Тренировка_мышц_кегеля_для_мужчин

Тренировка_мышц_кегеля_для_мужчин

Оригинальные лекарства VS дженерики: в чем разница?

Аналоги дорогих оригинальных лекарств занимают прочную позицию на фармрынке. Но наше отношение к ним пока весьма сомнительное. Давайте разберемся, что такое дженерик и почему аптекари настойчиво его нам предлагают.

На изобретение аспирина — стабильной формулы ацетилсалициловой кислоты — химикам потребовалось несколько десятилетий и бесчисленное количество тестов. На создание первой противозачаточной таблетки было потрачено 3 млн долл. К разработке омепразола (будущих «Лосека» и «Омеза») приступали несколько фармацевтических гигантов в Европе и США. Но спустя годы исследований компании снижали финансирование проектов, лишь настойчивость фармацевтов и медиков позволили довести испытания до конца и вывести необходимый препарат на рынок. Похожие истории сопровождают появление практически всех известных лекарственных средств, которые можно внести в неписаный перечень «великие лекарства мира».

Путь таблетки: от создания до появления в аптеке

Прежде чем появиться на полке аптеки, препарат проходит долгий, дорогой и действительно непростой путь. Чтобы найти ту самую эффективную лекарственную комбинацию, ученым приходится создавать от нескольких десятков тысяч до миллиона молекул, а затем изучать действие каждой из них. Изучать и корректировать! Риски настолько велики, что позволить их себе могут лишь крупные фармкомпании.

По сути, лекарственный препарат — это интеллектуальный продукт. Производитель, вложивший в него колоссальные ресурсы, стремится защитить результаты своего труда от конкурентов. Поэтому существует система патентования лекарственных средств. Патент защищает препарат или формулу от воспроизводства другими игроками рынка. В России срок патентной защиты действует в течение 20 лет со дня подачи первоначальной заявки на его выдачу. Кроме того, в течение шести лет с момента регистрации оригинального препарата никто не может воспользоваться результатами его доклинических и клинических исследований. В США патент защищает лекарства биологического происхождения в течение 12 лет, а синтезированные препараты – в течение 20 лет. В Евросоюзе патент действует до 25 лет.

Что такое дженерик?

Пока действует защита патента, лекарственный препарат не копируют и не воспроизводят другие фармацевтические компании. Создатель и первый производитель какое-то время выступает монополистом. Он может установить довольно высокую цену и лидировать по продажам во всех странах, где представлен. Этот период помогает ему компенсировать расходы, связанные с выводом препарата. К тому же, если бы у патента не было срока действия, то фармотрасль развивалась бы куда медленнее, чем требуется. Истекающий срок защиты мотивирует ее, в том числе и финансово, к дальнейшим разработкам. Потому что в момент окончания действия патента аптечный рынок наводняют дженерики — лекарственные препараты, аналогичные запатентованному образцу.

Дженерики (генерики, женерики, генерические препараты, препараты-генерики, от англ. Generic — это лекарственные препараты с доказанной фармацевтической, биологической и терапевтической эквивалентностью с оригиналом. Они имеют такой же состав действующих веществ, лекарственную форму и эффективность, как и оригинал, но не обладают патентной защитой. Правда, в последнее время к дженерикам относят и препараты, получившие право на выпуск с принудительным лицензированием, сократившим время ожидания доступа к ним. Поскольку длительность патентной защиты может достигать, как мы уже говорили, до 25 лет. Эти препараты могут отличаться от оригинала по составу вспомогательных веществ.

Аспириновые страсти

Мы обратились к заместителю генерального директора АО «Нижфарм», группа STADA, Ивану Глушкову с просьбой рассказать о финансовой составляющей оригинального препарата. «Стоимость складывается из трех больших частей: расходов на разработку, производство, рекламу и продвижение, — говорит эксперт. — Для дженериков расходы на разработку минимальны — производители в момент завершения срока действия патента берут готовое досье на препарат и адаптируют технологию производства для конкретной производственной площадки. Для производителей же инновационных препаратов расходы на разработку — основная часть расходов. В абсолютном выражении средняя стоимость разработки новой молекулы превышает сейчас 3 млн долл. Вернуть их производители инновационных препаратов пытаются в течение срока действия патента».

