Шнуровка_кроссовок_для_бега

Шнуровка_кроссовок_для_бега

Шнуровка кроссовок для бега

Шнуровка кроссовок для бега влияет на комфорт и защищенность стопы во время пробежки. При выборе шнуровки учитывают индивидуальные особенности строения ноги

  • Автор записи

Автор: L4H Admin
Дата записи

Нельзя недооценивать такую важнейшую деталь беговой обуви, как шнурки. На соревнованиях или тренировках правильно завязанные шнурки способствуют комфортному передвижению без риска для здоровья. Умение шнуровать обувь – навык, который спортсмену следует отработать до автоматизма

Строение ног и шнуровка

Индивидуальное строение конечностей у разных людей отличается. Стопа может быть уже или шире, подъем – выше или ниже. Женщинам и мужчинам приходится осваивать совсем разные способы шнуровки кроссовок для бега, чтобы чувствовать себя максимально удобно. Нельзя не принимать во внимание и равномерное распределение веса тела, и надежность фиксации.

В повседневной жизни мы не задумываемся, как завязывать кеды или другую спортивную обувь. Чаще всего человек шнурует кроссовки крест-накрест и завязывает сверху бантиком. Это классический вариант, но далеко не единственный.

Самые популярные способы шнуровки

Среди основных целей, которые должны стоять перед спортсменом, выбирающим шнуровку, – удобство, комфорт, свобода передвижения. Немаловажно, чтобы на наиболее ответственном этапе шнурки не распустились.

Классика

При таком традиционном методе шнур пропускают сквозь нижние отверстия, и выводят концы наружу с двух сторон. Кончики перекрещивают, затем пропускают через дырочки. Дойдя до верхних, затягивают бантиком. Это самый легкий и доступный метод завязывания.

Решетка

Удачнее всего такое переплетение при 6-8 отверстиях в обуви. Концы шнура вставляют в крайние отверстия изнутри, перекрещивают и вдевают снаружи в четвертые. Один кончик продевают во второе отверстие изнутри с той же стороны, протягивают под шнурком первого перекрещивания и вставляют снаружи в отверстие №5 другой стороны.

Продевают первый кончик шнура в отверстие 3 с той же стороны изнутри. Проводят его над первым и под вторым крестом и вставляют в шестое отверстие на противоположной стороне изнутри. Подобным способом поступают со вторым кончиком. Завязывают узелок.

Паутина

Этот вид шнуровки кроссовок для бега тщательно затянуть непросто. Но он красиво смотрится, позволяя обуви плотно прилегать к стопе.

Начинают шнуровать кроссовки со вторых дырок, вдев в них шнурки изнутри. После этого продевают их снаружи в первые отверстия с той же стороны. Перекрещивают и проводят изнутри сквозь отверстия №3. Сверху первой линии получится крест. Продевают концы под первыми петлями, перехлестывают и вдевают в отверстия №4 изнутри. Все последующие кресты получаются сверху предыдущих. Протягивают шнурки под вторыми петлями и вдевают изнутри в отверстия 5 на противоположной стороне. Так же поступают с шестыми отверстиями.

Линейка

Такую шнуровку применяют для кроссовок, имеющих четное число двусторонних отверстий, в противном случае она выглядит хаотично. Подходит как для спортсменов, так и для увлекающихся экстримом, а также военных. При травмировании линейную шнуровку рассекают в считаные мгновения и освобождают конечность.

Читайте также:  Что_нужно_кушать_для_набора_веса

Сначала пропускают концы, один из которых значительно длиннее, через отверстия снизу с наружной стороны. Вставляют первый кончик в отверстие №6 изнутри. Второй конец протаскивают изнутри и затем снаружи в отверстия №5 с обеих сторон.

Таким же образом, не меняя при этом сторону, поочередно продевают конец сквозь вторые, четвертые и третьи отверстия сначала изнутри, затем снаружи с противоположной стороны. Пропускают кончик изнутри в отверстие 6, не меняя сторону, и завязывают узелок.

Широкий крест

Данный тип шнуровки кроссовок для бега выглядит оригинально, кроме того, он надежно фиксирует ногу. Вдевают концы в отверстия снаружи внизу, делают перехлест и протягивают изнутри в четвертые, вновь перекрещивают и вставляют в третьи дырки. Проводят кончики под всеми шнурками, перехлестывают и, продев изнутри в отверстия №6, завязывают.

С пропуском

Такой вид спортивной шнуровки кроссовок подходит тем, у кого ноги с высоким подъемом. Шнуруя обувь подобным методом, можно убрать давление с подъема и обеспечить двигательную активность голеностопу.

Продевают концы изнутри в дырки, расположенные снизу, перекрещивают и протягивают в отверстия №2 с той же стороны, после чего – в третьи. Протягивают шнурки в отверстия №4 снаружи, без изменения стороны, перехлестывают и продевают изнутри в пятые. В оставшиеся крайние дырки шнурки протаскивают так же, как в начале: перекрестив, изнутри. Для большей свободы движений два отверстия можно пропустить. Только взамен перекрещивания в отверстиях 4 шнурки продевают изнутри на той же стороне и затем снова их перехлестывают.

Лестница

Эта надежная шнуровка жестко фиксирует конечность и подходит как для бега, так и для турпоходов, а также коньков.

Шнурки пропускают изнутри через нижние отверстия, продевают оба кончика снаружи в отверстия №2 с той же стороны, перекрещивают их с внутренней стороны, поддевают под первые петли и вставляют с наружной стороны в отверстия 3.

Вновь перекрещивают шнурки изнутри, чтобы сверху показался другой конец, поддевают под вторые петли и снаружи вставляют в отверстия №4. Подобным методом зашнуровывают кроссовки до конца.

Молния

Такая спортивная шнуровка кроссовок смотрится оригинально и зафиксирована хорошо, но затянуть ее непросто. Концы шнурков всовывают в нижние отверстия изнутри, продевают их снаружи под основанием, перехлестывают и продевают в отверстия №2 изнутри. Поддевают под крест 1, перехлестывают друг с другом, чтобы сверху появился другой шнур, и вставляют изнутри в отверстия 3. Этим же способом доводят шнуровку до конца. Перед тем как завязать концы шнуров, проводят их под предыдущим крестом.

Читайте также:  Карсил_в_бодибилдинге

Заключение

За длительное время существования спортивной обуви изобретено немало вариантов завязывания шнурков. Как минимум, их насчитывается полсотни. Каждый спортсмен может придать своим кроссовкам или кедам креативный вид, зашнуровав обувь по своему вкусу.

Как правильно шнуровать кроссовки?

Если вы думаете, что для бега достаточно просто купить беговые кроссовки и надеть их, вы ошибаетесь. Спортивную обувь необходимо ещё и правильно зашнуровать: не слишком туго, не слишком свободно и так, чтобы шнурки не развязались при первой возможности. Мы разобрались в тонкостях шнуровки кроссовок и решили рассказать вам, почему это имеет первостепенное значение.

Почему это важно?

Во-первых, грамотная шнуровка обеспечивает правильную фиксацию стопы в беговой обуви: нога не должна «болтаться», но и слишком туго быть тоже не должно. Как определить, что вам не слишком туго? Зашнуруйте кроссовок и сделайте несколько движений стопой: перекатитесь с носка на пятку и обратно, повращайте щиколоткой. Удобно, не жмёт? Значит, зашнуровали как надо.

Во-вторых, правильная шнуровка не даст шнуркам развязаться: мало что раздражает на пробежке так, как шнурки, которые постоянно развязываются. Подсказка: здесь большую роль играет материал, из которого они сделаны. Синтетические шнурки прочнее и дольше выглядят как новенькие, но, по сравнению с хлопковыми, развязываются чаще.

На многих беговых кроссовках есть дополнительная пара отверстий для шнурков, расположенных чуть выше и дальше верхней пары основного ряда. Для дополнительной (и очень удобной) фиксации использовать их следует так, как показано на картинке выше: шнуруем кроссовки крест-накрест, верхние две пары отверстий оставляем. Конец правого шнурка продеваем через самое верхнее отверстие слева, а затем сразу же через оставшееся нижнее на той же стороне — получилась петля. Проделываем то же самое с другой стороной, а затем берем концы шнурков и продеваем через противоположные петли. Затягиваем, завязываем двойным узлом — и гордимся правильно зашнурованными кроссовками!

Другие правила шнуровки:

  1. Зашнуровывая кроссовки, сожмите пальцы ног так, будто хотите сжать их в кулак.
  2. Всегда завязывайте шнурки только на надетых кроссовках и расшнуровывайте их перед тем, как снять. Если, конечно, хотите, чтобы кроссовки честно отработали положенные им километры.
  3. Если в обуви немного скользит пятка, попробуйте как следует зафиксировать верхнюю часть кроссовка. Для этого зашнуруйте его до предпоследнего сверху отверстия, затем, не перекрещивая шнурки, проденьте в следующее — последнее (каждый шнурок на своей стороне). По обеим сторонам получатся своеобразные петельки. Теперь крест-накрест проденьте в них концы шнурков и завяжите.
  4. Если у вас болит верхняя часть ступни, при шнуровке пропустите одну пару отверстий, ближайшую к больному месту. Это уменьшит давление.
  5. Правильная шнуровка на кроссовке располагается слегка ассиметрично. Если вы смотрите на кроссовок сверху, она должна быть слегка смещена к внутренней стороне стопы.
Читайте также:  Прикорневой_кариес_фото_лечение

Бег правильная шнуровка кроссовок

Сергей Иванов 21.05.2015, 18:06 3.9k Нет комментариев

Правильная шнуровка кроссовок поможет избежать развязывания шнурков в самый неподходящий момент, поможет предотвратить образование узлов на шнурках, поможет правильно фиксировать стопу в кроссовке, что повысит эффективность бега и снизит вероятность возникновения травм. Очень слабая и очень сильная шнуровка — это плохо. Естественно все мы владеем стандартной, перекрёстной шнуровкой. Этому нас всех научили в детстве. Однако она не всегда надёжно фиксирует кроссовок на ноге.

Вот три других, оптимальных способа шнуровки:

1. Шнуровка от Лидьярда (один из всемирно известных тренеров по бегу, создатель школы бега и системы подготовки). Она известна также как прямая или параллельная шнуровка.

  • Все действия описываются со стороны человека, одетого в кроссовки.
  • Начинаем снизу. Шнурок продевается сверху в нижние, левое и правое отверстия.
  • На левой кроссовке левый шнурок пропускаем изнутри и продеваем в левое отверстие второго ряда.
  • Далее левый шнурок горизонтально пропускается в правое отверстие второго ряда.
  • Правый шнурок пропускаем изнутри, пропускаем второй ряд отверстий и продеваем в правое отверстие третьего ряда.
  • Далее правый шнурок горизонтально пропускается в левое отверстие третьего ряда.
  • И так далее, через ряд, шнуровка доходит до верха.
  • На правой кроссовке правый шнурок пропускаем изнутри и продеваем в правое отверстие второго ряда.
  • Далее шнуруем кроссовок, симметрично левому.

2. Шнуровка с пропуском, также известная как вариант перекрёстной шнуровки.

Широко используется для ног с высоким подъёмом или с широкой стопой.

  • Продеваем шнурок изнутри в нижние отверстия.
  • Используем перекрёстную шнуровку до того места или области, где хотим предоставить стопе больше свободы (высокий подъём стопы).
  • Пропускаем один ряд, продевая шнурки в следующий ряд отверстий без креста. Делаем пропуск.
  • Далее снова продолжаем перекрёстную шнуровку над чувствительной зоной.
  • Этот пропуск может быть в середине или в верхней части, в зависимости от чувствительного места, которому мы хотим дать дополнительное пространство.

3. Шнуровка с замком-петлёй, известная также шнуровка с «галстуком».

Очень хорошо помогает предотвратить ненужные движения пятки в кроссовке.

  • Используйте вначале традиционную перекрёстную шнуровку.
  • Доходим до предпоследнего ряда отверстий.
  • Теперь делаем две петли. Левый шнурок продеваем в последнее отверстие слева, правый шнурок в последнее отверстие справа. Без креста. Получаем две петли.
  • Теперь правый шнурок продеваем в левую петлю. Левый шнурок продеваем в правую петлю.
  • Затягиваем и получаем отличную фиксацию.

Для надёжности, когда завяжете шнурки «бантиком», сделайте дополнительный узел. Теперь точно до окончания тренировки или гонки шнуровка будет надёжно держать ногу и не развяжется. Удачи вам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector