Форум_скандинавская_ходьба

Форум_скандинавская_ходьба

Скандинавская ходьба — отзыв

Реальный способ похудеть или спорт для пенсионеров? Не надо путать прогулки с палками по парку со скандинавской ходьбой: ПРАКТИЧНЫЕ советы новичкам. На что обратить внимание, где сэкономить, ошибки в технике. 🤰В чем польза для беременных!?

Когда я сократила фитнес нагрузки из-за наступившей беременности, мое тело, привыкшие к движению, стало искать не травматичные и полезные виды физической активности.

Очень хотелось гулять, дышать воздухом, я очень люблю пешие прогулки и могу гулять по 25 км в день.

Палками и скандинавской ходьбой хотелось заняться давно, и я решила, что наконец время осуществления мечты настало.🚶‍♀️✌

☝️МОИ ЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ НОВИЧКУ!

  1. Особенности и суть скандинавской ходьбы постигнуть необходимо СРАЗУ, начинать первые занятия лучше с профессиональным инструктором сертифицированным по скандинавской ходьбе, чтобы поставить грамотную технику, и самое главное купить правильные палки для скандинавской ходьбы (СХ).
  2. Основные отличия и на что следует обратить внимание при покупке палок для СХ:
  • Первое отличие: палки для скандинавской ходьбы отличаются от тренинговых прежде всего весом палок в сторону облегчения, в тренинге обычно люди ходят с рюкзаком и нагрузка на палку увеличивается, они должны быть крепкими и из-за этого их конструируют тяжелее
  • Второе отличие: палки для норвежской ходьбы отличаются креплением фиксации палки в руке, это НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ не петля. Петля на палку — это координально другой вид спорта, это возможно трекинг или просто пешие прогулки.

Крепление должно быть в виде полуперчатки, и называется оно смешным словом: темляк. Это сделано специально для того, что бы палка фиксировалась в руке с открытыми пальцами, когда вы будете отпускать ее из хвата и отталкиваться палкой сзади.

С петлей вы никогда не сможете ходить правильно. И занятия скандинавской ходьбы не случится в принципе. Это очень важный нюанс.

Удобнее когда темляк отстегивается при помощи специальной кнопки, при чем кнопка расположена не сбоку рукоятки (натирает при ходьбе руку), а именно сверху. Это важный нюанс для удобства и ДЛИТЕЛЬНОЙ эксплуатации.

Менее дорогие палки продаются с несъемным темляком, его придется просто фиксировать липучками и расстегивать каждый раз, когда вам надо открепиться от палки, я купила именно такой, он не приносит мне ровным счетом никаких проблем.

  • Третье отличие. Палки бывают в несколько сложений и фиксированные. Какие выбрать для новичка? Я советую начать с палок В ДВА сложения. Это имеет ряд преимуществ, это более компактно, менее дорого, длину палки и соответственно нагрузку на тело можно регулировать. Это важно в начале тренировок, нагрузки в скандинавской ходьбе можно и нужно регулировать в зависимости от физической формы и подготовки.

Удобнее и практичнее иметь палки фиксированной длины, они более долгоиграющие, легкие и крепкие. Складные палки быстро ломаются (при чем ЛЮБОГО ценового сегмента). Складные палки удобнее приобрести только для путешествий и удобства транспортировки.

  • Рост и длина палки. Для новичков формула расчета длины палки
  • либо покупка палки с насечками и указанием рекомендованной длины палки, но вашего роста ( у меня именно такие, не надо париться тем, чтобы что-то высчитывать, просто закрутил и зафиксировал палку на отсечки своего роста и вперед).

Закономерность линейная: чем длиннее палка тем больше нагрузка. При выборе правильной длины, палка должна удерживаться при прямом спокойном положении тела, в согнутой руке и локоть должен быть согнут под 90 градусов.

  • Четвертое отличие: цена палок. Спешу вас удивить стоимость палок для скандинавской ходьбы колеблется от 750 руб до бесконечности (в районе 20 тысяч за пару).

Какие палки лучше выбрать для начинающих по цене? Однозначно не самые дешевые, убиты и не качественные, но и не самые дорогие!

