Фитнес_тверк_что_это

Фитнес_тверк_что_это

Тверкинг, бути-дэнс, бути-шейк, сваг, тверк (англ. twerking, booty dance, booty shake, swag, twerk) — отзыв

Лучше, чем любой фитнес

Думаю, что сейчас все знают, что такое twerk. За последние несколько лет это стало самым известным, провокационным и популярным направлением танца, уходящим корнями в племенные танцы африканских женщин.

Я занимаюсь данным стилем танца не так уж давно. Несмотря на то, что я не считаю это направление особенно эстетичным, я влюбилась в него уже на первом занятие. Собственно говоря, я пошла на twerk только потому, что поспорила со знакомой, которая утверждала, что это одно из самых сложных ( в физическом плане) направлений танца. Мне же казалось, что нет ничего сложно в этой "попотряске". Как же я ошибалась! На первом уроке я чуть не упала в обморок! На twerk dance нагрузка идет на все группы мышц. Кроме того twerk — это еще и кардионагрузка. Тело работает на полную. Для меня это стало одним из самых тяжелых направлений. А я действительно занималась многими танцами и разными видами фитнеса. Именно сложность данного стиля и заставляет меня заниматься дальше.

Далее мне хотелось бы развеять некоторые мифы и заблуждения ходящие вокруг twerk

1. Многие девушки приходят на twerk, только ради того, чтобы иметь такую же попу, как популярные представительницы данного направления. Это заблуждение. Нет, конечно занятия помогут Вам держать себя в тонусе и немного подтянуть мышцы, но этого недостаточно, чтобы иметь шикарную попу. Если кончено, Вы не ходите на занятия каждый день:) но вообще это огромный труд. Чтобы действительно подкачать мышцы нужно каждый день и в больших количествах (не по 50 раз) выполнять комплекс упражнений известный всем еще с уроков физкультуры. Ну или хотя бы приседать! На занятиях вам также покажут эффективные упражнения. То же касается и потери веса. Наедаясь пирожками после тренировок, Вы, естественно, не похудеете.

2. Работают только мышцы ног. Так говорят только те, кто никогда не был на занятии. В twerk задействованы мышцы спины, пресса и поясница. Кроме того на занятиях много внимания уделяется растяжке, а также акробатике. Следовательно прокачиваются и мышцы рук.

3. Вульгарный танец. На вкус и цвет товарищей нет. Однако, в правильном исполнении, twerk не выглядит чересчур пошло. Не вульгарные чем всеми любимый танец живота или популярный strip dance. Хороший преподаватель поможет вам правильно оформить номер, чтобы это выглядело красиво и спортивно, а не пошло.

4. Можно легко и быстро научиться. Не стоит расстраиваться если у Вас что-то не получается. Это сложное направление, как в физическом, так и в танцевальном смысле. В том плане, что вы учитесь делать абсолютно не типичные движения. В начале, даже самые простые по меркам данного направления движения у многих не получаются. Но это не повод останавливаться.

Напоследок, я хочу дать несколько советов тем, кто решил заниматься данным стилем.

1. проконсультируйтесь с врачом относительно возможных противопоказаний.

2. Сходите на пробные уроки к разным преподавателям в разные студии. Выбор тренера — это самая важная часть в Вашем обучении. Не стоит выбирать студию по принципу дешевизны или близкой расположенности к дому/работе. Как говорится, скупой платит дважды.. При выборе тренера главное- это Ваши личные ощущения относительно того, как Вы себя чувствуете на занятие. Вам должно нравиться то, что тренер дает, но при этом нагрузка должна быть чуть большей, чем вы можете осилить. Это будет помогать Вам двигаться вперед. Кроме того, обратите внимание на профессионализм тренера, преподавательский опыт и т.д. И еще, хороший тренер на первом же уроке задаст вам два вопроса: чем вы до этого занимались и есть (были) ли у вас травмы и противопоказания. За всю мою танцевальную практику (а я много чем занималась) только два тренера спросили меня о противопоказаниях.

3. Купите себе хорошие кроссовки и танцевальные наколенники.

4. Больше тренируйтесь и качайтесь в домашних условиях.

Поверьте, если Вы основательно подойдете к тренировкам, результат Вас удивит. Хорошее настроение, подтянутая фигура, выносливость и умение красиво двигаться вам гарантированы!

Как научиться танцевать тверк

Размер попы не имеет значения!

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Читайте также:  Как_сделать_пистолетик

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Читайте также:  Диета_творог_курица_овощи

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻‍♀️

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.

Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Что такое тверк и где его начало

Twerk — в переводе ничего не значит, это выдуманное слово специально для одного из видов хореографии, происхождения тверку африканское хотя многие считают что английское, так, на разных языках оно звучит и пишется одинаково. Не так давно его внесли в несколька словарей.

Тверк не является полностью с нуля придуманным танцевальным направлением, он переродился из других, ранее начатых хореографических стилей, таких как: бути дэнс, поппинг, реггетон и т.п. Если говорить о бути дэнс и поппинге, то эти танцы включали в себя только тряску ягодицами, но исполнителям этих жанров стало скучно и зрителям не очень интересно было наблюдать постоянно за одним и тем же, тем более что на одних ягодицах богатой и интересной хореографии не создашь, поэтому танцовщики добавили большую гамму движений другими частями тела и для этого понадобилась новое название, ведь старая означала лишь одно, и уже не подходила под новую хореографию, вот таким образом и появился — тверк, тверкинг, twerk, twerking.

Читайте также:  Молочный_суп_польза_и_вред

Если учитывать тот факт, что основная часть тела которой выполняется тверкинг есть таз и ягодицы, можно понять что зарождение этой хореографии имеет африканские истоки, так как всем нам известно именно там славится женская половина своими «пятыми точками», поэтому первыми кто танцевал twerk — были африканские женщины.

Школа танца во Львове с тверку? Нет, такой школы нет, но почти в каждой студии этот стиль можно найти, ведь он так полюбился среди молодых девушек.

Техника выполнения twerking, тверк — основные элементы и особенности тряски.

Тверкинг — это танец который включает в себя основную часть танца и второстепенную, главной является — бути дэнс (танец ягодицами), второстепенной — все остальные телодвижения.

На поппинг в тверку говорят — тверкать (трясти) ягодицами. Если когда-то twerking был достаточно узкоплановым, то сейчас многое изменилось, раньше считалось что танцевать twerk — это несерьезно и вообще это не танец а посмешище и еще и пошло ко всему, поэтому тверк долго никто не воспринимал в серьез, то сегодня все понимают, что twerk — это танец, который ни чем не уступает другим стилям танца, и достичь идеальной техники тверкинг не так то и легко.

Тряска попой в тверку делится на несколько разновидностей, а именно: стоя, стоя на коленях, лежа на животе, стоя на руках опираясь ногами о стенку, это основная часть тверкинга. Что касается танцевальной части тверкинга, то к тряске добавляются эротические движения из стрип пластики, движения тазом и корпусом и т.п.

Тверк для начинающих, что нужно для того чтобы танцевать twerk

На самом деле танцевать тверк может научиться каждый, неважно занимался ты раньше танцами или нет, неважно сколько тебе лет и женщина ты или мужчина. Да так, тверкинг танцуют и мужчины правда это редкое явление но бывает, потому что все же считается что twerk — это женский вид танца, потому что природой так заложено физиологически женщинам легче выполнять поппинг нежели мужчинам.

Но дело в другом, для того чтобы танцевать тверк вам нужно как говорится, что бы было чем трясти, некоторых природа наградила этим с рождения, а что делать тем у кого этого нет?) Конечно это не помеха для занятий тверком, просто когда ягодицы большие то и тверкинг получается эффектным. Для того чтобы достичь такого эффекта существуют специальные закачки для ягодичной части, которые дадут вам со временем возможность хорошо тверкать.

Что касается детей, то twerk абсолютно не детский вид хореографии, и физически дети в раннем возрасте еще не могут его осилить, поэтому стоит начинать заниматся тверком не раньше подросткового возраста.

Если говорить об одежде в которой стоит заниматься на занятиях по тверку, то в обязательном порядке это должны быть короткие шорты, даже более похожи на трусы, для того чтобы ничего не сковывало движения, но если вы комплексуете, то это могут быть и лосины , но они также должны быть специальными, такими которые не сильно бы вас обтягивали.

Музыка под которую танцуют тверк, разнообразная, современная и популярная, главное чтобы в ней были четкие ритмы которые вы смогли б отбить своими ягодичкачми.

А теперь мы пришли к основному вопросу, возможно ли похудеть благодаря тверкингу и возможно ли научиться тверку самостоятельно дома. Относительно похудения, то это правда, twerk очень активен, поэтому похудеть занимаясь им можно, обычно больше худеют ноги и талия, но за счет того что нарастает ягодичная мышечная доля, поэтому обычно визуально кажется что талия и ноги становятся тоньше, поэтому будьте осторожными с этим, в зависимости от того какого конечного результата вы хотите.) А вот научиться самостоятельно дома тверкать с помощью видео уроков вряд ли получится, потому что это необычная тряска, она имеет свою, особую технику, которую самостоятельно понять трудно, поэтому я советую посетить хотя бы несколько уроков с тверку.

В Украине же тверк давно популярен, хоть во многих он еще и вызывает смущение, но во всех пргресирующих танцевальных студиях есть.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного .

Ссылка на основную публикацию
Фитнес_пояс_для_поясницы
Ремни и пояса для тренировок Спортивный пояс для спины – это важный аксессуар, необходимый для занятий тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом....
Фильм_сахар_краткое_содержание
Фильм сахар краткое содержание Описание Факты Рецензии История о том, как общество потребления и мода на «здоровое питание» на самом...
Фильмы_драмы_про_спорт
Каталог фильмов Тито, 12-летний мальчик с талантом к футболу, случайно знакомится со своим кумиром, Алексисом Санчесом. Их дружба помогает Тито...
Фитнес_приколы_картинки_девушки
Приколы про фитнес и спортзал (24 фото) Фитнесс-клубы и спортивные залы сейчас набирают популярность в России, их ставновится все больше...
Adblock detector