Что_нужно_для_мужского_здоровья

Что_нужно_для_мужского_здоровья

Что необходимо для хорошего здоровья мужчин

Мужчины болеют чаще женщин. Сказывается чрезмерное физическое напряжение, склонность прятать свои эмоции вглубь души и жертвовать даже правильным питанием ради достижения поставленной цели. Так уж устроены представители сильного пола — добытчики, защитники и опора для женщин.

Множество заболеваний врачи относят к категории психосоматических (развивающихся вследствие нервного сбоя). И если борьба с такими недугами — удел психологов всех мастей, то нормализовать рацион питания под силу каждому самостоятельно. Какие же полезные продукты для мужского здоровья можно порекомендовать?

Общие правила

Сердечно-сосудистые заболевания традиционно считаются патологиями пожилого возраста. Однако все чаще обращаются с жалобами на повышенное давление люди 35-40 лет, особенно мужчины. К тому же помолодели и мочеполовые недуги, например простатит. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то неизбежны опорно-двигательные болезни и ожирение.

Потому врачи дают 5 простых рекомендаций, соблюдение которых пойдет на пользу каждому мужчине:

  1. Отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).
  2. По утрам выполнять зарядку.
  3. Вести регулярную половую жизнь.
  4. Правильно питаться.
  5. Избегать негативных эмоций.

Курение — это причина сокращения жизни в целом и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в частности. Дело в том, что образующийся при горении угарный газ настолько прочно связывается с гемоглобином, что эритроциты попросту перестают выполнять свою функцию. Результатом нередко становится анемия, ведущая к недостаточному снабжению клеток кислородом — гипоксии.

Спиртные напитки рекламируются средствами массовой информации как продукты питания, безвредные в малых дозах. Наверное, каждый замечал, что после изнурительного труда небольшое количество алкоголя расслабляет все тело. Потому человеку и кажется очевидной полезность такого «продукта», однако зачастую мера не ограничивается 50 граммами.

Исследования авторитетных ученых подтверждают наркотическую природу алкогольной зависимости, несмотря на заверения министров экономического развития, которым, кстати, весьма выгодно держать свой народ на коротком поводке.

Как же действует алкоголь на организм? Прежде всего, он склеивает эритроциты. В результате ткани испытывают кислородное голодание, как это происходит при курении. Особенно страдают нервные клетки, что провоцирует нарушения в работе мозга (память, адекватное восприятие окружающей действительности и т.д.).

Поэтому не нужно искать расслабления в спиртных напитках, ведь вреда организм получает намного больше, чем пользы даже от малых количеств алкоголя.

Регулярная половая жизнь положительно скажется на состоянии мочеполовых органов и психическом здоровье. Секс — это естественная потребность представителей как сильного, так и слабого пола.

Длительное воздержание нередко провоцирует у мужчин застой спермы, который способен привести к простатиту и подобным недугам. Но не стоит бросаться в крайности: беспорядочные связи только повышают риск заражения венерическими инфекциями.

К тому же на состояние мочеполовой системы (да и мышц, и костей, и хрящей) непосредственное влияние оказывают продукты питания, поскольку именно через них организм получает необходимые микро- и макроэлементы.

Продукты питания для укрепления мужского здоровья

Короткий перекус калорийной пищей (например, фаст-фудом) утолит голод, но сильно навредит здоровью. Особенно чревато негативными последствиями длительное употребление такого рода продуктов — отсюда и гастриты, и ожирение и другие болезни. Что необходимо для здоровья мужчин?

Прежде всего, четкое понимание потребности организма в определенных химических соединениях. Если человек осознанно подходит к выбору пищи, то патологии будут случаться значительно реже. Итак, внимание следует уделить следующим продуктам:

  • мясо;
  • жирная рыба;
  • устрицы;
  • яйца;
  • бананы;
  • шпинат;
  • томаты;
  • орехи;
  • цельнозерновые каши;
  • кисломолочные продукты;
  • брокколи;
  • сельдерей и петрушка;
  • тыквенные семечки.

