Тест_на_скоростную_выносливость

Тест_на_скоростную_выносливость

Тест на скоростную выносливость

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без снижения ее эффективности [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] . Высокий уровень развития выносливости даёт хоккеисту возможность эффективно справляться с большими тренировочными и соревновательными нагрузками, а также полноценно проявлять свои двигательные способности и реализовывать потенциал в ходе соревновательной деятельности [5] . Выносливость оценивается по времени, в течение которого выполняется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности [6] [7] .

Физиологической основой выносливости служат процессы её энергообеспечения [4] [8] [9] :

  • аэробный механизм (осуществляется за счет окисления жиров, углеводов и частично белков);
  • анаэробно-гликолитический (обеспечивается расщеплением углеводов в мышцах и образованием молочной кислоты без участия кислорода);
  • анаэробно-алактатный (связан с расщеплением креатин-фосфата).

Принято различать общую и специальную выносливость [5] [6] [7] [10] . Термин «общая выносливость» в широком смысле описывает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности [3] [10] . Более узкое понимание данного термина подразумевает способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы [2] [3] [5] [6] [7] . В литературе можно встретить также такое обозначение как аэробная выносливость. Она является основой для развития специальной выносливости [10] [7] .

Аэробные возможности зависят от:

  • аэробной мощности, определяемой по абсолютной и относительной величине максимального потребления кислорода (МПК),
  • аэробной ёмкости, что подразумевает суммарную величину потребления кислорода за всю работу [6][11][12][13] .

Специальная выносливость — это выносливость проявляемая в определенной двигательной деятельности [6] [7] [14] . Под специальной выносливостью в хоккее в первую очередь понимают способность игрока поддерживать высокий темп в течение одного игрового отрезка (в среднем 40-60 секунд), периода (20 минут) и всего матча [5] . Специальную выносливость принято классифицировать по признакам:

  • двигательного действия, которое направлено на решение двигательной задачи (к примеру, прыжковая выносливость);
  • двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (к примеру, игровая выносливость);
  • взаимодействия с другими физическими способностями (качествами), которые необходимы для успешного решения двигательной задачи (к примеру, скоростная выносливость, силовая выносливость, координационная выносливость и т.д.) [7] .

Скоростная выносливость — это разновидность выносливости, которая проявляется в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т.д.), и поэтому выполняемая в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена [3] .

Основным внешним критерием скоростной выносливости служит время, на протяжении которого удаётся поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на различных частях дистанции. К примеру, на первом и втором отрезке: чем меньше разница скоростей — тем выше уровень развития скоростной выносливости (однако об этом можно говорить только при условии преодоления всей дистанции в полную силу) [3] . Очень часто скоростная выносливость тесно взаимосвязана с силовой выносливостью.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению при выполнении мышечной работы с выраженными моментами силовых напряжений [3] . Условно считается, что выносливость несёт силовой характер, когда неоднократно повторяемые мышечные усилия превышают хотя бы треть от индивидуально максимальной величины [3] .

В практике спорта самым распространенным внешним показателем силовой выносливости служит число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с внешним отягощением определённой величины (не менее 30% от индивидуально максимального) [3] [13] [15] [16] [17] [18] .

Ещё одним типом выносливости является координационно-двигательная, проявляемая в двигательной деятельности, которая предъявляет повышенные требования к координационным способностям (соответствующим индивидуальному уровню их развития или близкие к нему) [3] .

При выполнении двигательной деятельности характер выносливости, кроме всего прочего, зависит от числа мышечных групп, которые вовлечены в работу [3] . По данному признаку выносливость подразделяется на:

  • тотальную (глобальную) — проявляется при активном участии в работе свыше 2/3 всех мышечных групп, как, например, при многократном выполнении становой тяги со штангой значительного веса;
  • региональную — активно функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп. Примером может служить многократное сгибание-разгибание туловища в положении сидя;
  • локальную — активно задействовано менее У общего числа мышечных групп. Примером является многократное сгибание-разгибание запястий со штангой.

На уровень развития специальной выносливости влияют [7] :

  • возможности нервно-мышечного аппарата,
  • быстрота расходования ресурсов внутримышечных источников энергии,
  • техника владения двигательным действием,
  • уровень развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости в своих проявлениях независимы или слабо зависят друг от друга [7] . Отсюда возникает вопрос, какая выносливость наиболее важна для хоккеистов?

Анализ соревновательной деятельности хоккеистов высокой квалификации [19] [20] [21] [22] позволяет говорить о том, что хоккейный матч в среднем состоит из 30-80-секундных интенсивных игровых отрезков и 3-4-минутных интервалов пассивного отдыха [19] [23] [24] .

В ходе хоккейного матча средняя ЧСС игроков находится на уровне 85%, а пиковые значения пульса превышают 90% от максимального [19] [23] .

Читайте также:  Упражнения_в_контакте

Это говорит о том, что хоккей предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой системе и метаболическим возможностям организма игроков [19] .

Исследование, проведённое североамериканскими специалистами S. Lau, К. Berg, R.W. Latin и J. Noble [25] , позволило выявить соотношение метаболических источников, которые обеспечивают игровую деятельность хоккеистов в ходе матча. Было установлено, что анаэробные источники ресинтеза АТФ составляют 69%, а окислительное фосфорилирования — 31% от общего объёма энергообеспечения игроков [19] . Несмотря на более чем двухкратное превосходство анаэробного механизма энергообеспечения, поддержание высокой интенсивности действий на площадке на протяжении всего матча становится возможным за счёт быстрой ликвидации кислородного долга и выведения лактата из крови в кратковременные интервалы отдыха, что достигается именно благодаря высокому уровню развития аэробных возможностей [19] [8] [26] [27] .

Кроме того, российскими специалистами [28] была отражена взаимосвязанность игровой активности (количество атак, бросков, заброшенных шайб) с суммарным показателем относительной аэробной мощности троек нападения. Было выявлено, что игровая активность игроков увеличивалась при повышении суммарной величины аэробной производительности.

Если подвести краткий итог вышеизложенному, можно сделать вывод, что способность компенсировать имеющиеся сдвиги в организме в многочисленных паузах отдыха, безусловно, определяется аэробной производительностью (или аэробными возможностями) спортсмена, что в практике называют «общей выносливостью». Однако сама игровая деятельность хоккеиста, требующая выполнения скоростных, скоростно-силовых и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью, обеспечивается в первую очередь анаэробно-гликолитическим механизмом энергообеспечения.

Тесты для оценки выносливости

Тесты в спорте, и в хоккее в частности, подразделяются на неспецифические (по результатам которых оценивают потенциальные возможности хоккеистов эффективно тренироваться или играть в условиях нарастающего утомления) и специфические (полученные результаты говорят о степени реализации этих потенциальных возможностей) [7] .

Специфическими являются тесты, выполняемые на льду, структура движений в которых близка к соревновательной [7] . Соответственно, неспецифическими будут все контрольные упражнения, выполняемые вне льда.

При выполнении тестов, направленных на оценку выносливости, регистрируют как эргометрические (время, объём и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК или VO2max, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО, точка отклонения — ЧССоткл и т.п.) [7] [29] .

МПК — интегральный показатель аэробной производительности организма, отражающий наибольшее количество кислорода (мл), которое человек способен потреблять в течение 1 минуты [6] . МПК в основном зависит от функциональных возможностей кислород-транспортной системы (органы дыхания, сердечно-сосудистая система, кровь) и системы утилизации кислорода, главным образом — мышечной [6] .

«Потребление кислорода при мышечной работе увеличивается, как известно, пропорционально ее мощности. Однако такая зависимость имеет место лишь до определенного уровня мощности. При некоторых индивидуально предельных её значениях (так называемой критической мощности) резервные возможности кардиореспираторной системы оказываются исчерпанными и потребление кислорода более уже не увеличивается даже при дальнейшем повышении мощности мышечной работы. Таким образом, максимальное потребление кислорода можно зарегистрировать только при нагрузках критической или надкритической мощности, когда функциональная мобилизация системы транспорта и утилизации кислорода достигает максимума (так называемого кислородного потолка). О максимизации аэробного обмена свидетельствует плато на графике зависимости потребления кислорода от мощности мышечной работы».

В спорте используются как прямые (максимальные тесты), так и непрямые (субмаксимальные тесты) методы определения МПК [6] .

При определении МПК прямым методом применяется обычно велоэргометр или тредбан и газоанализаторы [6] . Непрямые методы определения МПК основаны на линейной зависимости МПК и ЧСС при работе определённой мощности [6] . Данная зависимость отражается графически на соответствующих номограммах.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует определение МПК как один из наиболее надёжных методов оценки работоспособности человека [30] [31] [32] .

По данным ряда авторов, пределы МПК хоккеистов высокой квалификации составляют 45-73 мл/кг/мин [4] [5] [30] [28] [33] [34] [35] [36] [37] [38] . Оптимальным показателем МПК для хоккеистов являются цифры в районе 60 мл/кг/мин, а для игроков топ уровня — 65-68 мл/кг/мин [39] [40] .

Таблица 1. Шкала оценок МПК для представителей игровых видов спорта мужского пола старше 18 лет [30]

При первом приросте концентрации лактата в крови отмечается первая пороговая точка — аэробный порог (в литературе встречается также название первый анаэробный порог или ПАНО1). Эта точка получила такое название, так как до этого момента не регистрируется существенный прирост анаэробного метаболизма. В среднем концентрация лактата в крови на уровне аэробного порога составляет около 2 ммоль/л -1 .

При дальнейшем возрастании нагрузки отмечается момент, когда концентрация лактата в крови после периода небольшого равномерного его увеличения начинает выражено повышаться. Данная точка получила название анаэробного порога (ПАНО) (иногда можно встретить такое обозначение как второй анаэробный порог или ПАНО2). В какой-то степени она отражает максимальную аэробную продуктивность МС волокон. При нагрузке на уровне ПАНО концентрация лактата равняется обычно 4 ммоль/л [29] [9] [41] . Однако бывают и исключения [29] .

Читайте также:  Кета_семейство_каких_рыб

«У некоторых спортсменов концентрация лактата на уровне анаэробного порога может быть чуть ниже или чуть выше обычного — например, 3 или 6 ммоль/л. Следовательно, для более точного определения анаэробного порога иногда целесообразно использовать не только лактатный тест, но также неинвазивные методы тестирования, позволяющие найти точку отклонения (ЧССоткл)» [29] .

Таблица 2. Физиологическая характеристика аэробно-анаэробного перехода во время физической нагрузки

3 способа проверить выносливость

Каждый из нас ставит разные цели, приходя на тренировку. Кто-то желает стать сильнее, кто-то рельефнее, а кто-то выносливее. Но, встает следующий вопрос. Увеличение силы можно измерить гантелями, рельеф увидеть в зеркале, а как проверить себя на выносливость? Оказывается, есть много способов протестировать себя. Давайте, рассмотрим несколько.

Тест Купера

Самый популярный способ, безусловно, тест Купера. В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал тест для проверки физической подготовки армии США. Проверка состоит всего из 4-х упражнений по 4 подхода. И, так:

Отжаться 10 раз, и после остаться в упоре лежа.

Выпрыгнуть из этого положения и вернуться в исходное — 10 раз.

Лечь на спину сделать скручивания — 10 раз.

Выпрыгивания из приседа — 10 раз.

Если вы уложились в 4 минуты, то не отчаиваетесь, а тренируйтесь интенсивнее. Если в 3,5 минуты, то это хороший результат, но есть куда стремиться. И, если 3 минуты или меньше вашей выносливости остается позавидовать.

