Что_можно_съесть_на_500_калорий

Что_можно_съесть_на_500_калорий

Диета 500 калорий

Диета 500 калорий – это строгое питание, калорийность которого находится в пределах 500 килокалорий в сутки. Питаться, таким образом достаточно сложно, поэтому к такому кардинальному решению приходят только в том случае, когда за 3-5 дней нужно похудеть на несколько килограмм.

Если правильно подойти к диете, заставить себя несколько дней ограничиться в любимых продуктах и снизить калорийность в 3 раза, результат будет ошеломляющий.

Суть и принципы диеты

Суть диеты – питание на 500 ккал в сутки. Длительность диеты до 3-х дней. При злоупотреблении данным методом могут возникнуть побочные эффекты с необратимым процессом. Принципы диеты следующие:

  • Питание 2-3 раза в день на калораже не менее 500;
  • Исключить жаренные и жирные продукты;
  • Питание основано на приеме белков и каш;
  • Сокращение жиров;
  • Максимальное количество дней – 3.

При нормальном режиме питания женщины в сутки должны употреблять 1500-2000 ккал, а мужчины от 2500 ккал. Резкое ограничение в продуктах приведет к сильному стрессу для организма, поэтому лучшим вариантом будет соблюдение диеты в течение 2-3 дней. Самые смелые и мотивированные выдерживают до 4-5 дней, но такая длительность может быть чреватой последствиями.

Если есть 500 калорий в день, на сколько можно похудеть? В день легко сбросить до 1 кг массы тела, при учете того, что вес выходит за пределы нормы. Если данная диета используется ради обретения рельефа, то весы покажут тот же вес, улучшится только качество тела.

Плюсы и минусы диеты

Положительные и отрицательные стороны диеты заключаются в количестве дней, потраченных на соблюдение диеты. Если придерживаться ее 1-3 дня для быстрого похудения на несколько килограмм, что преимуществом являются следующие моменты:

  • Очищение организма;
  • Выведение из него шлаков и токсинов;
  • Быстрый процесс похудения;
  • Желательные разгрузочные дни.

Если же соблюдать диету более 3-х дней, возникнут различные побочные эффекты, а именно:

  • Головокружение;
  • Тошнота, рвота;
  • Потеря сознания;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы;
  • Заболевания желудка;
  • Запоры.

Диета 500 калорий в день дает результаты, но только в том случае, если соблюдать все ее правила. Диетологи рекомендуют делать такие разгрузочные дни с целью оздоровления и разрузки организма, и они должны длиться до 3 суток. Все остальное чревато серьезными последствиями.

Меню-таблица

Меню на 500 калорий довольно скучное, но если соблюдать питание всего несколько дней, ничего плохого с организмом происходить не будет. Рассмотрим приблизительное меню на день.

День недели Прием пищи Меню
Первый-второй-третий Завтрак Гречневая каша, яблоко
Второй завтрак Грейпфрут
Обед 100 г куриной грудки, огурец
Полдник Творог – 100 г
Ужин Рыба на гриле – 100 г, помидор

Решив соблюдать диету, многие задаются вопросом, что можно съесть на 500 калорий?

В первый разгрузочный день допускается выпивать 1,5 литра кефира или ряженки. Их полезных компонентов будет достаточно для поддержания уровня необходимых компонентов в организме. Даже за один день такого питания не сложно сбросить до 1 кг массы тела, как правило, уйдет лишняя вода.

Второй день строится на приеме исключительно овощей и 250 г нежирного мяса. Мясо даст силы для активности, а овощи насытят организм полезными компонентами.

Если понадобится третий день диеты, включают в него 2 яичных белка, 50 г помидора, один грейпфрут, 100 г нежирного мяса.

Каждый день наполнен большим стрессом для организма, поэтому стоит обязательно следить за общим самочувствием. Если наблюдаются сильные головные боли и рвотные позывы, данную диету стоит немедленно прекратить, чтобы уберечь себя от серьезных осложнений и заболеваний.

Что можно и что нельзя на диете?

Соблюдая диету, можно включить в свой рацион следующие продукты (естественно, учитывая их калорийность и составляя рацион на 500 килокалорий в день):

Запрещены на диете следующие продукты:

  1. Копченые продукты.
  2. Жирное мясо и рыба.
  3. Мучное и сладкое.
  4. Сдобное.
  5. Крупы с крахмалом.

Диета очень быстро дает результаты, поэтому несколько дней можно обойтись и без запрещенных продуктов, даже если они ранее составляли весь ваш рацион. Всего 2-3 дня строгой диеты, и можно добиться желаемого результата, увидеть свой рельеф и убрать лишнюю воду из организма, если в этом возникает потребность.

Противопоказания

Всем полезные разгрузочные дни, которые не подразумевают 2 и больше дней питания на 500 ккал. Чтобы не столкнуться с последствиями и не подвергать организм опасности, важно предварительно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Они следующие:

  • Острые и хронические заболевания желудка;
  • Сниженный иммунитет;
  • Период грудного вскармливания и беременность;
  • Наличие специальной диеты при том или ином заболевании.
Читайте также:  Анализатор_параметров_тела

Имея эти противопоказания, применение диеты на 500 ккал строго противопоказано.

Побочные эффекты

Урезая свой привычный калораж в питании, человек столкнется с побочными эффектами. Они могут возникать не сразу, но со временем дадут о себе знать. Среди них выделим:

  • Возникновение заболеваний ЖКТ;
  • Тошнота и рвота;
  • Потеря аппетита;
  • Ослабление иммунитета;
  • Повышенная чувствительность к инфекционным заболеваниям.

Любые побочные эффекты будут для организма человека опасными, потому что за ними скрываются серьезные заболевания, приводящие к ухудшению общего самочувствия организма.

Отзывы, результаты до и после

Отзывы о диете 500 калорий разные, но большинство худеющих остаются довольными. Она дает быстрые и стремительные результаты, позволяет избавиться от нескольких килограммов всего за 1-2 дня ее соблюдения. Подходит для тех людей, которые не имеют времени и возможностей соблюдать недельные диеты.

Перед отпуском захотела немного похудеть, сбросить 1-2 кг. Времени не было, чтобы посещать спортзал или заниматься дома. Вычитала, что существует такая диета на 500 калорий, помогающая сбросить вес. Не думая я поставила себе цель хотя бы 2 дня перед морем соблюдать калораж. Изменила меню, ничего не готовила, питалась овощами и иногда включала небольшой кусочек вареной куриной грудки. Результат бомба, минус 2 кг, как и я хотела. Даже появился пресс.

Несмотря на свой возраст, я стройная и вес держать в норме не сложно. Захотела немного убрать животик, на диетах ранее не сидела. Сделала себе разгрузочный день и убрала в объеме 3 см. На весы не становилась, и так вижу, что результат есть. Теперь буду делать такие разгрузочные дни. За 1-2 дня ничего плохого не случится, а убирать лишние килограммы можно.

Николай, 53 года

Решил оздоровиться, дочь порекомендовала диету на 500 ккал, которую сама пробовала. Было сложно, так как люблю хорошо покушать. Но такой разгрузочный день мне был просто необходим. Чувствую силу и уверенность в себе, боли в желудке прошли. Это все лишь один день практически без еды, а какой результат!

Выход из диеты

Даже после одного разгрузочного дня необходимо внимательно подходить к планированию своего дальнейшего питания. После диеты в 500 калорий, первый день полноценного питания должен быть щадящим. Разрешено употреблять легкие куриные бульоны, нежирную рыбу, овощи и фрукты. Не стоит сразу же переходить на любые сладкие и мучные продукты. Они не только не закрепят полученный результат, но еще и негативно повлияют на общее самочувствие.

Через неделю после окончания диеты можно постепенно разбавлять свой рацион желаемыми продуктами. Главное, соблюдать дозировку, чтобы не травмировать пищеварительную систему и не спровоцировать еще больший набор массы тела.

Диета 500 калорий в день: меню и результаты

Каждая девушка, желающая похудеть, хочет сделать это максимально быстро, поэтому начинает голодать. Однако это неправильный выход из ситуации. Если ваша цель похудеть быстро к какому-то празднику или событию, то необходимо для этого использовать правильные диеты. Сегодня мы расскажем вам об эффективной диете 500 калорий в день.

Для начала отметим, что диета на 500 ккал в день подойдет исключительно тем, кто решительно настроен за короткий срок сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса. Обычно это необходимо перед каким-либо торжеством. В противном случае мы рекомендуем вам использовать меню на 500 калорий в день в качестве разгрузочного дня. Так вы постепенно выведите все шлаки и токсины из организма, ведь разгрузочные дни ускоряют метаболизм, очищают кровь и положительно сказываются на состоянии кожи.

Если в течение долгого времени придерживаться такой низкокалорийной диеты, то в вашем организме начнут происходить отрицательные процессы, вызывающие сонливость и апатию. В свою очередь, это может привести к развитию различных хронических заболеваний и не положительно сказаться на вашем внешнем виде.

Пример меню на 500 ккал.

Исключите из своего рациона все сладости, мучное, соленое, жирное, жареное, молочные продукты, крупы и овощи, которые содержат крахмал, например, рис и картофель.

Завтрак: чашка кофе без сахара, зеленое яблоко или ломтик сыра 20-40 грамм.

Читайте также:  Пшеничная_клетчатка_применение

Второй завтрак: апельсин.

Обед: 100 грамм куриной грудки, приготовленной на пару, 200 грамм отварной цветной капусты или овощной суп с фасолью без масла.

Ужин: салат из свежих овощей и сыра или 200 грамм квашеной капусты + яблоко.

Многие задаются вопросом: «Что съесть на 500 калорий?». Чтобы разнообразить свое меню, вы можете также съедать что-нибудь на 500 калорий в рамках одного приема пищи, например: творог с бананом, рыба на пару, овсяная каша с изюмом, гречневая каша с яблоком, отварная куриная грудка с яйцом.

Типы разгрузочных дней на 500 ккал.

Разгрузочные дни имеют больше положительных отзывов. Их также используют для экспресс-похудения и очищения организма. Представляем вашему вниманию эффективные разгрузочные дни на 500 ккал:

  • Разгрузочный день на молокочае помогает сбросить до 2 кг за один день;
  • Огуречный день – необходимо съесть 1 кг огурцов в день, особенно эффективен при повышенном холестерине;
  • Белковый день помогает ускорить метаболизм. Меню на день на 500 ккал состоит из овощей (800 грамм) и вареного нежирного мяса (350 грамм). Мясо можно также заметить нежирной рыбой (400 грамм);
  • Яблочный разгрузочный день рекомендуется проводить людям для очищения кишечника. В день надо съесть 1 кг яблок.

Возможные результаты диеты на 500 калорий в день.

Конечно, на такой низкокалорийной диете продержаться очень трудно. Однако это и не нужно, так как наносится вред организму и может развиться анорексия. Поэтому используйте ее краткосрочно. Килограммы будут уходить очень быстро (до 2 кг в день), так как организм будет сжигать недостающие калории из собственных жировых запасов. Но в скором времени вы можете получить головную боль, обмороки, нервозность и плохое самочувствие. Поэтому лучше всего рассчитайте свою ежедневную норму калорий, придерживайтесь правильного питания и не забывайте про физические нагрузки.

  • Если вы хотите снизить чувство голода, то съешьте несколько орешков;
  • Пейте не менее 2 литров воды в день;
  • Заведите дневник, в который будете записывать калорийность всех съеденных вами продуктов. Это поможет контролировать ваше питание;
  • Помните, что лучший перекус – это фрукт.

Видео

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.

Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.

Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется высчитывать, количество калорий каждой порции. Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности продуктов.

Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.

Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое. Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.

Правила диеты на 500 калорий в день

В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.

Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.

Запрещенные продукты:

  • все жирное;
  • жаренное;
  • фастфуд;
  • сладкая газировка;
  • копченое;
  • мучное, сладкое;
  • соль (блокирует воду);
  • продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).
Читайте также:  Шейный_остеохондроз_горб

Примерное меню питьевой диеты

Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.

Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:

  • завтрак: 200 г натурального йогурта 2% (132 Ккал);
  • перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
  • обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
  • полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
  • ужин: 300 г апельсинового сока (108 Ккал).

Нельзя пить:

  • сгущенку
  • калорийные коктейли
  • алкоголь.

Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.

Меню на неделю

При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.

Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1-й день

  1. 100 г вареной овсянки на воде (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зеленый чай без сахара;
  2. 100 г томатного сока (21 Ккал);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки (134 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
  5. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники (20 Ккал).

2-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 500 г черной смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
  2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином (36 Ккал);
  3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чай;
  4. 50 г ежевики (15 Ккал);
  5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

3-й день

  1. 100 г вареной гречки на воде (132 Ккал), 50 г петрушки (23 Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
  2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
  3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
  4. 100 г ряженки (40 Ккал);
  5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый чай;

4-й день

  1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока (38 Ккал);
  2. 1 апельсин (36 Ккал);
  3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  5. 200 г грибного супа (100 Ккал).

5-й день

  1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового сока (40 Ккал);
  2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  3. 100 г вареного филе индейки (130 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца (27 Ккал);
  4. 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
  5. 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики (15 Ккал);

6-й день

  1. 100 г овсяной каши на молоке (102 Ккал), 100 г кофе латте (29 Ккал);
  2. 100 г морковного сока (28 Ккал);
  3. 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
  5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата (30 Ккал);

7-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 100 г сливового сока (39 Ккал)
  2. 2 томата (30 Ккал);
  3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал), зеленый чай;
  4. 100 г черносмородинового сока (40 Ккал);
  5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Результаты похудения

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Фото до и после похудения:

Ссылка на основную публикацию
Что_калорийнее_пюре_или_макароны
Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте! таблица калорийности Решила посмотреть таблицу. Сравнить что я ем.. но дело не...
Что_делать_если_упал_на_спину
Упал на спину, болит спина: способы лечения и профилактика В жизни человека много разных ситуаций и падение – не исключение....
Что_делать_количество
Количество или колличество? Произношение некоторых слов в русском языке вводит в заблуждение при их написании. Многие руководствуются правилом: как слышится,...
Что_кушать_для_суставов_и_связок
Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим про продукты для...
Adblock detector