Техника_массажа_стоп

Техника_массажа_стоп

Техника массажа стопы ног: правила и видео уроки. Обучение в картинках с пояснениями: тайский, китайский, точечный

Не только для расслабления и оказания лечебного эффекта делают массаж стоп. Он полезен и для улучшения общего состояния организма. Обучиться массажу ног по видео можно самостоятельно.

Польза массажа стопы

Регулярный массаж стоп оказывает благоприятное воздействие на разные системы организма и его общее состояние.

Наблюдается:

  • нормализация режима сна;
  • улучшение кровообращения;
  • ликвидация стресса и нервозности, постепенное полное расслабление;
  • значительное снижение артериального давления, падение уровня триглицеридов в крови;
  • устранение проблемы постоянных мигреней;
  • улучшение показателей во время реабилитационного периода после травм опорно-двигательного аппарата;
  • положительный эффект при легких неврологических расстройствах, чувстве тревоги;
  • обезболивающий эффект при правильном воздействии на рефлекторные точки, расположенные на стопе;
  • непосредственное улучшение состояния ног, кожи и ногтей, снятие отеков и спазмов, лечение грибковых инфекций (в совокупности с противогрибковыми лекарствами местного назначения);
  • улучшение при артрите, артрозе и плоскостопии;
  • расслабление, снятие боли и дискомфорта при подошвенном фасците.

Рефлексология стопы (зоны)

Массаж стопы, ног (обучение – видео см. – которому должно включать изучение расположения биоактивных точек и их взаимосвязи с системами организма) эффективен по причине большого скопления нервных окончаний в этой зоне. Четкая очерченность зон позволяет воздействовать на конкретные органы, не затрагивая остальные.

При массаже новички могут воспользоваться составленными рефлексологами картами стоп, в которых подробно указаны точки-взаимосвязи.

Примеры расположения зон на стопе:

  1. Чуть выше основания пяточной кости располагается половая железа. У женщин зоны на обеих ногах напрямую связаны с работой яичников.
  2. На кончиках пальцев обеих ног находятся зоны лобных пазух.
  3. На продольной части стопы с внутренней стороны и в центральной ее части расположены зоны ЖКТ.
  4. Область, в которой расположена зона сердца, находится на левой стопе, в передней ее части.
  5. Зона глаз расположена на обеих ногах, на сгибах 2 и 3 пальцев.
  6. В сгибах 4 и 5 пальцев находится зона ушей.
  7. В центре подушечек больших пальцев располагаются точки, связанные с мозгом.

Важно! При прощупывании стопы в некоторых местах возможно ощущение дискомфорта или боль. Это первый сигнал о том, что внутренний орган (за который ответственна эта зона или точка) не в порядке. При своевременном обращении к врачу возможно предотвращение серьезных заболеваний.

Техника рефлекторного массажа

Массаж стопы, ног (обучение – видео см. – помогает освоить правильную технику его выполнения) технически заключается в воздействии пальцев давлением на конкретную зону стопы (которая после первичной пальпации считается проблемной).

При этом во время рефлекторного массажа необходимо придерживаться нескольких правил:

    Характер надавливания на различные зоны отличается. Некоторые участки следует лишь поглаживать, а другие требуют интенсивного воздействия.

Массаж стопы ног включает в себя надавливания, поглаживания, растирания.

  • Не следует резко и сильно давить на зоны или точки. Важно делать это плавно, медленно наращивая силу давления.
  • Как только появляется сильная боль, следует прекратить давление. Если боль незначительная, то нажим можно только ослабить.
  • Первый сеанс массажа должен проводиться в медленном темпе и при отсутствии сильных болевых ощущений длиться на протяжении 45-60 минут.
  • Важно! Лечебный эффект от рефлекторного массажа достигается за счет улучшения питания и кровообращения конкретного органа, на который было направлено воздействие.

    Расслабляющий

    Расслабляющий массаж не оказывает значительного лечебного действия. Он направлен на устранение признаков усталости, отечности и неприятных ощущений. Перед началом сеанса необходимо подготовить стопы: очистить их от загрязнений, вытереть насухо. Человек располагается в удобном для него положении. Под колено и щиколотку желательно положить подушку или валик.

    Массажист наносит на руки массажное масло и начинает сеанс с поглаживаний. Постепенно интенсивность движений увеличивается, стопа растирается от пальцев к пятке подушечками пальцев. Отдельное внимание уделяется пальцам. Их необходимо разминать, растягивать, прокручивать.

    Не стоит забывать о пяточной зоне, так как на нее приходится значительная нагрузка в течение дня. Ее разминают круговыми движениями. Расслабляющий массаж не должен быть чрезмерно жестким, быстрым. Заканчивая процедуру, необходимо произвести несколько поглаживаний.

    После массажа рекомендовано оставаться в том же расслабленном положении еще на протяжении 10-15 минут для достижения максимального эффекта. Такую процедуру можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Стоимость одного сеанса у специалиста оценивается в 400-1000 руб.

    Китайский

    Массаж стопы, ног (обучение – видео ниже – возможно по видеоматериалам) по китайской методике помогает в оздоровлении организма. Воздействуя на стопы ребром ладони, ее тыльной стороной и костяшками пальцев на протяжении получаса, можно добиться положительных результатов.

    Таких:

    • предотвращение застоя лимфы;
    • расслабление мышц;
    • очищение организма;
    • профилактика заболеваний разных органов и систем органов;
    • усиление кровообращения внутренних органов.

    Основными приемами китайского массажа являются:

    1. Поглаживания. Ими начинают и заканчивают сеанс.
    2. Растирание. Одной рукой необходимо придерживать ногу за пальцы, а другой, тыльной стороной ладони, надавливать, медленно перемещаясь к пятке. Растирания можно производить также костяшками пальцев, тогда проработка поверхности стопы будет более детальной.
    3. Вибрация. Большим и средним пальцами захватываются одинаковые точки на обеих ногах. Необходимо «встряхивать» стопы, имитируя вибрирующие движения.
    4. Укол. Стремительное и интенсивное надавливание на определенные точки указательным или большим пальцем. Укол длится несколько секунд.
    Читайте также:  Круги_двумя_на_полу

    Китайская техника массажа сложна, так как необходимо хорошо знать рефлекторную карту стоп. Лучшим решением является поиск грамотного специалиста, а не самолечение.

    Стоимость одного сеанса – от 1000 руб.

    Тайский

    Качественный тайский массаж стоп активирует защитные функции организма, воздействует на энергетические потоки тела, расслабляет и придает сил.
    Процедура начинается с ванночки с ароматическими маслами и скрабирования кожи ног для полного ее размягчения. На высушенные ноги наносят специальные кремы или массажные масла.

    Непосредственно массаж состоит из чередования медленного и интенсивного воздействия. Это классические поглаживания, сдавливания, растирания, растягивания.
    Отличительной особенностью техники является использование деревянной палочки для более детальной проработки стоп и приятное расслабляющее покалывание в ногах.

    Важно! Тайский массаж, несмотря на достаточную интенсивность, при высокой квалификации специалиста не доставляет ощущения дискомфорта или болезненности. Он способствует максимальной релаксации всего тела.

    Стоимость такого вида массажа начинается от 1500 руб.

    Лечебный при плоскостопии

    Массаж стоп при плоскостопии стимулирует кровообращение, тонизирует связки и мышцы ног. С каждым последующим сеансом интенсивность болевых ощущений в конце дня становится меньше. Освоив приемы массажа с помощью видеообучения и выполняя его в совокупности со специальной гимнастикой, можно положительно повлиять на патологию и минимизировать выраженность ее проявлений.

    Начинать массаж следует с поглаживания стопы и ноги до середины икры. Таким образом происходит разогрев и подготовка непосредственно к массажу. Сначала уделяется время пальцам. Начиная с мизинца их необходимо опускать и поднимать поочередно. Действие осуществляется на протяжении 3-5 минут. Манипуляция должна быть плавной и не доставлять чувства дискомфорта или боль.

    В конце поднимать и опускать необходимо все пальцы сразу, захватив их ладонью. Следующее действие – растирание по направлению от пальцев к пятке и выше, вплоть до колена. Их необходимо чередовать – с тыльной и наружной стороны по 5-7 раз. Действие длится на протяжении 15-20 минут.

    Подушечками пальцев растирают по одному каждый палец, поочередно верхнюю и нижнюю поверхности. Им следует уделить 4-5 минут. Последнее действие – разминание. Обеими руками необходимо обхватить стопу и плавно мять ее с небольшим нажимом в течение 3-5 минут. В завершение массажа проводят поглаживания, начиная от стопы вверх, вплоть до колена или середины бедра.

    При артрите

    Артрит сопровождается воспалением суставов и сильными болями в их области. Во период острого течения болезни массаж производить не рекомендуется, так как он может дополнительно травмировать мышцы и кровеносные сосуды.

    При хроническом течении заболевания массаж осуществляется вокруг пораженных участков.

    Его начинают с икроножных мышц, плавно спускаясь к стопе. Основными движениями массажа при артрите являются поглаживания, легкие растирания и пощипывания вокруг воспаленных участков.

    Важно! Массаж стоп при артрите должен исключать сильные надавливания и не должен приносить боль, только тогда он будет давать положительный результат.

    При артрозе

    Артроз проявляется сильными болями в суставах и ограничением их подвижности.

    Массаж стоп позволяет:

    • устранить гипертрофию мышц;
    • улучшить лимфоток в ногах;
    • ликвидировать болезненные ощущения при движении;
    • увеличить амплитуду сгибания-разгибания стоп;
    • улучшить трофику тканей.

    Массаж стоп выполняется в лежачем положении (на спине). Для большего расслабления конечности под колено кладут подушку. Начинать следует с наименее болезненных участков стоп. Отдельное внимание уделяется пальцам: их поглаживают, растирают круговыми движениями большим и указательным пальцами, сгибают и разгибают. Сила давления зависит от ощущений и стадии заболевания.

    Основные приемы массирования стопы следующие:

    1. Костяшками указательного и среднего пальцев надавливают и ведут вниз от пальцев к пятке с внутренней стороны подошвы. В обратном направлении производят поглаживающее движение.
    2. По внешней стороне подошвы производятся статические надавливания (5-7 секунд) от пальцев к пятке и легкие поглаживания в обратном направлении.
    3. В центральной части пятки совершаются глубокие и плавные вдавливания пальцами или костяшками.
    4. Круговые растирания выполняют сомкнутыми в кольцо пальцами (большим, указательным и средним).
    5. Щипковые приемы применяют по наружной стороне стопы и сухожилиям.
    6. Финальный прием массажа – расслабляющие поглаживания ног до колена.

    Массаж стопы при боли в спине

    Массаж стопы, ног (обучение – видео см. – помогает освоить технику и избавиться от боли не только в ногах, но и спине) помогает после первого сеанса от болезненных ощущений в районе позвоночника. Зона спины на стопе располагается вдоль внутренней стороны подошвы, начинаясь с большого пальца и заканчиваясь к середине пятки.

    Массируя и расслабляя эту зону по нервным окончаниям, снимаются спазмы спины, уходит боль.

    Основными приемами такого массажа являются:

    1. Растирания. Тыльной стороной ладони проводят от пальцев к пятке строго по внутреннему краю стопы. Следует поочередно менять степень давления с легкой на более интенсивную.
    2. Продавливания. Большими пальцами обеих рук нужно медленно пройти по линии зоны позвоночника с одинаковой степенью давления. Шаг надавливания составляет 0,5 см.
    3. Спиральные поглаживания. Большими пальцами необходимо разглаживать зону позвоночника по спирали начиная с большого пальца и заканчивая пяткой.
    Читайте также:  Как_начать_стройнеть

    Как делать самомассаж

    Для самостоятельного массажа стоп при отсутствии знаний по рефлексологии можно применять расслабляющую методику.

    Особенностями самомассажа являются:

    1. Положение. Массажирование проводится в положении сидя. Стопа располагается на противоположном колене.
    2. Подготовка. Следует тщательно вымыть руки и сделать расслабляющую ванночку для ног с ароматическими или эфирными маслами.
    3. Приемы. Классические растирания, поглаживания и растягивания не смогут навредить, зато помогут снять чувство усталости и напряженности в ногах.
    4. Завершение. После процедуры необходимо удалить с кожи используемое для массажирования косметическое средство (масло, массажный крем) и намазать ноги увлажняющим и питательным кремом.
    5. Время. Лучшим вариантом проведения массажа является вечернее время. После сеанса рекомендуется спокойное времяпрепровождение.

    Полезно обучиться технике массажа ног и стоп, чтобы самостоятельно использовать методики для расслабления мышц и лечения заболеваний. Видеоматериалы помогут рассмотреть особенности техники в мельчайших подробностях.

    Оформление статьи: Оксана Гривина

    Видео о массаже стопы ног

    Техника рефлекторного массажа:

    Как делать массаж нижних конечностей:

    Настоящее блаженство – массаж стоп: польза и вред, техника процедуры, видео уроки

    Самое лучшее, что может быть после работы – отдых, а если его совместить с приятным и полезным массажем? Наверно, ни кто не откажется от такого удовольствия.

    Массаж стоп – это не только приятная процедура, но и несомненная польза для всего организма. Подробнее о свойствах и технике процедуры далее.

    Эффект от процедуры

    Польза или вред, чего можно ждать от массажа стоп? Давайте разберемся. На стопе очень много активных точек, которые отвечают за работу определенного органа. Воздействуя на них можно ослабить боль:

    • чтобы помочь больному при шейном остеохондрозе надо надавливать на точку под большим пальцем ноги;
    • при больном горле массируйте выступающую подушечку под большим пальцем левой и правой ноги;
    • чтобы успокоиться и помочь своей нервной системе воздействуйте на активные точки пятки с внешней стороны стопы.

    Таких активных точек на внешней и внутренней стороне очень много. Поэтому, если нужно оздоровить весь организм, ходите босиком по щебню или гальке.

    Дома можно массировать стопы с помощью целого гороха, или гречки.

    Насыпьте килограмм гороха в сухой таз и топчитесь в нем около тридцати минут. Выполняя такой массаж ежедневно можно избавиться от многих болезней.

    Если научиться выполнять процедуру самому, то платить за процедуру массажисту не придется. Будет возможность помочь не только себе, но и своим близким.

    Начиная массаж нужно снять напряжение. Для этого ноги помещают в тазик с теплой водой. В воде растворите чайную ложку морской соли и пару капель мятного масла, и то и другое можно приобрести в аптеке.

    Теплая вода, соль и мятное масло расслабят мышцы ног.

    Пациент при этом сидит в удобной позе в кресле. Пятнадцати минут для такой ножной ванны будет достаточно. Ноги нужно вытереть насухо.

    Для самого массажа понадобится крем или масло. Хорошо, если это будет масло с охлаждающим эффектом, специально разработанное для массажа ног.

    Массаж стоп: техника процедуры

    Бесспорно, лучше всего массаж сделает профессионал в этой области. Но каждый день к массажисту не пойдешь, а вот научиться самому можно. Главное – не бойтесь.

    Стопа это та часть тела, на которой массажем невозможно навредить пациенту.

    1. Начинайте массировать с поглаживания. Движения делают слегка нажимая кончиками пальцев на кожу от пятки к пальцам и обратно круговыми движениями.
    2. Обхватите лодыжку сзади и помассируйте стопу с внутренней стороны большим пальцем, круговыми движениями.
    3. Нащупайте впадину между большим и вторым пальцем. Помассируйте ее одновременно сверху и снизу большим и указательным пальцем рук. Повторите эти движения между остальными пальцами ног. Сначала на правой, а потом на левой ноге.
    4. Каждый палец ноги, начиная с большого, помассируйте, как будто растирая между большим и указательным пальцем рук.
    5. Разомните каждый сустав, а потом легонько потяните каждый палец.
    6. Надавливая большим пальцем руки, нарисуйте, не отрываясь восьмерку. От подушечек пальцев до пятки. По восемь раз на каждой.
    7. Обхватите пятку, как будто хотите ее оторвать, и массируйте, сжимая и разжимая ладонь.
    8. Пройдитесь вдоль стопы, пощипывая кожу.
    9. Возьмите стопу между ладонями и потрите по бокам.
    10. Заканчивайте массаж с первого действия, поглаживанием.

    Обязательно научитесь делать массаж и увидите, что он не только улучшает настроение, но и заряжает дополнительной энергией.

    Видео уроки для начинающих

    Дополнительно ознакомьтесь с видео нашего канала в youtube о том, как правильно делать массаж стоп.

    Читайте также:  Низкокалорийные_рецепты_из_фарша


    Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

    Подробная инструкция с кучей фото и видео.

    Зачем делать массаж ног

    1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
    2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
    3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
    4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

    Когда нельзя делать массаж ног

    Откажитесь от массажа, если у вас есть:

    1. Кожные заболевания.
    2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
    3. Острый воспалительный процесс.
    4. Тромбоз.
    5. Варикозное расширение вен.
    6. Склонность к кровотечениям.

    Как выбрать крем или масло для массажа

    Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

    Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

    • ши;
    • конопляное;
    • арганы;
    • миндальное;
    • авокадо;
    • жожоба;
    • виноградных косточек.

    Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

    Как делать массаж ног себе или другому человеку

    Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

    Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

    Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

    Разогрев

    Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

    Массаж стоп

    Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

    Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

    Аккуратно разотрите каждый пальчик.

    Массаж икроножных мышц

    Растирайте голени ладонью.

    Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

    Делайте круговые движения двумя ладонями.

    Массаж бёдер и ягодиц

    Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

    Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

    Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

    Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

    Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

    Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

    Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

    Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

    В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

    Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

    Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

    Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

    Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

    1. Раскатывайте тело медленно.
    2. Не раскатывайте суставы.
    3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
    4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

    Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

    Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

    Массаж задней стороны бедра

    Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

    Массаж внутренней стороны бедра

    Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

    Массаж ягодичных мышц

    Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

    Массаж икр

    Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

    Массаж стоп

    Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

    Читайте также

    И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

    Ссылка на основную публикацию
    Тест_купера_таблица_по_возрастам
    Тест Купера в беге, плавании и вело Тест Купера широко используется для определения физической подготовленности профессиональных спортсменов и солдат спецназа....
    Творог_высокий_инсулиновый_индекс
    Таблица инсулинового индекса Как это ни странно, но три цели, поставленные перед спортсменами, бодибилдерами и диабетиками, абсолютно совпадают: повышение инсулиновой...
    Творог_домик_в_деревне_состав
    Творог домик в деревне состав Полезен для косточек Творог «Домик в деревне» приготовлен из свежего молока по традиционному рецепту, это...
    Тест_на_выносливость_сердца
    Тест на выносливость сердца Статистика неумолимо рапортует: люди резко снижают свою двигательную активность к 30 годам. Впоследствии дела обычно еще...
    Adblock detector