Тренажер_рычажная_тяга_сидя

Тренажер_рычажная_тяга_сидя

ТДХ-0130-DE Тренажер рычажная тяга сидя

Качественное силовое оборудование от отечественного производителя ProfiGym, предназначенное для профессиональных тренировок в тренажерных залах с большой посещаемостью. В процессе упражнения руки спортсмена совершают движения вне зависимости друг от друга, а рычаги тренажера для спины ходят по строго заданной траектории (дуге) с небольшим разведением в конце. Благодаря этому работа осуществляется анатомически правильно, что максимально эффективно воздействует на широчайшие мышцы: они полностью растягиваются и сокращаются. Это аналог упражнения тяги гантелей, штанги с упором в скамью, но значительно более безопасно, так как максимально снимает нагрузку с позвоночника.

Предназначенный для акцентированной проработки мышц спины тренажер на свободных весах дает возможность производить тягу в горизонтальной плоскости в положении сидя с оптимальной амплитудой.

Особенности конструкции

Силовая система типа "Хаммер" с независимыми рычагами очень удобна, а главное максимально безопасна. По этой причине тренажер рычажная тяга сидя рекомендуется для тренировок начинающими. Силовая нагрузка формируется дисками для штанги.

Важно. Не нужно стараться максимально вовлекать в движение горизонтальной рычажной тяги бицепсы рук, так как теряется часть нагрузки на спину.

Каждый силовой рычаг установлен на паре подшипников качения, обеспечивающих легкость хода и отсутствие люфта. Сиденье регулируется по высоте, что удобно для занимающихся любого роста. Упор для груди изменяет положение в соответствии с направлением движения ручек, за счет чего можно установить необходимую амплитуду. Таким образом, спортсмен может выполнять технически чистые упражнения.

Технические характеристики:

  • Основа станка — высококачественные профильные трубы производства "Северсталь" сечениями 80х40, 50х50 и 40х40 мм.
  • Узлами вращения являются закрытые шариковые подшипники (не требуют обслуживания).
  • Нагрузку создают тренировочные либо черные олимпийские блины с диаметром посадочного отверстия 51 мм (приобретаются отдельно).
  • Сиденье и опорная подушка изготовлены из экологически безопасных и износостойких материалов:
  • обивка – из винилискожи на прочной капроновой основе;
  • наполнитель – из вторично вспененного полиуретана плотностью 140 кг/куб.м.
  • Рама и отдельные металлические элементы окрашены способом порошкового напыления в 2 стандартных цвета:
    • «белый глянец»,
    • «антик серебристо-черный».
    • Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим составом.
    • Опорные части тренажера:
      • снащены резиновыми подпятниками диаметром 120 мм (толщина резины 20 мм), что обеспечивает отличное сцепление с поверхностью пола и гашение вибрации;
      • имеют отверстия для крепления к полу во избежание перемещения станка посетителями зала.
      • Максимально допустимая нагрузка: 300 кг.
      • Размеры конструкции: 1450 х 1400 х 1240 мм.
      • Вес без дисков: 80 кг.
      • Товары похожие на ТДХ-0130-DE. Тренажер рычажная тяга сидя

        © Profigym ®, 2004 — 2020. Вся информация на сайте носит ознакомительных характер и ни при каких условиях не может считаться публичной офертой.

        Изготовитель оставляет за собой право на изменения конструкции изделий, не ухудшающие их эксплуатационные характеристики, в соответствии с технологическими новшествами и дизайнерскими решениями.

        Рычажная тяга в тренажере

        Упражнений на спину великое множество. Рычажная тяга – вариант для тех, кому надо проработать мышцы в независимых плоскостях, то есть выполнить движение как на правую, так и на левую половину спины отдельно. Рычажная тяга может быть вертикальной и горизонтальной. Первый вариант больше направлен на ширину спины, второй – на «глубину». Наибольшей популярностью пользуется рычажная тяга в тренажере «Хаммер» сидя. Она выполняется с опорой животом на подушку тренажера, и позволяет проработать спину по более глубокой амплитуде, чем обычная блочная тяга сидя к поясу. Упражнение дополняет базовые движения на спину, и используется как в бодибилдинге, так и в оздоровительном фитнесе. Рычажные тренажеры хороши и для исправления осанки и реабилитации после травм.

        Техника выполнения

        Исходное положение

        1. Отягощение навешивается на рычажную конструкцию. Новички должны начать с малых весов, так как сами рычаги Хаммера тоже имеют определенный вес;
        2. Регулируется опора тренажера так, чтобы атлет комфортно доставал до рукояток руками;
        3. Выполняется прямой хват таким образом, чтобы середины рукояток лежали на середине ладони;
        4. Если руки соскальзывают, допускается использование лямок

        Движение

        1. Работа начинается не со сгибания рук в локтях, а со сведения лопаток к позвоночнику;
        2. Нужно привести лопатки к позвоночнику, как бы развернув обе половины спины назад;
        3. Одновременно происходит и сгибание в локтевом суставе, рычажная конструкция притягивается к корпусу;
        4. На вдохе руки возвращают рычаги тренажера в исходное положение

        Внимание

        • Работа в «Хаммере» — изолированная, не нужно стараться напрячь бицепсы изо всех сил, чтобы подтянуть вес глубже к животу;
        • Следует исключить «греблю» в тренажере, то есть движение в поясничном отделе позвоночника, которое способствует приведению веса к животу;
        • Нужно активизировать широчайшие, научиться напрягать именно их, а не тянуть вес к себе бицепсом;
        • Относительно кифоза нет единого мнения – одни источники рекомендуют не округлять спину в исходном положении, другие считают, что такой старт только улучшит саму тягу и позволит атлету больше растягивать и сокращать мышцы спины. В реальности все зависит от состояния грудного отдела позвоночника и готовности мышц спины. Если грудной отдел травмирован, то следует выбрать упражнение с более стабильным положением спины.
        Читайте также:  Лучшие_сушилки_на_балконе

        Рекомендации

        • Стиль «рывком» не допустим. Лучше плавно тянуть менее существенный вес, чем резко толкать более значительный;
        • Если упражнение выполняется двумя руками одновременно, нужно синхронизировать их работу и избегать «опережения» одной рукой. Это позволить избежать проблем мышечными дисбалансами и нарушением осанки;
        • Необходимо освоить навык старта «со стяжки лопаток», а не со сгибания локтей, чтобы в работу включились мышцы спины, а не бицепсы;
        • Если со стартом у атлета возникают проблемы, стоит переключиться на «однорукую» тягу, и отработать навык поочередно для каждой половины спины.

        Варианты исполнения

        Тяга в рычажном тренажере одной рукой

        Для выполнения тяги одной рукой необходимо зафиксировать корпус так, чтобы вторая рука могла захватить ручку тренажера. «Не рабочая» половина спины стабильна, лопатка приведена к позвоночнику и опущена к тазу. Работающая половина спины начинает с приведения лопатки к позвоночнику, и синхронного сгибания в локтевом суставе. Техника аналогична обычной рычажной тяге. Это упражнение позволяет сбалансировать мышечное развитие и добиться равномерного набора мышечной массы. Для тех, кто имеет искривления позвоночника и нарушения осанки, это приоритетное движение.

        Разбор упражнения

        Какие мышцы работают

        1. Основные мышцы – широчайшие и задний пучок дельтовидных, плюс ромбовидные мышцы спины за счет приведения лопатки к позвоночнику.
        2. Вспомогательные мышцы – пресс и длинная мышца спины как стабилизаторы, бицепсы, мышцы предплечья, большая и малая круглая мышцы спины, а также трапециевидные мышцы.

        Преимущества упражнения

        • Работу широчайших довольно сложно изолировать. В классических тягах со штангой и гантелями существенно включаются стабилизаторы, ноги, мышцы, корпуса. Это движение позволяет полностью перенести нагрузку на широчайшую;
        • Конструкция тренажера такова, что мощный атлет получить в нем необходимый объем нагрузки и сможет выполнить упражнение с существенным весом, а новичок сможет поработать над техникой, осанкой и использовать такой вес, который для него будет подходящим;
        • Упражнение позволяет проработать обе «половины» спины раздельно и избежать мышечных дисбалансов;
        • Амплитуда работы в «Хаммере» чуть больше, чем при выполнении обычной блочной тяги. Упражнение выполняется с максимальным растяжением мышцы, это помогает получить отличную качественную проработку мускулов;
        • Работа в тренажере позволяет заниматься в безопасном режиме, и поможет новичкам наработать необходимые нервно-мышечные связи и научиться чувствовать свои мышцы, прежде чем переходить к свободным весам.

        Недостатки

        • Движение доступно не всем атлетам в силу того, что тренажер достаточно редко встречается в минималистичных залах. Машину покупают уже в большие фитнес-центры, а некрупные вынуждены обходиться только кроссовером;
        • Упражнение не подходит атлетам с очень короткими руками и небольшим ростом. Им просто не хватает длины рук для эффективной работы в тренажере;
        • Новички могут тянуть рычаги к себе за счет бицепса, а не спины, это не позволяет достичь цели упражнения;
        • Есть риск травмироваться при неправильном подборе веса. Многие любят «навешивать» в блочном тренажере большое количество и тянуть потом за счет инерции, но это не является правильной стратегией. Для изолирующего упражнения, пусть даже и на сильную группу мышц, требуются, скорее, средние веса.

        Подготовка к упражнению

        Следует подобрать траекторию так, чтобы она была близка к горизонтальной. Это является оптимальным типом траектории движения. Горизонталь достигается за счет правильного выставления высоты сиденья. Атлет должен касаться подушки тренажера солнечным сплетением, если этого нет, упражнение выполняется неправильно, за счет «срыва бицепсом».

        Высота сиденья должна быть такая, чтобы ноги полностью касались земли, и стояли устойчиво. Хват подбирается так, чтобы траектория работы была близка к горизонтальной. Дискомфорта в плечевых суставах быть не должно.

        Правильное выполнение упражнения

        1. Если посмотреть на атлета сбоку, его предплечья двигаются параллельно полу, по прямой, либо слегка эллипсообразной траектории, во втором варианте акцент идет на стяжку локтей к корпусу, и этот вариант движения больше включает ромбовидные мышцы;
        2. Во время выполнения тяги руки двигаются с одинаковой скоростью, не позволяют опережать одна другую;
        3. Амплитуду движения нужно держать максимально близкой к естественной. Забрасывания локтей за талию нужно исключить, чтобы работа была в оптимальной траектории;
        4. Подушка-опора на всем протяжении движения находится у солнечного сплетения, смещение по оси, перпендикулярной позвоночнику, во время работы не допускается;
        5. Выбор хвата актуален, если тренажер имеет гибкую конструкцию рукоятей. То есть они вращаются вокруг своей оси, и можно развернуть ладони внутрь, либо параллельно плоскости пола;
        6. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, дотягивать бицепсом не следует;
        7. Допускаются движения одной рукой, но во всех технических вариантах упражнения требуется стягивать лопатки к позвоночнику.
        Читайте также:  Как_заделать_ребенка_девушке

        Ошибки

        • «Гребля» корпусом, то есть рывок спиной назад во время старта движения, и отталкивание ногами от пола или опор тренажера для того, чтобы сорвать вес быстрее;
        • Агрессивная работа ногами во время подхода. Никакие педалирования, отталкивания, и разгибания в коленном суставе не допускаются;
        • Смещение корпуса вдоль и поперек опоры тренажера;
        • Рывки бицепсами, доведение веса руками;
        • Разведение локтей в стороны как в тяге на заднюю дельту, но при работе на уровне талии;
        • «Отдых» между предписанными планом повторениями, то есть сбрасывание веса на упоры и пауза в движении на несколько секунд

        Советы по эффективности

        • Стремитесь максимально растянуть мышцы спины, чтобы добиться их активного сокращения в пиковой фазе;
        • Не пренебрегайте статическим напряжением мышц в позитивной фазе, и выполняйте негативную фазу медленней, чтобы дополнительно проработать мышцы;
        • Стремитесь не дотягивать вес руками и не акцентируйте внимание на бицепсе;
        • Если есть возможность использовать тренажер с разворачивающимися ручками, знайте, что ладони параллельные полу позволят больше включить задние пучки дельтовидных, а ладони внутрь – сместить акцент на середину спины;
        • При необходимости можно использовать следующий прием – вес опускается в два раза медленней, чем подтягивается к поясу. Это позволяет дополнительно нагрузить мышцы спины без использования сверхвысоких отягощений. Такие приемы нужны, когда атлет достиг плато как в силе, так и в мышечной гипертрофии и не может добиться хороших результатов обычным способом.

        Включение в программу

        Атлетам-новичкам, у которых цель ближе к эстетике тела, а не к развитию силовых показателей, рекомендуют рычажной тягой заменять тягу штанги в наклоне. Это допустимая замена в силу большой амплитуды движения, и активного вовлечения в работу мышц спины. Рычажная тяга сидя в хаммере может быть первым упражнением на спину в плане таких атлетов.

        Если речь идет о силовике, можно выполнять рычажную тягу с умеренным весом после становой, а если о спортсмене среднего уровня, цель которого – набрать мышечную массу, то вторым после подтягивания с отягощением.

        Смысл упражнения в том, что оно может выполняться в силовом стиле. Поэтому ставить его в конец тренировки, когда выполняется пампинг, и различные «закачки травм», и мелких мышц, не стоит.

        Движение может чередоваться в плане с тягой в наклоне, или тягой в Т-тренажере, или тягой Т-грифа, если это необходимо для проработки мышц под разными углами.

        Упражнение мало подходит для пампового стиля в силу того, что требует полного растяжения работающей мышцы. Поэтому большинству его надо выполнять в 10-12 повторах

        Противопоказания

        Движение может использоваться при различных нарушениях осанки, а также при грыжах и протрузиях. Но в этом случае требуется индивидуальный подход, разрешение врача и медленный, подконтрольный стиль работы. При любых проблемах со спиной требуется исключить небрежные подъемы веса рывками, и акцентировать внимание на плавности и темпе работы.

        Интересный факт

        Это упражнение – любимая альтернатива для тяги со штангой к поясу от известного российского бодибилдера Стаса Линдовера. Он считает, что это движение куда больше подходит для целей накачки спины, чем простые тяги к поясу.

        Чем заменить

        Адекватная замена – это тяга кроссовера одной рукой с опорой животом на вертикальную спинку скамьи сидя. Но большинство людей так не будут заморачиваться, и просто сделают любой вариант тяги на спину, например, со штангой, гантелями, или в блочном тренажере.

        Тренажеры для тяги

        • Грузоблочные тренажеры
        • Нагружаемые тренажеры
        • Скамьи
        • Стойки
        • Силовые рамы
        • Брусья
        • Турники
        • Тренажеры для тяги
        • Тренажеры для жима
        • Голень-машина
        • Приводящие — отводящие
        • Тренажеры для рук
        • Тренажеры для ног
        • Скамьи для жима
        • Тренажеры для предплечий
        • Пресс машина
        • Скамья для тяги
        • Дельта машина
        • Баттерфляй
        • Пуловер
        • Блочная рама
        • Гравитрон
        • Глют машина
        • Жим ногами
        • Станок Смита
        • Гиперэкстензия
        • Скамья Скотта
        • Скамьи для пресса
        • Универсальная скамья
        • Стойки для штанги
        • Стойки для приседаний
        • Т-гриф
        • Торс машина
        • Без сортировки
        • По возрастанию цены
        • По убыванию цены
        • По названию
        • По весу
        • Без группировки
        • По виду
        • По группе
        • По серии
        Читайте также:  Как_можно_заняца_сексом

        Грузоблочные тренажеры

        Нагружаемые тренажеры

        Силовое оборудование, позволяющее выполнять тяговые упражнения, прежде всего, служит для качественной, глубокой проработки спинных мускулов – формирования их рельефа за счет увеличения толщины. По своей мощности и потенциалу эта группа уступает только мускулатуре ног, и ее укрепление – обязательный пункт в программе фитнес-занятий для мужчин и женщин.

        Примечательно, что изначально тяга для спины рекомендовалась атлетам в реабилитационных целях, ведь она способствует исправлению осанки и устранению болей в пояснице. Мышцы, поддерживающие в правильном положении позвоночник, не должны быть слабее грудных – именно в этом кроется главная причина сутулости, влекущей множество проблем.

        Тяга на спину: целевые мускулы

        • Широчайшие мышцы
        • Трапецевидные
        • Выпрямляющие
        • Плечевой пояс и предплечья
        • Грудь
        • Брюшной пресс

        При выполнении упражнения основную нагрузку испытывают:

        Широчайшие мышцы (средний отдел)

        Хорошо развитые, они визуально уменьшают талию, что придает силуэту V-образную форму.

        Трапециевидные (верхний отдел)

        Делают торс мощнее, предохраняют от травмирования ключицу и шейные позвонки.

        Выпрямляющие (нижний отдел)

        Стабилизируют поясницу и защищают позвоночный столб для техничного исполнения сетов со штангой.

        Косвенное воздействие распространяется на:

        Плечевой пояс и предплечья

        Сместить акцент на бицепсы и предплечья можно за счет обратного захвата рукоятки и уменьшения его ширины.

        Большие и малые грудные мышцы задействуются во время тяги верхнего блока узким хватом.

        В более сильном напряжении мышцы живота находятся в процессе вертикальной тяги на прямых руках.

        Виды тренажеров

        С точки зрения принципа создания нагрузки, предлагаемое нашим магазином оборудование делится на 2 группы:

        Другая классификация основана на способе исполнения упражнения. В продаже имеются:

        модели для тяги сидя вертикально либо горизонтально

        комбинированные тренажеры «два в одном»

        т-образные грифы для тяги к груди в наклоне

        В отдельную категорию стоит выделить модели, с помощью которых выполняется рычажная тяга. Они позволяют работать каждой рукой поочередно, отдельно прокачивая правую и левую части тела, чтобы исключить их асимметричное развитие и укрепить отстающие мышцы. По механике упражнение схоже с притягиванием блока в горизонтальной плоскости.

        Преимуществом представленных станков является то, что во время исполнения подходов работающие мышцы полностью растягиваются и сокращаются, а нагрузка чувствуется на каждом отрезке амплитуды. Эргономичные, продуманные до мелочей конструкции гарантируют комфорт занятий, соблюдение правильной техники и, как следствие, безопасность пользователей.

        Варианты исполнения

        Тяга в наклоне

        Данное упражнение позволяет хорошо прокачать участок между лопатками и задние дельты. Движение исполняется на нагружаемых тренажерах с упорами для груди и без них. Для комплексной проработки спинных мускулов рекомендуется менять ширину хвата рукоятки, уменьшая или увеличивая таким образом траекторию.

        Верхняя тяга

        Упражнение аналогично подтягиванию на турнике, но дается гораздо легче, так как корпус остается неподвижным, а перекладина притягивается к нему. К тому же, здесь есть возможность настроить посильное сопротивление, к примеру, меньше собственного веса. Такое конструктивное решение позволяет проводить эффективные занятия и женщинам, и мужчинам. Вертикально расположенная длинная рукоятка в тренажере предназначена для тяги к поясу, груди либо за голову.

        Нижняя (фронтальная) тяга

        Это упражнение имитирует греблю. В тросовых тренажерах для тяги к животу предусмотрены надежные упоры для ног и удобные сиденья, способствующие занятию правильной позиции. Для формирования желаемого контура спины работать можно с разными рукоятками – обычно в комплект входят длинная и V-образная.

        Типы хватов рукояток для тяги

        Помимо обычного параллельного (нейтрального) применяют следующие варианты:

        Прямой сверху (пронированный)

        Является классическим и при широкой постановке рук на длинной рукояти способствует развитию «крыльев», делающих форму спины визуально похожей на перевернутый треугольник.

        Обратный снизу (супинированный)

        В данном случае при узкой постановке ладоней на перекладине присутствует давление на кисти, поэтому рекомендуется использовать специальные ремни. Помимо широчайших тяга воздействует на предплечья и бицепсы.

        Ладони располагаются в местах изгибов длинной рукояти, шире уровня плеч. Во время тяги в такой позиции наибольшую нагрузку испытывают внешние части широчайших мышц.

        Может осуществляться посредством широкой рукоятки и V-образной. Смещает акцент на внутренние пучки широчайших, развивает так называемые «мелкие» мышцы спины и улучшает ее детализацию.

        Таким образом, конечный результат напрямую зависит от выбора инструмента, передающего усилие от станка спортсмену, и способа его использования.

        +7 (495) 127-78-91

        © Forma-Sporta, 2018 — 2020. Все права защищены.

        Ссылка на основную публикацию
        Тревожное_состояние_лекарства
        Список таблеток от беспокойства Волнение, тревога, беспокойство проявляются навязчивым ощущением ожидания определенных неприятностей. При этом человек пребывает в подавленном настроении,...
        Топленый_творог_калорийность
        Топленый творог вторник, 30 октября 2018 г. Один из рецептов приготовления домашнего творога, но не обычного, а топленого. Готовый продукт...
        Топография_мышц_спины
        Мышцы и фасции спины. Топография спины. Мышцы спины, в зависимости от развития, можно разделить на две группы: поверхностные и глубокие....
        Тревор_смит_бодибилдер
        Тревор Смит Прозвище: Hot Sauce Дата рождения: 05.01.1981 Возраст: 39 года Рост: 190.5 см / 6'3" Вес: 83.91 кг /...
        Adblock detector