Фазы_гребка_в_плавании

Фазы_гребка_в_плавании

Фазы гребка в плавании

Для разбора техники движений руками весь цикл удобно разделить на отдельные фазы.
Наплыв при плавании кролем. На рисунке приведена циклограмма движений рук при плавании кролем, построенная по отношению к неподвижному масштабу. Расстояние между точками рука проходит за одинаковые промежутки времени, составляющие около 0,1 сек. Наплыв выполняется между 1 и 3 точками.

Вход руки в воду и наплыв при плавании кролем. Если рассматривать движение кисти по отношению к плечевому суставу, то сразу же после распрямления наблюдается движение по дуге спереди вниз и назад. Однако, зная, что эффективность гребка зависит от взаимодействия руки с водой, необходимо учитывать скорость движения спортсмена вперед. В этом случае кисть будет двигаться по траектории, приведенной на циклограмме. Это означает, что на протяжении наплыва рука не создает сил, продвигающих пловца вперед, и поэтому необходимо, чтобы она принимала обтекаемое положение.

Во время наплыва индикаторы вытянуты вдоль руки по обтекающему потоку. К концу наплыва они несколько отклоняются своими свободными концами вверх ввиду увеличения вертикальной скорости руки. Наплыв составляет 10—25% ко времени всего цикла и зависит от скорости плавания и индивидуальных особенностей техники спортсменов. С увеличением скорости плавания продолжительность наплыва обычно сокращается вдвое — примерно с 25 до 10%. В настоящее время в связи с общей тенденцией увеличения темпа плавания наплыв у многих спортсменов сокращен до минимума даже на сравнительно небольших скоростях.

Циклограмма гребка при плавании кролем

Опорная часть гребка при плавании кролем. С момента, когда вертикальная скорость движения превышает скорость движения кисти вперед, начинается опорная часть гребка. Кисть и предплечье взаимодействуют с водой таким образом, что прикрепленные индикаторы разворачиваются вверх и к концу опоры достигают вертикального положения. Так как рука расположена под углом к направлению движения и имеет вертикальную скорость (при падении горизонтальной, направленной против потока до нуля), появляются силы, продвигающие пловца вперед. Продолжительность опорной части в зависимости от избранного варианта техники гребка и скорости плавания колеблется в пределах 10—20% ко времени всего цикла. С увеличением скорости опорная часть, так же как и наплыв, сокращается.

Сокращение опорной части является одной из черт современной техники кроля. Тем более, что во время этой фазы развиваются в основном вертикальные силы, особой необходимости в которых нет, так как тело спортсмена удерживается у поверхности встречным обтекающим потоком.

Движения рук при плавании кролем (вид спереди)

Основная часть гребка при плавании кролем. Основная часть гребка начинается с момента, когда горизонтальная скорость движения руки назад превышает скорость движения пловца вперед. На циклограмме, которая фиксирует движение пловца по отношению к неподвижному масштабу, начало основной части можно проследить по началу движения кисти назад. О взаимодействии руки с обтекающим потоком воды можно судить по индикаторам. С началом основной части гребка индикаторы на кисти и предплечье разворачиваются вперед.

Индикаторы показывают, что рука придает определенной массе воды движение спереди назад, тем самым создавая необходимый импульс сил, продвигающих пловца вперед. Однако, как отмечалось в главе «Основы техники плавания», не вся рука создает продвигающие силы. В то время как на кисти и предплечье индикаторы располагаются активно, кисточки на верхней части плеча, наоборот, разворачиваются своими концами назад, показывая торможение этой части руки. Нейтральная точка находится на середине плеча. Ниже этой точки гребущая поверхность обгоняет обтекающий поток и создает продвигающие силы, выше — движется медленнее потока и вызывает торможение.
Однако необходимо иметь в виду, что рука по отношению к плечевому суставу движется по дуге назад. На циклограмме можно проследить движение кисти и локтя назад, а плеча — вперед.

Техника плавания кролем (вид сбоку)

Равнодействующая всех элементарных сил, продвигающих пловца вперед, прилагается примерно около верхней части ладони. Необходимо, чтобы во время основной части гребка рука располагалась так, чтобы запястье было возможно ближе к продольной плоскости тела. В этом случае сила гребка будет прилагаться наилучшим образом без создания ненужных моментов, поворачивающих тело пловца в стороны.

Основная часть гребка выполняется согнутой рукой. Сгибание руки главным образом обусловлено следующими причинами. Во-первых, основные мышцы, создающие силы для движения руки во время гребка (широкая спина, большая круглая и др.), крепятся к плечевой кости у самой головки плечевого сустава. Сгибание руки уменьшит рычаг сопротивления гребку, т.е. уменьшит расстояние от места приложения равнодействующей элементарных сил давления у запястья до плечевого сустава. Это весьма существенно, так как рычаг тяги мышц по отношению к плечевому суставу мал.
Во-вторых, если выполнять гребок прямой рукой, то пловец в первой половине гребка будет приподнимать себя, а во второй — притапливать.

Давление на кисть при плавании кролем

На рисунке приведена осциллографическая запись давления с электроманометра, установленного на ладони во время движений рук при плавании кролем. После проноса рук над водой, который составляет на медленном ходу около 0,6 сек., а на максимальной скорости —0,5 сек., выполняются наплыв и опорная часть гребка, во время которых давление постепенно начинает возрастать. При скорости 80% от максимальной наплыв и опора занимают 0,6 сек., а при максимальной скорости — 0,4 сек. Наибольшее давление наблюдается во время основной части гребка, которая обычно мало изменяется в зависимости от скорости и занимает около 0,35—0,5 сек.

Читайте также:  Что_такое_fair_play

От правильности движения руки в основной части гребкав первую очередь зависят эффективность техники плавания и скорость продвижения вперед. Однако именно в этой части гребка часто наблюдаются ошибки, которые на первый взгляд трудно распознать. Эти ошибки связаны с замедлением движения руки во время гребка или с выполнением зигзагообразных движений.

Ошибки ведут к снижению эффективности гребков рук. Сущность их заключается в том, что давление на гребущую поверхность рук падает. Во время зигзагообразных движений рука как бы скользит наискось по отношению к обтекающему потоку. Причины подобной ошибки состоят в том, что во время гребка рука перемещается из одной рабочей плоскости в другую или пловец стремится за счет зигзагообразных движений руки найти дополнительную опору для поворота головы при вдохе. С ростом скорости плавания в некоторых случаях скольжение кисти наискось потоку уменьшается и давление руки на воду становится более устойчивым. В целом гребок выполняется как бы в два темпа.

Ошибкой является замедление движения руки во время гребка, когда давление руки на воду падает, несмотря на то, что рука движется назад и в целом ее скорость выше скорости обтекающего потока. Это результат того, что рука движется со скоростью, меньшей или равной скорости воды, которая была ею приведена в движение на более ранней стадии гребка.

Такой гребок может возникнуть и в результате позднего сгибания руки. Пловец выполняет первую часть гребка прямой или почти прямой рукой. Вторую половину гребка совершать прямой рукой невыгодно и неудобно, и спортсмен, сгибая руку локтем назад, пытается сделать отталкивание. При этом горизонтальная скорость падает, а вертикальная увеличивается. Увлекаемая за рукой вода, которая ранее обрела высокую скорость, догоняет гребущую поверхность кисти и предплечье. Как показали исследования, давление в этот момент падает, индикаторы провисают, следовательно, эффективность движения уменьшается. Эффективная часть такого гребка обычно составляет 0,2—0,3 сек.

Выход руки из воды при плавании кролем. Основная часть гребка обычно завершается у линии таза, так как к концу гребка рука может развить необходимую горизонтальную скорость за счет вращения в плече и разгибания в локте, т. е. за счет значительно ограниченных движений. В фазе выхода руки из воды сначала показывается плечо, затем предплечье и кисть. Записи силы гребка при помощи электротензоманометров во время плавания кролем показывают, что давление на гребущую поверхность падает обычно сразу же в конце основной части гребка, у линии таза. Такое быстрое падение давления в конце гребка можно проследить на приводимой осциллограмме.

Пловец после завершения эффективной части гребка должен сразу же и с минимальным сопротивлением извлечь руку на поверхность. Задержка руки после основной части гребка ведет к падению темпа плавания и скорости. Квалифицированные пловцы затрачивают на вынимание руки из воды на медленном ходу около 0,15 сек., что ко времени всего цикла составляет около 10%. С увеличением скорости до максимальной эта фаза выполняется за 0,1 сек. и меньше.

Движение руки над водой при плавании кролем. Продолжительность движения над водой обычно составляет 0,5—0,6 сек., что ко времени всего цикла составляет 35—40%. В некоторых случаях спортсменам удается сократить эту фазу до 0,3 сек. Правда, они сталкиваются с трудностями в расслаблении мышц во время проноса и с несколько резким началом последующего гребка.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "профилактика заболеваний"

Плавание кролем

Техника плавания кролем

Уроки плавания кролем включают в себя тщательное изучение техники этого стиля. Необходимо знать, что при плавании кролем применяется цикл движений, который можно условно разделить на два полуцикла, каждый из которых, в свою очередь, можно разделить на три фазы. При этом фазы двух первых полуциклов одинаковы по формальному составу. Но профессиональные спортсмены могут вносить изменения в отдельные элементы начального полуцикла, таким образом, индивидуальная техника определяется после того, как будет проанализирован полный цикл движения, который включает в себя шесть фаз. Стоит отметить, что в некоторых случаях два или три цикла движений, объединённых полным циклом дыхания и общим ритмом, могут служить законченной системой движений. Обучение кролю на любительском уровне может не включать в себя таких тонкостей.

Полуцикл состоит из следующих фаз:
1 фаза – захват с выходом;
2 фаза – подтягивание с проносом;
3 фаза — отталкивание с захватом.
Дыхание в кроле. Первый полуцикл
1 фаза – начало вдоха;
2 фаза – окончание вдоха;
3 фаза – задержка дыхания;
Дыхание в кроле. Второй полуцикл
1 фаза – задержка дыхания;
2 фаза – начало выдоха;
3 фаза – окончание выдоха.

1 фаза – захват с выходом

Начало — выход из воды локтя левой руки.

Основные действия: опираясь кистью о воду предплечьем и кистью, соблюдая высокое положение локтя, правая рука активно завершает захват воды, в это время левая нога осуществляет удар стопой вниз.

Цель: данные действия необходимы для того, чтобы передать гребок с руки на руку, стараясь не снижать скорость движения пловца вперёд при плавании кролем.

Читайте также:  Какая_турбина_подходит_на_ваз

Положение тела в начале фазы: тело должно быть максимально вытянуто для обтекаемости, голова находится на продольной оси тела, лицо направлено вперёд и вниз.

Правая рука вытянута по направлению движения (вперёд) и зафиксирована в суставах для опоры на воду, локоть находится немного выше кисти, которая в свою очередь находится на ширине плеча этой же руки и образует единую опорную плоскость вместе с предплечьем. Левая рука согнута в локте, который направлен вверх и находится на поверхности воды, кисть левой руки развёрнута ладонью назад. Ноги пловца находятся в разведённом положении, при этом левая расположена вверху, находясь в исходном положении для удара. Это обозначает, что нога должна быть немного согнута в колене, стопа должна находиться у поверхности воды. Правая нога в это время находится внизу и выпрямлена в колене.

Техника

Плечо левой руки посылается локтём вперёд для выполнения активного захвата воды, который производится кистью и предплечьем этой же руки. Данное движение необходимо согласовывать с другими одновременно выполняемыми движениями:

1) выход левой руки локтём вверх из воды;
2) сильный удар стопой левой ноги вниз.

Также в кроле следует контролировать синхронизировать посыл локтя правой руки вперёд и локтя левой руки вверх. Необходимо избегать остановки локтя левой руки над водой, следует направлять его вверх вперёд, а следом за ним направить кисть и предплечье этой же руки. Удар левой ногой вниз надо осуществлять как можно сильней, энергично направляя бедро ноги к воде, при этом стараться сохранять фиксированное и стабильное положение таза при плавании. При выполнении данных движений старайтесь сохранять уравновешенное и обтекаемое положение тела. В полуцикле с вдохом в этой фазе выполняется вдох.

плавание кролем, 2 фаза – подтягивание с проносом

Начало — выход из воды кисти левой руки.

Основные действия: правая рука осуществляет первую половину гребка, в это время левая рука выполняет пронос над водой, а правая нога совершает удар стопой вниз.

Цель: максимально ускорить движение тела вперёд.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца горизонтально и немного прогнуто (такая форма придаётся для обтекаемости), спортсмен смотрит вперёд и немного вниз под водой. Левая рука расслаблена, согнута в локте и находится сзади, локоть находится выше кисти, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Локоть и плечо другой руки направлены вперёд, рука согнута в локте на сто сорок — сто шестьдесят градусов. Плоскость кисть-предплечье правой руки находится под углом тридцать процентов по отношению к воде. При плавании ноги спортсмена разведены, при этом правая нога готовится начать удар стопой вниз и немного согнута в колене.

Техника

Правой рукой осуществить подтягивание — первую половину гребка — синхронно с сильным движением левой руки над поверхностью воды. В процессе гребка правой рукой следует придавать ей определённую жёсткость. Подтягивание в кроле осуществляется с фиксированным и высоким положением локтя, опережая кистью локоть. К гребку необходимо подключить мышцы туловища и плеча. Подтягивание выполняется плавно и мягко, но ускоряя. Ускорение подтягивания правой рукой синхронизируется с ускорением проноса другой руки над поверхностью воды. Для движения над водой выполняется рукой, согнутой в локте. Локоть необходимо держать как можно выше, кисть и предплечье расслаблены. Ведущее значение правой руки по отношению к левой должно быть максимально подчёркнуто. Необходимо воздержаться от поворота таза, для этого следует координировать движение рук и поворот туловища относительно продольной оси. Также пловку следует сохранять обтекаемость и уравновешенность тела. Удар правой ногой осуществляется с удерживание бедра у воды.

3 фаза – отталкивание с захватом

Начало: прохождение кисти правой руки в процессе гребка под плечевым суставом.

Окончание: локоть правой руки появляется на поверхности воды в конце гребка.

Основные действия: правая рука осуществляет отталкивание — вторую половину гребка. Левая рука входит в воду, затем уходит вперёд для начала процесса активного захвата воды, левая нога при этом выполняет удар вниз.При плавании кролем тело должно оставаться в горизонтальном положении.

Цель: развитие максимальной скорости продвижения.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца находится на продольной оси, лицо направлено вперёд-вниз. Правая рука согнута в локте под углом от девяноста до ста десяти градусов и осуществляет переход ко второй половине гребка. Предплечье и кисть практически перпендикулярны по отношению к воде. Другая рука тоже согнута в локте и, касаясь воды кистью, начинает погружение в воду.

Техника

Сильно завершить гребок правой рукой, при этом осуществляя координацию с ударом ногой вниз. Удар ногой производится при жёстко зафиксированном тазе и заканчивается в то время, как локоть правой руки выходит из воды. Одновременно с этим ударом левая рука (вместе с плечевым поясом) посылается как можно дальше вперёд для захвата воды. Предплечье и кисть фиксируются для опоры о воду. Следует сохранять высокое положение локтя, для этого не надо опускать плечо и локоть глубоко. Необходимо также сохранять обтекаемость тела и избегать вращения туловища. Первый полуцикл завершен.

Читайте также:  Чайный_гриб_что_это_такое_и_зачем

Второй полуцикл тоже включает в себя первую, вторую и третью фазы. Формально — это зеркальное повторение таких же фаз из первого полуцикла плавания кролем. Например, в первой фазе первого полуцикла начинает правая рука, а левая в это время выходила из воды, а в этой же фазе второго полуцикла правая рука выходит из воды, а на захват уходит левая рука. Многие наши ученики с самых первых дней задают вопросы о том, как научиться плавать кролем. Самостоятельно эффективную технику освоить крайне сложно, поэтому лучше всего начать подготовку с профессиональным инструктором, который сможет проконтролировать все этапы тренировки. У нас вы можете научиться плавать кролем как в группе, так и индивидуально.

Гребок в кроле: детальный разбор техники

Правильный гребок – это, пожалуй, самый важный элемент для быстрого и корректного плавания кролем (работа ног также важна, но все-таки техника у них достаточно простая).

При этом не существует единственного подхода к тому, как выполнять гребок – разные специалисты и разные школы учат по-разному.

В этой статье мы постарались собрать наиболее наглядные материалы (видео, схемы), посвященные данному элементу.

Как выглядит техника гребка в плавании на груди

Для наилучшего понимания, в первую очередь предлагаем не читать текстовое описание, а сначала без каких-либо комментариев внимательно посмотреть, как выглядят движения рук в кроле:

“Классическая” техника кроля

Посмотрите также это короткое видео (44 секунды, для наглядности достаточно посмотреть только половину):

Фазы гребка и приведение плеча

Если разбивать технику гребка на отдельные этапы, то в общем цикле можно выделить пять отдельных фаз:

Фазы гребка в кроле

На вышеуказанной схеме:

    Захват воды.

Рука, до этого будучи вытянутой вперед, должна слегка согнуться, пальцы при этом направлены чуть по диагонали, а локоть должен быть выше кисти.

Прикладываем силу и делаем гребковое движение, при этом напрягаться должно плечо (предплечье), а не трицепс и бицепс – гребля идет за счет плеч!

Рука, будучи согнутой, проходит как бы под телом и идет к тазу, при этом локоть в самом начале направлен вбок и вверх, чем ближе к концу движения – тем больше вверх. Касательно траектории более подробно также читайте ниже.

Пальцы не должны быть растопырены – держите их вместе.

В конце ваша конечность почти должна коснуться бедра.

Этот этап, как и последующий этап проноса, является стадией отдыха и восстановления сил: расслабьте руку, не напрягайте ее во время выхода и проноса – иначе она быстро устанет.

  • Пронос. Проносим расслабленную руку для того, чтобы снова начать делать описанный выше шаг № 1.
  • Вкладывание руки в воду, скольжение.
  • Здесь есть разные техники:

    • вкладывание руки, согнутой в локте, под углом в воду (“вкладывание в почтовый ящик”);
    • пронос почти прямой руки, которая “плюхается” в воду.

    Многие специалисты считают, что наиболее оптимальным является первый из упомянутых вариантов. Его в любом случае лучше использовать на стайерских дистанциях, в то время как второй вариант больше подходит для коротких спринтерских заплывов на скорость.

    После ее вкладывания в воду очень важно скольжение – постарайтесь его почувствовать. При этом нужно как бы тянуться всем телом вперед за скользящей конечностью.

    В конце фазы скольжения кисть должна находиться примерно на глубине подмышек.

    Все элементы техники также разбираются в данном видео:

    Правильная траектория

    Во время гребка наша рука движется по зигзагообразной кривой – она согнута в локте и как бы проходит под телом и выносится вбок.

    Это принципиальный момент, так как если вы будете делать движения прямыми руками, напоминающие “мельницу”, то эффективность вашего продвижения в воде будет очень низкой.

    Потому более правильно – вести ее по зигзагу. Иногда этот путь также ассоциируют с английской буквой “S”, а если смотреть на обе руки – то они вместе как-будто рисуют цифру восемь.

    На этих двух картинках иллюстраторы постарались изобразить это движение:

    Зигзагообразная траектория – рис. 1 Зигзагообразная траектория – рис. 2

    Работа в координации

    Выше мы рассматривали все движения на примере только одной конечности – теперь пришло время пояснить, как сочетаются между собой движения обоих рук.

    Алгоритм достаточно простой: опорная рука начинает гребковое движение ровно в тот момент, когда другая после проноса начинает вхождение в воду.

    В целом работа в координации выглядит следующим образом:

    На что обратить внимание

    1. Старайтесь делать более длинные гребки – скользить.

    Альтернативная техника движений

    Если вы интересуетесь плаванием, то, возможно, вы слышали о школе “Total Immersion” (“Полное погружение”).

    В такой технике вы сможете проплыть хотя и медленнее, но дольше.

    Соответственно, и гребок по этой методике также делается со своими отличиями, менее энергозатратно. В первую очередь, это достигается за счет того, что акцент делается не на силовом гребке, а на скольжении вперед – ключевым моментом считается не подвод руки к бедру, а проталкивание руки вперед.

    По данной методике отдельное видео (но помните, что это не совсем классический вариант работы руками!):

    Ссылка на основную публикацию
    Утягивать_живот_для_похудения
    Худеем — цель! Давно известный факт, что, как бы упорно человек ни занимался спортом, живот — это самая проблемная зона....
    Упражнения_с_ремнем_для_йоги
    ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ Ремень для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием ремня...
    Упражнения_с_тяжелыми_гирями
    Упражнения с гирями Гири – универсальный снаряд. С ними можно нарабатывать и выносливость, и силу, одновременно сжигая жир. Они очень...
    Утягивающий_корсет_для_живота
    Утягивающие корсеты для талии, для живота, под одежду в Спб и Москве Мы не обманываем клиентов! Все, что вы прочитали...
    Adblock detector