Техника_броска_набивного_мяча

Техника_броска_набивного_мяча

Броски набивного мяча в цель

Броски набивного мяча в цель (Wall Ball) – упражнение, заимствованное из бокса и в настоящее время активно используемое в кроссфите.

Какие мышцы включаются в работу и что дает это упражнение?

В процессе выполнения бросков набивного мяча в цель работают наиболее важные для ударных единоборств группы мышц – мышцы ног, передние дельты, грудные мышцы, трицепсы, межреберные мышцы, косые и прямые мышцы живота.


Регулярное выполнение описываемого упражнения позволяет скоординировать работу задействованных в упражнении мышц таким образом, чтобы ваш прямой удар рукой приобрел максимальную точность, резкость и силу. Плюс, за счет того, что в движении участвует сразу несколько мышечных групп, в достаточно динамичном стиле, вы сжигаете большое количество калорий в единицу времени. Если ваша задача похудеть- это упражнение для вас, при профицитном балансе калорий, можно нарастить массу мышц рук и груди, приобретя достаточно функциональные мускулы.

Техника выполнения упражнения

Встаем напротив достаточно прочной стены или специально оборудованного комплекса с мишенью. Ноги стоят на ширине плеч, колени чуть развернуты в стороны, носки смотрят в ту же сторону, что и колени. Руки удерживают перед грудью набивной мяч таким образом, чтобы плечи были прижаты к корпусу, мяч касался грудной клетки в районе солнечного сплетения. Далее выполняем приседание – садимся максимально низко, сгибаем колени на угол более 90 градусов, при этом сесть стараемся подконтрольно, удерживая напряжение в мышцах ног. Тем самым мы накапливаем кинетическую энергию в нижней конечности.

Из приседа поднимаемся за счет мощного разгибания коленей и тазобедренных суставов, одновременно с этим отталкиваем мяч от груди, бросаем его в стену выше уровня глаз.

Набивной мяч отскакивает от стены, ловим его руками, одновременно сгибая локти, амортизируем удар по локтевым суставам и опускаемся обратно в положение приседа.

По сути, описанное упражнение является вариантом трастеров, только вместо гири, штанги или гантелей, используется утяжеленный мяч.

Метание набивного мяча техника и нормативы

На уроках в школах есть особое упражнение по работе с набивном мячом, и нам надо разобраться, какие есть нормативы, техники и способы выполнения подобного занятия. В интернет есть, даже информация, что с помощью набивного мяча боксеры братья Кличко натренировали свои знаменитые удары огромной силы.

Зачем упражнения с набивным мячом? – Основная задача выработать у детей быстроту и скорость реакции, выносливость, меткость и работа с мячом позволит развить физические навыки, там, где надо быстрая перемена направления движения.

Методика и техника метания мяча

  • Метание набивного мяча весом 1 килограмм на дистанцию
  • Работа в парах серия 30 раз в перепасовке
  • Бросок из-за головы двумя руками на дальность и точность
  • Метание мяча двумя руками из-за головы вперед
  • Метание набивного мяча назад через голову
  • Метание мяча вперед снизу
  • Метание набивного мяча одной рукой
  • Метание мяча двумя руками сбоку
  • Толкание набивного мяча двумя руками от груди
  • Толкание мяча одной рукой
  • Метание набивного мяча из-за головы сидя
  • Бросок от плеча правой левой рукой поочерёдно
  • Бросок от груди
  • Выполнение пробного броска (набивного мяча весом 1 килограмм) стоя из-за головы двумя руками.
  • Игра «Утки и охотники»
  • Игра «Пионербол»
Читайте также:  Как_убрать_полноту_рук

Нормативы метания мяча весом 1 кг из положения сидя

1 класс 295 235 195 245 220 200 2 класс 310 245 215 280 215 175 3 класс 360 270 220 345 265 215 4 и 5 класс 380 310 270 350 275 235 6 класс 430 350 305 355 300 250 7 класс 465 415 390 430 350 300 8 класс 565 435 395 480 390 340 9 класс 695 530 430 545 445 385 10 класс 795 600 480 580 470 405 11 класс, 2 кг мальчик / 1 кг девочки 810 630 520 600 500 450

Примечание: нормативы и вес снаряда лучше уточнять у преподавателей школы.

Вес мячей может колебаться от 1 кг до 8кг + в зависимости от зависимости перед целями упражнения.

Тяжелые мячи для фитнеса более 8 кг, диаметр 37 см предназначены для занятия фитнесом по укреплению бросков и хватов. Тренировки с мягким мячом безопасны и комфортны, они не травмоопасны. Все больше популярностью у фитнес-клубов и при тренировках Кроссфит.

Друзья занимайтесь спортом и все у Вас получится.

С уважением редакция сайта!

Если что не так указали, то помогите там в комментариях.

Обучение упражнениям с набивным мячом

Раздачанабивных мячей выполняется при прохождении занимающихся мимо приготовленных заранее мячей. Другие способы раздачи применяются при предварительном построении учащихся для выполнения упражнений с набивными мячами. Это может быть перекатывание мячей каждому из занимающихся, а также передача или перебрасывание мячей ближайшему из участников с последовательной передачей (перебрасыванием) мячей от него к остальным участникам (по цепочке). Предпочтительным является первый способ, а передача и перебрасывание набивных мячей по цепочке требуют больше времени и сил и дают неодинаковую нагрузку участникам раздачи.

При обучении упражнениям с набивным мячом в самом начале надо научить занимающихся правильно держать мяч: двумя руками с боков, широко расставив пальцы. Далее выполняются разнообразные упражнения с удержанием мяча руками — с переводом мяча из одних положений в другие. Освоение описываемых далее упражнений с набивными мячами не снижает ценности упражнений с удержанием набивного мяча, позволяя развивать с их помощью силу, выносливость и другие двигательные способности.

Для овладения движениями с мячом следующим этапом является обучение передачам мяча из рук в руки, вначале в шеренгах или в круге. Например, при передаче мяча вправо надо следить, чтобы все учащиеся держали левую руку сверху, а правую — снизу. При приеме мяча слева, наоборот, следует подставлять левую руку снизу, а правую — сверху. При передаче мяча в колоннах сбоку (назад или вперед) принимают мяч, подаваемый спереди, или подают вперед, удерживая мяч с боков. Подавая мяч назад или принимая сзади (например, с правой стороны), одну руку располагают сверху (левую), а другую (правую) — снизу. Если мяч передается в колоннах над головой, то передающий мяч назад или принимающий мяч сзади (наклоном назад) удерживает мяч с боков, а принимающий спереди или передающий вперед — правой рукой вблизи, а левой вдали (для левшей можно наоборот). Необходимо следить за тем, чтобы мяч не выпускался из рук до тех пор, пока не будет уверенности в том, что он принят партнером.

Читайте также:  Альдостерон_клетки_мишени

Перекаты мяча выполняются плавными толчками двумя или одной рукой, сопровождая к концу мяч пальцами, уточняя тем самым его направление. Чтобы мяч не уклонялся в сторону, толчок должен быть более сильным и уверенным, но удары по мячу не допускаются. Мяч должен катиться по полу без отскоков.

Далее изучаются упражнения в подбрасывании и ловле набивного мяча. Бросок мяча вверх сопровождается небольшим приседанием и вставанием, в конце которого мяч выпускается из рук. При ловле мяча его нужно встретить прямыми руками на уровне головы и, сдерживая его паде­ние, плавно опустить мяч вниз, сгибая руки и слегка приседая, прижать мяч к туловищу.

Перебрасывание мяча выполняется вначале в парах, стоя на месте, затем — в других построениях. Бросок мяча может производиться не только руками, но и ногами (мяч предварительно зажат ими), а ловля — только руками. Ле­тящий мяч встречают прямыми руками с разведенными пальцами (кисти рук уже, чем диаметр мяча) и затем, сдер­живая движение мяча, слегка приседая и сгибая руки, пере­водят мяч в и. п., необходимое для последующего броска. Броски руками чаще всего выполняются следующими способами:

· от груди — двумя руками из положения стоя, ноги врозь, одна нога спереди (ноги слегка согнуты), держа мяч согнутыми руками у груди; при броске последовательно и слитно выполняется разгибание ног, а затем — рук;

· снизу — двумя руками из положения стоя ноги врозь, слегка согнув ноги и немного наклонившись вперед; при броске последовательно разгибаются ноги, выпрямляется туловище и выполняется движение руками вперед;

· из-за головы — двумя руками из положения стоя ноги врозь, слегка согнув ноги, держа мяч за головой согнутыми руками; при броске разгибаются ноги, затем руки и в конце бросок сопровождается небольшим наклоном вперед;

от плеча — мяч держат правой (левой) рукой на уровне плеча широко разведенными пальцами и поддерживают сбоку сверху другой рукой, туловище немного повернуто направо (налево) с выведением разноименной ноги вперед; при броске разгибаются ноги, затем руки с переносом веса на стоящую спереди ноту.

Следует оговорить для занимающихся, куда по окончании каждого из общеразвивающих упражнений с набивным мячом после команды «СТОЙ!» надо положить или вывести мяч (двумя руками вниз, на пол у ног). Броски, особенно при перебрасывании мячей, учащимся следует выполнять одновременно, по сигналу преподавателя. При перебрасывании двух мячей одновременно во встречных направлениях необходимо уточнить, кто из партнеров бросает мяч по более высокой, а кто — по более низкой траектории.

Методика обучения

1. Применяются целостный метод, метод расчленения и метод подводящих упражнений. Обучать следует метаниям как правой, так и левой рукой, что особенно важно для детей, их гармоничного развития и формирования правильной осанки.

Читайте также:  Перловая_каша_сколько_углеводов

2. Наиболее трудное упражнение — ловля, поэтому прежде всего необходимо овладеть техникой именно этого действия.

3. При овладении действий с набивными мячами упражнения постепенно усложняются путем:

а) изменения объема и веса бросаемых предметов; предварительно могут выполняться упражнения с другими (не набивными) мячами;

б) увеличения амплитуды движения мячами и дальности полета;

в) увеличения числа одновременно бросаемых предметов — двух мячей в парах или одновременное перебрасывание мячей соседу каждым из участников в одинаковом направлении при построении в круг (боком или в затылок друг другу);

г) изменения и. п. — стоя на колене, сидя (в т. ч. на гимнастической скамейке), лежа и т. д.;

д) сочетания метаний и ловли с движениями ногами, руками и туловищем (хлопки, повороты, приседания, прыжки, наклоны) и с другими упражнениями (ходьба, бег, равновесие, переползание, лазание);

е) выполнения движений одной рукой, затем другой — после выполнения двумя руками.

4. При обучении применяются разнообразные индивидуальные, парные и групповые упражнения. Во всех случаях необходимо обеспечить достаточный интервал и дистанцию между занимающимися при выполнении ими упражнений.

5. При бросках и ловле возможны повреждения суставов пальцев и ушибы мячом, поэтому необходим строгий порядок, занимающиеся должны быть сосредоточены и внимательно следить за полетом мяча.

6. При обучении подбрасыванию и ловле можно давать возможность занимающимся самостоятельно, без регламентации ритма поупражняться с мячом в выполнении заданного упражнения.

7. Переходить к обучению новым упражнениям следует тогда, когда хорошо усвоен предыдущий материал.

Примеры упражнений с набивным мячом

Упражнения выполняются из различных и. п., в различном темпе, одним или двумя мячами одновременными или поочередными движениями рук.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

· Поднимание (с удержанием или без) мяча вперед, в сторону, вверх — двумя или одной рукой (также с отведением одной ноги на носок).

· И. п. стоя (стоя на коленях, лежа и т. д.): выведение мяча в различные положения, из одного положения в другое.

· И. п. — мяч вперед: вращение мяча поворотом кистей вперед и назад.

· Перебрасывание и передача мяча из одной руки в другую прямыми, согнутыми руками, сгибая и разгибая руки (также с поворотом туловища).

· Передача мяча из одной руки в другую сзади и спереди, с обведением мяча вокруг туловища.

· Круговые движения мячами в боковой и фронтальной плоскости (в т. ч. из положения лежа на спине).

· Броски мяча различными способами двумя руками и одной рукой и ловля мяча партнером двумя руками спе­реди, сбоку, над головой.

· Толчки мяча одной рукой и ловля мяча партнером.

· И.п. — стоя спиной друг к другу, поднимание мяча вверх с передачей его партнеру над головой.

· И.п. — стоя боком друг к другу, поднимание мяча одной рукой дугой наружу и передача его партнеру над головой.

Ссылка на основную публикацию
Тест_купера_таблица_по_возрастам
Тест Купера в беге, плавании и вело Тест Купера широко используется для определения физической подготовленности профессиональных спортсменов и солдат спецназа....
Творог_высокий_инсулиновый_индекс
Таблица инсулинового индекса Как это ни странно, но три цели, поставленные перед спортсменами, бодибилдерами и диабетиками, абсолютно совпадают: повышение инсулиновой...
Творог_домик_в_деревне_состав
Творог домик в деревне состав Полезен для косточек Творог «Домик в деревне» приготовлен из свежего молока по традиционному рецепту, это...
Тест_на_выносливость_сердца
Тест на выносливость сердца Статистика неумолимо рапортует: люди резко снижают свою двигательную активность к 30 годам. Впоследствии дела обычно еще...
Adblock detector