть травмы и заболевания, что с этим делать.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Бег необоснованно считают одним из самых легких видов спорта, для которого не нужно долгих тренировок и особых навыков. Это заблуждение часто подводит новичков, решивших вести здоровый образ жизни, – рано или поздно у 70 % людей после бега начинают болеть колени. Отчего? Причиной могут быть:

  • повреждения и травмы (связок, сухожилий, менисков);
  • патологии коленного сустава (тендинит, артроз, синовит);
  • недостатки строения скелета (плоскостопие).

Помимо травм и заболеваний, боль в коленях после бега возникает:

  • из-за неправильной техники (определенное положение стоп, тела, ног увеличивает нагрузку на коленный сустав);
  • из-за неверно выбранной обуви (поношенная или не предназначенная для пробежек обувь недостаточно хорошо пружинит, негативно влияя на здоровье коленных суставов);
  • из-за непосильных нагрузок (бег по пересеченной местности, сложные трассы, длительные дистанции, скорость).

От болей в коленях после бега страдают не только начинающие спортсмены, но и профессионалы, чаще всего с подобными симптомами к врачам обращаются:

  1. Легкоатлеты (спортсмены-профессионалы).
  2. Любители бега со стажем.
  3. Люди после 40 лет (когда начинается процесс естественного старения тканей).

Если колено заболело после бега, это может быть первым симптомом артроза или повреждения мениска, которые прогрессируют и могут привести к разрушению сустава.

При своевременном обращении к врачу (в данном случае – к ортопеду-травматологу) от части патологий можно успешно избавиться (тендинит, синовит) или приостановить развитие других (артроза). Некоторые проблемы решаются постановкой техники бега, подбором хорошей обуви и ортопедических стелек.

Травмы и заболевания

Некоторые патологии и травмы на начальных этапах своего развития начинают беспокоить только на пике нагрузки. Бег можно назвать таким пиком – во время тренировки нагрузка на суставные поверхности и околосуставные ткани увеличивается в несколько раз.

Повреждение мениска

Мениски – упругие хрящевые пластины, которые являются защитными, амортизирующими (гасят силу ударов и толчков) прокладками между суставными поверхностями бедренной и большеберцовой костей.

Разрыв заднего рога медиального мениска. Нажмите на фото для увеличения

Повреждение мениска обычно не проходит незаметно – человек чувствует острую боль в колене, к которой затем присоединяются другие симптомы травмы:

  • отек;
  • припухлость;
  • гематома или синяк;
  • нарушение подвижности (на ногу трудно опираться, при попытке двигаться возникает чувство, что конечность заклинило).

Со временем острые симптомы стихают (через 2–3 недели), и впоследствии на первый план выходит повреждение ткани мениска: появляется повторная фиксация (блокада), щелчки и боль в колене при нагрузке на сустав (при беге).

Незначительные повреждения протекают без блокады колена и ослабляют ткани мениска постепенно, изо дня в день. Из-за хронической нагрузки и микротравматизации хрящ утрачивает упругость, разволокняется и в один прекрасный момент может разорваться.

Повреждение связок

Повреждение связок коленного сустава – проблема всех профессиональных спортсменов-легкоатлетов и непрофессиональных любителей бега.

Разрыв передней крестообразной связки. Нажмите на фото для увеличения

Связка состоит из упругих и достаточно эластичных коллагеновых волокон, которые способны немного растягиваться, а затем принимают первоначальную форму. Из-за хронической нагрузки, ушибов, падений, неловких движений эти волокна разрываются частично (растяжение) или полностью (разрыв).

Симптомы повреждения связок те же, что и у травмы (острая боль, припухлость, гематома или синяк на колене). При разрыве к ним присоединяются нестабильность, неустойчивость сустава (на ногу невозможно опереться, может произойти смещение суставных поверхностей).

При растяжении симптомы не столь выраженные и постепенно стихают, но ослабляют ткани связки, делая ее недостаточно устойчивой к нагрузкам и травмам.

