Что_можно_выпить_перед_сном

Что_можно_выпить_перед_сном

Что можно съесть перед сном

Что можно съесть перед сном

Старое правило «не есть после шести» не работает. Последний приём пищи рекомендуется за два-три часа до отхода ко сну. Но иногда очень хочется есть поздно вечером, так, что уснуть не получается. Не стоит мучить свой организм и силой заставлять его спать. Нужно знать, что можно съесть перед сном и какие продукты должны помогать качественному сну, не затруднять пищеварение.

Основные правила вечерней трапезы

Как правильно употреблять пищу вечером:

  • Основную часть дневного рациона съедают в обед или на завтрак. Ужин должен быть лёгким.
  • Не рекомендуется отправляться в постель сразу после еды. Стоит хотя бы немного подождать, пройтись по квартире.
  • По возможности основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Перед сном лучше съесть или выпить что-то лёгкое.

При соблюдении этих простых правил организм уже через несколько дней почувствует себя лучше, уйдёт ощущение тяжести. Сон будет спокойным, а сновидения приятными.

Стоит употреблять продукты, которые быстро перевариваются и не содержат веществ, откладывающихся в жир.

Какие продукты можно есть на ночь

Пища для вечернего приёма должна нести пользу организму, помогать засыпать, успокаивать желудочно-кишечный тракт. При этом продукты должны быстро перевариваться.

Напитки

Что можно выпить перед сном:

  • Кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт без сахара. Быстро насыщают и способствует улучшению пищеварения. Наполняет организм кальцием, успокаивает желудок.
  • Чай с имбирём. Он заполнит желудок, согреет. Если голод перепутали с жаждой, есть больше не захочется. Имбирь нейтрализует воздействие кофеина, который находится в чае. Сахар добавлять не стоит.
  • Тёплое молоко с мёдом издавна давали детям перед сном. Оно способствует засыпанию, успокаивает нервную систему. Аминокислоты в молоке помогают вырабатываться серотонину, который избавит организм от стресса. Мёд увеличит калорийность и количество быстрых углеводов, но в то же время увеличит выработку серотонина.
  • Натуральный вишнёвый сок является источником мелатонина. Это гормон, способствующий засыпанию. Выпить стакан кислого сока – значит быстро уснуть.
  • Куриный или овощной бульон. Чтобы не наедаться, но в то же время почувствовать сытость, бульон подходит лучше всего. Можно выпить только жидкость, а можно размять небольшую часть овощей и курицы блендером. Нельзя добавлять в вечерний суп бобовые, они долго перевариваются и не дадут спокойно спать.
  • Фруктовый или овощной смузи. Несколько видов некалорийных растительных ингредиентов режут кусками и отправляют в блендер. Обычно смешивают с молоком, но для вечернего употребления лучше добавить простой воды. Напиток наполнит организм витаминами.
  • Успокаивающий травяной отвар или настой. Способствуют глубокому сну мята, пустырник, валериана, мелисса, чабрец, ромашка, душица. На стакан отвара можно добавить чайную ложечку мёда.

Эти напитки хорошо подходят для вечернего утоления голода.

Что съесть прежде, чем ложиться спать:

  • Запечённое яблоко. Разрезать фрукт пополам, вырезать косточки, запечь в духовке или микроволновке. Присыпать корицей. Если очень хочется сладенького, капнуть немного мёда. Это малокалорийное лакомство с большим количеством витамина С и клетчатки. Мёд наполнит организм полезными веществами, а корица ускорит сжигание жиров.
  • Овсяная каша полезна не только утром. Стоит выбирать цельнозерновые хлопья для вечерней трапезы. Её делают на обезжиренном молоке, вместо сахара добавляют сухофрукты. Каша быстро утолит голод и надолго оставит ощущение сытости.
  • Грудка курицы или индейки, приготовленная на пару или в духовке. Можно добавить немного брокколи. Такое мясо переварится уже через полтора часа.
  • Омлет из двух-трёх белков. Желтки добавлять не стоит, потому что они дольше перевариваются. Рекомендуется приготовить его в микроволновке без масла в стеклянной или пластиковой чашке. Сверху омлет присыпают зеленью. Сытный перекус, наполняющий организм аминокислотами.
  • Сухие галеты из грубой муки. Можно сделать бутерброд с нежирным сыром и листом салата. В сыре есть много витаминов, полезных кислот, минеральных веществ. Пищеварительная система легко и быстро перерабатывает его.
  • Натуральный фруктовый лёд. Выжимают сок из фруктов и замораживают в формочках. Получается натуральный низкокалорийный десерт. Заморозить можно кусочки фруктов или всё вместе: две трети пустить на сок, оставшееся порезать. Частично заполнить формочки соком и положить в каждую по кусочку фрукта.
  • Морская красная или речная рыба. Кусочек приготовить на пару или обернуть фольгой и отправить в духовку. На 100 г не будет и 150 калорий, переварится она быстро.
  • Орехи – миндаль, грецкие, фисташки, фундук. Они жирные и калорийные, но несколько штучек утолят голод. Орехи положительно влияют на работу мозга. Семена тыквы, как и миндаль, содержат много магния. Он способствует хорошему сну.
  • Несладкие, даже кислые фрукты и ягоды: киви, цитрусовые, клубника, черника, смородина, вишня. Вишня способствует выработке мелатонина. Черника содержит огромное количество антиоксидантов, улучшает работу мозга и всего тела в целом, укрепляет зрение. Смородина, клубника, киви, цитрусовые содержат много витамина С.
  • Кокосовое молоко богато аминокислотами, железом, кальцием, белком, витаминами Е и С, никотиновой кислотой. Её недостаток приводит к развитию заболевания Паркинсона и Альцгеймера. В кокосовом молоке много полезных жирных кислот.
  • Нежирный творог с небольшим количеством сметаны или сухофруктов. Наполнит организм кальцием, быстро утолит голод. Он будет спокойно перевариваться и усваиваться.
Читайте также:  Подкаченное_тело_парня

В небольшом количестве эти продукты полезны перед сном. Они утолят голод, тело получит необходимые полезные элементы.

Что нельзя есть перед сном

Некоторые продукты и напитки мешают спокойному сну, долго перевариваются или замедляют метаболизм. Поэтому употреблять их стоит до ужина:

  • Кофе, чай, энергетические напитки, шоколад содержат кофеин. Он вызывает бессонницу и негативно воздействует на нервную систему.
  • Пара бокалов вина помогут уснуть, но слишком много алкогольных напитков – наоборот. Они разрушающе действуют на мозг и нервную систему.
  • Фасоль, горох, чечевица, соя – бобовые. Перевариваться будут два-три часа с трудом.
  • Красное нежирное мясо – говядина. Для переваривания понадобится 4-5 часов.
  • Жирное мясо – свинина, баранина, грибы. В течение 5-6 часов будут находиться в ЖКТ.
  • Любая жирная пища, приготовленная с большим количеством масла. Оно обволакивает желудок, медленно переваривается и не даст отдохнуть пищеварительной системе во время сна.
  • Кондитерские изделия, сладости, сдобная выпечка. Это калорийная еда, которая трансформируется в подкожный жир. Насыщает ненадолго, через некоторое время хочется ещё.

Все эти продукты стоит употреблять в небольшом количестве, желательно в первой половине дня.

Правильная еда вечером – залог крепкого, глубокого и спокойного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не отложится в подкожный жир и принесёт человеку только пользу.

Что нужно пить чтобы не спать всю ночь

Ни для кого не секрет, что сон крайне важен для здоровья человека. Отсутствие полноценного здорового сна сказывается не только на работоспособности и общем самочувствии, но и на работе всех органов. Иногда возникают ситуации, когда необходимо отказаться от сна на одну ночь для завершения работы, ночной дороги и т.д. Сегодня мы поговорим о том, что пить чтобы не спать всю ночь, ведь часто бороться с желанием поспать достаточно тяжело, сохраняя при этом работоспособность.

Напитки

Сейчас мы расскажем, что выпить от сна. Наверное, каждый человек слышал, что лучше всего помогает избавиться от сонливости кофе. Не удивительно, ведь в нем содержится кофеин. Это вещество блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга. Они дают знать мозгу, что организм устал и ему нужен отдых. Пока кофеин поступает в мозг, уснуть ночью сложно. Кроме того, это вещество улучшает производительность мозга.

Чай и кофе содержат кофеин который тонизирует и не дает уснуть.

Немного меньшая дозировка кофеина содержится в зеленом чае, поэтому его рекомендуют употреблять для тонизации организма. Следует отметить, что такой напиток от сна более мягко влияет на нервную систему, поэтому после недосыпания организм не такой разбитый.

Воздействие тонизирующего вещества на организм имеет разную интенсивность, поэтому многие утверждают, что кофе и чай никак не влияют на сонливость. Особенно часто такой эффект наблюдается у людей, которые пьют такие напитки несколько раз в день на постоянной основе.

Читайте также:  Фитнес_на_степах_видео

На рынке существует большое количество синтетических и натуральных напитков, которые имеют бодрящий эффект. Магазинные энергетики зачастую в основе содержат кофеин, концентрация которого в несколько раз выше, чем в выше упомянутых напитках. Кроме того, в них содержится большое количество натуральных и химических добавок, усиливающих тонизирующее действие, например, таурин, гуаранин, женьшень, левокарнитин и т.д. Такое сочетание более эффективно борется со сном.

Не следует употреблять такие продукты в большом количестве или часто, так как они могут спровоцировать аритмию, повышение артериального давления, отравления и т.д. Даже от одной порции выпитого энергетика может возникнуть резкая негативная реакция со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому людям, имеющим проблемы в данной области не рекомендуется употребление таких напитков.

Домашние рецепты

Так как многие профессии связаны с ночной работой возникла необходимость быстро ободриться. Люди рекомендуют следующий рецепт. Необходимо чайную ложку растворимого кофе залить стаканом кока-колы. Выпейте порцию напитка, и через несколько минут сон отступит. Концентрация кофеина в напитке очень высокая, что помогает избавиться от сна на длительное время. Следует помнить, что это достаточно тяжелый для организма способ из-за большой нагрузки на сердце.

Препараты

На фармацевтическом рынке присутствует большое количество препаратов, поэтому каждый найдет, что выпить чтобы не уснуть ночью. Самым безопасным, дешевым и широко распространенным является кофеин в таблетках или Кофеин бензоат натрия. Это недорогое лекарство, которое используется для стимуляции центральной нервной системы. Его рекомендуют применять при астении, артериальной гипотензии, спазмах сосудов головного мозга и т.д. Он эффективно помогает справиться со сном. Так как это лекарственное средство, следует помнить о противопоказаниях и ограничениях. Не следует пить таблетки при глаукоме, нарушениях сна, повышенном артериальном давлении.

Такие же показания к использованию имеет препарат «Сиднокарб» и его аналоги на основе мазокарба. Рекомендованная дозировка – 1-2 таблетки натощак. Запрещено пить лекарство при чрезмерном возбуждении нервной системы, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Природным энергетиком считается женьшень. Это растение используется для улучшения иммунитета, а также для лечения астении, сонливости, пониженного давления. Настойку женьшеня можно купить практически в каждой аптеке без рецепта. Ее нужно пить по 15-25 капель за пол часа до приема пищи 2-3 раза в сутки. Таким же эффектом обладают препараты на основе гуараны. Они не такие распространенные, но не менее действенные.

Ее нужно пить по 15-25 капель за пол часа до приема пищи 2-3 раза в сутки.

Как вы видите, существует много средств, которые помогут не спать ночью. Это привычные напитки, о которых знают все, например, кофе, энергетики. Или аптечные средства, действие которых более сильное. Важно помнить о том, что постоянное употребление препаратов или синтетических средств от сна вредит здоровью, поэтому могут быть использованы только в редких случаях.

Какое средство можно выпить, чтобы заснуть

Проблемы с засыпанием – далеко не редкость. Нервное переутомление, плохое самочувствие и различные раздражающие факторы приводят к тому, что полноценно отдохнуть в ночное время не удается. Естественно, что при этом приходится задумываться над тем, что выпить, чтобы уснуть. Существует немало безопасных и эффективных средств, способных улучшить качество сна. Нужно лишь подобрать наиболее подходящее из них.

Самый распространенный метод

Среди популярных способов уснуть ночью особого внимания заслуживает подогретое молоко с добавлением меда. Такой напиток рекомендуется пить за четверть часа до того, как планируется сон. Обстановка при этом должна быть спокойной, комфортной.

