Цинк_и_магний_для_тестостерона

Цинк_и_магний_для_тестостерона

Взаимосвязь цинка и тестостерона в организме человека

Тестостерон – гормон, который относится к мужской группе. Именно он необходим сильной половине не только для повышения уровня либидо, но и для здоровья всего организма. Недостаток вещества приводит к ослаблению мышечной и костной ткани, упадку сил и настроения, постоянному подавленному состоянию и усталости. Именно потому при обнаружении подобных симптомов потребуется сдать соответствующие анализы. Только после этого можно рекомендовать лечение. Поскольку цинк и тестостерон тесно связаны, часто требуется программа корректировки питания.

Чтобы поставить правильный диагноз, требуется обращение к лечащему врачу. Только он сможет поставить правильный диагноз, но предварительно требуется сдать анализы. Нередко в качестве восстановления уровня гормона требуется прием витаминных комплексов. Однако часто помогают и продукты питания, в которых содержится цинк.

Влияние цинка на уровень тестостерона: связь есть!

Цинк – химический элемент, который участвует в обменных процессах в организме. Он требуется больше всего предстательной железе, волосам и ногтям, печени. Оказывает он прямое воздействие и на ряд других органов, а потому и на их функционирование. Уровень цинка будет влиять на работу мочеполовой и нервной, эндокринной и выводящих систем.

Если мужчина использует при нехватке цинка различные препараты с содержанием такого компонента, отмечается, что и уровень тестостерона значительно повышается. Такого же эффекта, только в более длительном временном периоде можно добиться при употреблении цинкосодержащих продуктов питания. Это особенно важно в зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются.

Цинк – элемент, который останавливает распад тестостерона и его трансформацию в женский половой гормон – эстроген.

Важно понимать, что нехватка тестостерона – опасность, которая не только неприятно трансформирует тело мужчины. Оно постепенно зарастает жировой тканью, может наблюдаться ожирение, причем по женскому типу – первыми появятся грудь, жир на бедрах и на талии. Лицо постепенно становится одутловатым и пухлым, нарушается работа мозга, а после может прийти черед импотенции. Недостаток цинка в организме мужчины может стать причиной постепенного развития сердечной недостаточности. Это уже опасное состояние, которое может стать причиной преждевременной смерти.

Недостаток цинка: причины

Цинк для тестостерона необходим – это уже доказанный факт. Именно этот химический компонент принимает активное участие в обменных процессах, а его нехватка может проявляться вследствие:

  1. При наличии хронических заболеваний в организме;
  2. Болезни ЖКТ и выводящей системы. В этом случае цинк плохо усваивается, что приводит к его нехватке в организме, а после и снижению уровня продуцирования тестостерона;
  3. Заболевания системы кровообращения;
  4. Онкозаболевания;
  5. Неправильная система питания. Частой причиной недостатка компонента в организме становится именно непродуманный рацион, когда в рационе нет продуктов, содержащих цинк;
  6. Воспаления с различной этиологией.

Любая причина следует тщательной проработки. Понять, почему в организме недостаточное количество цинка можно вместе с доктором. Он составляет анамнез и вместе с пациентом приходит к определенным выводам.

Симптоматика

Цинк с тестостероном тесно связаны. Химический компонент крайне необходим мужчине для нормальной выработки тестостерона. Вне зависимости от причины нехватки такого компонента дефицит можно выявить по ряду причин:

  • Нарушение работы половой системы. именно этот вопрос чаще других приводит пациента к доктору. Обусловлена проблема низким уровнем тестостерона.
  • Хрупкость ногтей, причем на руках и ногах. Они могут слоиться, ломаться, менять цвет на неестественный.
  • Волосы истончаются, они также становятся ломкими, хрупкими, выглядят неживыми.
  • Постоянно наблюдаются простудные заболевания, от которых человек отходит медленно.
  • Холит – заеды в уголках рта. Со временем трескаться кожа может и в уголках глаз. Даже при длительном лечении заеды появляются снова, что доставляет массу неприятностей и болезненных ощущений.
  • Значительно ухудшается память – информацию человеку крайне сложно запомнить, что говорит о снижении функции головного мозга.
  • Тело покрывается прыщами, которые долго не сходят, доставляя человеку массу неприятных моментов. Вместе с ранками можно обнаружить у себя и массу прыщей, акне, угревую сыпь.
  • Нарушение психического состояния человека. Он становится раздражительным, нервозным, а иногда и подавленным, погруженным в себя и депрессивное состояние.

Опасность такого состояния в том, что при отсутствии лечения ситуация будет только ухудшаться. Симптомы с течением времени будут нарастать, а после могут проявиться и другие – болезни сердечно-сосудистой системы и пр.

Диагностические процедуры

Доказано, что цинк повышает тестостерон, а потому важно провести своевременную диагностику при выявлении понижения гормона. Чтобы получить исчерпывающую консультацию и начать своевременное лечение, важно обратиться к доктору. Не стоит откладывать визит, ведь от этого зависит здоровье и сила мужчины.

Читайте также:  Отрубное_печенье_рецепт

Для проведения диагностических процедур достаточно назначить анализ крови. дополнительно доктор изучит рацион больного, оценит вероятность причин образования дефицита. В дополнение могут потребоваться и другие анализы, в том числе проверка органов пищеварения, а также сердца.

Как повысить уровень цинка и тестостерон?

Самый простой и проверенный способ – это изменение рациона питания, в который важно включить богатые цинком продукты. Придется дополнительно пересмотреть меню мужчины. Если в нем преобладают вредные продукты, от них придется отказаться. Потребуется качественная замена сладкого, жареного, соленого, перченого, маринованного и жирного на полезную и питательную пищу.

Даже если нет жалоб и тестостерон в порядке, рекомендован пересмотр рациона питания мужчинам в 45 лет. В этот период важно оценить качество употребляемой продукции и для продления срока жизни и ее качества нужно отказаться от вредных продуктов. Среди таковых любимые сладости, выпечка, чрезмерно жирная пища.

Продукты питания для повышения уровня цинка и тестостерона

Наиболее безопасным становится тот цинк, который поступает в организм вместе с пищей. Если он не усвоится в достаточном количестве, придется обращаться за помощью к различным препаратам.

Чтобы повысить уровень цинка, следует употреблять на регулярной основе такие продукты:

  1. Отруби и различные виды каш;
  2. Орехи и семена. Особенными ценными становятся тыквенные и льняные семечки, кунжутные и подсолнечные. Именно эти продукты богаты цинком, которого недостает в мужском организме;
  3. Устрицы и другие морепродукты, которые также привносят в организм ценное вещество – цинк для повышения тестостерона;
  4. Яйца, перепелиные и куриные;
  5. Грибы белые;
  6. Куриные грудки и говядина, но нежирная;
  7. Субпродукты, особенно печень куриная и сердечки;
  8. Имбирь.

Это лишь часть продуктов с достаточным содержанием цинка. Не стоит забывать об овощах и зелени, чтобы поддерживать достаточный уровень здоровья и тестостерона. В дополнение к цинку все указанные продукты питания богаты другими минералами и витаминами. Среди особенно ценных омега-6 и омега-3 жирные кислоты, которые препятствуют отложению на стенках сосудов опасного холестерина.

Если естественным путем не удается поднять уровень цинка и тестостерона в крови, следует обратиться за помощью к проверенным препаратам. Это часто мультивитаминные комплексы, среди которых «Цинкит» и «Витрум», «Гепацинк» и «Компливит», «Супрадин». Некоторые из указанных комплексов мультивитаминные, соджержать не тольуо цинк, но и другие вещества.

4 способа повысить ТЕСТОСТЕРОН путем коррекции питания

Чтобы оптимизировать уровень тестостерона, потребляйте адекватное количество калорий для своего уровня активности. Ешьте много темной листовой зелени, протеина животного происхождения, включая субпродукты, чеснок, а также используйте пищевые добавки цинка и магния, такие как ZMA. И одно из самых действенных средств поддержания высокого уровня тестостерона — это силовые тренировки.

В среде молодых, сильных, красивых людей, стремящихся сохранить свое здоровье на как можно более долгий срок, высокий уровень тестостерона ассоциируется с ростом мышечной массы, снижением количества жира и укреплением костей. Этот волшебный гормон улучшает и когнитивные способности, и обеспечивает высокий уровень спортивной результативности. А помните про вишенку на торте? Да, высокий уровень тестостерона напрямую связан и с сильным либидо.

Простые рекомендации как повысить уровень тестостерона

Мир крадет твой тестостерон

К сожалению, реалии современного мира таковы, что ваш природный уровень тестостерона находится под угрозой. Приведу в пример лишь краткий список факторов, негативно влияющих на уровень тестостерона, включающий в себя питание, образ жизни и окружающую среду. Вот что вы должны знать.

Низкокалорийные диеты, на которых сидят спортсмены, когда нужно сбросить вес, могут снизить уровень тестостерона. А ведь экстремально низкокалорийных диет для снижения веса придерживаются не только спортсмены в период подготовки к соревнованиям, но и самые обычные люди в своей повседневной жизни.

Кто не слышал о вреде загрязнения окружающей среды? Не секрет, что в индустриальных районах количество свинца или меди существенно повышены. Но даже обычное курение, не только активное, но и пассивное, плохо сказывается на уровне тестостерона. Дело в том, что табачный дым содержит кадмий — один из самых распространенных загрязнительей окружающей среды без вкуса и запаха, как выяснилось, снижающий уровень тестостерона. Не могу посоветовать вам в этой связи навсегда покинуть свои мегаполисы, но, если вы не курите, избегайте хотя бы нахождения в компании курильщиков.

Читайте также:  Л_карнитин_для_тренировок_отзывы

Чрезмерное потребление алкоголя тоже вносит свою лепту в снижение уровня тестостерона. Организм расщепляет алкоголь на ацетиальдегид, который негативно действует на клетки Лейдинга, находящиеся в тестикулах. Так что, частые или неумеренные возлияния рано или поздно приводят к снижению производства тестостерона.

Но не все так печально. Исследования, направленные на изучение диетических усилителей тестостерона, показали, что небольшие изменения в рационе могут повысить уровень тестостерона меньше, чем за 4 недели. Нужно лишь увеличить потребление некоторых витаминов, включая К2, чеснока, магния и цинка (ZMA) в виде пищевых добавок или из природных источников — органического мяса, морских моллюсков, ракообразных и листовой зелени.

№1. Чеснок (Диаллила сульфид)

Исследования показали, что как краткосрочный, так и регулярный прием чеснока может оказывать пролиферативный и тонизирующий эффекты на уровень тестостерона в сыворотке. Считается, что за этот эффект отвечает одно из соединений чеснока, а именно диаллила сульфид.

В одном исследовании на крысах с применением диеты с высоким содержанием протеина, добавка в рацион чеснока привела к повышению уровня тестостерона при одновременном снижении уровня кортизола. Выяснилось, что чеснок повышает уровень лютеинизирующего гормона в плазме, что в свою очередь вынуждает тестикулы производить больше тестостерона.

Рекомендуемая доза: 900 мг ежедневно, предпочтительно разделенные на несколько порций в течение дня.

№2. Магний

Многочисленные исследования мужчин показали, что магний может положительно влиять на тестостерон. К сожалению, дефицит магния встречается очень часто, потому что люди редко получают его в адекватном количестве из природных источников.

Магний повышает уровень биодоступного тестостерона. В процессе старения или в результате низкопротеиновой диеты, концентрация связывающего половые гормоны глобулина (SHBG) увеличивается. Глобулин связывает тестостерон, который в результате этого становится недоступным для организма. Однако одно исследование показало, что тестостерон связывается скорее магнием, чем SHBG, тем самым повышая концентрацию свободного тестостерона и усиливая его анаболический эффект.

