Таблица_для_тренировки_глаз

Таблица_для_тренировки_глаз

По книге Норбекова "Опыт дурака. "

Таблица (от крупных букв к мелким) в формате Word для печати

Вариант 1 (как в книжке): http://stamina.ru/misc/tabl.doc
Вариант 2 (мой): http://stamina.ru/misc/tabl2.doc
В моём варианте только 4 нижние строчки, но они более длинные, чтобы диапазон перемещения глаз был шире — т.е. чтобы глаза не смотрели в одну точку, а могли "бегать" по строчке, особенно когда лист находится далеко (на расстоянии вытянутой руки).

Печатать лучше на лазерном принтере, т.к. там есть очень мелкий шрифт!

Вариант работы с проверочной таблицей

Вариант работы с проверочной таблицей

Рассмотрим подробно один из практических вариантов работы с проверочной таблицей, что позволит легче составить свой, индивидуальный вариант (или даже несколько личных вариантов) работы с подобной таблицей.

Настрой на работу с таблицей

Работа над улучшением остроты зрения имеет прямое отношение к нормализации отношений с внешним миром, со всеми сферами вашей жизни.

Прямо сейчас начните налаживать гармоничные отношения с собой, с близкими людьми и с окружающим миром. Пробуждайтесь от повседневных ощущений своей мнимой занятости и повседневной лени. Хватит дремать в мире иллюзий и неисполненных желаний, у вас уже началась новая жизнь. Вспомните состояние детства, наполненного до краев ощущением молодости, силы и здоровья. Сохраняйте это состояние на все время работы с проверочной таблицей.

Помните, что восстановление зрения – это не конечная цель. Это ваш первый, но уверенный шаг на пути к своей новой жизни, к реализации планов, к осуществлению заветной мечты. Таблица для коррекции зрения является индикатором вашего внутреннего настроя на состояние счастливого и здорового человека.

Возьмите за привычку ощущать себя счастливым и здоровым человеком каждый день. Создайте себе такое состояние и поддерживайте его вначале на занятиях по улучшению остроты своего зрения, а затем и по всей своей жизни. На время работы с проверочной таблицей обязательно создайте внутри себя состояние праздника. Приложите усилия воли и вспомните самое приятное в своей жизни.

Поначалу нужны большие усилия, чтобы играть роль счастливого и здорового человека. Вырабатывайте в себе привычку ежедневно быть счастливым и здоровым человеком. Умейте радоваться тому, что имеете. Никогда, никому и ни в чем не завидуйте. Вы другой человек, способный и талантливый. У вас уже все получается.

В процессе работы с таблицей постоянно держите внутреннее состояние счастливого человека. Плечи расправлены. Спина прямая. На лице радостная улыбка. Сознание наполнено состоянием счастья и здоровья. Вы сильный и уверенный в себе человек. Состояние счастливого и здорового человека – это психологическая основа успеха в работе с проверочной таблицей.

Исследования показывают, что первые три дня занятий со зрением идет процесс наладки тонкого механизма глаз и головного мозга по восстановлению остроты зрения. Он чем-то напоминает поход в гараж, где уже несколько лет стоит без дела ваш автомобиль. И прежде чем поехать на этом автомобиле, его следует осмотреть, протереть толстый слой пыли, кое-что подрегулировать, подкачать воздухом колеса, заправить двигатель маслом, а бак – топливом. И только после этого можно смело выезжать на улицу.

Так и со зрением. Первые дни организм будет отмечать, что наконец-то хозяин вспомнил о своем зрении и решил привести его в порядок. Мозг начнет искать и приводить в действие давно забытые команды по нормализации работы глазных мышц, улучшения их снабжения кровью. Сознание будет вести активный поиск «вирусов» негативных привычек в зрительной части памяти головного мозга, с последующим их стиранием из памяти.

Далее последует процесс восстановления остроты зрения. Примерно на 20-й день активной работы со зрением оно начнет нормализоваться, а к 45 дням в головном мозге стойко восстановится и закрепится условный рефлекс на нормализацию остроты зрения.

Удаленность таблицы от глаз

Держите проверочную таблицу перед глазами на следующем расстоянии:

При дальнозоркости на расстоянии 15–20 см.

При близорукости – на расстоянии вытянутой руки. При слабой близорукости (когда на расстоянии вытянутой руки вы видите нижнюю строчку) закрепите табличку на стене, отойдите от нее на нужное расстояние и найдите свою рабочую строчку.

При сильном астигматизме, когда плохо видно и вблизи и вдали, работайте с таблицей на таком расстоянии, как вам удобно (от 20 см до расстояния вытянутой руки).

Один глаз видит нормально, а другой плохо, прикройте здоровый глаз и работайте с таблицей только одним, слабо видящим глазом.

Один глаз близорукий, а другой дальнозоркий. Выбор расстояния и поиск рабочей строки проводите индивидуально для каждого глаза. Далее работайте с таблицей по общей схеме, но отдельно для каждого глаза.

Оба глаза видят плохо, но один значительно хуже – работайте с двумя глазами.

При глаукоме, катаракте, атрофии зрительного нерва, дистрофии и дегенерации сетчатки работайте с таблицей по общей схеме, но особое внимание обратите на расслабление глаз после каждого выполненного упражнения.

Поиск рабочей строки в таблице

Поиск рабочей строки в таблице начинается с внимательного построчного просмотра всей таблицы сверху вниз. Найдите строку, выше которой видно хорошо, а ниже все расплывается. Это и есть ваша рабочая строка. Как только по мере занятий эта строка будет видна четко, на следующий день переместитесь в таблице для работы на одну строку ниже. Но не торопитесь, надежнее закрепляйте успех.

Сеансы работы с таблицей

На начальном этапе улучшения остроты зрения проводите ежедневно по два сеанса с проверочной таблицей: утром и вечером. Один сеанс занимает по продолжительности около 12–15 минут и состоит из трех подходов по 1,5 минуты каждый. При работе с таблицей легко и плавно скользите глазами по выбранной рабочей строчке вправо и влево, снова вправо и влево, каждый раз немного выходя по бокам за пределы выбранной строки на белые поля. Ни на чем не задерживайте взгляд, не останавливайтесь и не всматривайтесь в отдельные элементы строки. Перед глазами должно быть ровное мелькающее поле букв и белых пробелов между буквами. Только мелькание черных букв и белых пробелов. Не предпринимайте никаких попыток узнать какую-то букву или прочесть отдельные слова или всю строку. Только мелькание букв и пробелов между ними, не более.

Читайте также:  Выпадают_волосы_чем_можно_лечить

Именно это «безразличное» действие позволяет снять напряжение с тончайших нервных волокон на сетчатке глаз, восстановить работу механизма центральной фиксации и вернуть первоначальную природную чувствительность – ведущую к повышению остроты зрения.

Выполняя упражнение, не забывайте часто моргать. Каждые 2–3 секунды поднимайте себе настроение. Глазами делайте легкие движения и вызывайте ощущение радости и уверенности в себе. Не следите за буквами и содержанием слов в строчке и не пытайтесь читать. Следите только за своими ощущениями и внутренним состоянием – расслабленным и спокойным, сохраняйте улыбку на лице.

На первых занятиях для ориентировки времени работы с таблицей можно записать на магнитофон счет от 1 до 30, три подхода по 30 секунд. В дальнейшем выработается интуитивная привычка ощущения хода времени в течение 30 секунд.

По мере работы с таблицей появятся первые мимолетные вспышки яркости и четкости изображения. С этого момента еще более старайтесь сохранять расслабление, хорошее настроение и спокойствие. Создайте внутри себя волну радости, благодарности и уважения к себе. И не забывайте часто моргать, снимая тем самым напряжение с глаз.

Первый подход. Оба глаза открыты. Примите осанку здорового и счастливого человека. Распрямите спину и плечи. Поднимите свое настроение. Улыбайтесь, создайте в душе радостное состояние. Легко и плавно начните скользите взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево, снова вправо и влево, каждый раз немного выходя по бокам за пределы выбранной строки на белые поля. Чаще моргайте, это хорошо расслабляет мышцы глаз. Работайте с таблицей 30 секунд. Затем закройте глаза на 3–5 секунд и отдохните.

Откройте глаза. Поправьте свою осанку. Помните, вы здоровый и счастливый человек. Распрямите спину и плечи. Поднимите свое настроение. Улыбнитесь и создайте в своей душе состояние радости. Легко и плавно вновь начните скользить взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево. Не забывайте часто моргать.

Работайте точно так же еще два раза по 30 сек. По окончании первого подхода выполните пальминг на 1–2 мин.

Второй подход. Работайте с таблицей поочередно правым и левым глазом. Для каждого глаза строку выбирайте индивидуально. При работе одним глазом другой глаз оставляйте открытым, прикрывая его снаружи центром ладони или плотным картоном темного цвета. При этом прикрытый глаз должен иметь возможность свободно моргать и двигаться в такт с рабочим глазом.

Прикройте левый глаз. Поправьте свою осанку Распрямите спину и плечи. Поднимите настроение и улыбнитесь. Приступайте к работе с выбранной строкой на проверочной таблице. Легко и плавно скользить взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево. Часто моргайте. Через 30 секунд закройте оба глаза на 3–5 секунд и отдохните.

Прикройте правый глаз. Поправьте свою осанку Распрямите спину и плечи. Поднимите настроение и улыбнитесь. Приступайте к работе с выбранной строкой на проверочной таблице. Легко и плавно скользите взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево. Часто моргайте. Через 30 секунд закройте оба глаза на 3–5 секунд и отдохните.

Откройте оба глаза. В последнем подходе на 30 секунд работайте с таблицей двумя глазами. По окончании второго подхода выполните пальминг на 1–2 мин.

Третий подход. Повернитесь так, чтобы свет на таблицу падал с другой стороны вашего тела. Оба глаза открыты. Поправьте осанку. Распрямите спину и плечи. Поднимите настроение и улыбнитесь. Легко и плавно скользите взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево. Чаще моргайте. Работайте с таблицей 30 секунд. Затем закройте глаза на 3–5 секунд и отдохните.

Откройте глаза. Работайте точно так же, еще два раза по 30 сек. Не забывайте чаще моргать. По окончании третьего подхода выполните пальминг на 2–3 мин.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

10 простых упражнений для восстановления зрения

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения — все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Читайте также:  Овсянка_с_протеином_на_завтрак

Амблиопия — нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает — потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:

  • Тяжёлая травма глаз
  • Диабет
  • Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
  • Воспаления глаза и др.

Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение — единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Основные причины ухудшения зрения

Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

Наследственные передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые возникающие под воздействием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

Читайте также:  Кленбутерол_отзывы_худеющих

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:

  • Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
  • Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
  • Проводить комплекс профилактических мер.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

  • Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
  • Не торопясь;
  • В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

  • Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
  • Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
  • Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Таблетки_с_селеном_и_цинком
Витамины с цинком и селеном Цинк и селен оказывают комплексное действие на организм, модулируя деятельность практически всех органов и систем....
Сыпь_на_лбу_у_мужчины
Может ли сыпь на лбу быть опасной? Обильную сыпь на лбу принято считать подростковой проблемой. Тем не менее у взрослых...
Сыпь_на_лице_без_зуда
Сыпь на лице без зуда Здравствуйте, около 5 месяцев назад на лице появилась сыпь - щеки, лоб. Немного виски и...
Таблетки_снимающие_отек_лица
Таблетки от отеков под глазами Жидкость под глазами у людей накапливается по разным причинам. Если это серьезные патологии мочевыделительной системы...
Adblock detector