Кевин_леврон_тренировки

Кевин_леврон_тренировки

Правильные плечи Кевина Леврона

С давних пор элита культуризма в США и Европе рекламировала, в основном, чисто "бодибилдерские" товары: пищевые добавки, спортивную одежду и тренажеры. Поэтому контракт, подписанный Кевином Левроном с прославленной "кроссовочной" фирмой "Найк", — грандиозное событие с точки зрения пропаганды "железного" спорта. Это ж с ума сойти — скоро вместо долговязого Майкла Джордана весь мир будет созерцать на теликах колоссальные мышечные объемы призера "Олимпии"! Долгие переговоры, год подготовки — и вот рекламная кампания "закрутилась" с присущим "Найку" грандиозным размахом. Кстати сказать, в будущем знаменитая фирма планирует начать выпуск обуви специально для культуристов. Почему именно Леврон? Конечно, он выдающийся бодибилдер, но ведь Дориан Ятc "рангом" повыше! Да, Кевин фотогеничен, но не больше, чем, скажем, Флекс Уиллер. Да, у него хорошо подвешен язык, и на публике он умеет держаться, но в этом плане и Шон Рэй не промах! А дело, видимо, в том, что "Найку" нужен был не просто классный культурист, а, своего рода, "положительный герой". Как ни парадоксально звучит, но Леврона, похоже, выбрали как раз за то, что он сумел сделать вне бодибилдинга.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ГЕРОЙ

Что имеется в виду? Знаменитый благотворительный фонд, основанный лично им в память об умерших родителях. Фонд занимается помощью неизлечимо больным детям, другими словами, оплачивает крайне дорогостоящие операции. "Я организовал этот фонд после того, как мои родители умерли от рака. Тогда я впервые задумался над тем, как много людей вокруг страдает от этого кошмарного заболевания, — объясняет Кевин — Ужаснее всего видеть больных раком детей. Большинство из них обречены, но в редких случаях медицина все же может помочь. Проблема лишь в том, что у большинства родителей попросту нет денег на операцию. Я создал благотворительный фонд, который как раз и финансирует лечение больных детей."

Профессиональный спорт, благотворительность — что и говорить, дел невпроворот! Однако Леврону этого мало: несколько лет назад он задумал подарить родному городу большой спортивный фитнесс-клуб, оснащенный по последнему слову, и сейчас строит второй — в соседнем Аннаполисе. В перспективе он собирается создать целую сеть фитнесс-центров и потом, после ухода из соревновательного бодибилдинга, возглавить этот большой и хлопотный бизнес. "Ну и к тому же, — делится планами Леврон, — хочу попробовать себя в кино. И уже прошел в Нью-Йорке курс актерского мастерства. "

ПОЛЕЗНЫЙ ОПЫТ

Разносторонняя деятельность Леврона, безусловно, вызывает восхищение. Но не мешает ли она главному делу — бодибилдингу? После ряда знаменательных побед 1994-96 годов в последнее время его как будто "застопорило". Многие даже поговаривают, что Леврон "выдохся". В самом деле, профессиональному культуристу необходима стопроцентная концентрация на тренинге и диете. Не случилось ли так, что благотворительность и бизнес несколько "потеснили" спорт?

"Возможно, так оно и есть, — отвечает Кевин. — Но жизнь заставляет заранее готовиться к завтрашнему дню. Кроме соревнований, согласитесь, есть вещи и поважнее. Конечно, я по-прежнему заинтересован в победах. Но рано или поздно мне придется уйти из спорта. Вот тут-то мне и не хотелось бы стать неудачником. Ну а неудачи на подиуме — совсем другое дело. В конце — концов я человек, а не машина".

"ПЛОДОВИТЫЙ" АТЛЕТ

Впервые Кевин Леврон выступил на местных соревнованиях в 1988-м в родном Мериленде. Спустя три года победил на Национальном Чемпионате среди любителей и получил статус профессионала. В 1992-м выиграл "Ночь Чемпионов", в том же году занял второе место на своей первой "Олимпии" в Хельсинки. В 1994-м и 96-м победил на турнире "Арнольд Классик". Не пропустил ни одной "Олимпии", был бессменным участником всех Европейских Гран-При. В любом случае, сегодня он не собирается уходить из спорта, а тем более отказываться от своей главной цели — победы на "Олимпии". Свою спортивную судьбу он твердо намерен довести до логического конца.

СПЛИТ
ДЕНЬ ГРУППЫ МЫШЦ
1 Грудь, плечи, трицепсы
2 Спина, бицепсы, бицепсы бедер
3 Квадрицепсы, икры, пресс
4 Отдых
5 Начало нового цикла

ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ ОТ КЕВИНА ЛЕВРОНА

Мой самый первый совет: тщательно разогревайте мышцы перед тренингом. В начале каждой тренировки я ровно полчаса посвящаю растяжке и разминке. И перед каждым рабочим сетом любого упражнения обязательно делаю легкий разминочный сет.

В основе тренинга дельт лежат тяжелые базовые упражнения, такие, как разные виды жимов. Обычно это понимают как преодоление веса любой иеной. Нет, нарушать технику никак нельзя. Правильная техника страхует плечевые суставы от травмы. Нарушения техники, наоборот, подсказывают, что вы применяете чрезмерный травмоопасный вес. К примеру, если при жиме из-за головы у вас дрожат локти распрямленных рук, значит, налицо риск травмы.

Подбирая упражнения комплекса, проследите, чтобы нагрузку получали все три пучка дельт (передние, боковые, задние) и трапеции. Лично я долгие годы игнорировал задние дельты. В итоге, дельты потеряли идеальную-шаровидную форму.

На плечи я обычно делаю 5-6 упражнений, в каждом 4-6 сетов по 6-8 повторений. Исключение — упражнения в тренажерах, где я довожу число повторений до 12-15. э

Между сетами я отдыхаю около минуты, так что вся тренировка плеч длится у меня не больше получаса.

Тренируя дельты, обязательно надевайте тяжелоатлетический пояс!

Я считаю, что совет применять гантели и штангу при тренинге дельт относится, главным образом, к опытным атлетам. Новички и культуристы среднего уровня могут добиться отличных результатов на тренажере Смита и других машинах для "прокачки" дельт.

Прорабатывая дельты, всегда добивайтесь полной амплитуды движений. У плеч смежная, тонкая структура, поэтому не стоит перегружать их частичными повторениями, суперсетами и другими сверхинтенсивными техническими приемами.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ДЕЛЬТЫ
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ * ПОВТОРЫ
Жим из-за головы (в тренажере Смита) 4 6-8
Жим гантелей сидя 4 6-8
Подъемы перед собой 4 6-8
Подъемы через стороны 4 6-8
Разведения в тренажере 4 12-15
Шраги с гантелями 7-8 6-8
* Перед "рабочими" сетами Леврон всегда делает облегченный разминочный сет!

ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Это упражнение нагружает все три пучка дельт, — говорит Леврон. – По охвату мускулатуры плечевого пояса ничто не сравнится с жимами. Я обычно работаю не со штангой, а в тренажере Смита: он обеспечивает полный контроль над весом, так что риск травматизма сведен до нуля. Я сажусь на горизонтальную скамью, беру гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимаю гриф с ограничителей и опускаю за голову — это исходная позиция. Затем мощно выжимаю вес вверх, чуть-чуть не доводя до полного разгибания локтей. И подчеркнуто медленно возвращаю гриф за голову. Начинаю с 10 легких разминочных повторений, после чего с каждым сетом увеличиваю вес"

Читайте также:  Питьевой_йогурт_без_добавок

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Это упражнение отлично дополняет жимы из-за головы. "Жим гантелей нагружает в основном передние и боковые дельты, — объясняет Леврон. — В стартовой позиции я держу гантели на уровне головы, локти согнуты под углом 90 градусов. Большие пальцы у меня ниже мизинцев, так что гантели находятся под углом — лично для меня это самое удобное положение рук для данного упражнения. Я выжимаю гантели вверх по дуге так, чтобы в верхней точке они коснулись друг друга. Затем медленно, контролируя вес, опускаю гантели в исходное положение".

ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ

В жимах передние дельты уже получили нагрузку, но для максимальной "прокачки" Леврон "добивает" их подъемами перед собой. "Это упражнение я делаю уже много лет, и оно до сих пор мне очень нравится. Исходная позиция — базовая стойка как для выполнения шрагов. Зафиксировав локти, я поднимаю гантели строго перед собой до параллели рук с полом или даже немного выше. Опускаю гантели не строго перпендикулярно полу, а чуть смещая к центральной оси тела, чтобы прицел нагрузить передние дельты. Иногда я делаю подъемы обоими руками одновременно, иногда поочередно.

ПОДЪЕМЫ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ

Это упражнение Леврон делает как обеими руками, так и попеременно, как стоя, так и сидя. "Вариант сидя проще, поскольку стабилизирует спину, — говорит Леврон. — Я сажусь на скамью, руки с гантелями по сторонам туловища, локти чуть согнуты.

Из этой исходной позиции усилием боковых дельт я поднимаю гантели вверх до параллели рук с полом. В верхней точке не "вешаю" кисти, как некоторые бодибилдеры, и не делаю паузы, а сразу же опускаю гантели вниз".

РАЗВЕДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ

"Раньше я никогда не прорабатывал задние дельты целенаправленно, — говорит Леврон. — Но потом обнаружил, что передние дельты у меня "выпирают" на общем фоне, особенно при позе "двойной бицепс". Чтобы подтянуть задние пучки, я начал делать разведения в тренажере. Я устанавливаю сидение по высоте так, чтобы руки были параллельны полу. В исходной позиции локти чуть согнуты, руки я развожу до полного "разворота". Это упражнение имеет более изолированный характер и вдобавок меньше нагружает поясницу, если сравнивать его, скажем, с традиционными разведениями в наклоне".

ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

"Здесь я применяю очень большие веса, чтобы максимально загрузить трапеции. В исходной позиции гантели на вытянутых руках по сторонам туловища. Зафиксировав руки, усилием одних только трапеции я поднимаю плечи как можно выше".

ПРИНЦИПЫ УАЙДЕРА

ПИРАМИДА – Кевин Леврон убежден, что проработка плеч требует тщательно предварительного "разогрева". С каждым новым сетом он неуклонно увеличивает нагрузку, тем самым подготавливая плечи к максимальному весу.

ПОСТОЯННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ — На тренировке плеч часто возникает искушение "дергать" вес, забрасывать его вверх всем телом. По мнению Леврона, это недопустимо. В жимах, чтобы сохранять постоянное напряжение в мышцах, он советует не фиксировать вес в верхней точке на выпрямленных руках.

Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Кевин Леврон (Kevin Levrone)

Комментарии пользователей

Кевин просто красавчик. Да он ещё кажется музыкой увлекается?

Опубликовано Saurus55 15.03.2011 в 13:56

+0 -0

Хорошие советы даёт!

Опубликовано M.I.R.A.S. 25.04.2011 в 23:11

+0 -0

Его советы немного отличаются от советов Дорияна в некоторых нюансах, хотя плечи у обоих на 5

Опубликовано valeron 26.04.2011 в 0:31

+0 -0

Тренинг дельт от Кевина мне понравился! Спасибо!

Опубликовано Зелёный 7.07.2011 в 23:27

+0 -0

Все правильно и понятно!)

Да да!Еще и музыкой занимается!)

Опубликовано Ромчик 2.01.2012 в 11:51

+0 -0

За благотворительность низкий поклон и уважение.

Опубликовано Муромец 7.07.2012 в 22:29

+0 -0

Про принцип тренировки правильно сказал) с первого же дня работаю по пирамиде 🙂 мышцы убиваются в хлам)

Опубликовано FOJIK 22.10.2014 в 11:12

+0 -0

Крутой культуризм Роберт Кенеди (книга) опубликовано 03.08.2011

Руки титана Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.08.2011

Как стать. элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011

Супер приседания Рэндалл Штроссен (книга) опубликовано 05.07.2011

Жим лежа 180 кг! Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.07.2011

Думай! Часть 2 Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 19.06.2011

Больше кайфа! Пол Диллет (статья) опубликовано 04.10.2010

Колонны Джерри Бреннон (статья) опубликовано 23.07.2010

Программа тренировок Кевина Леврона: подготовка к Олимпии 2016

Здравствуйте, все читатели и приглашенные ими друзья на страницу моего блога! Я посмотрел недавно интереснейшее видео – целая программа тренировок Кевина Леврона.

Да, скажу я вам, это зрелище надо видеть! Кроме необыкновенно гармоничного, да чего уж там, не скроем, просто красивого мужского тела, это еще и сама манера исполнения – артистичность во всем, плавность движений, при такой махине мышц он кажется невесомым.

Смотришь и понимаешь, что это действительно Мэрилендская мускульная машина и Большой кот, а прозвища просто так к людям не приклеиваются. Он такой единственный. И вызывает полное восхищение.

СПРАВКА

Кевин Леврон появился в профессиональном бодибилдинге в 1990 году, а в 91-м был уже победителем Национального чемпионата США и профессионалом IFBB. Было ему 26 лет. Таблоиды зафиксировали 176-сантиметрового атлета с бицепсом в 58 см, талией 86 см, шеей 47 см, бедром 84 см и голенью 49 см.

Вес этого красавца в межсезонье сейчас составляет 126 кг, соревновательный 112 кг. На «Мистере Олимпия-1993» он был пятым, на «Мистере Олимпия-2002 – шестым, а в 2003 году в кинематограф пришел актер Кевин Леврон, а бодибилдер Кевин Леврон взял таймаут. Всем казалось, что ненадолго. Получилось на целых 13 лет.

Читайте также:  Рацион_питания_однодневный

Он улетел, но обещал вернуться

Да, из бодибилдинга просто так не уходят. Ему 51, и он намерен всех «сделать». Он видит 16-17 сентября, себя в Лас-Вегасе на «Мистер Олимпия-2016» и победные фанфары, ура победителю.

Он уверен в себе как никогда, он в непревзойденной форме, это подтвердили даже организаторы «Олимпии», почему и с уверенностью прислали Кевину приглашение.

Одно только сообщение о том, что Леврон возвращается в спорт, произвело эффект разорвавшейся бомбы. После такого перерыва?! В таком возрасте?!

После тяжелых операций в прошлом на мышцах?! «Да, да, да!» ответил Леврон и предоставил спортивному сообществу удовольствие посмотреть его тренировки.

Природа наградила его тело феноменальной генетической памятью. Как сказал Сам, ему для восстановления соревновательной формы хватает 4-6 месяцев тренировок. Мышцы помнят нагрузки, они слушают его и запоминают, и 13 лет для них не преграда.

Но пусть это вас не обольщает. Без упорного труда и генетика может выдохнуться. Резервы организма ведь исчерпаемы. Где теперь многие герои одной победы?! То-то же. Это не о Кевине.

Тренировки Мускульной машины

Хочешь быть как Кевин Леврон? Повтори его программу тренировок. Большой кот все годы спортивной карьеры отличался психологическим настроем на победу, непоколебимой верой в свои возможности и настойчивым желанием преодолеть боль, усталость, перенапряжение. По типу кто кого. Побеждал всегда Кевин. Вот и сейчас… Смотрим.

Жим за головой

Задача: добиться достаточной нагрузки на пучки дельт.

Выполнение: гриф штанги лежит на плечах, за головой. Локти под грифом, в верхней позиции гриф держим строго над головой.

Жим с гантелями в положении сидя

Задача: тренировка мышц плечевого пояса.

Выполнение: сидя на скамье с прочным упором сзади, с задержкой дыхания выжать через стороны вверх гантели и свести их вместе. Выдох.

Подъем рук с гантелями через стороны вверх

Задача: разработка мышц плечевого пояса.

Выполнение: стоя, сидя, двумя руками или одной. Руки с гантелями – в положении вниз по бокам. Локти согнуты. Поднять вверх, потом сразу опустить.

Разведение рук в стороны на тренажере

Задача: разработка мышц рук и плечевого пояса.

Выполнение: в положении сидя держимся за ручки тренажера. Разводим в стороны вверх с приложенным усилием или в стороны назад.

Шраги с гантелями

Задача: тренировка верхней части трапеции.

Выполнение: руки с гантелями опущены по бокам туловища. Фиксируем локти. Поднимаем плечи выше и выше только усилием трапеций.

Сведения в блоке с наклоном. 4 сета по 10 повторов

Задача: разработка мышц рук.

Выполнение: лежа на наклонной скамье лицом вверх, локти чуть согнуты, руки отводим в стороны, вместе с тем предельно натягивая тросы блоков. Сводим руки над грудью, локти в том же положении. Возвращаемся в исходное положение.

Наклонные жимы гантелями. 8 сетов по 10 повторов

Задача: тренировка мышц груди.

Выполнение: лежа лицом вверх на скамье с наклоном 45 градусов, руки согнуты в локтях, поднять гантели на прямые руки по сходящимся траекториям. Вернуться в исходное.

Упражнения с кроссоверами. 3 сета по 10 повторов

Выполнение: локти согнуты, взяться за ручки блоков весовых стоек. Ноги на ширине плеч. Согнуть колени, наклониться вперед под углом 20 градусов. Руки тянуть навстречу друг другу и вверх, к нижней границе грудных мышц. Коснутся мизинцами и скрестить запястья. Затем вернуться в начальное положение. Это все.

Надеюсь, статья вам понравилась, и вы почерпнули много полезного для себя. Смело беритесь за дело, и у вас все получится. Подписывайтесь на обновления, встречаемся на страничках моего блока. Будьте нам здоровы!

Кевин Леврон

Антропометрические данные

  • Рост: 176 см,
  • Вес: 127 кг (межсезон), 112 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 59 см,
  • Талия: 80 см,
  • Шея: 47 см,
  • Бедро: 84 см,
  • Голень: 49 см,
  • Грудная клетка: 145 см.

Биография Кевина Леврона

Будущий культурист родился 16 июля 1965 года в Балтиморе (США, Мэриленде). Детство Кевина не было безоблачным. Он рос в многодетной семье c пятью братьями и сестрами. Когда ему было всего десять лет, отец Лерона умер. Смириться с болью утраты мальчику, как говорит сам Кевин, помог спортивный зал, где он мог побыть наедине с самим собой. По мнению культуриста, бодибилдинг является спортом для одиночек. Об этом Кевин неоднократно говорил в своих интервью. Именно в культуризме юный Леврон нашел уединение, которого ему не хватало в стенах родного дома.

Кевин не планировал связывать свою жизнь с бодибилдингом. Он закончил колледж и основал свою небольшую компанию, но жизнь внесла свои коррективы в судьбу будущей звезды культуризма. Когда Леврону исполнилось 24 года, у его матери диагностировали рак. Это послужило толчком к возвращению в тренажерный зал. Кевину не хотелось делать абсолютно ничего. Он переживал за маму и единственным его спасением стали занятия бодибилдингом. Леврон отправлялся в спортивный зал и качался до тех пор, пока буквально не отключался. Когда мама Кевина умерла он впал в полное отчаяние. Чтобы отвлечься от печальных мыслей и своей скорби, он посвящает всего себя тренировкам и подготовке к предстоящим соревнованиям по бодибилдингу.

В 1990 году он принимает участие в своем первом соревновании. Никому неизвестный в то время Кевин одерживает победу. Уже спустя год он становится первым на Национальном Чемпионате Соединенных Штатов Америки и получает свою ПРО-карту. За дальнейшей судьбой культуриста следили уже все поклонники бодибилдинга. Все последующие годы для Леврона были буквально насыщены многочисленными соревнованиями, в которых принимали участие исключительно профессиональные культуристы. Он дважды становился вторым на «Мистере Олимпии», всегда оставаясь лишь в шаге от победы. Большинство конкурсов, где Леврон не брал первые места довольно спорны.

Сделать перерыв в спортивной карьере Кевин решил в 2002 году. В этот период Леврон всерьез увлекся музыкой. Он даже переехал в Лос-Анджелес, официально заявив о своем желании продать акции «World Gym», которые у него были. Собирался ли спортсмен действительно поступить так или это было поспешное заявление известно только ему. В скором времени стали говорить о том, что Леврон готовится к «Мистеру Олимпии». Уже через несколько месяцев он снял свои акции с продажи. Он не стал ограничиваться только этим, а выкупил оставшуюся долю спортивного клуба. Леврон стал полноправным владельцем «World Gym». Кроме того, сделав официальное заявление, Кевин сказал, что не собирается становиться музыкантом и уходить из культуризма.

Читайте также:  Приемы_муай_тай_в_картинках

Спортивная карьера каждого бодибилдера сопряжена с риском получения травмы. Все культуристы получают «увечья». Леврон не стал исключением. У него были довольно серьезные проблемы. Он страдал от разрыва грудной клетки и ущемления паховой грыжи. Это была не единственная травма, которую он получил. Второе повреждение, которое он получил, было настолько серьезным, что он потерял огромное количество крови, а врачам чудом удалось спасти его жизнь. Доктора запретили ему тренироваться и заниматься с железом целых полгода. Это было настоящим чудом, что Леврону вообще удалось вернуться к занятиям в спортивном зале. В последствии культурист рассказывал, что эти шесть месяцев стали для него настоящим наслаждением. Это был период, когда ему не приходилось думать о том, как провести очередную тренировку, составлять программу, взвешиваться, считать калории и заботиться о своем рационе.

Отсутствие правильного для бодибилдера режима и распорядка, хоть и доставляли Кевину удовольствие, но негативно отразились на его физической форме. Он потерял довольно приличный объем. Когда Леврон появился на официальной встрече культуристов, то казался совсем маленьким. Если бы не многолетняя профессиональная карьера и многочисленные победы, можно было бы сказать, что ему там совершенно не место. Смотря на культуриста, многие предрекали Кевину закат профессиональной карьеры, но оказались абсолютно неправы.

Хорошенько отдохнув и восстановившись, Леврон возвращается к тренировкам с еще большем рвением, силой и полным энергии. Он не поубавил оборотов и приступил к занятиям в привычном для себя режиме. Веса росли, а, следовательно, повышались и показатели силы самого атлета. Кевину удалось практически невозможное — вернуть прежнюю форму, а также набрать еще шесть дополнительных килограммов мускулатуры. Столь большие нагрузки не радовали Кевина и уже в 2002 году он решает сделать паузу. Годом позже он заявил о том, что не желает оставлять профессиональную карьеру бодибилдинга как минимум еще три года, но на соревнования больше не появился. Исключением стало лишь «Шоу Силы Про», которое состоялось в 2003 году. Свою дальнейшую карьеру и жизнь он связал с актерством.

Лучшие достижения в карьере

Профессиональная карьера бодибилдера Кевина Леврона является одной из самых запоминающихся и ярких даже после официального завершения и ухода из спорта. Культурист всегда умел создавать вокруг себя ажиотаж и поддерживать интерес публики и поклонников бодибилдинга. Его карьера началась в 1992 году, когда он одержал убедительную победу на «Гран При Германия». Хороший старт и начало, к сожалению, не помогли ему завоевывать призовые места с легкостью. Дальнейшие победы давались Леврону весьма тяжело, но он всегда входил в пятерку лучших. Единственным исключением стали «Арнольд Классик», проходивший в 1997 году, где он занял 8 место, а также «Мистер Олимпия» с шестым местом в 2003 году.

Леврон за свою карьеру одержал двадцать две победы на профессиональных соревнованиях, участвовал больше чем в 60 турнирах. Нередко в один год ему приходилось участвовать до восьми шоу. Длительное время сохранять хорошую физическую форму довольно тяжело. Ничего удивительного в этом нет. Леврон всегда работал с весами, которые не брали другие атлеты даже тогда, когда готовятся к соревнованиям. В своем последнем конкурсе ему не удалось стать первым. Он уступил первенство и второе место Джексону и Катлеру. С таким решением многие фанаты не согласны до сих пор. К сожалению, большинство конкурсов, на которых столь массивному и эстетически сложенному атлету не удавалось стать первым, вызывают споры и сомнения. Прошлого не вернешь. Былую форму, конечно, в силу возраста тоже не восстановишь. Атлету уже больше пятидесяти лет, поэтому выходить на соревнования против молодых культуристов довольно тяжело.

Тренировка рук от Кевина Леврона

Кевин всегда тренировался в тяжелом режиме, диапазон повторений всегда варьировался от 6 до 8, т.е. веса были тяжелые.

  1. Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 6-8 повторений
  2. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
  3. Разгибания рук с верхнего блока стоя: 4 подхода по 6-8 повторений
  4. Жим гантели из-за головы поочередно: 4 подхода по 6-8 повторений
  5. Сгибания рук со штангой стоя: 4 подхода по 6-8 повторений
  6. Сгибания рук сидя с гантелями: 4 подхода по 6-8 повторений
  7. Сгибания рук с нижнего блока: 4 подхода по 6-8 повторений
  8. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 4 подхода по 6-8 повторений

Тренировка плеч

Кевин Леврон всегда рекомендует перед тренировкой плеч хорошо размять суставы, т.к. при выполнении тяжелых базовых упражнений с большим весом можно легко травмировать плечевые суставы. Леврон уделял разминке (в нее входила и растяжка), как минимум, полчаса. Основа любой тренировки – базовые упражнения. Не исключение и тренировка дельтовидных мышц. Нужно выбирать упражнения так, чтобы в них были задействованы все 3 пучка (передний, средний и задний).

  1. Жим штанги из-за головы (тренажер Смитта): 4 подхода по 6-8 повторений
  2. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 6-8 повторений
  3. Махи гантелей перед собой: 4 подхода по 6-8 повторений
  4. Махи гантелей в стороны: 4 подхода по 6-8 повторений
  5. Разведение в тренажере (задняя дельта): 4 подхода по 12-15 повторений
  6. Шраги с гантелями/со штангой: 6-7 подходов по 6- повторений

Использование большого веса и работа с небольшим количеством повторений не означают того, что можно пренебречь техникой исполнения. Необходимо придерживаться правильного исполнения, поскольку можно получить сильную травму, которая будет постоянно давать о себе знать. Лучше всего, делая тяжелые подходы, пользовать тяжелоатлетическим поясом.

Ссылка на основную публикацию
Кашель_отдает_в_сердце
Почему при кашле может возникать боль в области сердца При кашле боль в области сердца может быть острой, тупой, колющей,...
Картинки_фитнес_для_детей
One more step Please complete the security check to access pixabay.com Why do I have to complete a CAPTCHA? Completing...
Картинки_я_люблю_спорт
One more step Please complete the security check to access pixabay.com Why do I have to complete a CAPTCHA? Completing...
Каши_перед_узи_брюшной_полости
Подготовка к УЗИ брюшной полости Диагностическое исследование посредством ультразвука – быстрый и одновременно безболезненный способ просмотреть состояние внутренних органов брюшной...
Adblock detector