Эстрогены_для_похудения

Эстрогены_для_похудения

Эстроген и похудение

Эстроген или эстрадиол – женский половой гормон. Он отвечает за репродуктивную функцию, и плотность костей. Присутствует вещество и в организме мужчин. Часть эстрадиола у них синтезируется из тестостерона путем ароматизации, часть – клетками жировой ткани. В небольших количествах он нужен сильной половине человечества, чтобы наращивать костную массу. Но при нарушении метаболизма могут быть проблемы с этим гормонов. Его повышенный уровень способствует увеличению жировой прослойки, растит грудь по женскому типу и негативно влияет на психику и репродуктивную функцию. К счастью, современная эндокринология и натуральная медицина позволяют снизить уровень эстрадиола достаточно быстро и легко.

Чем полезен эстроген?

В мужском организме у гормона только одна функция – формирование плотной костной структуры. Доктор П. Мистковски из Медицинского центра Мейсон утверждает, что в здоровом организме часть тестостерона конвертируется в эстрадиол именно с этой целью.

Норма эстрогена у мужчин – от 15 до 60 пг на мл. Это количество гормона позволяет не только поддерживать плотность костей, но и поддерживает молодость кожи, и стабилизирует нервно-эмоциональное состояние. Гормон отвечает также за предотвращение гипоксии и способствует профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Эстрадиол в мужском организме позволяет сбалансировать влияние тестостерона на психику. По некоторым данным, он отвечает за возможности к социализации и адаптационные механизмы к стрессу.

Может ли организм нормально функционировать, если эстрадиол по нижней границе нормы? Ученые считают, что да, но снижение уровня эстрадиола меньше этого значения не рекомендуется. Иногда во имя экстремальной сухости принимают блокаторы эстрадиола, что может привести к переломам костей, если сопряжено с экстремальными пиковыми силовыми нагрузками.

Что такое преобладание эстрогена?

Даже у мужчины с повышенным уровнем эстрадиола, тестостерона будет все равно больше. Под «преобладанием» понимают ситуацию, когда уровень женского полового гормона повышен. Симптомы обычно соотносятся со сниженным уровнем тестостерона:

  • Ожирение по женскому типу, прослойка откладывается на бедрах и ягодицах;
  • Гинекомастия – рост железистой ткани на груди, вызывающий ее увеличение;
  • Снижение либидо и ухудшение эрекции;
  • Угнетенное психоэмоциональное состояние;
  • Задержка жидкости в тканях;
  • Блокирование роста мышечной массы

Иногда пишут, что эстрадиол влияет на рост мышечной массы, причем позитивно. Но его избыток может сказываться на фитнесе не очень хорошо. Задержка жидкости и жир не дают достичь целей в этой области.

Считается, что преобладание эстрогена обусловлено экологией и стрессами, но для многих посетителей зала это не так. Если атлет употреблял прогормоны или SARMs из разряда легальных, он должен проводить точно такую же послекурсовую терапию, как и после анаболических стероидов. Это поможет избежать негативных последствий повышения эстрадиола. Некоторые вещества, содержащиеся в «легальных» добавках для роста мышц могут конвертироваться в эстроген. Большинство людей игнорирует ПКТ, полагаясь на то, что добавки не являются стероидами, но на практике необходимы блокаторы эстрадиола.

Доктор М. Руиз-Педе утверждает, что повышенный уровень эстрадиола – ситуация, требующая немедленного лечения, повышение этого гормона может привести к онкологическим опухолям гормонозависимых тканей – простаты у мужчин и груди у женщин.

Как доминирование эстрогена влияет на бодибилдинг?

Эндокринолог Наташа Тернер пишет в своей книге «Гормоны и диета», что доминирование эстрогена может препятствовать похудению. Жировая ткань – самый большой гормональный орган в теле человека. Инерция ситуации заключается в том, что чем больше процент жира, тем больше эстрадиола. Потому аналитики, утверждающие, что повышенный уровень женских гормонов у мужчин – от пива и сои правы лишь отчасти. Обычно виновато переедание, поддержание высокого процента жира, и относительно малая масса мышц. Потому для снижения уровня эстрогена все равно необходимо создавать дефицит калорий, наращивать мышечную массу и сжигать жир. Но достичь этого будет затруднительно, если не применять определенные методы снижения уровня женских гормонов.

Гормон, мешающий вам сбросить лишний вес

Если вы уже перепробовали все, что возможно, и все равно имеете проблемы с избыточным весом, то, скорее всего, виноват эстроген. В этой статье объясняется, почему не получается похудеть и что надо делать, чтобы привести соотношение гормонов в порядок и исправить ситуацию.

Иногда проблема кажется неразрешимой. Вы тренируетесь, правильно питаетесь, а толку нет! Вы не только не теряете лишний жир, а еще и чувствуете, что ваша энергия на нуле.

Если что-либо из вышеописанного вам знакомо, то у вас может быть проблема с повышенным уровнем гормона эстрогена. Далее мы привели идеи, советы и выводы ученых-эндокринологов, которые изучали проблему превышения уровня эстрогена и его влияние на результаты фитнеса. Вот, что они хотят сказать.

Чем полезен эстроген?

«Хотя эстроген обычно ассоциируется с женским организмом, он также необходим и мужскому», — поясняет Пол Мистковски, доктор медицины и эндокринолог из Медицинского Центра Мэйсон. В женском теле этот гормон отвечает за формирование здоровой репродуктивной функции, а также за рост крепких костей. У мужчин он отвечает за последнее.

«Честно говоря, мужской организм даже преобразует часть тестостерона в эстроген, чтобы наращивать костную массу», — говорит доктор Мистковски.

На сайте есть отдельная статья том, как повысить уровень тестостерона у мужчин и еще мы писали про изменения уровня тестостерона при физических нагрузках.

Когда его уровень сбалансирован, этот необходимый нам гормон работает на благо. Но к несчастью, чрезмерное его накопление является частым побочным эффектом нынешнего быта. Эстроген попадает в наш организм через полуфабрикаты, образуется при стрессе, курении или употреблении алкоголя и многом другом, считает Мэгги Руиз-Педе, практик функциональной медицины. И иногда это вызывает проблемы.

Что такое преобладание эстрогена?

«Преобладанием эстрогена является повышенный уровень женского полового гормона эстрогена в крови», — объясняет доктор Руиз-Педе. Это может вызвать ряд нежелательных последствий, как у мужчин, так и у женщин, например накопление лишнего жира, увеличение груди (и у тех, и у других), хроническую усталость, резкие смены настроения, замедленный метаболизм и другие.

Читайте также:  Витамины_при_недостатке_веса

Имея в виду этот перечень отрицательных эффектов, становится понятно, что сбросить вес может быть нелегко. Но это еще не все. Доктор Руиз-Педе утверждает, что без лечения преобладание эстрогена может привести к более серьезным осложнениям, например раку груди или простаты.

Как доминирование эстрогена влияет на фитнес?

Уровни всех гормонов человека должны находиться в правильном соотношении друг к другу. И эстроген мы не можем игнорировать, если желаем иметь красивую, мускулистую фигуру.

«Нормальный уровень эстрогена необходим для того, чтобы сбросить лишний вес и не набрать его опять», — говорит Наташа Тёрнер, доктор медицины, автор книги «Гормоны и диета» и нескольких других книг. А неправильное соотношение уровней гормонов в организме обязательно отразится на его способности наращивать активную мышечную массу, а также возможности сжечь лишний жир.

Есть ли способы самостоятельно снизить уровень эстрогена?

Есть много способов это сделать:

1. Замените пластиковую тару стальной или стеклянной

Доктор Мэгги Руиз-Педе считает, что пластик содержит химическое вещество бисфенол А (и другие вредные вещества), которые повышают уровень эстрогена в вашем теле. Хотя теперь на рынке тары есть «чистый» пластик без бисфенола А, лучше перестраховаться и использовать только стекло!

2. Ешьте то, что полезно для печени

Так как печень отвечает за вывод из организма токсинов и избыточных гормонов, убедитесь, что ваша диета для нее полезна.

