Удобное_положение_для_сна

Удобное_положение_для_сна

Лучшие позы для сна

В какой позе лучше всего спать? Ответ очевиден: в той, в которой чувствуете себя наиболее комфортно. Хотя не будем отрицать, что существуют положения тела, которые лучше подходят для позвоночника, в то время как другие – хуже. Тем не менее, универсальной и самой лучшей позы для сна, подходящей абсолютно всем, не существует. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы, поэтому не всегда есть смысл менять привычки и приучать себя спать по-другому.

Согласно одному из опросов, 80% женщин по несколько раз в месяц могут страдать от бессонницы, а каждая четвертая из принявших участие в опросе плохо спит каждую четвертую ночь. Почему так происходит? Как правило, качество сна зависит от положения, в котором вы спите. Сон в неподходящей позе может вызывать мышечные спазмы и ухудшать кровообращение – отсюда и плохое самочувствие по утрам. Если вас тревожит изжога или боль в спине, возможно, причина также кроется в позе, в которой вы спите.

Часто для того, чтобы избавиться от плохого самочувствия и каждое утро начинать бодрым, отдохнувшим и в хорошем настроении, достаточно просто найти подходящую позицию для сна.

На боку

Это самая распространенная поза: на боку засыпает около 41% людей. Некоторые привыкли спать только на левом или только на правом, в то время как для других нет принципиальной разницы, на какой бок ложиться. Обе позиции одинаково безопасны для позвоночника, однако, как показывают результаты исследований, лежание на левом или правом боку может по-разному влиять на качество сна. Оказывается, людям, привыкшим спать на левой стороне, чаще снятся кошмары, в которых они попадают в опасные ситуации. Сны на правом боку, как правило, намного приятнее: люди видят красивые пейзажи и чувствуют себя в безопасности.

Многие врачи называют сон на боку самым полезным для позвоночника, тем не менее, неправильно подобранный матрас или плохая подушка могут превратить ночной отдых в мучение. На слишком плоской или деформированной подушке голова обычно запрокидывается назад. В таком положении мышцы и связки шеи сильно напрягаются, закладывает нос. Из-за слишком жесткого матраса ночью могут неметь руки и ноги, возникает напряжение в коленях и тазобедренных суставах. Чтобы предотвратить возможные неприятности во время сна на боку, следует обзавестись правильным матрасом и подушкой. Матрас должен быть не слишком жестким, но создавать хорошую поддержку для поясницы, плеч, бедер и колен, а подушка – поддерживать голову в естественном положении.

Сон на боку с выпрямленными ногами считается полезным для мышц позвоночника и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, такое положение оказывает хорошее влияние на систему кровообращения. Кстати, эта поза считается самой полезной для беременных женщин. Врачи говорят, что когда будущая мама лежит на боку, ребенок внутри чувствует себя намного лучше, чем когда женщина спит на спине (к тому же в таком положении повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника).

Говоря о позе на боку, стоит заострить внимание на нескольких важных моментах. Принимая такую позицию, не следует очень сильно подтягивать ноги к себе и принимать так называемую позу младенца или эмбриона. Такое положение создает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Кроме того, в позе младенца труднее дышать, так как легкие сдавливаются и не могут полностью распрямиться во время вдоха. В итоге это приводит к легкой гипоксии.

Еще одна опасность сна на боку – морщины. Если всю ночь лежать на одном боку, возникает давление лицо и кожа становится более подверженной образованию морщин.

На спине

Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Однако только 8% людей считают эту позу комфортной для сна. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.

Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть.

Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.

На животе

Считается, что положение на животе – наименее подходящее для сна. В этой позе предпочитает спать около 7% населения планеты. Есть мнение, что в таком положении спят преимущественно общительные и открытые люди, которые однако, не умеют контролировать собственную жизнь. Кроме того, считается, что в такой позе чаще всего снятся сны эротического характера.

Опасность сна на животе состоит в том, что в такой позиции уменьшается подача кислорода к головному мозгу. То есть спящие на животе на протяжении около 8 часов пребывают в состоянии легкой гипоксии, что не самое полезное для здоровья. В позиции на живое создается нагрузка на шею, плечевые суставы, а нижняя часть позвоночника неестественно изгибается. Также сон на животе способствует более быстрому старению кожи лица и образованию мелких морщин. Едва ли не единственное преимущество такой позиции – полная релаксация ног и рук.

Если вы привыкли спать на животе, то матрас в вашем случае не может быть слишком мягким, иначе могут возникнуть проблемы с дыханием. Тем не менее, слишком жесткая кровать еще опаснее, поскольку она создает сильное давление на внутренние органы. Подушка для любителей сна на животе в идеале должна быть из воздухопроницаемого сыпучего материала, чтобы через нее мог свободно циркулировать воздух.

Неспокойный сон

Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке. Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон – это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей.

Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд – только для того, чтобы поменять позу. Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости.

Наиболее подходящие позы при разных болезнях

Если мучает изжога

В таком случае лучше всего спать на левом боку, слегка поджав колени, а руки уложив в удобную позицию перед собой. Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек (так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя).

Если болит спина

Согласно исследованиям специалистов из Аризоны, около 40% взрослых имеют проблемы со спиной. Если при болезни позвоночника выбрать неправильную позу для сна, отдых может закончиться труднокупируемой болью. Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение. Одна из таких – на боку с подушкой между колен. Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника.

Читайте также:  Допинг_таблетки_для_выносливости

Если заложен нос

Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа – аллергия, синусит или банальная простуда – старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами. Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки.

Если болят плечи

Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку. Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль.

При болях в плечевом суставе следует ложиться на здоровый бок. Лучшая позиция: ноги слегка согнуты в коленях, нижняя рука вытянута вперед, сверху на ней – легкая подушка, на которой следует расположить вторую руку. Если болят не только плечи, но и спина, подушку следует положить и между бедрами – это предотвращает заваливание вперед. При болях в обоих плечах оптимальная поза для сна – на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.

При ПМС

Если в период ПМС мучает вздутие, боль в груди или нижней части живота, не стоит спать «калачиком» или на животе. Лежание на боку еще больше усилит болезненные ощущения в груди, а в позе на животе под весом тела создается давление на матку и это также сделает боль еще сильнее. При ПМС специалисты советуют женщинам спать на спине, подложив под колени небольшую подушку. Такая поза позволяет снять напряжение в нижней части спины и облегчить неприятные ощущения в животе.

При скрежете зубами

Ноной скрежет зубами бывает не только у детей. Исследователи подсчитали, что около 8% взрослого населения планеты страдает от этого расстройства. Опасность бруксизма (именно так называется это состояние) кроется не только в неприятных звуках, издаваемых человеком по ночам. Со временем это может стать причиной зубной боли, заболеваний челюсти и даже привести к изменению формы лица. Кстати, бруксизм – это генетическое расстройство, его возникновение врачи связывают со стрессами и тревожностью.

Людям, страдающим бруксизмом, полезно спать на спине. В такой позиции расслабляются все мышцы лица, в том числе, отвечающие за движение челюстей. При этом важно руки держать ровно вдоль туловища, так как человек инстинктивно поворачивает голову к согнутой конечности, а в такой позиции скрежет зубами может возобновиться.

Если болит шея

Ни слишком высокие, ни плоские подушки не приносят пользы вашему телу. На любой из них голова занимает неестественное положение, из-за чего создается давление на шейные позвонки, возникает напряжение мышц шеи и головы.

Наиболее опасными высокие или плоские подушки становятся во время сна на животе или боку.

При болях в шее полезнее всего спать на спине. Но в таком случае очень важно найти именно «свою» подушку – наиболее подходящей высоты и плотности. Если боль в шее вызвана выпадением диска, то иногда врачи советуют некоторое время спать вовсе без подушки – это помогает выровнять шею.

Если болят тазобедренные суставы

Приблизительно 15% взрослого населения страдает от бурсита – воспаления суставной сумки. Этот недуг чаще встречается у мужчин, нежели у женщин и обычно вызван чрезмерными нагрузками на суставы. Если говорить о женщинах, то симптомы этой болезни часто появляются у любительниц высоких каблуков. Главный признак недуга – сильная боль в пораженном суставе. Если воспаление началось в тазобедренной области, то сон на боку – это наименее подходящая поза. В таком положении больной сустав под весом тела прижимается к матрасу, от чего боль только усиливается. Оптимальный вариант – сон на спине. Некоторым людям приносит облегчение подушка, подставленная под колени.

Если ничего не болит

Не существует единого мнения по поводу того, какая поза является наиболее полезной для ночного отдыха. Одни специалисты утверждают, что самый здоровый сон – на боку, другие говорят, что идеальная поза для сна – на спине.

Если ваш сон покойный и крепкий, а вы можете спать в любой позе, это отлично. Но наиболее естественная поза для сна, при которой минимизируется напряжение мышц и суставов – на боку со слегка согнутыми ногами и вытянутыми перед собой и немного в локтях руками. Тем не менее, если эта поза кажется вам неудобной, не стоит заставлять себя спать именно так.

По разным данным, бессонницей страдает от 30 до 50% жителей планет. Во многих случаях причина инсомнии банальна – неправильно выбранная поза для отдыха. Плохой сон ночью – это не только усталость на следующий день. Ученые говорят, что люди с бессонницей имеют более слабый иммунитет, в их теле повышается уровень гормона стресса (кортизола), нарушается метаболизм, а организм быстрее стареет. Найдите наиболее удобную позу для сна и пусть ваш отдых ничто не тревожит.

Лучшие позы для здорового сна с научной точки зрения (полное руководство)

Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.

Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).

Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.

Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.

Какая поза для сна лучшая?

Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.

Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:

  • Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
  • Потеря памяти;
  • Сниженное сексуальное влечение;
  • Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышенный риск развития рака;
  • Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?

Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться.

Сон на боку

Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.

Преимущества сна на боку

Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека. Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин. Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.

Читайте также:  Количество_калорий_в_мандарине

Недостатки сна на боку

Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна. Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна.

С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.

Как нужно спать на боку

Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.

5 советов для тех, кто спит на боку

  1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца. Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.
  2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
  3. Выбирайте правильную подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела. Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.
  4. Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей. Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
  5. Между колен подкладывайте тонкую подушку. Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»).

Поза «эмбриона»

Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.

41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.

Преимущества сна в позе «эмбриона»

Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.

Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.

Недостатки сна в позе «эмбриона»

Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.

Как выспаться в этой позе

Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.

Сон на спине

Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе.

Недостатки сна на спине

К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.

И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Преимущества сна на животе

Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

Можно ли спать на животе?

Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице. А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.

Как правильно спать на животе

Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

  • Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
  • Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
  • Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна.

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

  • Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
  • Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
  • Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Читайте также:  Как_согнать_вес_за_2_дня

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт), попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму.

Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна

Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.

Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!

  • Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
  • Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
  • Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.

Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться.

Заключение

Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!

Как выбрать правильную позу для сна

Для комфортного отдыха важны многие нюансы. Огромное значение имеет правильная поза для сна. Неудачное положение тела в кровати не позволяет полноценно выспаться и становится причиной хронической усталости, болей в спине, храпа, изжоги и даже морщин.

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

Сложно найти кого-то, кто всю ночь спит в одной позе. Обычно люди переворачиваются по много раз, пытаясь устроиться как можно удобнее. Менять положение тела заставляют разные факторы:

  • Болезненные ощущения. Испытывая дискомфорт, человек ищет позу, приносящую облегчение.
  • Жара или холод. Если в спальне душно, люди спят на боку, прижимая колени к груди. Во время жары удобнее лежать на спине, раскинув в стороны руки.
  • Свет. При ярком освещении спящие люди подсознательно находят позу, прикрывающую лицо, поэтому поворачиваются к стенке или укладываются на живот.
  • Неспокойный сон. Когда снятся кошмары, человек мечется по всей кровати, ворочаясь с боку на бок.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим во время дневного и ночного сна, надо подобрать позу, которая обеспечивает:

  • максимальное расслабление;
  • сохранение природных изгибов позвоночника;
  • полноценное поступление крови к органам и тканям.

Для этого необходим качественный ортопедический матрас, небольшая подушка, поддерживающая голову и повторяющая изгиб шейного отдела позвоночника, оптимальная температура воздуха в спальне, постельное белье из натуральных материалов.

Чтобы определить лучшее положение тела для отдыха, стоит изучить плюсы и минусы поз, которые люди принимают во время сна.

На животе

По статистике, спать на животе привыкли 7% жителей земли. В некоторых случаях такая позиция приносит пользу, например, уменьшает спазмы в животе, избавляет от храпа и снижает вероятность апноэ. Но на этом ее полезные свойства оканчиваются.

Медики считают, что провести всю ночь, лежа на животе, вредно для здоровья. Такая поза, особенно с повернутой вбок головой, сдавливает позвоночные артерии, нарушает кровоснабжение головного мозга и провоцирует кислородное голодание.

  • сдавливает грудную клетку, горло;
  • мешает циркуляции крови;
  • вызывает боли в пояснице и шее;
  • приводит к подавленному состоянию и раздражительности.

Положение на животе не дает опору позвоночнику и увеличивает изгиб поясницы. Человек массой своего тела сдавливает внутренние органы, нарушает их нормальное функционирование. После пробуждения люди часто жалуются на боли в спине, отечность лица и усталость.

Если привычка спать на животе приносит удовольствие, нужно постараться минимизировать негативные последствия:

  • спать на тонкой подушке или, вообще, без нее;
  • подкладывать валик в область таза, обеспечивая правильное положение позвоночника;
  • утром делать зарядку, чтобы убрать болезненные ощущения в мышцах.

На спине

Отдых на спине — самая распространенная поза, предотвращающая дискомфорт в пояснице. Она благотворно влияет на опорно-двигательную систему и не нарушает циркуляции крови.

Польза такой позиции не вызывает сомнений:

  • мышцы максимально расслабляются, силы восстанавливаются в полном объеме;
  • мозг насыщается кислородом, органы и ткани не сдавливаются;
  • снижается нагрузка на сердце, нормализуется частота пульса;
  • предотвращается защемление нервных окончаний;
  • уменьшается отечность лица и вероятность формирования ранних морщин.

Ночной сон на спине не всегда полезен. Иногда он имеет противопоказания и провоцирует неприятные последствия. Лучше подобрать другую позу, если человек страдает:

Положение способствует усилению симптомов и может вызвать кратковременную остановку дыхания во сне.

На боку

Сон на боку дает возможность расслабиться и хорошо отдохнуть. Многие врачи говорят, что поза соответствует анатомическим особенностям человека и является правильным положением для сна. Положительные стороны отдыха на боку:

  • отсутствие нагрузки на позвоночник;
  • избавление от мышечных спазмов;
  • предупреждение изжоги и тяжести в животе;
  • отсутствие храпа.

Среди отрицательных моментов стоит выделить сдавливание нервных окончаний. В некоторых случаях отдых на боку приводит к онемению конечностей по утрам, боли в плечах и шее.

Чтобы предотвратить их, нужно спать на ортопедическом матрасе и для удобства между ног положить небольшую подушечку. Она снизит нагрузку на тазобедренную область.

«Морская звезда»

Приняв такую позу, человек спит на спине, слегка расставив ноги и вытянув руки вверх или в стороны. Положение считается полезным для сна. Оно не препятствует кровотоку и не нагружает позвоночник.

Иногда поднятые вверх руки провоцируют защемление нервных волокон, что приводит к отечности и онемению плеч и рук. Существенный недостаток «морской звезды» — в этой позе люди часто храпят.

«Зародыш»

Поза «зародыш» напоминает положение эмбриона в теле матери. Человек ложится на бок и подтягивает под себя колени. Положение хорошо сохраняет тепло и помогает согреться в прохладном помещении.

Ощутимой пользы для здоровья «зародыш» не имеет. Скрученный позвоночник и подтянутые ноги заставляют мышцы перенапрягаться, что грозит болью в пояснице по утрам.

Чтобы высыпаться в этой позиции, желательно не поднимать колени слишком высоко, тогда позвоночник будет находиться в ровном положении. Для комфорта между ног лучше положить подушечку, которая поможет расслабить мышцы спины.

Особенности правильного положения при болезнях

Людям, страдающим различными заболеваниями, к качеству сна нужно подходить ответственно. Выбранная поза должна не только хорошо снимать усталость, но и предупреждать осложнения болезни.

Патологии опорно-двигательного аппарата

При остеохондрозе и других патологиях позвоночника защемляются мышечная ткань и нервные окончания. Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо расслабиться и сохранить анатомические изгибы спины. Врачи рекомендуют использовать жесткие ортопедические матрасы, валики под колени, специальные подушки, обеспечивающие правильное положение шеи и головы.

Оптимальная поза для сна:

Болезни органов дыхания

Во время бронхита, астмы, сильного кашля процесс дыхания нарушается, и человек может чувствовать удушье. Заболевшим людям сложно подобрать положение для отдыха. Чтобы снизить неприятные ощущения и исключить давление на грудную клетку, полезно:

  • Отдыхать на высокой подушке. Приподнятая голова облегчает процесс дыхания и способствует отхождению мокроты.
  • Спать на боку. Так проще откашляться, избежать приступа удушья и предотвратить забивание носовых проходов слизью.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Проблемы с сердцем — прямой запрет спать на животе. Масса тела сдавливает сосуды, нарушает ток крови и дает сильную нагрузку на сердце. В результате человек чаще страдает от аритмии, чувствует тяжесть в груди и болезненные ощущения.

Сердечникам желательно лежать на спине и обязательно приподнимать голову небольшой подушкой. В случае храпа допускается перевернуться на правый бок.

Как показывает практика, идеального положения для сна не существует. В процессе ночного отдыха организм самостоятельно определяет оптимальную позу для сна исходя из индивидуальных особенностей, эмоционального состояния и сопутствующих заболеваний.

Ссылка на основную публикацию
Углеводные_продукты_питания
Продукты, содержащие углеводы — таблицы полезных и вредных углеводов Углеводные продукты — это не только хлеб, макароны и картофель. Определенное...
Тяга_штанги_на_полусогнутых_ногах
Становая тяга на прямых ногах Описание упражнения Положение тела. Ноги должны стоять на ширине бедер, если расположить их шире, то...
Тяжелая_атлетика_фото
Тяжелая атлетика Популярные теги «Это позор, такого не бывает даже в России». Швеция возмущена допингом своей спортсменки Борец за чистый...
Углеводный_завтрак_рецепты
17 вкусных идей сытных низкоуглеводных завтраков 1. Омлетная вафля Да, вы не ошиблись. Это и омлет, и вафля одновременно. Просто...
Adblock detector