Худенькие_девочки_13_лет

Худенькие_девочки_13_лет

Основные правила как быстро потолстеть подростку

Автор: Алексей Шевченко 31 декабря 2018 21:54 Категория: Здоровый образ жизни

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Подростки часто бывают недовольны своей внешностью. Одни стремятся похудеть, другие, наоборот, желают набрать вес. Сегодня я хочу сказать несколько слов на тему как быстро потолстеть подростку.

Потолстеть, но не ожиреть

Быстрый рост истощает организм, поэтому подростки, которые не имеют склонности к полноте и не злоупотребляют фастфудом, могут быть очень худыми даже при нормальном питании. Зачастую это не нравится ни самому подростку, ни его родителям. Но потолстеть в таких условиях бывает весьма трудно. Проблема состоит в том, что молодому человеку нужно набирать мышечную массу в домашних условиях, а не дряблый жир. Но жир «отрастает» быстро, а вот мышцы – медленно. И к тому же обзавестись мышечным корсетом девушке или парню, налегая только на еду, невозможно.

Перед подростками, желающими побыстрее расстаться с юношеской худобой, встает еще одна опасность. Если бездумно поглощать большие количества калорийной пищи, то жир начнет накапливаться практически при полном отсутствии мышц. То есть организм будет страдать от ожирения даже при быстром обмене веществ со всеми вытекающими последствиями, а фигура будет продолжать казаться слишком худой. Но избыток жира немедленно начнет создавать условия для развития:

  • диабета второго типа;
  • сердечных заболеваний;
  • желчнокаменной болезни;
  • почечнокаменной болезни.

Опасности недостатка веса

Если у подростка имеется явный недостаток веса, бороться с этим состоянием нужно не менее серьезно, чем с избыточной массой тела. Болезненная худоба в период роста и окончательного становления организма намного опаснее, чем худоба взрослого. Сильный недостаток веса не дает нормально сформироваться половой системе, а это значит, что проблемы с фертильностью начнутся уже в молодости. Из-за низкого веса кости становятся хрупкими, а зубы мудрости могут стать дефектными и через несколько лет причинят человеку массу неудобств.

Кроме того, малая масса тела влечет за собой повышенную утомляемость, что создает огромные проблемы во время экзаменов. А из-за ослабленного иммунитета подросток часто болеет.

Как похудеть девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Читайте также:  Ромашковый_чай_беременным

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед:овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник:творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сномстакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Не спешите, девочки, худеть!

Мир помешался на похудении. Женщины только и говорят, что о диетах, снижающих вес, и пробуют на себе то одну, то другую. Мужчины с гордостью демонстрируют свету спутниц стройней лозы. Реклама на каждом шагу призывает: «Худейте быстро, навсегда!» И вот уже девочки-подростки с ножками как спички отодвигают в сторону мамины котлеты — они тоже хотят быть худыми, как манекенщицы. Можно ли сбрасывать вес девочкам в пубертате? И если можно, то как? Об этом мы спросили заведующую детским отделением Эндокринологического научного центра РАМН профессора Валентину Александровну ПЕТЕРКОВУ.

Читайте также:  Плюсы_бассейна_для_мужчин

Жирок говорит о взрослении

В 11-12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они примерно на 2 года опережают мальчиков в развитии, потому и кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчишками.

На самом деле, если девочка к 13-14 годам не наберет 45 кг, ее превращение в девушку затянется. И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия. Произойдет сбой в гормональном развитии так, что понадобится прием гормональных препаратов. В дальнейшем у тощенькой девушки может сложно протекать беременность.

Все эти проблемы врачи хорошо изучили на ученицах балетных школ. Там девочки обязаны поддерживать минимальный вес, но эти жертвы ради искусства и карьеры отражаются на здоровье.

Обычно 13-15-летние девочки переоценивают свою толщину и похудеть хотят не те, кому это на самом деле надо, а абсолютно нормальные стройные нимфетки. Гормональная перестройка, которая у них идет, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период опасно. Опасно и следовать «взрослым» диетам, например, есть всю неделю одно только мясо или одни яблоки. Растущему мозгу нужны жиры, нужна и острая глюкоза, которую организм получает из сладкого.

Худоба не доводит до добра

Страшно, когда похудение становится у девочки идефикс. Она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки. При этом девочка может интересоваться кулинарией, читать без конца кулинарные книги, готовить для родных и близких экзотические блюда (не пробуя их, конечно). В общем, взрослым часто и в голову не приходит заподозрить барышню, которая столько времени проводит на кухне, в анорексии. Но именно эта болезнь может развиться, если ничего не есть. Девочка худеет, хотя своей худобы не осознает. Родители начинают водить ее по врачам в поисках недуга, а барышня молчит, как партизанка.

Одно время анорексия стала сущим бедствием среди девиц частных элитных школ Запада: подростки же склонны обезьянничать и подражать друг другу. Частным школам пришлось принимать строжайшие меры, чтобы пресечь это опасное увлечение. Девочек, заподозренных в маниакальной идее во что бы то ни стало похудеть, вынуждали немедленно покинуть учебное заведение.

