Что_дают_наклоны_вперед

Что_дают_наклоны_вперед

Наклоны вперед и вбок

Наклоны туловища — это упражнение для разминки перед любой силовой или кардио тренировкой, выполняется для укрепления мышц живота. Движение простое в исполнении и не требует специальной подготовки. Его можно выполнять дома в рамках утренней зарядки в любом возрасте.

Наклоны в сторону

В этом упражнении нагружаются внешние косые мышцы живота. При хорошей проработке с дополнительным отягощением они становятся заметны, но для этого нужно будет сесть на диету, чтобы убрать лишний слой жира (при его наличии).

Внимание! Наклоны сами по себе не сжигают жир на боках. Без диеты вы только увеличите себе талию, если будете налегать на это упражнение, ведь мышцы вырастут, а толщина жировой прослойки останется неизменной.

  1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на поясе либо одна на поясе, а вторая заведена за голову.
  2. Плечи расправлены, бедра зафиксированы, поясница не прогибается.
  3. Наклонитесь вправо, выполните 10-15 повторений. Наклон осуществляется с напряженным прессом.
  4. Выполните 10-15 повторений в другую сторону.

Если делать наклон тяжело, можно выполнять его на немного согнутых ногах.

Цикл упражнений начинают с 10-15 повторов наклонов по 3 подхода. Со временем их количество можно постепенно наращивать. При необходимости усиления нагрузки наклоны в стороны выполняются с гантелями в руках.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Наклоны вперед

Здесь нагрузка идет в большей степени на мускулатуру прямой мышцы живота, а также на ягодицы и поясницу. Это упражнение укрепляет позвоночник и способствует растяжке.

  1. Стопы находятся на ширине плеч, в пояснице — прогиб.
  2. Наклоняться вперед следует с напряженным прессом, стараясь сохранить спину максимально выпрямленной.
  3. Пальцы рук должны касаться пола. Если это невозможно, то не нужно сильно округлять спину. Лучше чуть согнуть ноги в коленях и тянуться до максимально возможного уровня, день ото дня приближаясь к полу. Гибкость и растяжка в пояснице появятся при регулярных тренировках, со временем получится достать до пола руками, не сгибая ноги.
  4. В исходное положение корпус нужно возвращать мышцами ягодиц. Для этого толкайтесь пятками в пол. Мускулатура поясницы при этом должна быть расслаблена.
Читайте также:  Сырные_наггетсы_бургер_кинг

Зачем нужно регулярно делать наклоны вниз?

Различные заболевания человека, в том числе и связанные с перепадами артериального давления, возникают, когда происходит уменьшение циркуляции энергетики ног. Стопы ног являются главным «выходом» отработанной энергии, а также через стопы человек наполняется жизненной вибрацией Земли.

Современные люди вообще малоподвижны, а уж про ходьбу босиком по сырой земле нет и речи.

Застой отработанной энергии нарастает и поднимается вверх. Сердцу все труднее прокачивать кровь сквозь ноги. Потихоньку с возрастом растет артериальное давление (АД). Сосуды находятся в постоянно повышенном тонусе. А напряжение сердечно-сосудистой системы ведет к усталости и депрессии.

Возникают болезни застоя – варикоз, тромбофлебит, запоры, могут присоединиться и женские недуги, боли в спине и почках, повышение АД и, как следствие, — головная боль и гипертония. При повышенном АД часто выписывают бета-блокаторы, а они «бьют» прямо по энергетике сердца, замедляя его работу.

Это в принципе неправильно. При системном сужении сосудов возникает гипоксия в тканях и органах: идут сигналы, что не хватает кислорода (холодные руки и особенно ноги), организм сам рефлекторно повышает артериальное давление…

Причины гипертонии — это борьба со стрессом, гиподинамией, нарушение водно-солевого баланса, плохое питание и, конечно же, блокировка энергетики ног.

На пальцах ног расположены главные меридианы желчного пузыря и печени, желудка и поджелудочной, мочевого пузыря и почек. Меридиан почек начинается в центре стопы с точки Юн-цюань (в переводе — «водоворот» или «источник»), которую необходимо простимулировать. Надо вырезать из дерева (лучше из дуба) небольшую полусферу с диаметром 5-копеечной монеты. Плоской стороной ее кладут на ковер и наступают точкой Юн-цюань, делая вращательные (до легкой боли) движения ногой.

Читайте также:  Диет_рецепты_с_мясом

При перепадах давления полезно делать простые упражнения, которые тренируют сосуды и сердце, нормализуя артериальное давление.

Руки поднять вверх и держать долго – сделать вдох.

Потом медленно наклониться к полу – выдох.

Постоять, немного согнувшись, — до прилива крови к голове.

Медленно выпрямиться, отдохнуть. Повторить 5-6 раз.

Также полезно, стоя на коленях, делать медленные поклоны, можно и на кровати. При выдохе — согнутые руки давят на живот, выжимая воздух.

Вечером рекомендую встряхивать руки, потом ноги, активизировать точку источника – по 3 минуты. Все сосуды расслабляются, и возникнет легкая пульсация в теле, давление начнет само стабилизироваться.

Ложась спать, можно принять одну таблетку валерианы. Не стоит на ночь смотреть телевизор, лучше прогуляться на свежем воздухе.

Советую также обратить внимание на питание:

на завтрак — овсянка с изюмом, чай с каркаде (суданская роза) с медом.

Вечерний чай — боярышник (1 ч. л.), шиповник (1 ст. л.) и щепотка травы мелиссы. Все залить 0,5 л кипятка.

Что дают наклоны вперед

Читайте в статье:

Поясничная мышца считается наиболее глубоко посаженной среди всех мышц в теле человека. От нее зависят многие аспекты нормальной жизнедеятельности: силовые данные, двигательная координация, подвижность суставов, нормальная работа органов пищеварительного тракта, правильная работа мышц.

Проблемы со спиной

Иногда мышцу поясницы называют «органом души». Она не зря получила такое название, поскольку снижение динамики жизни порождают проблемы с ней, а значит и всецело пошатывается здоровье.

Как влияет мышца на здоровье человека?

Китайское традиционное учение называет эту мышцу троном, так как она опоясывала нижний «дань тянь», являющийся одним из основных энергетических очагов. Именно мышца поясницы, исходя из учения, является точкой заземления, через которую проходит энергетические потоки через мышцы, кости, суставы.

Нарушение нормальной работы в области мышц поясницы ведут к расстройствам кишечного тракта. Если в депрессивном состоянии находится восходящая часть толстого кишечника, то начинаются существенные проблемы с печенью.

Читайте также:  Еда_в_жидком_виде

Молочная кислота не исчезает, происходит формирование шлаковых образований, повышается количество коллагеновых структур, снижается синтез белка эластина. Дальше нарушается нормальная работа позвоночных суставов и дисков. К данным процессам ведет пассивность в жизни человека.

Во избежание дальнейшего развития болезней, нужно наклоняться 2-3 раза в день. В общей сложности, человек должен выполнять ежедневно 150-200 наклонов. Мудрецы Тибета говорили, молодость человека определяется здоровой печенью, о состоянии главного «фильтра» организма говорит ее пластичность.

Чем большее количество наклонов совершает человек, тем дольше он живет

Что делать, если человек говорит: «наклоняюсь, болит поясница»? Это говорит о том, мышцы поясничного отдела недостаточно развиты. Первые дни рекомендуется делать всего по 10 раз в 2-3 подхода. Поначалу вам будет больно наклоняться на следующий день. Дальше мышцы поясничного отдела окрепнут, и больше вы не будете чувствовать боли. Увеличивать следует на пять наклонов раз в 3-4 дня. Конечным достижением будет способность делать без труда 150 наклонов к концу третьего месяца занятий.

Следующим занятием будет статистические гимнастические упражнения.

Задержите дыхание, сделайте медленный глубокий вдох, снова задержите и выдохните. Так снимается внутреннее спазматическое напряжение. Облегчение вы почувствуете после данной практики сразу. Это минимум потребностей. Однако для восстановления здоровья человеку нужно делать больше: заниматься силовыми упражнениями в спортзале, пробежки по утрам, предварительная зарядка для разогрева всех мышц тела.

Появление большого живота не допустимо. Это касается не только внешнего вида. У нас должна быть сформирована талия.

Большой живот создает сложности в работе мышц поясницы и приводит к дисфункциям желудочно-кишечного тракта. Эти процессы способствуют развитию болезни Альцгеймера, Паркинсона и преждевременному старению.

Эти занятия помогут вам замедлить старение и прекрасно себя чувствовать на протяжении дня.

Ссылка на основную публикацию
Что_вредит_организму
Что вредно для здоровья? На человека ежедневно влияет множество факторов. И не все они оказывают благоприятное воздействие на человека. Большинство...
Черный_хлеб_с_сыром_калорийность
Калорийность бородинского хлеба Диетические свойства: Сколько калорий в бородинском хлебе, какие есть у него диетические свойства, все это весьма интересно...
Чертеж_тренажера_для_ног
О нас Вы мечтаете накачать мышцы, привести свое тело в порядок или просто хотите заняться спортом для поддержания физической формы?...
Что_вреднее_чипсы_или_шоколад
Пицца, чипсы и шоколад: Названы вредные продукты, вызывающие зависимость У всех таких продуктов есть одна особенность – углеводов и жиров...
Adblock detector