Келли Миллиган, специалист по натуральной медицине и токсикологии, рекомендует есть зеленые листовые овощи, авокадо, чеснок, свёклу, лимон и лайм, чтобы оздоровить печень. Адекватный сон (не менее семи часов в день) также нужен, чтобы печень лучше функционировала.

3. Не подвергайтесь стрессу

Полностью его избежать никто не может, но кое-что для снятия напряжения вы можете сделать. Занятие йогой в конце каждой недели или расслабляющий массаж могут оказаться прекрасным способом снизить получаемый вами стресс.

Также хороша йога для похудения ног и тела в целом.

Также хорошими способами снизить напряжение являются:

  • прогулки на природе или езда на велосипеде в парке;
  • просмотр комедии;
  • легкие упражнения;
  • общение с близкими;
  • занятие любимым хобби;
  • временный отказ от компьютера.

4. Есть больше органических продуктов

Вредные гормоны и токсины попадают в наш организм с остатками пестицидов, которыми обрабатывают зерно, фрукты и овощи, а также с животными продуктами, содержащими антибиотики и гормональные добавки. К счастью, есть более безопасные опции. Ищите этикетки, например «Без ГМО», «Органик-контроль», когда покупаете еду. Так как в супермаркетах такие продукты дороже, попробуйте покупать их на фермерском рынке.

5. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка может связываться с эстрогеном и выводить его из организма. Хорошими источниками клетчатки являются листовые овощи, брокколи, цветная капуста, яблоки, груши, бананы, семена чиа, артишоки, фасоль и другие бобовые, репа и ягоды.

Если вам кажется, что у вас проблемы с уровнем эстрогена, проконсультируйтесь с вашим врачом, который может сделать тест. Но даже до получения результатов, вам следует соблюдать эти правила, потому что они будут для вас полезны, даже если уровень эстрогена у вас в полном порядке.

Как договориться с гормонами, которые не дают похудеть

Зачастую все усилия женщин в похудении оканчиваются ничем. Порой кажется , что все делается правильно , но ненавистные килограммы не уходят. Каким-то женщинам первые несколько килограммов даются труднее всего. Для других именно последние 3 кг не сдвинуть с места. И , несмотря на все предыдущие усилия , этого бывает достаточно , чтобы появилось большое желание выбросить весы из окна и больше никогда не измерять размер талии мерной лентой. Но что если все дело в том , что усилия по снижению веса направляются не в ту сторону?

Какие гормоны мешают похудеть

Вместо того чтобы сильно переживать по поводу количества делений , на которые отклонилась стрелка весов , лучше обратить свое внимание на количество гормонов в вашем организме , но прежде нужно узнать как гормоны влияют на вес женщины.

Вы не поверите , как сильно гормоны влияют на лишний вес и в итоге на размер вашей талии. Для многих женщин избыток или недостаток определенных гормонов действительно блокирует все усилия по снижению веса. Теперь о хороших новостях — можно внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни , и тогда гормоны будут работать на вас , а не против вас.

А теперь настало время узнать , какие гормоны отвечают за похудение , плюс рекомендации того , что можно сделать , чтобы сбалансировать гормоны , регулирующие жировой обмен.

1) Гормон Адипонектин

Адипонектин — это гормон , который регулирует уровень глюкозы , разрушает жирные кислоты , повышает способность мышц использовать углеводы в качестве источника энергии , усиливает обмен веществ , а также увеличивает скорость , с которой организм расщепляет жир. Все эти факторы чрезвычайно важны для желающих сбросить лишний вес , либо поддерживать его на нормальном уровне.

Многочисленные исследования показывают , что недостаток Адипонектина ведет к набору лишнего веса и к ожирению. Плохие новости состоят в том , что исследования обнаружили , что чем больше жира у человека , тем меньше у него Адипонектина. С другой стороны у менее полного человека с меньшим процентом жира в организме освобождается больше Адипонектина из жировых клеток.

Важно заниматься повышением низкого Адипонектина, поскольку этот гормон влияет не только на вес. Так последние исследования выявили , что у людей с низким уровнем Адипонектина и страдающих ожирением , увеличивается риск развития сахарного диабета 2-го типа , метаболического синдрома , атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний.

Читайте также:  Раздельное_питание_что_это_такое

Вот что нужно предпринять в случае низкого Адипонектина:

Чтобы помочь своему организму вырабатывать больше Адипонектина необходимо , во-первых , более внимательно отнестись к своему рациону.

  • В ежедневном меню должны появиться богатые магнием продукты: шпинат , семена тыквы , миндаль , авокадо и инжир.
  • Также следует увеличить долю мононенасыщенных жиров и сократить долю углеводов.
  • Кроме того в производстве гормона Адипонектина большое значение имеют регулярные физические упражнения, особенно для лиц с избыточным весом.

2) Гормон голода Грелин

У вас когда-нибудь появлялось непреодолимое желание что-нибудь съесть вскоре после еды? Вы когда-нибудь вставали ночью только для того , чтобы съесть сладкий кекс или немного жирных чипсов? Если ваш ответ да , то , скорее всего , в тот момент у вас был повышен уровень Грелина.

Грелин часто называют гормоном голода. Проще говоря , чем выше уровень Грелина , тем больше вы испытываете чувство голода. Исследования показали , что люди , которым вводился Грелин , ели значительно больше своего обычного приема пищи.

Этот специфический гормон главным образом производится в желудке. Его функция заключается в том , чтобы подавать сигналы мозгу , давая знать , что тело хочет есть. Он так же стимулирует мозговые центры удовольствия , позволяя запомнить , каким вкусным был первый кусок. Именно поэтому трудно остановиться , съев первое печенье. Исследователи называют этот процесс связью желудка с мозгом.

Если вы из тех , кто думает , что может избавиться от тяги к пище голоданием , подумайте еще раз. Сокращение калорий в попытке снизить вес , на самом деле , ведет к повышению уровня Грелина. Исследователи обнаружили повышенный уровень этого гормона у людей даже после того , как они потратили 12 месяцев на низкокалорийный рацион. То есть другими словами ваше тело никогда не привыкнет к меньшему количеству еды и будет продолжать посылать сигналы мозгу о чувстве голода.

Что следует делать в таких случаях?

1. Чтобы сохранить ощущение сытости , нужно насыщать свое тело здоровыми жирами и белками.

2. Новые исследования показали , что кроме диеты на уровень Грелина в качестве приоритетного фактора влияет сон. Чем больше спишь , тем ниже уровень Грелина. Хроническое недосыпание повышает уровень Грелина , заставляя вас испытывать необоснованное чувства голода в перерывах между приемами пищи. Общие рекомендации гласят , что человек должен спать 7-9 часов в сутки. Несмотря на то , что трудно выделить свободное время , поскольку его просто не хватает , чтобы решить все ежедневные дела , важно выделять достаточно времени на полноценный отдых. Если вы часто не можете заснуть или плохо спите , необходимо выработать привычку по совершению ежедневного расслабляющего ритуала перед сном.

3) Гормон Лептин

Лептин — это еще один гормон , который сильно влияет на аппетит и снижение веса. Он высвобождается из жировых клеток вашего организма , а затем подает сигнал мозгу ( гипоталамусу , если быть точным) на снижение аппетита и сжигание большего количества калорий. Лептин главным образом сигнализирует мозгу , что тело насытилось и запасло достаточное количество жира.

В противоположность Грелину , Лептин часто называют гормоном насыщения. Чем больше жира у человека , тем больше Лептина выпускают жировые клетки. Тучные люди имеют очень высокий уровень Лептина. Может показаться , что много жира — это хорошо , но при этом так же развивается невосприимчивость к Лептину.

Невосприимчивость к Лептину — это такое состояние , когда до мозга не доходит важный сигнал от гормона о насыщении. При такой невосприимчивости организм думает , что голодает , хотя это не так. Важно отметить , что невосприимчивость организма к Лептину проходит при снижении веса. Когда вы теряете вес , Лептин становится более эффективным.

