Фитнес_бикини_ютуб

Фитнес_бикини_ютуб

Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

Процесс обмена веществ в организме можно сравнить с костром, в пламени которого сгорают все лишние жиры, белки и углеводы – главные враги утонченного силуэта. Правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни – главные аспекты достижения идеального тела.

Но, как из песни слов не выкинешь, так и физическая нагрузка играет огромную роль в улучшении фигуры. Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому каждая вторая женщина задумывается о целесообразности достижения внешнего совершенства, особенно если это касается ягодиц, бедер и груди.

Фитнес-бикини: красота спасет мир

Фитнес-бикини – отдельное направление в области фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес бикини тренировок. Для одних данная отрасль выступает в роли увлечения, тогда как для других – это лучший мотиватор, заставляющий работать над собой, усовершенствуя свое тело с каждым шагом и гантелей. Иными словами его можно приравнять к женскому бодибилдингу, когда моделирование тела в комплексе сочетается с тренажерным залом, сбалансированным питанием и питьевым режимом.
Фитнес бикини стал новой номинацией в женском культуризме, цель которой реанимировать железный спорт. Занимаясь данным направлением, главное заключается в сохранении женственности и природной красоты тела. Фитнес индустрия именуемая «бикини» позволит попрощаться с целлюлитом, обрести сексуальное с аккуратными мышцами и здоровой кожей тело. Для девушки фитнес бикини помогает избавиться от каких-либо внутренних комплексов, обрести уверенность, поверить в свои силы и стать спортивной моделью.

Фитнес-тренировка: программа для новичка

Хочется выглядеть сексуально, подтянуто и уверенно в себе? Тренировка фитнес бикини поможет воплотить желания, связанные с идеальным телом, в реальность. Не стоит бежать в первый попавшийся тренажерный зал и сразу же осиливать весь спортивный инвентарь. Разумно будет составить программу тренировок и обратиться к профессионалу.

Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.
✔На заметку! Лучше всего согласовать свою программу нагрузки с профессиональным тренером, поскольку он подскажет основные механизмы развития мышц и определит необходимую нагрузку, сбалансировав каждое упражнение по норме.

Программа фитнес-бикини включает:

— первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
— второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
— третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
— четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
— пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

Фитнес-бикини питание: в чем секрет

Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с лишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.
Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.
На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме.
Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?

Эта номинация в женском бидибилдинге совсем новая — она появилась в 2010-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.

Читайте также:  Какой_вес_девушки_нравится_парням

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.

Номинации фитнес-бикини

Всего в соревнованиях три номинации — по росту:

  • до 163 см
  • до 168 см
  • свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

Первая часть раунда

Первая часть раунда называется "Презентация". Вот из чего она состоит:

  1. сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
  2. потом развернуться и встать спиной к судьям;
  3. снова развернуться и встать лицом к судьям;
  4. отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

Вторая часть раунда

Она называется "Сравнение". Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой.

По каким критериям отбираются победительницы?

Важными "компонентами" победы являются:

  • выразительность
  • общая комплекция и конституция
  • красота тела
  • тонус кожи
  • походка и осанка.

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и "высушиваются". Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Тренировки бикинисток

Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.

Что в итоге?

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.

Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.

Программа тренировки фитнес-бикинистки

Пример программы по подготовке к выступлениям:

Понедельник: руки и плечи

  • Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
  • Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
  • "Молоток", вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
  • Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
  • Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
  • Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
  • Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.

Вторник: ноги и плечи

  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
  • Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений

Среда: спина и бицепс

  • Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
  • Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
  • Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
  • "Молоток", вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
Читайте также:  Стейк_прожарки_медиум_рецепт

Четверг: отдыхаем!

Пятница: ноги и трицепс

  • Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
  • Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
  • Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
  • Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
  • Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений

Суббота: спина и бицепс

  • Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  • Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений

Воскресенье: ноги и плечи

  • Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений

Удачи и сил в подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини!

