Что_значит_уметь_плавать

Что_значит_уметь_плавать

Что значит уметь плавать

Осенью прошлого года была у меня победа: дорогой моему сердцу дошкольник плыл по-собачьи по Красному морю и кричал победно: «Я плыву! Я плыву!»

На обучение держаться на воде ушло пять дней. При том, что у 5-ти летнего малыша фобия (или похожее на фобию явление): он не переносит попадание воды на лицо. Но желание научиться плавать почти победило то ли фобию, то ли не фобию.

Как более или менее постоянный житель пляжей приморского городка Хургада с 10-ти летним стажем смею утверждать: для большинства россиян уметь плавать — это значит как-то правильно двигать руками ногами. Самая обычная картина: взрослый подкладывает руку под живот обучаемого плавать и властно покрикивает: «Двигай руками! двигай ногами!» и потом заключает с досадой: «Эх, не правильно ты двигаешь!»

Что же это значит — «уметь держаться на воде»?
Совершенно точно это не значит уметь двигать руками и ногами — каждый умеющий плавать знает, что и не двигая конечностями легко просто лежать на воде вообще, а уж в гиперсолёном Красном море тем более.

Начинаем опыт-наблюдение.
Умеющего плавать человека заставляем держится в воде как поплавок вертикально — в стойке солдата «руки по швам, ноги вместе» — голова над водой, ноги в сторону дна.
Отмечаем уровень воды, когда этот «солдатик» задерживает дыхание на полном выдохе — вода доходит до кончика носа.
В следующую минуту засекаем уровень воды, когда «солдатик» задерживает дыхание на полном вдохе — вода на уровне чуть ниже нижней губы.

Т.е., плавучесть человека обусловлена только воздушным мешком — лёгкими: когда этот мешок наполнен, то плавучесть такова, что всё дыхательное оборудование человека — рот и нос — находятся над водой. Как следствие из такого вывода: крик «Караул! Тону!», аккурат, критично уменьшает плавучесть человека, поскольку крик — это интенсивный глубокий выдох.

Плывущий человек инстинктивно дышит в воде правильно — он несколько задерживает дыхание на вдохе и быстрее чем обычно выпускает воздух на выдохе, при этом дыхание у плывущего человека немного глубже, чем когда он стоит на тверди земной.

Не умеющий плавать человек пытается дышать в воде так же, как он дышит находясь на тверди земной: неглубоко, в полдыхания, быстрый вдох и долгий выдох — и это прямой путь на дно. К тому же, понятное волнение не умеющего плавать, когда он не веря в свои плавательные способности пытается плавать, добавляет судорожности к дыханию и от этого его и без того неправильное дыхание становится ещё более частым и ещё более неглубоким.

Моему дошкольнику научиться держаться на воде помогли следующие обучающие действия.
1. Сначала мы научились различать вдох и выдох — эти человеческие обычности пятилетки очень даже путают и очень удивляются открытию, что от воздуха на выдохе на пальцах чувствуется ветерок, а на вдохе этого ветерка нет.
2. Несколько дней ушло на упражнение:
как можно более полный выдох на счёт «раз, два» и «полный вдох с задержкой дыхания на счёт «раз, два, три, четыре, пять» и дальше повтор.

В первый день удалось три раза проделать это упражнение с достаточной глубиной и с достаточной задержкой дыхания и выдоха, и вдоха.
Важный момент: упражнение с детьми надо начинать именно с выдоха.

Читайте также:  Свекла_тушить_рецепт

Потом два дня закрепляли упражнение «дыхания в воде» дыхательными тренировками на суше.

На четвёртый день ребёнок начав дышать «дыханием в воде» пустился плыть. И получилось. И закричал «Я плыву!» «Я плыву!» и тут же сбился с дыхания и стал тонуть.

Ребёнок многократно проплывал три метра от берега до взрослого, стоящего на глубине, уверено, а потом начинал паниковать. При этом, движения руками-ногами по-собачьи он делал инстинктивно, высоко держа голову над водой, но плыл! Три метра. А потом паника.
А через пару дней проплыл уже 30 метров вдоль берега, при том что взрослый сопровождал его заплыв, находясь со стороны моря — инстинктивный страх утонуть у ребёнка оставался ещё некоторое время даже при умении держаться на воде.

Мы с ребёнком уже размечтались про уход от вида плавания «по-собачьи» к освоению морских сажёнок, кроля и брасса, но помешала пиодермия, которая возникла у малыша от переохлаждения от долгого цензура в воде: даже в тёплой воде в 26 град.С, вода холодна для тела в 37 град.С — разница 10-11 градусов легко переохлаждает маленькое тело. Стафиллококк тут как тут и начинается пиодермия (фурункулёз) — незаживающие болячки, похожие на ожёг. Лечение — воздержание от морского купания, уход за болячками и антибиотик.

Как научиться плавать

Выполняйте эти упражнения, и через 2–3 занятия вы перестанете захлёбываться, паниковать и черпать носом воду.

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

  • Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
  • Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
  • Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
  • Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

  • медицинскую справку;
  • купальник или плавки;
  • полотенце и гель для душа/шампунь;
  • шапочку для плавания;
  • резиновые или пластиковые тапки;
  • очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

  • Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
  • Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
  • Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
  • Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
  • Повторите упражнение 10–12 раз.
Читайте также:  Грудь_потеряла_упругость

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

  • Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
  • Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
  • Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
  • Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

  • Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
  • Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
  • Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
  • Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
  • Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
  • Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
  • Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
  • Опустите лицо обратно и повторите.
  • Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

  • Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
  • Выпрямите руки, лягте на воду.
  • Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
  • Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
  • Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

  • Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
  • Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
  • Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
  • Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
  • В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
  • Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
  • Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
  • Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
  • Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.
Читайте также:  Нестандартная_фигура_девушки_фото

Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

Чтобы стать отличным пловцом, необязательно брать обучающие уроки, можно научиться и без тренера. Разбираемся, как научиться плавать самостоятельно за короткие сроки.

Плавание — один из самых полезных видов спорта. Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.

Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации

Купите аксессуары для плавания

Обязательно купите специальные аксессуары для занятий. Они придуманы для того, чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:

  • Плавательные очки

Надевайте очки и в бассейн, и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой, так как линзы защищают глаза от химикатов, мусора и волос.

  • Шапочка для плавания

Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими, но и защищает уши от воды.

  • Слитный купальник

Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания, то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.

Учитесь плавать и привыкайте к воде

Если вы боитесь воды, то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду, чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор, пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.

Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку, на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться, двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно, можете переходить на глубину, но небольшую. Перед занятием обязательно убедитесь, что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер, который поможет вам при необходимости.

Используйте специальные инструменты-помощники

Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты, например, плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта. Как только вы почувствуйте в себе уверенность, возьмите с собой «помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.

Как правильно плавать с доской?

Держите доску перед собой с прямыми руками. Оттолкнитесь от стены ногами, не погружайте голову в воду, чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два, а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.

Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море

Как правильно научиться плавать в бассейне

  • Отработайте технику

Как только вы сделайте первые шаги в плавании, начинайте отрабатывать технику. Во время тренировки держите живот ровным, а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз, а пальцы собраны вместе.

Ссылка на основную публикацию
Что_делать_если_упал_на_спину
Упал на спину, болит спина: способы лечения и профилактика В жизни человека много разных ситуаций и падение – не исключение....
Что_вредит_организму
Что вредно для здоровья? На человека ежедневно влияет множество факторов. И не все они оказывают благоприятное воздействие на человека. Большинство...
Что_вреднее_чипсы_или_шоколад
Пицца, чипсы и шоколад: Названы вредные продукты, вызывающие зависимость У всех таких продуктов есть одна особенность – углеводов и жиров...
Что_делать_количество
Количество или колличество? Произношение некоторых слов в русском языке вводит в заблуждение при их написании. Многие руководствуются правилом: как слышится,...
Adblock detector