Что следует делать в таких случаях:

  • Для повышения уровня Лептина нужно очистить свой пищевой рацион и следить за тем , чтобы оставалось достаточно времени для сна.
  • Что касается еды , то нужно убедиться , что в пище достаточно полезных жиров , белков и растворимых пищевых волокон.
  • Также нужно избегать глубоко переработанных продуктов и снизить уровень триглицеридов в крови ( сократить сладкое , сократить рафинированные углеводы , исключить алкоголь , есть продукты с Омега-3 жирными кислотами , а так же растительную пищу с волокнами , сократить количество очень сладких фруктов , начать заниматься физкультурой).
  • Кроме того , когда исследователи изучали влияние нехватки сна на Грелин , они также обнаружили , что недостаток хорошего сна негативно сказывается и на Лептин.
  • И , наконец , исследования показывают , что физическая активность может помочь обратить вспять невосприимчивость к Лептину.

4) Дисбаланс Инсулина

Инсулин — это важный гормон , вырабатываемый поджелудочной железой , и влияющий на весь организм. Он позволяет глюкозе , полученной с пищей , проникать в клетки тела для дальнейшего расщепления и получения энергии , которая необходима для нормального функционирования клеток. Инсулин также играет важную роль в восстановлении тела после интенсивной физической нагрузки и поддержания нормального уровня сахара в крови. Если у вас лишний вес , то , скорее всего , у вас не сбалансированный уровень инсулина. Это негативно влияет на расщепление жира в отложениях.

Давайте отвлечемся и поговорим о том , как инсулин становится несбалансированным. Инсулин и углеводы тесно связаны между собой. Чем больше углеводов вы едите , тем больше инсулина высвобождается в организме. Переизбыток инсулина позволяет глюкозе ( читай сахару) бесчинствовать в организме. Вместо того чтобы использовать избыточный сахар для питания мышц после физической нагрузки или генерировать энергию для клеток , большую часть углеводов , поступающих с пищей , организм откладывает в жировые складки. У людей , которые имеют резистентность к инсулину , появляется чувство , что они никогда не смогут избавиться от лишнего жира.

Читайте также:  Примеры_обедов_правильное_питание

Тем не менее , есть несколько рекомендаций , которые следует выполнять.

  • Во-первых , нужно сократить употребление хлебобулочных изделий с высоким содержанием углеводов. Лучше получать необходимые углеводы из свежих фруктов и овощей. Но нужно быть осторожным с количеством фруктов , которые вы едите. В конце концов , сахар есть сахар.
  • Кроме того , недавние исследования показали , что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед пищей с высоким содержанием углеводов помогает понизить уровень глюкозы в крови у людей с устойчивостью к инсулину. Эффект настолько заметный , что исследователи заявляют , что уксус по эффективности может сравниться с рецептурными препаратами для регулирования уровня сахара в крови.

5) Доминирование Эстрогена

Гормон Эстроген чрезвычайно важен для репродуктивного полового развития , особенно у женщин. Он участвует в формировании груди , лобка , бедер. При его участии также регулируется менструальный цикл у женщин. И это лишь незначительные функции , которые отведены Эстрогену в организме ( у него еще много других полезных функций).

У женщин Эстроген главным образом вырабатывается в яичниках. Этот гормон также вырабатывается жировыми клетками и надпочечниками. На протяжении всей жизни женщины , уровень эстрогена постоянно меняется. Во время этих изменений важно следить за тем , что называется «Доминирование Эстрогена». Это такое состояние , когда у женщины может быть дефицитный , нормальный или избыточный уровень Эстрогена , но мало , либо совсем отсутствует другой гормон: Прогестерон , который балансирует воздействие Эстрогена на организм. Проще говоря , уровень Эстрогена доминирует над уровнем Прогестерона. Одним из симптомов доминирования Эстрогена является увеличение массы тела за счет отложения жира.

Что можно предпринять для минимизации этого эффекта:

  1. Нужно сосредоточиться на своей диете. Кушать много свежих овощей и богатых клетчаткой продуктов.
  2. Так как Эстроген выводится из организма через кишечник , очень важно иметь регулярный стул при доминировании Эстрогена. При нерегулярном стуле Эстроген обратно всасывается через кишечник.
  3. Можно также попробовать очищение печени, так как она работает как естественный фильтр организма.