Однако не все патентованные лекарства имеют воспроизведенные версии. Иногда производство (без разработки) аналога стоит столько же, сколько оригинальное. Либо препарат слишком сложен, либо невозможно проверить потенциальный дженерик и доказать его свойства. Поэтому если в аптеке вам говорят, что аналогов у конкретного препарата нет, — это правда, а не желание наживы, как может показаться. В остальных случаях по окончании срока действия патента на аптечных полках рядом с «Аспирином» мы видим ацетилсалициловую кислоту, рядом с «Нурофеном» — ибупрофен, рядом с «Но-Шпа» — дротаверин и т. д. По статистике, в Штатах за первый же год воспроизведенный препарат занимает 85 % ниши, оставляя на долю оригинала лишь 15 %. Что и понятно: стоимость дженериков зачастую существенно ниже, чем у «авторских экземпляров».

Кому это выгодно?

Очевидно, что дженерики крайне выгодны. К примеру, каждый год население Земли съедает более 40 000 т ацетилсалициловой кислоты. Можно только представить себе, каково это значение в денежном выражении. Вопрос — кому это выгодно? Потребителю, который получает необходимое лекарство по низкой цене? Аптечной отрасли, выигрывающей за счет объема продаж? Производителям, которые не тратятся на исследования, но собирают немалый доход? Или изобретателям оригинала, которые снимают сливки в первые годы существования препарата? Ответ на этот вопрос дает Иван Глушков: «Дженерик выгоден в первую очередь системе здравоохранения, которая получает проверенный (за счет опыта применения оригинального препарата) лекарственный препарат по относительно небольшой цене, но есть одно условие: государственная система контроля качества должна обеспечивать полное соответствие технологий производства оригинального препарата и дженерика».

Хуже или лучше дженерики, чем оригиналы?

На упаковках дженерика и оригинала можно найти указание на одно и то же действующее вещество. Но значит ли это, что они являются полными аналогами? Если отвечать коротко, то нет. нет, значит. Основное действующее вещество действительно одинаково.

И как правило, при выводе дженерика на рын Основное действующее вещество действительно одинаково. И как правило, при выводе дженерика на рынок проверяется его соответствие на скорость и степень всасываемости относительно оригинала. Здесь препаратам важно совпасть. А вот вспомогательные вещества зачастую сильно различаются. Их задача — правильно транспортировать основной компонент через кислую среду желудка и помочь ему усвоиться организмом. Состав и дозировка данных ингредиентов может вообще не соответствовать исходнику, но при этом выполнять ту же функцию. В России стандарты фарминдустрии строги, и поэтому эффективность воспроизведенных относительно оригинальных препаратов начинается от 70 %. С 2010 года в нашей стране действует требование обязательных клинических исследований для дженериков. При таком подходе к качеству большинство аналогов ни в чем не уступает запатентованным лекарствам. Есть и минус: в отличие от европейских коллег наши аптекари не обязаны предлагать покупателю более дешевый препарат. Остается спрашивать самим.
К настоящему моменту российский рынок лекарств уверенно входит в десятку лидирующих рынков мира. По сообщению профессионального ресурса «Новости GMP», в 2016 году потребитель продолжил делать уверенный выбор в пользу дженериков, и чаще это были брендированные лекарства. Средняя стоимость упаковки оригинального препарата составила 362 руб., дженерик стоил в среднем 111 руб. А цена является решающим фактором при выборе дженерика. Однако полезно обратить внимание и на другие критерии. Прежде всего лекарство должно быть зарегистрировано Минздравом РФ и допущено на рынок. Фармпредприятие, которое изготавливает препарат, обязано соответствовать стандартам GMP, то есть пройти соответствующую сертификацию. Наконец, дженерик в России должен пройти испытания на био- и фармэквивалентность. Все эти данные есть на сайте Министерства промышленности и торговли РФ и на сайтах производителей. А на сайте Государственного реестра лекарственных средств по названию препарата можно выяснить его международное непатентованное наименование или группировочное (химическое) наименование, номер регистрационного удостоверения /реестровой записи, лекарственную форму и другие данные.

