Челночный_бег_методический_план

Челночный_бег_методический_план

Тема: «Упражнение на быстроту и ловкость. Челночный бег»

Начальник ПЧ по охране

подполковник вн. службы

«___» ____________200 г.

проведения занятий с личным составом караула

Тема: «Упражнение на быстроту и ловкость. Челночный бег»

Вид занятия: Практическое.

Отводимое время: 45 мин.

Цель занятия: повышение уровня физической подготовки л/с караула.

«Программа подготовки личного состава подразделений ГПС МЧС России»,

«Наставление по ФП».

2.Развернутый план занятия.

Содержание учебного вопроса

-Проверяю наличие лс.

-Провожу опрос по ранее пройденной теме.

-Довожу тему занятия и цель.

-Провожу опрос лс на предмет знаний по данной теме.

2. Условия выполнения

— ОРУ на все группы мышц

— Бег с захлестыванием голени

— Бег с высоким подниманием колен

— Бег с прыжками с упора присев

— Бег с приставными шагами правым и левым боком

— Бег с ускорением по 25 метров

Упражнение, «челночный бег » выполняется на ровной площадке. Длина отрезка 10м.

Пожарный находится на линии старта. По команде он должен преодолеть расстояние 10м.- 10 раз и закончить упражнение на линии с которой начинал движение. При выполнении упражнения необходимо касаться линий, отмеряющих 10м-й отрезок. Касание производить ногой.

Если касания линии не было, то упражнение не засчитывается.

Упражнение выполняется с учётом возрастных групп.

Физическая подготовка.

В данном разделе представленны план-конспекты (методические планы) по физической подготовке.

Общее количество времени, отводимого на учебные занятия и сдачу контрольных нормативов для личного состава составляет 100 часов.

Физическая подготовка в дежурном карауле (смене) проводится в часы плановых занятий в объеме 42 часов, предусмотренном настоящей Инструкцией, а также в количестве 20 часов в год в отведенное распорядком дня время на спортивные мероприятия.

Продолжительность занятия: 1-2 часа.

Отдельные упражнения и контрольные нормативы отрабатываются и сдаются во внеслужебное время по планам спортивно-массовых мероприятий в объеме 38 часов.

Личный состав, несущий службу по сменам, к сдаче контрольных нормативов готовится самостоятельно с учетом рекомендаций специалистов по физической подготовке.

Личный состав ежегодно проходит медицинское освидетельствование и для сдачи контрольных нормативов распределяется с учетом возраста на возрастные группы.

Читайте также:  Изменение_роста_подростков

Тематика занятий в карауле (дежурной смене) определяется тематическим планом и расписанием занятий с учетом индивидуального уровня общей и специальной физической подготовки личного состава.

В целях повышения уровня специальной физической подготовки личного состава, в особенности газодымозащитной службы, необходимо включать в тематический план комплексы специальных упражнений, рекомендуемые настоящей Инструкцией.

Упражнения на силу:
подтягивание на перекладине;
подъем переворотом;
упражнения с гирями и штангой;
силовое комплексное упражнение.

Упражнения на быстроту и ловкость:
преодоление 100-метровой полосы с препятствиями;
подвеска пожарной штурмовой лестницы в окно 2-го этажа учебной башни;
лазание по наклонной или вертикальной лестнице;
прыжки через «коня» и «козла», челночный бег с переноской 2-3 предметов и передачей их партнерам, прыжки со скакалкой различной продолжительности на одной и двух ногах, на ограниченной опоре.

Прикладные упражнения:
подъем по штурмовой лестнице в окно 4-го этажа учебной башни;
подъем по установленной пожарной выдвижной трехколенной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни.

Темы конспектов

Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.

Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положение виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом.

1. Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх. Медленно выжмите гирю двумя руками над головой так, чтобы тело гири все время было поднято вверх. Повторить 3-6 раз.

Автор: А.А. Коротин

Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх.

Пожарный стоит перед лестницей. Страховщик стоит у основания лестницы, чтобы не допустить ее соскальзывания

Выполнять с учётом развития у занимающихся силы, выносливости, гибкости, быстроты, а так же более успешного усвоения ими упражнений (приёмов, действий), изучаемых в основной части занятий.

Читайте также:  Нет_еще_не_родила_картинка

Пожарный, удерживая ЛШ за верхнюю тетиву правой рукой около 8-й ступеньки, башмаками вперёд, крюком от себя, за 9-12 м. до учебной башни рывком правой руки вперёд-вверх переводит ЛШ над головой крюком вверх.

