Цигун_вечерний_комплекс

Цигун_вечерний_комплекс

ЦИГУН: Упражнения от Ли Холдена для полного оздоровления организма

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена

  • Что такое гимнастика Цигун
  • Ли Холден: что особенного сделал мастер
  • Цигун для пищеварения и похудения
  • Цигун для успокоения
  • Цигун для позвоночника
  • Цигун для долголетия
  • Вечерний Цигун
  • Утренние зарядки от Ли Холден
  • Упражнения из комплекса Ли Холдена
  • Принципы гимнастики Цигун

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

  • ускорение метаболических процессов;
  • появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
  • развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
  • благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
  • стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
  • снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
  • избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
  • полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
  • улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно, если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Читайте также:  Легкие_позы_йоги_для_начинающих

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.

Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Читайте также:  Вместо_спорта_занялись_сексом

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.

Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.

Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.

Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.

Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.

Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Цигун: 20 минутный комплекс утром и вечером

Приветствую вас, дорогие мои! В одной из прошлых статей мы затрагивали с вами практические упражнения йоги для начинающих. Сегодня поговорим еще об одном оздоравливающем комплексе восточных практик, который подойдет абсолютно любому человеку.

В цигуне мы развиваем одновременно энергию и ясность ума. При этом в нем нет каких-то сложных асан, как в йоге, зато оздоровительный эффект прекрасно выражен. Я, кстати, пробовала одно время ежедневно практиковать цигун по 20 минут. И заметила, что усталость как рукой снималась, а от стресса не оставалось и следа.

Вы можете выполнять эти комплексы как каждый день, так и по мере необходимости. Оздоравливающий эффект цигун начинает проявляться сразу. Главное, следите за дыханием и не делайте резких движений. Учитесь концентрироваться на упражнениях и получать от них удовольствие. Приятных вам тренировок!

20 минутный утренний комплекс цигун

Эти упражнения улучшают поток энергии в вашем теле, поэтому их можно делать в течение дня, когда вам нужна подзарядка. Всего за 10-20 минут выполнения этого комплекса вы получите мощный заряд энергии на весь день. Вдох через нос и выдох через рот.

  1. Стучим в дверь жизни. Примите позу ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Шея и плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох и начните расслабленно вертеть корпусом из стороны в сторону, чтобы руки свободно ударялись о тело. Повторите несколько раз (можно столько, сколько вам хочется). В конце сделайте глубокий спокойный вдох и выдох.
  2. Тигр. Ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и потянитесь вверх. На выдохе приседайте вниз, как показано на фото. Повторите 10-15 раз.
  3. Массаж Ци. Встаньте ноги на ширине плеч, руки заведите за спину, как показано на фото, и начните ритмично простукивать область вокруг почек тыльными сторонами ладоней. Упражнение делайте в течение одной минуты. Оно открывает поток энергии в ваш организм. Затем продолжайте легкие постукивания от почек вниз по внутренней стороне ног и вверх по внешней стороне.
  4. Постукивания по груди и рукам. Ритмично постукивайте по груди и плавно дышите. Постучите по внутренней, затем по внешней стороне левой руки. По внутренней спускайтесь вниз, когда стучите по внешней – похлопывания вверх. Аналогичное упражнение проделайте для правой руки. Затем снова постучите по груди. Этот комплекс отлично укрепляет иммунную систему, наполняет энергией легкие и сердце.
  5. Пробуждение энергии Ци. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Закройте глаза и почувствуйте пробуждении энергии Ци во всем теле. Представьте, как Ци циркулирует, плавно спускаясь вниз по рукам и к ногам.
  6. Будда держит Землю. Упражнение укрепляет и добавляет тонус легким. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой ладонями наружу и вытянутыми в сторону большими пальцами. На 3-5 секунд задерживаем руки над головой. На плавном выдохе медленно опускаем руки. Повторите столько раз, сколько захочет ваше тело.
  7. Укротить Тигра и вернуться в гору. Это упражнение направлено на гармонизацию вашего тела. Встаньте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. На выдохе разведите их в стороны, как будто ваши руки скользят по земле, а затем соедините их тыльными сторонами ладоней. Затем на вдохе с силой поднимите руки вверх, вытяните их вперед и опишите круг, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
  8. Баланс энергий. Ноги поставьте вместе, одну руку ладонью наружу держим на уровне живота, другой описываем круг снизу, вверх и снова вниз. Затем уже эту руку оставляем на уровне живота ладонью наружу и круг описываем другой рукой. Повторите по 5-7 раз для каждой руки.
  9. Завершающее упражнение. Ладони скрестите на животе, как показано на фото. Дышите глубоко и спокойно. Ощутите чудесную комбинацию заряда энергии и расслабления. Через 1-2 минуты возвращайтесь к привычным делам. Успешного и продуктивного вам дня!
Читайте также:  Кабачок_гликемический_индекс_сырой

Видео с вечерними упражнениями цигун на 20 минут

Эти простые упражнения помогут вам расслабиться перед сном. Если все-таки вам бывает трудно уснуть, не спешите принимать снотворное. Всем известно, прием снотворных приводит к зависимости. А цигун не только прекрасно насыщает энергией, но и подготавливает организм к крепкому и здоровому сну. Убедитесь в этом сами!

Ну что, понравилось вам практиковать 20-минутные комплексы цигун? Все ли упражнения удалось выполнить сразу? Или что-то не получилось? Обязательно пишите ваши комментарии, мне очень важна от вас обратная связь. А если статья понравилась вам, то не забудьте поделиться ею со своими друзьями в соцсетях. До новых встреч на блоге!

Сила самоисцеления Цигун с Ли Холденом

Сохранению внутреннего баланса энергии и силы способствует гимнастика Цигун под руководством Ли Холдена.

Мастера Цигун говорят, что счастье во внешнем мире редко для кого находится. Для полного удовлетворения духа счастье культивируют изнутри.

Немного истории Цигун и биографии Ли Холдена

Истоки Цигун уходят в античность Азии. Восточная гимнастика не была столь популярна среди европейцев. Хотя считается одним из подразделов йоги.

Ли Холден открыл миру комплекс упражнений, который стал популярен благодаря своей практичности.

Благодаря самостоятельно составленному комплексу Ли оправился от полученной травмы.

В его биографии больше нет места футболу. Холден отказался от карьеры футболиста в силу обстоятельств, которые привели к балансу внутреннего мира и самочувствия.

Истинная практика Цигун сложна. Мастер Ли усовершенствовал систему упражнений, сделав более лёгкой и доступной для начинающих.

Практикуя длительное время можно достичь самоисцеления.

Утренняя гимнастика Цигун

Тело требует заряда энергии на целый день. Уделить 10-15 минут на упражнения сможет каждый.

Утренний комплекс упражнений направлен на ментальную подпитку организма.

Достаточно выполнить следующие упражнения, чтобы оставаться бодрым в течение для:

  1. «Стук в духовный мир». Для упражнения нужно расслабить тело и раскачиваться из стороны в сторону. Руки должны постукивать по животу и спине. Биологически активная точка находится в области позвоночника. Она получает стимуляцию, и тело просыпается.
  2. «Грациозный тигр». Требуется поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. На выдохе присесть в коленях так, чтобы бёдра были в параллельном направлении с горизонтом, медленно опустить руки. Упражнение выполняется в плавном темпе. Кроме того, циркуляция крови по сосудам приходит в норму.
  3. «Поддержка земли». Руки принимают положение круга, нужно немного присесть чтобы почувствовать напряжение в бёдрах. При вдохе руки поднимают и опускают на выдохе расцепляя круг.
  4. «Равновесие». Нужно принять базовое положение рук. Одну на живот, другую полукругом. Ладонь у живота проводится вверх и принимает положение первой руки. Вторая опускается на живот.
  5. «Завершение Ци». Тело принимает свободное положение, руки кладут на живот и глубоко вдыхают. Выдох нужно делать медленно.

Для утренней гимнастики хорошо иметь коврик для йоги, и добавлять упражнения с положениями лёжа. Только в том случае, если противопоказаний к упражнениям нет.

Вечерний сеанс гимнастики Цигун

После многочасовой нагрузки организму требуется отдых. Заряд энергии уходит в ноль. Баланс сонного часа нарушается от недостатка отдыха.

Предотвратить проблему помогает вечерняя зарядка с мастером Ли. Комплекс упражнений рассчитан на двадцать минут, но желающие могут посвятить этому час:

  1. «Точки Ци». Мягкие постукивания в области почек приведут в норму мочевую систему человека. Прямыми ладонями постукивают немного выше почек, плавно переходя к внешней стороне тела. Постукивают по грудине опускаясь к внутренней стороне бёдер. Также похлопывают по плечам и шее.
  2. «Долгое плавание». Руки принимают положение стандартного движения при плавании. Ладони направлены в противоположные стороны. Руки разводят и сводят за спиной. При хорошей растяжке кончики пальцев должны соприкоснуться. Упражнение разрабатывает диафрагму, поэтому дыхание должно быть плавным.
  3. «Глоток Ци». Суть упражнения в поднятии рук вверх, при этом делают вдох. Затем руки нужно резко опустить и медленно выдохнуть. Энергия Ци наполнит организм позитивным зарядом.

Вечерние упражнения помогут крепко заснуть. Тело получает норму отдыха и готовится к новым нагрузкам.

Преимущества безграничны

На первых этапах практики нужно найти в себе силы для совершенствования. Цигун вместе с мастером Ли Холденом помогает раскрыть духовную составляющую личности.

Популярность гимнастики увеличивается, занятия направляют силу духа на самоисцеление.
Цигун используют не только для поддержания духа.

Он активирует биологические точки, которые помогают функционировать организму в полную силу. Эмоциональная составляющая после минутной гимнастики положительна. Медитативные упражнения равномерно распределяют энергию Ци. На начальном этапе занятий используют зеркала для более точных движений. Иногда практики занимаются группами.

Ссылка на основную публикацию
Худые_ставшие_качками
«У всех есть миссия — накормить тебя». Худые парни и качки ответили на вопросы из Google Качки бреют ноги? А...
Хочу_потолстеть_быстро_девушке
Как быстро набрать вес девушке Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть. Есть немало девушек, желающих стать женственнее, а для...
Хочу_похудеть_на_10_килограмм
Как похудеть на 10 кг за разные сроки: варианты от 7 дней до 2 месяцев Если за праздники набрали пару...
Худые_стройные_девочки
6 ошибок при выборе свитера, которые превращают стройных девушек в толстушек Получайте на почту один раз в сутки одну самую...
Adblock detector