Тренировки_пола_вейда

Тренировки_пола_вейда

Тренировки пола вейда

Как побороть все слабости

Используя утерянные секреты

Предельной Силы Выживания

Фитнес и Сила – бессмысленные качества без Здоровья.

При правильной подготовке, эти три качества развиваются

естественным образом, идя рука об руку. В этой книге, все

усилия были направлены на то, чтобы передать важность

безопасной методики обучения, но, несмотря на все это, все

люди и их потребности порой весьма отличаются. Действуйте

с осторожностью, на свой страх и риск. Ваше тело – под

вашей собственной ответственностью, заботьтесь о нем.

Все медицинские эксперты соглашаются, что вы должны

проконсультироваться с лечащим врачом перед началом

программы обучения. Будьте осторожны!

Эта книга предназначена для ознакомительных целей. Эта не

биография. Имена, истории и обстоятельства, при которых они

произошли, описанные в этой книге, подверглись полным или

частичным изменениям. Несмотря на это, автор утверждает, что методы, идеология, а также все принципы упражнений в

рамках этой техники являются действенными. Используйте их и

ЧАСТЬ I. ПРЕАМБУЛА

01. Введение. Путешествие силы……………………………………………………….8

02. Гимнастика старой школы.

Потерянное искусство силы……………………………………………………….16

03. Манифест Заключенных: Тренировка

с собственным весом и современные методы……………………………..26

04. Тренировка заключенных. Об этой книге…………………………………….36

ЧАСТЬ II. БОЛЬШАЯ ШЕСТЕРКА:

05. Отжимания. Бронированная грудь

06. Приседания. Подъемная сила……………………………………………………..80

07. Подтягивания. Мощная спина и бицепсы……………………………………..118

08. Подъемы ног. Шесть адских кубиков………………………………………….154

09. «Мостик». Битва за позвоночник……………………………………………….190

10. Отжимания в стойке на руках.

Здоровые и сильные плечи……………………………………………………..226

ЧАСТЬ III. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

11. Мудрость тела. Железные правила…………………………………………….261

12. Тренировки. Программы тренировок…………………………………………..277

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 4

яинелКвбо гудбдалд-аитгйоо сгвко и1в9хе 6йм9н огонойад хтуо.и вН шчаиихнтаеал,л ьпин оыекмйа у с дтлвуеодкеец низтаи кКоуе ттмаабйнрнниаыдхх ж маве сдшиидатеафлцр, иасинг о итр ибпбиревотсшсвкиеистьх- .

Монахи излучали мир и легкость. В их глазах сверкала искорка юмора, как

будто они рассказывали шутку, чье значение знали лишь они. «Все прекрасно, ничто не имеет значения», казалось, намекали они. Их слова заполняли голову

молодого человека, главным образом пустую, пока его разум метался от одной

беспокойной мысли к другой.

Один монах начал говорить о внутренней свободе, которая возникает при

практике глубокой медитации. Монах использовал аналогию: «Ты можешь быть

заперт в тюремной камере, даже закован в цепи, и в то же время оставаться сво-

бодным внутри себя. Никто не может отнять у тебя внутренней свободы».

Студент вскочил со своего места с сердитым выкриком. «Как вы можете так

говорить? Тюрьма — это тюрьма, оковы — это оковы. Там не может быть никакой

свободы, ведь тебя удерживают там против своей воли!» Глубинная струна его

души была задета, заставляя воспротивиться аналогии монаха.

Монах ласково улыбнулся молодому человеку. «Это хороший вопрос», сказал

он с абсолютной искренностью и без малейшего намека на иронию. И монахи

продолжали свой разговор, похожий на реку, огибающую валун на своём пути.

Сорок лет спустя. 2009 год. Молодой студент Кембриджа стал мудрее и мягче

в суждениях. Он запустил динамично и быстро развивающееся издательство под

названием Dragon Door Publications — для тех, кто хочет достичь физического со-

И я собираюсь представить миру одну из самых захватывающих книг, кото-

рые я когда-либо читал. Это книга о тюрьме. Это книга о свободе. Это книга о

выживании. Это книга о человечестве. Это книга о силе и мощи. Это книга, кото-

рая принадлежит нашим военным, полиции, пожарным, всем тем, кто защищает

нашу страну. Это книга для вузов и колледжей. Это книга для профессиональных

спортсменов и для бесформенных канцелярских крыс. Это книга для домохозя-

ек. Это книга для старперов, которые хотят обратить время вспять. Это книга

для тех, кто ищет секреты высшей силы выживания.

Это книга написана бывшим заключенным, которого лишили свободы на

двадцатилетний период; он был заключен в одних из самых суровых тюрем в

Америке. Вынужденный выживать. Человек лишенный всего, кроме своего тела

и разума. Человек, который решил развивать себя и создать свою собственную

свободу, чтобы никто не мог влиять на него. Свободу сильного тела и сильного

Эта книга называется «Тренировка Заключенных».

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 5

Тренировка Заключенных? Как и почему компания Dragon Door смеет публи-

ковать книгу с таким названием? Наверняка это какое-то торжество криминала, как оно заслужило внимания одного из ведущих издательских компаний по фит-

Многие из ведущих специалистов по фитнесу в нашей стране читали предпе-

чатную версию Тренировки Заключенных и влюбились в её содержимое. На са-

мом деле, даже бредили ею. Но, во многих случаях, они останавливались и мор-

щились на название. Тренировка Заключенных ? «Джон, материал превосходен, но он заслуживает лучшего названия. Эта книга нужна каждому военному, ка-

Читайте также:  Как_выглядит_100_грамм_плова

ждому сотруднику правоохранительных органов, каждый родитель обязан дать

ее своему ребенку… Но кто будет читать её с таким названием?

Признаю, я засомневался. Не в книге, но в названии. Сможем ли я и автор, Пол

Уэйд, продать такое название? Будут ли эти два слова: «Тренировка Заключен-

ных», заставлять отворачиваться те сотни тысяч людей, которые получат пользу

от информации, содержащейся на этих страницах? Будет ли такое название хра-

нить эти удивительные секреты лишь для небольшой группы энтузиастов, ко-

торым наплевать на обложку, ведь они видят красоту Большой Шестерки Пола?

Но чем больше я думал об этом, тем больше я становился уверен в том, что на-

звание должно остаться именно таким. Потому что «Тренировка Заключенных»

говорит о том, что сила выживания рождалась в одних из самых опасных услови-

ях, где только человек может оказаться. «Тренировка Заключенных» рассказыва-

ет том, как поднять вашу силу и мощь до такого уровня, когда любой хищник не

сможет рассматривать вас как цель для атаки. «Тренировка Заключенных» рас-

сказывает о достижении ауры силы и мощи, которая посылает всем подсозна-

тельный и совершенно недвусмысленный сигнал: «Даже не думай об этом!»

Если бы я дал этому огромному пласту знаний другое название, то оказал бы

ему медвежью услугу. Я не мог этого сделать.

Самое главное, что следует выделить: существует свобода, которая не может

быть отнята у тебя – неважно в насколько малой коробке тебя заточили. И это

свобода состоит в развитии великолепия твоего собственного тела и разума, в

независимости от внешних условий. И Пол Уэйд создал потрясающее свидетель-

ство этой истины – мастер-план о том, как можно самостоятельно достичь этого

Погрузитесь в чтение «Тренировка Заключенных» и вы быстро поймете, что

это не поделка знаменитого «заключенного», не литературный эквивалент ганг-

ста-рэпа. На самом деле, это книга заставит тебя искренне желать никогда не

оказаться там, где Пол провёл так много лет. Но она также вдохновит тебя на

Тренировка заключенных (ЛП)

Скачать книгу в формате:

Аннотация

Как побороть все слабости

Используя утерянные секреты

Предельной Силы Выживания

Фитнес и Сила – бессмысленные качества без Здоровья.

При правильной подготовке, эти три качества развиваются

естественным образом, идя рука об руку. В этой книге, все

усилия были направлены на то, чтобы передать важность

безопасной методики обучения, но, несмотря на все это, все

люди и их потребности порой весьма отличаются. Действуйте

с осторожностью, на свой страх и риск. Ваше тело – под

вашей собственной ответственностью, заботьтесь о нем.

Все медицинские эксперты соглашаются, что вы должны

проконсультироваться с лечащим врачом перед началом

программы обучения. Будьте осторожны!

Эта книга предназначена для ознакомительных целей. Эта не

биография. Имена, истории и обстоятельства, при которых они

произошли, описанные в этой книге, подверглись полным или

Отзывы

Популярные книги

  • 31325
  • 1
  • 1

Джефф Вандермеер Аннигиляция Посвящается Энн 01: Проникновение Башню мы обнаружили случайно. .

Аннигиляция

  • 32769
  • 3
  • 1

Луиза ХЕЙ КАК ИСЦЕЛИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Мои некоторые мысли: 1. Мы несем 100-процентную ответственност.

Исцели свою жизнь

  • 33555
  • 4
  • 1

Когда жизнь преподносит нам «сюрприз» в виде болезненных, невыносимых, запутанных ситуаций, мы вп.

Исповедь бывшей любовницы. От неправильной любви – к настоящей

  • 44342
  • 15
  • 11

Жизнь адепта факультета боевой магии сложна и многогранна. Учёба экстерном и напряжённые тренировк.

Песнь златовласой сирены. Книга 3

  • 41567
  • 6

Джон ГРЕЙ МУЖЧИНЫ С МАРСА, ЖЕНЩИНЫ С ВЕНЕРЫ С глубочайшей любовью и нежностью посвящаю эту книгу .

Мужчины с Марса, женщины с Венеры

  • 32727
  • 6

Альтернативная история. Продолжение истории Журова Дениса, старшего лейтенанта ВКС России, оказа.

Бешеный прапорщик. Части 1-18

Дорогой ценитель литературы, погрузившись в уютное кресло и укутавшись теплым шерстяным пледом книга "Тренировка заключенных (ЛП)" Вэйд Пол поможет тебе приятно скоротать время. Благодаря динамичному и увлекательному сюжету, книга держит читателя в напряжении от начала до конца. На протяжении всего романа нет ни одного лишнего образа, ни одной лишней детали, ни одной лишней мелочи, ни одного лишнего слова. Удивительно, что автор не делает никаких выводов, он радуется и огорчается, веселится и грустит, загорается и остывает вместе со своими героями. Юмор подан не в случайных мелочах и не всегда на поверхности, а вызван внутренним эфирным ощущением и подчинен всему строю. Интрига настолько запутанна, что несмотря на встречающиеся подсказки невероятно сложно угадать дорогу, по которой пойдет сюжет. Из-за талантливого и опытного изображения окружающих героев пейзажей, хочется быть среди них и оставаться с ними как можно дольше. В заключении раскрываются все загадки, тайны и намеки, которые были умело расставлены на протяжении всей сюжетной линии. Очевидно-то, что актуальность не теряется с годами, и на такой доброй морали строится мир и в наши дни, и в былые времена, и в будущих эпохах и цивилизациях. Удачно выбранное время событий помогло автору углубиться в проблематику и поднять ряд жизненно важных вопросов над которыми стоит задуматься. Это настоящее явление в литературе, которое не любишь, а восхищаешься всем естеством, оно не нравится, а приводит в неописуемый восторг. "Тренировка заключенных (ЛП)" Вэйд Пол читать бесплатно онлайн будет интересно не всем, но истинные фаны этого стиля останутся вполне довольны.

Читайте также:  Пальцы_дениса_цыпленкова

  • Понравилось: 1
  • В библиотеках: 2

Новинки

  • 5

Для среднего и старшего возраста. .

Карл Бруннер

Для среднего и старшего возраста. .

  • 2

Очередной том 100-томного издания "Все генералы Сталина" представляет собой подробные военные био.

Все генералы Сталина. Том 65

Очередной том 100-томного издания "Все генералы Сталина" представляет собой подробные военные био.

Тренировка Пола Уэйда

Спорт привлекает все больше и больше сторонников, а направления развития физической силы становятся все разнообразней и интересней. Существует несколько вариантов занятий: с так называемым “железом”, то есть отягощением в виде гантелей, штанг и тренажеров и упражнения с собственным весом. Большой вклад в развитие последней системы ввел американский спортсмен с криминальным прошлым Пол Уэйд.

История создателя

Пол Уэйд провел 19 лет за решеткой в самых суровых местах лишения свободы Америки-в тюрьмах “Ангола” и “Мэрион”. В заключении ему пришлось адаптироваться под жесткую систему выживания заключенных, а именно стать сильнее и выносливее. В тех местах, куда был отправлен этот человек, не было ни тренажерных залов, ни каких-либо минимальных устройств для тренировок. Полу также пришлось провести немало времени в одиночной камере, где он не имел ничего кроме своего тела. Так родилась его система тренировок с собственным весом, которая развивала не только силу и выносливость, но и гибкость. После выхода на свободу Пол всерьез продолжил заниматься своей спортивной работой. В тюрьме ему дали прозвище “тренер”, а на воле он и сам начал тренировать людей и обучать основам своего подхода к спорту и элементам философии. Тренировки Уэйда подходят для людей любого возраста, пола и комплекции. Главное по словам автора это методичный подход и грамотное исполнение упражнений, о чем он подробно рассказывает в своих книгах “Тренировочная зона” и “Тренировки для заключенных”. Уйэд учился у бойцов спецназа, морских котиков, профессионалов уличного боя и йогов – всех, с кем сводила его тюремная жизнь.

Основная концепция

В своей книге Пол Уйэд приводит много причин тренироваться именно со своим весом.Вот некоторые из них:

  • Развивается сила параллельно с выносливостью;
  • Мышцы становятся не менее рельефными и красивыми чем при занятиях с отягощением;
  • Меньше риск повредить мышцы и суставы;
  • Естественные и проверенные веками упражнения;
  • Минимум необходимой экипировки;
  • Возможность использовать полученные навыки в бою;
  • Укрепление суставов и связок;
  • Оздоровление обмена веществ и уменьшение жира в организме;

Пол Уйэд основывается на античной ритмической гимнастике и тренировке. Это направление было разработано в глубокой древности, начиная с тренировок спартанцев. Для развития силы удара в бою и красоты тела использовались занятия с собственным весом по определенной схеме. Активно применялись циклические повторения и постоянная растяжка вовлекаемых мышц.В них гармонично шли процессы проста и развития, и мышцы меньше “забивались”, активно питались сосудами и могли быть использованы в любой момент. В упражнениях с большим весом такая система менее эффективна, поэтому бодибилдеры фактически нигде не пригодны кроме показательных выступлений в зале.

Уменьшение популярности этого направления Пол объясняет коммерческим интересом фитнес-центров и производителей дорогого оборудования. Гимнастика на этом фоне стала чем-то простым и незамысловатым,поэтому ее быстро вытеснили в ранг утренней зарядки с небольшим количеством повторов для создания тонуса. А дорогие тренажеры и фитнес-атрибутика стали основным символом спорта среди людей. Однако Пол Уэйд доказал свою эффективность: стоит только взглянуть на фотографии мужчины в юности и после заключения. Из худого долговязого парня он превратился в мускулистого мощного мужчину с рельефными мышцами. В своих тренировках он не применял ни отягощения, ни биологических добавок или гормонов для роста мышечной массы. Пол Уэйд активно тренировал заключенных и сам побеждал в соревнованиях среди зэков по силовому троеборью и несколько лет подряд выигрывал чемпионат по подтягиваниям и отжиманиям среди заключенных Анголы. Основной упор его занятий сводится на спину и бедра. Программа тренировок Пола Уэйда построена по принципам цикличности и физиологичности.

Философия

Жизнь заключенных отличалась жестким распорядком по словам автора и непримиримыми правилами жизни внутри коллектива. Основой подхода к своим тренировкам Пол считает силу воли и дисциплину.

Многие спортсмены за решеткой сами составляли себе свой график, чтобы иметь какое-то личное пространство и управление собой на зоне. После освобождения эта система закреплялась людьми и на воле для лучшей адаптации. В занятиях спортом для обычного человека основу тренировки составляет регулярность занятий и жесткий самоконтроль. Заниматься нужно постоянно и в одно время, постепенно увеличивая нагрузку. Тренер против привычных фитнес-аксессуаров и общей атмосферы современного спорта в духе общества потребления, эта тенденция в тренировках создает неверное представление о занятиях и о том, что для этого необходимо. Достижение гармонии с собственным телом по мнению Уэйда основано на личной устремленности и собственных силах, ничего другого для этого не требуется. Тренировочная зона может быть и уголком квартиры и местом у турника на улице. Питание спортсмена не ставится во главу угла для достижения мышечной массы.

Читайте также:  Инструктор_по_единоборствам

Программа Уэйда

Тренировки построены по принципу усложнения задания. Всего выделяется несколько блоков упражнений на разные группы мышц, построенные на разных механических принципах. Сюда входят:

  • Отжимание;
  • Приседание;
  • Подъем нижней части тела;
  • Выполнение моста;
  • Подтягивание;
  • Отжимание в стойке на руках.

Каждый блок включает в себя десять упражнений разного уровня сложности. Каждое из них нужно оттачивать до совершенства и лишь после этого переходить к следующему. Упражнения нужно делать максимально медленно, с усилием и следить за дыханием. В момент нагрузки мышц выполняется выдох, а при расслаблении вдох. Нужно координировать дыхание и работу мышц, а также делать небольшие паузы между блоками, которые можно использовать для растяжки мышц. Количество повторов каждого упражнения увеличивается последовательно от десяти до пятидесяти и более.

Пример-отжимания

Этот блок упражнений в тренировке стоит первым в книге Пола не случайно. Отжимания лучше всего помогают развить мышечную массу и выносливость. Правильно делать эти упражнения классически, то есть от пола, а не от скамейки, что стало так популярно среди спортсменов. Уэйд не дает четких технических правил, а только указывает на основные принципы этого блока:

  • Избегать нефизиологичных положений тела и резкой боли;
  • Сохранять тело прямым;
  • Ноги держать вместе;
  • Сохранять ровный ритм дыхания;
  • На высоте нагрузки руки должны быть прямыми, а при снижении-мягкими.

Скорость выполнения отжиманий может быть разной: быстрые упражнения улучшают иннервацию и кровоснабжение мышц. Но для начала тренировок автор рекомендует освоить медленный ритм: опускаться на две секунды, делать на одну секунду паузу и подниматься также две секунды.

Чтобы достичь правильного положения рук, то здесь тренер советует начинать с полной ладони на полу. Отжимания на пальцах укрепят мышцы предплечья, однако не подходят для начинающих. А вот отжимания на кистях стоит вообще забыть-это не дает никакой пользы, но способствует травматизации. При опускании тела нужно выбрать оптимальную точку где можно остановиться: здесь подойдут дополнительные снаряды( мяч или стопка кирпичей), которые позволят варьировать с этой глубиной. В момент максимального погружения нужно замереть и легко коснуться пола или предмета, что Пол называл “поцелуй ребенка” по ощущениям и силе давления. Совет мастера-не пытаться давить грудью или животом на пол. Спортивные занятия направлены на быстрый рост мышечной массы при правильной организации работы.

Программа отжиманий

Вся программа тренировки построена из десяти уровней. Первые три может легко выполнить начинающий, а вот последние три подойдут уже для опытного спортсмена. Нужно увеличивать нагрузку постепенно, полностью осваивая предыдущий этап. Весь набор состоит из:

  • Отжимания от стены (50 повторов в подходе);
  • Отжимания в наклоне(40);
  • Отжимания на коленях(30);
  • Неполные отжимания(25);
  • Полные упражнения(20);
  • Подходы узким хватом(20);
  • Разновысокие упражнения(20);
  • Неполные отжимания на одной руке(20);
  • Упражнения на одной руке с поддержкой(20);
  • Отжимания на одной руке(100).

Каждый уровень нужно делать в три подхода по разному количеству повторений. Десятый уровень проходится одним подходом в сто повторов. Разновысокие или неравномерные отжимания выполняются с опорой одной руки на мяч или стопку кирпичей. При неполных отжиманиях под живот кладется мяч или также стопка кирпичей для создания опоры. Угловые отжимания предполагают создание угла опускания тела в сорок пять градусов. Все упражнения координируются с дыханием. Методика односторонних упражнений тренировки эффективно применяется и в приседаниях на одной ноге. Отжимания на одной руке предполагают чередование рук.

Этот способ физических упражнений требует минимального оборудования и места, что позволит сэкономить массу времени и денег на фитнес-залы. Эффективность этого подхода старой школы атлетов была обоснована и доказана. Все обучающие материалы по проведению занятий доступны в книгах и на ресурсах интернета. Уэйд придал древнему способу спортивных занятий новый вид и набрал большое количество последователей и благодарных спортсменов.

Ссылка на основную публикацию
Тренировка_с_веревками
Как правильно тренироваться с канатами? Иметь красивую фигуру и крепкое здоровье хотят все люди. Лучшим способом быстро привести тело в...
Тренболон_энантат_200
PHARMATREN E 200 Что такое тренболон энантат? Тренболон энантат - это мощный анаболический и андрогенный стероид с продолжительным сроком активности....
Тренер_по_аквааэробике
Аквафитнес. Уровень 1 - Базовый курс. ЦЕЛИ ТРЕНИНГА Тренер по плаванию решает не только поставленные перед ним задачи физического характера...
Тренировка_с_ребенком_на_руках
Фитнес дома с ребенком Малыш - тренажер Быть молодой мамой – значит быть занятой с утра до вечера. Но это...
Adblock detector