Как_следить_за_позвоночником

Как_следить_за_позвоночником

Правильно следим за осанкой

Осанка – это один из важных показателей здоровья. Держать спину прямо следует учиться с самого раннего возраста. Но как же следить за осанкой и что делать для того, чтобы она была идеальной?

Простые упражнения для правильной осанки

Есть одно из самых эффективных упражнений, которое помогает поддерживать осанку в норме. Для его выполнения нужно сесть на стул, при этом тазобедренные суставы и колени должны быть под 90 градусов.

Теперь нужно провести воображаемую линию до самой макушки, при этом нельзя прогибать спину или же выпячивать живот. Если выполнять это упражнение регулярно, то осанка заметно улучшится. Также повысится и тонус мышц, что благотворно скажется на позвоночнике.

Надо знать, что если вы долго работаете за компьютером, то только одного правильного положения во время работы бывает недостаточно. Для этого каждый час на 15 минут надо вставать из-за стола и обязательно выполнять упражнения. Выбирать их можно произвольно. Самое главное, чтобы они помогли снять напряжение мышц.

Правильно смотрим в мобильный телефон

Мобильный телефон – это основной фактор неправильной осанки у человека. При этом мало кто замечает о том, что спина во время просмотра его экрана находится в неправильном положении.

При этом большинство пользователей мобильников начинают сутулить спину. Поэтому следует помнить, что телефон нужно держать прямо перед собой, а голова не должна быть наклонена вниз. Причём у некоторых любителей постоянно пользоваться гаджетами голова может быть наклонена на 60 градусов, а это очень опасно, так как грозит развитием шейного остеохондроза.

Также с помощью телефона можно не только ухудшить, но и улучшить свою осанку. Это позволяют сделать специальные мобильные приложения — если человек начинает сутулиться, телефон будет подавать определённые сигналы.

Дыхание и осанка

Памятку о том, как следить за осанкой невозможно представить без напоминания о том, как правильно дышать. При дыхании нужно использовать не только поверхностные мышцы. Дышать надо полной грудью, при этом не нужно забывать о другом важном правиле – расправить плечи.

Помнить о том, что спину надо держать правильно, следует не только во время сидения, но и в других ситуациях, и одной из них является сон. В первую очередь необходимо избавиться от промятого матраса и сменить его на ортопедический. То же самое касается и подушки — выбирать лучше ортопедическую и удобную.

Каждому нужно научиться не только правильно сидеть, но и стоять. При данном положении тела также нельзя сутулиться, спина должна быть прямой, ноги расставлены, таз слегка выдвинут вперёд, а плечи расправлены и находится в удобном для них положении.
Не рекомендуется длительное время находиться на корточках и стоять с сутуленной спиной, особенно эти правила следует соблюдать, когда позвоночник ещё не до конца сформировался и любые нарушения могут вызвать его заболевания.

Йога и занятия спортом укрепляют спину и осанку

Как следить за осанкой подростку? Лучше всего для этого случая подойдёт занятия йогой, а также фитнес-упражнения. Йога помогает укреплять мышцы и поднимает настроение. Фитнес необходим для того, чтобы поддерживать тело в тонусе и не допустить набора лишних килограммов.

Полезно помнить, что обувь должна быть удобной и простой. Нельзя в подростковом возрасте начинать носить каблуки, так как именно они являются главными врагами женской осанки. Не рекомендуется носить обувь, которую ранее носил кто-то другой.

Такие ботинки и туфли уже приняли форму ноги бывшего владельца, а это становится причиной плоскостопия и других проблем. Не стоит забывать и про ортопедические стельки. Ведь именно от того, есть ли у человека плоскостопие и другие заболевания стоп, в основном и зависит здоровье позвоночника.

Совет от редакции

Следует помнить, что правильная осанка зависит от натренированности мышц спины. Если они будут дряблыми, то и спина прямой не будет. Поэтому надо обязательно заниматься спортом и выполнять необходимые упражнения.

Нельзя спать на мягкой перине, так как она сильно изгибает позвоночник. Но и на голых досках спать также нельзя. От этого спина не принимает своего физиологического положения и могут случиться всевозможные обострения хронических болезней.

Советы Дикуля по уходу за позвоночником

Советы Дикуля по уходу за позвоночником

Читайте также:  Почему_сводит_мышцы_стопы

Редкий человек может похвастаться, что у него нет проблем с позвоночником и суставами. А между тем позвоночник является каркасом нашего тела и испытывает большие нагрузки. Эти нагрузки с возрастом вызывают боль в позвоночнике.

Как эти боли предотвратить или, на крайний случай, уменьшить их? Вот какие советы по уходу за позвоночником дает Валентин Дикуль – человек, который знает о позвоночнике практически все.

Избегайте статических положений

Сидя и стоя старайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Чтобы облегчить работу позвоночника, необходимо в положении сидя плотно прижимать позвоночник к спинке стула, при этом слегка напрягая мышцы живота. Старайтесь не сидеть в одной позе, но и не облокачиваться на стол. Вы сразу почувствуете, когда примете правильную позу: мышцы шеи, груди и плечевого пояса будут расслаблены, голова двигается свободно. Впрочем, так же свободно и дышится.

При длительном статическом положении постарайтесь расположить ноги так, чтобы одна была впереди другой. Желательно, чтобы передняя нога была поставлена на подставку. Следите, чтобы стол или станок были на удобной высоте.

Двигайтесь умеренно и правильно

Избыточные двигательные нагрузки и, как следствие, перегруз позвоночника являются второй по частоте причиной боли в позвоночнике. А непривычно резкие и быстрые движения могут привести к обострению. Так что старайтесь двигаться плавно, как будто вы вальсируете.

При ходьбе следите за осанкой, не сутультесь. Держать позвоночник прямым позволит нехитрый способ. Наклейте полоску лейкопластыря вдоль позвоночника. Малейшее натяжение будет свидетельствовать о том, что вы начинаете сутулиться.

Также при ходьбе старайтесь распределить весовые нагрузки так, чтобы груз размещался в двух руках, был помещен в рюкзак или сумку на колесиках. При поднятии тяжестей сгибайте колени.

Ставьте собственные рекорды

Мышцы спины и брюшного пресса являются природным корсетом для позвоночника. Чем они надежней, тем легче себя чувствует позвоночник. Для укрепления этих мышц необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и работать на тренажерах. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу. Ставьте рекорды настолько высокие, насколько позволяют вам внутренние силы в данный момент.

Следите за весом

Старайтесь, чтобы вес тела не превышал нормы. Чем вы меньше весите, тем легче позвоночнику.

Избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций

Носите удобную, соответствующую погоде одежду. Она не должна быть слишком теплой или слишком холодной. Также старайтесь избегать слишком тяжелой одежды.

Стрессы и негативные эмоции подстерегают нас повсюду и негативно сказываются на обменных процессах. Достаточно поддаться стрессу, и кальций из костей начинает вымываться. Скелетная и хрящевая ткань подвергаются разрушению.

Посещайте баню и сауну

Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Похожие главы из других книг:

11. Соединение позвонков, ребер с позвоночником и грудной клеткой

11. Соединение позвонков, ребер с позвоночником и грудной клеткой Соединение позвонков (articulationes vertebrales) осуществляется при соединении тел, дуг и отростков позвонков.Тела позвонков соединяются посредством межпозвоночных дисков (discus intervertebrals) и симфизов (symphysis intervertebrales).

Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и останкинской башней

Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и останкинской башней Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление

Советы по уходу за ребенком дома после снятия подключичного катетера

Советы по уходу за ребенком дома после снятия подключичного катетера ПовязкаПовязка накладывается на 3 дня с момента снятия катетера.Снимите повязку по истечении трех дней, оставив на месте установки катетера стерильный пластырь, который находится в самом низу повязки,

ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ

ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ Медовый массажДля его проведения нужен высококачественный мёд.Массируемое место намазывается мёдом. Затем нужно подождать, пока мёд немного впитается. Сначала массажист проводит похлопывающие движения, вызывая слегка болезненные ощущения.

Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней

Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление мощных

Читайте также:  Как_наладить_микрофлору_кишечника

Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней

Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней Даже самая красивая башня без мощного фундамента или наружной поддержки окажется у ваших ног. Все мы помним, как несколько лет назад падала Останкинская телебашня, и лишь восстановление мощных

Глава 1 Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами?

Глава 1 Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами? Определение «опорно-двигательный аппарат» смело можно отнести к многочисленной группе названий, которые устарели еще четверть века назад, причем как фактически, так и морально. Если бы у меня была

Лечение болей в спине, не связанных с позвоночником

Лечение болей в спине, не связанных с позвоночником Боли в спине могут возникать не только из-за проблем с позвоночником — я это подчеркивала уже не раз. Неслучайно на Востоке считают, что если болит спина, значит, организм расстроен. Нельзя не согласиться с тем, что боль в

Уход за позвоночником и шеей

Уход за позвоночником и шеей Основными местами проявления артрита в позвоночном столбе являются области поясницы и шеи. Эта лечебная программа предназначена для поддержания вашего позвоночника и шеи в здоровом состоянии и снятия проблем, связанных с ними.Курс включает

Нарушения осанки, связанные с позвоночником

Нарушения осанки, связанные с позвоночником Наиболее известные виды нарушений осанки касаются, в основном, дефектов позвоночника и называются сколиозом, кифозом и лордозом.Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах. В

Глава 11 Как обучить детей обращению с позвоночником

Глава 11 Как обучить детей обращению с позвоночником Данная глава посвящена умению обращаться с «древом жизни» – позвоночным столбом. Разумеется, обучение здоровью предполагает занятия, где в увлекательной игровой форме преподавались бы основы грамотного обращения со

Советы по уходу за ногтями, кожей рук и ног профессионального мастера маникюра

Советы по уходу за ногтями, кожей рук и ног профессионального мастера маникюра Профессиональные мастера по маникюру составили специальный перечень всех необходимых условий, правил и процедур по уходу за ногтями и кожей рук и ног, которые необходимо выполнять, что

Глава 8 Программа оздоровления Валентина Дикуля

Глава 8 Программа оздоровления Валентина Дикуля Имя Валентина Дикуля знают миллионы людей не только в России, но и за ее пределами. Ему посвящаются передачи на радио и телевидении, в аптеках представлены мази с его именем. Причем мази исключительно на натуральной основе.

Cледим за правильной осанкой

Каждый второй человек на земле сегодня уже задумался о необходимости здорового образа жизни, приводит свою жизнь в порядок и понимает значение слова wellness.

Общее здоровье организма, регулярно поддерживаемое, позволяет человеку легче справляться с поджидающими повсюду стрессами и колоссальными перегрузками.

Сегодня поговорим о том, как научиться следить за своей осанкой.

Тренды

Сегодня молодые люди все больше стремятся к тому, чтобы найти работу в теплом и уютном офисе с мягким креслом и бесплатными обедами. Развитие информационных технологий предлагает большое количество заманчивых и высокооплачиваемых профессий, а работа за компьютером — это не убийство времени, как считалось раньше, а возможность достойного заработка для людей всех возрастов.

И даже несмотря на то, что такая работа негативно сказывается на состоянии нашего организма, мы сознательно соглашаемся на подобное офисное рабство. Но неужели можно навсегда распрощаться с хорошим зрением и красивой осанкой?

Наш позвоночник 24 часа в сутки 365 дней в году испытывает огромную нагрузку. Мало того, что позвоночник много весит сам по себе, так плюс ко всему на него «опираются» все остальные составляющие нашего организма — кости, мышцы, связки, органы. И единственный способ помочь нашему позвоночнику выдержать взваленную на него «обузу» — держать осанку.

Оценка

Плюсы

  • Правильная осанка ограждает от множества заболеваний в будущем — от мышечных болей до проблем с пищеварением.
  • Правильная осанка поддерживает эффективное кровообращение, в то время как искривленный позвоночник сдавливает нервные окончания и сосуды.
  • Правильная осанка сделает вас внешне более привлекательным и уверенным в себе.
  • Правильная осанка подчеркнет вашу спортивную фигуру.
Читайте также:  Спорт_это_прежде_всего_ответ

Минусы

  • Серьезные физиологические проблемы можно исправить только при продолжительной работе над собой.
  • Неправильная техника при выполнении упражнений в равной степени вредит и мышцам, и осанке, и позвоночнику.
  • Если переусердствовать с физическими нагрузками для поддержания мышц спины в тонусе, то можно сорвать спину.

Научные обоснования

  • Тесты, проводимые при помощи 74 жителей Новой Зеландии, показали, что люди с правильной осанкой обладают более высокой самооценкой, лучшим настроением и меньшим чувством страха по сравнению с сутулящимися.
  • Плохая осанка приводит к поверхностному дыханию, что усугубляет чувство стресса и ухудшает сон.
  • Исследования показали, что плохая осанка также может вызывать депрессию и приступы гнева. Люди, которые сутулятся, более застенчивы и эгоцентричны.
  • Доказано, что привычка к согнутой позе за столом помогает (при прочих равных) развитию гастрита и язв, а также бронхита. Природная задача правильной осанки — удерживать наше тело в устойчивом вертикальном положении. При нарушении осанки мышцы и связки перекручиваются и перенапрягаются, кости скелета деформируются, а в результате нарушается функционирование внутренних органов и систем.

Success story

Красивая осанка не только влияет на внешний вид и здоровье человека, но и на его успех. В одном из интервью Людмила Гурченко рассказывала о том, что легкая походка и прямая осанка помогли ей заполучить свою знамению роль в кинофильме «Карнавальная ночь» даже несмотря на то, что она завалила пробы. Шагая подпрыгивающей походкой по коридору киностудии «Мосфильм» с прямой спиной и высокоподнятой головой, она приглянулась директору «Мосфильма» Ивану Александровичу Пырьеву своей легкостью и элегантностью. Он заинтересованно на нее посмотрел и тут же отвел в третий павильон, где и проходили съемки.

Вспомните хотя бы одного по-настоящему успешного человека. Сутулится ли он?

Русский писатель и лексикограф Владимир Иванович Даль в своем словаре напротив слова «осанка» дал отличное пояснение: «Под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту… Без осанки конь — корова».

Поговорим об отговорках

«Я не против, но все время забываю следить за осанкой»

Хороший способ обо всем помнить — настроить свой мобильник! Установите на свой смартфон приложение, которое будет отслеживать положение вашей спины. Сегодня очень много похожих программ, например Upright — одна из самых популярных.

«Долго сидеть с прямой спиной — больно»

Это от усталости мышц. От перенапряжения появляются спазмы, сдавливаются сосуды. Просто чаще меняйте положение тела. Ну и, конечно, закачивайте «мышечный корсет». Чем сильнее мышцы — тем меньше напряжения.

«У меня нет времени на дополнительные фитнес-тренировки»

Осанка развивается не в фитнес-клубе, а в вашей повседневной жизни. Устремляйте взгляд вперед, подтягивайте живот и расправляйте плечи.

Пошаговое руководство

  1. Настройте рабочее место. Соотношение высот стола и стула должно быть такими, чтобы плечи не поднимались и не опускались, когда вы ставите локти на стол. Стул должен иметь четко выраженный изгиб в районе поясницы. Монитор не должен заставлять вас опускать или поднимать голову, чтобы что-то с него читать. Еще лучше — заменить стул на фитнес-мяч (фитбол), вряд ли вы сможете усидеть на нем, сгорбившись.
  2. Вы же встаете хоть иногда со своего кресла? Сделать кофе, взять снек, в туалет, в конце концов? «По дороге» делайте простые упражнения.
  3. Следите за тем, как вы поднимаете тяжести. Даже если это всего лишь пакеты из магазина, ваша спина получает нагрузку. Необходимо распределять нагрузку равномерно, сгибая колени и держа спину прямой. Наклоняться со сгорбленной спиной на прямых ногах — вообще не вариант.
  4. Если вы носите высокий каблук, то переобувайтесь за рабочим столом — высокий каблук увеличивает изгиб поясницы, что дает лишнюю нагрузку на поясничные позвонки.
  5. Подберите себе ортопедический матрас — достаточно жесткий, но при этом эластичный. Во время сна на таком матрасе позвоночник прогибается естественным образом, что позволяет обеспечить ему полноценный отдых. Подушка должна быть небольшой и мягкой, чтобы обеспечивать правильное положение шеи.

Если вы задумались над тем, чтобы поработать над красивой осанкой, значит, первый шаг на пути к успеху вы уже преодолели. Самое главное — не запускать себя и бережно относиться к своему телу! Тогда вы обязательно сможете сохранить здоровую осанку на протяжении всей жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector