Книги_про_бег_на_длинные_дистанции

Книги_про_бег_на_длинные_дистанции

10 полезных и мотивирующих книг о беге

В этой статье мы собрали 10 книг о беге, которые помогут начать бегать и улучшить эффективность тренировок. Каждая из них может стать отличным подарком начинающему и опытному бегуну.

Ультрамышление

Авторы: Джон Хэнк, Тревис Мейси

Книга ультрамарафонца о преодолении себя, о 8 установках и принципах, которые помогли автору пройти самые сложные гонки на выносливость. В ней больше историй и психологической подготовки себя, чем знаний о тренировочном процессе. Но именно истории запоминаются лучше всего, дают мотивацию и оставляют впечатления. Книга подходит не только спортсменам, она будет полезна всем, кто хочет преодолевать жизненные трудности и всегда идти до конца.

Купить книгу Ультрамышление

О чем я говорю, когда говорю о беге

Автор: Харуки Мураками

Харуки Мураками – редкое сочетание талантливого писателя, автора мировых бестселлеров и бегуна с 30-ти летним стажем. Книга представляет собой дневник с заметками о творчестве, беге, влиянии беговых тренировок на мысли и творчество. Мураками начал бегать в 33 года, не имея никакого физкультурного прошлого. Он подробно описывает перемены в жизни, которые произошли с регулярными пробежками, не стесняется своих ошибок бегуна-любителя, дает возможность читателю их прочувствовать и не подает их с поучительным тоном.

Книга подойдет всем любителям бега. Особенно, использующим бег для размышлений, саморазвития, а не только тренировок на результат. Книга дает возможность открыть много нового о беге, творчестве и о себе.

Бег с Лидьярдом

Авторы: Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

Артур Лидьярд – новозеландский бегун и тренер, воспитавший трехкратного олимпийского чемпиона Питера Снелла. Тренер команды Новой Зеландии на ОИ 1964 года, тренером команды Дании на ОИ 1972 года, тренер Венесуэлы в 1970 и 1972 годах, Мексики в 1965 году и Финляндии в 1967-1969 годах. Поэтому в книге очень много практики. Бег с Лидьярдом – классика спортивной литературы, ставшая настольной книгой бегуна.

В книге много внимания уделяется здоровью и беговым травмам, подробно разбираются процессы, происходящие в организме во время бега. Автор рассказывает как и сколько бегать, чтобы достичь своих целей, будь то 21 км или ультрамарафон. Какие тренировки использовать, а о каких лучше забыть, что такое перетренированность и как ее избежать.

Купить книгу Бег с Лидьярдом

Ваш первый марафон

Авторы: Грете Вайтц и Глория Авербух

Грете Вайтц – норвежская легкоатлетка, серебряный призёр Олимпийских игр 1984 года и чемпионка мира 1983 года в марафонском беге. 9 раз побеждала на Нью-Йоркском марафоне, устанавливала три мировых рекорда в марафоне.

Казалось бы, книга такого автора должна быть для профессионалов, однако, все наоборот. Грета дает подробный план подготовки к первому марафону для любого возраста. Помимо этого в книге много советов по питанию, силовых и упражнений на растяжку. Цель плана подготовки – финишировать марафон с улыбкой, без травм и мучений. Вся информация подается простым и понятным языком, читателя не засыпают сложными терминами. Многие советы покажутся очевидными для опытных бегунов, но прочитать книгу стоит бегунам любого уровня.

Купить книгу Ваш первый марафон

Бег по правилу 80/20

Автор: Мэт Фицджеральд

Большинство любителей просто бегают, без какого-либо плана и смены нагрузки. На первых этапах это дает прогресс, но быстро приводит в состояние застоя. Невозможно улучшать результат, ежедневно бегая в одном темпе. Книга внесет структурность в тренировки и направит в нужное русло. Методики 80/20 придерживается множество спортсменов, включая профессионалов. В автобиографиях лыжников, бегунов и велосипедистов всегда упоминается, что 70-80% тренировок должны проходить на низком пульсе, и только 20-30% с высокой нагрузкой.

Книга подойдет как начинающим бегунам, так и тем, кто перестал прогрессировать. В ней подробно разбирается принцип построения тренировок, приводятся примеры тренировочных планов, объясняются тонкости различных тренировочных дней.

Купить книгу Бег по правилу 80/20

Ешь правильно, беги быстро

Авторы: Скотт Джурек и Стив Фридман

Книга – повествование о жизни уникального человека. Скотт Джурек – сверхмарафонец, рекордсмен США по суточному бегу и многократный победитель крупных ультрамарафонов. Он рассказывает, как бежать, если уже не можешь бежать. Кроме того, он придерживается веганской диеты. В книге много полезной информации о правильном питании вегетарианцев и веганов, рецепты полезных веганских блюд.

От 800 метров до марафона

Автор: Джек Дэниелс

Подробное руководство по составлению планов тренировок для бегунов на длинные дистанции. В оригинальной версии книга называется «Daniels’ Running Formula», такое название, наверное, больше подходит содержанию книги. В ней доступным языком изложены основные принципы подготовки, тренировочные планы для разных дистанций и целей, подробные пояснения по каждому типу тренировки: пороговые, интервальные, повторные, марафонский темп.

От 800 метров до марафона – настольная книга любого бегуна, готовящегося к стартам самостоятельно. По ней можно составить подробный план на сезон с недельными циклами, контрольными стартами и подводкой к основным стартам.

Купить книгу От 800 метров до марафона

Бегущий без сна

Автор: Дин Карназес

Автобиография легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса. Как начать заниматься спортом в школе, потом забросить, набрать вес, употреблять алкоголь и снова вернуться к бегу в 30 лет. Пробежать 50 марафонов в 50 штатах и финишировать в самом сложном забеге мира — «Бэдуотер» в Долине смерти (217 километров по жаре около 50 градусов за 27 часов и 22 минуты). Книга-биография для желающих измениться, сделать жизнь насыщенной. Книга-мотивация для ультрамарафонцев и желающих им стать.

Купить книгу Бегущий без сна

Бег по шоссе для серьезных бегунов

Автор: Скотт Дуглас

Читайте также:  Что_значит_большая_попа

Полезная информация по физиологии бега, планы и принципы подготовки к различным дистанциям, примеры планов из практики профессиональных бегунов. Книга полезна практическими советами по тактике марафонского бега и подводке к основным стартам. Даже имея за плечами несколько марафонов, найдете в книге много полезных советов.

Бегом по Уралу

Авторы: Светлана Логинова и команда ТрансУрала

ТрансУрал – первый и крупнейший в России международный многодневный горный ультрамарафон. Бегом по Уралу – это книга-путеводитель по всем 16 дистанциям первой серии ТрансУрала(2014-2017г.): технические характеристики, карты, результаты, впечатления участников и организаторов, фотографии. В книге найдете много интересной информации о трейлраннинге в России, организации соревнований, разведке маршрутов, экипировке и подготовке к трейлам.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте.

Существует много книг о беге, хороших и не очень, практических и художественных, написанных спортсменами и писателями. В этой статье мы выделили 5 книг о беге, которые по нашему мнению содержат больше других практической информации и будут полезны как для начинающих бегунов так и для профессиональных спортсменов.

Бег с Лидьярдом

Эта книга о беге и о здоровье, о том как правильно бегать, чтоб приносить пользу организму. Хотя идеи, которые приводятся в книге, были изложенные Артуром Лидьярдом больше 50 лет назад, но несмотря на это даже сегодня она не теряет своей актуальности.

Прочитав книгу, вы ознакомитесь с историей зарождения бега трусцой, результатами исследований, узнаете зачем бегать, как именно это нужно делать, как готовиться к соревнованиям, каковы программы тренировок на разные дистанции и каким должно быть питание.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье в независимости от возраста
Для тех, кто хочет понимать физиологию процессов, которые происходят в организме во время бега

Цитаты из книги

У человека, одновременно имеющего лишний вес, высокий уровень холестерина и высокое давление, почти наверняка разовьется сердечное заболевание, если раньше у него не будет инсульта. Об этом очень ярко свидетельствуют цифры, которыми располагают страховые компании. Так что имеет смысл быть худым.

Исследование показало, что у тех, кто был занят сидячей работой, риск заполучить сердечный приступ со смертельным исходом на 80% выше, чем у тех, кто постоянно поднимал, передвигал тяжести, т. е. занимался физическим трудом.

Позный метод бега

С методической точки зрения — это изложение теории бега от известного ученого Николая Романова. Теория эта основана на том, что можно снизить травматизм и сделать свой бег быстрым, красивым и экономичным, если сместить свое внимание с попыток сильнее работать ногами на совершенствование краткого момента, когда бегун приземляется и тут же снова делает шаг вперед. Верное положение тела («поза бега», от которой произошло название метода), правильная постановка стопы, уменьшение времени контакта с опорой, использование силы гравитации для продвижения вперед — вот направления, в которых большинству бегунов требуется работать над своими навыками. Здесь они описаны подробно и понятно.

Для кого эта книга

Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм

Цитаты из книги

Современные беговые кроссовки скрывают болевые ощущения, которыми вы расплачиваетесь за неправильную технику, но не делают технику правильной. Приземление на пятку в мягких кроссовках не даст ничего хорошего, даже если это не так болезненно, как босиком.

Позный метод не сделает в одночасье каждого любителя бегать по выходным олимпийским рекордсменом, но он даст знания и механику, чтобы значительно повысить ваши результаты и уменьшить количество травм.

Естественный бег

Известно, что бег — один из самых травматичных видов спорта. «Капля камень точит» — тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно — начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.

Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше — на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

Для кого эта книга

Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм. Для всех, кому важна правильная техника и высокие результаты.

Цитаты из книги

Мы все привыкли бегать, приземляясь на пятку; однако такой вид бега травмоопаснен и неэкономичен. Под естественным бегом понимается такой бег, словно вы бежите босиком; попробуйте пробежаться босиком — вы будете приземляться совсем не на пятку. Такой бег и экономичен, и менее травмоопаснен. (бегать таким образом можно и в обуви)

Ешь правильно, беги быстро

Скотт Джурек — сверхмарафонец, то есть соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных.

К этому спорту приходят не вдруг. Это вообще, можно сказать, не спорт, а философия, восприятие мира и себя в нем. Философию Джурека можно кратко сформулировать как «не вреди природе, живи в гармонии с ней и постоянно стремись к большему». И вы почувствуете это в каждой строчке его автобиографии.

Эта книга — необыкновенное повествование о его жизни, шаг за шагом подводившей Скотта ко все более сложным испытаниям — с детских лет и до сегодняшнего дня.

Читайте также:  Холодильник_с_пивом_фото

Для кого эта книга

Для тех, кто сам увлечен бегом на длинные дистанции. Для тех, кто хочет понять, что движет «сверхчеловеками», бегущими сотни километров в немыслимых условиях тяжелейших гонок.
Для тех, кому нужно «дотянуться до неба» и что-то изменить в себе.

Цитаты из книги

Вместо коровьего молока использую рисовое, которое готовлю сам, и оно получается таким же жирным и вкусным, как коровье, но стоит гораздо дешевле. По мне, это лучшая сытная еда.

Может быть, бег — это один из вариантов зависимости? Одно исследование, достаточно жестокое, показывает, что некоторые крысы настолько любят бег, что могут добегаться до смерти.

Бегайте быстрее, дольше и без травм

Книга расскажет, как бегать правильно и с удовольствием.
Книга «Рожденный бежать» и порожденный ею минималистский тренд в беге изменили то, как мы воспринимаем бег. Неужели большинство людей бегали и бегают неправильно? Стоит ли тренироваться в обуви со значительной амортизацией? Какой способ постановки стопы является безопасным? И какие способы вообще существуют? До сих пор ни одно руководство по бегу не содержало ответов на все эти вопросы. Новая книга Николая Романова, автора позного метода, поможет новичкам и опытным любителям бега правильно ставить стопу, выработать эффективную технику с учетом биомеханики этого процесса и гарантированно улучшить свои результаты, снизив риск травм.

Для кого эта книга

Для всех, кто хотел бы бегать, получая удовольствие от процесса и не травмируя суставы.
Для тех бегунов, которые хотят улучшить результаты на любой дистанции, повысить свою скорость и километраж. И для тех, кто был вдохновлен книгами «Позный метод бега» и «Рожденный бежать».

Цитаты из книги

Лучшие спортсмены чувствуют свои движения благодаря собственной проприоцепции так же, как шеф-повар чувствует вкус и запах. Чем лучше вы разовьете этот навык, тем точнее будете осознавать, что происходит с телом во время бега.

Вот мировой рекорд Усейна Болта в беге на 100 метров, который он установил в 2009 году в Берлине: 9,58 секунды. Сорок один шаг. Время на земле — 3,20. Время в воздухе — 6,38. Бег — это полет.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram

Лучшие книги о беге: Подборка ТОП-12 книг

Итак, цель поставлена: с понедельника вы наконец-то начинаете бегать. Возможно, проспорили дружеское пари и вынуждены готовиться к первому марафону? Или по совету опытных бегунов решили пересмотреть свою технику бега? Вам помогут лучшие книги о беге, представленные в нашей подборке. Их авторы — профессиональные спортсмены, тренеры с мировым именем и люди, влюбленные в дело своей жизни. Книги по бегу помогут поверить в свои силы и настроиться на регулярные тренировки. Благодаря их советам и опыту вы избежите типичных ошибок, сохраните здоровье и силы для достижения выбранной цели.

Книги для начинающих бегунов

«О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками

Эта книга оказала огромное влияние на бег в целом и на решение конкретного человека начать бегать. Мураками в присущей ему манере искренне рассказывает о том, что представляет для него бег, делится своими мыслями и опытом. Автор ни в коем случае не настаивает на беге для каждого. Наоборот, он подчеркивает, что этот вид спорта и участие в марафонах — путь не для всех. В книге нет четкой структуры, но тем интереснее следить за образами, которые рисует перед нами автор. Благодаря этой книге люди, которые только раздумывают выйти на первую пробежку, начнут бегать легко и естественно.

«Бег для всех. Доступная программа тренировок» Евгений Яремчук

Доступно и понятно написанная книга поможет вам сделать первый шаг на пути к беговым вершинам. Автор последовательно уделяет внимание всем аспектам, волнующим новичка. Как бегать с пользой для здоровья, какая разница между оздоровительным и спортивным бегом, какую выбрать обувь, как правильно бегать в зимний период и как питаться для достижения хороших результатов — все эти моменты подробно описаны в книге для начинающих бегунов. Вам больше не придется искать разрозненную информацию самостоятельно и следовать советам из непроверенных источников. Все, что нужно знать о беге начинающим спортсменам — в книге Яремчука.

«Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века» Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Опытные бегуны называют творение Лидьярда своеобразной Библией бега. Самая лучшая книга о беге, написанная на основе многолетнего профессионального и тренерского опыта, состоит из двух частей. В первой части автор подробно рассказывает о беге трусцой, его механизме и процессах, которые происходят в организме. Вторая часть — настоящая инструкция по подготовке к марафонским соревнованиям, которая включает советы по питанию, режиму тренировок и отдыха. Книга работает как личный тренер: помогает избежать типичных ошибок новичков и мотивирует, когда вдохновение и силы заканчиваются.

«Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» Грете Вайтц, Глория Авербух

Вы никогда не бегали раньше, но поставили дерзкую цель пробежать свой первый марафон? В книге Грете Вайтц вы найдете подробную 16-недельную программу по подготовке к длинной дистанции. Также автор дает рекомендации по питанию, предлагает упражнения на растяжку и общую подготовку. По словам Грете, начинающие бегуны часто откладывают старт, считая себя неидеальными для марафона. Но главное условие успешного преодоления дистанции — цель, без которой все усилия сойдут на нет. Как пробежать марафон с удовольствием, как подготовиться к нему физически и психологически — советы от опытной спортсменки.

Читайте также:  Российские_фитнес_бикини

Книги о технике бега

«Анатомия бега» Джо Пулео, Патрик Милрой

Отлично структурированное пособие буквально раскладывает бег на составляющие. История бега и общефизическая подготовка, распространенные травмы и восстановление, техника и влияние бега на сердечно-сосудистую и дыхательную системы — все эти аспекты профессионально описаны Джо Пулео. Автор научит, как бегать с разной скоростью и приспособиться к любому беговому покрытию. Но главная фишка книги — это подробно расписанные упражнения для всех частей тела и групп мышц. Благодаря иллюстрациям и четким рекомендациям автора вы поймете, как и какие мышцы нужно тренировать для достижения наилучших беговых результатов.

«Естественный бег. Простой способ бегать без травм» Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер

Боли и травмы колен, сухожилий, позвоночника и стоп — такую цену платят не только новички, но и опытные легкоатлеты за занятия любимым видом спорта. Но Дэнни Эбшир — один из основателей компании по производству спортивной обуви Newton Running — утверждает, что может быть и по другому. Необходимо только начать правильно бегать. Естественный бег — это возможность использовать амортизационные способности стопы, заложенные в ней от природы. Даже если вы научились бегать неправильно, не беда. Автор предлагает собственную методику по возврату к естественному бегу, а также дает рекомендации по выбору обуви и решению проблем со здоровьем, связанных с бегом.

«Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный» Николай Романов, Джон Робсон

Автор техники акцентирует внимание на правильном положении тела («позе бега»), а также на применении для продвижения вперед силы гравитации, а не собственной силы бегуна. В основу книги легла авторская методика, основанная на многолетних наблюдениях Романова за естественными движениями людей и животных. Автор рассказывает, на какие физические и ментальные навыки обратить внимание, как достичь наивысшей концентрации и при этом расслабленности в беге. Книга снабжена качественными иллюстрациями, которые помогут освоить этот вид бега самостоятельно.

«Спринтерский бег» Эдвин Озолин

В своей книге заслуженный мастер спорта СССР подробно останавливается на истории спринта и рассказывает о великих спортсменах. Книга про спринтерский бег детально описывает методики известных тренеров, которые позволили их подопечным установить мировые рекорды. Автор раскрывает секреты тренировки в беге на короткие дистанции. Особое внимание уделяется эффективной технике бега, методам контроля и физиологии спринта, а также психологической подготовке. Озолин считает, что уверенность спринтера в собственных силах — первая ступенька на пути к успеху, и предлагает свои методы тренировки уверенности.

Мотивационные книги

«Рожденный бежать» Кристофер Макдугл

Интересная история, рассказанная журналистом и далеким от профессионального спорта человеком, дышит жизнью. В этой книге вы не найдете рекомендаций по тренировкам, питанию и технике бега. В ней нет даже прямого призыва «Вставай с дивана и беги», она работает по другому. Автор ломает стереотипы о том, что для бега нужны мега дорогие и современные технологичные кроссовки. И приводит в пример бегунов из индейского племени тараумара (рарамури), для которых не существует никаких границ в покорении 50-мильных дистанций. Макдугл живет в племени «тех, кто с легкими ногами», постигает его несложную жизненную философию и делится этим бесценным опытом с читателями.

«Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты» Рич Ролл

Отзывы об этой книге про бегуна настолько противоречивые, что могут сбить с толку. Рич действительно занимался профессиональным спортом в детстве, и это сформировало у него определенный склад характера и волю к победе. Но к сорока годам спорт и рекорды остались позади, и автору стоило огромных усилий вернуться к активной жизни. Автобиографическая мотивирующая книга рассказывает о сложном пути Рича: как ему удалось полностью изменить привычный образ жизни, сбросить лишний вес при помощи веганства, пробежать первые 40 км и преодолеть за неделю «Epic 5» — пять дистанций «Ironman». Сегодня Рич Ролл — один из 25 сильнейших мужчин мира. И если его опыт не вдохновит вас, тогда что?

«Не отступать и не сдаваться. Моя невероятная история» Луи Замперини, Дэвид Ренсин

Замперини — человек-легенда, жизнь которого нельзя назвать простой. Сын итальянских эмигрантов, отъявленный хулиган в юности, участник Летних Олимпийских игр 1936 года, бомбардир ВВС армии США, военнопленный, счастливо избежавший смерти в японском лагере, герой войны — все это о нем. Но в своей автобиографической книге Луи не жалуется и не сетует на судьбу. Он как будто ведет дружеский диалог с читателями: вдохновляет, поддерживает, делится опытом и оптимизмом. Однажды прочитав эту книгу, вы будете возвращаться к ней еще не раз в трудные моменты жизни. Отступить от своей цели с таким другом просто невозможно!

«Ультрамышление. Психология сверхнагрузок» Трэвис Мэйси, Джон Хэнк

Вспомните, как часто вы отказывались даже попробовать что-то новое из боязни потерпеть неудачу. Возможно, вы просто незнакомы с психологическими установками на победу от ультрамарафонца и рекордсмена гонки Leadman Трэвиса Мэйси. В своей жизни этот человек преодолел не одну дистанцию и сформулировал восемь действенных принципов. Эти установки помогут вам не только в спорте, но и в повседневной жизни. Какой бы тяжелой не была гонка, Мэйси ни разу не сходил с дистанции благодаря своему «ультрамышлению». Его книга про бег вдохновила на подвиг многих, получится и у вас.

Ссылка на основную публикацию
Климактерический_горбик_фото
Вдовий горб на шее: причины и методы избавления Главной причиной образования холки на шее является нарушение кровообращения в воротниковой зоне....
Килограмм_суши_это_сколько_штук
One more step Please complete the security check to access setsushi.ru Why do I have to complete a CAPTCHA? Completing...
Кинг_наггетс_джуниор
Джуниор Обед с наггетсами Игрушка уже внутри! Игрушка уже внутри! Энергетическая ценность Вес (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)...
Кломид_аптечное_название
Кломид Показания к применению Бесплодие: ановуляторное бесплодие (индукция овуляции), дисфункциональная метроррагия, аменорея (дисгонадотропная форма), вторичная аменорея, постконтрацептивная аменорея, галакторея (на...
Adblock detector