  1. Лучше съездить за ними в специализированный магазин и поговорить по специалистами, послушать советы профессионала,узнать множество нюансов и отличий. Да и просто подержать разные палки в руке и обрести тактильный опыт, заказывать с доставкой палки для СХ в первый раз крайне не осмотрительно.
  2. Покупайте первую первую палок не дорогую из соображений практичности: не самые дешевые, но и не запредельной стоимости (нюансы все равно не оцените, тогда зачем платить больше? Вопрос риторический)
  3. Мой практичный совет: ходите с палками и просто прислушайтесь к себе и своему телу: вам такой способ активности вообще нравится? Или не ваше в принципе и не в кайф?
  4. Вторую пару палок уже можно купить более профессиональную и дорогую, вы уже сможете оценить нюансы и тонкости.
  • Пятое отличие: состав палок для новичка не принципиален. Не гонитесь за хрупким и дорогим карбоном, вы не заметите разницу.
  • Шестое отличие: Башмаки к палками (резиновые наконечники на острые зубья палок), необходимы для ходьбы по асфальту.
Читайте также:  Донор_с_татуировкой

ВНИМАНИЕ! обратите внимание, чтобы они имели не гладкую поверхность, у меня палки не дорогие, башмаки абсолютно гладкие: они предательски скользят по асфальту и выводят меня этим страшно, хотя казалось бы мелочь.

  • Ходить безопаснее и эргономичнее по естественному грунту или резиновому напылению для меньшей нагрузки на суставы.
  • Седьмое отличие: это наконечник палки бывают победитовые и из более дешевых металлов, в самой дешевой палке они кажется вообще не из металла, поэтому сильная экономия может выйти боком. Не гонитесь опять же за сверх дорогим покрытием наконечника, если вы не планируете каждый день заниматься палками часами прфессионально по пересеченной местности с гравием, разницу фактур и изнокостойкость вы не отличите
  • Восьмое отличие: это ручки палок, тут все просто, они обычно покрыты пробкой все и дешевые и дорогие, для эффекта не скольжения, теплоты рукоятки и удобства захвата в руке, Все приблуды с рукоядками вы оцените глубоко после, когда освоите все азы и тонкости СК, пока с этим не заморачивайтесь, просто берите те палки, что удобно лежат в руке без фанатизма.

3. Просите время от времени снимать вас со стороны на видео, для коррекции техники, если вы занимаетесь без инструктора самостоятельно.

☝️Техника скандинавской ходьбы

    РАЗМИНКА! ОБЯЗАТЕЛЬНО перед началом тренировки разогрейте суставы и связки, ноги, руки, шею, плечевой пояс, и основные группы мышц!

СОВЕТЫ во время тренировки:

  • Делайте разные упражнения с палками:
  • ПЕРВОЕ: начинайте занятие всегда с "волочения палок" — это первое чему вы должны научиться в самом начале, это базовое упражнение;
  • ВТОРОЕ: потом не держите палку рукой, но отталкивайтесь ей при движении руки назад за счет темляка;
  • ТРЕТЬЕ: после подхватывайте палку и идите как обычно,
  • ЧЕТВЕРТОЕ: потом нагружайте и работайте только 1 палкой и рукой по очереди.
  • ПЯТОЕ: максимальный темп.
  • Дышите: вдох носом, выдох ртом

10. РАСТЯЖКА! Обязательная заминка и растяжка! Не пренебрегайте 10 минутной и релаксирующей растяжки мышц в конце тренировки!

11. ОШИБКИ в СК:

  • ходить с неправильными палками;
  • не выпрямлять руки;
  • не раскрывать руку при махе назад;
  • не работать корпусом, не раскрывать грудную клетку;
  • не соблюдать синхронизацию рук и ног;
  • не опираться на палку;
  • слишком выпрямлять ноги, чтобы колени выгибались как у кузнечика;
  • подпрыгивать при ходьбе;
  • не дотягивать руку при ее естественном ходе назад за тело (на фото у меня именно такая ошибка, не хватает оттяжки руки назад, работаю сейчас как раз над этим сугубо, абсолютно иначе реагирует тело и верх спины нагружается иначе и много сильнее)

12. Я еще делаю в конце или начале тренировки технику ЗАЗЕМЛЕНИЯ (но это уже другая история).

🤰Польза для беременных! Какая и в чем?:

  1. Профилактика анемии, через гипервентиляцию легких, слаженную работу грудной клетки, профилактику гипоксии плода (нехватка кислорода, именно этим страшна женская анемия в беременность)
  2. Профилактика отеков и здоровье Вашей лимфатической системы
  3. Профилактика запоров и залог хорошего пищеварения и настроения
  4. Гиподинамия — движение это жизнь
  5. Отсутствие противопоказаний И травматизма (при условии грамотной техники). Физиологическое движение при работе и включении всего тела
  6. Когда начинать занятия скандинавской ходьбы в беременность? после 12 недель при отсутствии противопоказаний от акушера-гинеколога.
  7. Укрепление мышц кора, спины, ног и рук
  8. Профилактика нездорового набора веса, нагрузки на суставы и внутренние системы матери
  9. Когда заканчивать занятия скандинавской ходьбы? НИКОГДА, если занятия вам в кайф. Любой сезон, любая погода, минимальный уровень физ.подготовки, дешевый инвентарь, не нужна спецподготовка и много места
  10. Занятия скандинавской ходьбы можно продолжать до самых родов и сразу посде рождения ребенка.
  11. Плюсы: не нужна объемная, тяжелая и дорогая коляска-люлька от слова "совсем" (ребенок использует люльку от 0 до 6 месяцев всего, это крайне не практично по моему, особенно в холодный период, не говоря уж о том насколько это крайне не удобно в эксплуатации вынести-занести матери, я за удобство для родителей прежде всего)
  12. Если сезон последних месяцев беременности и родов выпал зимний, я рекомендую приобрести куртку трансформер слингокуртка 3 в 1 с подстежкой для живота на время беременности и отдельной вставкой для ношения в слинге ребенка во время занятий скандинавской ходьбой и прогулок. В слинге удобно оперативно, легко и ненапряжно кормить младенца, т.о. поддерживать грудное вскармливание ГВ (но это снова совсем другая история).

Всем здоровья, здорового поколения, радости и удовольствия от жизни в любом возрасте!

Читайте также:  Что_такое_леветон

Скандинавская ходьба полезна всем без исключения, как и плавание!

Когда вы начнете заниматься СК вокруг вас будет больше шуток и юмора, только ленивый не подходил ко мне летом, идущей с палками из магазина, и с улыбкой не спрашивал: А ГДЕ ЖЕ ЛЫЖИ?⛷

Возможно вам будет интересно почитать:

1. Сухой массаж щеткой, в чем прелесть ухода за кожей тела во время беременности, какие есть тонкости? возможно ли избежать растяжек?

4. Как можно экономить и даже зарабатывать с пластиковыми картами Тинькофф — история как я заработала с банком 100 тысяч рублей на полеты по всеми миру бесплатно.

6. Мой самый любимы и ДЕЙСТВЕННЫЙ самомассаж лица, за 10 минут, он гарантирует вам всегда подтянутую и ровную кожу!

Кто занимается скандинавской ходьбой?

Расскажите как она на Вас влияет и какие у Вас палки. Стоит ли покупать дорогие? Я начиталась, что она мягко воздействует на многие мышцы и очень полезна. Вот хочу тоже занятся

И снова о похудении

Муж не хочет напрягать своих родителей заботой о внуке.

Кто занимается скандинавской ходьбой с палками?

так смешно смотреть на этот дебилизм.
Извините, конечно.
Но есть много видов спорта, которые реально дают силы и здоровье.
Неужели вы этого не понимаете?

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

так смешно смотреть на этот дебилизм. Извините, конечно. Но есть много видов спорта, которые реально дают силы и здоровье. Неужели вы этого не понимаете?

Почему дeбилизм? Я прочитала,что при этой ходьбе человек машет руками с палками и таким образом работают мышцы тела, а не только ног как при обычной ходьбе. Я хочу послушать отзывы тех, кто этим занимается

Серьезное дело эта ходьба, если правильно заниматься. Палки безразлично дорогие или дешевые, главное, чтобы были по размеру, На рост 160 палки должны быть примерно 105 см. От этого зависит нагрузка. И, конечно, технику надо отработать. Когда вы видите как человек идет с этими палками опираясь на них как на лыжные — это вовсе не скандинавская ходьба. Научиться ходить можно за пару-тройку уроков у тренера или в you tube.
Дело хорошее, полезное.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Нагрузка неплохая и на позвоночник , на шейный отдел и даже на пресс.

Тоже хотела бы, многие в Европе ходят с палками, это действительно полезней, чем просто ходьба.

Гость 3,4 спасибо Вам за отзыв. А можете подсказать пожалуйста, а то я встречала разные варианты, как правильно: правая нога вперед и правая рука с палкой, потом левая с левой ИЛИ правая нога вперед и рука с левой палкой, потом левая нога правая рука?

Тоже хотела бы, многие в Европе ходят с палками, это действительно полезней, чем просто ходьба.

Да, я прочитала, что оно полезно для мышц, коленей и позвоночника, потому что на них уменьшается нагрузка т.к. человек нагрузка перености на руки с палками, для сердечно-сосудистой системы и в целом полезно дышать воздухом и двигаться

Даже не замечала какая нога-рука первая, какая вторая. При интенсивной ходьбе, когда опираешься на палки, вернее отталкиваешься, ноги руки сами включаются. Возможно это особенности конкретного человека. Как лошади иноходцы бывают. )))) Но еще один признак правильной ходьбы — вы никогда не сможете идти с подругой парой и при этом беседовать. Правильная ходьба не позволяет этого.
На верхнем конце палки есть углубление небольшое для большого пальца, и еще невозможно пользоваться этими палками без специальной манжеты.

Серьезное дело эта ходьба, если правильно заниматься. Палки безразлично дорогие или дешевые, главное, чтобы были по размеру, На рост 160 палки должны быть примерно 105 см. От этого зависит нагрузка. И, конечно, технику надо отработать. Когда вы видите как человек идет с этими палками опираясь на них как на лыжные — это вовсе не скандинавская ходьба. Научиться ходить можно за пару-тройку уроков у тренера или в you tube. Дело хорошее, полезное.

Лыжник, опирающийся на палки — это как?
Рука-лицо.
Не умеете кататься на лыжах, так хоть не позорьтесь.

Читайте также:  Рецепт_яичного_коктейля

По гололеду с палками ходить конечно безопаснее, — это факт.
Вообще по любой стрёмной поверхности, когда долго надо идти по буеракам, скандинавские палки — дело хорошее.

Лыжник, опирающийся на палки — это как? Рука-лицо. Не умеете кататься на лыжах, так хоть не позорьтесь.

Имела ввиду, что при скандинавской ходьбе нельзя сгибать руки в локте, надо отталкиваться прямыми руками, и палки упирать сзади. Лыжник я и правда неважный, но не вижу в этом беды, а тем более позора.

Поверхность для скандинавской ходьбы лучше всего — парковые гравийные дорожки или просто тропинки. Асфальт плохо, особенно, если проблемы с суставами или позвоночником.

Я сейчас взяла свои лыжные палки, они как раз подходят по росту по формуле для скандинавской ходьбы и в руках держать удобно. Посмотрела ролики — там ходят: правая нога левая рука и левая нога правая рука. Пойду вокруг дома пройдусь, попробую полезную заморскую ходьбу

так смешно смотреть на этот дебилизм. Извините, конечно. Но есть много видов спорта, которые реально дают силы и здоровье. Неужели вы этого не понимаете?

плюсую.и пусть мне кто хоть что доказывает. Людям лишь бы с запада слизать своих мозгов вообще нет

плюсую.и пусть мне кто хоть что доказывает. Людям лишь бы с запада слизать своих мозгов вообще нет

какая же ты ***! все темы уже своими нечистотами пометило, животное

какая же ты ***! все темы уже своими нечистотами пометило, животное

Не нужно так оскорблять животные сравнением с этим гэ

Я занимаюсь этим видом спорта уже много лет. Как правильно ходить можете посмотреть в YouTube. Важно что бы при ходьбе спина всегда была ровной. Для этого нужно приобрести палками правильные по росту. Как вырешить длинну палок можете почитать в интернете или посоветоваться с консультантом в спортивном магазине. Думаю дорогие палки для начала покупать не стоит. Вдруг вы решите что это не ваш вид спорта. Ну а если все таки есть деньги то палки самые лучшие фирмы leki. Стоимость около ста евро.

А для тех кто называет такую ходьбу дебилизмом это просто тупоголовые люди. Этот вид спорта очень полезен и не вредит суставам как например бег.

так смешно смотреть на этот дебилизм.
Извините, конечно.
Но есть много видов спорта, которые реально дают силы и здоровье.
Неужели вы этого не понимаете?

Гость 3,4 спасибо Вам за отзыв. А можете подсказать пожалуйста, а то я встречала разные варианты, как правильно: правая нога вперед и правая рука с палкой, потом левая с левой ИЛИ правая нога вперед и рука с левой палкой, потом левая нога правая рука?

в ютюбе сейчас куча видео. Забиваете в поисковик,, СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА и выбираете то что вас интересует.

Аборт его последствия

Как начать худеть, если.

Каблуки во время беременности

Тревожность и Бессоница во время беременности

Третья беременность

Перестал держать сфинктер

Часто пью в 22 года.

В вашем районе есть заболевшие?

Сколько фруктов в день вы съедаете?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Фитнес_пояс_для_поясницы
Ремни и пояса для тренировок Спортивный пояс для спины – это важный аксессуар, необходимый для занятий тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом....
Фильм_сахар_краткое_содержание
Фильм сахар краткое содержание Описание Факты Рецензии История о том, как общество потребления и мода на «здоровое питание» на самом...
Фильмы_драмы_про_спорт
Каталог фильмов Тито, 12-летний мальчик с талантом к футболу, случайно знакомится со своим кумиром, Алексисом Санчесом. Их дружба помогает Тито...
Фитнес_приколы_картинки_девушки
Приколы про фитнес и спортзал (24 фото) Фитнесс-клубы и спортивные залы сейчас набирают популярность в России, их ставновится все больше...
Adblock detector