Тренировка_уклонов_в_боксе

Тренировка_уклонов_в_боксе

Как Уклоняться От Ударов В Боксе

Научись уклоняться от ударов как Флойд Мейвезер. Окей, возможно не как Флойд, но ты по-прежнему будешь выводить своих соперников из себя когда они будут преследовать тебя по рингу, неспособные в тебя попасть.

Я даже не знаю почему я написал руководство по уклонам прежде, чем я написал руководство по боксерской защите. Я сделаю что могу, чтобы сделать читателей счастливыми, но я боюсь того, что это сделает с боксерами начинающего уровня. Я уже представляю легионы Майков Тайсонов, пропускающих уроки основ боксерской защиты и других боксеров, закатывающих глаза на то, что я учу продвинутому боксу людей, которые даже не вступали в ринг.

Если у тебя недостаточно навыков, чтобы это выполнять, изучай это ради удовольствия, но ПРОШУ, НЕ полагайся на это как на основную боксерскую защиту. Достаточно предупреждений и дисклеймеров и давай перейдем к веселой части!

Вступление к Уклонам

Уклоны это искусство защиты от ударов, едва смещаясь из под удара, вместо его блокировки. Это очень продвинутый маневр, потому что тебе нужно полностью убирать себя в сторону от удара, одновременно оставаясь на дистанции для нанесения контр-удара. Точно также, как и нокаут является лучшим движением, которое ты можешь сделать в атаке, уклоны являются лучшим движением, которое ты можешь сделать в защите. Когда уклоны выполняются мастерски, они являются частью того, что делает бокс таким красивым и захватывающим спортом.

Знание того как уклоняться от ударов это очень продвинутый навык (почти необязательно продвинутый). Насколько продвинутый? Продвинутый достаточно, чтобы некоторые боксеры могли стать чемпионами мира, даже не владея этим навыком хорошо. Подумай об Антонио Маргарито.

Зачем Уклоняться От Ударов Вместо Блокирования Их

Что Происходит Когда Боксеры Уклоняются От Ударов

Когда ты уклоняешься от удара соперника, ты ставишь его в очень невыгодное положение. Он может потерять равновесие и стать уязвимым для смертельных контр-ударов или начать бояться ударить в виду страха нарваться на контр-удар. Ну и раз уж на то пошло, уклоны также будут высасывать энергию из твоего соперника, поскольку бить по воздуху и промахиваться выматывает намного больше, чем бить по твердому предмету (подумай о том насколько выматывает когда ты бьешь со всей силой по груше-растяжке в отличие от того когда ты бьешь со всей силой по мешку).

Уклоны От Ударов Позволяют Тебе Легче Наносить Контр-Удары

Лучшей причиной выполнения уклонов является то, что они освобождают твои руки, позволяя тебе наносить контр-удары в то время когда бьет твой соперник. Твои контр-удары будут оказывать лучший эффект, поскольку менее вероятно, что твой соперник будет способен блокировать их или даже увидеть.

Уклоны Улучшают Твою Игру

В некоторых случаях невозможно раскрыть бойца с плотной защитой. Твой соперник никогда не откроется, за исключением моментов когда он наносит удары, так вот уклоны это единственный способ пройти его защиту. Учась выполнению уклонов, ты создаешь возможности для нанесения контр-ударов, которых в противном случае могло бы и не представиться.

Когда Делать Уклоны

Знать когда нужно уклоняться чрезвычайно важно. Причина этого в том, что уклоны требуют большого количества энергии и бдительности. Если ты не осторожен, ты будешь растрачивать энергию и позволишь своему сопернику понять свой шаблон уклонов и предугадать твое следующее движение.

Делай Уклоны Во Время Комбинаций

В целом, уклоны это рефлекс, который ты используешь во время выбрасывания комбинаций. То есть, ты входишь пробиваешь несколько ударов и сразу же когда ты видишь, что твой соперник выбрасывает контр-хук или правый кросс, ты незамедлительно делаешь уклон в сторону. Что ты НЕ ДОЛЖЕН делать это уклоняться от первого удара, который он пробивает, как например уклон от джеба. Это опасно, потому что он еще не начал связывать свои удары. Опытный боксер увидит твои уклоны и сразу же перестанет пробивать любые удары. В следующий раз, когда он войдет с тобой в контакт, он вероятней всего бросит ложный джеб и затем пробьет апперкот сразу же как ты попытаешься уклониться от джеба. Еще раз, уклоны это то, что ты выполняешь против соперника когда вы оба обмениваетесь ударами.

Уклоняйсь От Более Крупных Ударов

Лучше уклоняться от более крупных ударов соперника потому что он наиболее уязвим когда наносит крупные удары. Не уклоняйся от джебов слишком часто. Это очень быстрые удары с минимальным временем возврата руки назад, так что твой контр-удар может сильно опоздать. Уклоны от джеба также сжигает твою энергию, поскольку ты должен двигаться быстрее, чем джеб. (Уклоны от левого кросса определенно Ок!)

УКЛОНЯЙСЯ От Ударов В Голову, но БЛОКИРУЙ Удары По Корпусу

Когда ты пытаешься уклониться от удара, убедись, что это удар в голову. Если ты пытаешься сделать уклон от удара в корпус, ты будешь растрачивать энергию и возможно даже случайно подставишь свою голову под его удар. По правде говоря, многие тренера говорят своим бойцам использовать удары по корпусу когда они встречаются с соперником, который постоянно уклоняется. Если в тебя летит удар по корпусу, намного легче просто блокировать его.

Руководство По Уклонам

Задействуй ноги, а НЕ спину.

Ты можешь посмотреть как Майк Тайсон выполняет уклоны на последней минуте этого видео. Он использует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. И действительно, большинство тренеров скажут вам использовать мышцы ног, чтобы сесть ниже, а НЕ спину. Использование спины для уклонов означает, что ты сгибаешься и теряешь баланс для того, чтобы попасть хорошим контр-ударов и становишься уязвимым под апперкоты. Еще один риск постоянного использования спины для уклонов это то, что ты износишь и даже повредишь себе поясницу. Всегда сгибай колени, чтобы опустить голову ниже, вместо того чтобы сгибать спину. (Сгибание спины на чуть-чуть это нормально, но убедись, что в первую очередь ты сгибаешь колени, чтобы поддерживать баланс и силу!)

Читайте также:  История_развития_пауэрлифтинга

Вращай корпус

Обычно если ты смещаешься в правую сторону от удара, ты будешь вращать корпус вправо; и точно также, но наоборот влево. Причина, по которой твой корпус должен вращаться заключается в том, что твой корпус готово вернуться жестким контр-ударом. Вращение корпуса также поможет тебе уйти в сторону от удара соперника.

Сохраняй баланс

Твои ступни должны оставаться под тобой. Если ты хочешь сделать уклон и сместиться в одно время, убедись, что твои ступни остаются под тобой. Если ты собираешься оставаться на месте во время уклона, избегай слишком большого раскачивания верхней части тела в сторону, чтобы не потерять баланс. Многие тренера говорят свои бойцам никогда не позволять плечам выходить за колени. Ты не сможешь эффективно контр-атаковать если ты теряешь баланс после уклона от удара.

Ты должен быть способен видеть своего соперника всегда. Если ты не можешь его видеть во время своих уклонов, ты не сможешь уклониться от его следующего удара и также не будешь знать какой контр-удар применить. Убедись, что ты всегда смотришь на своего соперника. Если ты оказываешься в положении, где ты перегибаешься и неспособен видеть что происходит вокруг тебя, скорее всего ты неправильно выполняешь уклоны.

Промахивайся на дюйм, а не на милю

Когда ты уклоняешься от удара, уклоняйся так, что твой соперник промахивается по тебе лишь едва. Это значит, что у тебя будет больше времени, чтобы сфокусироваться на контр-ударах, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы уйти от удара. Требуется большое количества мастерства, чтобы быть способным выполнять искусные уклоны, но они будут отнимать меньше энергии и позволят тебе уклоняться от более быстрых комбинаций.

