Тренировка_олимпийских_чемпионов

Тренировка_олимпийских_чемпионов

О физической подготовке олимпийских чемпионов

Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Мэттью Эммонса
Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Ральфа Шумана
Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Александра Петрива

Анализ специальной литературы и педагогические наблюдения, проведенные на учебно-тренировочных сборах и крупнейших соревнованиях, позволяют сделать вывод о том, что зарубежные стрелки уделяют большое внимание своей физической подготовке.

Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Мэттью Эммонса
Выдающийся стрелок, олимпийский чемпион М.Эммонс (США) в одной из статей откровенно признает, что до недавнего времени физической подготовкой просто пренебрегали. В доказательство он приводит имевшие широкое распространение слова одного из рекордсменов мира прошлых лет: «Чтобы показывать хорошие результаты в стрелковом спорте, необходимо учиться этому только на стрельбище».

При этом М.Эммонс вспоминает: «Как мне рассказывал тренер, что когда он впервые в 1959 году был включен в состав сборной, единственной физической нагрузкой стрелков была транспортировка оружия от автомашины до стрельбища. Но уже в 1961 году каждую тренировку они начинали с бега в течение 10—20 минут. Позднее в тренировку были включены спортивные игры и гимнастические упражнения». По словам тренера Олимпийского чемпиона: в 1968 г. члены сборной олимпийской команды США ежедневно включали в свою тренировку бег на две мили, преодолевая их в довольно высоком темпе, приблизительно за 15 мин.

Особенно широко американские стрелки занимаются физической подготовкой в последние годы. Наряду с гимнастикой и специальными силовыми упражнениями ими используются легкоатлетический бег, плавание, велосипедный спорт. Подчеркивая важную роль этих видов в укреплении сердечнососудистой и дыхательной систем, Мэтт Эммонс отмечает значение спортивных игр как командных видов в деле развития духа коллективизма. Теннис и настольный теннис, по его мнению, содействуют улучшению координации движений. По его словам широко используют физические упражнения в своей подготовке и европейские стрелки, так, все члены олимпийской сборной команды Германии ежедневно занимаются гимнастическими упражнениями и непродолжительным бегом.

В спортивной литературе Германии, известный тренер национальной сборной, уделяет физической подготовке стрелков особое внимание, видя в ней залог спортивных успехов.

С начала подготовительного периода (с января) германские стрелки включают в свою тренировку различные физические упражнения и дополнительные виды спорта. При этом физическая подготовка подразделяется на общую подготовку мышечного аппарата (всевозможные гимнастические упражнения), специальную подготовку мышц (упражнения, приближенные к стрелковым), развитие и совершенствование мышечного чувства (упражнения с точной дозировкой нагрузки), тренировку для развития внутренних органов (пешие прогулки, легкоатлетический бег, плавание, ходьба на лыжах и т.п.).

Определенный интерес представляют высказывания о физической подготовке стрелков этого же тренера сборной Германии: «Чемпион — это тот, кто знает границу своих возможностей и переступает ее последним завершающим усилием. Я полагаю, что то же самое распространяется и на стрелков. Предел болевого ощущения — это физическая боль, большей частью ее четко различают, чем и отличаются друг от друга посредственный спортсмен от спортсмена сильного, а сильный спортсмен — от очень сильного. Как только преодолевают боль, моральные силы получают новый толчок и тем самым формируется дисциплина. Оказалось, что в трудных ситуациях, подобных тем, которые при большой нервной нагрузке возникают во время соревнований стрелков, моральный дух может контролировать физические реакции.

Стрельба — не скоростной вид спорта, а спорт, требующий выносливости. Поэтому я предлагаю стрелкам тренироваться в преодолении указанной границы при беге на расстояние до двух километров или при плавании на 300 м и более. По моему мнению, эту границу необходимо преодолевать не каждый день (и в беге, и в плавании), так как в данном случае спортсмен готовится к олимпийским играм не как бегун или пловец, а как стрелок. В течение одной недели необходимо дважды приближаться к этой границе и дважды преодолевать ее. Один день следует совершать легкий бег и интенсивно плавать, два дня выполнять только легкие непродолжительные упражнения.

Если преодолевать границу болевых ощущений каждый день, а это очень часто практически испытывают на себе спортсмены — винтовочники (особенно в стрельбе лежа и с колена), то это будет слишком большой нагрузкой на мышцы, что не может быть полезным в нашем виде спорта. Если в течение одной недели дважды сознательно приближаться к ней и дважды в неделю преодолевать ее с мыслью, что ее можно и нужно преодолеть, тогда спортсмен действительно научится ее преодолевать. Так можно развить в себе сосредоточенность и умение управлять телом и эмоциями».

Наряду с бегом и плаванием специалист из Германии рекомендует стрелкам изометрические упражнения и пешие прогулки. Причем объем занятий — пять дней в неделю — полагается тем абсолютным минимумом, который должен обеспечить необходимый уровень физической подготовленности стрелка. В противном случае, «если упражнения выполнять реже, чем пять раз в неделю, то мышцам нелегко будет привыкнуть к нагрузкам и прогресс несколько замедлится».

Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Ральфа Шумана
Большое значение придает физической подготовке Ральф Шуман (многократный Олимпийский чемпион в скоростной стрельбе из малокалиберного пистолета на 25 м). Эта подготовка у нас, осуществляемая им в течение всего года, включает ежедневные пешие прогулки в течение часа, 3—4 раза в неделю бег и плавание. Кроме того, в подготовительном периоде два раза в неделю проводятся круговая тренировка для развития силовой выносливости, различные гимнастические упражнения и тренировка, направленная на развито силы с помощью гантелей весом 7,5 кг. Эта тренировка под руководством тренера проводится следующим образом: вначале — интенсивная разминка в течение 10 мин, включающая обще-развивающие упражнения. Если, по мнению тренера, стрелок выполняет упражнение не очень старательно, он «наказывается» 15—20 отжиманиями руками от пола в положении лежа.

При силовой тренировке гантели попеременно или одновременно поднимаются вперед, выносятся влево или вправо. В таком положении вес удерживается в течение 3—5 с. Каждое упражнение повторяется 10 раз подряд, с 5-секундными паузами. К каждому упражнению делается 3—5 подходов, что в сумме дает 30—50 повторений. В интервалах отдыха выполняются упражнения на расслабление мышц. Затем следуют упражнения с партнером. Их цель — в течение 30 мин дать максимальную нагрузку сердечнососудистой системе. В заключение тренировки в течение 10 мин выполняются гимнастические упражнения.

Как явствует из краткого описания, эта физическая подготовка осуществляется в значительном объеме и с высокой интенсивностью. Также в подготовительном периоде, который начинается в ноябре, Шуман использует разнообразные и в большом объеме средства физической подготовки. Всю зиму, до конца февраля, основу программы составляет бег на лыжах — три раза в неделю, в общей сложности около 30—40 км, причем скорость передвижения довольно высокая. Думается, что значение подобной тренировки трудно переоценить: развивая общую выносливость, она закладывает фундамент будущих успехов.
С наступлением весны, с марта по апрель, бег на лыжах заменяет езда на велосипеде — три-четыре раза в неделю по полчаса.

Летом, с мая по сентябрь, Чемпион Мира и Олимпийских игр предпочитает кроссовую подготовку: бег по пересеченной местности (скорость передвижения примерно 7 км в час) и различные обще-развивающие упражнения.

При силовой подготовке используются гантели весом 5 кг, упражнения с ними включаются в тренировочную программу два раза в неделю. Ральф Шуман считает это достаточным для себя, поскольку его профессиональная работа связана с физическим трудом и позволяет восполнить возможные пробелы.

Он соблюдает режим, питается нормально, регулярно, без соблюдения какой-либо особой диеты. Не курит, не употребляет алкоголя и не пьет кофе, полагая, что для спортсмена курение вредно во всех отношениях, алкоголь снижает зрительные способности и реакцию, а кофе, излишне возбуждая, расшатывает нервную систему.
Перед соревнованиями Шуман не делает массажа, а выполняет небольшие пробежки по лесу. Накануне дня соревнований его порядок дня не отличается от обычного: меню остается прежним, он своевременно ложится спать; правда, вечером, перед сном, предпочитает побыть один и если думает о предстоящих соревнованиях, то в большинстве случаев настраивает себя на положительные эмоции.

