Чем_заменить_гребной_тренажер

Чем_заменить_гребной_тренажер

Гребной тренажер — альтернатива бегу

Что такое гребной тренажер

Гребной тренажер — это имитация гребли в лодки. Это отличная кардио нагрузка, которая используется на спортивных соревнования по кроссфиту и другим функциональным видам спорта.

Виды гребного тренажера

Гребной тренажер механического типа считается дешевле, чем магнитный. Благодаря длине рычага и силе сопротивления во время гребли создается прекрасная нагрузка на всё тело. Минус этого тренажера, что он слишком громко работает.

  • Магнитные (электромагнитные, аэромагнитные)

Работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления. Нагрузку можно регулировать, меняя положение и длину рычагов. Однако для этого понадобится дополнительное время.

Гребной тренажёр и мышечные группы

Гребной тренажер – это не только колоссальная кардио нагрузка, но и прокачка большого числа различных мышц. Например,

предплечья: разгибатели и сгибатели запястья,

туловище: внутренние и внешние косые мышцы, большая грудная мышца.

плечи: передняя и задняя пучки дельт; трицепс, бицепс;

спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;

ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;

Техника выполнения упражнений

Именно правильная техника активно задействует все группы мышц.

Разминка. Необходимо увеличить подвижность суставов, да бы избежать травм.

Размеренность. Сидя на тренажере выполняйте упражнение без рывков и резких движений.

  • Положение тела. Руки вытянуты и держат рукоять, колени согнуты, стопы упираются на подставки, колени не напрягаем, двигаемся за счёт бедер и ягодиц.
  • Гребём. Подтягиваем рукояти к животу и плавно выпрямляем ноги.
  • Больше хуже. Ни в коем случае, не увеличиваем темп, так как это совершенно новые ощущения для мышц, им нужно время, чтобы привыкнуть. Ориентируемся на пульс.
  • Сколько сжигается калорий?

    Примерно за 30-60 минут вы потратите около 800-1000 ккал. Это в 3 раза больше, чем на беговой дорожке. За счёт времени под нагрузкой организм начинает тратить запасы с жировой ткани.

    Плюсы и минусы от занятий на гребном тренажёре

    укрепление сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы;;

    укрепление мышечного корсета, осанки и позвоночника;

    повышение выносливости и силы;

    увеличение гибкости и подвижности суставов.

    неправильная техника может привести к травме.

    7 лучших гребных тренажеров

    Сравнение моделей гребных тренажеров, представленных в магазинах

    Изучим наиболее популярные предложения на рынке.

    Фото Наименование Комментарий, цена
    Механический тренажер Iron Body 7406RR-2-IB с гидравлическим типом нагрузки большого диапазона. Рукоятки вращаются на 360 градусов. Роликовая система обеспечивает ровные и бесшумные движения. Тренажер регистрирует темп гребли, число гребков, пройденное расстояние и затраченные калории. Стоит от 4 500 до 6 600 рублей.
    Механический тренажер Kettler Favorit 7978-900 с гидравлическим типом нагрузки. Имеет складную конструкцию. Оснащен счетчиком калорий, регистрирует нагрузку и пульс тренирующегося. Работает бесшумно. Производства известной немецкой марки. Цена от 17 300 до 19 800 рублей.
    Комбинированный механический тренажер HouseFit HT-9108HP Совмещает гребной, велотренажер, вибромассажер, беговую дорожку и диск «грация». Предназначен для выполнения комплекса из 38 упражнений. Тренирует практически все группы мышц. Тип нагрузки — аэродинамическая (с вентилятором). Имеет счетчик пульса, калорий, темпа упражнений и прочего. Конструкция складная. Стоит 17 000 — 20 000 рублей.
    Магнитный тренажер Body Sculpture BR-3130 Оснащен бесступенчатой системой магнитного сопротивления. Компактный складная конструкция. Регистрирует время тренировки, пульс, калории и прочее. Цена — 7 500 — 9 200 рублей.
    Электромагнитный тренажер Atlantic LA-4000i с дополнительной аэродинамической магнитной нагрузкой. Позволяет автоматически менять программу тренировок в зависимости от частоты пульса. Имеет 16 встроенных программ и 20 уровней плавно регулируемой нагрузки. Есть функция информирования о превышении нагрузок. Тренажер позволяет сохранять пользовательские программы. Стоит 67 — 70 тысяч.
    Читайте также:  Жел_норма_мужчины

    Какой гребной тренажер купить для дома?

    Дорогие электромагнитные модели с множеством программ предназначены скорее для профессиональных спортсменов, которым, в отличие от новичков, очень важна точность нагрузки. Поэтому нет смысла тратить сразу крупную сумму, если большинство возможностей тренажера не будет востребовано.

    На что обратить внимания при выборе гребного тренажера для дома

    • Компактность. Не все модели тренажеров имеют складную конструкцию — некоторые из них требуют не менее 2 свободных метров площади комнаты.
    • Возможность регулировки конструкции — высоты сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов.
    • Основные функции. Существуют тренажеры как исключительно гребные, так и комбинированные — совмещенные с другими видами спортивных снарядов (велотренажером, беговой дорожкой и т. п.).
    • Число уровней нагрузки: чем больше — тем лучше. Регулировка их может быть плавной или ступенчатой.
    • Дополнительные функции. Многие модели оснащены электронным пульсометром, счетчиком движений, калорий и т. д. Комплектуются беспроводным нагрудным датчиком подсчета пульса, проводным браслетом или клипсой, надеваемой на мочку уха.
    • Наличие встроенных программ тренировок и сохранение пользовательских. Этой функцией оснащены в основном дорогие модели магнитных тренажеров.

    Какие мышцы работают на занятиях на гребном тренажере

    Тренажер-гребля представляет собой точную имитацию движений спортивной гребли. С помощью нехитрых упражнений и различных типов нагрузки на нем можно развить идеальный мышечный каркас на ногах, ягодицах, спине и руках. Тренировки с постоянной нагрузкой на гребном тренажере великолепно задействуют даже спящие мышцы. Здесь упражнения не строятся на преодолении собственного веса, поэтому тренажер рекомендован пользователям с избыточным весом, а так же людям с заболеваниями коленных и голеностопных суставов.

    Какие мышцы работают при гребле?

    В первую очередь, упражнение гребля включает в работу верхнюю часть тела – это плечи, спина, грудь и предплечье. Благодаря широкому охвату групп мышц, задействованных в работе при тренировках, качаться так же будут икроножные мышцы, четырехглавая мышца бедра, мышцы брюшного пресса, большая ягодичная мышца и многие другие. В целом же, механизм отработки упражнений на гребном тренажере сходен по принципам с тягой штанги к поясу, что, как известно, является основным упражнением для становления мышечного каркаса спины. Если подходить к тренировкам системно и грамотно следить за нагрузками, то можно разработать спину и плечи настолько, что они будут выглядеть заметно шире.

    Тренажер гребля позволяет с успехом тренировать практически всё тело. Казалось бы, значительную нагрузку должны нести коленные суставы и позвоночник, а это сразу отсекает возможность использования тренажера для людей с избытком веса или больными суставами. Однако, при правильном выполнении упражнений: соблюдении правильного положения корпуса и плавным техничным движениям, нагрузка на больной позвоночник или суставы будет минимальна. И всё же совсем не лишним будет узнать о возможности использования тренажера у своего врача.

    Читайте также:  Mi_band_master_полная_версия

    Вторым распространенным заблуждением насчет гребли является мнение прекрасной половины человечества о том, что тренировки, основанные на этом виде спорта, обязательно сделают спину широкой, а плечи – некрасивыми. Это мнение ошибочно, ведь гребной тренажер распределяет нагрузки равномерно между спиной, грудью, животом, ногами и руками. Если не делать специальных подходов с упражнениями на прокачку спины и плечей, то милые дамы рискуют только тем, что приведут тело в тонус и потеряют несколько лишних килограмм.

    Качаем мышцы правильно

    При выполнении упражнений всегда обращайте внимание на спину: ее нужно держать ровно и стараться не перенапрягать, основную нагрузку тут несут бедра и ягодицы. Следует следить и за коленями, они не должны сильно работать

    Не забывайте проводить разминку до тренировки и растяжку – после нее. Чтобы разработать определенные группы мышц, нужно выполнять упражнения с различных хватом. Так, если использовать прямой хват, то есть направлять ладони вниз, тренажер работает в основном с трицепсом и мышцами спины, а в обратном хвате с ладонями вверх задействованы грудные и плечевые мышцы, в частности, — бицепс.

    Выстраиваем цели тренировок

    1.Разрабатываем и качаем мышцы

    Для того, чтобы развить мускулатуру на гребном тренажере, следует заниматься не более 30 минут, при этом, сначала необходимо грести в медленном темпе, но с самым сильным сопротивлением, затем использовать быстрый темп и маленькую нагрузку. В первой части упражнения Вы будете производить не больше 20-ти гребков в минуту, тогда как во второй – около 80-ти. Полезно будет совершать перерыв в тренировке каждые 15 минут, при этом, не стоит расслабляться. Перерыв – это самое удачное время, чтобы сделать упражнения на пресс, мышцы рук и поприседать с весом. Обычное время перерыва – 1 минута.

    2.Худеем и приводим тело в тонус

    Если Вы занимаетесь для снижения веса, то нужно делать равномерные плавные упражнения со средним сопротивлением. Начинать следует от легкого к тяжелому, от короткого времени занятия к более продолжительному процессу. Прекрасным подсказчиком тут послужит пульс. У многих моделей гребных кардиотренажеров имеется датчик пульса, например, в Kettler Favorit. Horizon Oxford II. Для сбрасывания лишних килограмм следует следить, чтобы пульс не превышал 60-70 % от допустимого. В целях же наращивания мышечной массы, это значение было бы больше.

    Регулярность и систематичность в тренировках – это главный залог успешного построения красивого тела. Стоит помнить так же о здоровом питании и активном образе жизни, и тогда результат тренировок закрепится на долгие годы.

    Работа веслом

    Гребля на тренажере, как самый простой способ сделать мускулистое тело

    Гребля является одним из самых простых и самых эффективных способов взвинтить частоту сердечных сокращений и получить полноценную нагрузку практически на все мышцы тела. В то же время, это сложное упражнение не вредит вашим суставам, а ведь это одна из самых больших и недооцененных опасностей спорта. Сегодня мы решили сделать материал, который подробно описывает, какие мышцы можно развить с помощью одного тренажера и 20 минут свободного времени

    Читайте также:  Воспалились_уколы_на_попе

    Базовая информация

    Большая часть нагрузки приходится на верхнюю половину тела. Руки, плечи, спина и грудь — различные упражнения на каждую из этих частей можно вполне заменить греблей. Вообще, в работе задействовано все тело, но в процентном соотношении нагрузки будут не равны: 75% тренировки получит верхняя часть и только 25% — ноги.

    Гребной тренажер всего за пару месяцев может изменить всю фигуру: спина станет шире, осанка – правильной.

    Занимаясь на гребном тренажере вы довольно быстро прокачаете дыхательную и сердечно-сосудистую системы, это уже в качестве бонуса к основным плюсам тренировок. Тонус мышц также повысится. Гребной тренажер всего за пару месяцев может изменить всю фигуру: спина станет шире, осанка – правильной.

    Чтобы мышцы качались максимально эффективно, необходимо постоянно соблюдать несколько простых, но важных правил. Тренировка должна длиться около четверти часа, увеличивать время не стоит. Такой жесткий таймер, помимо прочего, поможет вам регулировать темп упражнения. Начинать занятие нужно медленно и размеренно. Сосредотачивайтесь на том, чтобы тянуть спиной и делайте повтор с максимальным сопротивлением, то есть до 20 гребков за минуту.

    Простое изменение хвата поможет вам тренировать разные мышцы.

    Разогревшись и стимулировав мышцы увеличьте скорость и скиньте нагрузку. Темп должен быть от 65 до 80 гребков в минуту. Простое изменение хвата поможет вам подключать различные мышцы: ладони смотрят вниз (прямой хват) задействует не только спину, но и трицепс. Ладони повернутые вверх (обратный хват) тренируют бицепсы, грудные мышцы и плечевой пояс.

    Правила

    Чтобы добиться максимального эффекта работать нужно внимательно, фокусируя внимание на том, чтобы большая часть нагрузки в повторе приходилась на мышцы спины. Тянуть блок руками — не правильно. Каждые семь минут делайте перерыв на 30 секунд, этого вполне хватит. Увеличение времени отдыха нежелательно. Если вы задались целью стать сильным и красивым в максимально короткие сроки, то не стесняйтесь добавить в перерыв отжимания и пресс.

    Не забудьте об обязательной разминке перед началом упражнения, это убережет вас от многих неприятностей.

    Поначалу такие нагрузки будут казаться вам чрезмерными, но спустя всего неделю-две организм адаптируется и выносливость повысится. Не забудьте об обязательной разминке перед началом упражнения, это убережет вас от многих неприятностей. Движения в подходе должны быть правильны по нескольким важным параметрам:

    1. Спина прямая на протяжении всего упражнения
    2. Угол наклона при движении назад — 45 градусов.
    3. Никаких рывков. Если выполнить повтор плавно не получается, снизьте вес.
    4. Старайтесь не перегружать колени.
    5. Внимательно следите за таймингом. Это очень важно для корректного развития мышц и максимального эффекта от упражнения.

    Противопоказания

    Гребля, несмотря на кажущуюся простоту упражнения, подойдет далеко не каждому. Любые, даже самые легкие проблемы со спиной — строгое противопоказание.

    Неправильная техника ведет к очень серьезному риску повредить спину.

    По крайней мере, это относится к новичкам: первое время вы наверняка не сможете делать повторы верно, чем усугубите ситуацию с позвоночником. Неправильная техника ведет к очень серьезному риску повредить спину.

    Ссылка на основную публикацию
    Чем_закрасить_синяки_под_глазами
    Чем замазать синяки под глазами? Действенный способ борьбы с тёмными кругами вокруг глаз – комплексная профилактика для оздоровления организма. Но...
    Чай_при_повышенном_сахаре_в_крови
    Травы для снижения сахара в крови Фитотерапия или лечение травами является распространенным методом при различных заболеваниях. Многие эффективные рецепты одобрены...
    Чай_с_мелиссой_рецепт
    8 уникальных рецептов чая с мелиссой (+польза и вред напитка) Лечебные свойства мелиссы, изысканного растения с изумительным ароматом лимона, были...
    Чем_заливать_мюсли_на_завтрак
    Как приготовить мюсли в домашних условиях. Рецепты с фото пошагово. Полезные завтраки Мюсли − это популярнейший продукт, рекомендованный для приготовления...
    Adblock detector