Оставайся с внешней стороны удара

Когда ты уклоняешься, тебе нужно уклоняться на внешнюю сторону удара. Например, когда ты уклоняешься от удара левой руки, ты будешь смещать голову вправо от него, что таким образом его левая рука блокирует его правую руку и не мешает ей ударить тебя. У правой руки не будет сразу же прямого пути, чтобы ударить и ты находишься в чуть большей безопасности. И не только это, но когда его левая рука находится в процессе удара, это означает, что его левая сторона открыта и тебе нужно быть с его левой стороны (твоей правой), таким образом ты можешь нанести удар по левой стороне его головы или корпуса. Примерами этого являются уклоны на внешнюю сторону правого кросса и пробивание контр-левого хука. Или наоборот, ты делаешь уклон на внешнюю сторону джеба и пробиваешь контр-правый оверхенд.

В некоторых случаях ты возможно захочешь уклониться на внутреннюю сторону удара, таким образом ты сможешь пробить контр-удар вблизи. Примерами этого являются уклоны на внутреннюю сторону джеба и пробивание контр-левого джеба. Или ты можешь сделать уклона на внутреннюю сторону удара справа и пробить правый апперкот.

Изучай его привычки и Прячь свои

Уклоняться намного легче когда ты знаешь что выбросит твой соперник. Изучай его и смотри как он пробивает свои удары (твой тренер может помочь тебе с этим). Выбрось несколько финтов и войди и выйди, чтобы проверить его. В тоже время, ты должен скрывать свои привычки и оставаться непредсказуемым. Не уклоняйся каждый раз одинаково или он просчитает тебя и прибьет жестким контр-ударом.

Основные Уклоны

Уклоны от левого джеба или левого кросса

  • Развернись на ноге по часовой стрелке, согни колени и наклони голову вправо лишь настолько, чтобы уйти от джеба.
  • Возвращайся с контр-ударом справа в голову или корпус.
  • Альтернатива: Также ты можешь согнуть колени и вместо этого пробить джеб ему в корпус.

Уклоны от удара справа

  • Развернись на ноге против часовой стрелки влево, согни колени и наклони голову, чтобы уйти от удар справа.
  • Возвращайся с левым хуком в голову или корпус.
  • Альтернатива #1: Также ты можешь пробить удар справа ему в корпус вместе с уклоном, дополнив его мощным левым хуком.
  • Альтернатива #2: Также ты можешь вытянуть голову вверх, позволяя его правому удару пролететь под твоим подбородком и затем пробить контр-удар справа ему в голову.

Уклоны от двойки

  • Быстро сгибай колени
  • Разворачивайся на ноге по часовой стрелке и наклони свою верхнюю часть тела, чтобы уйти от джеба.
  • Поменяй направление и быстро вращайся на ноге против часовой стрелки, чтобы уйти от правого кросса.
  • Пробей контр-левый хук, дополнив его правым кроссом.

Уклоны от хуков и апперкотов

  • Просто оттяни голову назад настолько, чтобы удар прошел мимо. (Не оттягивайся слишком далеко, чтобы таким образом не потерять баланс.)
  • Ты можешь пробить контр-джеб, чтобы оттолкнуть его от себя. (Работает и для апперкотов и для хуков.)
  • Альтернатива: Ты также можешь согнуть колени и пробить контр-левый хук в корпус. (Работает только для левых хуков в голову.)

Дополнительные Замечания

  • Поднимай пятки когда ты разворачиваешься на ногах, заряжая свои контр-удары во время уклонов.
  • Иногда ты будешь опускать перчатки от глаза к щекам, таким образом удары не будут попадать по твоим перчаткам когда ты уклоняешься вблизи.
  • Держи взгляд на сопернике!
  • Небольшое сжатие живота и выдох помогают, как будто уклон это удар. (Это позволяет тебе смещаться более резко.)

Развитие Рефлексов для Уклонов

Уклоны это НЕ танец или отрепетированная серия движений. Ты не научишься уклоняться, ходя вокруг, уклоняясь от воображаемых ударов. Ты должен работать с кем-нибудь на лапах и они должны выбрасывать в тебя удары одновременно с тем, как ты бьешь по лапам. Еще два хороших вида боксерского снаряжения, которое поможет тебе отрабатывать уклоны это груша для отработки уклонов и груша-растяжка. Груша-растяжке ОЧЕНЬ полезна, потому что она учит твои глаза и тело бить по движущемуся объекту и затем быстро избегать удара от движущегося объекта. Груша для отработки уклонов также хороша отработки тобой уклонов когда ты пробиваешь комбинации по воздуху.

Читайте также:  Как_снять_большой_отек

Развитие Мышц для Уклонов

Часто можно увидеть как начинающие боксеры делают уклоны неправильно, потому что их тело еще не обладает нужными мышцами для правильного выполнения уклонов. Уклоны требуют в основном ног и пресса. Для развития нужных мышц ног, удостоверься, что ты делаешь приседания. Отличное упражнения для этого это поместить гимнастический мяч напротив стены и опираться на него своей спиной когда ты приседаешь. Когда ты выполняешь приседания, убедись, что твой зад опускается к полу, а не выпячиваешь назад (что означает, что ты просто нагибаешься вперед и задействуешь спину). Тебе нужно, чтобы твой вес находился по центру для того, чтобы развить нужные мышцы ног. Для пресса, выполняй обычные упражнения на пресс, но также фокусируйся и на косых мышцах. Есть мышцы на самом краю ребер и пресса, они позволят тебе быстро сгибать верхнюю часть тела.

Что Делать После Уклона От Удара

«Заставь его промазать, заставь его заплатить.»

Старинная поговорка, которую многие тренера по боксу будут говорить тебе снова и снова! Когда уклоны используются правильно, они являются защитной тактикой, используемой для нанесения контр-ударов. Запомни, смысл уклонов в том, чтобы ты поставил соперника в невыгодное положение и наказал его контр-ударом. Уклоны от ударов освободят твои руки, предоставляя тебе долисекундную возможность вернуть себя обратно в атаку. Отрицательная сторона уклонов состоит в том, что они требуют больше энергии, чем блокировка и подвергают тебя риску. Если ты не собираешься наносить контр-удары и хочешь просто оставаться в защите, тогда тебе лучше просто блокировать удары. Блокирование ударов подразумевает меньше энергии, меньше навыков и меньше риска!

Всегда Возвращайся С Чем-Нибудь

Существует высокий риск того, что ты уклонишься и не ответишь. Начнем с того, что твой соперник поймет твои привычки и будет ловить тебя на уклонах. Еще один риск заключается в том, что уклоны измотают тебя, а твой соперник может вымотать тебя, заставляя тебя двигать всем телом снова и снова, даже несмотря на то, что он выбрасывает лишь удары руками. Еще раз, если ты уклоняешься, возвращайся с чем-нибудь — чем угодно!

Заключение

Уклоны это классный навык для боксера. Помимо того, что выполняя их ты выглядишь клево, они довольно полезны в сохранении твоего тела и поднятии твоих контр-панчерских навыков на полностью новый уровень. Новичкам следует ожидать затрат большого количества времени и энергии на отработку уклонов, прежде чем они начнут чувствоваться естественными для того, чтобы использовать их против равных боксеров. Помни, что нужно использовать ноги и всегда возвращайся с контр-ударами. Я бы рекомендовал смотреть многих различных боксеров и изучать то, как они делают уклоны. Многие из них будут делать нестандартные вещи и даже нарушать принципы уклонов, которые я упомянул. У каждого боксера разный стиль, которые ты можешь имитировать и учиться от них. После того, как ты выучишь правила уклонов, ты можешь начать экспериментировать и искать свои собственные ловкие способы уходов от ударов. Теперь иди в зал и повеселись!

Ознакомься с моим обновленным руководством: Как Уклоняться От Ударов

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Нырки, уклоны и их тренировка

Значение уклонов и нырков в боксе трудно недооценить. Это надежная защита и вместе с тем грозное оружие атаки.

Основное

Нырок или уклон — превосходный шанс для начала атаки. В защите соперника в этот момент может образоваться брешь.

Нырок — это сгибание в поясе и коленях. Но глаза ни в коем случае не опускать! Не упускать противника из поля зрения ни на секунду! И соответственно голову вниз не опускать, а немного подать вперед, плечи поднять.

Тонкости и хитрости

Как правило, нырок хороший способ ухода от боковых и свингов.

Выполняя нырок, делаем шаг в сторону противника, сокращая, таким образом, дистанцию. И он открыт для нашей атаки.

Уклон от удара — это и защита, но и одновременно возможность динамичной контратаки. Правда, это далеко не просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь нужна «сноровка, закалка, тренировка». Эти качества достигаются путем долгих упорных тренировок. То есть необходима хорошая подготовительная практика, прежде чем выйти на ринг.

Ну а в теории это выглядит так. Перенесем тяжесть тела на левую ногу; немного отведем верхнюю часть туловища влево; правое плечо нужно подать вперед и немного вниз. Важная деталь: все это следует выполнять предельно быстро. При этом, когда рука оппонента приблизилась вплотную, голову нужно отклонить. Чуть не хватило времени — есть решение: отклоняем голову немного влево. Если хорошо отработать уклон от удара левой, он минует голову, и лишь скользнет по правому плечу.

Важно помнить

При выполнении уклона или нырка, кисти рук нужно фактически прижать к подбородку и, вместе с тем, руки должны быть во всеоружии — всегда готовы нанести ответный удар.

Сам подбородок прижать к грудной клетке.

Уйдя от прямого удара, следует сразу отклонить корпус назад. И научиться сразу же пробивать контрудар(ы) в момент принятия корпусом исходного положения.

Это вообще нужно взять за правило: всегда умело отвечать противнику контратакой. Ведь, разумеется, одной техники защиты для победы явно недостаточно.

Нырки и уклоны — это то, что необходимо разрабатывать, пожалуй, на каждой тренировке. Делать это лучше всего в спаррингах, при этом партнер только наносит удары, а вы уходите от них, даже не используя блоки — только нырки и уклоны.

Алгоритмы тренировки

Тренировка нырков и уклонов это еще и координационные упражнения на развитие ударной техники передвижений и общей координационной техники для рук.

Важно отметить, что эти упражнения выполняются в обе стороны одинаково, то есть и влево, и вправо. Они не привязаны к какой-то стойке и хороши для начинающих спортсменов.

Читайте также:  Креатин_перед_соревнованиями

В боксе и других единоборствах есть такой момент: 25% спортсменов являются левшами; 25% — правшами; а 50% в равной мере используют обе руки.

Как правило, с момента начала обучения спортсменов, левшу, как и правшу, ставят в соответствующую им стойку.

Но, по мнению одного из ведущих тренеров, правильнее делать упражнения и в левую, и в правую сторону одинаково, не привязывая к какой-то определенной стойке.

Такие спортсмены, выходя на соревнования, и сталкиваясь с разными соперниками (левшами и правшами), уже не ждут сюрпризов.

Итак, есть упражнения, которые одинаково хорошо выполняются в обе стороны, и их задача заложить именно базу.

И при этом, хотя они довольно просты в исполнении, хорошо развивают сбалансированную комплексную работу рук, корпуса и ног, дают возможность начинающим боксерам пропустить через себя многие нюансы техники, помогают выработать свою оригинальную манеру боя.

Важно отметить, что эти упражнения не требуют большого пространства, так что тренироваться (особенно повторять) можно и дома, не забывая, конечно же, о том, что основная работа сконцентрирована в зале.

Для всех видов упражнений, которые описаны ниже, исходное положение — боевая стойка.

Вот первое упражнение. Шагая, делаем уклоны под левую и правую ногу, то есть шаг левой — уклон и соответственно шаг правой — то же самое. Двигаться можно как вперед, так и назад.

Второе упражнение. Нырок делаем на каждый шаг левой с подшагом правой.

