Тренировки_китайских_штангистов

Тренировки_китайских_штангистов

Китайский синдром: Олимпиаду выигрывают киборги

Восточный дракон

Нашествие как наваждение. Ходить по главному пресс-центру Олимпиады становится страшно. В огромном павильоне установлено больше двадцати мониторов (по-нашему — домашних кинотеатров), на которых с утра и до позднего вечера показывают пиршества китайских побед. Можно не сомневаться: гимнастику ли показывают, соревнования по тяжелой атлетике, настольному теннису, борьбе, бадминтону, дзюдо, командным видам спорта — увидишь очередного китайского товарища на пьедестале и беснующийся от восторга зал с теми же китайскими товарищами.

Мировое господство в спорте несколько десятилетий — более полувека — делили СССР , Америка , ГДР , ну еще пара -тройка продвинутых государств. Еще десять и даже пять лет назад позиция оставалась незыблемой ( Россия , США , страны Европы ).

В Афинах на прошлой Олимпиаде прозвучал первый серьезный звоночек — китайская команда в неофициальном зачете заняла второе место. На это внимание обратили. Но вскользь. А зря. Робкие посылы некоторых специалистов о том, что грядет большая спортивная китайская революция, или не замечали, или замалчивали.

Почему китайцы положили на лопатки сильнейшие некогда спортивные державы?

Не выдерживает натиска даже Америка — атлеты Поднебесной за первую неделю Игр завоевали почти в два раза больше золотых медалей, чем американцы, и в пять раз больше, чем Россия. Вполне возможно, что положение к финишу Игр немного выравняется, но не кардинально. И две недели назад смешно было читать высказывание одного большого спортивного босса, что Россия сделает все, чтобы обогнать Китай хотя бы на одну медаль.

Какую же операцию провели в Китае, чтобы захватить мировое господство на спортивных высотах?

Спортивные тюрьмы

Первое и, вероятно, самое главное. В этой стране была создана машина по производству чемпионов. Этаких киборгов, бойцов без страха и упрека. Есть машины, которые лепят пельмени, пекут хлеб, а недавно появился чудо-агрегат, который печет чемпионов. Создана машина под чутким руководством партии и правительства (по сути, это делали и мы в эпоху социализма, когда все силы и ресурсы были подчинены одному — вопреки всему остальному — делу).

В Китае уже давно открыты интернаты и специализированные школы, где в жесточайших условиях растят великих спортсменов. Комфорт, питание и медицинское обеспечение такие, что позавидовали бы обитатели кремлевских дач и больниц. Это закрытые заведения. Наши спортивные чиновники в них бывали, в некоторых, но сомневаюсь, что им показали весь товар лицом. И даже то, что показали, иначе как фантастикой не назовешь.

Вообще спортивных интернатов и спецшкол около двухсот. Такую цифру объявляют китайцы. Ежедневные трехразовые тренировки, 6 дней в неделю. Свидание с родителями раз в неделю в кафе при интернате.

Спортивное оборудование современнейшее. Например, в одном зале могут заниматься одновременно 80 — 100 тяжелоатлетов. Это значит 80 помостов, 80 штанг с комплектом «блинов». В России остался один тренировочный зал, где набирались сил наши штангисты еще со времен знаменитого Василия Алексеева . Знаете, сколько там рабочих помостов? Три! К штанге очередь, как и к медалям.

А вот вообще умопомрачительная новость (только не для китайцев). Создана целая группа по художественной гимнастике численностью почти в сто человек, которая уже два года назад начала целенаправленную подготовку к Олимпийским играм в Лондоне в 2012 году. И они нашим великим и украинцам тоже нос в Лондоне утрут.

Шпионаж

Второе. Медицинское обеспечение. Все самые передовые технологии используются уже давно, а главное — обновляют оборудование почти ежегодно. Обследования, тестирование, банк данных, порой достаточно закрытых, о спортсменах других стран (не стесняясь, назову это промышленно-спортивным шпионажем). Китайцы отсняли миллионы метров пленки с различных соревнований, и эти кассеты на полках не пылятся.

Третье. Нетрадиционная медицина. В этом отношении китайцам не было и никогда не будет равных. Мы здесь знаем только о верхушке айсберга. Иглоукалывание, специальный массаж, лечение и восстановление травами. Очень тщательно подбирают в центры подготовки экстрасенсов, народных целителей (поговаривают, что имеются подопытные «белые мыши» — простые, незаслуженные китайцы, на которых проверяют те или иные препараты и методы лечения).

