Лыжные_палки_как_правильно_держать

Лыжные_палки_как_правильно_держать

Как правильно держать лыжные палки

Сезон зимних развлечений неотъемлемо связан со всеми любимым катанием на лыжах. Чтобы катание было комфортным и безопасным нужно не просто приобрести качественный спортивный инвентарь, но и уметь правильно им пользоваться.

После покупки лыж, ботинок, палок для лыж, необходимо освоить технику пользования каждым элементом, а также освоить механизм совместного действия составляющих.

Особое внимание необходимо уделить правильному использованию лыжных палок.

Особенности выбора лыжных палок и механизм действия

Дополняя лыжную экипировку, нужно обратить особое внимание на лыжные палки. Рост человека при выборе имеет огромное значение. Рост человека должен быть пропорционален длине палки. Естественно, лыжные палки для ребенка, человека среднего и высокого роста будут разной длины. Здесь действует исключительно индивидуальный подход.

Профессионал без проблем подбирает для себя лыжные палки нужной длины, формы, соотносит их функциональные свойства с целью использование. Но для новичков и просто любителей существует простая формула правильного подбора лыжных палок. Для начала лучше всего обуть горнолыжные ботинки, так как их высота тоже засчитывается. Лыжную палку необходимо перевернуть, сжать в кулак в районе кольца. В этот момент предплечье должно образовывать угол в 90 градусов. Длина палки подходящая, если при выполнении выше указанного нижняя часть кулака будет находиться на уровне талии.

Механизм действия лыжных палок очень прост. В первую очередь с помощью них можно оттолкнуться, ускорить ход. Лыжные палки необходимы особенно новичкам, так как с их помощью лыжник держит равновесие. Естественно отталкивание лыжными палками происходит в тандеме с передвигающейся лыжней.

Как держать лыжные палки

Имея общее теоретическое представление о механизме можно приступить к теории. Естественно отталкиваться лыжными палками необходимо в тандеме с движением лыжни. Лыжная палка сама по себе элемент простой, но в свою очередь она должна быть хорошего качества, выполнена их качественных материалов. Лыжная палка состоит из стержня, наконечника, опорного кольца и ручки с ремешком.

Надев полную экипировку, берем лыжные палки и выполняем следующие действия:

  • кисть руки необходимо продеть в ремешок лыжной палки. Руку необходимо заносить испод низу ремешка;
  • продев кисть в ремешок, необходимо взяться за рукоятку. Здесь необходимо обратить внимание на тугость ремешка и отрегулировать его в случае необходимости. Ремешок должен быть достаточно свободным, чтобы рука в перчатке прошла сквозь него и не давила при захвате в кулак рукоятки лыжной палки;
  • согнуть руки в локтях под углом в 90 градусов, кисти рук вынести вперед;
  • локти должны размещаться вдоль тела.

Это механизм правильной постановки и правильного обращения с лыжными палками до начала скольжения.

Очень важно правильно держать лыжные палки не только в «состоянии покоя», но и при непосредственном движении.

Запомнив исходное положение лыжных палок, начинаем движение. В начале производится толчок с места. Он производиться разноименными палками по очередности. В этот момент лыжную палку свободную от толка выносят вперед в положении согнутой руки в 90 градусов. Лыжная палка, которая совершает толчок, отводится вместе с рукой назад. При этом необходимо следить за моментом соприкосновения лыжной палки с поверхностью скольжения. Толчок должен производится непосредственно наконечником, лыжная палка не должна отводиться в сторону. И нужно помнить наконечник – это самая опасная часть лыжной палки, которая, как правило, изготовляется из металла. Остриё наконечника может нанести серьезные травмы при неправильном обращении с лыжной палкой. Лыжные палки должны двигаться параллельно телу. Движения чередуются до достижения необходимой скорости.

При этом необходимо не забывать, что ремешок на лыжной палке, это не гарантия твердости расположения ее в руке. При движениях лыжную палку необходимо держать твердо в кулаке. Расслабив кисть, лыжная палка может выскочить, изогнуться.

Также стоит помнить, то лыжные палки служат для сохранения равновесия, торможения. Здесь тоже необходимо правильно уметь обращаться с лыжными палками. При сохранении равновесия и балансировке не стоит отклоняться базовой стойки. Выводить лыжные палки в сторону, наклонять стержнем внутрь.

Новички при отсутствии опыта часто делают ряд ошибок при обращении с лыжными палками. Здесь на помощь придет тренер. Профессионал обучит не только базовым правилам обращения с лыжными палками, но и укажет на распространенные ошибки, которые не стоит допускать при использовании лыжных палок. Тем более, если после ряда усилий все-таки не удалось самостоятельно освоить все механизмы, лучше обратиться к опытному человеку. Не правильное обращение с палками может привести к ряду травм. Да и к тому же от скольжения не будет никакого удовольствия, лишь частые и болезненные падения.

В первую очередь всегда необходимо помнить о базовой стойке с лыжными палками и их размещении касательно оси туловища. Нужно обратить внимание на распространенные ошибки при обращении с лыжными палками.
Не стоит выдергивать руку из ремешка при маневрах. Во-первых, можно потерять или сломать палку. А во-вторых, нанести травму руке, вывихнуть кисть.

При движении палки находятся исключительно параллельно туловищу. Не стоит отводить локоть в сторону, изменять угол наклона туловища.
Необходимо внимательно следить за углом, который образуется между лыжной палкой и поверхностью скольжения. Лыжные палки не стоит отводить слишком далеко, наклонять стержнем внутрь.

Заключение

Механизм действия лыжных палок очень прост. Лыжные палки – это в первую очередь страховка и гарантия равновесия. Также они помогают развить высокую скорость по средствам толчка от поверхности скольжения.

Конечно же, чтобы достигнуть совершенства при обращении с лыжными палками необходимо приложить немного усилий и терпения. После пары тренировок руки привыкнут к правильному расположению лыжных палок, и все действия будут производиться автоматически.

Как подобрать лыжные палки по росту

Для чего нужен подбор лыжных палок по росту

Техника передвижения на лыжах предусматривает выполнение определённых движений. В числе этих движений присутствует и отталкивание руками посредством лыжных палок. При этом такие отталкивания должны быть синхронизированы с остальными движениями тела.

В такие моменты тело лыжника находится в определённом положении. И для работы руками в таких положениях нужны палки определённой длины. Поскольку все лыжники разного роста, то и длина палок нужна каждому своя. И единственным критерием в этом случае стал рост человека. Вот почему так важен подбор лыжных палок по росту конкретного лыжника.

Читайте также:  Массаж_при_хроническом_гастрите

Каждый может убедиться в этом сам. Достаточно лишь прокатиться с палками разной длины. Слишком длинными или слишком короткими палками толкаться неудобно. А чтобы не проводить испытания при покупке, уже давно используют наработанный многими годами и поколениями лыжников опыт по подбору лыжных палок.

Особенно этот опыт будет полезен начинающим лыжникам. С техникой передвижения на лыжах они ещё только начинают знакомиться. И определить, какой длины палки лучше, им будет непросто. Да и как вообще пользоваться палками?

Как правильно одевать лыжные палки

Для тех, кто решит сам попробовать уже сейчас длину лыжных палок, будет полезным узнать, как правильно их держать. И другим начинающим спортсменам или лыжникам — любителям эти знания тоже будут полезны.

Чтобы правильно держать лыжную палку правой рукой, нужно взять её левой рукой чуть ниже ручки. Кисть правой руки снизу вверх нужно вставить в петлю ремешка ручки лыжной палки. Затем охватить ладошкой её ручку. При этом ремешок ручки окажется под ладонью и вокруг запястья руки. Смотрите картинки ниже.

Такой способ держать палку наиболее оптимален. При толчке кисть руки будет опираться на ремешок и не будут слишком напрягаться пальцы. После толчка палка останется висеть на руке и не потеряется. Для этого нужно лишь отрегулировать длину ремешка по кисти по месту.

Из чего состоят лыжные палки

Раз уж добрались до ручки с ремешком, то будет полезным узнать из чего ещё состоят лыжные палки. Основные части лыжных палок: древко, ручка, темляк, лапка и наконечник. А где же здесь ремешок и кольца? Чуть ниже об этом немного подробнее.

Древко

Древко или стержень лыжной палки – основная её часть. Собственно, когда-то именно ей и ограничивалась комплектация палки для лыж. Основное предназначение древка – это передавать усилие от руки на поверхность земли. С помощью древка, собственно, и происходит толчок рукой лыжника.

Стержень может быть из самого разного материала. Когда-то это была просто деревянная палка. Потом стали использовать более крепкий и лёгкий бамбук. Палки из бамбука использовались очень долго. И лишь с середины прошлого века для его изготовления стали применять алюминий и его сплавы.

Сегодня для изготовления древка используют даже титан. Это лёгкий и прочный металл, который используется в авиационной промышленности. Широко применяются композитные материалы и продукты химической промышленности. Наиболее удобными считаются палки из карбона и стеклопластика. Но они же и самые дорогие.

Лыжнику любителю вполне подойдут палки из сплавов алюминия. Они достаточно лёгкие и прочные. Что ещё нужно лыжнику? Да, ещё один момент. Когда не было достаточно прочных материалов для стержня, то его форма была в виде цилиндра. Сегодня древко делают конусообразным. Это смещает центр тяжести палки в сторону ручки. Рука спортсмена при использовании такой палки меньше устаёт.

Ручка

Ручка нужна для того, чтобы удобнее было держать лыжную палку. Поэтому ручки часто делают анатомической формы с выемками для пальцев. Кроме того, в нижней части ручки иногда делают небольшой упор или уступ, который снимает часть нагрузки с пальцев руки.

Для изготовления ручек чаще всего используется пластмасса. В более дорогих палках применяют пробку, кожу и другие материалы, и их комбинации. Лучше использовать ручки с нескользкой поверхностью. Их лучше удерживать рукой. И ещё нужно учитывать очень важный фактор.

Лыжные палки используют зимой, когда температура воздуха может достигать достаточно низких величин. И чтобы руки не мёрзли, будет лучше, если ручка изготовлена из материала с низкой теплопроводностью.

Темляк

Его ещё называют ремешком или петлёй. При толчке рука опирается именно на темляк и лишь частично на палку. Задачей темляка также удерживать руку на ручке во время толчка. Ну и не потерять палку для лыж после толчка, когда она практически висит на кисти руки.

Размер ладошки у всех разный. Для регулирования длины ремешка на ручке делают специальное регулирующее устройство. Сегодня темляк делают не просто ремешком, а выполняют его по форме руки. В результате он становится совсем не похож на полоску кожи, каким он был изначально. Материалом для изготовления темляка могут быть и синтетические ткани.

Лапка

Когда_то для опоры палки на снег применялись колечки из различных материалов. Их фиксировали на нижнем её конце с помощью кожаных ремешков или иным способом. Сегодня кольца применяют в тех случаях, когда лыжные палки используют на мягком снегу или вообще на целине.

Их применяют туристы во время лыжных походов, охотники и просто любители побродить по снежной целине. За счёт большой поверхности опоры палки с кольцами меньше проваливаются в снег. На подготовленной же лыжне чаще используют небольшие опоры в виде птичьих лапок. Их бывает достаточно на уплотнённой лыжне.

Материалом для изготовления лапок служат различные виды пластмасс. Этот материал достаточно прочен и весит немного. Форма лапки может быть самая разнообразная.

Наконечник

Наконечник на современных лыжных палках часто объединяют с лапкой. Но иногда их изготавливают и отдельно. Единственная задача наконечника – это удержать палку во время толчка на одном месте. Для этого наконечник делают острым и металлическим. Ведь лыжная палка может опираться и на твёрдую поверхность. Это может быть и лёд. Задача наконечника – удержать её в любых условиях.

Поскольку наконечник очень острый, то палкой нужно пользоваться аккуратно. Это поможет избежать травм окружающих людей.

Как подобрать палки для беговых лыж

Подбор лыжных палок по росту

Подобрать лыжные палки в зависимости от роста лыжника можно несколькими способами. Кроме того, длина их различается в зависимости от стиля, который использует лыжник.

Как выбрать лыжные палки для классического хода

Размер лыжных палок для классического хода выбирают в зависимости от роста лыжника. Лыжник в полной экипировке и ботинках ставит палки рядом с собой. При правильной длине палок их верхняя часть должна быть вровень с плечом лыжника.

Читайте также:  Как_не_показаться_маленькой

Ну или ещё способ. Если держать в руке лыжную палку вертикально и при этом отставить её в сторону, то рука должна принять горизонтальное положение. Ещё способ. Если есть лыжи, то встаньте на лыжи и поставьте палки рядом с собой. Они должны с небольшим усилием войти под плечо (в область подмышки). Допускается немного поднять плечо, не поднимаясь на носки.

Длина лыжных палок для конькового хода

Длина палок конька должен быть немного выше, чем для классики. Размер палок для лыж для конькового хода выбирают тоже исходя из роста лыжника. Лыжник в ботинках ставит рядом с собой палки вертикально. Их высота должна доходить до мочки уха или кончика носа.

Если уже есть оптимальной длины лыжные палки для классики, то задача упрощается. Достаточно к их длине добавить 10 см. Получим размер лыжных палок для конькового хода.

Как выбрать лыжные палки по росту по таблице

Ещё проще выбрать длину лыжных палок используя данные приведённой ниже таблицы. В ней приведены размеры палок для конькового и классического хода в зависимости от роста человека.

Сколько стоят лыжные палки

Цена лыжных палок зависит от фирмы изготовителя, материалов, из которых они изготовлены, качества. Стоимость палок начинается от нескольких сотен рублей и заканчивается многими тысячами.

Не обязательно гнаться за дорогими и престижными палками. Главное, чтобы они выполняли возложенные на них функции. Тем более не стоит покупать дорогие лыжные палки, если в плане становиться на лыжи лишь несколько раз за сезон. Хорошие любительские палки можно купить за 500 – 800 рублей. Но, если есть возможности, то лучше приобрести палки подороже и покачественнее.

Где купить лыжные палки

Лыжные палки можно приобрести в ближайшем магазине спортивных товаров. Если такового нет рядом или в нём не очень богатый ассортимент, то стать счастливым обладателем хороших лыжных палок можно побродив по интернет магазину. В случае покупки возможна доставка прямо домой.

Похожее:

    Как подобрать лыжи для бега и ходьбы

Подбирать лыжи для бега и ходьбы нужно индивидуально под каждого лыжника. Ведь все люди различаются. »

6 советов по правильному катанию на горных лыжах

Порхать по заснеженным склонам с легкостью снежинки, управляться с лыжами, будто они — продолжение ноги, — ну кому бы так не хотелось? Только в реальности нам ставят ноги «елочкой» и рекомендуют держать колени вместе. Со стороны позиция выглядит не очень. Да и научиться в ней можно только тормозить и стоять. Кататься не получается. И перебраться с такими навыками с «зеленых» трасс хотя бы на «синие» — чистое самоубийство. Но что же делать?

Раскроем секрет: мастеров учили по-другому. Существует схема из 6 основных движений, по которой тренируют спортсменов. И все они ездят одинаково, то есть правильно. Их лыжи нарезают дуги, как циркулем, их тела глубоко наклоняются к склону на виражах. Называется «карвинг». Основатель школы Anton Ski School Антон Яковина предлагает выучить несколько правил, которые помогут стать мастерами на горнолыжной тропе. Попробуйте — разница в катании чувствуется сразу.

Стойка «елочкой» или «плуг» годиться только для начинающих. Кататься с ее помощью не получиться

Правило №1: Рулите мизинцем

Если поставить лыжу набок и надавить посередине, она прогнется, кант врежется в снег, а сама лыжа поедет по дуге. Спортсмены называют это «закантовка». Вас учили нажимать на ту, что идет по внешней дуге и держать коленки внутрь, буквой А. Но представьте, именно такое положение и препятствует прогрессу. Голени должны быть параллельны. Как и лыжи. И не нужно ни на что давить.

КАК ПРАВИЛЬНО: На пологом, широком и нестрашном склоне езжайте прямо вниз. Стойте ровно, подайте корпус вперед, опирайтесь голенями на языки ботинок. Руки перед собой, чуть согнуты в локтях и разведены в стороны. Немного присядьте, расслабьте одну ногу, приподнимите пятку и отводите колено в сторону. Ведите носок лыжи по снегу внешней стороной стопы, где мизинец.

Вы удивитесь, лыжи сразу начнут поворачивать, опорная нога отклонится в ту же сторону. Проедьте по дуге. Теперь перенесите вес на другую ногу – она станет опорной, держите ее полусогнутой. Не меняйте ее положения, прочувствуйте, как ведете лыжу внешней стороной стопы. Расслабьте ногу, с которой убрали вес, поднимите пятку, отведите колено, ощутите мизинец. Увидите – лыжи «сами» переложатся в дугу. Спортсмены называем это «перекантовка». У вас получится чистый «резаный» поворот.

Красиво войти в поворот поможет «руление мизинцем»

Правило №2: Ставьте противовес корпусом

«Правило №1» учит правильной закантовке. Голени параллельны и синхронно уходят к склону. Лыжи поворачивают. И в этот момент вы… начинаете терять равновесие!

Значит, вы кренитесь в поворот всем телом. Это неправильно. Отклоняться должна только нижняя часть: стопы-голени-бедра. Верхняя работает как противовес. Посмотрите на мотогонщика на льду, поищите картинку в Сети. Он кладет машину набок, а корпус держит прямо, то есть ставит противовес. Мы делаем так же. Все, что ниже пояса, – к склону, что выше, – от него.

КАК ПРАВИЛЬНО: На пологом склоне вновь езжайте прямо вниз. Руки от корпуса по сторонам и немного перед собой. «Включайте мизинец» – допустим, правый. Лыжи поедут вправо по дуге. Правую руку поднимите вверх, левую положите на бедро и прогнитесь влево в пояснице. Получится, что нижняя часть тела отклонилась к склону, а верхняя – от него.

Чтобы изобразить это, порепетируйте дома перед зеркалом. Вы и ощутите, и увидите, как удерживаете равновесие, балансируя корпусом. То же самое делайте на горе, в движении, в одну и в другую сторону. И так много раз.

Следующий этап. Добавьте газу: скорость выше, ноги согнуты сильнее, угол закантовки больше, голени, бедра и таз уходят еще ближе к склону, а рука, что ложилась на бедро, помещается на голенище ботинка. Так ты научишься проходить дугу в спортивном стиле, глубоко закладываясь в поворот.

Читайте также:  Что_едят_богатые_люди_в_россии

правильно ставьте противовес корпусом

Правило №3: Расслабьте и сгибайте

Это про ноги. На протяжении всего поворота продолжайте расслаблять, сгибать и «заваливать на мизинец» конечность, идущую по внутренней дуге. Опорная нога, идущая по внешней, понемногу выпрямляется, по мере того как вы «укладываетесь» в поворот.

Но не разгибайте ее специально, не давите на лыжу. На переходе в новый поворот вы переносите вес с одной ноги на другую. Это называется «разгрузка». Ногу, которая освободилась от веса, подтягивайте под себя. И начинайте отклонять ее в противоположную сторону (правило №1).

Если станете распрямлять ногу, на которую переходите, – потеряете равновесие.
Со стороны все должно выглядеть так, словно лыжи «выезжают» из-под вас вбок на дуге и «заезжают» под вас в момент перехода в следующий поворот. В этот момент нельзя вставать, то есть разгибать колени. Ваш центр тяжести должен идти на одной высоте.

КАК ПРАВИЛЬНО: Выходите на пологий склон. Присядьте, руки перед собой и разведены в стороны. Палки возьмите чуть ниже рукоятки, направьте назад и прижмите концами к склону. Поезжайте вниз, волоча их за собой, так, чтобы ощущалось сопротивление. Включайте «правило мизинца», «противовес» и делайте повороты, продолжая волочить за собой палки. Чтобы не отрывать концы от склона, придется не вставать. За несколько повторов вы все, что надо, прочувствуете. Тело само подскажет, как справиться с задачей. Этот важный элемент называется «разгрузка сгибанием».

Правило №4: Делайте контрвращение корпусом

Представьте, что вы пружина, к которой приделаны лыжи. Одной рукой вы их придерживает, другой – скручиваете в сторону. Что будет, если отпустить лыжи? Правильно: усилие потянет их туда, куда вы закрутили пружину. Оно создается вращением корпуса в сторону, противоположную повороту. Называется «контрвращение».

Например, лыжи едут вправо, а вы закручиваете корпус влево. В момент перехода из поворота в другой «пружина» срабатывает. Глядя на хорошего лыжника, кажется, что лыжи под ним сами двигаются из стороны в сторону, корпус его неподвижен и грудь все время направлена параллельно склону. Это не совсем так. Просто вы не замечаете небольших движений, которые мастер совершает корпусом, постоянно «взводя пружину».

КАК ПРАВИЛЬНО: На пологом склоне примите стойку скоростного спуска. Присядьте, согнитесь, руки сведите перед собой, концы палок под мышками. Езжайте вниз, включив «правило мизинца» плюс «противовес». Когда лыжи пойдут по дуге, направьте руки с палками в противоположную сторону, вниз по склону. Как джойстик в компьютерной игре. Не вставайте, разгрузитесь сгибанием. В момент перекантовки ощутите, как лыжи «сами» пошли туда, куда указывают руки-«джойстик». Быстро и легко. Вам понравится.

Правило №5: Тяните ноги назад

Рискнем предположить, что вы не любишь свои фотографии во время езды, вид сбоку. На них видно, как вы отвисаете назад. Диагноз: «горшок», он же «задняя стойка». Бедра вечно болят, и у вас проблемы с контролем скорости. Все дело в одном важном движении, которого вас не научили. В конце поворота лыжи всегда выезжают из-под нас немного вперед. В момент разгрузки нужно «затянуть» их назад и восстановить «центральную», уравновешенную стойку.

КАК ПРАВИЛЬНО: Стоя на лыжах, попросите кого-нибудь упереться вам в лоб ладошкой. А теперь попробуйте двинуть назад ноги. Но так, чтобы не отталкиваться лбом от ладони. Все получится, если, толкая стопы назад, вы резко расслабите коленки. Запомните, как вы это сделали. Поезжайте длинной дугой поперек пологого склона (соблюдай правила!) и пару раз повторите то же в движении. Расслабляйте коленки и толкайте ноги назад, так, чтобы пятки лыж приподнимались. Меняйте направление и отрабатывайте, пока не начнет получаться.

Теперь сделайте то же самое, совершая поворот, в момент разгрузки-перекантовки. Вы будете в восторге от ощущения полного контроля над лыжами. Еще один метод: делая перекантовку, приподнимите пятку лыжи, как делали, когда начинали осваивать «правило мизинца», и слегка потяните назад. Это вернет вас в центральную стойку и особенно поможет, когда придется поворачивать на буграх.

Правило №6: Колите вовремя и точно

Правильный укол палкой довершает гармонию поворота. Неправильный – разрушает всю координацию. Чем сложнее склон – тем нужнее палки. Для начала разберитесь с руками.

КАК ПРАВИЛЬНО: Палки сложите вместе, возьмите за концы и несите горизонтально, на уровне груди, локти полусогнуты. Покатайтесь так на пологом склоне. Это правильное положение рук, пусть тело его запомнит.

Теперь решите вопрос «Когда?». Возьми палку в руку, которую вы клали на бедро или на ботинок в упражнении «противовес», то есть с внешней стороны дуги. Прижмите наконечник к снегу и волочите, как в упражнении на разгрузку, повторяя дугу, что чертит кант опорной лыжи. В конце дуги, начиная разгрузку, поставьте точку уколом, чуть вбок. Действуйте кистью, локтем двигать не надо. В момент разгрузки-перекантовки переложите палку в другую руку и повторите трюк. После десятка-другого таких смен вы точно определитесь с моментом укола. И сам поворот начнет получаться точнее.

Чтобы понять, куда колоть, встаньте поперек склона и, начиная от ботинок, начертите палкой линию вниз, перпендикулярную лыжам. Это «линия склона», по которой пойдут лыжи, если вы поедете вниз по прямой. Просчитайте мысленно. Вы едете поворотами и пересекаете линию склона в момент перехода из поворота в поворот. Укол делается в точке пересечения. Упражнение с одной палкой поможет «нащупать» и этот момент, особенно если вы попрактикуетесь на более крутом склоне.

Тренируясь, помните, что все элементы «схемы» – части целого. Они взаимосвязаны, как движение крыльев и хвоста у птиц, например. Мы заучиваем их по отдельности, чтобы в итоге собрать воедино и перевести в навык. Даже птице нужно время, чтобы научиться летать как следует. Увидимся на склоне!

Благодаря этим нехитрым правилам вы научитесь порхать по горах не хуже профессиональных спортсменов

Ссылка на основную публикацию
Лучшие_фильмы_про_хоккей_топ_10
Фильмы про хоккей смотреть онлайн В хоккей играют настоящие мужчины! Никаких трусов в подборке лучших фильмов про хоккей, которую можно...
Лучшая_овсянка_рейтинг
Лучшая овсянка рейтинг Всю прошлую неделю я ходила по Московским магазинам, чтобы понять, что там продается и написать эту статью....
Лучшая_поза_на_полу
Лучшие позы для секса с глубоким проникновением В зависимости от длины члена и выраженности ощущений у партнерши, позы для глубокого...
Лучшие_фитнес_блоги
Лучшие фитнес блоги Дата: 13 апреля 2017 Если раньше люди вдохновлялись, а также узнавали новые виды тренировок и упражнений, выписывая...
Adblock detector