Снотворного эффекта удается достичь потому, что напиток обладает комплексным действием:

  • за счет наличия аминокислоты триптофан в составе молока начинает интенсивно вырабатываться серотонин (гормон счастья). Благодаря этому самочувствие улучшается и человек успокаивается;
  • растворившийся в молоке мед способствует укреплению мышц сердца, активизации защитных функций организма. Кроме того, оказывается антитоксическое воздействие;
  • в состав меда входят глюкоза и фруктоза, которые приводят в норму процессы обмена и деятельность нервной системы. Появляется чувство расслабленности и умиротворения.
Читайте также:  Фотографии_про_пожарных

Лечебные отвары и настои

Существует немало народных средств, помогающих быстрее уснуть. Для крепкого сна рекомендуется прибегать к применению следующих травяных отваров и настоев:

  1. Шишки хмеля. Пару столовых ложек измельченного сырья заливают 500 мл кипятка и на протяжении часа настаивают. После этого лекарство процеживают и пьют по 50 мл трижды в день за четверть часа до трапезы.
  2. Корень валерианы. 50 г корней заливают 200 мл кипятка, настаивают и принимают внутрь по паре столовых ложек четыре раза в сутки. В вечернее время рекомендуется дополнительно вдыхать аромат приготовленного настоя в течение четверти часа.
  3. Пустырник. Четыре столовых ложки травы заливают кипятком (200 мл), переливают в термос и в течение пары часов настаивают. Теплый напиток пьют в течение дня по 75 мл за пол часа до каждой трапезы.
  4. Мелисса. Берут по одной чайной ложке мелиссы и корок апельсина. Смесь заливают стаканом кипятка и настаивают в течение десяти минут. После этого в чай добавляют чайную ложку настойки валерианы, приобретенной в аптечном пункте, и выпивают приготовленный напиток перед сном.

Препараты для сна

Побороть бессонницу и быстро уснуть помогут следующие медикаментозные средства:

  • Ново-Пассит. Это комбинированное лекарство, в составе которого содержатся не только травы, но и гормон гвайфенезин. Благодаря действующим веществам препарата функционирование нервной системы нормализуется, и человек крепко спит;
  • Фитосед. Медикамент обладает седативным действием и способен ускорить процесс засыпания;
  • Корвалол. Капли изготовлены из растительных компонентов, помогают быстрее уснуть и успокоиться;
  • Пустырник Форте. Среди компонентов лекарства выделяют магний, дефицит которого приводит к нарушениям сна. Кроме того, в препарате содержатся витамины группы В, также нужные организму для полноценного функционирования.

Снотворное в домашних условиях

Помогает справиться с бессонницей снотворное, приготовленное в домашних условиях. Перед сном попить можно следующие из них:

  1. Мед с яблочным уксусом. Эффект от этого средства отмечается спустя полчаса после его применения. В чашку меда нужно влить три чайные ложки уксуса и размешать. Принимать смесь следует по паре чайных ложек.
  2. Красное вино с семенами укропа. В 500 мл спиртного напитка добавляют 50 г семян и в течение получаса томят на огне. Принимают в вечернее время лекарство по четверти стакана.
  3. Лимонный сок с орехами и медом. В стакан сока добавляют пару столовых ложек измельченный орехов и такое же количество меда. Все компоненты тщательно перемешивают. Принимают перед сном по одной столовой ложке.

Что еще выпить для крепкого сна

В ходе проведения исследований было замечено, что здоровым и глубоким сон делает не только молоко с ложкой меда. Помогут крепко спать определенные компоты и соки.

Отмечено, что напитки на основе вишни стимулируют выработку мелатонина. Как раз этот гормон ответственен за ночной отдых.

При этом стоит учитывать, что метод окажется действенным только в том случае, если ложиться спать в одно и то же время, не нарушая режим дня.

Что нельзя пить на ночь

Чтобы быстрее уснуть, не рекомендуется употреблять на ночь следующие напитки:

  1. Энергетики, черный чай и кофе.
  2. Пить в качестве снотворного алкоголь. Бытует мнение, что выпитая на ночь бутылочка пива способствует крепкому сну. На самом деле такие действия могут спровоцировать обратный эффект.
  3. Сильнодействующие седативные средства. Их применение допускается исключительно по назначению врача.

Бессонница способна привести к ухудшению самочувствия, снижению трудоспособности и развитию заболеваний. Поэтому с ней нужно бороться при появлении первых же симптомов. Существует немало безопасных средств, способных быстро устранить проблему и улучшить качество сна.

Ссылка на основную публикацию
Что_калорийнее_пюре_или_макароны
Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте! таблица калорийности Решила посмотреть таблицу. Сравнить что я ем.. но дело не...
Что_делать_если_упал_на_спину
Упал на спину, болит спина: способы лечения и профилактика В жизни человека много разных ситуаций и падение – не исключение....
Что_делать_количество
Количество или колличество? Произношение некоторых слов в русском языке вводит в заблуждение при их написании. Многие руководствуются правилом: как слышится,...
Что_кушать_для_суставов_и_связок
Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим про продукты для...
Adblock detector