Шон_рей_бодибилдер

Шон_рей_бодибилдер

Шон Рэй

Американский культурист, родился 9 сентября 1965 года, в Фуллертоне (Калифорния, США), многократный (13-ти кратный) участник конкурса «Мистер Олимпия», лучшее место 2-ое (в 1996 году).

Антропометрия: соревновательный вес равен 98 кг, вес в межсезонье 115 кг, рост 167 см. Прозвище «убийца гигантов».

Шон Рэй в социальных сетях:

Shawn RayШон Рэй

Поклонники этого эстетичного дядьки , Shawn Ray , вступайте в нашу группу , обсуждайте фото , видео , и.т.д.

Дата рождения: 9 сентября 1965 года
Место рождения: США, штат Калифорния
Показать полностью…
Место жительства: США, г. Йорба-Линда, (собственный дом в пригороде); г. Ньюпорт-Бич (квартира); Лас-Вегас (дом в городе)
Рост: в разных источниках колеблется от 167 см до 172 см
Вес: около 113 кг — в межсезонье, по разным источникам 96-103 кг — соревновательный

Старты Рэя:
1983 Orange Coast Championships—2nd Short
1983 California Gold Cup—1st Overall
1984 Mr. Los Angeles NPC—3rd Middleweight
1984 Mr. Teenage Los Angeles AAU—1st Short & Overall
1984 Teenage Mr. California —1st Middle & Overall
1984 Teenage National Championships—2nd Middleweight
1985 Teenage Mr. Orange County—1st Short & Overall
1985 Teenage National Championships—1st Lightheavy & Overall
1985 Jr. World Championships—1st Lightheavy & Overall
1986 Jr. National Championships—2nd Lightheavy
1987 Mr. California—1st Lightheavy & Overall
1987 National Championships—1st Lightheavy & Overall
1988 Mr. Olympia—13th Los Angeles
1990 Pro Ironman Champion—1 st Redondo Beach
1990 Arnold Classic—1st (disqualified) Ohio
1990 Mr. Olympia—3rd Chicago, IL
1991 Arnold Classic—1st Ohio
1991 Mr. Olympia—5 th Orlando, FL
1992 Mr. Olympia—4th Helsinki, Finland
1993 Mr. Olympia—3rd Atlanta, GA
1994 Mr. Olympia—2nd Atlanta, GA
1995 Mr. Olympia—4 th Atlanta, GA
1996 Pro Ironman—3rd Redondo Beach, CA
1996 Arnold Classic—5th Columbus, OH
1996 Mr. Olympia—2nd Chicago, IL
1997 Mr. Olympia—3rd Los Angeles, CA
1998 Mr. Olympia—5th New York, NY
1999 Mr. Olympia—5th Las Vegas, NV
2000 Mr. Olympia—4th Las Vegas, NV
2001 Mr. Olympia—4th Las Vegas, NV

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Вова Кулаков запись закреплена
Вова Кулаков запись закреплена
Анна Бурбульская запись закреплена

Типичный Кочка запись закреплена
Типичный Кочка запись закреплена
Типичный Кочка запись закреплена
Евгений Ротенберг запись закреплена

Карина Дворниченко запись закреплена
Станислав Ткачев Станислав сходит с ума, а Вы? Даже если кажется, что болезнь Вас не коснётся, оставайтесь #лучшедома и прочитайте главное о COVID‑19 ‘)»> запись закреплена

Shawn RayШон Рэй запись закреплена
MR. OLYMPIA | Мир профессионального бодибилдинга

Кевин Леврони и Шон Рей в Чили, декабрь 2013

Shawn RayШон Рэй
в сообществе обновилась фотография
Shawn RayШон Рэй запись закреплена

Интересная статья! 10 заповедей тренинга рук

Наследство чемпионов. Истины, выстраданные потом и болью. Они сгодятся нам и в новом веке.

Есть истины тренинга, которые подобно библейским на века высечены в камне. С ними не надо спорить, их не надо улучшать и модернизировать. Им надо следовать. С тем фанатичным упорством, с каким тот же Моисей следовал слову закона Божьего.
Показать полностью… Понятно, одними молитвами больших рук не построить, но верно и другое. Руки требуют грамотного подхода. Простой долбежкой подъемов тут мало чего добьешься — реки пота уйдут в песок. Так что, давайте-ка лишний раз напомним себе основы. И пусть при напоминании простых истин наши сердца исполнятся новой силой и новыми надеждами.

1. Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ — дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют «разгрузочные» периоды «легкого» тренинга. Суть такого приема проста. Тяжелый тренинг хочешь — не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в «застой», а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Вот так и родилась схема периодизации. Сначала идут 4-8 недель «массонаборного» цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к «разгрузочному» циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально. Слишком многое зависит от генетики и ваших «побочных» энергозатрат на работе и в семье.

2. Меняй интенсивность тренинга. Применяя метод периодизации, вы варьируете весовые нагрузки. Однако это вовсе не исключает других методических приемов, нацеленных на разнообразие тренига. К примеру, в базовых циклах вы можете менять темп упражнений. Один цикл вы проводите во взрывном стиле, а в следующем применяете подчеркнуто медленный темп, да еще и с дополнительным замедлением обратной фазы. На этапе разгрузочного цикла, который сводится к «промывке» мышц усиленным кровотоком, вы можете применить суперсеты, трисеты, дроп-сеты и комбинированные сеты. В любом случае, каждый новый цикл «тяжело-легко» вам надо строить на основе каких-то новых методических приемов. Это гарантирует вас от застоя и перетренированности. И наоборот, однообразие тренинга, даже в рамках периодизации, замедляет прогресс и угрожает привычкой мышц к одному типу нагрузки.

3. Научись прорабатывать оба пучка бицепсов и все три пучка трицепсов. Каждому известно, что бицепс состоит из двух пучков, а трицепс — из трех. Каждому известно, что все эти пучки надо прокачивать в равной мере. Да вот только как это сделать? Давайте начнем с бицепса. Анатомически оба пучка бицепса мало чем отличаются друг от друга. У них общая точка прикрепления в плечевом суставе, да и «заканчиваются» они почти в одном и том же месте. Чтобы чуть-чуть сместить акцент на длинный (внешний) пучок, выполняйте подъем на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье. Вот тогда этот пучок будет полностью растянут на старте движения, ну а из такого положения бицепс способен сократиться с наибольшей силой. Короткий пучок можно «акцентировать» другим манером: возьмите в руки штангу и чуть вынесите локти вперед за осевую линию туловища. Из такого положения делайте традиционные подъемы на бицепс стоя. Имеют ли все эти «тонкости» принципиальное значение для наращивания массы рук? Нет, не имеют. Но они помогают понять, почему вам не следует ограничиваться одними лишь подъемами на скамье Скотта и почему вы не должны пренебрегать подъемами сидя на наклонной скамье.

Что касается трицепса, то его длинный (внутренний) пучок укорачивается, когда ваши локти прижимаются к бокам корпуса, как при жиме вниз на блоке, а это значит, что в таком положении акцент смещается на средний и внешний пучки. А вот когда ваши локти располагаются впереди корпуса, как при французском жиме лежа, «ведущим» становится длинный пучок. Ну и особенно «несладко» ему приходится, когда вы стоите, как это имеет место при разгибании одной руки с гантелью из-за головы или французском жиме стоя.

Надо знать, что с трицепсом положение совсем иное. Его пучки способны работать более-менее изолированно. А это значит, что по причине безграмотного подбора упражнений вы, возможно, бомбите один и тот же пучок. Ну а два других попросту бездействуют. В итоге вы теряете в суммарной массе трицепса. Короче, самое время пересмотреть программу на предмет «коврового бомбометания».

4. Овладей основами, прежде чем предаваться излишествам. На начальном этапе тренировки рук вам надо набрать солидные объемы, а уж потом вы будете думать об улучшении формы и прорисовке пучков. Не все упражнения на бицепсы и трицепсы равноценны в смысле накачки общей массы. Для бицепсов лучшими движениями считаются подъемы гантелей сидя на наклонной скамье. (Многие эксперты называют это упражнение главным базовым движением для бицепса.). Вторым номером идет подъем штанги. Что касается трицепса, то тут бесконкурентными будут отжимания на брусьях с весом. Вторым номером идут тяжелые французские жимы лежа. Все остальные упражнения для бицепса и трицепса — вторичны. Их применяют с тактической целью увеличения объема тренинга, т.е. повышения общего числа сетов, выполненных за тренировку. Или для улучшения формы и прорисовки отдельных пучков.

5. Не поддавайся искушению плечевыми мышцами, не трать впустую время, пытаясь их изолировать. Под бицепсом, как известно, пролегает еще один сгибатель локтя — плечевая мышца. Широко распространено мнение, что для «сооружения» бугрящихся бицепсов надо, мол, побольше делать подъемов нейтральным хватом. Такие подъемы изолированно грузят плечевую мышцу. Она увеличивает свой объем и «выталкивает» бицепс наружу. К сожалению, на практике не все так гладко. Толкового изолированного воздействия на плечевые мышцы «нейтральные» подъемы не дают. Так что на этапе борьбы за массу такие подъемы будут зряшной растратой сил. Физиологи точно установили, что сгибатели локтя работают одним «скопом». А это значит, что тяжелых подъемов на бицепс будет достаточно для стимуляции роста плечевой мышцы. Тем не менее, на поздних этапах карьеры «нейтральные» подъемы обязательны. Они выигрышно выпячивают плечевую мышцу из-под бицепса, делая руки визуально более рельефными.

6. Укрепляй кисть и предплечье. Из всех мышечных групп предплечье едва ли не самое «обделенное» в плане тренировочных нагрузок, а ведь вы не сможете «укрупнить» верхнюю часть рук без надлежащего тренинга их нижней части. Чтобы «достать» разгибающие мышцы, расположенные с верхней стороны предплечий, попробуйте такие упражнения, как обратное сгибание запястий или «обратный» подъем штанги на бицепс. Если вы приверженец «старой школы», насыпьте в ведро песка, засуньте в песок кулак и попытайтесь разжать пальцы, используя песок в качестве сопротивления. Нижнюю поверхность предплечий можно укреплять при помощи обычного сгибания запястий, подъема на бицепс штанги с толстым грифом или разного рода «захватных» упражнений. Хотите сжимайте резиновые мячики или силомеры, хотите пользуйтесь всякими другими хитрыми приспособлениями.

Сильный хват позволит вам одолеть больший вес во всех упражнениях на бицепс и трицепс. Не верите, попробуйте сделать подъемы с гимнастическими ремнями. С ремнями вы наверняка одолеете на 2-3 повторения больше обычного.

7. Разминай руки перед тем, как тренировать их. Разминка необходима любой части тела, а рукам — особенно. Дело в том, что локтевой и плечевой суставы представляют собой довольно-таки хрупкие конструкции, а нагрузка на них ложится колоссальная; «холодные» руки очень легко травмировать. Ну а стоит вам только заработать нечто вроде тендинита локтя, как весь ваш тренировочный процесс окажется под угрозой; локти участвуют практически в любом упражнении на верхнюю часть тела — как прикажете их лечить, не прерывая тренировок?

Итак, сперва хорошенько разомнитесь целиком, минут этак 5-10, а когда разогреетесь, переходите к «легким» 15-20-повторным сетам на бицепсы и трицепсы, если, конечно, вы прорабатываете их в рамках одной тренировки.

8. Не пренебрегай техникой ради больших весов. Не допускайте нарушений правильной техники. Если, к примеру, выполняя жим вниз на блоке, вы всякий раз будете резко распрямлять локти «до упора», ваши локтевые суставы очень скоро потребуют основательного ремонта. Ну а если вы сильно отклоняетесь назад под непосильным весом при выполнении подъема на бицепс со штангой, вы очень скоро повредите себе поясницу.

Кстати, правильная техника — основа основ в тренинге рук. Дело в том, что все упражнения здесь допускают участие мышц корпуса и даже ног (подъем на бицепс стоя). Ну а когда вы поднимаете на бицепс гантели по 30 кг, но при этом 60 % работы делается за счет рывка корпусом и инерции, ваш бицепс нагружается меньше, чем если бы вы работали с гантелями по 15 кг, но технически безупречно. Некоторые профессионалы утверждают, что иногда не грех и «смошенничать». Но одно дело, когда вы прибегаете к «читингу» намеренно, чтобы «встряхнуться» и совершить прорыв к новым силовым достижениям, и совсем другое, когда вы попросту не умеете правильно выполнять упражнение.

9. Не поддавайся искушению чрезмерными объемами. Помните, бицепсы и трицепсы — это сравнительно небольшие мышцы, и их не следует «загонять» до смерти. К тому же они работают, даже когда вы их специально не тренируете. Бицепсы участвуют в любом «тяговом» движении, вроде тяги блока к груди сидя, а трицепсы трудятся всякий раз, когда вы что-нибудь жмете, как при жиме лежа или жиме с груди.

Тренировать руки нужно не чаще двух раз в неделю. По крайней мере, таково мнение Арнольда Шварценеггер: «Когда я качал руки специально для увеличения объема, наибольший прогресс был мною достигнут при двухразовых тренировках».

10. Обеспечивай сбалансированное развитие бицепсов и трицепсов. Идеальное построение рук подразумевает сохранение природных пропорций между бицепсом и трицепсом. Объем бицепса должен соотноситься к объему трицепса как 1:2. Речь идет об эстетической стороне дела. Но есть еще и функциональная сторона.

Подобно тому как прочность коленного сустава зависит от силовой гармонии квадрицепса и бицепса бедра, так и здоровье локтей зависит от сбалансированного развития бицепса и трицепса. Дисбаланс между бицепсами и трицепсами провоцирует травмы локтей точно так же, как слабый брюшной пресс — травмы спины. Какой вывод? Тренируйте бицепс и трицепс в рамках одной «ручной» программы. Никаких специализированных программ.

Шон Рэй – чудо бодибилдер и генетический уникум

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Бодибилдинг – это спорт лучших! Лучших, даже не потому, что это лучшие атлеты, уникумы, а просто потому, что для бодибилдинга необходима хорошая генетика. Можно набрать массу, стать сильнее, но в конечно итоге, если у человека нет адекватной для этого спорта генетики, то ловить на профессиональном подиуме ему нечего. Очень удачным в этом плане оказался знаменитый культурист Шон Рэй, о котором мы и поговорим.

Человек-чудо:

Знаменитый культурист, превосходный спортсмен и просто хороший парень -Шон считается эталоном мускулатуры. Его генетика настоящее чудо, у этого человека нет на теле ни одной слабой мышцы. Как правило, любой человек генетически имеет ту или иную слабость в мускулатуре. Например, у некоторых слабый бицепс, плечи или предплечья. Этот бодибилдер не имеет ни каких мышечных недостатков, все его тело может развиваться по пределу возможного.

Великий спортсмен — 13-и кратный участник состязания «Мистер Олимпия». За долгие годы карьеры Шон Рэй добился удивительных успехов. Его называли “генетическое чудо” или «убийца гигантов» за его относительно небольшой рост и выдающиеся успехи.

Биография:

Шон появился на свет 9 сентября 1965 года в небольшом городке Фуллертоне (Калифорния). Впервые на подиум он вышел в 1983 году. Тогда на юношеских состязаниях в городе Лос-Анджелесе победа, в прямом смысле слова склонилась к его ногам. И вот, уже всего спустя пять лет, было это в 1988 году Шон взошел на подиум бодибилдинга.

За все годы участия в состязаниях по культуризму этот замечательный спортсмен — Шон Рэй только лишь один раз не смог попасть в пятерку лидеров. Это весьма неплохие результаты, учитывая, что он участвовал в 39 профессиональных матчах бодибилдинга.

Этому спортсмену удалось даже сниматься в фильмах. На его счету шесть неплохих фильмов, в том числе и фильмов автобиографиях.

О нем неоднократно упоминали в энциклопедии настоящего бодибилдинга, под руководством Билла Доббинса и знаменитого Арнольда Шварценеггера. Шон, в принципе, и сам является достаточно востребованном автором. В своей собственной книге «The Shawn Ray Way» этот герой фактически изложил весь свой опыт, полученный на протяжении жизни. Эта книга описывает тысячи практических рекомендаций о том, как стать истинным бодибилдером.

Шон Рэй, как правило, часто выходил на обложку издания Flex. В этом он явно обогнал всех других бодибилдеров, даже самого Арнольда. Международные редакторства о современном культуризме и фитнесс культуре с неменьшим рвением выпускали статьи об этом культуристе.

Обладая сильно развитым обаянием и артистизмом, Шон был ведущим в паре, на некоторых состязаниях «Мистер Олимпия», которые проходили 2006 и 2007 годах.

Шон – милосердный:

Красивое и сильное тело, хорошая харизма — не главные черты характера этого спортсмена. За свою насыщенную жизнь он часто показывал себя не просто талантливым и волевым человеком, но и добрым. Именно Шон Рэй организовал уникальный в своем роде фонд профессиональных бодибилдеров. Целью этого фонда был сбор средств для пожертвований нуждающимся. Благодаря этому фонду Рэй смог воспитать в собратьях по подиуму такое важное качество, как сострадание. Культуристами были собраны неплохие деньги, которые потом были переданы в детский госпитали, в частность госпиталь Графства Оранж.

Ложка дегтя:

Шон никогда не был нечестным человеком, но на фоне большинства успехов и он не смог обойти соблазн. Он стал первым бодибилдером в истории, дисквалифицированным с состязаний» Арнольд Классик» за применение допинга. Да, Шон Рэй это сделал, но, дорогие друзья, давайте смотреть правде в глаза, глядя на тела современных спортсменов, кажется, смешным верить в то, что без допинга обошлось дело. Как говорят многие тренера принять допинг дело простое, но успешным будет тот, кто этот факт сможет скрыть. В этой постыдной истории Шон просто перешел кому-то дорогу и это будет справедливой правдой спорта.

Видно не судьба, но все же:

Не смотря на то, что Рэй поставил особый, до сих пор непобитый рекорд в бодибилдинге, он 12 раз смог войти в 5 лидеров, главная цель — первое место и гордое звание «Мистер Олимпия» так и не было достигнуто этим спортсменом. За все годы соревнований Шон Рэй смог обойти, наверно, каждого из своих ближайших конкурентов, по крайней мере, один раз. Только два бодибилдера за всю историю Ли Хейни и Дориан Ятс стали исключением.

Надо отдать должное воле этого спортсмена, ведь, не занимая первое место никогда, он не сдавался и упорно шел вперед, противостоя таким же великим личностям, как и он сам. В 2000 этого спортсмена включили в Зал Славы международного бодибилдинга IFBB.

В 2001 году Шон оставил карьеру и теперь его удел — работа в корпорации GENr8 Nutrition. Но, даже совершив такой серьезный шаг как смена деятельности, он и продолжает писать в журнале «Muscular Development». Каждый месяц выходят его статьи в разделе «Industry Inside».

Жизнь Шона Рэя:

На личном фронте Шон довольно долго оставался одиноким. Даже, когда атлет встал на ноги и был популярен и знаменит — серьезных отношений у него не получалось. Виной всему была его тяга к бодибилдингу. Девушки, с которыми атлет пересекался, попросту уставали делить его с соперником под именем “спорт”.

Рэй никогда не огорчался по поводу расставаний. Он прекрасно осознавал факт того, что живет по часам в буквальном смысле слова. Шон мечтал достичь высшего звания на подиуме. Поэтому, когда он начинал подготавливаться к состязанию, его не волновали никто и ничто.

Счастье семейной жизни постигла Шона Рэя только после завершения карьеры, в 2003 году. Он женился в 2005 году и стал благополучным отцом. Дочь назвали именем Азия Монет. Чуть позднее, в 2008 году супруга Шона, Кристи, родила ещё одну дочку Беллу.

Стереотипы растоптали чемпиона:

Бодибилдеру говорили не раз, что его триумф, как легендарного чемпиона состоялся бы в любом случае, если судьба позволила ему родиться, к примеру, в 60 годах. В наше время совсем другие идеалы, люди смотрят на вопросы бодибилдинга совсем по-иному. Конституция Шона слишком не соответствовала требованиям современного спорта. Рост Шона Рэя всего 172 см, а вес около 95-100 кг. По сравнению с бутузами весом 130-160 кг и ростом 190-200 см Рей действительно смотрится неофитом.

Шон рассказывает, о современной моде на культуризм:

Подиум бодибилдинга — это пьедестал лучших, а вовсе не средневековый цирк, где толпу людей развлекали, демонстрируя уродцев. Судьи совсем спятили! Подумайте — много ли в наше время людей, которые разрослись до 190 сантиметров? Нет, их не много. А много ли людей моего роста? Много — это общая масса людей. Обычных людей, как все — подавляющее большинство. Так чья победа существеннее — обычного атлета или переростка?

За мной основное количество спортсменов с нормальным ростом и адекватным стартовым весом 70 кг. Обычные люди своими глазами видят, что возможно сделать со своим телом, имея самую обычную конституцию.

Шон Рэй цитирует далее:

  • «Меня постоянно „задвигают“ ради ребят, которые уже в 17 лет могли иметь вес 90-100 кг. Я принципиально не согласен к такому подходу к спорту! Важнейший смысл культуризма в том, что только этот спорт способен сдвинуть генетические барьеры. В воле и стремлениям изменить себя смысл бодибилдинга. Так именно проявляются созидательные проявления человеческого духа. Какой смысл выводить в ряды лучших всех этих „бройлеров“?».

В заключении:

Знаменитый культурист был разносторонним человеком. Даже, невзирая на глубокую любовь к культуризму, в ряд его хобби входили бокс, футбол, баскетбол, спортивная гимнастика, любительский теннис и даже музыка.

Шон Рэй смог по достоинству оценить блюда Японии и многое другое. Но как, мне кажется, наиболее значимым увлечением следует считать литературу. Но не те произведения и повести, которые являются плодами чьей-то фантазии, а самые настоящие автобиографии. И по сей день на столе Шона можно увидеть историю чьей-то жизни. По словам самого атлета: в истории реально существовавших людей можно увидеть жизнь такой, какая она есть. Без клеветы и рекламы. Тут есть над чем подумать, тут есть советы для себя и своей собственной жизни.

Возможно, вас заинтересует также статья тяга верхнего блока за голову читайте ее здесь или материал по теме «коктейль протеиновый»

Читайте также:  Отжимания_на_узких_брусьях
Ссылка на основную публикацию
Шелушение_волосистой_части_головы
Какие болезни вызывают зуд и шелушение кожи головы? Автор admin Причины и лечение Нет комментариев. Вызвать ощущения зуда и шелушения...
Что_такое_панно_в_спорте
Порог анаэробного обмена ПАНО или Порог анаэробного обмена — это определенный уровень физической нагрузки, при котором концентрация солей молочной кислоты...
Что_такое_паста_урбеч
Урбеч Урбе́ч (кум. Урбеч, ср. дарг. урбеш, авар. урба́ , лакск. турт , лезг. кӏепI , чеч. воьт ) —...
Шелушение_и_зуд_вокруг_рта
Раздражение вокруг рта (взрослые) Кожные покровы являются своеобразным индикатором состояния организма. Любые проблемы со здоровьем моментально отражаются на состоянии кожи...
Adblock detector