У нас такие случаи не настолько часты, как на Западе, но, по словам В. А. Петерковой, отнюдь не единичны. Ей приходилось видеть девочек, которые за 2-3 месяца голодовки довели себя до анорексии. Худющие, с нарушенным менструальным циклом, они не могли уже есть — при виде пищи возникала рвота. Мозг от постоянного голодания приводил барышень на грань психических нарушений. Просто кормить этих девочек — с уговорами или насильно — было поздно. Им требовалась помощь не только эндокринолога, но и психиатра.

Бывают такие «сдвиги» и у мальчиков, но реже. Валентина Александровна вспоминает, что ей, тогда еще молодому специалисту, такой достался первый пациент. Мальчика привезли в тяжелейшем состоянии: кожа да кости, пульс чуть ли не в два раза реже нормы.

Расспросили маму, оказалось, ее сын — отличник, спортсмен, занимающийся легкой атлетикой, вбил себе в голову, что он будет быстрее бегать, если сбросит вес. Мальчик стал потреблять калорий меньше, чем тратить, практически ничего не ел и чуть не отправился на небеса. Восстановить ему и вес, и здоровье удалось лишь с помощью психиатра.

Читайте также:  Карнозин_таблетки_инструкция

Толстушки, больше двигайтесь!

Бывает, конечно, что барышня за время переходного возраста набрала лишние килограммы. Обычно такое случается с дочками полных родителей. Тогда толстушке надо пересмотреть свое меню. Потому что генетика генетикой, а ожирение из воздуха, без лишней пищи не возникает.

Но, прежде всего надо определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно. В 13 лет при среднем росте в 157 см ее идеальный вес должен быть 47 кг. Рост 168 см позволяет весить 68 кг, но это уже предел, дальше поправляться не надо. Малышка ростом 145 см может себе позволить вес в 35 кг, но не ниже. В 15 лет средний рост — 163 см, средний вес — 54 кг. Верхний предел при росте 173 см — 77 кг. Нижний предел при росте 155 см — 43 кг.

Для имеющих лишний жирок есть два пути приблизиться к вожделенной стройности.

Первый — для тех, кто еще растет. Останавливается этот процесс через 2 года после наступления менструации. Пока же девочка растет, сбрасывать вес нет необходимости. При тех же килограммах с увеличением роста она станет стройнее.

Второй путь — для барышень, которые уже достигли в росте предельной планки. Им от лишнего веса придется избавиться, но плавно. Резкое похудение для здоровья вредно.

Девочка 13-15 лет в сутки должна потреблять 2-2,5 тысячи калорий и есть меньше мамы. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в ее организме идет синтез гормонов. Значит, от мяса, овощей и фруктов отказываться нельзя. Можно ограничить жиры и углеводы. Но совсем отказываться от жиров, а также от сахара нельзя. Поскольку их требует развивающийся мозг.

Но все должно быть в меру. Придется забыть про жареную картошку и жареных кур, про колбасу и сосиски — там много жира, про пельмени, пиццу, майонез. И никаких сдобных булочек, тортов, чипсов и орехов. А то некоторые считают: «Подумаешь, пакетик хрустящей картошки или соленого арахиса?! Он ведь такой маленький!» Да, но сколько в нем калорий! Их много и в пепси-коле, поэтому и ее надо исключить.

Зато можно есть творожок без сахара, нормально обедать: суп, второе, кусочек хлеба — один, а не три, несладкий компот.

Есть надо 3-4 раза в день, но маленькими порциями.

Ужин перенести на 6-7 часов вечера и позже уже не заглядывать в холодильник. Все, что мы съедаем перед сном, преобразуется в жир. Днем из пищи вырабатывается энергия, ночью пища пополняет наши запасы жира, так уж распорядилась природа.

Для поддержания нормального веса надо больше двигаться. Час-два в день девочка должна проводить в активных играх на воздухе. Ей полезно заниматься плаванием, кататься на велосипеде, бегать и подолгу ходить. А еще танцевать.

А вот у компьютера надо сидеть поменьше. Уже есть зарубежные данные: кто из детей у компьютера сидит дольше, тот более полный.

И раз уж толстушка начала следить за своим весом, прекращать это занятие нельзя. Потому что человек, склонный к полноте, как только бросает худеть, очень быстро снова поправляется.

Ссылка на основную публикацию
Хочу_потолстеть_быстро_девушке
Как быстро набрать вес девушке Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть. Есть немало девушек, желающих стать женственнее, а для...
Хлебцы_с_сыром_на_завтрак
Диетические бутерброды при похудении В этом материале вы найдете подборку простых и вкусных диетических бутербродов с пошаговым приготовлением и фото....
Хлесткий_удар_в_волейболе
Нападающий удар в волейболе В современном волейболе нападающий удар становится одним из решающих элементов игры большинства команд. Самым зрелищным моментом...
Хочу_похудеть_на_10_килограмм
Как похудеть на 10 кг за разные сроки: варианты от 7 дней до 2 месяцев Если за праздники набрали пару...
Adblock detector