Тренировки_роя_джонса_младшего

Тренировки_роя_джонса_младшего

Рой Джонс младший

Как проводил тренировки Рой Джонс

Звезда мирового бокса, золотой мальчик — Рой Джонс младший — это не просто боксер. Это Человек, благодаря которому бокс вернул себе зрелищность. Человек, вложивший в бокс всю свою жизнь — это символ, наряду с Мухаммедом Али и Майком Тайсоном. Тренировки Джонса сделали его таким какой он есть — быстрым, сильным, резким и неуловимым. Он был Чемпионом Мира в нескольких весовых категориях и именно поэтому можно ставить тренировки этого боксера в пример всем.

Особенности тренировок

Рой Джонс, несмотря на свой огромный природный талант был очень и очень трудолибив и трудоспособен. Мало кто выдерживал такой темп тренировки, как он, в течение длительного периода времени. Стоит отметить, что спортсмен был еще и призером Олимпийских игр, а это немного немало — высшая ступень любительского бокса.

График тренировок боксера выглядел следующим образом:

  • шесть дней в неделю Рой поднимался около 5:30 утра, делал растяжку мышц и пробегал примерно 5-8 км,
  • затем шел спать.

Тренировка дневная начиналась около 12 дня и длилась 2,5 — 3 часа. За это время Рой успевал:

  • размяться,
  • поработать в бою с тенью,
  • поработать на мешке,
  • поработать на пневмогруше,
  • на растяжке, покачать пресс (что было любимым упражнением в тренировках Роя Джонса),
  • иногда проводил спарринги.

Биография Роя Джонса

Невозможно найти почитателя бокса, который не слышал бы имени этого прославленного спортсмена. На протяжении почти трех десятков лет американский боксер радовал своих поклонников яркими, запоминающимися боями. Но мало кто знает, что начиналась его карьера с вопиющей несправедливости. В полуфинальном бое на Олимпиаде в Сеуле американский боксер Рой Джонс, по единодушному мнению специалистов, просто разгромил корейского боксера. Но у судей было другое мнение, победа была отдана сопернику Роя, что вызвало огромный международный скандал. Этот инцидент привел в итоге к пересмотру системы начисления очков в любительском боксе.

Читайте также:  Лекарство_левомеколь_от_чего

в профессиональном боксе

В своей дальнейшей карьере Рой Джонс младший решил не полагаться на решения судей, завершая большинство боев нокаутом. Вершиной карьеры темнокожего боксера стал титул абсолютного чемпиона мира в полутяжелой весовой категории. Опровергая распространенный стереотип о интеллекте боксеров, Рой Джонс младший создал собственную рэп-группу. Боец с удовольствием принимает участие в съемках кинофильмов. И, не смотря на закат карьеры по причине солидного для боксера возраста, спортсмен по праву считается живой легендой современного бокса.

Тренировка Роя Джонса

Представляем вам стандартный план тренировок Роя Джонса-младшего:

— Утренний бег 5 миль, затем приседания.
— После обеда — баскетбол.

Непосредственно тренировка по боксу включает:
-Упражнения для разогрева мышц и отжимания
-12 раундов спаррингов (каждый раунд по 4 минуты)
-Работа на тяжелом мешке
-Работа на скоростной груше в течение 16 минут
-1200 повторений на пресс (с течением времени количество повторений увеличивается)
-Прыжки на скакалке в течение 16 минут
-Растяжка
Тренировочное время Джонса занимало около 6-7 часов в день.

Питание:
Завтрак: фрукты
Обед: Куриный салат, овощи, макаронные изделия
Ужин: Любой источник белка — например курица.

Кофе со сливками по утрам. Рацион питания и тренировки Роя Джонса-младшего

Простые принципы питания которых придерживается Рой

  • минимальное потребление жира
  • много белковой пищи
  • необходимое количество углеводов, которое варьируется в зависимости от целей и задач.

Примерный рацион питания Роя Джонса:

Подъем в 7 утра: (перед пробежкой)

Чашка кофе с французскими сливками или ванильным кремом

10 утра Первый прием пищи: (после тренировки)

4 разрезанных куска бекона

4 куриные колбаски.

Всё это перемешивается в блендере и подается в одной тарелке с двумя кусками сухого тоста и стаканом яблочного сока.

Читайте также:  Рацион_питания_мужчин_в_60_лет

Второй прием пищи 13:00:

400 гр куринной грудки или говядины

250 гр. макароны из твердых сортов пшеницы или бурый рис

Третий прием пищи 16:00: (перед тренировкой)

1 порция протеинового коктейля

Четвертый прием пищи 19:00 (после тренировки)

300 гр. жаренной курицы или рыбы

250 гр. печенного картофеля

Брокколи с цветной капустой

Рой никогда не употреблял алкоголь или наркотики.

"Мы выработали схему питания для Роя. Понимаете, это долгий, индивидуальный, процесс. Есть общие правила. Я исходил из привычек Роя. Старался подобрать те блюда, которые ему нравятся." — специалист по питанию Элтон Меркерсон. 2001 год.

Тренировочный план Роя Джонса:

Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день — интенсивная работа в тренажёрном зале (обычно днём в районе 14 часов). Воскресенье — полный отдых. Свою выносливость он тренирует, занимаясь баскетболом, бегом и ездой на велосипеде. Также занятия начинаются ранним утром. Пробегает чемпион от 8 до 12 километров в зависимости от настроения и самочувствия.

"Я выполняю различную работу в тренажёрном зале. Я не использую максимальные веса. Обычно я делаю упражнения на 15-20 повторений в одном подходе." — Рой Джонс. 2001 год.

Вот как выглядела стандартная тренировка Роя Джонса:

  • 7-8 км. утреннего бега
  • Приседания со штангой
  • После ланча — игра в баскетбол
  • наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении
  • наклоны в стороны
  • скрутки туловища
  • отжимания
  • полная растяжка тела
  • прыжки на носках по кругу
  • 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
  • 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

  • 16 минут (перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

  • 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)
  • 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)
Читайте также:  Лучшая_аптечная_мазь_от_морщин

РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА

  • 4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода пере- рыв 30 секунд)
  • 4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд) 4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

Что касается впечатляющего пресса: у Джонса один из самых сильных прессов в истории бокса, что помогало ему выносить сильнейшие удары в корпус от самых мощных боксеров.

Его тренировка занимала 6-7 часов в день. Боксеры должны посвящать тренировкам целый день, чтобы разработать необходимые мышечные группы, отработать технику. Для большинства людей это грозило бы перетренированностью, но боксеры из другого теста. Джонс работал с лучшими тренерами и специалистами в мире (и это в плюс к его великолепной генетике) и поэтому переходил за грани возможного. Бокс — это огромное количество подготовки, поэтому, чтобы находиться на вершине, надо следовать этому правилу. Как вы видите, Джонс во время тренировки проводил раунд за раундом, чтобы создать для себя обстановку настоящего боя и подготовить себя к нему. Он делал 1200 повторений на пресс, что невозможно для большинства людей. Взрывная сила панчеров зависит от мышц кора, так что работать с прессом невероятно важно для них.

"Рутина может угнетать человека. Но когда ты поглощён в процесс время пролетает незаметно. Я живу боксом. Мне просто это нравится." — Рой Джонс. 2001 год.

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»

Ссылка на основную публикацию
Тренировка_с_веревками
Как правильно тренироваться с канатами? Иметь красивую фигуру и крепкое здоровье хотят все люди. Лучшим способом быстро привести тело в...
Тренболон_энантат_200
PHARMATREN E 200 Что такое тренболон энантат? Тренболон энантат - это мощный анаболический и андрогенный стероид с продолжительным сроком активности....
Тренер_по_аквааэробике
Аквафитнес. Уровень 1 - Базовый курс. ЦЕЛИ ТРЕНИНГА Тренер по плаванию решает не только поставленные перед ним задачи физического характера...
Тренировка_с_ребенком_на_руках
Фитнес дома с ребенком Малыш - тренажер Быть молодой мамой – значит быть занятой с утра до вечера. Но это...
Adblock detector