Что_делать_дрыщу

Что_делать_дрыщу

Как подкачаться, если ты дрыщ

Интернет полон всевозможных методов избавления от лишнего веса. А между тем есть много, очень много людей, страдающих от обратной проблемы. Они не могут набрать вес. К ним применяют обидные и не очень обидные термины. По науке же люди с таким телосложением и конституцией тела называются эктоморфами. Худощавые, как правило, с узкими костями и минимумом подкожного жира. Сегодня мы расскажем о том, как такому человеку набрать и удержать качественную массу.

Почему некоторые люди не могут набрать вес

Если вы считаете, что худощавый человек является таковым исключительно потому, что мало ест, то вы ошибаетесь. Вполне возможно, он ест столько же, сколько и вы, и даже больше вас. Причина в обмене веществ. Организм эктоморфа можно сравнить с печкой: что бы в неё ни кинули, всё сгорит. Причём печка эта умная, и при попытке её перегрузить она включает дополнительные механизмы, мешающие набору веса.

В конце шестидесятых в одной из тюрем США заключённым предложили поучаствовать в эксперименте. Добровольцев, среди которых не было людей с лишним весом, начали очень обильно кормить, пока их масса тела не увеличилась бы на 25%. Некоторые из участников не могли набрать вес, сколько бы их ни кормили. Рацион одного добровольца довели до 10 000 килокалорий в день, и при этом он не смог поправиться более чем на 18%. После возврата к обычному питанию абсолютно все заключённые быстро вернулись к изначальному весу.

Эктоморф запрограммирован быть таким. Когда масса тела увеличивается, у эктоморфа снижается аппетит. С ростом массы «печка» начинает работать ещё интенсивнее.

Если уж и стремиться к набору массы, то набирать надо качественную массу. Пользы от жира мало, а вред более чем реален. Значит, поправляться можно только за счёт мышц, и тут важно сразу понять разницу между абстрактной «физической активностью» и конкретными методами набора мышечной массы.

Какой спорт поможет эктоморфу

Если вы думаете, что ваш худощавый друг такой, потому что вообще не занимается никаким спортом, то вы ошибаетесь. Если он начнёт серьёзно бегать, то может стать ещё суше. Нужен конкретный спорт — силовой.

Как только эктоморф начнёт тягать железо, у него быстро проявится рельеф. Это лишь реакция организма на появившуюся физическую нагрузку, то есть мышцы набрали тонус. Для продолжения увеличения мышечной массы недостаточно продолжать работать с одними и теми же весами. Необходимо постоянно увеличивать объём работы, то есть либо постепенно, но постоянно, от тренировки к тренировке, повышать вес, либо увеличивать в разумных пределах число повторений. В общем, всё это сводится к единственному принципу:

На каждой следующей тренировке ты должен сделать чуть больше, чем на предыдущей.

Плюс один килограмм, плюс одно повторение, но обязательно. Забудьте про изолированные упражнения. Забудьте о 20–30 повторениях за подход. Не более 10 раз, с близким к вашему текущему пределу весом. Естественно, с очень тщательной разминкой и с напарником. В ваших тренировках будет только база и ничего, кроме базы:

  • жим штанги от груди;
  • подтягивания и отжимания на брусьях (в перспективе с дополнительным отягощением);
  • приседания со штангой;
  • становая тяга (с большой осторожностью!);
  • так называемый солдатский жим (спросите у тренера, он вам покажет);
  • толчок и рывок — очень хорошие упражнения, но очень сложные и травмоопасные (приступайте к ним, когда тренер решит, что вы уже в достаточной форме).

Вообще, самодеятельность на начальных этапах опасна, то есть без присмотра опытного человека или тренера вы заниматься не должны. Можно банально умереть на жиме, когда штанга вас придавит, а снять её некому. Также постановка правильной техники защитит вас от травм и поможет лучше прогрессировать.

Остальное сделает организм за счёт вашего правильного питания. Мы снова вернулись к питанию, потому что оно в данном случае важнее всего.

Что и как есть

Тут будет к месту пример из тренажёрного зала, когда один парень встал на весы перед занятием, затем ещё раз взвесился в середине тренировки и снова вернулся к весам после завершения занятия. Думаете, он пытался оценить количество теряемой за занятие влаги на далеко не точных весах? Нет, он ожидал увидеть прирост массы. Звучит смешно. Откуда взяться росту? Быть может, он научился получать белок из воздуха? Зачастую безграмотность в химии тела сводит на нет все старания, и человек опускает руки, не видя прогресса.

На самом деле тут всё очень просто, достаточно лишь следовать двум простым принципам:

  • тратить калорий меньше, чем потреблять;
  • соблюдать норму потребления белка в день исходя из массы тела.

Положительный баланс калорий — единственное условие роста. Вы можете покупать самое дорогое, качественное органик-мясо кролика, который кормился такой же органик-морковкой, но если суммарно в вашем суточном рационе калорий меньше, чем сжигает ваша «печка», то всё напрасно. Надо есть часто и много.

Читайте также:  Укрепить_мышцы_живота_дома

Думаете, что не сможете есть больше? Вашу бы проблему склонным к полноте людям. 🙂 После того как вы начнёте ходить в тренажёрный зал, ваш аппетит сильно вырастет. Очень сильно. Просто начните, и увидите сами. Правда, вместе с этим ускорится и обмен веществ, но мы его победим калорийностью.

Есть много проще, если есть часто. У многих людей очень мало приёмов пищи в день. Всего лишь три, а иногда и два. Эктоморфу для успеха надо есть 5–6 раз в день, по режиму. Один массивный приём пищи ничего не решит. Поступление калорий необходимо распределить максимально равномерно в течение суток с акцентом на метаболическое окно (это когда в течение часа после занятия всё усваивается лучше и быстрее) после тренировки.

Тело всегда будет стремиться к балансу, и в случае с эктоморфом это худощавость. Вам остаётся либо сделать тренажёрный зал и правильный режим питания своими привычками, либо плюнуть на всё это прямо сейчас, закрыть эту страничку, после чего продолжать жаловаться на несправедливость жизни.

Если вы ещё читаете, значит, у вас есть воля и готовность изменить своё питание. Сделать это проще, чем кажется. Есть целый ряд продуктов, вкусных продуктов, которые при этом ещё и очень калорийны.

Начать можно даже не с продуктов, а с того, что мы добавляем в еду. Например, оливковое масло очень калорийное. Бананы — отличный и вкусный выбор. Сухофрукты. Горький шоколад. Последние два варианта хороши соотношением объёма и калорийности. Занимают мало места, их проще есть, а энергии получается много. Из более классических продуктов стоит выделить мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр, рис, картофель и хлеб. Таких продуктов на самом деле достаточно. В интернете можно без труда найти таблицы калорийности, выбрать оттуда те продукты, которые вам нравятся и доступны, после чего начать фантазировать с меню.

Не забывайте о норме потребления белка.

Для человека, умеренно занимающегося силовым спортом и желающего набрать мышечную массу, нормой будет 1,8 грамма белка на килограмм массы тела.

Исходя из этих простых правил скорректируйте свой суточный рацион. Чтобы лучше понимать, насколько надо увеличить суточную калорийность, можно посчитать количество потребляемых калорий, при котором ваш вес не меняется. Затем вы увеличиваете получившийся результат на 15%, ходите в тренажёрку, питаетесь с учётом поправки и оцениваете результат. Начал активно откладываться жирок в боках? Уменьшаете калорийность. Ничего не происходит? Увеличиваете.

Дисциплина в сочетании с прогрессирующими весами на тренировках дадут результат. Насильно прививаемые себе правила станут никак не отягощающими жизнь привычками, благодаря которым вы без труда получите так котирующееся в наше время сухое мускулистое тело, ради которого склонному к полноте человеку приходится по-настоящему страдать.

Как перестать быть дрыщом

Итак, данная статья раскроет секрет того, как перестать быть дрыщом, и избавиться от этого комплекса. Материал для ее написания собирался годами тщательным образом, путем внимательных наблюдений и использования собственного опыта, а также медитаций в горах Тибета.
Не секрет, что многие обладатели очень худого тела комплексуют по этому поводу, хотя говорят, что их все устраивает. Хотя может быть есть и такие мазохисты
Сам я, конечно же, не качок, но все-таки немного увеличился в объемах, и сейчас выгляжу просто как худощавый человек спортивного телосложения. Даже об этом я мог только мечтать, когда весил 64 кг в 20 лет, при росте 186 см. До 71кг я дошел за пару месяцев.
Все это я пишу не для того, чтобы рассказать о себе, а для того, чтобы было ясно, что ничего невозможного в этом нет, и при сильном желании и некоторых средствах можно добиться этой цели.

Формула успеха Вступление закончилось, перейдем к инструкции. Для набора массы нам нужно:

[1] — Абонемент в качалку

[4] — Пятиразовое хорошее питание

Абонемент в качалку Да, нужна качалка. А что вы хотели, накачаться на турнике и брусьях? Нет, это, конечно, полезные штуки, которые дадут вам силу и некоторый рельеф, но для нашей цели они не подходят.
Вообще, они тоже могут помочь в наборе массы. Для этого нужно выполнять на них упражнения с утяжелениями, на небольшое количество повторов. Но этого недостаточно. Не забывайте про ноги, тоже больное место дрыщей. Их на турнике не покачаешь.
Для набора мышечной массы нужна работа с большими весами. Базовые упражнения, штанги, гантели. Если у вас дома есть набор штанг и гантелей, а также различные стойки и скамьи для них, то в качалку идти не обязательно

Сила воли Банальная вещь, без которой не добиться ни одной цели, требующей труда. Для того чтобы расти, недостаточно поднять легкую гантельку или штангу несколько раз, и почувствовав усталость бросить их. Нужно не жалея себя жать так, чтобы вены лопались каждый подход был испытанием. Тут-то и понадобится сила воли, чтобы не бросить упражнение на половине, когда этого так хочется.

Читайте также:  Кожа_висит_после_родов

Гейнер Еще один сюрприз. Для справки — гейнер это высококалорийная смесь углеводов и белков (протеинов), или как его называют в простонародье — протеин. На самом деле это не совсем верно. Протеин — это чистый протеин (белок), для наших целей он не совсем подходит, т.к. нам нужны еще и калории, которых в протеине практически нет.
Нам нужен гейнер, в котором соотношение углеводов/белков около 60/40, 70/30. Он даст прирост общей массы — жировой и мышечной.
Вреда от него нет. Все эти истории, что от него шишка не стоит, почки отваливаются бред. Но . В этом может быть и доля правды, если не знать меры. Некоторые люди, желая ускорить эффект употребляют двойные порции, чего делать нельзя. Разумеется, после такого могут появиться проблемы со здоровьем.
Но не нужно ожидать от него чуда. Это просто пищевая добавка. Добавка к основному питанию, обогащающая рацион дополнительным белком и углеводами. И мышцы от него сами по себе не растут.
Можете приготовить его сами — в интернете полно рецептов на любой вкус, а можете и купить. Перед покупкой ознакомьтесь с соответствующими статьями, дабы не купить фуфло.
Конечно же можно заниматься без этих коктейлей, но попейте их хотя-бы первые пару месяцев, чтобы вес сразу попер, а потом уже можно потихоньку покачиваться без них, имея базу.

Пятиразовое хорошее питание Пятиразовое конечно необязательное условие, можете хоть 10, если получится Но нежелательно есть меньше 5 раз в день.
Хорошее питание имеет значение не меньшее, чем сами тренировки, если не больше. Мышцы из воздуха не растут. Для их роста и восстановления нужна пища. И не такая, чтобы лишь-бы набить желудок и подавить чувство голода, а здоровая, полезная пища. Перечислять не буду, вы программисты ребята умные, сами разберетесь Главное, что пища должна содержать достаточно белка и углеводов. Ну и витамины там всякие по мелочи. Говоря простым языком — белок нужен для роста мыщц, а углеводы для энергии. Это тоже требует некоторых средств, и не каждый сможет это соблюдать, особенно студенты, или те, кто весь день работает.

В качалке Итак, вы прочли все вышесказанное, закупились гейнером, зарядились мотивацией и полный решимости пришли в качалку. Не успели вы войти, как все местные кочки, бросают свои снаряды, и устремляют взоры на вас. Что вы тут забыли? Вы разворачиваетесь и уходите.
На самом деле есть такой страх, что придя в качалку вы будете там выделяться среди всех, думаете что там все такие Шварценеггеры, и над вами будут смеяться. Это не так. Далеко не все посетители тренажерных залов имеют гору мышц. Их там меньше всего. Никто над вами смеяться не будет, разумеется, если вы не будете тягать гантели по 2кг, пустой гриф штанги и т.д. Таким людям в качалке на самом деле делать нечего. Позанимайтесь некоторое время дома или на турниках, чтобы обрести кое-какую форму и силовые показатели, и потом приступайте к железу.
Ладно, допустим, все норм, вы идете дальше, ну или подкачиваетесь дома пару месяцев, и возвращаетесь в зал.
И тут глаза разбегаются. С чего начать? Что сделать? Вы начинаете наблюдать за теми, кто выполняет упражнения и пытаетесь за ними повторять. В итоге вы меняете с десяток тренажеров, и довольный уходите домой, ожидая на следующий день прирост мыщц.
Это бред, так делать нельзя, хотя это ошибка всех новичков. Не имея представления о том, что такое программа тренировок в качалку идти нельзя. Допустимо, если вы идете с другом, который все это знает.

Программа тренировок Для занятий должна быть составлена определенная программа из упражнений, которые должны быть подобраны в зависимости от прорабатываемой группы мыщц. Об этом ниже.
Классическая схема занятий — 3 раза в неделю, через день. На каждой из этих трех тренировок прорабатываются разные мышцы.
То есть, допустим:

Понедельник — грудные мышцы
Среда — мышцы спины
Пятница — мышцы ног

Итого, одна группа мыщц раз в неделю. Да, это классическая схема занятий, каждый день занимаются разве что те, кто использует стероиды, или те, кто хочет сбросить вес. Это износ организма. Мыщцы растут во время отдыха, а не непосредственно во время тренировки.
С этим все ясно. Теперь перейдем к упражнениям, то есть к программе тренировок. Упражнений существет довольно много, я приведу небольшую часть базовых и простых, которые использовал сам. Не советую искать в интернете всяческие программы тренировок, от которых вы прибавите 10кг за неделю и пр., это бред, тем более не используйте программы известных бодибилдеров, так как они все используют стероиды и множество других добавок, и их тренировки сильно отличаются от тренировок «обычного» человека.
Описывать технику упражнений будет глупо, т.к. это займет много времени и места, а в интернете этой информации полно. Введите в поиск название упражнения и найдете то что нужно. Обязательно соблюдайте технику. Не гонитесь за весами. Также смешно бывает смотреть, как человек, не блещущий силой берет такой вес, что может выполнить упражнение только в половину амплитуды, но все равно продолжает его делать и увеличивает веса. Это еще и травмоопасно.
Загуглите все эти упражнения, там вы найдете и технику, и всю информацию о упражнении, и какие мышцы оно прорабатывает. Лучше всего смотрите видео. Там бывает много лишних слов, но технику можно увидеть наглядно. Это нужно знать.
Привожу список упражнений:

Читайте также:  Как_варить_гречку_для_диеты

Когда твой мужчина дрыщ: 10 плюсов

Сегодня только сказочно ленивый не мечтает слепить из своего тела аппетитную респектабельную конфету. Да и, шутка ли, выживать в нашем обществе, где хорошенько не раскачаешься, пока хоть немного не подкачаешься? Какие бы чертовские сложности не переживал сегодня наш народный брат, а бодишейминг (дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности) всегда останется актуальней прогноза погоды. Ведь, согласись, вряд ли же ты сам смекнешь, что ты жирный или дрыщ, если тебе об этом не скажут в день 50 раз, заботливые и неравнодушные?

Потому Ситифокс и решил вступиться за тех парней, которые не успели влиться в стаю модных и подкаченных самцов, гордо проплывая килькой мимо течения.

Итак, каковы же плюсы того, что твой мужчина дрыщ?

С ним можно спать на гладильной доске и здорово экономить на отельных номерах

Это только так кажется, что, сняв одноместный номер вместо двухместного, ты много не сэкономишь. А если представить, что это не просто поездка к морю на выходные, а трип по Европе? Только представь, сколько дополнительных магнитиков на холодильник ты сможешь привезти своим подругам?

Ему будет удобно в шкафу даже если ты шопоголичка

Согласись, спрятать огромного бугая в шкаф намного сложнее, чем сложить в ящик скромную, податливую фигуру твоего дрыща? Потому если ты любишь страсть, интриги и тайные свидания, делай правильный выбор на кавалере.

На верхней полке плацкарта ты не будешь одинока

Улегшись вместе на полке, вы сможете легко предаться дорожной романтике, уставившись в пыльное дорожное окно, за которым проносятся любопытные глазу пейзажи. А злобная проводница даже не сможет вас поругать за пренебрежение правил безопасности. Ведь даже у проводниц под строгой формой спрятано сочувствующее материнское сердце, которое просто кровью обольется, когда увидит какого щупленького и недокормленного мальчика ты прихватила в дорогу. Гляди, еще и бесплатный бутерброд с отбивной притащит из вагона-ресторана.

Он вместится в любую маршрутку и обязательно приедет вовремя

Словно с ветром он примчится через 5 минут, чтоб перезагрузить тебе ноутбук, чтоб не дать упасть в грязь лицом после посиделок с подружками в пабе. Ему не нужно ждать такси, он вместился бы даже в ступу к Яге, если бы она не стояла у тебя в кладовке.

Ему можно скормить любые лакомства

Ведь согласись, жалко выкидывать вечерние пельмени, которые так и не вместились в тебя после тренировки? А твой любимый дрыщ может съесть их в один счет, и это совершенно не повредит его фигуре, ведь завидный метаболизм – его основная фишка!

На него не будет зариться твоя лучшая подруга

Больше того, она станет тебе еще более лучшей подругой, еще ближней, когда увидит, что визуально тебе повезло немного меньше, чем ей.

Ты сможешь спасти его, если он соскользнет над обрывом

Ты вытащишь его одной левой, ну ладно, одной правой. Но точно спасешь! Как в лучших голливудских фильмах. Вот тут ты и поймешь цену каждого лишнего килограмма, каждого дополнительного кубика на его животе. И пусть судьба редко кидает вас в опасные приключения, ты всегда должна помнить об этом преимуществе.

Ты можешь надеть его джинсы не боясь казаться котиком в мешке

Главное, чтоб ты не переоценила свои формы, и могла застегнуть змейку. Ну, а если джинсы твоего парня на тебе не смотрятся как популярная модель «бойфренды», не огорчайся, леггинсы тоже все еще модны.

Он мало потеет и у него практически нет отдышки

Хоть эти два момента мало чем полезны для второй половины, все же их нельзя упускать, вспоминая о естественных природных позывах, которые могут возникнуть у вас в очень романтический момент.

И в завершении скажем

Да, пусть его мужественная спина не может стать для тебя железобетонной стеной, не огорчайся, это ведь только визуально. В конце концов, ты всегда можешь сказать ему, тем самым качественно укрепив ваш союз: дорогой, не бойся, ты всегда можешь на меня положиться. Потому люби и цени своего мужчину, не взирая на то, что в нашем обществе ты весишь немножечко больше.

Ссылка на основную публикацию
Что_вредит_организму
Что вредно для здоровья? На человека ежедневно влияет множество факторов. И не все они оказывают благоприятное воздействие на человека. Большинство...
Черный_хлеб_с_сыром_калорийность
Калорийность бородинского хлеба Диетические свойства: Сколько калорий в бородинском хлебе, какие есть у него диетические свойства, все это весьма интересно...
Чертеж_тренажера_для_ног
О нас Вы мечтаете накачать мышцы, привести свое тело в порядок или просто хотите заняться спортом для поддержания физической формы?...
Что_вреднее_чипсы_или_шоколад
Пицца, чипсы и шоколад: Названы вредные продукты, вызывающие зависимость У всех таких продуктов есть одна особенность – углеводов и жиров...
Adblock detector