За физическую подготовку выступает и его коллега по сборной и многократный победитель крупнейших международных соревнований, Чемпион Германии, Европы и мира: он включает в тренировочную программу занятия в гимнастическом зале и плавательном бассейне. Ежедневно в любую погоду пробегает одну милю, а также по возможности, пробегает каждую зиму несколько сот миль на лыжах, чтобы поддерживать уровень физической подготовленности на должной высоте. Все немецкие стрелки используют в своих тренировках упражнения с гантелями и эспандерами.

Читайте также:  Термин_это_примеры

Этот небольшой обзор показывает, что ведущие зарубежные стрелки, уделяя большое внимание физической подготовке, справедливо считают ее основой здоровья и спортивного совершенствования. Следует подчеркнуть, что физическая подготовка осуществляется в течение всего года, занимая особое место в подготовительном периоде тренировки. При этом на вооружение берется широкий круг средств, направленно воздействующих на развитие выносливости: легкоатлетический бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, а также в немалом объеме различные упражнения с отягощениями.

Многие зарубежные специалисты придерживаются мнения, что стрелок высокого класса должен быть атлетом, т.е. хорошо физически развит и тренирован.

Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Александра Петрива
Олимпийский чемпион Пекина-2008 уделяет большое внимание своей физической подготовке. Так по словам Петрива он регулярно занимается бегом и плаванием. Очень помогает держать себя в форме и занятия на велосипеде, с которым не расстается даже зимой. Резиновый жгут также является незаменимым помощником в утренней физической зарядке, которую делает регулярно. Не раз убеждался, говорит Александр, что и перед стартом небольшая пробежка не принесет вреда, а на себе замечал, что даже помогает чувствовать себя комфортно на огневом рубеже, видимо организм выплескивает излишнюю энергию именно в день старта на пробежке, и после этого стрелять становится легче. Также Олимпийский чемпион Петрив занимается в тренажерном зале, плавает 45 минут без остановки, и ежедневно пробегает 10 км.
Резиновый жгут укрепляет необходимые пистолетчику мелкие мышцы, которые участвуют в удержании пистолета. Только надо все делать аккуратно, чтобы не переусердствовать. Ниже мы приводим рисунок (план схему) физической зарядки с резиновым жгутом, который Заслуженный мастер спорта А. Петрив нарисовал собственноручно.

Источник: сайт Shooting-UA по материалам специальной литературы, форума Shooting-UA — Стрелковый портал Украины и личной переписки.

«Олимпийским чемпионом не станешь, если ты тупой». 34-летний тренер рулит в лыжах

Егору Сорину – 34. Он был хорош по молодежи (даже взял золото на ЮЧМ), но увы, не состоялся как топ-лыжник. Зато Сорин – талантливый и уже опытный тренер. После Игр-2014 он помогал в сборной немцу Маркусу Крамеру и сотрудничал с Александром Легковым. С весны 2018-го у Сорина в управлении – микст-группа (мужчины и женщины), в которой работала, например, призер Олимпиады и ЧМ Анна Нечаевская.

Salomon, став официальным партнером Федерации лыжных гонок России, погрузился в философию самого молодого шефа лыжной сборной.

• В любой профессии, не только в спорте, действует такой закон: успех приходит к тому, у кого глаза горят.

• Каждому нужно занятие для души. Кому-то в клуб сходить и выпить по кружке пива с друзьями. А кому-то – в футбол поиграть. В футбол, а потом по пиву? Почему бы и нет – если без фанатизма.

• Очень важно, что ты бежишь за страну, а не только за себя. Это очень сильно заряжает эмоционально, когда ты понимаешь, что ты часть чего-то гораздо большего, чем ты сам. В тот момент, когда ты выходишь на лыжню под флагом родины, твой эгоизм становится средством для достижения общей цели. И ты понимаешь – ты не один. Это очень круто, очень.

• Взгляните на наших сборников: состоявшиеся люди, прилично зарабатывают. Но им нужны еще и эти эмоции спорта, с которыми мало какие другие сравнятся – по силе, по глубине и яркости.

• Почему у Олимпийских игр такой высокий рейтинг? Зачем вообще люди смотрят спорт? Им нужно увидеть интенсивные чужие эмоции, зарядиться ими и испытать не менее сильные свои. После сочинской Олимпиады дети пошли в профессиональный спорт. А про любительский я вообще молчу. В городских парках по выходным не протолкнуться: все бегают, ездят на велосипедах, жмут железо в качалках. Или играют в шахматы – тоже дело, между прочим.