Денис Борисов

Тренировка Фитнес-Бикини 🙂 Анна Малярова

Быстрый Способ Получить Сексуальный Животик. Анна Малярова.

Всем бы таких учителей

Мудрость пожилого человека

Машина Голдберга из туалетной бумаги

За мужем, как за каменной стеной

Обычный день в автосервисе

Испанские динозавры эволюционируют

Пингвины спускаются по лестнице

Это лучшее, что вы сегодня увидите и услышите

Мотивация Фитнес Бикини

Фитнес бикини 2015: убойная мотивация

Фитнес бикини 2015 — это убойное видео, где красивые фитоняшки в специальном видео дают мощную бодибилдинг.

Проект Мисс Бикини Мотивация

Нужна мотивация? Как перестать лениться? Хочешь побороть лень за 7 дней? Бесплатный онлайн-тренинг "Пинатор".

Девушки Качалка Музыка для Mix 2019 ⁄ Тренажерный Зал Мотивация Girls Rocking Music

Девушки Качалка Музыка для Тренировок Mix 2019 ⁄ Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Girls Rocking Music for Training Mix.

Фитнес бикини видео Мотивация для тренировок!

Фитнес бикини видео мотивация для тренировок! это видео, где красивые фитоняшки, дают мощную бодибилдинг.

Ксения Худякова подготовка на УРФО! Фитнес-бикини мотивация.

18 октября 2015 года спортсменка команды "Железный Аргумент" Ксения Худякова впервые выступит в категории.

Мотивация фитнес бикини

Самая Красивая Бикини в Мире — ЛОРАЛИ ЧАПАДОС — Фитнес Мотивация

Новый проект RAW PUMP, подписывайся по ссылке! https://www.youtube.com/channel/UCdwVy7wdOUz04jRPnNVW8tA Заказ рекламы на канале .

Тренировки фитнес бикини, мотивация 2017

Изумительные девушки на которых всегда хочется смотреть. видео мотивирующие к фитнесу.

Лучшая фитнес бикини мотивация 2014

Лучшая фитнес бикини мотивация 2014

Убойная мотивация к спорту. Bikini Fitness Motivation 2016

Убойная мотивация к спорту.

Мотивация к фитнесу | Фитоняшки

Фитоняшки — мотивация, которая не нуждается в представлении и сомнении. Если Вы видите красивую фитоняшку.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 30КГ И СТАТЬ ФИТНЕС БИКИНИ // УБОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ

Приходи в форму после Нового года в супер жиросжигающем марафоне от Кати Дьяченко в нашем приложении FitFest.

Мотивация, Фитнес бикини. Елена Пунина — Как я выиграла соревнования.

Фитнес бикини. История успеха победительницы Bikini Men’s Stars — 2015 — Елены Пуниной. Советы для начинающих, правила.

ТРЕХКРАТНАЯ МИСС ОЛИМПИЯ — Ashley Kaltwasser — ФИТНЕС БИКИНИ ВО ВСЕЙ КРАСЕ. Мотивация

Эшли Кальтвассер. Дата рождения: 22 ноября 1988. Рост – 165 см, Соревновательный вес – 53 кг Вес в межсезонье.

Девушки фитнес бикини видео мотивация

Девушки фитнес бикини — это видео мотивация, которая не нуждается в сомнениях. Красивые фитоняшки девушки.

Как я ПОТОЛСТЕЛА и ПОХУДЕЛА, мои параметры, мотивация. Подготовка к "фитнес бикини" Жизнь ФИТОНЯШКИ

Второе видео о подготовке. я в сети: в контакте http://vk.com/jerrylovee в инстаграмме http://instagram.com/jerry__love мой сайт http://jer.

Fitness motivation bodybuilding, fitness-bikini. Сушка тела девушек. Фитнес-бикини. Мотивация спорт.

Fitness motivation bodybuilding.Мотивация спорт. Сушка девушек. Сушка тела. Фитнес-бикини. Бодибилдинг.

ФИТНЕСС БИКИНИ Мотивация

ФИТНЕСС БИКИНИ Мотивация.

Спортивные девушки. Мотивация для девушек. Фитнес бикини.

Sport Girls, мотивация для девушек, Fitness Motivation, Bikini Fitness,фитнес мотивация, Bodybuilding http://scitec.com.ua/ Качественное спорти.

Читайте также:  Понос_после_бега

Мотивашка девушки 2017 мотивация . Фитнес . Бодибилдинг. Фитнес бикини. Спорт

Фитнес бикини мотивация! Красивые фитоняшки!

Фитнес бикини мотивация! Красивые фитоняшки! это видео, где красивые фитоняшки мотивируют Вас на путь красо.

Фитнес бикини | мотивация, тренировки, питание, подготовка | YourBestBlog

Подготовка к соревнованиям в категории бикини и фитнес YourBestBlog — видеодневник о красоте, психологии, здоро.

Женский фитнес бикини мотивация 2014

Фитнес модели Фитнес мотивация Русские фитнес бикинистки

Лучший ПРОТЕИН для роста мышц 2015: ============================================================ Для настоящей фитнес-модели ее .

СЕРЬЕЗНАЯ ФИТНЕС МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК 2016! ФИТОНЯШКИ БИКИНИСТКИ ТРЕНИРУЮТСЯ И ТЕБЕ СОВЕТУЮТ.

мотивация для женщин к спорту,упражнения .

Фитнес бикини 2015: убойная мотивация

Фитнес бикини 2015: убойная мотивация. Спортивные девушки оттачивают свою фигуру в спортивном зале на тренаж.

Фитнес бикини мотивация от очаровательной блондинки, мотивация для тренировок | Ты сможешь

Фитнес бикини мотивация от очаровательной блондинки Женский фитнес мотивация к спорту для похудения,

Мотивация от красоток фитнес бикини

Наш сайт: http://pumpyourbody.today/ Наша группа ВК: https://vk.com/pumpyourbody.today.

Мотивация фитнес бикини Мария Загуменнова

САМАЯ КРУТАЯ ФИТОНЯШКА Залипательная ФИТНЕС МОТИВАЦИЯ 2018

САМАЯ КРУТАЯ ФИТОНЯШКА Залипательная ФИТНЕС МОТИВАЦИЯ 2018.

Впечатляющая фитнес мотивация

Впечатляющая фитнес мотивация.

Фитоняшки бикини видео! Бодибилдинг и фитнес мотивация

Фитоняшки бикини видео! Бодибилдинг и фитнес мотивация.- Это убойное видео, где красивые фитоняшки бикинист.

Елизавета Мукминова о купальниках для фитнес-бикини, мотивации и спортивном питании для женщин

В студию Sovsport.ru на программу «Час фитнеса» приехала звезда фитнес-бикини Елизавета Мукминова. Она рассказа.

Мотивация для девушек! Femele fitness motivation, Bikini Fitness

ЧЕМПИОНАТ МОСКВЫ ПО БОДИБИЛДИНГУ 2018, фитнес бикини 160 см/fitness bikini 160 cm

Москвичка Анжела Легошина в упорной борьбе победила в категории фитнес бикини 160 см на Чемпионате Москвы.

Фитнес мотивация в тренажерном зале — фитнес бикини-видео мотивация-Fitness Motivation

Видео ролик фитнес мотивация для девушек, фитоняшки программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

*** NEW Fitness Motivation, Bikini Fitness // Фитнес Мотивация,Тренировка ягодиц, Фитнес Бикини

NEW Fitness Motivation,Bikini Fitness,Фитнес Мотивация, Тренировка ягодиц ,Фитнес Бикини,Fitness training,bodybuilding motivation, фитнес девуш.

Яна Кузнецова, Yana Smith Kuznetsova интервью Фитнес бикини

Fitness Bikini Pro IFBB @yana_smith_kuznetsova 🥈World Champ Pro🥇Arn.

Мега Мотивация от фитнес бикини

Мега мотивация от фитнес бикини заставит вас действовать. Красивые фитоняшки покажут вам свои тела и заста.

Мотивация девушек 2017 мотивация . Фитнес . Бодибилдинг. Фитнес бикини. Спорт

Фитнес мотивация в микро бикини. Fitness bikini motivation

Фитнес мотивация в микро бикини. Эта девушка знает, что такое фитнес мотивация, как заниматься фитнесом.

Фитнес бикини Мотивация

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 🔥 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #3

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #3 Лучшая Музыка для Трени.

Фитнес мотиватор 2017 мотивация . Фитнес . Бодибилдинг. Фитнес бикини. Спорт

1й Открытый Кубок Поволжья и ЧР по Фитнес-Бикини 2015 / PROMO / Мотивация / Motivation

съемка и монтаж: Комаров Борис vk.com/djgrim.

Проект Мисс Бикини — Мотивация #3

Подписка: http://goo.gl/o7cLW Спортивная социальная сеть: http://pacificbikini.ru http://instagram.com/pacificstrong http://vk.com/bikinidv .

Это Феноменальная Видео Мотивация! Фитнес Бикини.

Это Феноменальная Видео Мотивация для девушек. Желают через фитнес занятия перевоплотить собственную.

Приколы Мое утро — реакция девушек на 60 минут фитнеса — bikini! Спорт мотивация 2019 | Дизель Шоу

По вопросам и предложениям: [email protected] Приколы Мое утро — реакция девушек на 60 минут фитнеса — bikini! Спорт.

Мотивация женщины Стать лучшиим фитнес бодибилдинг бикини

Приглашаю на тренировки — на улице — в тренажером зале Обучаю тонкостям фитнес индустрии, веду курсы Инстр.

ВОЗМОЖНО ЛИ СПАСТИ ТЕЛЕФОН ОТ ПАДЕНИЯ ?

Золотой дворец вашего любимого доктора

ВАШЕ ТЕЛО — КОШМАР инженера — ТОПЛЕС

Уткин отвечает на угрозы Соловьева

СКОЛЬКО ВОСКА МОЖНО СОСКРЕСТИ СО 100КГ ЯБЛОК?

МАРМАЖ: МОЙ ТВОРЧЕСКИЙ ПУТЬ. (Draw my life)

Я заварил дуло пистолета и выстрелил! | Разрушительное ранчо | Перевод Zёбры

Кто самый умный в Smetana TV?

Miyagi & Andy Panda feat. TumaniYO — Brooklyn (Official Video)

Где Дацик! Посадили надолго. Вот что с ним стало

ТЕЛЕПАТИЯ БУРГЕР ЧЕЛЛЕНДЖ !

Дочка Путина исправит нам гены, скандал с Тодоренко, Собчак и Захарова — элита

ШАСТУН, ПОЗОВ, ПОПОВ, МАТВИЕНКО, MARUV: полная импровизация. Выпуск #48

БАТЯ И УАЗ. Ржавая молодость

ПЛОХИЕ ПЕСНИ №7 ЛЮСЯ ЧЕБОТИНА / ST и все все все

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Ссылка на основную публикацию
Фильм_сахар_краткое_содержание
Фильм сахар краткое содержание Описание Факты Рецензии История о том, как общество потребления и мода на «здоровое питание» на самом...
Федерация_пауэрлифтинга_сарычева
Руководство федерации стритлифтинга WSF Сарычев Кирилл Игоревич Президент и основатель федерации WSF Многократный чемпион и рекордсмен России, Европы и мира...
Федор_емельяненко_биография_бойца
Емельяненко Федор Владимирович Емельяненко Федор Владимирович – российский спортсмен, президент Союза ММА России. Биография Федора Емельяненко Родился 28 сентября 1976...
Фильмы_драмы_про_спорт
Каталог фильмов Тито, 12-летний мальчик с талантом к футболу, случайно знакомится со своим кумиром, Алексисом Санчесом. Их дружба помогает Тито...
Adblock detector