Прогноз при травмах зависит от степени повреждения: легкие излечиваются в 70–90 % случаев, тяжелые являются причиной неустойчивости коленного сустава и развития артроза.

Артроз

Гонартроз – хроническое, постепенно прогрессирующее заболевание коленного сустава, из-за которого суставные хрящи утрачивают плотность, упругость, подсыхают, разрушаются, а колено деформируется. При чрезмерных нагрузках патологический процесс идет активнее.

Коленный сустав в норме (слева) и артроз коленного сустава (справа). Нажмите на фото для увеличения

Самые характерные признаки начинающегося артроза – боль в коленном суставе после любой нагрузки (в том числе после бега). Другие симптомы:

  • боль – ноющего характера, на начальных стадиях заболевания прекращается в покое;
  • в дальнейшем становится постоянной, усиливается при нагрузках;
  • «стартовая» боль при первых шагах после длительного отдыха;
  • все движения сопровождаются хрустом;
  • периодически появляются внезапная боль и ощущение, что сустав заклинило (при попадании кусочка хряща между поверхностями).

Для обострения артроза характерны:

  1. Постоянная боль.
  2. Отек, болезненная припухлость.
  3. Скованность, тугоподвижность коленного сустава.

На поздних стадиях у больного появляется заметная деформация колена, нарушаются опорные функции, формируется прихрамывающая походка.

Прогноз: артроз коленного сустава неизлечим, постепенно приводит к утрате функций, может стать причиной инвалидности.

Читайте также:  Диета_мясо_и_апельсины

Тендинит

Почему болят колени после бега? Это может быть признаком тендинита – воспаления сухожилий, окружающих сустав. Чаще всего причиной является хроническая микротравматизация тканей из-за постоянной нагрузки (бег, другие виды спорта).

Тендинит собственной связки надколенника. Нажмите на фото для увеличения

На начальных стадиях достаточно сильная боль в колене появляется на пике нагрузки – во время или после тренировки, но затем проходит.

По мере того, как заболевание прогрессирует, боль усиливается, становится приступообразной, возникает из-за простых, повседневных нагрузок на сустав.

При движениях хорошо слышны хруст и треск тканей, при надавливании на сухожилие ощущается болезненность и незначительный отек.

Прогноз: тендинит излечивается в 90 % случаев и лишь изредка становится причиной тугоподвижности коленного сустава.

Синовит

Воспаление синовиальной оболочки сустава, при котором в полости скапливается излишек жидкости (одна из причин явления – травмы).

Синовит коленного сустава

Острый синовит сопровождается Характерные симптомы хронического синовита

Достаточно выраженной болью

Невыраженная ноющая боль

Увеличением объема капсулы (отеком, припухлостью)

Быстрая утомляемость сустава

Изменением контуров колена (очертания сглаживаются, колено становится округлым, заметно большего размера, чем здоровое)

Увеличение количества жидкости в капсуле при нагрузках

Ограничением подвижности сустава

Повышением местной и общей температуры (если процесс инфекционный)

Прогноз: благоприятный, в 85–90 % случаев от синовита удается избавиться полностью, хроническая патология со временем может стать причиной артроза.

Другие причины

Боль в коленях при беге или после него могут вызвать и другие причины.

Техника бега у новичков и нетренированных людей

Перенос веса на всю стопу или на пятку, неправильная осанка, положение ног, вывернутая стопа и другие нарушения правил усиливают нагрузку на коленные суставы, увеличивают вероятность появления микротравм и повреждений.

Недостатки строения скелета

Из-за недостатков строения скелета при беге стопа и колено принимают неправильное положение, и это увеличивает нагрузку на суставные поверхности.

Обувь

Используя обувь, которая не подходит для бега, или поношенные кроссовки (если подошва потеряла хотя бы часть своей первоначальной высоты), можно быстро повредить суставные поверхности (из-за недостатка амортизации подошва не «гасит» силу толчков при беге).