Список не такой уж и маленький, поэтому мужчины могут быть спокойны — голодать не придется. Но и меру нужно знать. Если постоянно объедаться, то рано или поздно токсины накопятся в большом количестве, что приведет к различным заболеваниям.

Мясо

Мясо любят все мужчины. И тяга эта — природная. В мясе содержится белок, который необходим для наращивания мышц, и железо — компонент гемоглобина. Конечно, вегетарианцы не считают нужным кушать убитых животных, называя это чем-то аморальным и позорным.

Однако нормальный физический труд попросту невозможен без мяса. Кроме того, есть определенные аминокислоты, которые содержатся лишь в животном организме. Поэтому мясо не только можно, но и нужно кушать, особенно в раннем возрасте, когда происходит развитие костей, мышц и всех других органов.

Жирная рыба

Ученые доказали, что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 улучшают работу сердца и иммунной системы. К тому же малые количества таких соединений способствуют нормальному росту детского организма, а у взрослых людей — снижению риска развития онкологических заболевания, в т.ч. и рака простаты.

Омега-3 содержится в жирной рыбе: лососе, тунце, семге и др. Рекомендуется хотя бы 1 раз в неделю кушать подобные блюда, но если это невозможно, то следует обратить внимание на препараты, созданные на основе рыбьего жира. В них также содержится Омега-3.

Устрицы

Все морепродукты богаты йодом, поскольку в морской воде этот химический элемент присутствует в большом количестве. Но в устрицах, кроме йода, содержится еще и цинк, необходимый для нормального синтеза сперматозоидов и тестостерона.

Каждый мужчина заинтересован в успешном продолжении рода, нормальной самооценке и достойном уровне либидо. И тестостерон — ключевой фактор в формировании здоровой личности. 3-4 устрицы в день восполнят запасы цинка и йода, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.

Читайте также:  Как_накачать_грудь_ютуб

Яйца

В яйце содержится белок, йод и множество других полезных элементов, предназначенных для развития зародыша птицы: природа не может оставить столь важный процесс без надлежащей поддержки. Американские ученые утверждают, что яичный белок необходим для синтеза спермы человека — 2-3 яйца в день принесут однозначную пользу.

Бананы

Калий, в больших количествах присутствующий в бананах, участвует в передаче нервного импульса, формировании костей и мышц. Остро нуждаются в данном элементе сердце и сосуды. Недостаток калия нередко выступает первопричиной инсульта, инфаркта и гипертонии, потому кушать бананы нужно регулярно.

Шпинат

Для здоровья зрительных органов требуется лютеин — пигмент, функция которого заключается в протекции глаз от агрессивной сине-фиолетовой части спектра и повышении способности различать мелкие детали. Мужчины крайне нуждаются в четкости зрения, ведь работа многих из них часто связана с большой ответственностью (шоферы, крановщики и т.д.).

Лютеином богат шпинат, но если кому-то не нравится вкус этого растения, то достаточно лишь смешать его с любым овощем или фруктом — не останется даже запаха.

Томаты

Помидоры содержат в своем составе ликолин. Если данное соединение присутствует в организме мужчины, то риск развития рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний существенно снижается. Потому в ежедневном рационе мужчины должны быть помидоры или томатный сок, однако кетчуп (с его канцерогенными консервантами) лучше исключить.

Орехи

Снизить последствия употребления жирной пищи (например, отложение холестериновых бляшек) помогут орехи: грецкие, бразильские, фисташки и др. В них кроме растительного белка (до 25%) содержится магний и селен, которые нужны для нормальной работы мышечной системы и разжижения сгустков крови. Говорят, что 3 грецких ореха в день, продлевают жизнь на 7 лет. Хотя это всего лишь домыслы, но полезность таких растений — безусловна.

Цельнозерновые каши

Простые углеводы (например, сахароза) быстро усваивается в кишечнике, но не всегда расходуются полностью, откладываясь про запас в виде жировых складок. Диетологи рекомендуют кушать сложные углеводы, которые содержатся в цельных зернах ячменя, пшеницы, овса и т.д. Кроме того, данные соединения положительно скажутся на кишечной микрофлоре — бактерии, расщепляя клетчатку, синтезируют витамины группы B.

Кисломолочные продукты

Чем старше человек, тем сложнее будет усваиваться молоко, поскольку нужный для этого фермент лактоза постепенно перестает синтезироваться. У детей данное соединение присутствует в избытке, а вот взрослым стоит отдать предпочтение кисломолочным продуктам (творог, кефир и т.д.). В них содержится множество белка и кальция, так необходимых для функционирования мышц, в т.ч. и сердечной. Даже спортивные тренеры рекомендуют регулярно кушать подобные блюда для повышения физической силы и выносливости.

Брокколи

Капуста брокколи богата сульфорафаном — соединением, обладающим противораковым и антибактериальным эффектом. К тому же частое употребление данного продукта укрепляет сердце, сосуды и нервы. Если в регионе нет в продаже брокколи, то ее можно заменить цветной или обычной капустой.

Сельдерей и петрушка

Эти растения положительно влияют на потенцию и повышают либидо. Если в молодом возрасте эффект почти не заметен (всё и так хорошо работает), то после 40 лет многие мужчины подтверждают улучшение эрекции и полового влечения. Продукты можно добавлять в качестве приправы к основным блюдам, но пойдет на пользу и маленький пучок зелени в чистом виде.

Тыквенные семечки

Семечки тыквы богаты растительными белком и витаминами различных видов. Но основная ценность заключается в другом: 200 г продукта содержат суточную норму цинка, необходимого для синтеза тестостерона. К тому же в семечках присутствуют ПНЖК Омега-3 и Омега-6, поэтому при дефиците морской рыбы вполне можно рассчитывать на пополнение запасов жирных кислот таким способом.

Какие витамины требуются мужчинам?

Кроме описанных выше продуктов, желательно включить в рацион свежие фрукты и ягоды. В них содержатся витамины, без которых невозможно нормальное протекание физиологических процессов. В принципе, витамины одинаково нужны мужчинам, женщинам и детям.

Однако есть некоторые виды биологически активных веществ, способных повлиять на потенцию, поэтому представителям сильного пола стоит на них обратить внимание. Итак, полезные витамины для мужского здоровья:

  1. Витамин C (цитрусовые, шиповник). Повышает иммунную защиту и эластичность сосудов. Улучшает приток крови ко всем органам, в т.ч. и половым. Дневная норма для мужчин — 100 мг.
  2. Витамин E (зелень, растительное масло, яйца). Препятствует образованию свободных радикалов, улучшает проницаемость капилляров и кровообращение. Дневная норма — 30 мг.
  3. Витамины B6 и B12(кисломолочные продукты, орехи, рыба, мясо, печень). Повышают синтез тестостерона, способствуют усвоению белка, улучшают мозговую деятельность. Синтезируются микрофлорой в кишечнике человека, поэтому внешних поступлений требуется немного: B6 — 2 мг, B12 — 2 мкг.

Не следует превышать рекомендуемые дозировки в погоне за эффектом. Гипервитаминоз чреват аллергической реакцией в виде высыпаний, зуда и покраснения, как отдельных участков кожи, так и всей поверхности тела.

Гимнастика для мужчин

Каждое утро для окончательного пробуждения организма ото сна рекомендуется делать зарядку. Она активизирует кровообращение, которое после подъема с постели всегда слегка заторможено. Специально обучаться таким упражнениям не нужно, поскольку каждый человек знает их еще со школы.

Читайте также:  Низкий_уровень_витамина_д_у_мужчин

Однако цель гимнастики для мужчин — улучшение кровотока в тазовой области и, как следствие, повышение потенции. Упражнения необходимо начинать с разминки шеи, постепенно акцентируя внимание на поясе:

  1. 5 круговых движений головой вправо, затем — влево.
  2. 5 круговых махов руками вперед и назад.
  3. 5 наклонов туловища вправо/влево и вперед/назад.
  4. 5 круговых движений тазом вправо и влево.
  5. 3 подхода по 10 приседаний с 1-минутным перерывом.

В целом такая гимнастика займет 10-15 минут, что может позволить себе даже очень занятой мужчина. Особенно полезна она будет тем, кто имеет сидячую работу или ведет малоподвижный образ жизни. Ежедневное выполнение упражнений улучшит кровоток и повысит общий энергетический тонус организма, настроение и самооценку.

Заключение

Пожалуй, не так уж и трудно ответить на вопрос «Что необходимо хорошего для здоровья мужчин?» Выполнить предложенные рекомендации — сложнее. Человек привыкает к определенному ритму жизни, даже не задумываясь о его вредных и полезных сторонах.

Советы врачей-урологов для мужчин – как сохранить мужское здоровье

Советы врачей-урологов для мужчин – как сохранить мужское здоровье

  • Проблемы с мочеиспусканием – к примеру, частые позывы, боли, рези или жжение;
  • Боли в половых органах и нижней части живота – при патологиях органов могут появляться тянущие, колющие или режущие боли;
  • Выделения из уретры – они часто становятся первыми признаками воспалительных процессов, локализующихся в мочеполовой системе;
  • Проблемы с потенцией и эрекцией – мужчина может заметить отсутствие утренней эрекции, недостаточное наполнение члена кровью при сексуальном возбуждении, снижение уровня влечения.
  1. Нарушения гормонального баланса. Гормоны могут изменять свое качество и количество под влиянием множества факторов, и такие колебания нередко мешают нормальной работе половых функций. Как правило, резкие гормональные изменения требуют диагностики и лечения под контролем уролога, андролога или эндокринолога. Для подростков же гормональные колебания нормальны и в большинстве случаев не несут опасности для здоровья.
  2. Заражение патогенными организмами, вызвавшими воспаление тканей. Такое заражение может вызывать простатит, уретрит, цистит, воспаления других органов. При наличии воспалительных процессов, как острых, так и хронических, лучше как можно скорее приступить к лечению. Самолечение крайне опасно и может привести к развитию сопротивляемости у микробов-возбудителей.
  3. Сопутствующие заболевания. Сахарный диабет, болезни ЖКТ и сердечно-сосудистой системы негативно влияют на эректильную функцию и общее состояние мочеполовой системы. К примеру, при диабете у мужчины нередко развивается варикоцеле. В случае наличия сопутствующих заболеваний нужен врачебный контроль, коррекция негативных состояний и профилактика возможных недугов.
  4. Травмы. Медикаментозное и хирургическое лечение, используемое при различных травмах органов, костей и мышц часто приводит к ухудшению сексуальных функций и другим малоприятным побочным эффектам.
  1. Низкая физическая активность, негативно отражающаяся на общем состоянии организма. Следствием малой подвижности становится нарушение кровообращения в малом тазу, что ведет к эректильной дисфункции и другим недугам.
  2. Неправильный рацион. Злоупотребление закусками, жирной и жареной пищей провоцирует накопление излишней жировой ткани, что нарушает работу внутренних органов. Кроме того, жировая ткань производит гормон эстроген, что приводит к нарушению гормонального баланса и снижает потенцию. При частых случаях злоупотребления пищей или нарушениях пищевого поведения требуется обратиться к диетологу.
  3. Несоблюдение правил личной гигиены. При пренебрежении регулярными гигиеническими процедурами на коже и слизистых оболочках человека начинает скапливаться множество микроорганизмов, часть из которых — болезнетворные. Чтобы сохранить здоровье, необходимо поддерживать тело, одежду, личные предметы и дом в чистоте.
  • Активный образ жизни, занятия спортом;
  • Соблюдение правил личной гигиены;
  • Правильное питание;
  • Использование природных средств.

