Тестостерон_биодоступный_у_мужчин

Тестостерон_биодоступный_у_мужчин

Что такое тестостерон и какие бывают его формы

9 Авг, 2015 0

  • Street-Sport
  • Т естостерон способен воздействовать не только на мышечный рост и восстановление, он также способен повлиять на вашу жизнь (отношения, карьеру и даже физиологию). Ваш уровень тестостерона в организме играет огромную роль в стимулировании и мотивации вас на пути к достижению ваших определённых целей в жизни.

    Что такое тестостерон?

    Тестостерон является гормоном, который был найден в организме человека, а также у других животных. У мужчин тестостерон вырабатывается благодаря яичкам, а у женщин с помощью яичников, но в гораздо меньших количествах, чем у мужчин . Производство тестостерона начинает значительно увеличиться в период полового созревания, а падает уже после 30 лет. Он важен для сексуального и репродуктивного развития и является самым важным мужским гормоном.

    Что нам даёт тестостерон?

    Тестостерон важен не только для сексуального, но и репродуктивного развития и является самым важным мужским гормоном. Этот гормон играет ключевую роль в половом развитии и влечения, производства спермы, распределения жира, производства красных кровяных клеток, а также поддержание мышечной силы и массы. Поддержание хорошего уровня тестостерона может обеспечить преимущества во всех жизненных аспектах вашей жизни . Низкий уровень тестостерона может негативно сказаться на вашей деятельности и также может стать причиной всех ваших нереализованных амбиций. Поэтому тестостерон так тесно связывают с общим состоянием здоровья и благополучием мужчины.

    Высокий уровень тестостерона даёт нам:

    • Уверенность
    • Конкурентоспособность
    • Движение к обретению статуса в обществе, а также успеха в карьере
    • Доминирование
    • Крепкие кости
    • Увеличенную мышечную массу
    • Энергию
    • Позитивное мышление
    • Сексуальное влечение и здоровое либидо
    • Невысокий уровень подкожного жира
    • Рост и восстановление мышц

    При низком уровне тестостерона:

    • Низкая уверенность в себе
    • Усталость и дряхлость
    • Недостаток мотивации
    • Снижение сексуального влечения
    • Меньше эрекции (бесплодие )
    • Изменения в структуре сна
    • Увеличение жира, снижение мышечной массы и силы
    • Проблемы с костями и риски остеопороза

    Какие бывают формы тестостерона

    В нашем организме существует целых три формы тестостерона, которые циркулируют в организме:

    -Глобулин который связывает тестостерон ( ГСПГ )

    -Тестостерон который связан с белком под названием альбумин

    -Тестостерон в несвязанном состоянии, известен как « свободный тестостерон «

    Сочетание двух используемых форм тестостерона (свободного тестостерона и альбумин связанного тестостерона ), называется « биодоступный тестостерон » . Тестостерон связанный с глобулином является, по сути, « инактивированным « — т. е. он не может оказывать какого-либо клеточного действия. С другой стороны, ваш организ м м ожет использовать тестостерон связанный с альбумином и свободным тестостероном ( биодоступный тестостерон ) на тканевом уровне.

    Свободный тестостерон может быть использован сразу в биохимических процессах в организме — все клетки скелетных мышц, кожи и волосистой части головы, почек, костей, центральной нервной системы, простаты и тканей. Свободный тестостерон способен взаимодействовать на внутриклеточном уровне. Что это означает с научной точки зрения? Он активируе т т ранскрипцию специфических генов в мышечные клетки в ядре клетки мышц и увеличивает синтез двух основных сократительных белков, актина и миозина (мышечной гипертрофии). Имея антикатаболический эффект на мышечные клетки, тестостерон может способствовать увеличению массы и силы. В частности, рост мы шц пр оисходит когда анаболический эффек т т естостерона более выражен, чем дегенеративный эффект кортизола.

    ОПТИМАЛЬНЫЕ УРОВНИ ТЕСТОСТЕРОНА

    Мужчины в возрасте от 18 до 70 лет должны иметь общий уровень тестостерона от 250 до 1100 НГ /дл. Общий уровень тестостерона у мужчин начинает падать уже после 30, со скоростью 1 — 2% за год.

    ТАБЛИЦА БИОДОСТУПНОГО УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

    ТАБЛИЦА ОБЩЕГО УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

    ТАБЛИЦА СВОБОДНОГО УРОВЕНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

    Дистрибуция и производство тестостерона у мужчин:

    • Уровень ГСПГ в организме уменьшается, когда уровень эстрогена уменьшается, а соответственно увеличивается, когда и уровень эстрогена растёт .
    • Распределение тестостерона у мужчин обычно балансирует в пределах от 30 — 45% связанных с ГСПГ и около 50 — 68% с альбумином. Оставшиеся 0,5 — 2,0% существует в свободном, несвязанном состоянии.
    • Тестостерон — это основной мужской половой гормон, с самым большим количеством производимого в клетки Лейдига семенников. Также он вырабатывается в небольших количествах корой надпочечников.
    • Взрослый «самец» будет производить 2.5 — 11.0 мг тестостерона в сутки.
    • Общий уровень тестостерона падает со скоростью около 1% в год после 30 лет.
    • Чем ниже тестостерон, тем выше холестерин.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Что такое биодоступный тестостерон? Какую роль в организме играет активный гормон?

    Главный мужской гормон – тестостерон. Он определяет все особенности сильного пола – мускулатуру, крепкие мышцы, мужской характер и, конечно, сексуальную активность в отношениях с женщиной. Уровень свободного, или биодоступного тестостерона – самый важный показатель мужского гормонального фона и залог здоровья мужчины.

    Читайте также:  Usb_браслет_зарядка

    Именно этот гормон определяет место мужчины в его социальной жизни. Поэтому если показатель в норме, то представитель сильного пола будет уверенным, конкурентоспособным и активным. Наша статья подробно расскажет о биологически доступном тестостероне и его роли в жизни мужчины.

    Биодоступный тестостерон — что это такое?

    Показатель нормы тестостерона должен волновать каждого мужчину, ведь норма этого гормона имеет свойство колебаться в течение жизни и влиять на процессы обмена в организме человека. А излишний или недостаточный уровень мужского гормона нередко стает последствием серьезных заболеваний.

    Тестостерон – стероидный андрогенный мужской гормон. У представителей сильного пола он считается главным, и таковым, который вырабатывает клетки Лейдига в яичках, также меньшая их часть синтезируется клетками коры надпочечников.

    Тестостерон имеет способность проявлять себя в трех формах:

    1. тестостерон, соединенный с белком глобулином, связывающий половые гормоны;
    2. тестостерон слабосвязанный, обратимо связанный с альбумином;
    3. свободный, не связанный тестостерон.

    Именно два последних типа имеют значительное влияние на половое развитие и сексуальную жизнь представителя сильного пола.

    В организме

    Свободный и связанный с альбумином тестостерон является биологически активным, ведь он не связан с белком и может легко активироваться. Такой тестостерон имеет еще другое название – биодоступный тестостерон.

    Он активно воздействует на биохимические процессы в организме на клеточном уровне. А его дефицит может привести к импотенции и нарушению процесса обмена веществ в организме, а также вызывать психоэмоциональные и кардиологические заболевания.

    Так какой же должна быть норма свободного тестостерона? Уровень тестостерона имеет возможность меняться в значительном спектре. Показатель нормы данного гормона вычисляют в возрасте 18-30 лет, ведь именно в этом возрасте показатели становятся самыми максимальными.

    Дальше естественным процессом считается постепенное снижение тестостерона, которое происходит с годами. Процент подобного снижения около одного-двух в год.

    И если у человека наблюдается достаточно низкий уровень свободного тестостерона меньше 2,0-4,5 нмоль/литр, то половая жизнь на этом заканчивается.

    С годами, конечно, все меняется, и с 30-35 лет количество биодоступного тестостерона, который как раз определяет сексуальную способность мужчины, постепенно снижается, как было сказано выше, на 1-2 % в год. И так приблизительно до 80 лет показатель уровня тестостерона уменьшится до пяти раз.

    Это природа, и этого не избежать. Но если есть нарушения в организме, которые способствуют снижению уровня андрогенов в крови мужчины, то нужно идти к врачу и искать причины данного дефицита.

    Какую роль играет данный гормон?

    Наблюдается также взаимозависимость между уровнем тестостерона и половой активностью. И естественно, что повышенный показатель данного гормона вызывает сексуальное влечение, и наоборот, интенсивность сексуальной активности значительно действует на выделение тестостерона, особенно сразу после законченного полового акта.

    Доказано, что тестостерон активирует влечение к противоположному полу, эрекцию, способствует большей чувствительности наружных половых органов.

    И чтобы постоянно быть в «мужской» форме каждому мужчине стоит знать, что именно неблагоприятно действует на выработку андрогена. Поскольку часто бывает, что уровень тестостерона в норме, а мужчина все же имеет симптомы его дефицита, потому что уровень свободного, или биодоступного тестостерона низкий.

    Происходит это из-за значительного влияния глобулина на свободный тестостерон. Глобулин, имея связь с половыми гормонами, порождает в них неэффективность, и они уже не имеют прежней способности. И когда их наличие в крови мужчины превышено, то биодоступный тестостерон будет отличаться недостаточным показателем, что приводит к нехватке главного мужского гормона.

    Кроме своей основной функции – отвечать за норму функционирования половой системы, тестостерон служит и при усваивании глюкозы, сжигании жира и понижении холестерина, способствует выработке белка, избеганию риска появления атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Подводя итоги

    Нормальное количество мужского гормона, и вместе с тем биодоступного тестостерона просто необходимо для полноценной разнообразной и сексуально активной жизни мужчины. Ведь это непосредственно влияет на его социализацию. Настоящие мужчины должны следить за своим здоровьем, как можно меньше поддаваться употреблению алкоголя и других вредных веществ.

    А при появлении сомнительных симптомов в функционировании половой системы нужно обращаться к специалистам, чтобы заранее избежать не желаемых последствий и максимально сохранить свою мужественность.

    Если иметь желание и вести здоровый образ жизни, то можно еще долго поддерживать свою сексуальность, ведь сегодня существует множество способов поддержки высокого уровня самого главного мужского гормона в организме, но их использование так же желательно согласовывать с врачом.

    Выработка тестостерона: он — причина твоей вялости и лишнего веса!

    Тестостерон влияет не только на ваши мышцы и сексуальное влечение, этот гормон оказывает непосредственное воздействие на физиологию. Далее мы подробнее поговорим о свободном и биодоступном тестостероне, рассмотрим его диапазоны для мужчин различных возрастных категорий и узнаем, как питание влияет на уровень этого гормона в организме.

    Читайте также:  Название_программы_для_похудения

    Влияние уровня тестостерона на организм

    Нормальный уровень гормона в организме – залог вашего здоровья. Уровень этого вещества сказывается не только на физиологическом состоянии, но и оказывает воздействие на формирование характера. Замечено, что мужчины с нормальным уровнем тестостерона обладают следующими качествами:

    • уверенностью;
    • конкурентоспособностью;
    • активностью, которая позволяет им добиваться успеха в карьере;
    • способностью доминировать, не проявляя агрессии.

    Чем опасен низкий уровень тестостерона?

    Для мужчин с недостаточным уровнем этого гормона характерны:

    • недостаточная уверенность в себе;
    • отсутствие мотивации;
    • сниженное сексуальное желание;
    • бесплодие;
    • сбои в режиме сна;
    • увеличение жировой прослойки, недостаточная мышечная масса.

    Какие бывают формы тестостерона?

    Гормон имеет несколько форм:

    • тестостерон, связанный с белком глобулином (SHBG);
    • тестостерон, связанный с альбумином;
    • свободный тестостерон.

    Комбинация свободного и связанного с альбумином тестостерона также называется биодоступным тестостероном.

    Именно эти вещества оказывают наибольшее воздействие на ваш организм, поэтому рассмотрим их подробнее.

    Свободный тестостерон активно участвует во всех биохимических процессах в организме, протекающих на клеточном уровне, начиная от клеток скелета и кожи, заканчивая клетками почки, центральной нервной системы и тканей простаты. Свободный тестостерон может взаимодействовать с другими веществами на внутриклеточном уровне.

    Свободный тестостерон активно участвует во всех биохимических процессах в организме, протекающих на клеточном уровне, начиная от клеток скелета и кожи, заканчивая клетками почки, центральной нервной системы и тканей простаты.

    Как эти процессы сказываются на ваших мышцах? Гормон, будучи активированным в ядрах мышечных клеток, увеличивает синтез двух важнейших белков – актина и миозина. Оказывая на мышечные клетки антикатаболический эффект, тестостерон может существенно увеличить массу и силу мышц.

    Специалисты заметили, что активный рост мышц имеет место в том случае, если анаболический эффект тестостерона превосходит дегенеративное воздействие кортизола.

    Связанный с альбумином тестостерон, как предполагалось ранее, является неактивной формой гормона, во многом схожей с тестостероном, связанным с SHBG. Но в результате последних исследований специалисты пришли к выводу, что эта форма тестостерона может становиться биодоступной.

    Прежде, чем перейти к рассмотрению оптимальных уровней содержания тестостерона для мужчин различных возрастных групп, обозначим некоторые характерные особенности выработки и распределения этого вещества в организме:
    1. Уровень SHBG, как правило, понижается со снижением уровня эстрогена и, напротив, повышается, если содержание этого гормона растет.
    2. Формы тестостерона распределяются в организме мужчины следующим образом: 30-45% приходится на гормон, связанный с SHBG, 50-68% — на связанный с альбумином и лишь 0.5-2% приходится на свободный тестостерон.
    3. За выработку тестостерона отвечают в основном яички, меньшее количество этого гормона производится надпочечной корой.
    4. В организме взрослого мужчины вырабатывается порядка 2.5-11.0 мг гормона в сутки.
    5. После 30 лет уровень тестостерона начинает снижаться со скоростью приблизительно -1% ежегодно.

    Оптимальное содержание тестостерона для разных возрастных категорий

    Согласно Quest Diagnostics, оптимальное содержание тестостерона для мужчин в возрасте 18-89 лет колеблется в пределах 250-1100 нг/дл. Очевидно, что столь широкая возрастная градация и колебания приемлемого уровня тестостерона слишком размыты для адекватного понимания, что является нормой. Согласитесь, мужчина в возрасте 30 лет не может нормально себя чувствовать, имея в организме такой же уровень тестостерона, что и 80-летний.

    Если вы хотите получить более конкретную информацию, обратите внимание на следующую таблицу, в которой собрана информация, отражающая оптимальный уровень тестостерона в организме для представителей различных возрастных групп.

    ВОЗРАСТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
    20-29 278-906 ng/dL
    30-39 300-830 ng/dL
    40-49 280-700ng/dL
    50-59 240-630 ng/dL
    60-69 210-540 ng/dL
    70-89 170-490 ng/dL

    Каким должен быть уровень свободного тестостерона?

    Снова обратимся к Quest Diagnostics, чтобы определить оптимальный уровень свободного тестостерона. Перед нами такие же размытые значения:
    • 4.6-22.0 нг/дл для мужчин в возрасте 18-69 лет
    • 6.0-7.3 нг/дл для представителей сильного пола старше 69 лет

    Согласно данным медицинской лаборатории Мейо, в организме всех мужчин в возрасте старше 16 лет свободный тестостерон должен содержаться в пределах 9-30 нг/дл.

    Если вы не хотите довольствоваться такими широкими диапазонами значений, обратите внимание на следующую таблицу:

    ВОЗРАСТ УРОВЕНЬ СВОБОДНОГО ТЕСТОСТЕРОНА
    20-39 В среднем 10.75 ng/dL
    40-49 7-26 ng/dL
    50-59 5-22 ng/dL
    60-69 5-19 ng/dL
    Читайте также:  Подтянутое_мужское_тело

    Уровень биодоступного тестостерона для представителей различных возрастных групп

    Что же касается уровня биодоступного тестостерона, то в медицинской лаборатории Мейо подошли более основательно к его определению и свели полученные в результате исследований результаты в следующей таблице:

    ВОЗРАСТ УРОВЕНЬ БИОДОСТУПНОГО ТЕСТОСТЕРОНА
    20-29 83-257 ng/dL
    30-39 72-235 ng/dL
    40-49 61-213 ng/dL
    50-59 50-190 ng/dL
    60-69 40-168 ng/dL

    Теперь, когда вы ознакомились с основной информацией о формах тестостерона, его воздействии на организм и оптимальном уровне для различных возрастных категорий, самое время перейти к рассмотрению факторов, которые способствуют снижению уровня этого гормона и естественных способов, доступных для использования с целью его повышения.

    К ключевым факторам, которые влияют на содержание тестостерона в организме, относится:
    • психологическое состояние;
    • рацион питания;
    • употребление определенных пищевых добавок.

    Какой должна быть диета для оптимизации уровня тестостерона?

    Вот несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться при составлении своего рациона питания.

    Откажитесь от значительного уменьшения количества потребляемых калорий

    Если вы будете придерживаться диеты, которая подразумевает снижение количества ежедневно потребляемых калорий на 20% и больше, рано или поздно такой рацион может спровоцировать снижение уровня тестостерона.

    Такая закономерность была подтверждена группой ученых в результате недавнего исследования. В нем принимали участие мужчины, которые придерживались низкокалорийной диеты, рассчитанной на потребление 1350-2415 Ккал ежедневно. По окончанию эксперимента в организмах всех испытуемых было отмечено снижение уровня тестостерона и увеличение количества белка, который связывает и инактивирует этот гормон. Примечательно, что все мужчины ежедневно получали 100% необходимых питательных веществ.

    Не ограничивайте потребление ненасыщенных жиров

    Составьте рацион таким образом, чтобы 25-30% от общего количества калорий приходилось на долю ненасыщенных жиров. Если этот показатель снизится до 20% и ниже, уровень тестостерона также может начать уменьшаться.

    Какие продукты необходимо употреблять?

    1. Полиненасыщенные жиры: лосось, тунец, растительное масло льна, грецкие орехи, сезам и семена тыквы.
    2. Мононенасыщенные жиры: оливковое масло, авокадо, подсолнечное масло, кунжутное масло, арахисовое масло, масло канолы.
    3. Насыщенные жиры: кокосовое масло, тыква и семена подсолнечника, грецкие орехи, орехи пекан, миндаль, молоко, сыр, масло и источники животных белка.

    Употребляйте больше углеводов

    Диеты, в которых на количество углеводов уступает или равняется содержанию белка, могут спровоцировать снижение уровня тестостерона. Если вы хотите поддерживать содержание этого гормона в организме и обеспечить его увеличение, составьте рацион так, чтобы ежедневно потреблять в два раза больше углеводов, чем белков.

    К примеру, если ваша ежедневная норма белка составляет 200 г, вам необходимо как минимум 400 г углеводов.

    Используйте добавки

    Вот некоторые пищевые добавки, которые помогут увеличить уровень тестостерона в организме:


    1. Экстракт пажитника. Как показали последние исследования, экстракт этого растения способен увеличивать содержание биодоступного и свободного тестостерона. Это обеспечивается за счет замедления преобразования тестостерона в эстроген. Именно за счет этого уровень гормона постепенно увеличивается.
    2. Экстракт Longjack. Действие этого вещества направлено на поддержку уровня свободного тестостерона за счет минимизации воздействия на него полового гормона глобулина SHBG.
    3. Дииндолилметан. Это вещество является компонентом антиэстрогена, его употребление обеспечивает оптимальное отношение между уровнем тестостерона и эстрогена.
    4. D-аспарагиновая кислота. Как показали исследования, ежедневное употребление 2-3 г этого вещества на протяжении 1-3 месяцев способно повысить уровень эстрогена в организме.
    5. Экстракт трибулуса. Употребление этого вещества не только повышает уровень тестостерона, но и обеспечивает усиление либидо.
    6. Экстракт колеуса Форсколли. 250 мг 10% экстракта, употребляемые дважды в день на протяжении 3 месяцев, могут повысить уровень тестостерона. Обратите внимание! Экстракт растения может негативно повлиять на работу вашей пищеварительной системы, поэтому начинать его употребление лучше с меньших доз.

    Не забывайте о витамине Д3 и цинке

    Недостаток этих веществ также может поспособствовать снижению уровня тестостерона. Обязательно удостоверьтесь, что витамин Д3 и цинк присутствуют в выбранном вами поливитаминном комплексе и регулярно в достаточном количестве поступают в организм.

    Точное количество этих веществ, которое необходимо вашему организму, сможет назвать врач после проведения анализа крови. Не пытайтесь определить дозировку самостоятельно во избежание возможных побочных эффектов.

    Не рассчитывайте, что повышение уровня тестостерона – легкая задача. Чтобы достигнуть поставленной цели, вам придется немало поработать. Специально для вас мы перечислили основные стратегии, которых следует придерживаться для получения желаемого результата.

    Если вы будете следовать перечисленным выше рекомендациям, касающихся рациона питания и употребления специальных добавок, вскоре вам удастся оптимизировать уровень тестостерона в собственном организме и заметно улучшить свое физическое здоровье, психологическое состояние и качество жизни в целом.

    Ссылка на основную публикацию
    Тест_купера_таблица_по_возрастам
    Тест Купера в беге, плавании и вело Тест Купера широко используется для определения физической подготовленности профессиональных спортсменов и солдат спецназа....
    Творог_высокий_инсулиновый_индекс
    Таблица инсулинового индекса Как это ни странно, но три цели, поставленные перед спортсменами, бодибилдерами и диабетиками, абсолютно совпадают: повышение инсулиновой...
    Творог_домик_в_деревне_состав
    Творог домик в деревне состав Полезен для косточек Творог «Домик в деревне» приготовлен из свежего молока по традиционному рецепту, это...
    Тест_на_выносливость_сердца
    Тест на выносливость сердца Статистика неумолимо рапортует: люди резко снижают свою двигательную активность к 30 годам. Впоследствии дела обычно еще...
    Adblock detector