Читайте также:  Семена_льна_витамины_и_минералы

Как отличить подделку?

«Дженерик от оригинального препарата отличается только листом формата А4, на котором написано «патент», — отмечает Иван Глушков. — Подделка же может быть упакована в любую упаковку — хоть дженерика, хоть оригинального препарата. Отличить качественный препарат от поддельного практически невозможно. Ситуация изменится после введения обязательной индивидуальной маркировки лекарственных препаратов, запланированной на 2019 год». К настоящему моменту человечество пользуется десятками тысяч наименований лекарственных средств. И так уж мы устроены, что охотней доверяем оригинальным препаратам, нежели дженерикам. Россияне, например, до сих пор предпочитают немецких, французских, итальянских, английских и индийских производителей. В то время как сами фармкомпании говорят о том, что контроль качества на российских предприятиях убедительно высок.

«Большинство построенных в России за последние десять лет фармацевтических заводов не хуже, а часто — лучше заводов европейских или американских, поскольку при их постройке использовалось самое современное оборудование и технологии. Продукция таких заводов уже сейчас поставляется в европейские и азиатские страны, что является лучшим подтверждением соответствия требованиям к качеству, — говорит заместитель генерального директора АО «Нижфарм», группа STADA, Иван Глушков. — Однако до настоящего момента еще остается небольшое количество очень старых производств, создающих так называемые традиционные препараты, оценить качество которых по современным требованиям почти невозможно. Минпромторг в рамках лицензионного контроля последовательно или отзывает лицензии для таких производств, или заставляет их владельцев инвестировать в модернизацию».

Мораль такова: когда при выборе лекарственного препарата перед вами встанет жизненно важный вопрос, что выбрать, — оригинальный препарат или его воспроизведенную копию, — не спешите сразу отвергать дженерики. Эксперты едины во мнении: дженерики хорошо изучены с точки зрения эффективности и безопасности. Они оптимизируют подход к лечению и позволяют получить необходимую лекарственную терапию при минимальных затратах.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин правильно в домашних условиях

В 1952 году немецкий врач-гинеколог разработал комплекс упражнений для женщин, страдающих неудержанием мочи.

Вскоре ими заинтересовались представители сильного пола и упражнения Кегеля для мужчин широко распространились при таких мужских проблемах, как ослабление эрекции, быстрое семяизвержение, простатит, нарушение мочеиспускания, после простатэктомии.

Комплекс был направлен на укрепление мышц промежности и основывался на древнем трактате Камасутра. Упражнения оказались полезными для усиления сексуального наслаждения.

Одно из главных преимуществ комплекса — возможность выполнять его в любых условиях и позах.

Гимнастика по Кегелю может делаться дома, на работе, в автомобиле. Можно при этом сидеть, лежать, стоять. Чтобы комплекс был эффективен, надо знать как выполнять упражнения по Кегелю правильно.

Как найти нужную мышцу

Необходимо научиться находить объект тренировки. Это лобково-копчиковая или ЛК мышца. Она соединяет низ внутренней поверхности лобковой (лонной) кости и вершину копчика. В непосредственном соседстве с ней находится предстательная железа. У нее много других названий, подтверждающих значение — мышца любви, мускул потенции.

Каждый мужчина может проверить ее работу в туалете, справляя малую нужду. Задерживая на минуту мочеиспускание, вы почувствуете, как напрягся нужный мускул. Своеобразным контролем служит поднятие яичек.

Второй вариант обнаружения мускула потенции рекомендуют выполнять при эрегированном члене. Напрягите мускул, заставляя член «подпрыгивать». Искомую мышцу поможет определить рука, положенная на промежность.

Когда можно начать заниматься

Если человек способен произвольно напрягать и ослаблять лк-мышцу, то первое, что нужно делать — довести процесс «расслабление-сокращение-расслабление» буквально до автоматизма. Для этого рекомендуют такую методику:

  • опорожняем мочевой пузырь;
  • ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, руки вдоль тела;
  • 5 сек напрягайте лобково-копчиковую мышцу, 5 сек расслабляйте, 10 сек перерыв, повторяем цикл 10 раз;
  • делаем 3 таких подхода 3 раза в день.

Эту интимную тренировку в течение дня можете выполнять в машине, в пробке, стоя на остановке в ожидании транспорта, и даже прогуливаясь по парку.

При этом важно не сбивать дыхание, дышите ровно и спокойно. Напряжение идет на вдох, расслабление на выдох.

Комплекс Кегеля — пошаговое выполнение

Основные упражнения Кегеля для мужчин со временем были дополнены другими, направленными на управление процессом расслабления-сокращения мускулатуры тазового дна. Рассмотрим пошагово выполнение классической гимнастики Кегеля.

  • Шаг первый. Расслабление — напряжение.

Цикл состоит из 3-х секунд напряжения и 3-х расслабления. Начав с 20-30 циклов в день, к концу недели доводите зарядку до 50. Следуйте совету — прокачивать мускул ежедневно не менее 2 недель.

  • Шаг второй. Учитесь напрягать лк-мышцу независимо от других.

На начальном этапе достичь изолированного мышечного напряжения не удается практически никому. Одновременно напрягаются мускулы таза, ягодиц, живота, ног и даже лица.

Увеличение нагрузки и количества циклов наращиваем постепенно, беря за основу то, которое удается выполнять легко и свободно. Принципом второго шага должно стать постепенность, постоянство.

  • Шаг третий. Сжатия удлиняем, расслабления укорачиваем.

В этом шаге соотношение в цикле меняется с 3:3 на 10:4:

  • 10 с. усиленное напряжение, 4 секунды расслабление. Число повторов доводите до 70-100. Можно разбить на 2 подхода- утром и вечером.
  • Продолжительность 3-го шага — 1 месяц.
  • Правильно пройдя систему 3 шагов, вы готовы приступить к вариациям — продление времени тонуса или кроткие частые чередования: тонус-расслабление или поэтапно переходить к новым упражнениям Кегеля в домашних условиях.

Чем можно усилить гимнастику

Если женские массажеры интимных мышц в виде шариков (1 или 2 шара) используются достаточно давно, то тренажер Кегеля для мужчин разработан 2-3 года назад.

  • Это современныйприбор, напоминающий утолщенную прокладку, его используют наружно — мужчина просто садится на него областью промежности и получает массаж в соответствии с заданной на смартфоне программой. В инструкции предлагается использовать тренажер в качестве носимого в шортах.

Упражнения Кегеля для мужчин дополнены комплексами, записанными в видеоуроках и позволяющими легко осваивать эти техники в домашних условиях.

Вот некоторые из них:

  1. Ягодичный мостик — лежа на спине, ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки вдоль тела. Поднимаете и опускаете таз в достаточно быстром темпе, иногда задерживаясь нанесколько секунд в высшей точке, ЛКМ при этом работает самостоятельно;
  2. Приседание с раздвинутыми коленями — ноги расставлены, приседайте с прямой спиной, руки вперед;
  3. Стоя на четвереньках, выполняйте втягивание тазовых мышц внутрь и кверху;
  4. Ходьба на ягодицах — вперед и назад;
  5. Поднятие ног — лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте ноги до положения бедра перпендикулярно полу.

Как поддерживать мышцу в тонусе

Тонус любой мышцы зависит от того, насколько активно она работает. Вы можете проверить состояние вашей лобково-копчиковой мышцы очень простым способом.

Читайте также:  Симптомы_спинального_шока

Правильная проверка — утром накиньте небольшое сухое полотенце на член в состоянии эрекции после того, как напрягли ее. Если полотенце не падает, поздравьте себя — вы получили результат.

Можете включить этот тест в ежедневную зарядку, продолжайте укреплять мышцу и через некоторое время сделать его с мокрым полотенцем.

Как делать упражнения после простатэктомии

После удаления такого важного органа, как простата, по поводу аденомы или злокачественного заболевания, мужчина нуждается в реабилитации.

При выписке из урологии целесообразно проконсультироваться у доктора — через сколько дней после операции, в каком объеме можно начинать выполнять упражнения по Кегелю с целью восстановления половой сферы, мочеиспускания, чтобы не навредить.

Если врачом не будет назначена специальная гимнастика Кегеля, то обычно после улучшения физического состояния больного, он может приступить к занятиям. В качестве примера приведем два упражнения.

1. Направляется на расслабление мышц.

  • Колено-локтевое положение, голова лбом упирается в предплечья. Оставаться в такой позе около 2 минут, максимально расслабив промежность.

2. Напряжение мышц.

  • Лежа на спине, ноги немного расставлены. Вдох носом, выдох через рот, поднять ягодицы, напрягая мышцы таза и ступню (поочередно).

Чем полезен комплекс

Метод Кегеля оказывает следующие эффекты:

  • устраняет застой, улучшает кровообращение в органах малого таза, это снижает риск развития простатита и геморроя;
  • улучшает эрекцию благодаря мышце потенции, которая помогает накачивать кровь в половой орган;
  • управление мышцей любви помогает удлинить половой акт, предотвратить преждевременную эякуляцию;
  • на фоне гимнастики Кегеля оргазм, как правило, будет заметно отличаться в лучшую сторону;
  • облегчает мочеиспускание, устраняет неудержание мочи.

Возможен ли вред от занятий? Если выполнять упражнения Кегеля правильно, соблюдая противопоказания и пошаговый подход, изложенный выше, то ничего, что было бы неприятно, ни в психологическом, ни в физическом аспекте не случится.

Противопоказания

При отсутствии противопоказаний любой мужчина с 16 лет может заниматься по Кегелю.

  • при неясных болях в паху;
  • при аденоме простаты;
  • при онкозаболеваниях;
  • при любых острых воспалительных процессах;
  • при геморрое 3-4 степени;
  • при сосудистой патологии в области таза и ног.

Ограничения распространяются на мужчин с артериальной гипертензией, им необходима консультация врача.

Заключение

Мнения врачей неоднозначны. В своих отзывах они едины во мнении, что гимнастика Кегеля эффективна в молодом возрасте, подчеркивая ее профилактическое, нежели лечебное воздействие.

Если каждый молодой мужчина, не имеющий проблем в половой сфере, выберет одно или несколько упражнений и будет регулярно выполнять для украшения своей сексуальной жизни, он может не встретиться с проблемами в будущем.

Отзывами мужчин наполнен интернет. Они очень разные — у кого-то серьезное улучшение, кто-то отметил появление неприятных признаков или болевых ощущений.

Поэтому, совет врача, как правильно выполнять комплекс упражнений Кегеля, особенно, если появились минимальные симптомы неблагополучия, будет вам только на пользу.

Врач уролог-андролог со стажем работы 21 год.
Проводит диагностику и лечение: рака предстательной железы, доброкачественной аденомы предстательной железы, простатита.

Как эффективно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе .

Историческая часть

В 1952 году американский учены Арнольд Кегель разработал процесс тренировок, который позже был назван в его честь. Изначально, по замыслу создателя, упражнение должно было служить для восстановления тонуса мышц таза у беременных и уже родивших женщин.

Так как у многих женщин после родов истощались тазовые мышцы, многие отмечали потерю ощущений при половом акте после беременности.

Благодаря профессору миллионы женщин в США, а затем и по всему миру смогли даже после перенесенных родов продолжать получать полный спектр удовольствий во время секса, и гармония в их семьи вернулась.

Вскоре, после ухода из жизни Арнольда Кегеля, люди дошли, что в связи со схожим строением тазовых мышц, его упражнение может быть полезно не только женщинам, но и мужчинам.

Преимущества

Как изменится ваша жизнь, благодаря упражнению Кегеля для мужчин:

  • Увеличится продолжительность соития , вы научитесь контролировать свою эякуляцию;
  • Улучшится приток крови в пах, что позволит вам получать эрекцию быстро и на качественно новом уровне;
  • Спектр ощущений и удовольствий в постели значительно возрастет;
  • Снижается риск развития простатита;
  • Пропадает возможность развития у вас таких заболеваний, как аденома простаты и подобных;
  • Снижается риск развития заболеваний, ведущих к проблемам с мочеиспусканием;
  • Исчезает возможность появления геморроя;
  • Возрастает угол вашего члена по отношению к телу;
  • Повышается мужское либидо;
  • Циркуляция крови в малом тазу приходит в норму.

Где находится эта мышца

Она расположена в тазовом дне и связывает ваш копчик с лобком, отсюда и название – лобково-копчиковая.

Альтернативные названия

  • ЛК-мышца;
  • Мышца любви;
  • Лонно-копчиковый мускул;
  • Мышца Кегеля;
  • Лобково-копчиковая мышца;
  • РС мускул;
  • Диафрагма тазового дна.

Функционал

Лобково-копчиковая мышца отвечает за:

  • Работу мочеполовых путей;
  • Приток и отток крови из мужского полового члена.

При продолжительных тренировках можно с легкостью научиться контролировать эту мышцу и управлять ей. Вы сможете кончать тогда, когда вы сами этого захотите.

К чему может привести халатность

Дряблость

Если вы ведете активный образ жизни, не занимаетесь спортом и не тренируете мышцу Кегеля, то ваши мышцы таза непременно потеряют свою силу и начнут атрофироваться, а значит нарушится кровообращение в этой части тела, со всеми вытекающими;

Нарушится кровообращение в паху

Когда половой член недополучает крови, эрекция приходит с запозданием и более низкой крепостью. А когда это все таки случится, то отток крови, а значит и финиш в постели, будет приходить раньше, чем вы бы хотели.

Прямая кишка

Помимо всего выше перечисленного, может наблюдаться проблемы с работоспособностью прямой кишки.

Проблемы в интимной жизни

Волнующая многих проблема – слишком быстрое окончание в постели с женщиной. Это серьезная проблема, которая может привести к психологическим травмам.

Прежде, чем приступить к тренировкам мышцы, нужно найти и почувствовать её.

Поиск ЛК-мышцы

Первый способ

  • Когда вы захотите пописать, просто остановить струю мочи. Инстинктивно вы сделаете это именно с помощью лобково-копчиковой мышцы;
  • Запомните мышцу, с помощью которой вы останавливали струю, почувствуйте его вне стен туалета;
  • Можете также попытаться выдавить из себя последние капли мочи, после того как вы уже закончили по-маленькому, снова же попытайтесь почувствовать ту же мышцу после похода в туалет;
  • Если у вас не получается найти мышцу такими способами, значит она у вас еще слишком слабая, придется находить её по-другому и усиленно тренировать;
  • Точно такие же сжимания вам нужно будет проделывать в постели с любимой для решения проблемы преждевременного семяизвержения .

Второй способ

Во время эрекции попробуйте заставить вашего друга подпрыгнуть. Вы сделаете это с помощью той же самой мышцы;

Во время прыжка можете положить руку себе под яички чтобы почувствовать напряжение мышцы Кегеля;

Именно тот мускул, который вы почувствуете во время прыжков вашего члена нам и нужен. Его мы и будем тренировать при помощи упражнения Кегеля для мужчин, это один из самых эффективных способов, как мужчине дольше не кончать в постели.

Читайте также:  Насколько_полезен_кефир

Упражнение в 3 этапа

Нужная нам мышца, со всех сторон окружена простатой.

Когда вы научитесь управлять мышцей Кегеля, вы получите такие бонусы как более долгое соитие, а также снижение риска развития заболеваний простаты.

Но для этого придется работать и трудиться каждый день.

Первый этап

Напрягите свою ЛК-мышцу и задержите её в таком состоянии на 3 секунды;

Затем остановитесь и отдохните, тоже 3 секунды. Эти 2 шага будут 1 циклом;

Каждый день вам необходимо повторять цикл 20-30 раз;

Под конец первой недели тренировок увеличьте количество повторений до 50;

На протяжении 2 недель тренируйтесь каждый день. Не стесняйтесь практиковать упражнение Кегеля для мужчин дома, ведь никто все равно ничего не заметит;

Основное преимущество такой тактики тренировок в том, что вы можете практиковаться в любой мест, будь то учеба, работа или любое другое общественное место. Вас никто ни в чем не заподозрит. Возьмите себе в привычку тренироваться каждый день, когда вы занимаетесь каким-то скучным занятием.

Второй этап

  • На начальном этапе тренировок вы неосознанно будете помогать себе мышцами ягодиц, пресса и ног. Это нормально, но только в начале пути.
  • Постепенно вам нужно упражнять вашу мышцу любви, не используя других мышц. То есть вы должны будете научиться напрягать только вашу ЛК мышцу.
  • Со временем увеличивайте количество повторений упражнения. Не забывайте про отдых. Лучше всего следовать принципу «Сделал дело – гуляй смело», то есть выполнили норму на день и дальше со спокойной совестью отдыхаете.
  • Продолжайте бить в одно точку. Найдите свой минимум, который вы можете выполнять каждый день без особых временных затрат и усилий. Далее постепенно начинайте увеличивать нагрузки.

Именно такая стратегия хорошо подходит упражнению Кегеля для мужчин и обязательно даст необходимый результат.

Третий этап

  • На финальном этапе ЛК-мышцу надо держать в напряжении 10 секунд;
  • Затем отдохните 4 секунды. Это будет вашим новым циклом;
  • Начинайте с 30 повторений цикла, затем постепенно увеличивайте до 100 повторений в течение дня;
  • Тренируйтесь в таком темпе месяц, и ваша мышца будет сильной и позволит вам контролировать себя в постели. Далее не забрасывайте тренировки, время от времени вспоминайте и упражняйтесь, но уже можно не в таком усиленном темпе.

Рекомендуем к просмотру видео урок про упражнение Кегеля для мужчин.

Что дальше?

После прохождения всех 3 этапов вы можете придумать свою индивидуальную систему тренировок.

Например, можете попробовать следующее:

  • Попробуйте тренироваться по принципу 2-3 длинных сжимания по 15-20 секунд с перерывом в 2 секунды;
  • Кому-то может подойти несколько небольших упражнений по 4-6 секунд;
  • Поэкспериментируйте с большим количеством коротких упражнений для разогрева, в районе 50, а потом 20 долгих;
  • Можно постепенно увеличивать силу сжатия, и доходя до пика своих возможностей, начать снижать силу, двигаясь к тому, с чего вы начали. То есть сначала сжимайте на 10 секунд, постепенно двигайтесь к 45+ секунд, и потом возвращайтесь снова к 10 секундам.

При постоянном выполнении упражнения на мышцу Кегеля у мужчин на каждом этапе нужно увеличивать время сжатия.

Как убедиться в том, что есть результат

  • Попробуйте заставлять подпрыгнуть вашего друга, положив на него полотенце;
  • Если ваш член прыгает также, как и без лишнего веса, то у вас однозначно хорошие результаты.

Как пользоваться мышцей на практике

Во время полового акта, для увеличения его продолжительности, рекомендуется использовать долговременное сжатие мышцы Кегеля.

  1. Напрягайте изо всех сил. Когда вы начнете чувствовать нарастающее возбуждение, и понимать, что вот-вот наступит неизбежный финал, то начинайте со всех сил напрягать свою лобково-копчиковую мышцу. Вспоминайте ваши тренировки, и постарайтесь задержать напряжение на 30 секунд. Скорее всего, этого хватит, но если вы все еще близки к финалу, то держите дольше;
  2. Научитесь чувствовать себя. Вам необходимо уметь распознавать тот момент, когда вы переходите за черту, и не можете остановиться. Именно неумение этого делать приводит к преждевременному семяизвержению у мужчин. Создайте себе воображаемую шкалу возбуждения и никогда не заходите за линию невозврата;
  3. Напрягайтесь заранее. Никогда не расслабляйтесь, лучше начать сжимать ЛК-мышцу заранее, чем потерять контроль и испортить себе и любимой вечер. Всегда лучше сжать мышцу любви на несколько секунд раньше или продержать её в напряжении лишние несколько секунд, чем потерять контроль над собственным мужским достоинством. Всегда держите в голове упражнение Кегеля для мужчин и умейте вовремя его применять, иначе не будет толку;
  4. Умейте вовремя вытащить. Если вы не доверяете своему организму, лучше вовремя вытащить, сделать паузу и сжать мышцу любви во время паузы, чем пытаться это сделать во время пика наслаждения девушкой, так как тогда будет гораздо сложнее удержаться;
  5. Секреты и тонкости. Во время одиночных тренировок лобково-копчиковой мышцы мы советовали напрягать её, не используя посторонних мышц – ягодиц, пресса, ног и т.д. Но во время соития можно напрягать и их, чтобы помочь себе продержаться подольше. Но во время тренировки всегда напрягайте мышцу Кегеля без помощи других частей тела, так тренировки будут приносить свои плоды.

О чем часто забывают

Не забегайте вперед и не сидите на месте

  1. Способ остановки струи мочи в туалете придуман только для начального этапа. Он нужен, чтобы вы почувствовали мышцу любви и научились её напрягать. Потом от этого нужно отказывать и идти дальше;
  2. Вы должны научиться контролировать свою мышцу любви в любой ситуации, а не только в туалете;
  3. После того, как вы научились управлять своей ЛК-мышцей, старайтесь выполнять упражнение Кегеля для мужчин с пустым мочевым пузырем, чтобы вам ничего не мешало.

Не забывайте про дыхание

  1. Во время близости всегда дышите животом, а не грудью. Воздух должен поступать через нос, а не через рот, следите за этим;
  2. Напрягайте мышцу на вдохе, а на выдохе расслабляйте. Именно в таком порядке, а не наоборот.

Тренируйтесь в разных позах

Если вы только начали, то начать лучше с тренировок лежа.

Когда вы уже достигли первых успехов, старайтесь напрягать мышцу сидя, а затем и стоя. Идеально будет напрягать эту мышцу во время ходьбы, так результат будет самым лучшим.

Неправильный подход

Никогда так не думайте:

  • Это упражнение женское, применять его мужику – постыдно и не приемлимо;
  • Упражнение Кегеля для мужчин может навредить мужской простате;

Когда стоит ждать результата

Видимое улучшение поведения вашего достоинства в постели может быть разным, это зависит от того, с чего вы начали, насколько сильной были мышцы вашего таза и сама ЛК-мышца.

Ориентироваться нужно примерно так:

  • До 2 месяцев тренировок при хороших начальных данных;
  • Полгода при запущенной ЛК-мышце и мышцах таза.

Главное никогда не сдавайтесь и не бросайте начатое, не получив результата. Тренировки ЛК-мышцы всегда приносят свои плоды, и вы сможете не кончать в постели дольше, нужно просто идти к своей цели и не сомневаться в том, что у вас всё получится.

Ссылка на основную публикацию
Тренболон_энантат_200
PHARMATREN E 200 Что такое тренболон энантат? Тренболон энантат - это мощный анаболический и андрогенный стероид с продолжительным сроком активности....
Тревожное_состояние_лекарства
Список таблеток от беспокойства Волнение, тревога, беспокойство проявляются навязчивым ощущением ожидания определенных неприятностей. При этом человек пребывает в подавленном настроении,...
Тревор_смит_бодибилдер
Тревор Смит Прозвище: Hot Sauce Дата рождения: 05.01.1981 Возраст: 39 года Рост: 190.5 см / 6'3" Вес: 83.91 кг /...
Тренер_по_аквааэробике
Аквафитнес. Уровень 1 - Базовый курс. ЦЕЛИ ТРЕНИНГА Тренер по плаванию решает не только поставленные перед ним задачи физического характера...
Adblock detector