Рекомендуемые препараты по теме:

Фужуньбао Супер

Фужуньбао Супер, 8 капсул..«Фужуньбао Супер» — поистине магические капсулы для восстановления потенц..

Кордицепс 9900

Кордицепс 9900Кордицепс — это сильнейший природный стимулятор потенции. Он способен значительно прод..

Big Brother

Big Brother:Многие мужчины теряют смысл в жизни и все радости от бытия, сталкиваясь с такими проблем..

Комплекс «Репростанол» от простатита и бесплодия

Комплекс «Репростанол» от простатита и бесплодияРепростанол — препарат с сильным эффектом, но очень ..

Кастокрин-Бобровая струя

Кастокрин-Бобровая струяПрименение бобрового мускуса известно со времен царской России. Бобровая стр..

Что нужно для мужского здоровья

Мужское здоровье сильно зависит от тестостерона. Этот мужской гормон синтезируется в яичках, превращает мальчика в мужчину, и поддерживает его здоровье всю жизнь, включая преклонный возраст.

Это не только способность к сексу, которая, кстати, зависит не на все сто процентов от тестостерона. Есть и другие факторы, об этом ниже (в продолжении), но в принципе однозначно – мужское здоровье и потенция тесно связаны с тестостероном.

Физическая сила, мужская фигура, тембр голоса, мужcкое поведение, и много чего еще что отличает мужчину благодаря тестостерону. Всё не опишешь словами. Так что бережём как свои собственные яйца и заботимся о них, так и бережно обращаемся с яичками наших новорожденных мальчиков

Немного физиологии

Также как у женщин, у мужчин есть свой, мужской цикл. Его продолжительность 4 – 7 дней. Цикл физиологический, связан с наполнением семявыносящих протоков сперматозоидами из яичек, и синтезом тестостерона.

Читайте также:  365_Detox_официальный

Когда много тестостерона, да еще и «яйца переполнены» (семя требует выхода), у мужика сильно возрастает желание секса. После выброса спермы её запасы пустеют, часть тестостерона теряется. Яички должны пополнить израсходованный запас.

Существует также естественная убыль тестостерона (без семяизвержения). Куда он уходит? – используется для жизнедеятельности мужского тела, и небольшая часть трансформируется (об этом ниже).

Процесс выработки тестостерона будет происходить количественно и качественно лучше, если применять одну очень важную добавку к пище. Тоже расскажу ниже.

Подчинение циклу для мужского здоровья актуально. Для этого сокращаем количество половых актов до одного раза в те самые 4 – 7 дней. Воздержание на четвертый – седьмой день увеличивает уровень тестостерона до пика, потом семяизвержение, и цикл повторяется.

Цикл воздержания рекомендательный. Естественно, кому-то нужен и более частый секс, больше чем один – два раза в неделю. К примеру у молодых парней и мужиков выработка спермиков и восстановление уровня тестостерона происходят быстрее. Так что прислушиваемся к себе и регулируем частоту

Для поддержания ритма определяем свой цикл, для чего опытным путем находим тестостероновый пик, когда утренний стояк максимальный и есть большое желание.

В идеале занимаемся сексом именно в этот день. Если секс не предвидится, разряжаемся самостоятельно. Это нормально, перестояк вреден. Нет уверенности в том, что длительное воздержание полезно. Прочти «Миф о мастурбации и воздержании. Как делать правильно.

Что способствует повышению тестостерона

Цинк для мужчины – важнейший после железа микроэлемент. Он участвует в выработке тестостерона и сперматозоидов (без цинка ничего не будет), и снижает активность процесса так называемой «ароматизации» тестостерона, когда этот гормон трансформируется в женский эстроген.

Для понимания процесса. Присутствие некоторого количества эстрогена вообще-то полезно. Эстроген повышает работоспособность, выносливость и способствует, как ни странно, росту мышечной массы. Но, как всегда, важен баланс: достаточное количество тестостерона, и нужное, не слишком большое количество эстрогена.