Работа со штурмовой лестницей. По команде (Штурмовую лестницу с автомобиля-снять) пожарный поднимается на первую ступеньку автомобиля и, удерживаясь правой рукой за поручень, открепляет левой рукой лестницу поворотом рукоятки защелки вниз

Выдвижная лестница. Упражнения с выдвижной лестницей выполняются расчетом в составе двух человек. Первый и второй номера становятся с правой стороны автомобиля около заднего колеса.

Партия состоит из розыгрышей, каждый из которых начинается с подачи. Первый подающий обычно определяется жребием. Далее подающие чередуются каждые две подачи. В старой 21-очковой игре каждый подающий подавал 5 подач.

Автор: посетитель сайта

Ходьба без палок. Применяется при передвижении как вспомогательное упражнение при обучении. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе

Пожарный со стволом становится перед линией старта (ствол находится в любом положении). При беге по дистанции пожарный преодолевает забор, берет рукава и пробегает по буму.

Нормативы МЧС челночный бег 10х10

Одной из разновидностей бега в лёгкой атлетике является челночный бег. Он относится к основным нормативам на уроках физического воспитания в школах и в взрослой жизни. Спортсмены используют его для отработки координации и быстрой смены направления передвижения с максимальным сохранением скорости.

Челночный бег 10 на 10 м (с) – Выполняется мужчина и женщинами по возрастными категориями на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 метров

Нормативы бега 10х10 по физической подготовке МЧС для мужчин

Упражнение Оценка Челночный бег 10 х 10 м (с)

Нормативы Челночного бега 10х10 для Женщин

Челночный бег 10 х 10 м (с)
Читайте также:  Глицин_какая_аминокислота

Свое название данный вид бега получил из-за постоянного изменения направления. Зачастую, челночный бег – это бег вперёд и назад от точки А к точке Б. Старт в большинстве случаев находится в точке А. От нее бегут к точке Б, достигнув которой, разворачиваются и бегут обратно к точке старта. Один забег обычно включает в себя не менее 10 пробегов от А к Б. Расстояние между точками может быть разным, но наиболее часто используется десятиметровка. То есть, бегун должен за один забег пробежать 10 десятиметровых дистанций.

Для проведения забега по челночному бегу 10*10 необходима территория с ровной поверхностью. Кроме того, на поверхности выбранной площадки должны быть прорисованы стартовая линия и линия разворота. Очень важно, чтобы они не выходили за пределы 10-метрового “пространства”. Они должны входить в отрезок для забега.

Суть челночного бега 10х10 заключается в том, что бегун по команде “Марш” должен начать движение и преодолеть как можно быстрее дистанцию в 10 метров. Далее коснуться земли (рукой, ногой, коленом, плечом, не важно чем) за чертой поворота и вернуться обратно. Так он должен повторить 10 раз по 10 метров.

Прежде, чем начать движение, бегун должен подготовиться, выполнив команды “На старт” и “Внимание”. Команда “На старт” говорит ему о том, что он должен стать перед линией старта так, чтобы его толчковая нога находилась прямо перед линией старта, а вторая – стояла на полшага позади. Команда “Внимание” для бегуна означает наклон торса вперёд и перенос массы тела на ногу, стоящую впереди. При этом плечи опущены к низу, руки согнуты в локтях и отведены одна вперед, а вторая – назад. Допускается опор одной руки об землю. Команда “Марш” – это сигнал к началу забега. Бегун должен совершить сильный толчок ногой от земли и начать бежать.

Основной целью такого вида бега является:

  • развитие у бегунов стойкости организма к нехватке кислорода;
  • тренировка силы-воли;
  • развитие координации, закалки и скорости выполнения движений.
Ссылка на основную публикацию
Чай_при_повышенном_сахаре_в_крови
Травы для снижения сахара в крови Фитотерапия или лечение травами является распространенным методом при различных заболеваниях. Многие эффективные рецепты одобрены...
Худые_ставшие_качками
«У всех есть миссия — накормить тебя». Худые парни и качки ответили на вопросы из Google Качки бреют ноги? А...
Худые_стройные_девочки
6 ошибок при выборе свитера, которые превращают стройных девушек в толстушек Получайте на почту один раз в сутки одну самую...
Чай_с_мелиссой_рецепт
8 уникальных рецептов чая с мелиссой (+польза и вред напитка) Лечебные свойства мелиссы, изысканного растения с изумительным ароматом лимона, были...
Adblock detector