Штанга_для_детей_своими_руками

Штанга_для_детей_своими_руками

Счетные штанги

Для изготовления нужны какие то деревянные палочки. В моем случае это был нащельник, купленный в строительном магазине. Дальше все очень просто: распилить (рассчитав предварительно), разметить, покарасить. Все! Пособие готово! Для информации. Заводской вариант этого пособия стоит 3620р. (г. Санкт — Петербург). Себестоимость варианта своими руками, рублей 200, включая краску и кисточку

Упражнения со штангами я приведу в конце статьи, а пока парочка забавных занятий.
Просим ребенка по одной приносить штанги и строим из них лабиринт. Теперь можно и поиграть.

  • Поделиться

И крупную моторику развиваем.

Кстати, это не так просто как кажется. Сашка несколько раз с хохотом грохнулась, прежде чем смогла дойти до конца.

А теперь об упражнениях. Я сразу извиняюсь за формат. Это из книги «Система М. Монтессори. Теория и практика», М. Г. Сорокова. В варианте для скачивание я ее не нашла (только отдельные выдержки). А почитать очень хотелось, поэтому купила. Нет времени возиться с текстом, поэтому выкладываю просто фото страниц. Не очень, конечно, красиво и удобно, но уж как есть. Думаю, кому надо, и такой вариант устроит.

Гантели своими руками

Многие хотят держать себя в хорошей физической форме. Для выполнения основных физических упражнений требуется спортивный инвентарь. Плохое финансовое положение, а также отсутствие свободного времени на посещение тренажёрного зала не позволяет заняться собой. Однако тренироваться можно, используя домашний спортивный инвентарь, например, гантели, сделанные своими руками.

Спортивные снаряды своими руками: основные правила

Самостоятельно можно изготовить практически любой спортивной инвентарь, начиная от простых гирь и до спортивных комплексов.

Самые распространённые силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях с гантелями.

Лучшими, конечно, являются металлические гантели, но они гораздо сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Диаметр грифа (ручки) должен быть в пределах 3 см, это условие необходимо учитывать при изготовлении гантелей и штанг. Отягощающие веса позволят выполнять упражнения разной нагрузки.

Прежде чем приступать к занятиям дома, тщательно проверяйте свой инвентарь на целостность как разборных, так и неразъемных изделий.

Что можно использовать из подручных средств

Часто из-за отсутствия спортивного инвентаря прекращают заниматься спортом. Выход всегда есть: любой снаряд можно заменить тяжелым предметом, который имеется под рукой. Некоторые физические упражнения не требуют специального снаряжения.

Самым распространённым инвентарём может послужить обычная пластиковая бутылка, из которой делаю гантели. Для их утяжеления применяются различные наполнители: вода, щебень, песок, цемент, мелкие металлические детали и т.д.

Делаем гантели своими руками

В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.

Из пластиковых бутылок

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

  • бутылки (2 шт. одинакового объема);
  • ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
  • скотч (изолента);
  • наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал, необходимо:

  • взять бутылки и заполнить их наполнителем;
  • рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
  • вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
  • для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
  • соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
  • обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.
Читайте также:  Кунжут_польза_и_вред_для_организма

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

  • металлическая труба (гриф);
  • раствор цемента;
  • болты, шурупы;
  • форма для отлива блинов.

  1. На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
  2. В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
  3. Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
  4. Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.

Металлические

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

  1. Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
  2. Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
  3. Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
  4. Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
  5. В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок на видео

Общие советы по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшим спортивным инвентарем являются металлические изделия, но такие снаряды намного сложнее в изготовлении по сравнению с другими типами. Для большей привлекательности, самоделки для спорта дополнительно красят и шлифуют.

Во время сборки гантелей особое внимание обращайте на крепление отягощающих элементов. Изготавливайте инвентарь так, чтобы вам было комфортно заниматься.

Альтернатива гантелям в домашних условиях

Наиболее распространённым заменителем является инвентарь, сделанный из бутылок. Его легко изготовить самому, а для утяжеления используют воду. Остальные домашние снаряды потребуют больше времени дополнительных деталей для изготовления.

Как сделать штангу из подручных средств

Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Колеса

Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило, используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол, не боясь повредить как саму штангу, так и пол.

Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.

Читайте также:  Белковая_пища_для_спортсменов

Блины из бетона

Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор, который заливается в форму до полного высыхания.

Для того чтобы сделать штангу более устойчивой, при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно, иметь одинаковые веса.

Гриф должен иметь стопорящий элемент, который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.

Инструкция по сборке самодельной штанги

Гриф является самой важной частью, благодаря чему штанга способна выдерживать большие весовые нагрузки. От качества грифа зависит безопасность выполнения упражнений.

При изготовлении грифа необходимо использовать прочные материалы. Для того чтобы сделать гриф, потребуется стальная арматура, железная труба или лом. При выборе материала обращайте внимание на толщину, так как она должны быть комфортной для сжатой ладони.

Весь процесс изготовления штанги в домашних условиях можно посмотреть на видео

Рекомендации по использованию самодельных снарядов

Спортивные снаряды, сделанные самостоятельно, являются самым оптимальным и экономным вариантом для занятия спортом без посещения тренажёрного зала.

Своими руками можно сделать практически любой инвентарь – от самодельной гири до полноценного спортивного комплекса.

Перед тем как выполнять упражнения, необходимо просматривать снаряды на предмет целостности конструкции. И соблюдайте элементарные правила техники безопасности.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях: советы, виды

О красивом теле мечтают многие. Но не все могут позволить купить дорогостоящий инвентарь для занятий спортом. Стать ближе к мечте, без больших затрат возможно, изготовив гантели своими руками в домашних условиях.

Гантели из пластиковых бутылок

Самые обычные пластиковые бутылки могут стать отличным подручным материалом, для создания гантель. Собирается конструкция просто и очень быстро.

Способ первый

Данный метод больше подойдет для женщин, так как снаряды получаются миниатюрные, компактные с не очень большим весом.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для женщин:

  • Взять бутыль и вырезать середину, оставив нижнюю часть с основанием и верхнюю с горлышком;
  • Соединить две детали, скрепив их широкой липкой лентой;
  • В горлышко засыпать наполнитель;
  • Повторить все действия, что бы изготовить вторую сторону;
  • Вставить в горлышки подходящую по диаметру трубу;
  • Места соединения хорошо обмотать лентой.

Способ второй

Вторым способом можно изготовить спортивные предметы уже более внушительных размеров.

Для изготовления потребуется:

  • Восемь пластиковых емкостей из под воды объемом 0,5 или 1 литр. Они должны быть наполнены водой;
  • Скотч широкий;
  • Проволока;
  • Палка металлическая или деревянная.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для мужчин:

  • Возьмите 4 бутыли, поставьте их вместе, плотно друг с другом;
  • Проволокой обмотайте конструкцию, что бы практически не оставалось места между элементами;
  • Получившуюся конструкцию перемотать, минимум 20 оборотов, чтобы при поднятии, она не развалилась;
  • Повторить с оставшимися четырьмя емкостями;
  • Палку вставить в отверстие, которое получилось посередине. Тщательно перемотать места соединений.

Штанга из пластиковых бутылок

Штанга из бутылок может стать отличной альтернативой магазинному аналогу.

Для того, что бы смастерить штангу, понадобится:

  • Восемь пустых тар
  • Железная палка или черенок от лопаты
  • Широкий скотч
  • Алюминиевая проволока
  • Любой строительный порошок: цемент, песок, гипс и т.д.
  • Вода

Делается штанга, так же как и предыдущий снаряд:

  • Наполнить емкость строительным раствором и водой. Если они будут заливаться песком, то следует периодически стучать каждую из них дном о пол, что бы песок лучше утрамбовывался.
  • Связать проволокой по 4 штуки. Совершить несколько витков у основания и несколько вокруг горлышка
  • Очень плотно перемотать скотчем связанные емкости, что бы элементы не болтались
  • Вставить в отверстия, получившиеся между емкостями палку
  • Зафиксировать конструкцию скотчем, что бы она не перемещалась.
Читайте также:  Чешуйки_на_локтях_и_коленях

Снаряды из бетона

Для того чтобы создать более тяжелые снаряды, чем из пластиковых бутылок, понадобится цемент и форма для его заливки. Недостатком является то, что невозможно будет изменить вес готовой конструкции.

Материалы для изготовления штанги:

  • Цементный раствор
  • 10 саморезов
  • Толстая палка, диаметром 3-3,5 см . Длинна, должна быть не менее 125 см.
  • Две пустые пятилитровые пластиковые бутыли для изготовления формы
  • Полиэтилен.

Процесс изготовления:

  • Начинать следует с отлива блинов. Для этого нужно вырезать деталь для отлива. От дна бутыли отмерьте 35 см и разрежьте в этом месте.
  • Замесите раствор. Смешайте воду с цементным порошком. Лучше делать густой раствор, что бы в будущем элемент не начал крошиться.
  • На дно получившейся формы положите смоченный водой полиэтилен. Это нужно для того, что бы легко извлечь застывший элемент.
  • На гриф прикрутить саморезы по диаметру, с обеих сторон, на тех местах, куда будут одеваться блины.
  • Залейте смесь.
  • В центр поместите арматуру.
  • Дождитесь, пока бетон застынет.
  • Выньте, застывший блин .
  • Дайте отстояться 2-3 дня . Периодически поливайте водой.
  • Залейте вторую форму бетоном, переверните уже получившуюся конструкцию, и вставьте на середину второй конец грифа. Для того чтобы гриф встал ровно, поставьте всю конструкцию, например, к ножке стола и привяжите веревкой.
  • После застывания, выньте из формы, и так же дайте уже готовому спортивному инвентарю постоять. Не забывайте поливать водой бетонные части.

Через несколько дней штанга будет готова к эксплуатации.

По такому же принципу можно изготовить и гантели. Для формы используйте емкости меньшего объёма.

Металлические гантели своими руками

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях из металла:

  • Не толстую арматуру и металлическую трубу, у которой диаметр будет немного больше чем у арматуры.
  • Листовую сталь, шириной 10-20 мм.
  • Две толстых гайки.

Пошаговая инструкция:

  • Отрезаете арматуру около 30-35 см .
  • Металлическую трубу отрезать 18 -20 см . Арматуру вставить внутрь.
  • Автогеном нарезать необходимое количество блинов. Диаметр 200 мм, толщина 1-2 см .
  • Изготавливаем стопорные замки. Для этого нужно от палки отрезать две детали. Их ширина должна составить по 4 см каждая. Просверлить по одному отверстию. Подготовить два болта, для вкручивания в эти части снаряда.
  • Собрать все детали: на гриф одеть кольца, затем стопорные замки, закрепить их винтами.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей

При изготовлении спортивного инвентаря из металла, обратите внимание на качество стопорных замков. При их не исправности, можно получить травму. Следите за тем, что бы диаметры блинов совпадали.

Гриф лучше обмотать изолентой, что бы рукам было комфортно.

Не поленитесь предать снаряду презентабельный внешний вид. Для этого зашкурьте его и покройте их краской.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Я автор этого блога. У меня можно заказать создание контента для сайтов. Мои контакты — ниже. Всем peace! ��

Вам также будет интересно почитать:

Ссылка на основную публикацию
Шрамы_после_ожога_кипятком
Лечение рубцов после ожога: эффективные мази, аптечные и косметические средства Шрамы от ожогов – это новообразования, которые появляются на месте...
Шелушение_волосистой_части_головы
Какие болезни вызывают зуд и шелушение кожи головы? Автор admin Причины и лечение Нет комментариев. Вызвать ощущения зуда и шелушения...
Шелушение_и_зуд_вокруг_рта
Раздражение вокруг рта (взрослые) Кожные покровы являются своеобразным индикатором состояния организма. Любые проблемы со здоровьем моментально отражаются на состоянии кожи...
Штанга_для_детей_своими_руками
Счетные штанги Для изготовления нужны какие то деревянные палочки. В моем случае это был нащельник, купленный в строительном магазине. Дальше...
Adblock detector