Трансформацию тестостерона в эстроген обеспечивает особый фермент ароматаза (поэтому процесс и называется ароматизация). Ароматаза у мужчин накапливается в жировой ткани на животе.

Избыток эстрогена вызывает усиление роста жира на животе, и запускается обратная связь: больше жира – меньше тестостерона – больше эстрогена – больше жира. И так далее по нарастающей.

Вернемся к цинку. Потребность цинка для мужчин 15 – 25 мг в сутки. Цинк выделяется вместе с потом. Поэтому если сильно потеем, особенно летом в жару, теряем до 3 мг цинка в сутки.

Дефицит цинка грозит большими неприятностями:

  • снижается синтез тестостерона;
  • ухудшается качество спермы вплоть до бесплодия;
  • слабеет эрекция;
  • снижается либидо (половое влечение);
  • как следствие, ожирение, и мужик «идет вразнос».

Более подробно о цинке читай здесь.

Поэтому поддерживаем суточную потребность в цинке и балансируем дневной рацион. Едим продукты, содержащие цинк.

К сожалению продукты питания не полностью покрывают потребность в цинке. К тому же скучно есть только то что нужно, хочется разнообразия. Устраняем недостаток цинка в еде и дополняем обычный рацион приемом цинка в виде добавки. Подойдёт любой аптечный препарат с цинком. Максимальная доза 35 мг цинка в сутки. Принимать больше не стоит, вместо пользы будет вред.

Примечание насчет цинка. В момент оргазма простата разжижает сперму, примешивая к ней беловатую жидкость с характерным запахом, которым пахнет выброшенная наружу сперма. В этой жидкости содержится много цинка. Так что всякий раз при семяизвержении мужики теряют нужный им цинк.

Поскольку вместе со спермой теряем цинк, в дни семяизвержения принимаем двойную дозу. Приемом цинка можно обеспечить значительное повышение уровня тестостерона и скорректировать количество женского эстрогена. Высокое содержание цинка делает как основные, так и другие полезные дела:

  • возрастает выработка тестостерона в яичках;
  • значительно повышается качество и количество спермы;
  • на коже исчезают всякие прыщики, кожа становится чище;
  • укрепляются мышцы, ногти, волосы;
  • иммунная система получает поддержку;
  • ускоряется заживление ран.

Кстати, если у мужчины достаточное количество цинка, он никогда не узнает что такое аденома простаты. Цинк будет подавлять процесс разрастания тканей предстательной железы. Поэтому, если мужику уже за 40, ему обязательно необходимо пополнять свое тело этим микроэлементом.

Как сохранить

Наивно думать, что здоровье мужчины и нормальный у него уровень тестостерона – только секс и потенция. На самом деле тестостерон для мужиков определяет всё их мужское естество, всё что они хотят для себя и имеют как мужчины.

Чтобы оставаться мужчиной и избежать проблем, осознаём, что настоящее здоровье – это хорошо и правильно организованный режим жизни:

  • Нормально спим и высыпаемся.
  • Избегаем стресс.
  • Заботимся о своих яйцах.
  • Следим за чистотой.
  • Едим питательно и полезно.
  • Поддерживаем тонус своего тела.
  • Отказываемся от алкоголя и курева.
  • Тренируем ЛКМ.
  • Делаем мужской массаж и проверяем яички.
  • Знаем, почему слабеет эрекция и что нужно делать.
Ссылка на основную публикацию
Что_нужно_девушке_для_счастья
Что нужно девушке для счастья Сейчас большинство парней пытаются найти ответ на вопрос что нужно девушке для счастья, что бы...
Что_калорийнее_пюре_или_макароны
Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте! таблица калорийности Решила посмотреть таблицу. Сравнить что я ем.. но дело не...
Что_кушать_для_суставов_и_связок
Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим про продукты для...
Что_нужно_делать_чтобы_были_скулы
5 способов сделать скулы на лице Здравствуйте. Все модницы сегодня убирают пухлые щечки, чтобы соответствовать модному течению. Как сделать скулы,...
Adblock detector