Триптофан_в_бодибилдинге

Триптофан_в_бодибилдинге

Триптофан

Содержание

Триптофан [ править | править код ]

Триптофан — аминокислота, из которой в организме синтезируются ниацин (витамин В) и серотонин. Последний участвует в мозговых процессах, управляет аппетитом, сном, настроением и болевым порогом.

Триптофан — естественный релаксант, который:

  • помогает бороться с бессонницей, вызывая нормальный сон;
  • помогает бороться с состоянием беспокойства и депрессии;
  • помогает при лечении головных болей при мигренях;
  • укрепляет иммунную систему;
  • уменьшает риск спазмов артерий и сердечной мышцы;
  • вместе с Лизином борется за понижение уровня холестерина.

В Канаде и во многих странах Европы назначается в качестве антидепрессанта и снотворного.

В Штатах и ряде некоторых стран к применению препарата относятся с опаской из-за нескольких тысяч смертельных случаев длительного применения препаратов разных типов под названием "L-Триптофан" из-за генетически изменённой бактерии японскими производителями — основного поставщика сырья, — участвующей в производстве препарата.

Интересные факты [ править | править код ]

Существует миф, что триптофан вызывает сон после плотного обеда. Однако, результаты исследования опубликованного в 2016 г. группой учёных из Института Скриппса штата Флорида, опровергают данный миф. Как оказалось, сон после плотного обеда вызывает пища богатая белком и солью, вне зависимости от содержания аминокислоты. Еда с высоким содержанием сахара не вызвала сонливость. [1]

Триптофан Польза и вред для спортсменов

Т риптофан – аминокислота, из которой в организме синтезируются гормон счастья (серотонин) и витамин B (ниацин). Триптофан необходим спортсменам и бодибилдерам, когда те находятся на этапе сушки – избавления от лишнего жира и набора мышечной массы.

Польза и вред

Как уже было сказано, триптофан принимает участие во многих процессах организма:

  1. Синтезирует ниацин. Благодаря ниацину осуществляется обмен аминокислот, а жир и сахар перерабатываются в энергию – за этот эффект триптофан очень любят спортсмены.
  2. Синтезирует серотонин. Помимо того, что серотонин выступает в роли антистресса, он пригодится и для похудения – гормон способен регулировать аппетит, уменьшая чувство голода и тягу к высокоуглеводным продуктам.
  3. Стимулирует набор мышечной массы. Триптофан участвует в синтезе белка, который считается строительным материалом для мышц. При нормальном уровне аминокислоты гипофиз синтезирует гормон роста – он ускоряет производство белка и рост мышц.

Помимо преимуществ в мире спорта, триптофан:

  • нормализует сон, регулируя правильную выработку мелатонина – гормона сна;
  • улучшает настроение, борется с депрессией;
  • укрепляет иммунитет;
  • лечит головные боли;
  • борется с «плохим» холестерином.
Читайте также:  Помогает_ли_кефир_для_похудения

Триптофан в пище

В наибольшей концентрации триптофан содержится в богатых белком продуктах: мясе, рыбе, сыре, орехах, грибах, молоке и твороге. Расчет на 100 г продукта:

  • икра – 960 мг;
  • сыр голландский – 780 мг;
  • арахис – 285 мг;
  • миндаль – 630 мг;
  • кешью – 600 мг;
  • сыр плавленый – 500 мг;
  • халва – 360 мг;
  • индейка – 330 мг;
  • кролик – 330 мг;
  • кальмары – 320 мг;
  • фисташки – 300 мг;
  • курица – 290 мг;
  • фасоль – 260 мг;
  • сельдь – 250 мг;
  • шоколад – 200 мг.

Формы выпуска

Триптофан выпускается в различных формах: капсулах, порошках и жидкостях для инъекций. Однако стоит заметить, что в жидком виде аминокислота выступает лишь как один из компонентов и содержится в очень малом количестве – около 4-5 мг на порцию. Капсулы, например, содержат от 500 до 1000 мг. В аптеках встречается триптофан в таблетках с такой же, как у капсул, дозировкой и сопоставимой ценой.

Сочетание триптофана

Для лучшей усвояемости аминокислоты ее желательно принимать с витаминами В5 и В6, так как при их недостатке вещество не всасывается.

Поскольку триптофан – часть белка, его употребляют с протеином для достижения максимального эффекта от обеих добавок. Результатом такого тандема будет быстрый набор мышечной массы.

Как принимать

Максимальная суточная норма L-триптофана (наиболее распространенная форма препарата) не исследована. Спортсмены, следуя инструкции, принимают по 1000 мг в день, обычные люди – по 500 мг. Употреблять аминокислоту нужно за полчаса до приема пищи (лучше всего углеводной), запивая большим количеством воды.

Противопоказания и побочные эффекты

Так как триптофан – незаменимая аминокислота, которую можно получить только извне, у нее совсем небольшой список противопоказаний:

  • беременность или лактация;
  • индивидуальная непереносимость;
  • детский возраст.

Перед применением триптофана необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы избежать следующих побочных эффектов:

  • сонливость;
  • гиперактивность;
  • сухость во рту;
  • сниженный аппетит.

Триптофан – аминокислота, необходимая для здоровой и даже счастливой жизни, ведь благодаря ей синтезируется серотонин. В спорте ее принимают как усилитель для других добавок, однако и сам триптофан способен поднять качество жизни – он поможет наладить сон и аппетит, при достойном качестве которых мышцы растут лучше всего.

Читайте также:  Можно_ли_есть_хлебцы_на_сушке

Триптофан: свойства и применение в спорте

Место в рейтинге авторов: 3 (стать автором)
Дата: 2014-10-12 Просмотры: 21 832 Оценка: 5.0

Испытывая физические нагрузки, или просто ведя активный образ жизни, мы должны принимать достаточное количество питательных веществ. Если этого не происходит, то прогресса в фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге, или другом виде спорта, вам не удастся достигнуть.

Для нормального функционирования различных систем организма, человеку требуются аминокислоты. Сегодня поговорим о триптофане. Мы узнаем его свойства и функции и разберемся, как его применять в спорте и что от него ожидать.

Триптофан входит в состав многих белков и жиров и относится к незаменимым аминокислотам (не синтезируется в организме). Поэтому прием триптофана из продуктов питания очень важен для организма. Эта аминокислота играет большую роль в функционировании нервной системы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы и процессы восстановления.

Функции триптофана

Является субтратом для синтезирования Ниациана (витамин B3)

Триптофан, который мы получаем с пищей метаболизируется в ниацин (витамин B3). Этот процесс происходит в печени. В свою очередь витамин B3 – является витамином B-комплекса. Он принимает участия во всех процессах, где жир и сахар преобразовываются в энергию. Обмен аминокислот без ниацина в организме не может осуществляться.

Из триптофана синтезируется такой гормон, как серотонин

Триптофан является участником реакции образования "гормона счастья" – серотонина. Этот гормон помогает нормализовать и регулировать аппетит, сон и настроение человека. Большая часть запаса серотонина находится в пищеварительном тракте. Серотонин синтезируется из триптофана при помощи гидоксилазов (группа ферментов).

Помогает набрать мышечную массу

Так как эта аминокислота выступает материалом для построения белков, то прием ее будет необходим в период набора массы.

В присутствии триптофана гипофиз способен больше синтезировать гормона роста (анаболический гормон), что положительно сказывается на наборе мышечной массы и позволяет ускорить синтез белка.

Помогает регулировать аппетит

Триптофан незаменим на "сушке", так как он способе нормализовать аппетит, путем уменьшения чувства голода. Также способствует быстрому насыщению пищей и уменьшает тягу к высокоуглеводным продуктам. Это происходит за счет нормальной секреции серотонина. И теперь пища для вас не является источником удовольствия, а лишь является источником необходимых калорий, питательных веществ и компонентов. Это возможно лишь при нормальном синтезе серотонина, чему и способствует триптофан.

Помощником в синтезировании серотонина и ниацина из триптофана является витамин B6. Также в метаболизме триптофана участвуют витамин C, магний и фолиевая кислота. Поэтому, если организм не дополучает данных компонентов, то метаболизм серотонина и ниацина замедляется, или вовсе может нарушиться. Поэтому, прием триптофана должен сопровождаться необходимым количеством этих веществ, чтобы обеспечить в полной мере функции данной незаменимой аминокислоты.

Содержание триптофана в пище

Триптофан содержится в следующих продуктах:

  • В рыбе и морепродуктах: икра черная, икра красная, лосось, скумбрия, карп, кальмары.
  • В мясных продуктах: курица, индейка, говядина, баранина, свинина, яйца.
  • В молочных продуктах: сыр, молоко, творог.
  • В крупах и бобовых: пшено, крупа овсяная, перловая, греча, горох фасоль, соевые бобы.
  • В орехах.
  • Также триптофан содержится в шоколаде, грибах и кураге.

Триптофан также выпускается и некоторыми производителями спортивного питания. Например:

  • NOW: L-Tryptophan 500 мг
  • Scitec Tryptophan

Вывод

Триптофан, несомненно, нужен на фоне тяжелого тренинга, в период низкоуглеводной диеты и просто для хорошего самочувствия и нормального функционирования организма в целом. Поэтому, если вы ставите перед собой цели набрать мышечную массу, снизить количество подкожного жира, хорошо восстанавливаться после занятий спортом, то прием триптофана должен осуществляться дополнительно при помощи биологически-активных добавок к пище. Но при этом не стоит забывать и про другие аминокислоты, которые также важны для нашего организма.

Мнение эксперта

Павел Пахоми — ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay

К слову, в Канаде, а также во многих странах Европы, триптофан назначается в качестве антидепрессанта и снотворного. Есть исследования, что триптофан помогает вырабатывать мелатонин – гормон сна, который способствует нормализации биологических часов и стабильному восстановлению организма во время сна.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты:Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ссылка на основную публикацию
Трилогия_джеймс_бонд
Трилогия джеймс бонд Приключенческий фильм главным героем которого является Джеймс Бонд, агент британской разведки. Однажды, Бонду поручают задание выяснить, с...
Тренировка_с_веревками
Как правильно тренироваться с канатами? Иметь красивую фигуру и крепкое здоровье хотят все люди. Лучшим способом быстро привести тело в...
Тренировка_с_ребенком_на_руках
Фитнес дома с ребенком Малыш - тренажер Быть молодой мамой – значит быть занятой с утра до вечера. Но это...
Триметабол_для_набора_веса_отзывы
ТРИМЕТАБОЛ Фармакокинетика Показания к применению Способ применения Побочные действия Противопоказания Беременность Взаимодействие с другими лекарственными средствами Передозировка Условия хранения Форма...
Adblock detector