Эндорфины_и_дофамины

Эндорфины_и_дофамины

Как насытить организм гормонами счастья

Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином. Давайте узнаем, как стимулировать естественную выработку этой полезной четвёрки в своём организме.

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

  • Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
  • Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
  • Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
  • Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Читайте также:  Какие_маски_омолаживают_лицо

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

  • Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
  • Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

Серотонин

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Читайте также:  Можно_ли_детям_давать_протеин

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

В чём разница?

Разница между Дофамином и Эндорфинами

Основное различие между Дофамином и Эндорфинами заключается в том, что мозг выделяет Дофамин как главную роль в мотивационном компоненте мотивированного поведением вознаграждения , тогда как Эндорфины служат естественным морфием тела, вызывая реакцию в ответ на физическую боль. Кроме того, Дофамин является нейротрансмиттером семейства катехоламинов, в то время как Эндорфины являются опиоидными нейропептидами. Кроме того, Дофамин действует на мозг, а Эндорфины действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему.

Дофамин и Эндорфины — это два типа химических мессенджеров, которые действуют как гормоны. Кроме того, они являются двумя из четырех химических веществ, ответственных за счастье — два других — серотонин и окситоцин.

Содержание

  1. Обзор и основные отличия
  2. Что такое Дофамин
  3. Что такое Эндорфины
  4. Сходство между Дофамином и Эндорфинами
  5. В чем разница между Дофамином и Эндорфинами
  6. Заключение

Что такое Дофамин

Дофамин является нейромедиатором семейства катехоламинов, воздействуя на мозг. Синтезируется дофамин гипоталамусом в мозге, используя L-DOPA в качестве предшественника. Однако, кроме как у людей, дофамин синтезируется также у животных и растений. Более того, уровень дофамина в мозге повышается в ответ на многие виды вознаграждений в мозге. Обычно мозг выделяет дофамин только тогда, когда важная цель находится в пределах досягаемости. В противном случае этот нейротрансмиттер может истощить энергетические резервы организма.

Кроме того, вне нервной системы, дофамин выполняет несколько функций, жизненно важных для функционирования организма. По сути, он служит в качестве вазодилататора, подавляя высвобождение норадреналина. Это также увеличивает экскрецию натрия в моче и в почках. Он также может снизить моторику желудочно-кишечного тракта. Кроме того, Дофамин снижает выработку инсулина поджелудочной железой. Кроме того, нарушения выработки дофамина в мозге вызывает некоторые заболевания. Здесь уменьшение дофамин-продуцирующих нейронов в черной субстанции среднего мозга приводит к болезни Паркинсона. Кроме того, измененные уровня дофамина вызывает шизофрению.

Что такое Эндорфины

Эндорфины — это эндогенные опиоидные нейропептиды, вырабатываемые центральной и гипофизарной системами человека и других животных. Кроме того, они являются морфино-подобными веществами, снимающими физическую боль. Таким образом, основная функция эндорфинов заключается в подавлении передачи нервных сигналов боли.

Блокировка боли с помощью Эндорфина

Существует три класса эндорфинов: альфа-эндорфины, бета-эндорфины и гамма-эндорфины. Исходным белком-предшественником этих эндорфинов является проопиомеланокортин (POMC), фрагментированный в бета-липотропин (β-LPH), давая начало трем различным формам эндорфинов.

Кроме того, эндорфины действуют на центральную нервную систему, а также периферическую нервную систему. Бета-эндорфин — это форма эндорфинов, действующих на периферическую нервную систему. Однако в центральной нервной системе эндорфины блокируют высвобождение ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), одновременно увеличивая высвобождение дофамина. Гимнастика и смех — два ключевых способа вызвать выброс эндорфинов. Кроме того, ароматерапия, включая запах ванили или лаванды, может увеличить выработку эндорфинов.

Сходство между Дофамином и Эндорфинами

  • Дофамин и Эндорфины — два типа нейромедиаторов, ответственных за счастье.
  • Поэтому они оказывают значительное влияние на мотивацию, продуктивность и благополучие.
  • Оба могут действовать на мозг.
  • Они также действуют как гормоны.

Разница между Дофамином и Эндорфинами

Определение

Дофамин относится к нейротрансмиттеру в головном мозге, действующему в качестве предшественника других веществ, таких как адреналин, в то время как Эндорфины относятся к любой группе гормонов, секретируемых в мозге и нервной системе, активирующих опиатные рецепторы в организме.

Тип

В то время как Дофамин является нейромедиатором, который принадлежит к семейству катехоламинов, Эндорфины являются опиоидными нейропептидами.

Синтез

Дофамин синтезируется в гипоталамусе мозга, а Эндорфины синтезируются центральной нервной системой и гипофизом.

Предшественники

L-ДОФА является химическим веществом-предшественником Дофамина, тогда как проопиомеланокортин (POMC) является белком-предшественником Эндорфинов.

Действие

Кроме того, дофамин действует на мозг, а эндорфины действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему.

Связывание с рецептором

Дофамин связывается с дофаминовыми рецепторами и человеческим следовым Амин-ассоциированным рецептором 1 (hTAAR1) , в то время как эндорфины связываются с µ-опиоидными рецепторами .

Функция

Основная функция Дофамина заключается в том, чтобы играть главную роль в мотивационном компоненте мотивируемого вознаграждением поведения, в то время как основная функция Эндорфинов заключается в подавлении передачи болевых сигналов.

Эндокринная функция

Кроме того, дофамин служит сосудорасширяющим средством в кровеносных сосудах, увеличивает экскрецию натрия и мочи в почках, снижает выработку инсулина в поджелудочной железе и т.д., В то время как бета-эндорфин влияет на секрецию АКТГ, пролактина, альдостерона, кортикостерона и образование соматотрофина в гипофиз при отсутствии дофамина.

Заключение

Дофамин является одним из четырех нейромедиаторов, ответственных за счастье. Как правило, он действует на мозг в ответ на поведение, мотивированное наградой. Он также служит сосудорасширяющим средством за пределами нервной системы, выполняя ряд других важных функций. С другой стороны, Эндорфины являются еще одной группой химических веществ, ответственных за счастье. Однако они действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему. Кроме того, они действуют как естественный морфин в организме, уменьшая боль. Следовательно, основное различие между дофамином и эндорфинами заключается в типе и функции.

Читайте также:  Снукер_сколько_фреймов_в_игре

Гормоны счастья: как понять, что дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин не в норме, и что с этим делать

Что такое “счастье”? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно. С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как “счастье”, обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Эти «гормоны счастья” активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг — врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.

Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями:

  • Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
  • Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
  • Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.
  • Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.

Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения “счастья”.

Дофамин

Начнем с дофамина — вещества, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства, а также внимание и концентрацию.
Как заподозрить, что вам не хватает дофамина?

Если у вас имеется:

  • Неспособность чувствовать удовольствие,
  • Отсутствие интереса к жизни,
  • Снижение мотивации,
  • Чрезмерное чувство вины,
  • Прокрастинация,
  • Зависимость от кофе или алкоголя,
  • Неспособность сосредоточится,
  • Ощущение беспомощности и безнадежности,
  • Невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе,
  • Мгновенная потеря терпения на малые раздражители,
  • Потребность в изоляции,

то вам следует заняться подъемом его уровня. Парочка лайфхаков от меня. В общем-то, ничего нового:

  1. Сократите употребление сахара.
  2. Ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил-тирозина).
  3. Сократите потребление кофе.
  4. Сон до полуночи строго.
  5. Дополнительный прием магния здесь становится очень даже актуален.

Серотонин

Далее переходим к серотонину – гормону радости, обеспечивающему ощущение значимости в обществе, а также мотивирующего на то, чтобы заслужить уважение и признание окружающих.

Сверьтесь со списком. Если вы:

  • Перестали получать удовольствие от хобби,
  • Стали раздражительны,
  • Испытываете депрессию,
  • Не получаете радость от жизненных удовольствий,
  • Испытываете депрессию, если на улице облачно и нет солнца,
  • Не испытываете удовольствия от еды,
  • Вас утомили и гнетут отношения с друзьями и родными,
  • Ваш сон неглубокий и невосстанавливающий,

то следуйте следующим рекомендациям.

  1. Дамам – проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге.
  2. Проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
  3. Ешьте богатую триптофаном еду.
  4. Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.

Эндорфин

Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие.

Но если вдруг у вас:

  • Хронические необъяснимые боли,
  • Низкая толерантность к боли,
  • Депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства),
  • Плач без причины,
  • Чрезмерная ранимость,
  • Апатия,

следует уделить внимание следующему:

  1. Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока).
  2. Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой.
  3. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

Окситоцин

Гормон объятий – окситоцин. Это гормон привязанности, любви, заботы и верности.
При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма, вероятно склонен к полигамии. Также люди с низким уровнем окситоцина часто попадаются в сети сект.

Самый главный совет – много и с удовольствием обнимайтесь!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

Катя Янг — врач-эндокринолог и врач интегративной медицины, концепция которой – это активная профилактика, улучшение качества жизни и обеспечение активного долголетия. Доктор Катя прошла обучение в первом выпуске международного института PreventAgе,где на сегодняшний момент является преподавателем. …

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector