При_шпагате_что_то_хрустнуло

При_шпагате_что_то_хрустнуло

Что означает хруст при растяжке?

Здоровые суставы в норме должны работать достаточно мягко и не создавать характерных звуков. Но так, к сожалению, бывает не у всех. В некоторых случаях может возникать характерный хруст при растяжке тазобедренного сустава во время ходьбы, или совершения определенных движений. В материалах представленного обзора рассмотрим подробнее причины появления хрустов, дополнительные клинические признаки и разновидности заболеваний, развитие которых сопровождается столь характерной симптоматикой.

Признак кавитации

Хруст в бедре при растяжке, не сопровождающийся возникновением болезненных ощущений и других дополнительных симптомов, называется физиологическим хрустом, причины которого кроются в естественных физиологических причинах. Он в некоторых случаях может возникать даже у абсолютно здоровых людей.

Все дело в том, что суставная жидкость, находящаяся в пространстве между хрящами, практически всегда имеет в своем составе определенное количество пузырьков газов, которые во время движений спадают и издают характерный щелчок, или хруст. Это явление и называется кавитацией, которая на самом деле не всегда имеет место быть. В ряде случаев появление характерных звуков в тазобедренном суставе может быть единственным сигналом о начале развития серьезного патологического процесса. Поэтому если при растяжке хрустнуло в бедре, необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу и пройти необходимые методы диагностики.

Симптомы, причины и патологии

Причины появления хрустов в тазобедренном суставе без дополнительной симптоматики могут заключаться в следующих факторах:

  • Соприкосновение растянутых связок с выступающими костями бедра, что в большей степени происходит у людей, профессионально занимающихся танцами и спортом.
  • Чрезмерный уровень нагрузки на тазобедренный сустав, что наблюдается при развитии ожирения, а также в период беременности.
  • Развитие атрофического изменения мышечных тканей, связок и сухожилий на фоне сидячего образа жизнедеятельности, что свидетельствует о начальном этапе прогрессирования артрита, либо артроза.

Если же при растяжке хрустнуло в ягодице, а после этого отмечается появление дополнительной симптоматике в виде:

  1. появления щелчков при совершении определенной разновидности движений;
  2. отсутствия всяческого желания двигаться на фоне интенсивной утренней усталости, когда на то, чтобы с утра встать с постели и «раскачаться» уходит более 40 минут;
  3. появления хрустов при совершении легких движений без применения всяческого усилия;
  4. появления чувства боли, онемения и тугоподвижности;
  5. наличия дискомфортных ощущений, которые уходят после характерного щелчка;
  6. появления гиперемии и небольшой отечности над поверхностью сустава,

то присутствие указанных клинических признаков свидетельствует о патологическом изменении хрящевых тканей, которые как раз таки и затрудняют движения головки тазобедренного сустава в полости вертлужной впадины. Причинами подобного нарушения могут быть:

  • травматизация механического типа, например внезапное падение на боковую поверхность ноги;
  • развитие инфекционного либо ревматоидного артрита, сопровождающегося воспалительным процессом, артроза, характеризующегося как патологическое изменение структуры тканей, спондилита анкилозирующего типа, либо болезни Бехтерова;
  • остеоартроз;
  • отложение солей;
  • развитие остеофитов, характеризующихся как патологическое разрастание и деформация костных тканей;
  • прогрессирование бурсита, тендинита, либо другой патологии, имеющей воспалительный характер развития;
  • образование остеохондроза;
  • дисплазия;
  • заболевание именующееся, как болезнь Лега-Кальве-Пертесса, представляющее собой патологическое изменение костной ткани на этапах ее интенсивного роста и развития в юношеском возрасте;
  • нарушение обменных процессов с мочевой кислотой в организме и развитие подагры;
  • наличие заболеваний эндокринного характера, таких как гипотериоз.

В некоторых случаях у пациентов может возникать хруст в бедре и болезненные ощущения на фоне отражения болезненности в области поясничного отдела спины, а также при прогрессировании паховой грыжи, на фоне ущемления нервов, развития радикулопатии поясничного типа, либо остеопериостита в зоне локализации костных тканей лобка.

Важно понимать, что появление щелчков, хрустов или скрипов области бедра, голеностопа, плечевого пояса, или колена не стоит оставлять без внимания. Так как это может быть признаком серьезного заболевания, несвоевременное лечение которого может повлечь за собой развитие пагубных последствий. В некоторых случаях может даже понадобиться хирургическое вмешательство для устранения симптома хрустящего бедра.

Растянула связку/сухожилие в паху при шпагате

Болше года назад была похожая травма на правой ноге (тоже при шпагате) — до сих пор чувствую боль, шпагат с правой ногой вперед — неполный, боль не позволяет дотянуть.

А вчера потянула также, но уже левую, причем мышцы разогреты были, и сильной боли не было при растяжке, просто как щелчок в паху, потом резкая боль.

При обычных движениях, ходьбе — никаких ощущений, но про поднятии ноги вперед под прямым углом, либо при глубоком наклоне — боль в этом месте..(.

Неужели опять год заживления? Может есть какие-то варианты, ускоряющие процесс (физио-процедуры, мази) ?

подруга также на йоге садилась на шпагат, что-то там пошло не так и в итоге защимила седалищный нерв. Сидит, больно, еле-еле встала, ходит хромает.
Дочка смотрит и говорит:
— мама, ты не садись больше на шпагат.
— почему, доченька?
— я боюсь, что тебе в следующий раз ногу отрежут.

Читайте также:  Зеленая_гречка_замачивание

Простите за офф. Вспомнила, не смогла удержаться.
По теме очень сочувствую, но ничего толкового не подскажу.

Я тоже получила хруст в районе бедра, хромоту на 7 месяцев и хроническую неприязнь к йоге )) Вернее, к инструкторам.
Очень настороженно отношусь к последним и их собственное умение стоять на голове и умение компетентно оперировать терминами навроде чатарангадандасана совсем не впечатляет, то есть ни о чём не говорит.

Индивидуальное внимание и акцент на безопасности выполнения и возможных травмах — это то что нужно от инструктора.
В групповом формате вообще лучше пресекать любые поползновения клиентов на экстрим, даже самых продвинутых и ретивых.

(ффшоки)
Вообще-то зачем растягиваться в шпагат ВООБЩЕ? Это одна из самых наиболее травматичных и наиболее бесполезных растяжек в природе. Даже на карате если растягивают — то в поперечные шпагаты, но не в продольные. Вот ЗАЧЕМ продольный шпагат? Ну если кто гимнастка или балерина с детства. и то у многих таких людей еще в детстве куча травм, или потом в 20+ или 30+ куча осложнений после старых травм. Исключения есть, но они только подтверждают правило.

А взрослым "растягиваться на шпагат" (продольный) вообще нафиг не надо. Еще понимаю динамичная растяжка для танцев или тех же боевых искусств или скалолазания — когда надо махнуть ногой или поставить ее высоко-высоко и подтянуться на ней. Но там и растяжка другая. А так. НАФИГА?

В общем, автор, честно: не страдайте дурью, тем более, что у Вас УЖЕ травмы были. теперь еще и вторую ногу потянули. Чего ждем? Пока совсем все поотваливается? Может, лучше все же спиной заняться? Причем опять же не столько "растяжкой", сколько УКРЕПЛЕНИЕМ.
Удачи и здоровья.
Ах да, сама на шпагат сажусь. так это, корявенько. Но начала это дело в подростковом возрасте, на танцах, когда и получила травму. Потому научили растягиваться ПРАВИЛЬНО (чему Вас никого скорее всего не учат), ща три месяца посадили на поперечный шпагат. Но продольного никто и не рекомендовал. Сейчас так, балуюсь. совершенно от фонаря и без смысла. Но другим не рекомендую. Тем более на "чистый" шпагат сесть совсем не просто, а "нечистый" продольный шпагат — так себе зрелище.

Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда ниже – на полпути от бедра до колена. Такая травма вроде не является опасным повреждением и не мешает в обычной жизни, но может надолго превратить занятия растяжкой в тяжелую борьбу с собой.

Места, где чаще всего ощущаются последствия растяжения задней поверхности бедра

Мы обсудим причины и последствия травматического растяжения, способы решения этой проблемы и возможности ее предотвращения. Ниже вас ждут не только советы, но и упражнения для разных этапов восстановления.

Печальная статистика.

Повреждения тканей задней поверхности бедра – одна из самых распространенных травм, возникающих при растяжке. Отчасти это обусловлено тем, что мы каждый день часами сидим сверху на этих мышцах, и чуть ли не большую часть своей жизни они проводят в сдавленном состоянии: в итоге они страдают от нарушения кровообращения, лимфотока, потери внутренней подвижности тканей, и эластичности.

И вдруг их обладатель хочет не просто ухаживающую растяжку им предложить, хозяин хочет шпагат – продвинутое гимнастическое упражнение, не понимая, что будет свои мышцы растягивать даже не с нуля, а с “минус трех”. То есть, состояние тканей довольно запущенное и необходимо сначала их к “нулевому” уровню привести, с которого уже можно более менее активно тянуть.

Более того, если бы еще назад вторая нога достаточно уходила, то тогда не пришлось бы передней ноге так сильно натягиваться. Но посли долгих лет сидения в школе, институте, на работе, в транспорте и ресторанах, мобильность бедра утеряна. Вот перед носом хозяина при попытке шпагата маячит только одна нога, поэтому хозяин именно от нее подвига и ждет, и успех всего проекта начинает зависеть лишь от максимальной натянутости именно задней поверхности бедра. Как, по-вашему, отреагирует “задавленная жизнью” группа мышц на столь несбалансированную нагрузку? Как правило, тело дает вам понять, что вы не правы, включая “стреч-рефлекс”: мгновенное рефлекторное мышечное сокращение с целью предотвратить дальнейшее растягивание этой части тела.

Читайте также:  Анатомия_мышц_человека_для_фитнеса

Корме того, получив травму один раз, многие не успокаиваются, а продолжают идти прежним путем, не меняя своего отношения к растяжке, в итоге превращая эту проблему в хроническую. К тому же сидячий образ жизни в наше время тоже сложно изменить, поэтому пагубное воздействие на травмированную группу мышц продолжается, препятствуя восстановлению. В тканях иногда образуются рубцы, а рубцы растягиваться уже не будут, эти участки теряют эластичность всерьез и надолго, если не навсегда. Поэтому, прежде чем торопиться сесть на шпагат, задумайтесь: в спешке вы рискуете никогда на него сесть – оно того стоит? В растяжке золотое правило: тише едешь – дальше будешь.

Выход есть!

Итак, если на вашу долю выпало столкнуться с подобной неприятностью, не отчаиваемся, а действуем по плану:

Восстановление.

На небольшой промежуток времени лучше отказаться от растяжки травмированной части тела. На сколько именно – это зависит от серьезности повреждения, но, как правило, от 1 недели до 1 месяца. В этот период займитесь другими частями тела. Есть большая вероятность, что растяжение вы получили, из-за того, что в растяжке слабо участвовали другие мышцы: икроножные, например, мышцы и ткани стопы, поясничная мышца, грудной отдел позвоночника, а может даже кисти – в теле все взаимосвязано, какая-нибудь неочевидная мелочь может оказаться очень важной.

Помните, что тело производит такие клетки тканей, которые соответствуют вашим регулярным нагрузкам. Если вы продолжите заниматься растяжкой, тело будет настроено на производство более эластичных структур. Свойства новых клеток в районе поврежденных тканей будут зависеть от того, какие нагрузки обычно испытывает тело. Засев дома на месяц с уважительной причиной “у меня травма” вы просигналите телу, что необходимости в эластичных тканях пока нет. Я знаю, что сейчас несколько раз написала одно и то же, я просто очень хочу, чтобы вы это поняли и запомнили.

Активное восстановление.

  • Помогите телу ускорить восстановительные процессы, делайте самомассаж с использованием спортивных мазей. Микроциркуляция в тканях очень важна!
  • Поменьше сидите на попе, насколько это возможно – вновь придавливая мышцы весом тела, вы замедляете восстановление.
  • Обратитесь к массажисту, пройдите курс восстанавливающего массажа, улучшающего циркуляцию и лимфодренаж.
  • Обзаведитесь роллером, научитесь массировать мышцы с его помощью (статья про роллеры ЗДЕСЬ).
  • Не забудьте про лучший источник для восстановления организма – здоровый полноценный сон. Хотя бы иногда.

Занимаясь активным восстановлением, вы лучше поймете, что для вас наиболее эффективно и сможете прибегать к этому методу в дальнейшем, когда восстановитесь, для быстрого и полноценного восстановления мышц после нагрузок.

Возвращение к растяжке

Возвращать травмированную часть бедра к упражнениям на растягивание необходимо очень постепенно. Мне этот процесс напоминает о случае из жизни: к нам во двор забрел очень напуганный чем-то щенок. Что с ним произошло, мы понятия не имели, но пока он был у нас на передержке, он напрочь отказывался от какого-либо взаимодействия, выходя поесть только глубокой ночью, убедившись, что никого рядом нет. Конечно, щенку хотелось и играть и двигаться, но вместо этого он целыми днями сидел в будке. Тогда я начала приходить и просто сидеть рядом с будкой по несколько часов, брала с собой компьютер и работала рядом. Через 3-4 дня, мое присутствие стало становиться привычным и уже не вызывало панику. Через неделю щенок уже мог быстро вылезти за лакомством и спешно его к себе. Дней через 10 мы начали понемножку играть, хотя любое резковатое движение – и он моментально скрывался в домике. Сейчас это – верная, умная, игирвая собака, которую мы, кстати, так и не отдали, оставили себе. Пережитки того испуга у нее остались, но нам она абсолютно доверяет, живет полноценной, активной и здоровой жизнью.

При чем тут собака? Просто наш инстинкт самосохранения – сродни животному. “Напугав” свое тело один раз, сложно вернуть его к прежнему полноценному функционированию. Надо снова его приручать, с большим терпением, любовью и пониманием. Начать с самого низкого уровня стресса: минимум натяжения и никакого давления. Оптимальная позиция здесь – лежа на спине, подняв ноги у стены. И так неделю-две. Ничего более, пока тело не начнет вновь ассоциировать процесс растягивания со спокойным привычным, приятным для тела состоянием.

Читайте также:  Дюкан_атака_расчет_дней

Увеличиваем растягивание по миллиметрам. Никакой спешки. Потому что одно неверное движение – и все придется начинать заново. На 1-2 месяца запасаемся терпением и растягиваемся лишь на приятных ощущениях. Ваша цель – позитивные ассоциации, “перепрограммирование” травмированной части на то, что растяжка – это безопасно. Покуда ваше тело ассоциирует растяжку с травмой, оно не даст вам нормально работать. Его надо полностью переубедить.

Старайтесь лечь как можно ближе копчиком к стене. Если бедра сильно поднимаются в такой позиции, отодвиньтесь дальше, дайте им время и возможность лечь на пол. Если бедра лежат на полу, то попробуйте захватить одну ногу поясом, вторую согните в колене, чтобы полностью сфокусировать внимание на одной ноге. С каждой ногой работаем по 3-5 минут. Это упражнение удобно выполнять с дверным проемом. Одна нога ложится на пол, другая кладется на раму дверного проема, она может быть как прямая, так и согнутая. Лучше проработать обе позиции. Лежим 1-3 минуты.

Горячая растяжка

Самое лучшее состояние для растягивания – это максимально разогретое тело, когда вы чувствуете внутри себя настоящий жар и температура в тканях повышается на несколько градусов. Если травма не позволяет вам полноценно двигаться, то есть еще один способ хорошо разогреть тело: в горячей ванне.

Наливаем воду погорячее, минут 5-10 ждем того состояния, когда тело, как будто плавиться начинает от жары, и очень аккуратно, медленно, без фанатизма, начинаем немножечко растягивать ноги. Можно облокотиться на спину и подтягивать одну ногу к корпусу. А можно сесть прямо и начать наклоняться корпусом вперед, как на складочку. Лично мне в свое время такой способ очень помог: я делала такую растяжку почти каждый день недели две подряд, потом чуть пореже. Когда почувствуете себя увереннее, потихоньку увеличивайте степень растяжки, но помните: тише едешь – дальше будешь!

Эти упражнения можно делать, находясь в горячей ванне. Обратите внимание на разницу в сгибе колен и положения стопы. Растягиваемся с прямыми и согнутыми ногами, стопы тянем и на себя и от себя.

Осваиваем растяжку с сопротивлением.

Основные принципы и ознакомительная информация изложены в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Растяжка с сопротивлением не только безопасна, но и способствует восстановлению тканей и укреплению мышц – это лучшее, что бы можете сделать для травмированных частей тела. Тут верна поговорка “клин клином вышибают” и мы можем лечить растяжение растяжкой.

Вообще, поскольку мои глаза не обладают свойствами МРТ, и я не могу оценить состояние глубоких тканей моих клиентов, я просто для верности приучаю всех в обязательном порядке тянуть мышцы задней поверхности бедра только с использованием техники сопротивления. Даже если у вас не было растяжения, это лучший способ его предотвратить. А если вы уже восстановились после травмы, то этот метод предотвратит ее повторение.

Как именно можно использовать метод растяжки с сопротивлением? Если мы растягиваем заднюю поверхность бедра, то надо сделать такое усилие, которое заставит вас напрячь заднюю поверхность бедра.

Во всех позициях этого комплекса давите стопой от себя. Если нога на стуле – давите на стул. Если нога на полу – давим на пол и как будто стараемся придвинуть ногу к себе. Лежа на полу, захватываем ногу руками или поясом, тянем к себе, а ногой постоянно сопротивляемся. Растягивать заднюю поверхность бедра можно как с прямой, так и с согнутой ногой, оба варианта полезны.
Во всех упражнениях здесь давите ногой вниз и работайте руками так, будто хотите придвинуть опору к себе.
Нижнее упражнение для тех, кто почти восстановился, продолжаем давить вниз и тянуть стул на себя.

Предотвращаем повторение проблемы

Итак, когда вам становятся понятны причины возникновения проблемы, можно проследить за тем, чтобы они не провоцировали повторное осложнение. Вот заповеди человека, победившего растяжение:

  • При длительных сидячих периодах необходимо разгружать бедра, вставать, двигаться.
  • Для восстановления подвижности тканей делаем массаж, самомассаж и миофасциальный релиз.
  • Перед растяжкой проблемных мест важно очень и очень хорошо размяться. Если занятие малоподвижно и вы быстро остываете, берите теплые штаны, вязанные шорты, балетные разогревки и пр.
  • Заднюю поверхность бедра тянем ТОЛЬКО с сопротивлением.
  • Помним, что работу в шпагате должны полноценно делить разные части тела, поэтому мы хорошенько разогреваем и растягиваем голенасто, икроножные мышцы, ягодичные, подвздошно-поясничный комплекс, мышцы пресса, шеи и плечевой пояс.
  • Дополнительную информацию про заднюю поверхность бедра можно прочесть вот в этой статье.
Ссылка на основную публикацию
При_ходьбе_болят_ноги_и_ягодицы
Лечебные меры при боли в ягодице, отдающей в ногу Боль в ягодице, отдающая в ногу, в большинстве случаев поражает 1...
Препараты_содержащие_аргинин
L-Аргинин Состав В состав одной капсулы входит 500 или 1000 мг L-Аргинина. В качестве вспомогательных компонентов используются микрокристаллическая целлюлоза, стеарат...
Препараты_содержащие_соли_калия
Препараты магния и калия Общие сведения Организм человека устроен так, что по мере старения все органы постепенно изнашиваются. И для...
При_шпагате_что_то_хрустнуло
Что означает хруст при растяжке? Здоровые суставы в норме должны работать достаточно мягко и не создавать характерных звуков. Но так,...
Adblock detector