Что_такое_фасции_мышц

Что_такое_фасции_мышц

Фасция — удивительная ткань человеческого тела

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна синтезируются фибробластами, расположенными в пределах фасций.

Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.

Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.

Во многих частях тела, особенно в конечностях, фасциальный аппарат играет роль рессорных приспособлений. При сокращении мышц фасции меняют своё положение, сжимая или расслабляя нервно-сосудистые футляры, тем самым способствуя присасыванию крови по направлению к сердцу. Мышцы лица не имеют фасций.

Некоторые фасции выстилают внутренние полости, например, внутригрудная фасция. Фасции богаты кровеносными сосудами и нервами.

Фасции, как правило, передают механическое напряжение, порождаемое мышечной деятельностью или воздействие внешних сил по всему телу. Функциями мышечных фасций являются:

  • Обеспечение скольжения мышц.
  • Задание положения внутренних органов.
  • Передача движения от мышц к костям.
  • Обеспечения благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.

Зачастую при изучении физиологии мы игнорируем ткань, выполняющую важнейшую функцию в работе нашего организма – удержание вместе части нашего тела. Автор теории анатомических поездов, Том Майерс называет фасцию “Золушкой” среди тканей человеческого тела. При этом, ей уделяется меньше внимания, в отличии от остальных тканей организма. Между тем, благодаря рассмотрению фасции возможно достичь объективного понимания и работы тела и поддержания здоровья на протяжении всей жизни.

4 удивительных факта, которые связанны с фасциальной тканью

Факт 1. Все, что изучается о мышцах – ошибочно

Майерс отмечает, что привычная иллюстрация красных мышц на теле человека в действительности демонстрирует тело, с которого была срезана фасциальная ткань. На самом деле все выглядит вовсе не так, однако благодаря такому изображению процесс изучения мышц значительно упрощается.

На самом же деле, к костям крепятся вовсе не мышцы, а фасция. Мышцы обволакиваются фасцией внутри и снаружи, фасция снаружи и из середины мышцы скручивается в сухожилие.

При создании движения, мозг обращается вовсе не к отдельным мышцам, а к большим фасциальным сетям и отдельным мотонейронам.

Факт 2. Фасция – больше, чем просто обволакивающий материал

Фасция не является всего-навсего “оберточным материалом”, это живая, биологическая ткань, которая отвечает за распределение нагрузки и направление движения в теле. Кроме того, она способна реагировать и ремоделироваться в момент изменения сил, приложенных к телу.

Пока точно не удалось выяснить, каким образом сеть, которая обволакивает все тело, способна осуществлять передачу информации внутри своей структуры. Один из вариантов, предложенный Хелен Лангевин указывает на то, что фасциальная сеть соответствует карте аккупунктурных точек и меридианов. В этом случае, возможно достичь изменений на клеточном уровне посредству воздействия на эти точки. Похожий эффект достигается во время занятий йогой, массажа и физиотерапии.

Факт 3. Новое определение хронической боли

Фасциальная ткань может терять свою эластичность, становится тугой и малоподвижной вследствие таких факторов:

  • регулярный стресс;
  • пережитые травмы;
  • плохая осанка;
  • эмоциональная травма.

Таким образом тело стабилизируется в период в период травмы, тем самым провоцируется постоянное напряжение и деформации тела.

Это процесс можно описать, взяв как пример шелковый костюм, который на Вас одет. В случае, если потянуть за один из краев костюма, натяжение будет ощущаться во всем изделии, что вызовет дискомфорт. Точно также паттерны фасциального напряжения распространяются по всему телу, поэтому воздействуют тоже на все тело. Это явление – причина возникновения таких хронических болей как ревматические боли, боли в пояснице, мигрени.

В связи с этим, более действенными можно назвать именно техники работы с телом, оказывающие воздействие именно на фасциальную ткань. Эффект от упражнений, где внимание уделяется лишь работе с мышцами или скелетом обычно краткосрочный.

Факт 4. Новый взгляд на фитнес

Пока мы думаем о тренировках лишь в плане наращивания мышечной массы и увеличения сердечно-сосудистой выносливости, мы на свой страх и риск игнорируем столь важную фасцию.

Так, если поддерживать фасциальную ткань в тонусе, Вы сможете не только эффективней тренироваться, но и сохранить функционирование тела на должном уровне на протяжении всей жизни.

