Что_дают_турники_и_брусья

Что_дают_турники_и_брусья

Какая польза от турника и брусьев для «качков» и обычных «пацанов»?

Большинство начинающих спортсменов-силовиков – бодибилдеров и пауэрлифтеров пренебрегают тренировками на турнике и брусьях, считая, что с их помощью нельзя добиться развития мышечной массы и силы. Но это в корне неверно. Многие опытные мастера силовых видов спорта, а в особенности боевых единоборств, рекомендуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с этих снарядов, так как они основательно подготавливают спортсмена к дальнейшей, более серьезной работе с отягощениями (со штангой, на блочных горизонтальных и вертикальных тренажерах и других).

Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
• спины (широчайшие, трапециевидные, круглые), в том числе стабилизаторов позвоночника (прямые; малые и большие ромбовидные);
• плеч (дельтовидные);
• грудной клетки;
• рук (бицепсов, трицепсов, предплечий);
• прямые и косые брюшного пресса (стабилизаторы корпуса);
• межреберные.
Занятия на турнике и брусьях хорошо развивают силовую выносливость и придают всему облику подтянутый и спортивный вид, благотворно влияют на осанку, особенно в подростковом возрасте. Даже обычный вис на перекладине в течение минуты пойдет на пользу позвоночнику и мышцам спины, конечно, при отсутствии противопоказаний. Кстати, подтягивание на турнике практически мгновенно улучшает общее самочувствие людям, проводящим ежедневно длительное время в сидячем положении, внося ощущение легкости и бодрости, потому что кровь приливает в мышцы спины и позвоночника, одновременно вытягивая и выравнивая его, что снимает скопившееся напряжение.
По этой же причине занятия на турнике и брусьях подходят для людей, страдающих сколиозом или имеющих травмы спины, которые не позволяют работать со штангой, поскольку возникает компрессия (сжатие межпозвоночных дисков) и излишняя нагрузка на позвоночный столб. Большинство упражнений на этих снарядах многосуставные, то есть одновременно включают в работу две суставные группы и более. Многочисленными исследованиями доказано, что такие упражнения положительно влияют на выработку тестостерона – основного мужского гормона, ответственного за физическую силу, рост мышц, выносливость, потенцию и даже формирование характера.
Кстати, для усиления нагрузки опытные спортсмены выполняют упражнения на турнике и брусьях с дополнительным весом из блинов для штанги, подвешенных на специальный пояс. Однако такой способ таит в себе опасность получения травмы поясничного отдела позвоночника, поэтому лучшая альтернатива – цепь определенного веса, навешенная на плечи, либо специальные утяжелители, которые крепятся на ногах.

Внимание! Мышцы-стабилизаторы позвоночника

Не так много людей, особенно далеких от спорта и физкультуры, знают о мышцах-стабилизаторах и их значении, но эта тема заслуживает особого внимания. Чрезвычайно важно знать, что именно от хорошо развитых мышц-стабилизаторов позвоночника зависит не только здоровье самого позвоночника, но и всех органов. Эти мышцы удерживают позвоночник в правильном положении и отвечают за его естественные двигательные функции. Кроме того, стабилизаторами их называют потому, что они позволяют удерживать тело в нужном положении при выполнении упражнений с тяжестями, выполняя важнейшую вспомогательную функцию. Например, приседая со штангой, подключаются к работе прямые и косые мышцы пресса, прямые мышцы спины.
Слабое развитие этих мышц многократно увеличивает вероятность получения травмы позвоночника даже без поднятия тяжестей! Кроме того, их слабость создает благоприятную почву для развития сутулости – состояния, при котором плечевые суставы выдаются вперед и стягиваются друг к другу грудными мышцами, что усиливает грудной кифоз и уменьшает объем грудной клетки, а, следовательно, и легких. В результате этого снижается поступление кислорода в кровь, затем развивается гипоксия (кислородное голодание) и необратимые изменения в жизненно важных органах. И наоборот, развитые мышцы-стабилизаторы повышают силовую выносливость организма и функциональность всей мышечной системы.

И напоследок, еще один существенный довод в пользу турника и брусьев

Вероятно, многие слышали, что в юном возрасте, в период формирования всего тела, работа со штангой категорически не рекомендуется в связи с негативным воздействием на рост человека. Этот совет никоим образом не относится к брусьям и турнику, а последний, напротив, стимулирует рост тела за счет вытягивания позвоночника при висе и подтягивании.

Читайте также:  Как_эффективно_прокачать_ноги

Турник и брусья — что они дадут?

Источник: max-body.ru. От любителя до монстра
Автор: Дмитрий Поплавский

Наверное, не существует более известных упражнений, чем упражнения, выполняемые на брусьях и турнике. Относительная простота и массовая доступность сделала их самыми популярными упражнениями всех времен и народов. Упражнения с собственным весом на перекладине и брусьях не оказывают какой-либо нагрузки на позвоночный столб, что позволяет их использовать практически в любых ситуациях. Постепенное укрепление связочного аппарата верхней части корпуса, сопровождающее тренировки на брусьях и высоком турнике, позволяет использовать эти снаряды в базовых программах силовых видов спорта и в бодибилдинге в том числе. Выполнение отжиманий и подтягиваний с дополнительным отягощением позволяет работать на рост мышечной массы всех мышц верха тела — груди, плеч, спины и рук. Помимо этого, брусья и турник могут стать незаменимым инвентарем при работе на мышцы брюшного пресса — оба снаряда для этой цели имеют ряд неоспоримых преимуществ.

На брусьях и турнике возможно выполнять сотни различных движений. Одних вариантов подтягиваний с десяток, а отжимания можно выполнять во многих и многих версиях. В свою очередь, упражнения на пресс вместе с различными сложными гимнастическими кульбитами бьют по своей численности все рекорды. Выполнение всех типов движений с дополнительным весом, закрепляемым на поясе и на лодыжках, позволяет подгонять упражнения под нужды бодибилдинга — под набор силы и массы целевых мышечных групп. Отсутствие жесткой опоры — что на турнике, что на брусьях — позволяет направлять угол воздействия на ту или иную мышцу по своему усмотрению, что расширяет границы проработки всех упомянутых мышечных групп.

Для примера, классические отжимания в параллельных или V-образных брусьях можно выполнять как с узкой постановкой рук, так и с широкой. В узком варианте при соблюдении ряда технических требований можно целенаправленно прорабатывать трицепсы плеча. Для этого нужно при опускании себя вниз отводить локти назад и стремиться сохранить вертикальное положение туловища. С широкой постановкой рук и выраженным наклоном туловища вперед можно прорабатывать пару «грудные-дельтовидные мышцы». При работе в среднем повторном режиме с дополнительными весами данное упражнение успешно конкурирует с не менее известным «жимом лежа» — рабочий вес в обоих движениях может быть просто огромным.

Подтягиваться на турнике можно широким, средним и более узким хватом. Расположение кистей можно все время менять, выбирая прямой, обратный хват или разнохват. Можно использовать различные ручки на турнике, также позволяющие прорабатывать различные отделы спинного массива и сгибателей руки. Предельно узкий хват позволяет перевести акцент силовой нагрузки на мышцы плеча и предплечья, средний и более широкий хваты прорабатывают широчайшие мышцы спины, наравне с их ближайшими соседями.

Если вы приступили к занятиям с тяжестями, то, не медля, включите в свою программу упражнения на брусьях и турнике. Упражнения на этих снарядах позволят внести в комплекс ценные базовые движения. На спину — подтягивания всеми типами хвата, на бицепс — подтягивания узким хватом и на канате. На трицепсы — отжимания в узких брусьях, на грудные и дельты — отжимания в широких брусьях с наклоном корпуса. Для пресса — всевозможные подъемы и скручивания корпуса, выполняемые с прямыми и согнутыми ногами, прямо и в сторону. При желании, если у вас имеются специальные манжеты для голеней, можно выполнять и подъемы туловища в висе головой вниз.

Читайте также:  Как_очистить_кожу_лица_мужчине

И помните, как только упражнение на брусьях и турнике — на грудь, спину, руки или на пресс — стало получаться в требуемом количестве повторений, немедленно начинайте использовать дополнительное отягощение. В этом случае можно уверенно наращивать мышцы корпуса, причем сразу по всем фронтам.

Турник или брусья — на чем лучше заниматься и что дает больше эффекта

Накаченные мышцы торса – мечта многих людей. Однако не всегда есть возможность регулярно посещать спортивный зал, а достичь хорошего результата можно только с помощью систематичного выполнения упражнений. Поэтому хорошим выходом станут домашние тренировки, выполняемые на турнике или брусьях – самых распространенных спортивных снарядах, используемых для прокачки верхней части тела. Об их особенностях, отличиях, нюансах тренировок будет рассказано ниже.

Что такое турник и его разновидности

Турник – горизонтальная перекладина, сделанная из металла, дерева, которая устанавливается горизонтально, закрепляясь прямо на стене, или входит в состав шведской стенки.

Итак, каким бывает турник:

  • Простой настенный без возможности удлинения перекладины, регулировки высоты и т.д. Он несложен в установке, недорого стоит, но подходит не для всех типов стен. Для его установки нужно просверливать отверстия в поверхности, на которую будет установлен турник.
  • Распорный турник, устанавливаемый в дверном проёме или между стен. Компактный, съёмный вариант, который подойдет для спортсменов-путешественников или для жильцов съемной квартиры. Конструкция турника не такая надежная, как у настенных, а потому следует уточнять предельно допустимый вес, который может выдержать данная конкретная модель.
  • С возможностью широкого хвата. Ничем не отличается от первого варианта, но имеет большую длину перекладины, что позволяет делать упражнения не только с узким, но и с широким хватом. Как правило, дополнительные ручки имеют прорезиненные наконечники, что предотвращает скольжение. Чуть дороже, чем простой настенный.
  • Потолочный с возможностью регулировать высоту перекладины. Этот вид турника станет отличным решением для обладателей небольшой квартиры, где настенный турник уменьшит площадь жилого пространства. На навесные потолки его установка запрещена, так как это небезопасно. Стоимость примерно равна стоимости первого варианта или чуть выше.
  • С упором для прокачки мышц пресса и подлокотниками-брусьями. Такой турник можно назвать небольшим домашним комплексом для выполнения упражнений. Если планируется покупка как турника, так и брусьев, то этот вариант «3 в 1» будет выгоднее и компактнее. Средняя стоимость составляет 3 тысячи рублей.

Что представляют собой брусья и их классификация

Брусья – спортивный снаряд, состоящий из двух параллельных друг другу и полу перекладин. Используются для прокачки мышц рук, груди, спины.

Брусья делятся на:

  • Настенные. Такие брусья бывают соединены друг с другом широким полотном, на которое удобно опираться спиной при выполнении упражнений, а бываю раздельные, которые крепятся независимо друг от друга. И те и другие прикручиваются к поверхности, а потому важно, чтобы стена была сделана из прочного материала – не из фанеры, например. Бывают, кстати, складные настенные брусья, перекладины у которых могут принимать вертикальное, параллельное стене положение. Средняя цена составляет полторы тысячи рублей, складные стоят чуть дороже.
  • С крючками-креплениями к шведской стенке. Такой вариант не будет занимать дополнительное место, если брусья закрепить к перекладине уже купленной стенки. Однако их конструкция может быть не такой прочной и надежной, как настенных брусьев, поэтому перед покупкой необходимо узнать о возможностях модели. Достаточно бюджетный вариант – от 800 рублей.
  • Напольные. Такие брусья считаются профессиональными. Они похожи на уличный вариант снаряда, который можно увидеть на специализированных спортивных площадках. Его основной минус – громоздкость конструкции, но их можно убирать на балкон или в кладовку, спокойно передвигать по комнате и квартире, их надежность не вызывает вопросов, а предельные возможности очень велики. Цена такого варианта выше всех приведенных ранее – от четырёх тысяч рублей.
Читайте также:  Красивые_девушки_рядом

Родственные души? Общее турника и брусьев

Между двумя этими спортивными приспособлениями достаточно много общего, например:

  1. Возможность занятий без дополнительных приспособлений. И турник, и брусья позволяют проводить тренировку, используя лишь вес собственного тела.
  2. Большой охват. При выполнении упражнений на обоих снарядах задействуется сразу большое количество групп мышц – спины, рук, грудные.
  3. Безопасность. Для спортсменов, перенесших травму, могут быть запрещены некоторые виды упражнений, такие как жим штанги. Занятия же на турнике и брусьях максимально безопасны, а потому позволят не потерять форму в период восстановления.
  4. Быстрый результат. Ничего не может быть достигнуто без усилий и упорного труда, но ест способы ускорить достижение желаемого. Так, брусья и турник позволяют максимально быстро и качественно прокачать мышцы торса, при условии систематизированных и грамотно составленных тренировок.

Отличия между турником и брусьями: как они дополняют друг друга?

Однако ошибочно считать, что можно заменить одно другим без ущерба для результата. Проведя сравнение, можно получить, что:

  • Трудность выполнения. Заниматься на разбираемых в статье снарядах могут как новички, так и продвинутые спортсмены. Для первых важна сложность исполнения упражнений, так как нагрузку нужно давать постепенно, не начиная со сложного. По этому параметру брусья будут намного лучше подходить для занятия, так как занимаясь на них, можно по-разному фиксировать руки, ноги, тело, искать наиболее удобное положение туловища.
  • Разнообразие возможных упражнений. В этом пункте также стоит отдать преимущество брусьям, так как они позволяют прокачать большее количество групп мышц с помощью самых разных упражнений. Список же возможностей турника намного короче, хотя некоторые спортсмены предпочитают именно турник из-за повышенной нагрузки, а следовательно – более быстрого результата.
  • Руки в работе. Турник даёт возможность задействовать все мышцы рук в зависимости от хвата, который используется во время выполнения комплекса. Можно подключить как трицепс, так и бицепс, и дельтовидную мышцу.
  • Позвоночник. Ещё одна положительная сторона турника – выпрямление позвоночника. В положении, когда руки подняты, а тело находится в строго вертикальном положении сила притяжения тянет тело вниз, к земле, а выполняющий упражнения напротив старается подтянуться вверх. Такое расхождение сил позволяет хорошо вытянуть позвоночник, что особенно полезно будет растущим подросткам или людям, занимающимся с большими весами – такие тренировки часто убавляют рост.

Что выбрать и какие противопоказания

Рассмотрев каждый снаряд в частности, сравнив турник и брусья вместе, нужно понять, кому, что из этого больше подходит:

  1. Во-первых, это зависит от того, какая цель стоит у человека, какие мышцы он хочет закачать. Занятия на турнике укрепляют мышцы спины, пресса, плеч, бицепсы. Брусья же больше подходят для закачки трицепсов, грудных мышц.
  2. Во-вторых, нужно брать во внимание место, отведенное снаряду в тренировке. Поднятие ног в висе на брусьях, вертикальные отжимания на них отлично подойдут для разогрева в начале. К упражнениям же, выполняемым на турнике, следует приступать лишь после разминки, когда мышцы уже начали работу.
  3. В-третьих, требуется обязательно учитывать особенности здоровья. И турник, и брусья противопоказанны при болезнях сердечно-сосудистой системы, так как идёт колоссальная нагрузка на неё.

Не рекомендуется использовать турник без присмотра тренера, если имеются проблемы с дыхательной системой, если есть проблемы с позвоночником – сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа.

Брусья же не дают такой сильной нагрузки на спину, поэтому при наличии проблем с ней лучше выбрать именно брусья, но давать нагрузку постепенно и только после консультации с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Что_вредит_организму
Что вредно для здоровья? На человека ежедневно влияет множество факторов. И не все они оказывают благоприятное воздействие на человека. Большинство...
Черный_хлеб_с_сыром_калорийность
Калорийность бородинского хлеба Диетические свойства: Сколько калорий в бородинском хлебе, какие есть у него диетические свойства, все это весьма интересно...
Чертеж_тренажера_для_ног
О нас Вы мечтаете накачать мышцы, привести свое тело в порядок или просто хотите заняться спортом для поддержания физической формы?...
Что_вреднее_чипсы_или_шоколад
Пицца, чипсы и шоколад: Названы вредные продукты, вызывающие зависимость У всех таких продуктов есть одна особенность – углеводов и жиров...
Adblock detector