Техника_лечебного_массажа_спины

Техника_лечебного_массажа_спины

Массаж лечебный для спины

Массаж лечебный для спины является эффективным методом терапии различных патологий опорно-двигательного аппарата. Это такой же важный элемент лечения, как оздоровительная гимнастика, физиотерапия или применение медикаментозных средств. Но для достижения максимального терапевтического эффекта при массировании спины нужно соблюдать некоторые правила. В противном случае можно навредить и без того ослабленному организму. Подробнее о выполнении лечебного массажа и пойдет речь в данной статье.

Преимущества лечебного массажа

В первую очередь, массаж считается пассивным видом физической нагрузки, так как во время его проведения тонус мышечного каркаса спины повышается. Правильное выполнение процедуры позволяет снять эмоциональное и физическое напряжение, стресс, а также оказывает на организм общее успокаивающее воздействие.

К основным преимуществам лечебного массажа стоит отнести:

  • улучшение кровотока в области спины, снятие напряжения после интенсивной физической нагрузки;
  • восстановление подвижности суставов и мышечных волокон;
  • формирование правильной осанки, что положительно влияет на общее здоровье организма;
  • повышение уровня эндорфинов в крови (гормона, отвечающего за удовольствие);

На заметку! При помощи лечебного массажа можно не только стимулировать нервную систему, но и повысить иммунитет, защищая тем самым организм от различных недугов. Стоит отметить, что данная процедура также благотворно воздействует на работу внутренних органов.

Разновидности

В зависимости от метода выполнения, лечебный массаж делится на несколько видов, среди которых:

  • баночный массаж (с использованием медицинских банок) – улучшает кровообращение по всему телу;
  • гидромассаж (заключается в воздействии на спину пациента водяных струй) – нормализует обменные процессы в пораженном участке, положительно воздействует на состояние кожного покрова;

Если вы хотите более подробно узнать, технику выполнения массажа спины с мёдом, а также рассмотреть пользу от данной процедуры, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Массаж спины также может классифицироваться по особенностям его назначения. В медицине различают такие виды:

  • лечебный. Используется при лечении разных патологий позвоночника (остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз и другие заболевания). С его помощью можно снять болевой синдром и мышечные спазмы, улучшить кровообращение в области спины;
  • антицеллюлитный. Применяется в косметических целях. С помощью антицеллюлитного массажа можно устранить целлюлит, привести тело в тонус, а также улучшить состояние кожи;

Каждый из этих видов массажа имеет свои особенности и преимущества. Нередко при лечении того или иного недуга врачи назначают сразу несколько видов массажа. Это позволяет ускорить процесс выздоровления и предупредить неприятные последствия.

Показания и противопоказания

Как правило, спинной массаж чаще всего назначается при повреждениях нервной системы или позвоночника. Рассмотрим основные показания к его проведению:

  • растяжение связок, аномальное развитие позвоночника, последствия ранее перенесенных травм;
  • болевые ощущения в спине;
  • снижение мышечного тонуса;
  • развитие радикулита;
  • появление различных рубцов или шрамов на поверхности спины;
  • проблемы с работой опорно-двигательной системы человека;
  • легкие формы некоторых заболеваний позвоночника (в таких случаях врачи назначают проведение лечебной гимнастики в сочетании с массажными процедурами).

Несмотря на большое количество положительных свойств, лечебный массаж спины имеет противопоказания, которые обязательно нужно учитывать при лечении того или иного заболевания:

  • психические расстройства;
  • период беременности;
  • плохая сворачиваемость крови;
  • развитие дерматологических заболеваний или последствия механических повреждений в виде гематом, ссадин или ран в области спины;
  • развитие злокачественных образований, туберкулез;
  • проблемы с работой дыхательной или сердечно-сосудистой системы;
  • повышение температуры тела;
  • протекание болезней инфекционного характера (ОРВИ, грипп и т. д.);
  • обостренная форма болезней позвоночника, сопровождающаяся болевыми ощущениями.

На заметку! Чтобы избежать серьезных последствий, перед массажем обязательно нужно проконсультироваться с врачом. В данном случае требуется помощь невропатолога и терапевта. Только после проведения соответствующих исследований врач сможет определить, можно ли приступать к массажу спины.

Особенности выполнения массажа

Из всех рефлекторных зон человеческого тела спина является самой большой. К тому же некоторые ее участки несут ответственность за функционирование внутренних органов. Из всего этого можно сделать вывод, что правильно выполненный массаж спины положительно воздействует на все внутренние органы и системы человеческого организма.

В ходе выполнения массажа специалист тщательно обрабатывает мышцы и суставы, благодаря чему на организм оказывается тонизирующее и расслабляющее воздействие. Но в зависимости от протекания того или иного заболевания, врачи назначают разные виды массажной терапии. Поэтому заниматься терапией самостоятельно, не посоветовавшись перед этим с врачом, крайне не рекомендуется. Ниже приведена пошаговая инструкция выполнения массажа, которая применяется в медицине чаще всего.

Таблица. Техника выполнения массажа спины.

Шаги, фото Описание действий

Перед проведением процедуры массажист обязательно должен сказать, с чего собирается начать. Периодически нужно напоминать человеку, чтобы он не забывал дышать. Дыхание не должно быть резким, оно должно быть плавным и глубоким. Выполнение данного условия позволит быть расслабленным на протяжении всей процедуры.

Нанесите немного специального масло на руки. Начните с одной чайной ложки. Прогрейте его, протирая масло между руками, прежде чем применять его к телу человека. Хорошие масла для массажа – это кокосовое или миндальное. На рынке много дорогих ароматических масел для массажа, которые вы можете попробовать и подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Распространяйте масло вокруг. Основная техника распространения нагретого масла по поверхности спины человека называется effleurage – это на французском. Дословное название техники переводится, как "легкие фрикции", то есть трение. Применяйте скользящие движения руками для лучшего распространения.

Используйте круговые движения с большим воздействием на спину. Применение данного метода способствует улучшению циркуляции крови в области спины.
Читайте также:  Чечевица_мелкая_зеленая

Примените ударные движения. Вы можете использовать свои руки, собранные в чашевидную форму. Эти движения оказывают стимулирующее, сжимающее воздействие на мышечные и хрящевые ткани.

Используйте методику подъема мышц. Для этого необходимо с помощью большого и указательного пальцев сделать некое подобие волны на поверхности спины, которую медленно проводите вдоль тела. Пройдитесь полностью от шеи до поясницы и обратно. Повторите это движение несколько раз.

Используйте технику разворачивания. Станьте со стороны головы пациента. Начните движение с верхней части спины, чуть ниже шеи и по обеим сторонам позвоночника. Осторожно двигайтесь вниз в сторону поясницы, при этом давление, создаваемое вашими пальцами, должно направляться на ноги человека, а не вниз к земле.

Если вы хотите более подробно узнать, какие бывают виды и особенности массажа, а также как проводить массаж спины баночный, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чтобы повысить эффективность массажных процедур, их рекомендуется проводить перед лечебной гимнастикой. В таком случае упражнения будут выполняться уже достаточно прогретым организмом. К тому же после сеанса массажа с мышц снимется все напряжение, а метаболизм значительно ускорится.

Видео — Секреты мастера лечебного массажа спины

Лечение — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Лечебный массаж спины: техники, правила и показания

Спина — это опора нашего тела. Когда мы стоим, нагрузка распределяется равномерно по всему телу, в результате чего позвоночник разгружается. Но в других положениях, спина испытывает огромное давление на межпозвоночные диски.

В цифрах это выглядит так (в процентах от положения стоя):

  • в положении лежа ни спине — 25%;
  • лежа на боку — 75%;
  • стоя — 100%;
  • стоя с наклоном вперед — 150%;
  • стоя с грузом в руках — 220%;
  • сидя — 140%;
  • сидя с наклоном — 185%;
  • сидя с весом в руках — 275%.

Разгрузить позвоночник, расслабить мышцы поможет только лечебный массаж. Воздействие в цифрах:

  • обезболивающий эффект достигается уже при первых трех занятиях;
  • успокаивает и расслабляет опорно-двигательный аппарат — действие начинается с первого занятия, продолжительность — 1 сутки;
  • уменьшают усталость — полезно для организма в целом, достигается с первого занятия;
  • снимают стресс — полностью избавится от нервных расстройств можно при полном курсе.

Системные занятия стимулируют костно-мышечный аппарат. В результате механического воздействия на около кожные сосуды улучшается кровообращение, увеличивается лимофооток, метаболизм в клетках.

Это влияет на работу иммунной, эндокринной систем. Человек становится здоровее и выносливее.

Основные виды лечебного массажа спины

Существуют разные системные подходы к технике. Наиболее распространенные в нашей стране: российская, финская, шведская и восточная техники.

Система занятий подразумевает такие направления:

  • оздоровительная цель;
  • лечебная;
  • спортивная;
  • косметическая.

Кому показаны разминания спины

В 90% случаев боли появляются внезапно. Виной этому может быть неправильный образ жизни, сидячая работа, лишний вес. В 50% случаев это автовладельцы, офисные сотрудники, пенсионеры, инвалиды. При появлении первых сигналов, нужно сразу обращаться к специалистам для предотвращения развития таких заболеваний, как радикулит, остеохондроз, ревматизм.

Застой крови и давление на межпозвоночные диски влечет за собой скопление солей, нарушение координации в передачи нервных импульсов, сбой в работе кровообращения.

В 80% случаев, болезни возникают из-за неправильного образа жизни, гиподинамии или чрезмерной активностью. Показания для расслабляющих занятий могут быть такие:

  • постоянные нервные напряжения на работе и дома;
  • дискомфорт и неприятные ощущения в области шеи, грудного отдела, поясницы;
  • нарушение осанки;
  • спазмы мышц, возникающие внезапно, длительность которых более 1 минуты;
  • занятия легкой атлетикой, гиревым спортом, посещение травмоопасных секций;
  • депрессия и упадок сил.

Виды лечебного массажа

  1. Классический. Этот массаж выполняется специально обученными людьми для воздействия на проблемные зоны. Не имеет ограничений по возрасту.
  2. Точечный (акупунтура). Суть процедур в том, что воздействие производится очень выборочно, только в точках, отвечающих за работу определенных органов и систем. Техника основана на представлениях китайской народной медицины.
  3. Вибромассаж. Это подвид аппаратного воздействия. Колебательные движения создаются электрическими приборами для более глубокого проникновения. Вибрации различаются по частоте движений.
  4. Гидромассаж. В этом варианте вибрации создаются струями воды. Потоки направлены на определенные участки тела.
  5. Баночная техника. Основная цель — улучшить кровоток, что достигается путем применения медицинских банок.

Косметические и медицинские центры предлагают свои услуги с дополнительными функциями: массаж медовый, стоун, антицеллюлитный и другие.

Общий оздоровительный массаж спины рекомендован людям всех возрастов, не зависимо от активности ритма жизни.

Правильная техника лечебного массажа спины

Первый этап — подготовительный. Ладони специалиста растираются и разминаются. Пациент ложится на живот. На спину наносят разогревающий гель для лучшего скольжения.

Далее приступают к выполнению механических действий:

  1. Поглаживание. Кисти движутся по кругу или зигзагом, обходя позвоночник. Направление движения — с шеи до поясницы и обратно. Основное отличие лечебно-профилактического массажа именно в том, чтобы не воздействовать на спинные нервные окончания. Поглаживаются поддерживающие мышцы спины.
  2. Глубокое поглажвиание. Инструктор начинает надавливать в разных областях для выявление наиболее болевых участков. Движения похожи на предыдущие, но кисть накладывается на другую и немного придавливается в отдельных зонах.
  3. Растирание. Все массажируемые участки должны быть хорошо разогреты, что достигается путем растирания подушечками пальцев.
  4. Разминание. Кожа собирается в складку волнообразными движениями вдоль всего позвоночника.
  5. Завершение процедуры в технике поглаживания.
Читайте также:  Хочу_бороду_а_не_растет

Особенности лечебного массажа спины при различных заболеваниях

В медицинских учебных заведениях студентов знакомят с разными техниками. Разные виды заболеваний подразумевают отдельные подходы и воздействие на ту или иную мышцу.

Если вы приходите с имеющийся болезнью, то уже после первого сеанса становится легче на 40-60%. Действия одного занятия хватает на 3-4 дня, после второго посещения продолжительность облегчения симптомов увеличивается на 2 дня, после третьего сеанса можно ходить без болей неделю.

Сколиоз

Возникает из-за неодинаковой напряженности мышц спины. Имеются разновидности: врожденный, приобретенный и идиопатический. С первым типом рождаются младенцы, второй приобретается в результате неправильной нагрузки на опорно-двигательный аппарата, а второй развивается в результате перенесенных болезней и травм.

При сколиозе одна сторона мышц слишком расслаблена, вторая — перенапряжена. Основная задача — привести в тонус первые и расслабить вторые. Обучение технике медицинского массажа при сколиозе проводится на специализированных курсах, поэтому проводить его должен только высококвалифицированный специалист.

  1. Первый этап — подготовка кожи, ее поглаживание.
  2. Второй — стимуляция корешков, выходящих из центра позвоночника.
  3. Третий — при полном расслаблении массируется нижняя часть спины. Затем руки специалиста передвигаются на более высокие отделы позвоночника. Воздействие имеет направление от периферии к центру.

Полностью избавится от недуга можно, совмещая лечебный массаж с ЛФК и физио процедурами.

Остеохондроз

Острое заболевание позвоночника, сопровождающееся невыносимыми болями. Человеку трудно встать с постели, поднять тяжелый вес или сесть. Его виды делятся на категории в зависимости от пораженного участка: шейный, грудной, поясничный.

Техника медицинского массажа подразумевает набор стандартных действий. Чтобы достичь максимального результата, необходимо проводить процедуру для всей части тела. Минимальное количество посещений — 10.

При остеохондрозе шейного отдела, пациента сажают в специальное кресло и проводят разминание только этого отдела. Во всех остальных случаях больной должен лежать на твердой горизонтальной поверхности.

Основные приемы техники:

  • выживание;
  • поглаживание;
  • разминание ординарной и щипцевидное, основанием ладони.

Каждый элемент выполняется по 4 раза, между ними — легкое воздействие мочками.

Радикулит

Радикулит — это заболевание, развивающиеся в результате снашивания и разрушения межпозвоночных дисков. Сопровождается сильными резкими болями, которые часто отдают в конечности. Поражаются корешки спинномозговых нервов.

Лечебный массаж при радикулите можно проводить только в период затишья. Человеку часто кажется, раз его боли отпустили, значит все хорошо. Но радикулит опасен тем, что никогда не знаешь, когда прозвучит выстрел. При первых симптомах заболевания необходимо начинать курс медицинского массажа для дальнейшей профилактики обострений.

Приемы и техника разминания может быть направлена на одну конкретную зону ли на все тело в целом. Наибольший результат приносят занятия с рас растягиванием мышц ног и рук.

Межпозвоночная грыжа

Большинство людей считают, что лечебный массаж при таком недуге способен «вправить» диски на место. Действительно, у 80% пациентов, после курса медицинского массажа, симптому уходили и появлялась легкость движений. Но полностью вылечить недуг невозможно.

Техника проведении расслабляющий процедур направлена на снятие мышечных спазмов, улучшения кровотока в уязвимых местах. Благодаря лечебному массажу можно избежать последствий межпозвоночной грыжи: слабости и атрофии мышц. Главное правило — разминать и растягивать кожу можно по всей спине, не затрагивая позвоночник.

Как самому сделать лечебный массаж спины

Некоторые лечебные процедуры и оздоровительный массаж можно провести самому. Для создания благоприятной атмосферы, рекомендуется принять теплый душ, включить расслабляющую музыку и аромосвечи.

Процедура начинается с шейного отдела. Обхватите его руками. Сделайте повороты влево-вправо, вниз-вверх. Мочками пальцев круговыми движениями разогревайте кожу. Повторите круговые и зигзообразные движения три раза. Пощипайте кожу.

Переходите к плечам. Лечебный массаж начните с обхвата руками крест-на-крест. Не отпуская рук выполните круговые движения для разминки суставов. Одна минута за часовой стрелкой и столько же против часовой стрелки. Помассируйте и пощипайте плечи.

Опустите руки ниже и обхватите себя за бока. Погладьте этот участок спины, а затем мочками пальцев помассируйте его.

Упражнения для лечебного массажа спины

Приготовьте мячик диаметром 15-20 см или бутылку с теплой водой. Лягте на твердую поверхность и положите под спину подготовленный предмет.

Можно использовать детский резиновый мячик с шипами.

Делайте круговые движения, катаясь по мячику или бутылке. Проведите упражнение в течение 5 минут. Передохните и через 10 минут повторите снова.

Второй вариант — с помощью махрового полотенца. Оно должно быть длинной не менее одного метра, чтобы вы могли схватить его за концы растянутыми руками. Повторяйте движения по аналогии с вытиранием. Этот вариант прекрасная замена медицинскому массажу. Повторяйте движения слева направо, вверх и вниз.

Длительность одного сеанса и количество рекомендуемых процедур

Лечебно-оздоровительный массаж можно проводить с перерывом до полугода. В косметических центрах предлагают стандартный набор манипуляций, рассчитанный на 10 посещений.

При заболеваниях спины медицинский массаж рекомендовано проводить курсами с регулярным повторением и физиотерапевтическими процедурами.

  1. При остеохондрозе показаны от 7 до 15 посещений раз в полгода. За один раз не более 20 минут.
  2. При радикулите — от 10 до 15 сеансов раз в четыре месяца, растирать тело можно от 7 до 30 минут.
  3. При сколиозе занятия проводятся через день в течение месяца. Длительность одного сеанса — 30-50 минут.
  4. Симптомы межпозвоночной грыжи снимают медицинским массажем, продолжительностью 15-30 минут. Облегчить спину возможно за 10 посещений.

Противопоказания

Некоторым пациентам нельзя проводить процедуры ввиду опасности для здоровья.

Читайте также:  Чсс_как_расшифровать

К этим категориям относятся:

  1. Люди с повреждениями кожи: гематомами, ранами, ожогами.
  2. Страдающие хроническими заболеваниями сердца и легких.
  3. Пациенты, страдающие любыми другими хроническими заболеваниями в период обострения, с высокой температурой и воспалительными процессами.
  4. Не рекомендуется проводить манипуляции тем, у кого обнаружены патологии нервной системы.

Лечебно-оздоровительный массаж предназначен для выполнения главной функции — поддержания позвоночника в здоровом состоянии. Процедуры разминания тела улучшают внешний вид кожи, снимают раздражение, усталость, боли. Никогда не пренебрегайте им, ведь от него может зависеть ваше самочувствие на несколько месяцев вперед.

Как правильно делать массаж спины? Пошаговое описание движений

Ваш репост изменит мир:

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

1. Противопоказания

  1. повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
  2. алкогольное или наркотическое опьянение;
  3. повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
  4. повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
  5. заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
  6. аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
  7. онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

  1. при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
  2. напряжении в области плеч и поясницы,
  3. скованности мышц после физической нагрузки,
  4. переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

  1. трапециевидная и широкая;
  2. мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
  3. верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

  • подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
  • желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет — подойдет диван или кровать;
  • помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
  • подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
  • для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
  • для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
  • выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
  • для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.
  • Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

    Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

    4.1.Начинаем с поглаживаний

    Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

    Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

    Ссылка на основную публикацию
    Тест_купера_таблица_по_возрастам
    Тест Купера в беге, плавании и вело Тест Купера широко используется для определения физической подготовленности профессиональных спортсменов и солдат спецназа....
    Творог_высокий_инсулиновый_индекс
    Таблица инсулинового индекса Как это ни странно, но три цели, поставленные перед спортсменами, бодибилдерами и диабетиками, абсолютно совпадают: повышение инсулиновой...
    Творог_домик_в_деревне_состав
    Творог домик в деревне состав Полезен для косточек Творог «Домик в деревне» приготовлен из свежего молока по традиционному рецепту, это...
    Тест_на_выносливость_сердца
    Тест на выносливость сердца Статистика неумолимо рапортует: люди резко снижают свою двигательную активность к 30 годам. Впоследствии дела обычно еще...
    Adblock detector