Четвертое. Дисциплина (а можно этот пункт и на первое место поставить). Три предупреждения — за непослушание, за невыполнение поставленной задачи, за нерадивость и даже за отсутствие способностей и таланта — и тебя отправляют домой. А это трагедия для любого ученика или курсанта спецшколы-интерната, потому что.

Это уже пятое. Весь народ Поднебесной знает, что великий китайский спортсмен, читай олимпийский чемпион, становится маленьким божком в тот момент, когда ступает на пьедестал. Победитель — это герой Китая. Победитель обеспечивается на всю жизнь. Сегодня призовая сумма чемпиону Игр — китайцу достигла умопомрачительных высот — 1 миллион долларов наличными (без подоходного налога). Победители прошлых современных Олимпиад (практика существует лет восемь) получали от партии и правительства доходное производство — сеть кафе или фабрику с заводиком, землю, поместье. Они получали квартиры в домах, где живут министры и партийные бонзы.

Ради этого стоило терпеть годы отсидки в спортивной тюрьме. Потому что по-другому быстро выбиться в люди никак не удастся.

Вы понимаете, с каким остервенением они тренируются?

Полтора миллиарда Фелпсов

Никто: ни спортсмены, ни специалисты — уже не верит, что китайские спортсмены покоряют рекорд за рекордом с голыми руками. Во всех командах есть атлеты, знакомые с допинг-препаратами. Одних антидопинговые службы ловят, другие от ответа уходят.

Скажем так: современный спорт давно стал испытательным полигоном для фармакологов всего мира. На него работают не только крупнейшие научно-исследовательские институты, но и подпольные лаборатории. Это огромные деньги. По обороту — в денежном выражении — допингсодержащие препараты давно уже обогнали наркотики. Думаете, в России по-другому? Доподлинно известно, что система допинг-трафика в нашей стране приобрела такие масштабы, что этой проблемой очень плотно занялась служба госнаркоконтроля. Во Франции три миллиона школьников принимают анаболики, в США — до миллиона студентов колледжей. Не ради рекордов, а ради того, чтобы выглядеть накачанными, как в модных глянцевых журналах.

Читайте также:  Виферон_свечи_википедия

Антидопинговые службы, конечно, не дремлют. В Пекине всех спортсменов ожидает интенсивный контроль крови, что позволяет обнаружить целый ряд допингов, которые раньше найти было почти невозможно. Нашли «сачок» и для ловли самого современного и изощренного вида допинга — генного (речь идет о гормоне роста, генно-инженерном препарате, который неотличим от того гормона, который вырабатывает организм). Хотя, надо признать, «сачок» этот дырявый, потому что несовершенный.

Будем говорить откровенно: некое «тайное оружие» у китайских спортсменов имеется. Специалисты по допингу сходятся в мнении, что если придуман новый способ смазать шестеренки машине по завоеванию медалей, то контроль за «новым лекарством от страха» допинг-лаборатории установят лет через 15 — 20. Скандал, наверное, разгорится вселенский. Но будет уже поздно. К тому времени китайцы могут выигрывать на Олимпиадах до 80 процентов наград.

Что за ноу-хау? Покрыто все мраком и пекинским смогом. Перед глазами стоит великий и ужасный Майкл Фелпс. Да, такие феномены рождаются. По пять-шесть за век. А у китайцев — все поголовно феномены.

Представим, что генный допинг заставляет человека с повышенным настроением, с повышенной самоотдачей интенсивно трудиться. И это абсолютная реальность. И технологии уже существуют. Теперь ближе к нашему случаю. Тренер будет очень сильно заинтересован распространить созданный учеными-специалистами генный вирус в спортивном зале, чтобы выжать из своих воспитанников все до капли, чтобы создать киборга, который через время завоюет золотую медаль.

Ничего вам это не напоминает? Трехразовые тренировки шесть дней в неделю, блокирование нервных клеток и систем в организме человека.

Только на каком уровне работают сегодня китайцы? Многие ломают над этим голову. А самое страшное, что думают о «китайском синдроме» не только борцы с допингом, но и «теневики» — владельцы подпольных лабораторий по производству допинг-препаратов. Это сулит миллиардные прибыли. А деньги — это шестое чувство, без которого остальные пять не работают.