К примеру, если Вы ограничиваете свои тренировки занятиями на тренажерах, такие упражнения способны тренировать лишь мышцы, совершенно игнорируя при этом фасциальную ткань.

Майерс советует выбирать те формы активности, где присутствует разнообразие направлений подвижности и нагрузок, благодаря этому Вы получите возможность создать сбалансированную стабильность тела.

Асаны хатха йоги идеально подойдут в целях работы с фасциальной тканью. Эти занятия способствуют прорабатыванию длинных цепей фасциальной ткани в различных направлениях. Кроме того, йога способна предоставить эффективную системную тренировку всего тела.

Читайте также:  Когда_умрут_все_люди

Помните, чрезмерные или однообразные нагрузки приводят к тому, что фасциальные волокна слипаются и возникает травма.

Фасции мышц

Данная статья познакомит Вас чуть ближе со своим собственным телом. Мы подробно поговорим о фасциях мышц. Термин, который применяется в остеопатии, на слуху у многих спортсменов-бодибилдеров, и у всех тех, кто практикует фитнес и пилатес.

Думаю, что многие из вас впервые слышат слово «фасция», а ведь по сути, фасции охватывают весь наш организм.

Теперь определимся с основным термином. В переводе с латинского фасция – бинт, повязка. Фасция – по сути своей оболочка, покрывающая мышцы, сосудисто-нервные пучки, сухожилия и внутренние органы. Фасции выполняют следующие важные функции: опорную и трофическую. Образованы фасции плотной волокнистой соединительной тканью, в которой преобладают переплетающиеся в разных направлениях коллагеновые волокна. Коллагеновые волокна чередуются со слоями эластических волокон. Клеточных элементов в фасциях почти не наблюдается, в основном это фиброциты.

Фасции выделяют по их происхождению на

  • целомические (связаны с образованием полости тела), например внутригрудная фасция, парангиальные фасции, располагающиеся вокруг сосудисто-нервных пучков.
  • мышечные – являются продолжением сухожилий или представляют собой редуцированные мышцы, например, к ним относится клюво-ключично-реберная фасция, а также парангиальные фасции, находящиеся вокруг сосудисто- нервных пучков.

Интересно, что фасции образуют так называемые листки, ограничивающие группы мышц (пластины), расположенные между мышцами или органами, прикрепляющиеся к костям (мыжмышечные перегородки), либо свободно заканчивающиеся в рыхлой клетчатке или мышцах.

Фасции играют немаловажную роль в организме, еще и потому, что фасциальные узлы (места соединения фасции с костью или надкостницей) разделяют фасциальные футляры, что при воспалительных процессах препятствует распространению гноя.

Фасции как бы создают «второй скелет». Тренировка фасций невозможна без тренировки мышц, поэтому все чаще фитнес-эксперты рассматривают обе эти структуры как две части одного целого. Ведь хорошо развитые фасции помогают снизить нагрузку на конкретный сустав, кость или мышцу. И наоборот «зажатая» фасция создает дополнительное напряжение. В норме фасциальные листки свободно движутся относительно друг друга. Но иногда при различных неблагоприятных ситуациях (травма, перегрузка, воспаление) листки начинают слипаться и образуются фасциальные спайки.

Итак, где же в нашем организме скрываются фасции? Начнем по порядку.

Фасции головы

Мышцы головы подразделяются на мышцы лица, жевательные, подзатылочные и мышцы органов головы. Фасции головы достаточно хорошо выражены и покрывают все вышеперечисленные мышцы.

Височная фасция начинается вдоль верхней височной пинии от надкостницы и, не доходя 5-6 см до верхнего края скуловой дуги, расщепляется на две пластинки: поверхностную и глубокую. Далее различаются: жевательная фасция, фасция околоушной железы, околоушно-жевательная фасция, щечно-глоточная фасция и наконец, межкрыловидная фасция.

Фасции шеи

На шее всего различают 5 фасций:

  • Поверхностная фасция;
  • Собственная фасция;
  • Лопаточно-ключичная фасция;
  • Внутришейная фасция.
  • Предпозвоночная пластинка (lamina prevertebral), которая прикрепляется к поперечным отросткам шейных позвонков.

Мышцы и фасции спины

Мышцы спины принято разделять на поверхностные и глубокие.

Им уделим чуть больше нашего внимания, ведь это по сути, мышцы, охватывающие опорно-двигательную часть скелета. При интенсивной мышечной нагрузке зачастую наступает утомление мышц и возникает ноющее чувство. После отдыха боли перестают беспокоить. При частой тренировке мышц повышается их работоспособность, быстрее происходят восстановительные процессы после их нагрузки, чем у нетренированных. Уже давно доказано, что чем крепче мышечный корсет, тем на более поздние строки отодвигаются проявления старения позвоночника.

Мышц спины большое количество и все они связаны с верхними конечностями. Мышцы спины берут свое начало от позвоночника; прикрепляются к плечевой кости, к лопатке, ключице и осуществляют их движения. К ребрам прикрепляются так называемые, зубчатые мышцы. Широчайшая мышца спины разгибает и поворачивает плечо, тянет его назад.

Фасции спины

К фасциям спины относятся:

Грудопоясничная фасция состоит из двух листков: глубокого и поверхностного. Эта фасция является своего рода фиброзным влагалищем; в нем находятся глубокие мышцы спины.

Поверхностный листок (его еще называют, задний) ведет свое начало от остистых отростков грудных, поясничных и крестцовых позвонков, крепится к углам ребер, также он крепится и к гребням подвздошной кости. Создавая фиброзное влагалище этот листок сливается с глубоким листком.

Глубокий листок находится исключительно в поясничной области.

Он располагается и натянут между гребнем подвздошной области и 12-м ребром и поперечными отростками поясничных позвонков.

Выйная фасция переходит в поверхностный листок фасции шеи. Находится в затылочной области, расположена между поверхностными и глубокими группами мышц.

Фасции верхних конечностей

Подкожная фасция верхней конечности выражена слабо. На всем своем протяжении фасция отличается различной толщиной, отдельные ее пластинки сильно развиты и образуют влагалища для мышц и сухожилий. В зависимости от покрываемых групп мышц выделяют фасции плечевого пояса: фасции плеча, фасции предплечья и фасции кисти.

Фасции плечевого пояса

На плечевой пояс действует несколько групп мышц: поверхностные мышцы позвоночного столба – трапециевидная, широчайшая мышца спины, ромбовидные, мышца поднимающая лопатку; поверхностные мышцы грудной клетки: собственные мышцы плечевого пояса; большая и малая грудные, передняя зубчатая, подключичная.

Читайте также:  Мякоть_кокосового_ореха_5_букв

Мышцы плечевого пояса покрывают следующие фасции:

  • надостная
  • подостная
  • дельтовидная
  • подлопаточная
  • плеча
  • предплечья

Фасция предплечья является, по сути, продолжением фасции плеча. По всей окружности предплечья фасция плотно сращена с поверхностно лежащими мышцами. От фасции предплечья вглубь отходят две межмышечные перегородки — передняя и задняя, прикрепляющиеся к лучевой кости. Они разделяют подфасциальное пространство на 3 фасциальных ложа:

Передняя лучевая межмышечная перегородка проходит вдоль лучевой борозды предплечья, а задняя перегородка — по латеральному краю плечелучевой мышцы. Продолжением фасций предплечья являются фасции кисти.

Фасции голени

Фасция голени как бы футляром охватывает мышцы и межмышечными перегородками разделяет их на 3 группы:

Передняя большеберцовая мышца поворачивает и разгибает стопу наружу, поднимает ее медиальный край, укрепляет пружинящую часть продольного свода.

Латеральная мышечная группа голени. Длинная малоберцовая мышца укрепляет своим сухожилием поперечный и продольный свод, сгибает и пронирует стопу. Короткая малоберцовая мышца укрепляет пятый продольный опорный свод, а также сгибает стопу.

Задняя мышечная группа голени.

Подколенная мышца прилежит к капсуле коленного сустава, проходит под его дугообразной связкой и натягивает капсулу. Кроме того, помогает в сгибании голени.

Следует заметить, что нередко в последнее время люди сталкиваются с таким заболеванием, как плантарный фасциит – заболеванием, которое обусловлено воспалительно-дегенеративными изменениями в тканях плантарной фасции и сопровождается болью в пятке во время нагрузки.

Половина веса человека, в том положении, когда он стоит, оказывает давление на подошвенный апоневроз. Высокая нагрузка на него приводит к его микроразрывам в той области, которая крепится к пяточному бугру.

Чтобы избежать этих неприятных последствий, рекомендуется периодический отдых во время ходьбы и снижения физической активности в целом. В этом случае плантарная фасция разгружается в достаточной степени. Основными методами терапии при этом остается гимнастика, применение специальных приспособлений для стопы, а также тейпирование.

В заключение хотелось бы отметить, что фасции, важно не только нагружать, но и расслаблять. Еще совсем недавно фасции уделяли довольно мало внимания, ее считали малоценной тканью. Но только при ее глубоком изучении выяснилось, что причиной многих заболеваний является именно недостаточно внимательное отношение к ней.

Фасция — это соединительная ткань, которая окружает со всех сторон все элементы опорно-двигательного аппарата, вены и артерии, связки, сухожилия и все без исключения, мышцы. Фасции играют большую роль в правильном ориентировании тела в пространстве и в поддержании нормального мышечного тонуса. Наше здоровье очень сильно зависит от нормального состояния фасции. Поэтому давайте не забывать о всех важных составных частях нашего организма, уделять должное внимание и не забывать о бережном отношении к своему здоровью.

Фасция — «секретный» орган вашего тела

Экология здоровья: Фасция – это соединительная ткань, она состоит из коллагена, эластичной и «слизеподобной» субстанции (содержание воды в ней 70%). Фасция имеет различную плотность, в спектре от фасции мягкой, как сладкая вата, до фасции плотной и волокнистой, как оптоволокно.

Золушка мягких тканей

Фасция. Гвинет Пэлтроу в конце прошлого года отзывалась о ней, как о «секретном органе», и хотя она (фасция) широко известна в мире мануальной терапии, в некотором смысле Гвинет была права.

Многие годы, т.к фасция находится везде, она считалась ненужной. Анатомы старались полностью удалить ее для того, чтобы получить лучший обзор «важных» вещей (мышц, органов, артерий, нервов и др.), и в результате трупы больше напоминали аккуратные и четкие картинки из анатомических текстов.

Даже в довольно современных учебниках по анатомии фасция упоминается минимально, а изображения преимущественно показывают скелетно-мышечную систему, состоящую из отдельных «частей», каждая из которых имеет свои собственные точки крепления и свое действие.

Итак, хотя я не утверждаю, что это так, (бицепс, например, во время сокращения действительно сгибает локоть (среди прочего)), все тело и его движения далеко не так просты. Вы — не машина, не сумма отдельных частей, Вы – динамический движущийся организм, который нужно рассматривать и лечить, как целое.

В прошлом году я присутствовала на дне препарирования Кэролайн Барроу (Колледж Науки Тела), и что больше всего меня поразило, так это то, насколько целиком и полностью переплетены наши мышцы.

Идея определенных и разделенных мышц, с отдельными точками крепления, которую мы изучали в школе, оказалась полным фарсом. Томас Маер (Анатомические Поезда) описывал скелетно-мышечную систему, как одну «мышцу» прикрепленную в разных местах с помощью фасции, и из того, что я видела, я сужу, что он вполне мог быть прав.

ЧТО ТАКОЕ ФАСЦИЯ?

По существу фасция – это соединительная ткань, она состоит из коллагена, эластичной и «слизеподобной» субстанции (содержание воды в ней 70%). Фасция имеет различную плотность, в спектре от фасции мягкой, как сладкая вата, до фасции плотной и волокнистой, как оптоволокно.

Сухожилия, связки, надкостница (она окружает костную ткань), эпимизиум (окружает всю мышцу), перимизиум (окружает группы мышечных волокон, объединяя их в пучки), эндомизиум (окружает отдельные мышечные волокна), капсулы суставов и мембраны, окружающие органы, нервы, спинной и головной мозг – все это система фасции. Она описывается как трехмерный чулок, окружающий каждую структуру тела. Джон Апледжер объясняет, что фасция – «это лабиринт, который позволяет путешествовать от одного места в теле к любому другому, никогда не покидая фасцию».

Читайте также:  Расписание_питания_по_часам

Индивидуальные имена, которые мы даем этим структурам, предполагают, что они различны, но на самом деле они – часть единой системы, которую Томас Маер называет системой биомеханической регуляции. натяжение ткани.

Поэтому ограничение в одной части фасциальной системы будет влиять на все остальные части системы в большей или меньшей степени. Простой способ продемонстрировать это: натянуть и скрутить небольшой кусочек ткани, например Вашей футболки, и посмотреть, как от скручивания расходятся линии (боль) в разных направлениях от первичного ограничения.

ФАСЦИАЛЬНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Почему важна фасция?

Фасция – это ткань, которая держит нас вместе и позволяет передавать силы по всему телу в целом. Идея, называемая Тенсегрити (или биотенсегрити), название происходит от англ. «tention integrity», объясняет, как легковесные материалы могут создавать выраженную стабильность, если они тесно интегрированы.

Мы выросли с мыслью, что нас держат наши кости, и это вроде как имеет смысл: они плотные, несколько жесткие; но попробуйте поставить друг на друга несколько костей, и они просто упадут. Хорошая визуализация Тенсегрити — это воображение палатки: если растяжки палатки (соединительная ткань) не создает достаточного натяжения – жерди палатки (кости), да и вся палатка в целом завалится.

Так натяжение распространяется по системе, но если в каком-то месте возникает избыточное напряжение, структура нарушается в своей самой слабой точке. При неспецифической боли поясницы, например, по одной из теорий проблема не обязательно связана со структурами, составляющими спину, эта просто самая слабая точка системы, поэтому боль ощущается именно здесь.

В Вашей фасции в 10 раз больше чувствительных нервных окончаний, нежели в мышцах, поэтому она играет главную роль проприоцепции (понятие о том как мы узнаем, где и как расположено наше тело не глядя на него), предполагается, что большинство травм мягких тканей на самом деле – это травмы соединительной ткани, а не мышечные повреждения.

Также как Ваши мышцы будут изменяться и расти, если Вы их тренируете, Ваша фасция тоже отвечает на действие механических сил:

  • Постуральных паттернов (осанка и поза);
  • Паттернов эмоционального удерживания;
  • Физическую травму.

В своем «нормальном», влажном здоровом состоянии, фасция может двигаться и скользить без ограничений. Однако, в своем «несчастливом» состоянии ограничения в движении фасции могут привести к возникновению боли и потере диапазона движения. Тело очень адаптивно, и один из путей адаптации тела – это использовать больше фасции.

Сядьте, ссутулившись, вытяните голову вперед и достаточно долго глядите в монитор компьютера, и Ваше тело станет «помогать» Вам, используя больше фасции для поддержания этой позиции. Больше фасции = больше жесткости, больше жесткости = меньше движения, меньше движения = больше фасции. Я думаю, Вы догадались куда я клоню. Современные диагностические технологии показали, что у людей с неспецифической поясничной болью есть утолщение тораколюмбальной фасции (фасции поясницы), что возможно вызывает их боль.

ЛЮБИТЕ СВОЮ ФАСЦИЮ

Двигайтесь чаще

Я не говорю об ударной тренировке в тренажерном зале или «разработке», но просто о как можно большем перемещении тела. У нас всех есть своя жизнь/работа/обязательства, т.ч. двигайтесь там, где можете. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, встаньте и пройдитесь, пока говорите по телефону, сделайте повседневные веще немного менее удобными для себя – выйдете на одну остановку раньше из автобуса/припаркуйтесь подальше от выхода, даже простое ерзанье во время сидения помогает.

Двигайтесь функционально

Вы – человеческое существо, которое развивалось в течение тысяч лет, чтобы стоять, ходить, бегать, прыгать, скакать, лазить, висеть и носить вещи. Свяжитесь со своим внутренним ребенком, играйте с движением и весело катайтесь.

Получите массаж

Есть несколько теорий относительного того, как мануальная терапия позволяет освободить ограничения в фасции. Лично моя любимая высказана Робертом Шлипом, которые фокусируется на механорецепторах, найденных в фасции, и на том, как тесно связаны фасциальная система и автономная нервная система, что ведет к изменениям фасциального тонуса и вязкости основного вещества. Если ограничения в фасции приводят к возникновению боли и дисфункции, значит освобождение ограничения должно вести к возвращению функции.

Это Вам будет интересно:

Как невидимая глазу поясничная мышца влияет на всё тело

Печень — королева эмоций

Растяжение фасции

Медленное скольжение во время растяжения, удержание позиции в течение несколько минут, и вновь медленное скольжение – это фасциальное растяжение.

«Движение, гармоничная активность, беспрепятственное движение жидкостей тела, свободная передача нервных импульсов, и полный диапазон движений мышц и суставов – все объединено для здоровья и жизни. Когда движение прекращается – прекращается жизнь». опубликовано econet.ru

Перевод статьи Jemma Fordham «Fascia – we’re better connected», 2015 .

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector