Фитнес_мотивация_вконтакте

Фитнес_мотивация_вконтакте

ФИТНЕС-Мотивация-Спортивное питание

ПРАВИЛА ГРУППЫ ФИТНЕС

ОБСУЖДЕНИЯ ГАЛЕРЕИ ВИДЕО
УЧАСТНИКИ ЧАВО — FAQ АУДИО

Напоминаем, что все фотографии, старше года, либо удаляются, либо переносятся в "архив". По усмотрению администрации.
Уважаемые участники группы, напоминаем вам, что наша группа "Фитнес" преследует цель научить вас правильно питаться, тренироваться и вести здоровый образ жизни . Мы не ставим цели обучить вас русскому языку. Если вы преисполнены желанием блеснуть своим знанием родного языка, блистайте им в соответствующих группах (типа "Любители русского языка и литературы"), а в нашей группе блистайте, пожалуйста, своими шикарными фигурами!:) В этой связи, обращаем ваше внимание на то, что все комментарии, касающиеся грамматических, пунктуационных и пр. ошибок, обнаруженных бдительными "любителями русского языка" в постах/комментариях/мотиваторах, будут удаляться, а учатник/ца, решивший показать свое остроумие, будет сначала предупрежден, а в случае повторного нарушения, будет занесен/на в бан-лист. Благодарим за понимание! Февраль2012г.

ФИТНЕС-Мотивация-Спортивное питание запись закреплена

ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Показать полностью…
Итак, что же есть до/после тренировки:

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир — овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо — птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, — например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, — они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).

ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды — белки яиц) + быстрые углеводы, — фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, — если тренировка утром/днем — сложные угли + белок, если вечером, — белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.

ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), — если тренировка утром/днем — сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером — белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).

Читайте также:  Упражнения_на_ноги_на_коврике

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, — ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
Авторы:Ольга Васильева и Анатолий Алексеев.

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир — овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо — птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, — например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, — они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).

Мотивация для девушек к спорту

Советы, которые улучшат желание девушек заниматься спортом, что позволит улучшить здоровье и сделать красивую фигуру.

Современная жизнь проходит в быстром темпе, необходимо приспосабливаться под ритм ежедневной рутины, кто-то стремится подняться по карьерной службе, другие уходят головой в воспитание детей, третье наоборот считают что после работы заслужили отдых – всё это не располагает к здоровому образу жизни.

В современном мире все силы отдаются, чтобы получить финансовую выгоду, при этом на здоровье обращается минимум внимание, но когда прихватит, уже будет не до стремления вверх, а первой задачей станет вернуть как минимум то состояние здоровья которое было.

Тем более данный образ жизни сказывается на девушках, которые стремятся быть привлекательными и неотразимыми, ведь их внешность это ключ к успеху, но постоянная работа в офисе не способствует хорошему отдыху и сбалансированному питанию, из-за чего обмен веществ падает, а физическая нагрузка оставляет желать лучшего.

Читайте также:  Фото_пацанов_качков

Для того чтобы мотивировать себя на занятия спортом, снизить до минимума чувство лени и с желанием тренироваться, рассмотрим ниже важные моменты:

Мотивация для девушек к спорту : 3 важных момента

Многие хотят получить всё и сразу потратив при этом минимум усилий, это естественное желание человека, но на самом деле не всё так просто. В общем для успеха нужно знать 3 важных правила.

1. Помните о главном

С самого первого занятия вы должны усвоить, что создание нового тела подразумевает воспитание силы воли, вы должны принять сердцем, головой и душой, что спорт это неотъемлемая часть жизни как – семья, еда, работа. Только усвоив это можно добиться положительных результатов и не расстроится, что силы были потрачены зря.

Научитесь правильно питаться, регулярно заниматься, всегда помните, что внешность это ваш главный козырь, которую нужно постоянно усовершенствовать и успех обязательно придёт, а все потраченные усилия будут вознаграждены в тройном размере.

2. Не стоит спешить

Вы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.

Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать интервальную тренировку , рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить плавание и растяжку и результат превзойдёт все Ваше ожидания.

3. Получайте удовольствие от тренировок

Многие не понимают, как физическая нагрузка может вызывать удовольствие, но именно достижение чувства удовлетворённости от занятий спортом, самая лучшая мотивация для дальнейших тренировок.

Только когда вы почувствуете, что спорт это настоящий наркотик, без которого начинается ломка организма и чтобы её убрать нужна доза в виде тренировка, только тогда спорт станет Вашим образом жизни и вы будете обречены на красивую фигуру, которая будет вызывать зависть женского пола и восхищённые взгляды мужчин.

Выводы

Каждая женщина стремится быть самой красивой и привлекательной и как ни крути в этом споре выигрывает та женская половина, которая любит спорт – благодаря чему достигается грация и красота внешнего вида, что сразу возносит обладательницу красивой фигуры на один уровень выше своих сверстниц.

Полюбите спорт, сделает частью своей жизни и вы всегда будет обладать сексуальными формами и в хорошем расположении духа, а сайт БОМБА ТЕЛО приложит все усилия для этого. Желаю удачи красавицы 😉

Лучшие посты на страницах брендов

Выполняй эти упражнения на растяжку ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать 😉

Читайте также:  Горб_у_женщин_на_спине

Выполняй эти упражнения на растяжку ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать 😉

Кopoткo o том, в какой компании бyдут отмечать Дeнь poждения люди, родившиеся в aпрeле 😅
Среди нас есть такие счастливчики?

Кopoткo o том, в какой компании бyдут отмечать Дeнь poждения люди, родившиеся в aпрeле 😅
Среди нас есть такие счастливчики?

Сохраняй подборку!
Более 40 онлайн-курсов, которые открыли бесплатный доступ всем желающим 😊

Сохраняй подборку!
Более 40 онлайн-курсов, которые открыли бесплатный доступ всем желающим 😊

Узнайте, что действительно нравится вашей аудитории.

Основывайте свою стратегию контент-маркетинга на данных, а не на интуиции. Попробовать бесплатно

Тренировки на разные группы мышц 💪🏻

Тренировки на разные группы мышц 💪🏻

Творожная запеканка: рецепт на все времена💓
Понадобится:
Творог — 200 г
Крупа манная — 1 ст. ложка
Сахар — 1 ст. ложка (по вк…

Творожная запеканка: рецепт на все времена💓
Понадобится:
Творог — 200 г
Крупа манная — 1 ст. ложка
Сахар — 1 ст. ложка (по вкусу)
Яйца — 2 шт.
Масло сливочное (топленое) — 1 ст. ложка
Сметана — 50 г
Готовим:
Творог положить в миску (или сотейник), добавить сахар, манную крупу, яйцо. Все перемешать до получения однородной массы.
Даём настояться минут 20.
Выпекаем творожную запеканку в разогретой духовке при 180 градусах 30 минут.
Приятного аппетита!🥰

Эти упражнения помогут поддерживать форму в течение месяца 💪🏻

Эти упражнения помогут поддерживать форму в течение месяца 💪🏻

Расслабляемся и растягиваем мышцы вместе с тренером Юлией Пятовской! Ну очень приятный урок ☺

Расслабляемся и растягиваем мышцы вместе с тренером Юлией Пятовской! Ну очень приятный урок ☺

Мы набираем обороты! 😎
Присоединяйся к нашему фитнес-безумию из дома! И подними себе не только настроение, но и боевой дух!

Мы набираем обороты! 😎
Присоединяйся к нашему фитнес-безумию из дома! И подними себе не только настроение, но и боевой дух!

РАСПИСАНИЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК В ИНСТАГРАМ! 💥

🔔 9 апреля (четверг) в 15:00 — тренировка waacking;
Это развитие координации, раскрытие грудного отдела и улучшение осанки. Мы станцуем несколько связок под стильные треки и вы поймете насколько это зажигательно.

🔔 10 апреля (пятница) в 12:00 — суставная гимнастика;
Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела.
🔔 10 апреля (пятница) в 19:00 — латина;
Танцы обладают мощной энергетикой, заставляют почувствовать собственную притягательность, уверенность в себе.

🔔 11 апреля (суббота) в 15:00 — пилатес;
Ах, пилатес.. Вы расслабитесь, и система упражнений поможет вам двигаться свободней, убирая зажимы.

🔔 12 апреля (воскресенье) в 12:00 — тренировка на все группы мышц;
Ну что тут сказать? Готовьтесь, будет жарко и энергично. 🔥
Не будем забывать, что скоро лето, а вы в любой момент будете готовы выйти из дома в отличной форме. 😉

Ссылка на основную публикацию
Фильм_сахар_краткое_содержание
Фильм сахар краткое содержание Описание Факты Рецензии История о том, как общество потребления и мода на «здоровое питание» на самом...
Федерация_пауэрлифтинга_сарычева
Руководство федерации стритлифтинга WSF Сарычев Кирилл Игоревич Президент и основатель федерации WSF Многократный чемпион и рекордсмен России, Европы и мира...
Федор_емельяненко_биография_бойца
Емельяненко Федор Владимирович Емельяненко Федор Владимирович – российский спортсмен, президент Союза ММА России. Биография Федора Емельяненко Родился 28 сентября 1976...
Фильмы_драмы_про_спорт
Каталог фильмов Тито, 12-летний мальчик с талантом к футболу, случайно знакомится со своим кумиром, Алексисом Санчесом. Их дружба помогает Тито...
Adblock detector