Видели ли вы у китайцев иностранных тренеров и специалистов? Их нет или почти нет. Секреты надо хранить умеючи. И чужой глаз здесь не нужен. А свой тренер всегда подписку даст. О неразглашении.

Программа тренировок тяжелой атлетики для начинающих

Начинающие тяжелоатлеты должны усвоить, что им предстоит пройти нелегкий путь, который поможет им грамотно подготовить собственное тело к предстоящим нагрузкам большого спорта, не для всех подойдет тяжелая атлетика и тренировки на каждый день.

Программа тренировок тяжелой атлетики для начинающих

К тому же очень важно овладеть правильной техникой упражнений, иначе можно получить серьезные травмы и растяжения.

Тяжелая атлетика тренировки для начинающих

Что нужно знать начинающему спортсмену:

  • для начала определите цель своих тренировок, от желаемого результата зависит интенсивность и тип занятий. Может вы, хотите попасть в мир большого спорта или вам просто хотелось бы укрепить собственное тело, в каждом из этих случаев занятия и интенсивность будет отличаться;
  • далее подготовьте место для тренировок, либо запишитесь в зал;

  • найдите толкового тренера;
  • не жалейте средства на приобретение специальной экипировки.

Перед тем, как вы купите абонемент, следует учитывать, что обычный зал вам не подойдет, поскольку нужно специально оборудованная спортивная площадка. Тяжелая атлетика тренировки принесут максимум пользы и помогут достичь столь желаемого результата.

Тяжелая атлетика тренировки для начинающих

Помните, что сегодня не обязательно нанимать персонального учителя или тренера, ведь в сети можно легко найти соответствующие материалы в текстовом и видео формате. Только обращайте внимание профессионализм ведущего, не стоит бездумно повторять за тренером технику выполнения упражнений.

Экипировка для тяжелой атлетики — план развития тела и тренировки

Самостоятельное составление программы дело конечно похвальное, но все-таки лучше получить базовые знания от настоящего профессионала, а уже после ориентироваться на свои знания и опыт. Высококвалифицированный специалист быстро и качественно обучит вас основным навыкам, разработает программу тренировок и правильный рацион питания.

Экипировка для тяжелой атлетики — план развития тела и тренировки

Экипировка – это важная часть тренировок для начинающего спортсмена, различные элементы которой помогут вам избежать травм и повысить эффективность своих занятий. Теперь остается только составить планы тренировок по тяжелой атлетике и пожинать плоды своего труда. Не забывайте также о том, что на первых порах следует уделить внимание комплексной проработке мышц всего тела, по возможности избегая изолированных упражнений.

  • Если у вас хорошая физическая подготовка, то можно переходить сразу к интенсивным занятиям. Во всяком случае, лучше посоветоваться с опытным тренером. К тому же следует пройти обследование в больнице или записаться на консультацию к лечащему врачу, чтобы точно увериться в собственной готовности к тренировкам.

Тяжелая атлетика программа тренировок

В первую очередь следует позаботиться о здоровье и безопасности тяжелоатлета, а потому следует не только укреплять тело, но и постепенно оттачивать правильную технику выполнения тех или иных упражнений. Базовые и классические тренировки позволят без угрозы для здоровья подготовить мышцы к более серьезным тренировкам. В данном виде спорта принято использовать два основных вида движений: рывок и толчок.

Тяжелая атлетика программа тренировок

Представляем вашему вниманию базовые упражнения для развития силы и выносливости:

Не следует пренебрегать подтягиваниями на перекладине и брусьях. Данные упражнения эффективны для начинающего спортсмена и отлично подготавливают тело к нагрузкам. После нескольких месяцев упорных занятий, можно переходить к отработке техники рывок-толчок, но без дополнительного веса на грифе.

Подготовительным этапом к предстоящим высоким нагрузкам также может служить кардиотренировка, которую точно стоит включить в занятия: прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, плавание. Кардионарузка позволит укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тем самым вы увеличите потенциал своей выносливости.

Питание тяжелоатлета — советы для начинающих

Тренировки по тяжелой атлетике для начинающих не принесут желаемого результата без коррекции системы питания. Организму нужны определенные компоненты для восполнения энергии, а также строительный материал мышц.

Читайте также:  Разные_прически_косы

Поэтому желательно употреблять в пищу больше легкоусвояемых углеводов и белка. Кушайте больше каш, отрубного хлеба, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. В особенности такой рацион будет полезен после тренировки, спустя несколько часов.