Правильно подобранные кроссовки сглаживают ударные нагрузки при беге

Нагрузки

Спровоцировать травму, микроповреждения или заболевание сустава могут непосильные нагрузки. Для новичков и нетренированных людей это бег по местности со сложными для передвижения условиями (овраги, спуски, подъемы). Для спортсменов-профессионалов – постоянно увеличивающиеся дистанции и многочасовые тренировки.

Повлиять на состояние сустава может разминка, точнее, ее отсутствие (недостаточно «разогретые» ткани более чувствительны к нагрузкам).

Что делать при острой боли

Как помочь суставу при острой боли:

  • Следует исключить любые нагрузки (много ходить и активно двигаться в первые дни после травмы не рекомендуют).
  • Если сустав разгибается (не заблокирован) – туго забинтуйте эластичным бинтом.
  • Приподнимите ногу вверх (выше уровня бедер).
  • Приложите к колену ледяной компресс (колотый лед в полиэтиленовом мешке, обернутый в махровое полотенце). Компресс держат по 15–20 минут, прикладывая к суставу каждый час в первые сутки после травмы.

Мероприятия при острой боли в коленном суставе: 1 – наложить эластичный бинт; 2 – придать ноге возвышенное положение; 3 – приложить холодный компресс

Если сильно болит колено, на кожу можно нанести Диклофенак-гель и выпить обезболивающее (Кеторол, Нимесулид или Парацетамол). Снять отек поможет Троксерутин, рассосать синяки и гематомы – Гепариновая мазь или Долобене.

На 2–3 сутки (когда сойдет отек) на колено наносят прогревающие мази (например, Гэвкамен) и «разрабатывают» его несложными упражнениями ЛФК (сгибание-разгибание).

Если симптомы не стихают, а, наоборот, усиливаются – требуется помощь специалиста.

Что делать при хронической боли

Если боль беспокоит регулярно, особенно после пробежки, помочь могут такие меры:

  1. Сокращайте нагрузку на коленные суставы до комфортной (уменьшайте дистанцию, количество тренировок, переходите от бега к ходьбе, исключите приседания с весом).
  2. Перед бегом делайте полноценную разминку.
  3. Во время бега надевайте на колени специальный бандаж, делайте повязки из эластичного бинта.

Облегчить неприятные ощущения после тренировки помогут компрессы, ванночки или обливания холодной или горячей водой (поэкспериментируйте, какая температура комфортнее и быстрее снимает боль).

Стоит обратиться к специалисту (врачу-ортопеду), он может назначить хондропротекторы (препараты, предупреждающие разрушение суставных хрящей) или предложит уколоть в сустав гиалуроновую кислоту («заменитель», улучшающий качество и увеличивающий количество синовиальной жидкости).

1 – Алфлутоп (хондропротектор); 2 – Гиалуром (препарат гиалуроновой кислоты для суставов)

Лечение патологий – истинных причин проблемы

Некоторые заболевания (синовит, тендинит) при своевременном обращении излечиваются полностью (90 % случаев), другие – неизлечимы (артроз).

Прогноз при травмах зависит от их тяжести:

  • легкие быстро и без последствий заживают, если уменьшить нагрузку на колени;
  • тяжелые чаще всего требуют хирургического вмешательства.

Общие принципы и особенности лечения конкретных патологий

Общие принципы лечения травм и патологий, из-за которых появляется боль в колене после бега:

  • назначают препараты, которые снимают выраженные симптомы (боль, воспаление, отеки), чаще всего нестероидные противовоспалительные средства (НПВС);
  • если симптомы не удается снять НПВС, применяют глюкокортикостероиды (чаще в уколах в суставную капсулу, реже – в околосуставные ткани).

1 – Мелоксикам (НПВС); 2 – Преднизолон (глюкокортикостероид)

Патология Особенности лечения

В первые сутки после травмы применяют холодные компрессы

Ногу обездвиживают (максимально уменьшают нагрузку), при необходимости делают лечебную пункцию (извлекают из сустава лишнюю жидкость или кровь)

Назначают хондропротекторы, физиотерапию

При неэффективности – восстанавливают хирургическими методами

На ранних стадиях гонартроза эффективны упражнения ЛФК и умеренные нагрузки, а также курс хондропротекторов

Чуть позже временно помогают уколы гиалуроновой к-ты в капсулу (примерно на 6–12 месяцев), сосудорасширяющие средства, которые улучшают кровоснабжение сустава

На поздних стадиях производят замену коленного сустава (эндопротезирование)

Ногу обездвиживают (при сильной боли) или максимально сокращают нагрузки (если она не слишком выраженная)

При сильной боли делают блокады (уколы в область повреждения) с Новокаином или глюкокортикостероидами

Назначают физиопроцедуры (электрофорез, упражнения ЛФК)

При неэффективности консервативной терапии применяют хирургическое лечение

Извлекают жидкость из капсулы (делают пункцию), в сустав вводят кортикостероиды, антибиотики или ферменты, накладывают давящую повязку

Применяют физиотерапию (электрофорез, прогревания с озокеритом)

При неэффективности – иссекают синовиальную оболочку

Профилактика

Что делать, чтобы предотвратить появление боли в коленях после бега:

  1. Подберите хорошую обувь, предназначенную именно для бега (с пружинящими подошвами, которые смягчают силу ударов и толков при беге), размер в размер.
  2. Приобретите удобные ортопедические стельки, которые помогут исправить неправильное положение стопы при беге и ходьбе.
  3. Обратитесь к профессионалу, который поможет выработать технику бега (как правильно ставить стопу, как выпрямлять и переставлять ноги во время бега, как держать осанку и многое другое).
  4. Перед бегом «разогревайте» колени разминкой или согревающей мазью.
  5. Старайтесь не бегать по асфальту, лучший вариант – заниматься на специальной стадионной беговой дорожке.
  6. Увеличивайте нагрузки постепенно.
  7. Защищайте колени фиксирующими повязками, бандажами.

При любой боли, возникшей в колене после бега, лучше сразу обратиться к врачу и выяснить, в чем причина появления симптома.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Травматология. Национальное руководство. Котельников Г. П., Миронов С. П. Разделы «Повреждения мягких тканей опорно-двигательного аппарата», «Повреждения связок».
  • Травматология и ортопедия. Смирнова Л. А. Раздел «Лечение множественных и сочетанных травм опорно-двигательного аппарата».
  • Спортивная медицина. Дубровский В. И. Разделы «Профилактика и лечение травм опорно-двигательного аппарата», «Консервативные методы реабилитации при некоторых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата».
  • Травматология и ортопедия. Кавалерский Г. М. Разделы «Методы обследования», «Оказание экстренной помощи».
  • Диагностика ревматических и системных заболеваний соединительной ткани. Практическое руководство. Окороков А. Н. М.: Медицинская Литература, т. 2, стр. 21–28, 115–128.
  • Справочник по внутренним болезням. Харрисон Т. Р. М. Медицина, 1996, стр. 48–49, 158–179.
Ссылка на основную публикацию
Бокс_для_себя
Боксёрский клуб Александра Морозова Каждый выбирает для себя… Для чего люди занимаются боксом? Наверное, каждый, кто встал однажды на стезю...
Бифштекс_какая_часть_говядины
Какую отруб говядины брать для стейка Выбирая мясо, для приготовления стейка, глаза разбегаются, ведь рынок полон предложения. Прежде всего отдавайте...
Бицепс_40_см_как_выглядит
Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя....
Бокс_правый_прямой_постановка
Прямой удар в боксе Защита и нападение – 2 важнейших аспекта практически любого вида спорта. Даже в биатлоне нужно уметь...
Adblock detector