6) Гормон Кортизол

Когда ваш организм подвергается стрессу , он переходит в состояние известное как «бей или беги», то есть организм мобилизуется для устранения угрозы. В таком состоянии организм вырабатывает гормон стресса Кортизол. И если в определенных ситуациях это полезная функция для организма , то длительный стресс приводит к повышению уровня Кортизола в организме до уровня с негативными последствиями.

Избыток Кортизола отрицательно влияет на массу тела следующими проявлениями:

  • Появляется непреодолимое желание заесть стресс. Многие люди переедают или едят нездоровый фаст фуд в результате стресса. Это происходит отчасти потому , что Кортизол увеличивает тягу к еде , особенно к сладкой и высоко углеводной пище.
  • Откладывается жир. О , ненавистная складка жира , свисающая над ремнем брюк. Высокий уровень Кортизола приводит к тому , что больший процент жира откладывается в области живота.
  • Происходит деградация мышечной ткани. Мышцы помогают сжигать жир и ускорять метаболизм. К сожалению , недостаток физических упражнений не единственная причина дистрофии мышц. С ростом уровня Кортизола в организме мышечная ткань начинает перерабатываться для получения энергии. Это влияет на метаболизм и может привести к росту жировой ткани.

Что следует делать , чтобы избежать этого негативного фактора?

Люди напряжены до максимума , когда крутятся между работой , семьей и ежедневной рутиной. Иногда бывает легче сказать , чем сделать , но для того чтобы снизить уровень Кортизола в крови нужно находить достаточно времени на отдых. Вот несколько способов , которыми можно естественно снять стресс:

  • Выйти из дома погулять;
  • Сделать физические упражнения;
  • Практиковать йогу;
  • Совершать медитации;
  • Полистать журнал;
  • Выпить успокоительный чай;
  • Съесть антистрессовые продукты;
  • Принять очищающую ванну;
  • Поспать.

7) Гормон Холецистокинин

Холецистокинин известен как гормон кишечника , так как он выделяется в кишечнике после того , как вы съедите определенные продукты. После выделения Холецистокинин взаимодействует с центральной нервной системой и контролирует медленное переваривание жира и белка. Чем медленнее процесс пищеварения , тем дольше вы чувствуете себя сытым. Вы когда-нибудь замечали , что съев белковую или насыщенную полезными жирами пищу , у вас сразу проходит чувство голода. Это результат действия Холецистокинина.

В одном исследовании испытуемым вводили смесь Холецистокинина и Лептина. Исследователи обнаружили , что одна ежедневная инъекция этой смеси гормонов значительно повышала потерю веса у испытуемых.

В этом случае рекомендация одна: Нужно употреблять в пищу достаточное количество белков и полезных жиров с Омега-3.


Гормон Иризин

Иризин часто упоминается как гормон физических тренировок , поскольку он чаще встречается у физически активных людей. Впервые этот гормон был выделен в 2012 году исследователями из Гарвардской медицинской школы. И хотя мнения разделились , поскольку часть ученых ставит под сомнение существование этого гормона жира , новые исследования показывают , что этот гормон реален и способен перепрограммировать жировые клетки организма таким образом , что они начинают сжигать больше энергии , вместо того чтобы направлять избытки в жировые отложения.

Исследователи выявили , что когда кто-то делает регулярные физические аэробные упражнения , их уровень Иризина растет. Затем он превращает белый жир в бурый жир , что очень важно при снижении веса. Это потому , что бурый жир продолжает сжигать калории даже после того , как тренировка закончена.

Кроме нормализации веса исследователи обнаружили , что Иризин улучшает здоровье мозга и замедляет процессы старения.

Что следует делать?

Важно отметить , что уровень Иризина не повышается от случайных тренировок время от времени. Здесь нужны регулярные аэробные нагрузки. Не стоит волноваться , если вы чувствуете , что нет времени на поход в спортзал. Есть много упражнений , которые можно делать дома , не тратя на это больше 10 минут!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector