Здравствуйте, я тренируюсь уже 14 лет. За всё это время я пропустил всего несколько тренировок (по пальцам рук можно пересчитать). Это, естественно, если брать те времена, когда я тренировался. Ведь были и времена, когда я не занимался вообще.

Тренирую я уже 6 лет. И как любому тренеру мне постоянно приходится выслушивать отговорки тех, кто постоянно пропускает тренировки. «Отмазки» поставлены в порядке убывания их распространенности.

1. Не успеваю из-за работы

Если работа мешает тренировкам – бросай такую работу. И это не шутка. Взгляните на эту ситуацию более глобально. Получается, что работа мешает вам заниматься тем, что вам нравится. Спрашивается: нахрен тогда такая работа нужна?

Мне в ответ говорят: «А где же я тогда деньги буду брать?». Вообще, работать с утра до вечера каждый день и зарабатывать немного денег – много ума не надо. Поэтому я абсолютно серьёзно говорю на такую отговорку: «Бросай эту работу! И придумай что-нибудь. Мужик ты или нет!».

2. Не успеваю из-за учёбы

Часто мне это говорят студенты, ссылаясь на то, что у них сессия. Я сам был студентом 5 лет. Сам сдал 10 сессий. И ни разу сессия не помешала ни одной моей тренировке. Более того, когда я был студентом, то часто ходил на шабашки. И если я работал весь день, то шёл на тренировку на следующий день. Или в этот день поздно вечером.

3. Не было денег заплатить за зал

Вообще смешно это слышать. Тем более от мужчин. Мне один знакомый сказал: «Не должно быть такого понятия «дорого». Если ты что-то не можешь себе позволить – это чисто твои проблемы». И я с ним полностью согласен.

Опять-таки, когда я был студентом, то штукатурил до глубокой ночи. Ночами разгружал вагоны, копал землю и так далее. Всё для того, чтобы заработать денег на экипировку, поездку на соревнования, спортпитание и прочее. И я прекрасно понимал, что это чисто мои проблемы.

Это тоже не отговорка. Средний человек очень редко болеет так, чтобы действительно нельзя было тренироваться. Обычная простуда не повод пропускать тренировку. Это повод значительно снизить нагрузку. И только. Я тренировался даже с переломом руки уже через 4 – 5 дней после перелома. Я тренировался после операции в паху уже через 7 дней. Был период, когда я несколько раз срывал себе спину так, что мог только ползать. Тогда я «приползал» на тренировку и снова тренировался.

Кто-то скажет: ну и дурак. Но когда есть цель, ты не обращаешь внимания на обстоятельства. Есть только ты и твоя цель. И ты либо что-то делаешь для её достижения в этот самый момент, либо не делаешь. Либо идёшь к ней прямо сейчас, либо стоишь на месте.

5. Я так устал за день

Если ты под вечер еле тащишь ноги – настала пора пересмотреть свою жизнь. Если конечно уставать – не является смыслом твоей жизни. Ты должен помнить, что вечером у тебя тренировка. И ты должен оставить силы на неё. А если всё-таки дошло до того, что ты очень устал – приди и сделай половину тренировки, но не пропускай её.

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Конечно, помимо занятий есть работа, семья и учёба. И нельзя жить одними только тренировками. Но если вы уж тратите на что-либо свои время и силы, то будьте добры – выкладывайтесь полностью. Иначе нет смысла всё это начинать.

Поймите, жизнь одна. И нужно тратить каждую её секунду только на то, что действительно важно для вас. И никакие обстоятельства не смогут помешать вам делать то, что вам важно. Если это действительно вам ВАЖНО.

P. S. Кстати, забыл ещё указать критические дни у женщин. Но на этот счёт у меня уже есть статья: Тренировки в тренажёрном зале при менструации.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

50 отмазок, чтобы не ходить на тренировку

Зачем тренироваться, если намного проще остаться дома, поесть сладостей, выпить банку газировки и поиграть на Xbox? Если вы ищите хороший повод пропустить тренировку, вы обратились по адресу.

Нет настроения поднимать железо? Без тени сомнения используйте эти отговорки и наслаждайтесь полной свободой!

1. Моя собака съела тренировочный дневник, и я не могу вспомнить, что делал на прошлой тренировке.
2. Мобильник полностью разрядился, а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так, а у вас не будет возможности сообщить миру, что вам нужна помощь.
3. В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда, а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает, и вы не представляете, как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
4. В банке осталось пол-ложки протеина, и вы чувствуете, что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей, когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
5. Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа, все скамьи для жима лежа заняты, к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость, можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
6. Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал, одетый как бродяга.
7. В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании, и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
8. Ваш напарник приболел, а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
9. На выходных с вами случился приступ булимии, вы грубо нарушили все законы правильного питания, и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
10. Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса, а потому вы не видите смысла продолжать.
11. Вы только что порвали со своей девушкой, а она тренируется в том же зале, что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
12. Идет дождь, и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
13. Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю, чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
14. Кто-то сказал вам, что мышцам необходим дополнительный стресс, так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете, как это сделать, а потому решаете взять выходной и остаться дома.
15. Вы заказали новый предтренировочный комплекс, который даст новый импульс вашему прогрессу, но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ, ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
16. Вам не хватает мотивации, и вы убедили себя, что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
17. Сегодня суббота, с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
18. Воскресное утро, и вас снова мучает похмелье.
19. Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез, а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
20. Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете, ради чего продолжать тренироваться.
21. «Я слишком стар для этого дерьма!».
22. Синоптики предупредили, что сегодня может пойти снег, так что лучше перестраховаться и остаться дома.
23. Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела, чтобы быть с ней в режиме 24/7.
24. Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили, что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты, и надеетесь, что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
25. Вы потянули мышцу, так что о тренировках можно забыть.
26. Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей, что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома, пока в дверь не постучит курьер.
27. Вы пришли к выводу, что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
28. Недавно вам сказали, что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями, вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
29. Вас беспокоит, что вы можете пристраститься к эндорфинам.
30. Женщина может прийти к выводу, что не хочет становиться такой же мускулистой, как профессионалки IFBB.
31. Вчера была тяжелая тренировка, и вы боитесь синдрома перетренированности.
32. На форуме кто-то написал, что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
33. Вы можете тренироваться только рано утром, а в это время в зале так тихо и уныло. Словом, сегодня вы не в настроении заниматься.
34. Тренировки – это сильный стресс для организма, а стресс, как известно, нас убивает.
35. iPod зависает, а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
36. Вы слишком занятой человек, а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа, то и заводиться не стоит.
37. Посмотрев на себя в зеркале, вы пришли к выводу, что что-то менять уже поздно.
38. Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами, так что вы решили повременить с тренировками, пока не найдете новый спортзал.
39. «Я слишком толстый».
40. Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй, сегодня пропущу.
41. Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей, так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
42. Сегодня слишком пасмурный день.
43. Зумба выглядит круто. Думаю, она может стать достойной альтернативой.
44. Кто-то сказал мне, что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
45. В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
46. Заниматься-то я хочу, вот только денег на абонемент не хватает.
47. Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными, и вас это сильно смущает.
48. У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
49. Парковка возле спортзала всегда забита, а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
50. Я опаздываю, а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.

Вы пропустили тренировку: 10 стандартных «отмазок»

Дата обновления: 2018-01-21

Были слишком заняты? Или слишком устали? Затрудняетесь ответить? А представляете, сколько подобных причин тренеры и инструкторы. Причём, это говорят взрослые люди. Мы собрали 10 самых распространенных оправданий и предложили альтернативное решение для каждого из них.

«Я слишком устал/а после работы»

Чем человек активнее, тем больше у него энергии в конечном счёте. Встаньте с утра чуть раньше и сделайте небольшую пробежку перед работой. Если вы всё-таки любите поспать и такой подвиг вам не под силу, побегайте перед обедом или загляните вечером в спортзал.

Учеными замечено, что совместная тренировка с другом или коллегой развивает в человеке дух соперничества, создавая здоровую конкуренцию. Никому не хочется выглядеть самым ленивым, поэтому значительно улучшаются результаты обоих участников.

Если вы всегда устаёте после нагруженного дня, проведённого в офисе, поверьте, физическая нагрузка будет вам лучшим лекарством.

«Я был занят. У меня очень плотный график»

Такой аргумент в свое оправдание приводит каждый второй. Надо уметь выделять время на самого себя. Включите «себя» в свой график. Запишите в ежедневник и относитесь так же, как к важной встрече. У каждого из нас найдётся время на быструю пробежку вокруг дома или упражнение с гантелями, когда вы смотрите телевизор.

Необходимо правильно расставлять приоритеты и не забывать про себя любимого.

«Мне надо присмотреть за детьми»

Выбирая спортклуб, узнайте, не могут ли вам предложить занятия для детей. Если данная услуга отсутствует, попросите супругу/супруга присмотреть за детворой, пока вы занимаетесь в спортзале. Или обратитесь за помощью к друзьям, возможно, им тоже когда-то понадобится эта же помощь.

Более того, вы можете совмещать приятное с полезным и заниматься вместе с детьми. Покатайтесь вместе на велосипеде или выполните разминку. Приучайте младшее поколение с детства вести активный образ жизни и заботиться о здоровье.

«У меня болят все мышцы»

Ваш тренировочный комплекс должен быть достаточно разнообразным, чтобы не получилось так, что вы постоянно тренируете одну и ту же группу мышц — одна из самых распространенных причин возникновения боли. Если вы обычно занимаетесь на беговой дорожке, почему бы сегодня не попробовать позаниматься на вело- или эллиптическом тренажёре.

Упражнения с отягощениями вполне можно заменить на йогу. Если, скажем, у вас настолько болезненные ощущения, что вам не под силу даже выполнение повседневной деятельности, например, вы не можете поднять коробку, значит, вам нужен небольшой перерыв, поэтому сегодняшнюю тренировку можно пропустить.

Чем сильнее и выносливее вы становитесь, тем реже и меньше у вас возникают болевые ощущения.

«Я не привык к тренажёрам и не знаю, как на них работать»

В этом случае вы всегда можете проконсультироваться у тренера, который покажет и подробно объяснит вам технику выполнения упражнений. К тому же на сегодняшний день существует масса интернет-источников, где вы можете найти всю интересующую вас информацию.

«Я стесняюсь своей фигуры»

Каждого человека, который пришел в спортзал, интересует только его/
ее собственное тело — это не соревнование и не конкурс на самую узкую талию. Позвольте спортзалу стать вашим убежищем.

Не стоит чересчур усердствовать и отчаиваться, когда вы дойдёте до переломного момента на пути к своей цели (отсутствие результата). Как говорится, «тише едешь, дальше будешь». Будьте настойчивы и занимайтесь систематически. Позвольте тренеру стать вашим хорошим наставником.

В окружении других людей, которые преследуют аналогичную цель, вы получаете отличную мотивацию, новых знакомых и ценный обмен опытом.

«Нет результатов»

Для того чтобы был результат, необходимо сперва правильно определить задачу и поставить соответствующую цель. Если вы хотите стать более мускулистыми, стройными и подтянутыми, значит, вам необходимо чётко сформулировать план тренировок и программу питания.

Очень важно ставить перед собой действительно достижимые (для начала небольшие) цели. Например, если вы хотите сбросить несколько килограмм, ежедневно занимайтесь по 10 минут на беговой дорожке.

Похудели? Не останавливайтесь на достигнутом — всегда двигайтесь вперёд. Ваши тренировки должны быть интересными и разнообразными, чтобы избежать привыкания мышц к однотипной деятельности.

«Опаздывал, поэтому решил не приходить»

Опоздание — вовсе не повод, чтобы пропускать занятие. Вы всегда можете пройти в зал (никто ведь не запирает двери на замок) или сходить на другой класс (например, пилатес вместо тренажёрки). Более того тренер всегда может предложить вам более интенсивную сокращённую разминку или дать вам дополнительное задание в конце тренировки. Даже 15 минутное занятие пойдет вам на пользу.

«Кардионагрузки нагоняют на меня тоску»

Некоторые залы оснащены усовершенствованными многофункциональными тренажёрами и оборудованием, которые способны сделать любую тренировку насыщенной, интересной и разнообразной.

Помните, что преимущества кардиотренировки можно получить не только при помощи велотренажёра.

«У меня похмелье»

Что ж? Следовало думать раньше, прежде чем отправляться в бар. Однако тренировка может оказаться прекрасным лечащим средством, поскольку во время занятия увеличивается потоотделение. Только не забывайте пить больше воды.