В другом исследовании 30 мужчин в возрасте 18-22 лет (ведущие активный или малоподвижный образ жизни), получали по 10 мг/кг магния на протяжении 4 недель. В результате у всех участников повысился уровень свободного тестостерона и общее количество тестостерона. Но участники эксперимента, которые интенсивно тренировались, показали более существенное увеличение уровня тестостерона, связанного магнием.

Если вы хотите в точности воспроизвести дозировку указанного исследования, то это 10 мг на каждый килограмм веса. Для человека весом 100 кг это порядка одного грамма магния ежедневно. Вынужден констатировать, что это слишком много и лучше применять более разумные дозы.

Рекомендованная суточная норма Mg для того, чтобы усилить производство тестостерона, — это около 420 мг для взрослого мужчины. Попробуйте принимать 750 мг в день в течение нескольких недель и проследите за самочувствием.

И не забывайте о природных источниках магния: это темные зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовая капуста, швейцарская листовая свекла), рыба (палтус, лосось, макрель, тунец, сайда), орехи (кэшью, арахис, миндаль, бразильский орех), семечки (тыквенные, подсолнечника, льняное семя), многие бобовые, авокадо, бананы, изюм.

№3. Витамин К

Вещество менахинон-4 (синоним витамина К2, основная форма хранения витамина в организме животных) стимулирует производство тестостерона посредством активации протеинкиназы, одновременно участвуя в синтезе стероидов в тестикулах. Одна из многих функций витамина К — увеличение уровня активности тестостерон-синтезирующих энзимов.

Приблизительная дозировка: чтобы удвоить количество, которое было применено в одном впечатляющем исследовании на крысах, вам понадобится принимать по 24 мг витамина К на килограмм веса, что очень много. Не стоит эксперементировать на себе. Тем не менее, есть серьезные основания считать, что гораздо меньшие дозы — 30-50 мг в день (что все равно много), также могут поднять уровень тестостерона.

Возможно не так действенно, но гораздо безопаснее для поддержания высокого уровня тестостерона, включить в свой ежедневный рацион твердые и мягкие сыры, желтки яиц, сливочное масло, субпродукты (куриная и говяжья печень), икру и ферментированные продукты (квашенная капуста, соевый сыр, мисо, кимчи).

№4. Цинк

Низкий уровень тестостерона обычно связан с дефицитом цинка, так как андрогенные рецепторы часто изменяют свою работу на фоне дефицита цинка. Как показали самые разнообразные исследования, добавление цинка в питание увеличивает уровень лютеинизирующего гормона, гипофизарного гормона, которые стимулируют производство тестостерона. Исследования также показывают, что цинк — сильный ингибитор ароматизации, процесса превращения тестостерона в эстроген.

Читайте также:  Нудлы_для_аквааэробики

Рекомендуемая к приему дозировка Zn: 40 мг в день.

Природные источники цинка: морепродукты (устрицы, крабы, лобстеры, креветки), говядина, свинина, курица, молочные продукты (швейцарский сыр, моцарелла, сыр чеддар, натуральные йогурты и молоко), большинство бобовых, овсянка, орехи (кэшью, миндаль, фисташки, пекан, грецкие орехи и кедровые орехи), семечки (тыквенные, чиа, льняное семя).

Резюме

Как видите, уровень тестостерона вполне возможно поддерживать или поднять путем употребления в пищу некоторых распространенных продуктов и химических соединений, входящих во многие витаминные комплексы.

Чтобы оптимизировать уровень тестостерона, потребляйте адекватное количество калорий для своего уровня активности. Ешьте много темной листовой зелени, протеина животного происхождения, включая субпродукты, чеснок, а также используйте пищевые добавки цинка и магния, такие как ZMA. И одно из самых действенных средств поддержания высокого уровня тестостерона — это силовые тренировки.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

2 минерала для максимума тестостерона

Большинство занимающихся фитнесом не набирают нормы этих двух важнейших минералов. При тренировках дефицит цинка и магния приводит к понижению естественного уровня тестостерона. Вот научные обоснования и способы исправления.

Магний

Большое число исследований выявило положительную связь между магнием и уровнем общего тестостерона у мужчин. К сожалению, дефицит этого минерала – явление распространенное, так как мы редко набираем его дневную норму из пищи.

Магний повышает биодоступность тестостерона. При естественном процессе старения (или, например, в результате диеты с низким уровнем белка) растет концентрация глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), из-за чего тестостерон становится недоступным для организма. Но одно исследование показало, что тестостерон лучше связывается с магнием, чем с глобулином; таким образом при наличии достаточного количества магния у нас остается больше свободного тестостерона со всеми его анаболическими и иными полезными эффектами.

В другом исследовании 30 мужчин 18-22 лет (как ведущие малоподвижный образ жизни, так и физически активные) получали по 10 мг магния на килограмм веса в течение четырех недель; в результате у них повысились уровни свободного и общего тестостерона. Что примечательно, у интенсивно тренирующихся прирост тестостерона от тех же доз магния был больше.

Рекомендуемая норма:

Если вы хотите в точности повторить последний эксперимент, то надо принимать по 10 мг магния на килограмм своего веса, то есть 100-килограммовому спортсмену требуется целый грамм магния. Но это довольно много, лучше начать с доз поменьше: рекомендуемая дневная доза составляет около 420 мг в день, если вы страдаете от пониженного тестостерона, то попробуйте довести дозу до 750 мг в день на пару недель и понаблюдайте за реакцией организма.

Пищевые источники магния:

  • Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовая капуста, листовая свекла)
  • Рыба (палтус, лосось, скумбрия, тунец, сайда)
  • Орехи (кешью, арахис, миндаль, бразильский орех)
  • Семечки (тыквенные, подсолнечные, льняные)
  • Бобовые (черная фасоль, зеленые соевые бобы (эдамам), обыкновенная фасоль)
  • Авокадо
  • Банан
  • Изюм

Примеры добавок магния

Комплекс кальций, магний, цинк + витамин D3. $2.99 на iHerb.

Хит продаж от компании Doctor’s Best: $9.57 на iHerb.

Дефицит этого минерала – одна из главных причин пониженного тестостерона, так как цинк входит в состав андрогеновых рецепторов. Ряд исследований показывает, что увеличение уровня цинка в питании приводит к повышению лютеинизирующего гормона (гормон гипофиза, стимулирующий выработку тестостерона). А также исследования обнаружили, что цинк – мощный ингибитор ароматазы, то есть блокирует конвертацию тестостерона в эстроген.

Рекомендуемая норма: 30 мг в день

Пищевые источники цинка:

  • Моллюски (устрицы, крабы, креветки),
  • Говядина,
  • Свинина,
  • Курица,
  • Молочные продукты (швейцарский сыр, моцарелла, чеддер, йогурт, молоко),
  • Бобовые (обыкновенная фасоль, белая фасоль, нут, маш),
  • Овсянка,
  • Орехи (кешью, миндаль, фисташки, пекан, грецкий орех),
  • Семечки (тыквенные, льняные, кедровые, чиа).

Если вам не хочется поглощать большие объемы листовой зелени или бобов, то можно получить цинк и магний из спортивных добавок, например ZMA.

Добавка цинка от компании Solgar: $8.2 на iHerb.

Недорогая добавка цинка от компании 21st century: $2.24 на iHerb.

Ссылка на основную публикацию
Худые_ставшие_качками
«У всех есть миссия — накормить тебя». Худые парни и качки ответили на вопросы из Google Качки бреют ноги? А...
Хочу_потолстеть_быстро_девушке
Как быстро набрать вес девушке Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть. Есть немало девушек, желающих стать женственнее, а для...
Хочу_похудеть_на_10_килограмм
Как похудеть на 10 кг за разные сроки: варианты от 7 дней до 2 месяцев Если за праздники набрали пару...
Худые_стройные_девочки
6 ошибок при выборе свитера, которые превращают стройных девушек в толстушек Получайте на почту один раз в сутки одну самую...
Adblock detector