• Эта усталость после тренировки – в ней столько наслаждения. Нагрузившись физически, ты даже еду по-другому воспринимаешь, ее вкус меняется, самая простая пища приносит удовольствие.

• Лыжные гонки – честный спорт. Здесь нельзя проплатить, чтобы выиграть, или пропихнуть на подиум протеже. Потому что все и вся на виду. Труд и талант – вот и все твои инструменты.

• Я не кричу – у меня просто голос такой, к тому же на свежем воздухе. А иногда просто надо, чтобы тебя услышал спортсмен, который далеко в лес убежал.

• Кричать можно. Главное, не переходить на личности, делать это уважительно и не нарушать установленный контакт. На тренировках у всех могут зашкаливать эмоции. В том числе и у тренеров. Мы все – люди.

• Миф о том, что профессиональные спортсмены тупые, какое-то время назад был близок к истине. Сейчас – не так. Взять любого из элиты: олимпийского чемпиона, чемпиона мира – все они в достаточной степени интеллектуалы.

Почему? Раньше было как: тренеры – на первом месте, спортсмены – их солдаты. А солдату думать не положено, ему надо приказы исполнять. Теперь же система подготовки дрейфует в сторону спортсмена с правом голоса: уже допускается, что у него может быть оценка тренировочного плана. И вот здесь-то ему нужно поработать головой.

• Олимпийским чемпионом не станешь, если ты тупой. Саша Легков говорит: «Готовился бы более грамотно, раньше бы всего достиг». Тут дело даже не в методике подготовки, а именно в самосознании. Как ты восстанавливаешься после тренировки, что ешь и пьешь, что делаешь в межсезонье – куда, например, едешь в отпуск. В спорте высших достижений все имеет значение, выигрывают мелочи, а в лыжном спорте – мельчайшие мелочи.

• В лыжном спорте ты можешь побегать на таланте до 23-25 лет. Качество функционала к этому времени стабилизируется, и его уже сложно сдвинуть. Потом – только самосознание, интеллект, дисциплина, саморазвитие. Начинается сражение другим оружием: техническая оснащенность, тактическая, правильное восстановление, подводка, психологический настрой.

• Мне помогало вот что. Я изучал английский язык, по возможности сам или нанимал репетитора. Лет в 25 начал читать литературу по физиологии человека, по физиологии лыжного спорта. Я не думал тогда о тренерской деятельности. Просто у меня возникало множество вопросов, на которые тренеры не могли ответить. Мне хотелось как-то докопаться до сути.

Потом все это переросло в желание стать тренером. Я стараюсь донести это до каждого спортсмена: если ты не занимаешься головой, ты многого не добьешься.

• Мои мечты всегда были связаны со спортом. Я не люблю мечтать о несбыточном.

• Чем спортсмены отличаются от всех других людей? Целеустремленностью, максимальным целеполаганием. Эгоизмом – в здоровом смысле слова. Альтруистам в спорте не место. Бывает, что эгоизм становится нездоровым. Для результата это часто полезно, но личность разрушает. Третье – работоспособность. Но здесь вот что важно: трудиться надо с удовольствием.

• Как только перестаешь получать от спорта удовольствие, как только организм перестает вырабатывать эндорфины, результата не будет.

• Никита Крюков, Саша Легков в лучшие годы внешне становились роботами, которые жертвовали всем ради результата: семьей, личным временем, друзьями. Но внутри себя нельзя становиться роботом. Надо уметь включать и выключать робота. Это важное умение не только для спорта. Потому что любая деятельность, даже самая творческая, моментами бывает рутинной, механической.

• Лыжников сборной я сравниваю со скрипками Страдивари. Потому что каждый из них так же ценен и уникален, радикально индивидуален. Поэтому самое трудное – идентифицировать спортсмена как личность. Проанализировать ее и понять. И далее – найти к ней подход: психологический, эмоциональный. Как только ты его нащупал, поймал – можно что-то строить, работать.

Читайте также:  Массажный_пояс_противопоказания

• Самое главное отличие наших спортсменов от европейских: нашим нужны некоторые границы. В Европе очень сложно представить ситуацию, когда спортсмена что-то заставляют сделать, ограничивают в чем-то. Сразу начнутся разговоры об ущемлении свободы личности. Но в нашем спорте это необходимо.

Я был спортсменом и знаю, что нельзя нашего человека отпустить делать то, что он хочет. У нас есть проблема с самоконтролем. А им не нужен тренер в таком объеме, в каком нужен нашим спортсменам. Европейцы хорошо образованы внутри спорта, к 20 годам знают, как самостоятельно тренироваться. У нас же такому никто не обучает.

• Еще у нас большая заряженность на результат – мы готовы себя загнать, ограничить во всем, пожертвовать всем. У них так не всегда получается. Мы ближе к подвигу и самопожертвованию. Это что-то генетическое. Когда нас прижимают, мы готовы лечь на амбразуру. Но иногда это вредит: многие спортсмены пытаются совершить этот подвиг внутри тренировочного процесса, идя вразрез с методикой.

Эмоционально им хочется так устать, чтобы потом не встать. Им, молодым, кажется, что если ты не уставший, то тренировка не удалась. «Егор Владимирович, мы не устали», – жалуются. Я отвечаю: «Подождите, у нас сбор длинный – 20 дней». У нас многие спортсмены готовы и больными идти тренироваться. Я и сам так делал: горло болит, но нет температуры – и ты идешь на скоростно-силовую. Сейчас это вообще неприемлемо: только начинает першить в горле – все, отдыхаешь.

• С ребятами работать проще, чем с девушками. Сказал – сделали. Но с девушками интереснее.

• Спортсмены должны контролировать себя на 100%. Особенно девушки. Если они дают ход эмоциям – трудно достичь результата. Но, с другой стороны, и запирать их в себе тоже опасно – разорвет изнутри. Здесь все очень сложно – нужно балансировать. Вот Саша Легков умел эмоции выплескивать, избавляться от них комфортно и для себя, и для окружающих. А другой все держит в себе. Такой взорвется – мало не покажется. Тренер же все это обязан чуять. А почуяв, подобрать слова, побеседовать с каждым индивидуально.

• На сборе мы со спортсменами попутчики, связанные одной целью, и коллеги. «Не относитесь ко мне как к генералу или родителю, я здесь, чтобы вам помогать», – говорю я им. Внутри коллектива ведь все равно устанавливается граница между нами, дистанция, чтобы не было панибратства. А вне сбора мы можем быть и друзьями.

• Очень полезно приглашать иностранных специалистов. Не столько для того, чтобы они давали результат, сколько посмотреть на практике, как они работают, какими средствами, что они делают иначе. Более половины того, что они делают, они делают как и мы, очень похоже. Но есть любопытные детали, подробности, которые стоит освоить: силовые тренировки, интервальная работа.

• Сейчас очень сильно понизилась терпимость к допингу, возможности его применения. Никто не примет таблетку, если досконально не изучит ее состав. Неважно, личный тренер ее дал или личный доктор. Раньше такого не было – еще в нулевых тренер приходил к тебе, давал какую-то таблетку и говорил: «Ешь».

• Уходить надо, отталкиваясь не от результата, а от огня в груди. Если ты начал выступать хуже, чем в прошлом сезоне, и большинство специалистов говорит, что ты уже не вернешься в топ, но при этом у тебя сохраняется мотивация и горит вот этот огонь по-прежнему – продолжай бегать, обязательно продолжай.

• Как правило, из спортсменов, достигших максимальных высот, выходят неважные тренеры, а из средних спортсменов получаются тренеры выдающиеся. Это не связано с неудовлетворенными амбициями последних. Это связано с эгоизмом первых. Топ-элита привыкла слишком на себе фокусироваться, что все под них подстраиваются. А тренер обязан уметь отдавать, жертвовать своими интересами.

• С уходом из спорта жизнь не заканчивается. Не знаешь – учись, не можешь – старайся. А у нас повелось так. В 15 лет тренер тебе внушает, что ты будущий олимпийский чемпион, твое единственное призвание – спорт. И ты забиваешь на учебу. Хорошо, что есть теперь ЕГЭ. Люди понимают: каким бы ты великим спортсменом ни был, если не наберешь нужное количество баллов, в институт дорога закрыта.

Когда ты в 15 лет выключаешь голову, то с чего это потом, в 30 лет, когда тебе понадобится, она должна включиться и работать. Голова как мышца: не тренируешь – не фурычит.

• Это безделье – оно душу прямо съедает. Бесцельное житье очень утомляет и разрушает тебя как личность. Дело – вот главное средство от уныния.

• Вспыльчивость – моя главная отрицательная черта. Поддавшись эмоциям, не всегда могу трезво оценить ситуацию. Но я тренирую самообладание – это тренируется. Научился уже придавливать себя. А моя сильная сторона – работоспособность. Есть цель – буду добиваться во что бы то ни стало.

• Многие у нас не понимают, что они бегают не столько для себя, сколько для зрителей. Что на них смотрят миллионы, для которых они интересны во всех своих проявлениях. Что для молодежи любая их фраза или наставление – пример и истина. Общаясь с журналистом, спортсмен должен осознавать, что перед ним не один человек, а сотни тысяч болельщиков, а сам журналист – просто передатчик информации.

• Я давно нахожусь в состоянии счастья. И это связано с тем, что я продолжаю заниматься любимым делом, за которое мне платят, что этим я приношу реальную пользу и вижу плоды работы.

Как олимпийский чемпион: 10 принципов питания, которые должен знать каждый

Фото: © РИА Новости/Антон Денисов

Великолепная физическая форма атлетов кажется результатом правильного образа жизни и питания. Так ли это на самом деле и чем спортсмены иногда балуют себя, рассказали те, кто знает об этом не понаслышке.

Конечно, питание каждого представителя спорта высоких достижений — тема индивидуальная, но есть общие принципы, которые будет полезно знать любому человеку. Благодаря информации, предоставленной нутрициологом, спортивным врачом, членом Национального общества диетологов Еленой Мотовой и Ольгой Мустафиной, старшим научным сотрудником Института питания и биотехнологии, мы смогли выделить самые важные из них.

Принципы Олимпийского питания:

1. Энергия. Для мышечного сокращения нужна энергия. Первейший источник её — глюкоза, которую запасают мышцы и печень в виде сложного углевода гликогена. Второй — жирные кислоты. Но чем выше интенсивность нагрузок, тем больше для получения энергии используется именно глюкоза, а не жирные кислоты. Всё из-за того, что для их переработки нужно много кислорода, которым мышцы не успевают насытиться во время интенсивных нагрузок.

Егор Мехонцев, боксёр, золотой призёр Олимпийских игр в Лондоне 2012 года: "В спорте важно всё, начиная от питания, количества воды и даже того, как ты подстриг ногти. Существует ошибочное мнение, что для достижения результатов нужно только тренироваться. Нет, неверно. Нужно хорошо восстанавливаться".

2. Углеводы играют значимую роль в питании многих представителей спорта высоких достижений. В классическом исследовании бегунов на длинные дистанции было установлено, что максимальная продолжительность работы возможна, если спортсмен получает питание с 83% углеводов. Достаточное количество углеводов в еде, которое обеспечивается до, во время и после соревнований, важно прежде всего в тех видах спорта, где нужна выносливость.

3. Белок. Достаточное количество белка, получаемого с пищей, имеет значение для всех спортсменов. Независимо от того, что востребовано в том или ином виде спорта: выносливость, сила мышц или скорость, для совершения любой такой работы необходимо обновлять и поддерживать в хорошем состоянии мышечные ткани. Строительным материалом для них являются аминокислоты, которые человек получает из белков. Некоторые из них не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей, они называются незаменимыми. Поэтому спортсменам важно не только количество, но и полноценность белков. Если для обычного человека рекомендуется 0,8 г/кг белка в сутки, то для спортсменов — от 1,2 до 2 г/кг в сутки в зависимости от вида спорта.

Читайте также:  Трещины_на_коже_между_пальцев_ног

Егор Мехонцев: "Так как тренировки очень интенсивные, нужно уметь восстанавливаться. Есть больше белка и, конечно, овощи. А ещё желательно всё готовить на пару, не жарить. Это всем людям полезно, не только спортсменам".

4. Вода. Если человек испытывает интенсивную нагрузку, он теряет воду не только с потом, но и при дыхании. В спорте высоких достижений атлет за час может потерять литр и даже больше жидкости. Обезвоживание приводит к тому, что он не может продолжать эффективную мышечную работу. Чтобы рассчитать, как велика будет потеря жидкости, спортсмена взвешивают до и после часовой нагрузки. Если предстоят нагрузки с массивным потоотделением, атлетам рекомендуют много пить до соревнований. И, кроме того, потерянную жидкость восполняют во время активности и после неё.

Егор Мехонцев: "Я, скорее, прислушиваюсь к своему организму. Иногда мне менеджер говорит, что, по мнению диетолога, нужно пить, пить и пить. Ну пускай тогда диетолог вместо меня выходит на ринг. Я не считаю, что он так сильно мне необходим. Я говорю менеджеру: "Может быть, ты мне ещё сексолога наймёшь, чтобы он меня поучил, как детей делать? У меня уже двое, может быть, он ещё что-нибудь расскажет?"

5. Витамины и минералы. Что касается потерь солей с потом, то они возмещаются за счёт обычного ежедневного питания. Дополнительный приём витаминов во время соревнований не улучшает спортивных результатов просто потому, что организму требуется время, чтобы включить их в клеточные реакции. Очень важно, чтобы спортсмен получал достаточно витаминов и минералов каждый день благодаря сбалансированной диете. Необходимо чтобы у атлетов не было дефицита железа. Он может привести к нехватке кислорода и, как следствие, недостатку энергии. Поэтому юные атлеты, спортсменки, спортсмены-вегетарианцы должны находиться под специальным врачебным наблюдением и при необходимости получать железо в виде препаратов.

Егор Мехонцев: "Я занимаюсь боксом с 11 лет. Мама всегда старалась готовить мясо на пару, покупать меньше мучного. Отец всегда следил, чтобы на нашем столе были фрукты. Даже несмотря на то, что в 90-е были проблемы с деньгами, он старался чтобы хоть какие-то фрукты и витамины были. Ещё с утра добавляли в чай какие-то тонизирующие травяные настойки. Наподобие женьшеня. Я же не только тренировался, но ещё и учился. Нужно было помогать организму, чтобы "бензина" на всё хватало".

6. Баланс. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и включать в себя продукты с высокой биологической ценностью. Они должны быть безопасными и легко усваиваться организмом.

7. Чёткий рацион. Рационально спланированный режим питания помогает восстановлению энергии, адаптации к физическим нагрузкам и восстановлению после них.

8. Специфика деятельности. Для каждого вида спорта характерна своя специфичность обменных и энергетических процессов в организме, связанных с особенностями выносливости, взрывной скорости, мышечной силы, особенностями телосложения, весовыми категориями и т.д.

9. Адаптация к новым условиям. Спортсмены, тренеры, медицинский персонал должны учитывать при переездах смену часовых поясов, перемену в климате, другую культуру питания, доступность различных продуктов питания и, соответственно, заранее планировать изменения в режиме питания.

Егор Мехонцев: "На Олимпийских играх в Лондоне у нас был тренер Зубер Джафаров. Он готовил для нас прямо в номере. Мы жили друг напротив друга: в одной комнате боксёры, в другой — тренеры. У них стояла переносная плитка, кастрюля. Зубер Гаджиевич варил супы с говядиной, бульоны с картошкой. Вкусное, полезное, горячее. Мы никогда и не ходили в столовую для спортсменов. Она располагалась в огромном ангаре, везде еда, еда, еда. Свежая она или нет — непонятно. Не то чтобы тренеры не доверяли организаторам, но человеческий фактор возможен везде. Мало ли. Да и идти в столовую было далеко, зачем энергию тратить: пока очередь отстоишь, пока найдёшь то, что хочешь. Не знаю, в Рио сейчас так же у ребят или нет. Тренерский состав поменялся".

10. Отказ от экзотики. Использование в питании каких-либо новых экзотических продуктов в соревновательный период нежелательно. Они могут вызвать аллергические реакции, пищевую непереносимость и различные изменения в организме спортсмена.

Егор Мехонцев: "Когда мы приезжаем на соревнования в другую страну, конечно, хочется попробовать местную кухню. Но только либо после соревнований, либо если это обычные сборы. Например, мы приезжали на чемпионат мира в Китай. Там всё острое, необычное. Я старался выбирать европейскую кухню, привычные блюда, потому что не знаешь, как отреагирует организм, вдруг у тебя на что-то аллергия. Хотя я не суеверный, но никогда на бой даже не надену того, в чём не тренировался, — так я забочусь о своём комфорте. То же самое и с едой. Если это оздоровительные сборы, то почему бы и не съесть чего-то экзотического, не попробовать устриц, например. Всё хорошо в меру".

Как выглядят принципы олимпийского питания в реальной жизни

Фото: © РИА Новости/ Владимир Баранов

1. Помните, что энергия нужна для любой работы: умственной или физической. Обратите внимание на мёд, сухофрукты, цельно-зерновой хлеб. Если есть эти продукты в меру, вы будете чувствовать себя энергичным, но при этом не наберёте лишний вес.

2. Если вы бегаете, плаваете, занимаетесь велоспортом, катаетесь на лыжах, играете в спортивные игры с высокой скоростью без остановок от одного до пяти часов, вам нужно значительно большее количество углеводов в еде, чем обычному, даже очень активному человеку.

3. Не следует думать, что чем больше белка ест спортсмен, тем лучше для его результатов. Белки не могут запасаться в организме, мышцы имеют ограниченные возможности для их утилизации. Те аминокислоты, которые не были востребованы для строительства новых мышечных белков, будут использоваться как топливо или отложатся в виде жира. Еда является прекрасным источником полноценных белков, обычно в дополнительных их источниках люди не нуждаются.

4,5,6,7. Обычному человеку не нужно дополнительное количество белков и углеводов. Если вы занимаетесь фитнесом, ваши потребности удовлетворит адекватное сбалансированное питание. Важно, чтобы человек во время тренировки пил, ориентируясь на жажду. Важно, чтобы с едой он получал достаточно витаминов и железа. Здесь нет разницы между спортсменами и обычными людьми.

8. Рацион людей, осуществляющих интеллектуальную и физическую деятельность, конечно, должен различаться. Первым стоит обратить внимание на фрукты и овощи, молочную продукцию. Иными словами, на всё лёгкое и нежирное. Вторым, наоборот, стоит есть более плотную пищу, богатую белком и полезными углеводами. Нужно помогать мышцам восстанавливаться.

9. Во время путешествий нельзя сразу набрасываться на местную кухню и есть не переставая. Помните, что ваш организм ещё не подстроился к новому ритму жизни. Не заставляйте себя есть ужин на завтрак или завтрак на ужин.

10. Перед важными событиями не стоит экспериментировать с новыми продуктами или блюдами. Вы понятия не имеете, как отреагирует ваш организм.

Секретный принцип

И ещё один тайный принцип, которым иногда руководствуются даже олимпийские чемпионы — доставлять себе радость:

"Как я уже говорил, в Лондоне для спортсменов была огромная столовая с разными блюдами европейской, китайской, индийской кухонь и так далее. Был даже "Макдоналдс". Я закончил боксировать в последний день Олимпийских игр и после награждения, несмотря на усталость, решил отстоять закрытие полностью. Всё-таки подобное бывает раз в жизни. Когда пришёл с парада, положил медаль с паспортом, чтобы наверняка не забыть. Без документов же я не смогу никуда уехать. Мы жили в одной комнате с Магомедом Омаровым (боксёр, участник Олимпийских игр в Лондоне в супертяжёлой весовой категории. — Прим. ред.). Я понял, что забыл поесть, и предложил ему сходить в "Макдоналдс". Там мы поели гамбургеров с кока-колой. Было здорово".

Ссылка на основную публикацию
Тренболон_энантат_200
PHARMATREN E 200 Что такое тренболон энантат? Тренболон энантат - это мощный анаболический и андрогенный стероид с продолжительным сроком активности....
Тревожное_состояние_лекарства
Список таблеток от беспокойства Волнение, тревога, беспокойство проявляются навязчивым ощущением ожидания определенных неприятностей. При этом человек пребывает в подавленном настроении,...
Тревор_смит_бодибилдер
Тревор Смит Прозвище: Hot Sauce Дата рождения: 05.01.1981 Возраст: 39 года Рост: 190.5 см / 6'3" Вес: 83.91 кг /...
Тренер_по_аквааэробике
Аквафитнес. Уровень 1 - Базовый курс. ЦЕЛИ ТРЕНИНГА Тренер по плаванию решает не только поставленные перед ним задачи физического характера...
Adblock detector