Шейпинг_в_россии

Шейпинг_в_россии

Сборная России

Мы гордимся тобой!

Поиск по сайту:

Случайная запись:

Свежие записи:

Тематики:

Похожие статьи:

Виды спорта

Шейпинг

admin • 06.02.2013 • 0 Комментариев

Определение вида спорта

Шейпинг (от англ. Shape – форма) — это система оздоровительной гимнастики для женщин разных возрастов. Она включает в себя упражнения, воздействующие на отдельные части тела и функции организма. Методика основывается на индивидуальных программах и занятиях.

Шейпинг подразумевает под собой технологию индивидуального совершенствования тела

Краткое описание истории возникновения

Несмотря на явно не русскую этимологию слова «шейпинг», эта система упражнений была запатентована 6 декабря 1988 года в Государственном патентном ведомстве СССР. Разработка длилась три года в Санкт-Петербурге под руководством И.В. Прохоровцева. Для создания методики проводились специальные исследования, результаты которых определили основные параметры телосложения, формирующие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны параметры шейпинг-модели.

После одобрения программы занятий Первым Московским медицинским институтом им. Сеченова, шейпинг стал считаться изобретением в области физической культуры.

Краткое описание основных принципов, особенностей вида спорта

Шейпинг подразумевает под собой технологию индивидуального совершенствования тела. Технология в данном случае означает определенную последовательность, объем правил, действий, режимов, при выполнении которых можно добиться гарантированного результата. Шейпинг формирует идеальную мотивацию, обещая за труд и усердие красивое и подтянутое тело.
Во время тренировок по индивидуальным программам практически все мышечные группы получают нагрузку и тщательно прорабатываются. Занятия шейпингом повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, по мере тренировок повышается уровень физической работоспособности, наблюдается снижение холестерина в крови, нормализация артериального давления и снижение массы тела.

Занятия шейпингом проходят в два этапа, которые отличаются по задачам и способу применения упражнений. «Катаболический этап» направлен на уменьшение излишнего жирового компонента, а «анаболический этап» заключается в выполнении силовых упражнений с целью придания мускулатуре необходимой формы и объёма.

Описание разновидностей спортивной дисциплины

По мере того, как развивался шейпинг, были разработаны следующие методики:

  • классический шейпинг — его основная направленность заключается в улучшении телосложения и коррекции фигуры.
  • шейпинг-хореография — это система пециальных упражнений , направленных на улучшение осанки, походки, координации и артистичности.
  • шейпинг-терапия — комплекс упражнений для реабилитации людей с хроническими заболеваниями (остеохандроз, ожирение, сердечнососудистые, желудочно-кишечные заболевания и др.).
  • шейпинг для старших — система упражнений, разработанная для женщин после 50-ти лет.
  • юни-шейпинг — занятия для девочек подростков.
  • шейпинг для беременных.

Основные соревнования по данному виду спорта

Ежегодный чемпионат мира по шейпингу «Совершенство года» проводится федерацией шейпинга России с 2006 года. Также шейпинг представляется на Международном чемпионате по фитнесу.

Существующие международные, европейские и государственные (Россия) федерации, и прочие крупные (государственные) объединения, касающиеся описываемого вида спорта.

Международная федерация шейпинга http://www.shaping.ru/

Российская федерация шейпинга — президент Ивлиев Борис.

Шейпинг. Виды и тренировки. Польза и противопоказания. Начинающим

Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.

Что такое шейпинг

Это наша отечественная разновидность гимнастики. Несмотря на английское название, она разработана российским физиологом Ильей Прохорцевым, в Санкт-Петербурге, в конце 1980-х гг. Позднее Прохорцев запатентовал свою программу и возглавил Международную федерацию шейпинга.

С 1994 г. шейпинг не только приобрел мировую популярность, но и стал своего рода спортивной идеологией. Он имеет даже собственный гимн (слова В. Псарева, музыка А. Голубева).

Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. Однако слово «мышцы» не должно пугать. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций женского тела. Хотя в связи с тем, что стандарты красоты меняются с течением времени, меняется и структура тренировок. Изменяется соотношение нагрузок и принципы их распределения, старые упражнения заменяются новыми. Но основные цели, задачи и методы остаются неизменными.

Принято считать, что данный вид физической активности существует исключительно для женщин. Это не так. Занимаясь шейпингом, мужчины могут повысить свою выносливость, развить мускулатуру, укрепить суставы, сделать их подвижнее. Такие тренировки оказываются весьма полезны в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Суть тренировки

Программа занятия представляет собой не хаотическую последовательность упражнений, а строго определенную. Именно за счет этого и достигается поставленная цель.

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:
  1. Катаболическое. Представляет собой комплекс упражнений из аэробики, повторяющихся большое количество раз. Направлено на активное сжигание энергии и похудение.
  2. Анаболическое. Включает анаэробные элементы, способствующие увеличению объема мускулатуры.

Занятия проводятся в группе, и с учетом потребности ее участников инструктор может изменить удельный вес тех или иных упражнений в общей структуре урока. Так, для скорейшего избавления от лишних килограмм увеличится доля катаболической нагрузки, а если необходимо сформировать мышечный рельеф, будет преобладать анаболическая составляющая. Но одно правило остается нерушимым: анаэробный этап никогда не проводится первым. Вначале мышцы разогреваются — это повышает эффект и предупреждает травмы.

Читайте также:  Один_грамм_порошка_это_сколько
Схема каждой тренировки включает три основных периода:
  1. Разминка в течение 5-7 мин., состоящая из простых разогревающих упражнений.
  2. Основная часть. Включает комплексы на проработку мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса, а также ног, ягодиц и бедер. Выполняется в течение 50 мин.
  3. Заминка продолжительностью 4-5 мин. Подразумевает растяжку и расслабляющие упражнения.
Отличие от фитнеса

Несмотря на схожесть применяемых упражнений, фитнес и шейпинг существенно различаются своими тренировочными программами. Это касается не только очередности выполнения тех или иных комбинаций, но и числа групп мышц, включенных в работу. Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема. Аэробный и анаэробный этапы в шейпинге более четко отделены друг от друга, что способствует выстроить последовательность упражнений, наилучшим образом способствующую поставленным задачам.

Кроме того, в шейпинге применяется большое количество упражнений, выполняемых на полу, сидя или лежа. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Еще одно отличие состоит в том, что урок шейпинга проходит в более энергичном формате и в постоянном взаимодействии с инструктором.

Виды
Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:
  • Классический или базовый. Занятие им, как уже было сказано выше, включает катаболический и анаболический этапы. Основная цель — коррекция пропорций тела и поддержание физической формы.
  • Терапевтический. Построен по принципу щадящих нагрузок и более длительных периодов отдыха между упражнениями. Предназначен для восстановления после травм или болезней, а также для людей, страдающих ожирением.

  • Про-шейпинг. Наиболее сложное направление, отличающееся повышенными нагрузками и серийными упражнениями. Подходит лишь подготовленным людям, обладающим хорошей спортивной формой.
  • Юни-шейпинг. Программа для юных спортсменов. Отличается пониженной интенсивностью нагрузки и большим числом упражнений, направленных на формирование правильной осанки, равномерного развития мускулатуры и повышения общей выносливости организма.

  • Программа для пожилых. Включает комплекс специально подобранных упражнений, позволяющих предупредить развитие ряда возрастных заболеваний.

В зависимости от потребностей участников группы, к основной программе могут добавляться элементы из других дисциплин, например, хореографические движения или упражнения из аквааэробики (в фитнес-центрах, оснащенных бассейном).

Преимущества и недостатки
Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:
  • Восстановление мышечного тонуса.
  • Проработка проблемных зон.
  • Повышение упругости кожи.
  • Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
  • Избавление от стресса, бессонницы.
  • Повышение выносливости и работоспособности.
  • Развитие гибкости и чувства баланса.
  • Укрепление связок и суставов.
  • Увлекательность тренировок.
  • Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
  • Быстрое похудение.
Противопоказания
  • Онкология.
  • Гипертония, патологии сердца и сосудов.
  • Менструация.
  • Беременность и период грудного вскармливания.

Эти ограничения носят абсолютный характер. Но существуют и временные противопоказания, такие как период обострения хронического заболевания, простуда и грипп, повышенная температура, полученная травма.

С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает плоскостопием или варикозом. Начинать занятия можно только после консультации специалиста. Также необходимо уведомить инструктора об имеющихся проблемах, ведь вероятно, некоторые упражнения придется исключить.

Инвентарь и экипировка

Еще одна приятная особенность шейпинга – отсутствие необходимости приобретать многочисленный инвентарь. Обычно требуется только коврик, а все остальное выдается в спортивном зале. А чтобы заниматься дома, достаточно купить лишь пару разборных гантелей. Конечно, те, кто хочет максимально разнообразить свою программу, могут добавить в этот список степ-платформу и фитбол.

К форме одежды и к обуви не устанавливается особенных требований. Обмундирование не должно ограничивать движения, а материал желательно выбирать с влагоотводящими свойствами. Что касается обуви, лучше всего подойдут кроссовки с амортизацией пятки.

Советы начинающим

  • Несмотря на возможность домашних тренировок, рекомендуется все же посещать групповые занятия, хотя бы первое время. Это позволит освоить правильную технику выполнения упражнений, запомнить их очередность. Кроме того, занятия в группе способствуют лучшей мотивации и ускоряют появление результатов.
  • Для начала достаточно тренироваться по часу не более двух раз в неделю. Неподготовленному организму занятия могут показаться слишком изнуряющими, поэтому потребуется достаточно времени на восстановление. По мере роста натренированности можно увеличить количество занятий до трех.
  • Чтобы эффект от занятий был максимальным, профессионалы советуют упражняться утром, через 3 часа после пробуждения, либо вечером, за 4-5 часов до сна.
  • Для повышения продуктивности тренировок следует дополнить их сеансами массажа, а также нормализовать свой режим питания. Сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты придется исключить, так же, как алкоголь и сигареты. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, каши. Пищу лучше употреблять в 4-6 приемов в течение дня. Перед занятиями не следует есть за 1,5-2 ч.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л. негазированной воды.
  • В течение занятия важно контролировать пульс. Оптимальное значение — 120-150 ударов в минуту. Это позволит в короткие сроки получить желаемый результат, не превышая естественные возможности организма.
Читайте также:  Вис_на_перекладине_согнув_руки

В заключение можно добавить, что шейпинг – это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием и массажем позволят получить видимые результаты уже через несколько недель.

Персональные тренеры по шейпингу в России

Шейпинг (от англ. shaping — формирование) — запатентованная методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления, разработанная в Санкт-Петербурге под руководством И.В. Прохорцева в 1988 г. Её цель — создание красивых форм, увеличение или уменьшение объёма мышечной ткани, снижение содержания жира в организме. Система включает в себя специальную программу физических нагрузок и соответствующего питания.

Занятие представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела (грудь, талия, бёдра, ягодицы). Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» многократным повторением циклического упражнения.

Основные виды тренировок: катаболическая (уменьшение избыточных жировых отложений, преобладают процессы расщепления белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма; нагрузки даются в аэробном режиме — пульс 140–160 уд/мин.) и анаболическая (предполагает наращивание мышц и основана на процессах синтеза тканей; нагрузки анаэробные — пульс от 180 уд/мин.).

Различают шейпинг классический, для детей и подростков, для беременных и молодых мам, для мужчин и для людей старшего возраста.

Дисциплины: стретчинг, ОФП, фитнес, СФП, шейпинг. Ещё 2…

Образование: Белгородский государственный университет, специальность – тренер (2016 г.).
Колледж шейпинга, специальность – инструктор по шейпингу (г. Санкт-Петербург, 2001 г.).
Педагогический колледж, специальность – педагог дополнительного образования в сфере ОФП, лечебной гимнастике.
Тренер по шейпинг про, модельной, спортивной походке.

Персональный тренер по различным направлениям. Опыт тренерской работы — 19 лет.

Выезд: Октябрьский, Ленинский, Первомайский, Железнодорожный.

Шейпинг: 700 руб. / ч

Стретчинг: 700 руб. / ч

Фитнес: 1000 руб. / ч

Выезд: 500 руб. / ч

Групповые занятия: 3000 руб. / мес.

Дисциплины: фитнес, аэробика, стретчинг, пилатес, шейпинг. Ещё 4…

Образование:
• Университет Аристотеля, Греция, Салоники, специальность – физкультура и спорт (с 2018 г.).
Опыт:
• Опыт тренерской работы – студия фитнеса и танца с 2015 по 2016 год, частным образом с 2012 года.

Добрая, целеустремленная, ответственная.

Минимальный заказ: 500 руб. / усл.

Дистанционные занятия: 500 руб. / 45 мин.

Дисциплины: пилатес, ОФП, шейпинг.

Образование, спортивные звания:
• Пилатес институт России, «Pilates matwork 2 уровень. Малое оборудование», 2018 г.
• Международная Федерация шейпинга, колледж шейпинга, курсы повышения квалификации тренеров, 2019 г.
Опыт:
• Опыт тренерской работы — 5 лет.

Район: Звёздная. Выезд: Звёздная, Московская, Купчино, Парк Победы, Электросила, Московские ворота, Фрунзенская, Пушкинская, Технологический институт, Гостиный двор.

Шейпинг: 800-1200 руб. / 60 мин.

Пилатес: 1000-1200 руб. / 60 мин.

ОФП: 800-1200 руб. / 60 мин.

Выезд: 1200 руб. / 60 мин.

На выезде аренда оплачивается отдельно.

Дисциплины: ОФП, фитнес, стретчинг, пилатес, шейпинг. Ещё 2…

Мастер спорта международного класса по шорт-треку (член основной сборной России 2010-2014 гг.).
Бронзовый призер чемпионата мира среди юниоров (2012 г.).
Серебряный призер Всемирной зимней универсиады (2013 г.).
Личный спортивный стаж с 2000 года.
Образование: ННГУ им. Н.И. Лобачевского, факультет физической культуры и спорта, менеджер по физической культуре и спорту (2015 г.).
Опыт работы: с 2015 года.

Выезд: Автозаводский, Канавинский, Ленинский, Московский, Нижегородский, Приокский, Советский, Сормовский.

Шейпинг: 700 руб. / ч

Фитнес: 1000 руб. / ч

Стретчинг: 700 руб. / ч

Дисциплины: ритмика, современные танцы, клубные танцы, шейпинг, чирлидинг. Хореограф.

Образование, спортивные звания:
• ВлГУ им. А.Г. и Н.Г. Столетовых, Институт физической культуры и спорта, кафедра хореографического искусства и спортивного танца, профиль – искусство балетмейстера-репетитора (с 2017 г.).

Молодой хореограф, который работает в первую очередь ради удовольствия и приобретения опыта. Я мама, поэтому очень мобильна, всегда на связи и знаю цену времени. Не могу не танцевать. Не навязываю свою точку зрения, а прислушиваюсь к пожеланиям и реализую то, о чем так давно мечтали! )

Район: Пражская, Южная, Севастопольская, Калужская, Новые Черёмушки. Выезд: Каховская, Пражская, Южная, Чертановская, Севастопольская, Нахимовский проспект, Коньково, Калужская, Новые Черёмушки, Тёплый Стан.

Шейпинг: 1000 руб. / 60 мин.

Хореография: 1000 руб. / 60 мин.

Ритмика: 1000 руб. / 60 мин.

Читайте также:  Свекла_с_творогом_для_похудения

Современные танцы: 1000-1200 руб. / 60 мин.

Групповые занятия: 2000 руб. / 60 мин. (до 10 человек)

Аренда оплачивается отдельно: 700 руб. / ч (500-800 за час)

Дисциплины: фитнес, стретчинг, бодифлекс, пилатес, шейпинг. Ещё 2…

Образование, спортивные звания:
• Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации, курс подготовки преподавателей хатха-йоги, 2019 г.
Опыт:
• Опыт работы – 8 лет.

Район: Московская, Кировский завод, Василеостровская. Выезд: Московская, Парк Победы, Кировский завод, Василеостровская, Невский проспект, Площадь Восстания, Электросила, Маяковская, Балтийская, Достоевская.

Шейпинг: 1000 руб. / 60 мин. (В зале — 1500)

Фитнес: 1500 руб. / ч

Стретчинг: 1500 руб. / 60 мин. (В зале — 1800 ( индивидуально); в группе — 500 руб.)

Бодифлекс: 1500 руб. / 60 мин. (ОНЛАЙН 800 руб)

Дисциплины: пилатес, ЛФК, фитнес, бодифлекс, шейпинг. Ещё 2…

Мастер спорта по художественной гимнастике.
Персональный тренер категории «Мастер».
Занимается пилатесом с 2005 года.
Образование: Казахский институт физической культуры и спорта, тренерский факультет, специальность – тренер-преподаватель (гимнастика) (1995 г.).
Институт Pilates, международная сертификация всех уровней (2005-2010 гг.); международный сертификат и лицензия тренера Gyrotonik expation system (2011-2013 гг.). Действующие сертификат и удостоверение по ЛФК (2014 г.), лицензия Федерации шейпинга России (2001 г.).
Сертификация по программам Pilates, Shaping, Gyrokinesis для беременных и восстановление после родов.
Опыт тренерской работы – с 1994 года.

Персональный тренер, инструктор-методист ЛФК, мастер спорта по художественной гимнастике. Занимаюсь реабилитацией, используя методики Gyrotonik, Cytokines, Pilates, Body flex, дыхательную гимнастику. Работаю по программам, направленным на коррекцию фигуры, снижение веса, подготовкой и восстановлению после родов.

Выезд: Железнодорожный, Салтыковка, Балашиха, Реутов, Электроугли, Курская, Чкаловская, Марксистская, Таганская, Площадь Революции.

Шейпинг: 3000-3500 руб. / ч

Пилатес: 3000-3500 руб. / ч

ЛФК: 3000-3500 руб. / ч

Фитнес: 3000-3500 руб. / ч

Выезд: 5000 руб. / 60 мин.

На выезде аренда оплачивается отдельно; Абонемент.

Дисциплины: пилатес, стретчинг, шейпинг.

Образование: Российская государственная академия физической культуры, специальность – рекреационно-оздоровительные формы физической культуры, шейпинг, г. Москва (1996 г.).
Курс «Пилатес», Академия Wellness, г. Москва, 2006 г.
Курс «Базовый курс по методу Дж. Пилатеса», Школа пилатеса, г. Москва, 2013 г.
Семинар «Метод Пилатеса», школа Fitness-express, г. Москва, 1 часть (2015 г.), 2 часть (2016 г.).
Семинар «Метод Пилатеса», Использование малого оборудования, школа Fitness-express, г. Москва, 2015 г.
Семинар Stretch training, школа Fitness-express, г. Москва, 2015 г.
Курс Pilates Mat, школа Fitness-express, 2016 г.
Семинар «Миофасциальное расслабление», школа Fitness-express, г. Москва, 2016 г.
Семинар «Персональная тренировка по методу Pilates», школа Fitness-express, г. Москва, 2016 г.
Семинар «Тазобедренные суставы: практика работы с мобильностью и стабильностью», обучающий центр «Анатомия», г. Москва, январь 2017 г.
Семинар «Реабилитационный фитнес для восстановления подвижности КПС, Веллнес компания «ВЕЛКОМ», г. Москва, июнь 2017 г.
Семинар «Метод Pilates. Большое оборудование. Реформер», школа Fitness-express, г. Москва, октябрь 2017 г.
Опыт тренерской работы – с 1996 года, преподает пилатес с 2006 года.

Сертифицированный персональный тренер по пилатесу.

Район: Подольск, Щербинка. Выезд: Подольск, Щербинка, Улица Старокачаловская, Царицыно, Бульвар Дмитрия Донского, Улица Академика Янгеля, Кантемировская, Аннино, Пражская, Орехово.

Шейпинг: 1500-2000 руб. / ч

Пилатес: 1800-2000 руб. / ч (На матах, с малым оборудованием.)

Стретчинг: 1800-2000 руб. / ч

Выезд: 2000 руб. / 60 мин.

На выезде аренда оплачивается отдельно.

Дисциплины: художественная гимнастика, стретчинг, фитнес, пилатес, шейпинг. Ещё 3…

Мастер спорта по художественной гимнастике (2000 г.).
8-кратная чемпионка Узбекистана по художественной гимнастике, финалистка Азиатских игр 2002 года в Южной Корее, серебряный призёр Открытого чемпионата Казахстана по шейпингу (2005 г.).
Занимается художественной гимнастикой с 1990 года.
Сертифицированный тренер по художественной гимнастике, Международная федерация гимнастики (FIG, 2004 г.).
Повышение квалификации: Узбекский государственный институт физической культуры (УзГИФК), специализация – гимнастика (2006 г.).
Сертификаты: Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) – пилатес, силовой тренинг, степ-аэробика (2009 г.); Академия фитнеса – функциональный тренинг (2009 г.); центр Fitness-Express – Belly Dance, методика преподавания в фитнес-центрах (2009 г.); компания Welcom – Веллнес-тренинг при сколиозе (2012 г.), Велнесс-тренировка при межпозвонковых грыжах (2013 г.); ФФАР – функциональный тренинг TRX (2012 г.); «Фитнес-Профи» – Antigravity Yoga, Antigravity Stretch (2014 г.); компания Wellform – Функциональный тренинг Twisterbag (2015 г.).
Опыт тренерской работы – художественная гимнастика с 2004 года, фитнес с 2006 года (фитнес-клуб, частные тренировки).
Документы, подтверждающие квалификацию.

Сертифицированный тренер по фитнесу. Основные направления: тренировки для снижения веса и коррекции фигуры, пилатес, стретчинг, функциональный тренинг, шейпинг, antigravity (воздушная йога в гамаках). Мастер спорта и сертифицированный тренер по художественной гимнастике. Развитие растяжки и гибкости, ОФП и СФП, обучение технике элементов и т.д.

Выезд: Юго-Западная, Тропарёво, Озёрная, Проспект Вернадского, Университет, Румянцево, Саларьево, Воробьёвы горы, Фрунзенская, Лужники.

Ссылка на основную публикацию
Что_такое_панно_в_спорте
Порог анаэробного обмена ПАНО или Порог анаэробного обмена — это определенный уровень физической нагрузки, при котором концентрация солей молочной кислоты...
Что_такое_coconut
coconut attr. кокосовый; coconut fibre кокосовая мочалка; coconut milk млечный сок в кокосовом орехе; that accounts for the milk in...
Что_такое_fair_play
Что такое fair play Принципы фэйр плей включают в себя Уважение к сопернику Уважение к правилам и решениям судей —...
Что_такое_паста_урбеч
Урбеч Урбе́ч (кум. Урбеч, ср. дарг. урбеш, авар. урба́ , лакск. турт , лезг. кӏепI , чеч. воьт ) —...
Adblock detector