Бег на тредбане

Это тренажер, который помогает профессиональным спортсменам показать свои возможности на максимуме. На вид он практически не отличается от беговой дорожки, но в процессе бега тредбан фиксирует физиологические показатели спортсмена. Нагрузка изменяется путем скорости и наклона ленты. В спорт зале такого оборудования не встретить, но вполне возможно сымитировать условия. Для этого подойдет рельефная местность.

Пробежать 20 минут.

Измерить пульс. Если он увеличивается на 20 ударов в минуту, то ваша сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам.

Степ-тест

В этом тесте главное не количество ступенек, а темп. Важно, чтобы испытуемый ритмично поднимался и опускался по лестнице. В лабораторных условиях для испытуемого подбираются ступеньки в зависимости от длины ноги. В обычно жизни будет достаточно найти многоэтажку.

Подняться на 5 этажей быстрым шагом.

Далее ещё на один в спокойном темпе.

На 7-м этаже переступать через одну ступеньку.

На 8-м прыгать на каждую ступеньку правой ногой.

На 10-м пробежать мелкими шагами.

Если у вас появилась отдышка, участился пульс — значит вы не готовы к таким нагрузкам. Тренируйтесь чаще.

Тест на скоростную выносливость

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости).

Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время (табл. 4).

В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов [1]:

неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления),

специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

К неспецифическим тестам определения выносливости относят:

1) бег на тредбане;

2) педалирование на велоэргометре;

3) степ-тест.

Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.).

Таблица 4. Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П. Богданову)

Читайте также:  Как_рассчитать_имт_веса

По пробегаемой дистанции,м

По времени бега, с

* Указанная в таблице дистанция оценивается по времени бега следующим образом: отлично — 5 мин 20 с, хорошо — 6 мин, удовлетворительно — 6 мин 40 с.

Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показатель) можно оценить уровни их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности Vmax у них тоже будут равными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого (100 м за 15 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Запас скорости (Н.Г. Озолин, 1959) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости Зс = tn — tk,

где tn — время преодоления эталонного отрезка; tk — лучшее время на этом отрезке.

Пример (В.И. Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м (/я) ученика16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с, а среднее время пробегания на 100 м (tk) в беге на 2000 м равно 450 : 20

22,5 с. Запас скорости в данном примере: 22,5 — 14,0 = 8,5 с. Чем меньше Зс, тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить запас скорости в плавании, лыжных гонках, при езде на велосипеде и других циклических видах спорта.

Индекс выносливости (T. Cureton, 1951) — это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталонном) отрезке.

Индекс выносливости = t — tk x n,

где t — время преодоления какой-либо длинной дистанции; tk — время преодоления короткого (эталонного) отрезка; п — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

Пример (В. И. Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 мученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с. Индекс выносливости = 450 — (14 х 20) = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости (Г. Назаров, 1962) — это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

Коэффициент выносливости = t : tk,

где t — время преодоления всей дистанции; tk — лучшее время на эталонном отрезке.

Пример. Время бега у испытуемого на 300 м равно 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) — 14,5 с. В этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении.

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. (М. А. Годик, 1988). Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.

Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с. Глава 7. ТЕОРЕТИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. 7.4. Выносливость и основы методики ее воспитания. — С. 118-121.

Ссылка на основную публикацию
Тест_купера_таблица_по_возрастам
Тест Купера в беге, плавании и вело Тест Купера широко используется для определения физической подготовленности профессиональных спортсменов и солдат спецназа....
Творог_высокий_инсулиновый_индекс
Таблица инсулинового индекса Как это ни странно, но три цели, поставленные перед спортсменами, бодибилдерами и диабетиками, абсолютно совпадают: повышение инсулиновой...
Творог_домик_в_деревне_состав
Творог домик в деревне состав Полезен для косточек Творог «Домик в деревне» приготовлен из свежего молока по традиционному рецепту, это...
Тест_на_выносливость_сердца
Тест на выносливость сердца Статистика неумолимо рапортует: люди резко снижают свою двигательную активность к 30 годам. Впоследствии дела обычно еще...
Adblock detector