Питание тяжелоатлета — советы для начинающих

Белки – это основной компонент, предназначенный для роста мышечной массы. Им богаты молочные продукты, яйца. При желании можно приобрести специальное спортивное питание, в котором есть все необходимые вещества. Однако если вы желаете воспользоваться природным способом, то можно предложить один рецепт.

Пищевые добавки могут быть полезными, но если подумать, то они вам вовсе не нужны. Во все времена были люди с отличной мускулатурой, но ведь тогда еще не было и в помине модных ныне спортивных добавок.

Коктейль от Арнольда Шварценеггера

Идеальный белковый коктейль от Арнольда Шварценеггера:

  • два стакана молока;
  • пол стакана обезжиренного молочного порошка;
  • одно яйцо;
  • пол чашки молочного мороженного.

И помните, что быстрый результат не бывает без грамотной программы и серьезных усилий. Придерживайтесь разработанной программы тренировок, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, отдыхайте. С каждым разом увеличивайте не только интенсивность, но и количество тренировок, а также вес спортивных снарядов.

Men’s Health. Журнал

К аждый школьный урок физкультуры начинался с разминки, но что ты о ней помнишь теперь? Наклоны, рывки руками? Наверняка на этом все и заканчивается. И даже сейчас, когда ты ходишь в навороченный тренажерный зал, бьемся об заклад: твоя разминка обогатилась лишь беговой дорожкой.

Если это действительно так, ты довольно серьезно рискуешь. «Раньше, когда моей работой было поднимать штангу, я уделял разминке очень много времени, — поясняет Алексей Торохтий. — Меня тренер постоянно ругал, ведь разминка занимала у меня не меньше 40 минут. И я даже применял стретчинг, хотя многие считали его лишним перед силовой нагрузкой.

Но когда ты в хорошей спортивной форме, у тебя тренированное тело и ты работаешь со штангой порядка двадцати раз в неделю, тебе жизненно необходим стретч, без него ты становишься неуклюжим как медведь и… рискуешь травмироваться».

У Алексея не было серьезных травм, но, по его словам, он всегда ходил по лезвию ножа: «Мне приходилось прислушиваться к себе и своему телу относительн­о коленей. Перед Олимпиадой в Лондоне я очень неприятно травмировался. Не так, чтобы выступать на обезболивающих, конечн­о, но я после Игр два года не трениро­вался вообще, чтобы моя травма прошла, — у меня начались проблемы с менисками. Эта проблема появилась за два года до Олимпиады и полность­ю изменила все мои тренировочные планы. Колени диктовали всю подготовку, я был вынужден полностью исключить из нее все приседания и тяги».

Ты можешь сказать, что травмы — неизбежный спутник профессионального спортсмена, и окажешься неправ: в кабинетах травматологов гораздо чаще можно встретить простого любителя фитнеса, чем потенциального олимпийского чемпиона. Все дело в самонадеянности многих простых парней, ибо каждый второ­й считает, что «разминка сильному не нужна, а слабому не поможет». Торохтий категорически с этим не согласен:

«Конечно же, не все спортсмены уделяют равное внимание разминке, я видел это на всех серьезных стартах и на самих Олимпийских играх. И теперь, поскольку я тренирую людей, мне приходится прямо об этом говорить. Да, многие успешные спортсмены практически не разминаются, но это не значит, что им надо уподобляться».

Поскольку не бывает худа без добра, ситуация с коленями помогла Алексею найти методы, которые сегодня помогают его ученикам добиваться солидных успехов, не получая досадных травм, и они могут помочь и тебе. «Этот набор упражнений, который я включал в разминку, помог мне в итоге выиграть, — говорит Алексей. — Вы же понимаете: если из подготовки тяжелоатлета за два года убрать все приседания и тяги, поднимать серьезные результаты очень сложно. А я даже по ступенькам не мог ходить нормально, а потому делал огромный упор на технику и ее мелкие нюансы и с особым упорством укреплял мелкие мышцы, работал над стабилизаторами, то есть занимался тем, на что раньше не то что в сборной, а вообще нигде и никто не обращал внимания. Все тренировались с упором на силу в приседе и тяге, а я этого вынужден был избегать».

Алексей называет этот комплекс базовым для всех, кто хочет избегать травм или восстанавливается от уже случившихся. Данные упражнения позволят тебе укрепить кисти, колени, плечи и спину. Включай их в разминку перед тренировкой или в заминку после нее.

1. Кисти гимнаста

Зачем: укрепляет и растягивает связки запястий

Встань на четвереньки, поставив руки на запястья, пальцами друг к другу. Старайся сильно не сгибать руки в локтях [А]. Теперь поведи кисти внутрь и поставь кисти на костяшки кулаков [Б]. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай два-три подхода по 10–15 повторов до тренировки. Выполняй это упражнение до тренировки три-четыре раза в неделю.

2. Щипковый хват

Зачем: укрепляет пальцы и хват

Встань прямо, поставив ступни на ширине плеч, возьми в одну руку диск от штанги 10–15 кг, удерживая его щипковым хватом правой рукой [А]. Быстро подними руку вверх и подбрось диск на уровень груди [Б]. Пока диск в воздухе, захвати его пальцами левой руки и по инерции опусти вниз [В]. Сразу же повтори движение, вновь поменяв руку в верхней точке. Сделай два-три подхода по 10–15 повторов. Выполняй это упражнение после тренировки, но не чаще двух раз в неделю. По словам Алексея, тренировать предплечья и хват чаще двух раз в неделю нежелательно.

3. Сгибания кистей с грифом

Зачем: укрепляет предплечья

Сядь на корточки, гриф возьми хватом снизу на ширине плеч, развернув ладони вверх. Предплечья расположи параллельно друг другу и горизонтально полу. Спусти гриф на кончики пальцев [А]. Теперь, не меняя положения тела, согни кисти и подними штангу на себя [Б]. Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Делай это упражнение строго только после тренировки в режиме 3 подходов по 10–20 повторов. Не больше двух раз в неделю.

Читайте также:  Сколько_видов_сахара

4. Разгибания кистей с грифом

Зачем: укрепляет предплечья

Из такого же исходного положения возьмись за штангу хватом сверху, направив ладони вниз. Согни кисти и опусти штангу вниз [А]. Теперь, не меняя положения тела, разогни кисти и подними штангу на себя [Б]. Вернись в исходное положение и повтори. Также делай это упражнение только после тренировки в режиме 3 подходов по 10–20 повторов. Не больше двух раз в неделю.

5. Гакк-присед

Зачем: укрепляет колени

Встань пятками на стопку из двух дисков от штанги, поставив ступни на ширину плеч или чуть уже. Ладони положи на плечи, ноги чуть согни в коленях, таз отведи назад так, чтобы голени были вертикальны, — это исходное положение [А]. Сохраняя равновесие, опустись в присед до параллели бедер с полом [Б]. Подконтрольно вернись в исходное положение, не полностью выпрямляя ноги в коленях. Повтори. Делай 2 подхода по 10–15 повторов в разминке. Упражнение обязательно выполнять в подчеркнуто медленном уступающем режиме.

6. Наклоны со штангой + присед

Зачем: это непростое упражнение отлично разминает и укрепляет заднюю поверхность бедра и поясницу

Встань прямо, положив гриф на трапеции и удерживая штангу, как ты обычно это делаешь на приседаниях. Ступни на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая [А]. Отводя таз назад, сделай наклон вперед, стараясь опустить корпус до горизонтали [Б]. Не выпрямляясь, опусти таз вниз, тем самым опускаясь в положение глубокого приседа [В]. Теперь вновь подними таз, возвращаясь в положение наклона [Г]. Полностью выпрямись и вернись в исходное положение [Д]. Повтори. Сделай два-три подхода по 6 повторов до тренировки два-три раза в неделю.

7. Жим штанги стоя с груди на стабилизацию

Зачем: укрепляет мышцы плечевого пояса, кор и мелкие стабилизаторы основных рабочих суставов

Прикрепи к штанге на резиновых амортизаторах диски по 5–15 кг — в зависимости от уровня своей подготовки. Встань прямо, выпрямив ноги. Ступни поставь на ширину плеч, возьмись за штангу хватом немного шире плеч и аккуратно закинь штангу себе на плечи. Грудь раскрой, локти подай вперед [А]. Аккуратно выжми штангу над головой и зафиксируй ее в этом положении на три-четыре секунды, сопротивляясь покачиванию грифа [Б]. Вернись в исходное положение. Повтори. Сделай после тренировки, выполнив три-четыре подхода по 6–10 повторов.

8. Жим из-за головы стоя на стабилизацию

Зачем: укрепляет мышцы плечевого пояса, кор и мелкие стабилизаторы основных рабочих суставов, развивает подвижность плечевых суставов

Положи ту же штангу с прикрепленными на резине дисками себе на спину. Возьмись за нее максимально широким рывковым хватом так, чтобы пальцы уперлись во втулки грифа. Выпрями ноги, раскрой грудь, локти направь вниз [А]. Выжми штангу над собой, одновременно выпрямляя руки, разворачивая локти назад и пожимая плечами. Задержись в этом положении на три-четыре секунды [Б], подавляя колебания грифа. Вернись в исходное положение. Повтори. Выполняй после тренировки три-четыре подхода по 6–10 повторов.

Важно: если подвижность твоих плеч не как у олимпийского чемпиона, лучше делай предыдущий жим стоя с груди

9. Сведения с амортизатором в разножке

Зачем: разогревает плечевые суставы и мышцы торса

Закрепи резину примерно на уровне своего колена, возьмись двумя руками за рукоятки амортизатора, повернись спиной к месту крепления амортизатора и отойди от него на два шага. Встань в положение выпада, поставив левую ногу вперед. Руки разведи в стороны, направив локти назад [А]. По сходящимся траекториям сведи руки перед собой, удерживая их чуть согнутыми в локтях [Б]. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай в разминке 2 сета по 10 повторов.

Важно: если ты не профессиональный штангист и не можешь точно сказать, какая нога у тебя опорная, то меняй ноги с каждым подходом

10. Поочередные махи с амортизатором в разножке

Зачем: разогревает плечевые суставы и мышцы торса

Встань спиной к месту крепления амортизатора, также отойди от него на пару шагов и вставь в положение выпада, поставив левую ногу вперед. Подними левую руку вверх, правую оставь опущенной чуть позади себя [А]. Теперь, не сгибая рук в локтях и работая только плечевыми суставами, поменяй руки местами [Б]. Вернись в исходное положение — это будет 1 повтор. Сделай в разминке 2 сета по 10 повторов. Также меняй ноги с каждым подходом.

11. «Дровосек» с амортизатором

Зачем: разогревает плечевые суставы и мышцы кора

Стоя спиной к месту крепления резины, поставь чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч. Двумя руками возьмись за концы амортизатора и опусти кисти к левому бедру [А]. По широкой дуге подними руки над головой [Б] и, не останавливаясь, также по дуге опусти руки к правому бедру [В]. Вернись в исходное положение, сделав такое же круговое движение в обратную сторону. Повтори. Сделай в разминке 2 подхода по 5 повторов в каждую сторону.

12. Сплит-присед со штангой

Зачем: развивает подвижность тазобедренных суставов, баланс и укрепляет колени

Положи штангу на плечи, удерживая ее хватом чуть шире плеч. Ноги поставь в разножку на расстоянии двух шагов, левая впереди на всей стопе, правая сзади на мыске. Спина прямая, лопатки сведены [А]. Согнув обе ноги в коленях, опустись в глубокий выпад, полностью коснувшись пола коленом стоящей сзади ноги [Б]. Выпрямив ноги, вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы одной ногой, отдохни, смени ногу и повтори. Начав со своего веса, увеличь вес штанги до 20–30 кг, не больше. Вниз опускайся медленно. Сделай в разминке 2 подхода по 8 повторов каждой ногой.

Редакция благодарит фитнес-клуб «Леон» за помощь в организации съемки.

Ссылка на основную публикацию
Тренировка_с_веревками
Как правильно тренироваться с канатами? Иметь красивую фигуру и крепкое здоровье хотят все люди. Лучшим способом быстро привести тело в...
Тренболон_энантат_200
PHARMATREN E 200 Что такое тренболон энантат? Тренболон энантат - это мощный анаболический и андрогенный стероид с продолжительным сроком активности....
Тренер_по_аквааэробике
Аквафитнес. Уровень 1 - Базовый курс. ЦЕЛИ ТРЕНИНГА Тренер по плаванию решает не только поставленные перед ним задачи физического характера...
Тренировка_с_ребенком_на_руках
Фитнес дома с ребенком Малыш - тренажер Быть молодой мамой – значит быть занятой с утра до вечера. Но это...
Adblock detector