Третье упражнение. Уклон делаем на приставном шаге. Совершая движение вперед, сочетаем уклоны с постановкой левой ноги, двигаясь назад — правой.

Четвертое. На приставном шаге делаем нырок. А именно, двигаясь вперед, уклон делаем под левую ногу; а если назад, то под правую.

А вот упражнение с партнером. Он становится как бы тренажером. Монотонно наносит удары то одной выпрямленной рукой, то другой. Задача обучающегося делать нырки и уклоны. Темп нанесения ударов может (и должен!) убыстряться. В принципе можно использовать не только руки, но и взять, к примеру, на плечи палку или оглоблю — обмотать ее чем-то мягким. Раскручивать то в одну, то в другую сторону и отрабатывать, таким образом, нырки и уклоны.

Вообще же для того, чтобы развить хорошую координацию движений, нужно делать упражнения, постоянно меняя темп. Средний, медленный, быстрый — порядок тоже следует постоянно менять.

Но тренироваться без напряга, с удовольствием. Только так пройденное будет хорошо усваиваться и закрепляться.

Ныряем и уклоняемся в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Нырки и уклоны — мастерство защиты

Нырки и уклоны — мастерство защиты

Заставить вашего противника промахнуться — это настоящее искусство. При этом вы должны научиться нырять и уклоняться от ударов. Нырки и уклоны в кикбоксинге нужно применять с особым расчетом. Уворачиваясь от ударов рук, вы рискуете открыться под следующий удар ногой. Поэтому стоит уделить внимание изучению и отработке правильной технике защиты.

Для того, чтобы правильно поднырнуть под удар, представьте себе как ныряет утка. Защитный прием «нырок» используется в основном от боковых ударов руками в голову.

Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно:

1. Сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед (в фронтальной стойке ближнего боя нырок можно выполнять без шага).

2. Туловище при этом движется вниз, как бы приседая, слегка сгибаем ноги в коленях. Происходит нырок.

3. Спину держим прямо, а руки не отпускаем, защищая голову от возможных контратак.

4. Далее отталкиваясь левой ногой, выталкиваем туловище вверх, выпрямляем ноги и переносим вес тела на правую ногу. Происходит выныривание.

5. Совершив правильно и быстро этот защитный прием, вы окажетесь в выгодном положении для нанесения результативной контратаки по раскрывшемуся противнику.

Нырок вправо от бокового удара левой рукой

Запомните несколько советов при выполнении «нырка»:

•Держите руки у головы. В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.

•Не наклоняйте вперед корпус. Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед. Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, апперкот или коленом в лицо).

•Не применяйте нырки против ударов ногами.

•Все время смотрите в глаза противнику.

Несомненно, блокировать удар достаточно легко, но это не всегда лучшая форма защиты. Гораздо лучше научиться пропускать удар мимо, уходя с линии атаки с помощью нырков и уклонов. Овладев в совершенстве этими приемами защиты, вы легко вымотаете своего противника и главное: избежите возможных травм от ударов.

Уклоны (вправо и влево) — приемы защиты, которые применяются от прямых ударов в голову.

Выполняются они следующим образом (на примере уклона влево от удара правой рукой в голову):

1. Из боевой стойки отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.

2. Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.

3. Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.

4. Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.

5. Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.

После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки. Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.

Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.

Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую. Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою. Но игра стоит свеч!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Ссылка на основную публикацию
Тренировка_с_веревками
Как правильно тренироваться с канатами? Иметь красивую фигуру и крепкое здоровье хотят все люди. Лучшим способом быстро привести тело в...
Тренболон_энантат_200
PHARMATREN E 200 Что такое тренболон энантат? Тренболон энантат - это мощный анаболический и андрогенный стероид с продолжительным сроком активности....
Тренер_по_аквааэробике
Аквафитнес. Уровень 1 - Базовый курс. ЦЕЛИ ТРЕНИНГА Тренер по плаванию решает не только поставленные перед ним задачи физического характера...
Тренировка_с_ребенком_на_руках
Фитнес дома с ребенком Малыш - тренажер Быть молодой мамой – значит быть занятой с утра до вечера. Но это...
Adblock detector