Умеренное_потребление_алкоголя

Умеренное_потребление_алкоголя

Есть ли вред от умеренного употребления алкоголя?

В том, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья, никто особенно не сомневается. А вот по поводу умеренных доз баталии идут уже не первый год.

Что такое «умеренное употребление»

Дело в том, что в разных странах нормы сильно различаются. Различия начинаются с того, что считать одной «порцией» (или «дринком»): в Великобритании это, например, 8 грамм алкоголя, а в Японии — почти 20. В США порцией считается 14 грамм алкоголя: это эквивалент 350 миллилитров (примерно банки) пива, 150 миллилитров (примерно бокала) вина или 45 миллилитров (примерно рюмки) водки.

Соответственно, представления о том, когда следует остановиться, тоже везде разные. В Великобритании считают, что 3–4 порции (то есть 24–32 грамма алкоголя) в день для мужчины «не влекут за собой заметного вреда для здоровья»; для женщин это 2–3 порции (16–24 грамма).

В Японии мужчинам официально рекомендуют пить не больше двух порций саке в день (39,5 грамма алкоголя); ориентиры для женщин отсутствуют.

Наконец, в США мужчинам советуют пить не больше двух порций в день (28 грамм), а женщинам — не больше одной (14 грамм). Кстати, нормы для женщин меньше не только потому, что те обычно меньше весят, но и из-за половых различий в метаболизме алкоголя.

Разные представления об умеренности ведут к некоторой путанице в разговорах о пользе и вреде «умеренного употребления», но все-таки обычно речь в таких случаях идет о 10–30 граммах алкоголя в сутки.

Причем, судя по всему, алкоголя любого: попытки выяснить, какие напитки лучше влияют на здоровье, а какие хуже (например, действительно ли красное вино имеет преимущества), убедительных результатов не дали.

Польза или вред

Однако в отсутствие других научных данных приходится полагаться на те, что есть. Многочисленные исследования в разных странах (1, 2, 3) продемонстрировали, что у людей, которые умеренно употребляют алкоголь, показатели смертности немного ниже, чем у трезвенников.

Метаанализ 34 работ на эту тему выявил, что наименьший уровень смертности был у тех мужчин и женщин, которые употребляли в среднем 6 грамм алкоголя (то есть примерно половину американской порции) в день.

У таких исследований есть строгие критики: авторы нескольких обзорных анализов (1, 2) утверждают, что во многих работах по этой теме содержатся ошибки и, например, если исключить из группы «трезвенников» людей с алкогольной зависимостью в прошлом, то кажущийся целительный эффект употребления малых доз практически пропадает.

В любом случае здесь важно не впасть в соблазн увидеть стойкие причинно-следственные связи там, где по сути есть только корреляция. На показатели смертности даже на большой выборке могут влиять сотни разных факторов, которые очень трудно учесть в исследовании. То, что умеренно пьющие люди живут дольше, не обязательно означает, что именно алкоголь удлиняет им жизнь. Хотя основания для такого предположения есть.

Польза

Большое количество научных работ показало связь умеренного употребления спиртного с пониженным риском развития самых разных проблем сердечно-сосудистой системы. Среди них — ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инсульт, заболевание периферических артерий. Алкоголь ассоциирован с более низкой смертностью у людей с повышенным кровяным давлением.

Некоторые исследования показывают, что у несильно пьющих — как женщин, так и мужчин — по сравнению с трезвенниками ниже риск развития желчнокаменной болезни.

Довольно убедительные данные существуют о том, что умеренное употребление алкоголя связано с пониженным риском развития сахарного диабета.

Однако все эти положительные эффекты пропадают с увеличением количества алкоголя — обычно после 3–4 порций в день у мужчин и 2–3 у женщин. То есть при более интенсивном употреблении спиртного ассоциация с положительными показателями здоровья теряется и начинает отмечаться отрицательная корреляция: чем больше пьешь, тем здоровье хуже.

Графики в очень многих исследованиях на эту тему напоминают букву «J»: при умеренном употреблении заболеваемость/смертность идет чуть-чуть вниз по сравнению с «нулевым» уровнем употребления, а затем с увеличением дозы — линейно вверх.

Но с возможной пользой умеренной выпивки все, разумеется, не так-то просто. Даже легкое употребление алкоголя ассоциировано с повышенным риском развития некоторых видов рака. Особенно ярко это проявляется с раком груди у женщин: по некоторым данным, до 8 процентов случаев рака груди может быть связано с употреблением женщиной спиртных напитков.

Алкоголь ассоциирован с повышенным риском развития опухолей головы и шеи (особенно в сочетании с курением), печеночноклеточного рака у людей с гепатитом С, колоректального рака (хотя данные тут противоречивы).

При этом рак поджелудочной железы ассоциирован только с сильным пьянством (например, 57 порций в неделю для мужчин), и то же можно сказать о панкреатите: судя по всему, его повышенный риск связан только употреблением больших доз алкоголя. Нельзя не добавить, что даже незначительное употребление алкоголя, по некоторым данным, может повышать риск получения травм.

Пить или не пить

Учитывая множество этих факторов, врачи во всем мире не склонны советовать пациентам намеренно употреблять алкоголь «для здоровья». Позиция Всемирной организации здравоохранения до конца не ясна: в европейском отделении ВОЗ считают, что безопасного уровня употребления спиртного не существует, хотя в одном из докладов ВОЗ говорится о «низкорисковом» уровне — не более 20 грамм в день пять дней в неделю. И все-таки большинство мировых рекомендаций гласит: если уж человек все равно пьет, то ему можно продолжать пить, но умеренно.

Читайте также:  Чем_полезны_гранатовые_корочки

Во многих исследованиях ссылаются именно на американские нормы — не более двух порций (по 14 г чистого алкоголя – соответствующих, напомню, примерно бокалу вина, банке пива или рюмке водки) в день для мужчин и не более одной для небеременных женщин.

Беременным алкоголь однозначно не показан: хотя у ученых недостаточно данных для того, чтобы говорить о вреде малых доз спиртного для плода, установить безопасный уровень употребления пока не получается, поэтому разумнее всего не испытывать судьбу. Кроме того, воздержаться даже от умеренного употребления стоит тем, у кого когда-то была алкогольная зависимость или случаи алкоголизма в семье, и всем, у кого есть связанные с алкоголем болезни печени или поджелудочной железы.

Последствия употребления алкоголя

Самые тяжелые последствия употребления алкоголя проявляются не сразу. Умеренное потребление алкоголя. Лечение последствий потребления алкоголя. Рекомендации врача.

Лечение последствий употребления алкоголя, запоев, алкоголизма.

Последствия употребления алкоголя

Люди друг друга отравой поят

И «Будьте здоровы» при том говорят

К последствиям употребления алкоголя можно причислить миллионы весьма негативных проявлений, как в социальной сфере человека, так и для функционирования организма как биологической системы.

Прием алкоголя, лицам, не достигшим 21 года, категорически не желателен.

Хотелось бы немного остановиться отдельно по поводу этого запретительного пункта.

Главная опасность в приеме алкоголя детьми и подростками (лица, не достигшие 21 года) заключается в колоссальном патологическом воздействии алкоголя на головной мозг молодого организма. До 21 года головной мозг активно развивается, и окончательно формируются его обменные процессы, которые в этом возрасте еще не устойчивы. Поэтому в этот период головной мозг особенно уязвим к различным внешним воздействиям, и особенно химическим отравлениям (алкоголь, наркотики и другие психоактивные вещества, токсины). Алкоголь нарушает неустойчивые биологические процессы головного мозга значительно легче, быстрее и более сильно. Легче формируются сложные трудно излечиваемые и неизлечимые неврологические повреждения. Последствия этих неврологических заболеваний проявляются в виде формирования различных психических расстройств, чаще это расстройства личности или иные органические расстройства головного мозга, что серьёзно влияет на формирование характера, поведение и способность к обучению. Поэтому, последствия употребления алкоголя людьми не достигших 21 года значительно выраженнее, чем для людей в более зрелом возрасте.

Врачи пихиатры-наркологи рекомендуют полностью исключить употребление алкоголя.

Сейчас Вы можете упрекнуть меня в не точности, так как есть такое утверждение, что умеренное потребление алкоголя помогает нашему организму. Есть некоторые данные исследований, которые показывают, что умеренное употребление алкоголя может защитить здоровых взрослых людей, старше 21 года и не имеющих хронических заболеваний, от развития:

  • ишемической болезниердца,
  • ревматоидного артрита,
  • желче-каменной болезни,
  • снижает риск возникновения камней в почках,
  • атеросклероза, тромбоза,
  • возникновения инсульта,
  • снижает риск возникновения сахарного диабета,
  • повышает устойчивость к стрессам.

Однако, давайте разберемся, что же такое умеренное потребление алкоголя.

Умеренное потребление алкоголя

Если говорить о ежедневном употреблении алкоголя, то такое употребление, в пересчете на чистый спирт, не должно превышать 5 мл/сутки для женщин и 10 мл/сутки для мужчин. Если это количество перевести на объем обычных, стандартных напитков, то для женщин это: 25 мл/сутки крепкого алкоголя (водка, виски), 100 мл/сутки не крепленого вина (до 8% крепости), 250 мл/сутки не крепленого натурального пива (3-4% содержания алкоголя). Для мужчин, соответственно эти цифры могут удваиваться. Для других напитков, естественно, это другие дозы возможного безопасного употребления алкоголя.

Необходимо понимать, что речь идет о суточной дозе, а не о разовой. Эти количества алкоголя лучше разделить на 2 и более приемов в течение дня.
К сожалению, на сегодняшний день, исследования показывают, что умеренно употребляют алкоголь всего 2 человека из 100.

Употребление алкоголя запрещено

Некоторым людям необходимо избегать употребление любых напитков содержащих алкоголь, в том числе тем, кто:

  • Управляет транспортным средством или планирует управление в ближайшие 24 часа
  • Работает с техникой или планирует работать в ближайшие 24 часа.
  • Принимает лекарства, которые несовместимы с алкоголем
  • Имеет заболевание, при котором алкоголь может усугубить течение заболевания
  • Беременным или тем, кто планирует беременность
  • Людям, по долгу службы, где требуется повышенное внимание и быстрая реакция.
  • Людям, не достигшим 21 года.

Умеренное употребление алкоголя

Если рассматривать не ежедневный прием алкоголя, а эпизодический, например, по каким-то важным событиям в жизни человека, то умеренным употреблением алкоголя нужно считать не по объему выпитого. В этом случае необходимо учитывать множество индивидуальных факторов (вес, пол, физическое состояние, индивидуальные параметры развития организма, генетические факторы и др.), и необходима индивидуальная оценка текущего состояния.

Когда прекратить прием алкоголя

Как определить, когда необходимо остановиться, чтобы не нанести ущерб своему организму? Сколько можно выпить, чтобы речь могла идти об умеренном потреблении алкоголя?
Каждый человек способен это определить самостоятельно.

При первых признаках появления легкого алкогольного опьянения необходимо прекратить прием алкоголя.
Частота такого приема алкоголя не должна превышать 5-6 эпизодов за календарный год, в среднем – не чаще чем 1 раз в 2 месяца.

Читайте также:  Надрыв_спины_при_поднятии_тяжести

Этим правилам нужно придерживаться, чтобы можно было бы говорить об умеренном потреблении алкоголя.

Правила для умеренного потребления алкоголя

Кроме того, необходимо выполнять элементарные правила «безопасного» употребления алкоголя.

Во-первых – в чистом, не разбавленном виде до 6-8% алкоголь обжигает слизистую оболочку рта, гортани, горла, пищевода. Это стимулирует организм на отторжение пораженных клеток и быстрое (внеплановое) воспроизводство новых, а это одна из возможных причин возникновения рака, не говоря уже о других, менее тяжелых заболеваний, но не менее опасных для жизни человека.

Во-вторых – потребление алкоголя в неразбавленном виде стимулирует формирование алкоголизма. Еще древние греки говорили, что питиё неразбавленного алкоголя приводит к пьянству и алкоголизму.

В-третьих – алкоголь, крепче 8% нарушает секрецию желудочно-кишечного тракта. А это нарушает процесс пищеварения и создает условия для развития различной патологии пищеварительной системы.

В чем же состоит коварство алкоголя?

Последствия не умеренного употребления алкоголя

Эффект от неумеренного употребления алкоголя можно разделить на два периода:

Краткосрочные последствия употребления алкоголя — опьянение

Это непосредственно тот эффект, ради которого алкоголь употребляется людьми. Что же стоит за этим приятным чувством опьянения, ради которого люди забывают об опасностях, которые сулит им алкоголь в дальнейшей жизни. Что такое опьянение с точки зрения физиологии и медицины.
Опьянение.

Изменение обменных процессов головного мозга под влиянием метаболитов (продуктов распада) алкоголя. Эти вещества не только подменяют собой биологические вещества и нарушают протекание биологических процессов головного мозга, но и отнимают у клеток мозга (и всего организма) живительную влагу, без которой клетка начинает не правильно функционировать.

В случае с клетками головного мозга (нейронами), они не правильно обрабатывают получаемую информацию и, естественно, передают искаженные сигналы для исполнения.

Вследствие употребления алкоголя, в зависимости от того, сколько человек принял спиртного и в зависимости от его физического состояния, наблюдаются различные степени нарушения мозговой функции, которая может выражаться в следующих симптомах:

  • Невнятная речь
  • Искаженное зрение и слух
  • Нарушение логики, мыслительных процессов
  • Анемия (потеря эритроцитов)
  • Нарушение восприятия (различной степени)
  • Сонливость
  • Нарушение двигательных функций, координации
  • Беспамятство
  • Рвота
  • Диарея
  • Расстройство желудка
  • Головные боли
  • Затруднения в дыхании
  • Затруднения в мочеиспускании
  • Кома
  • Отключения (провалы в памяти, невозможность вспомнить события, которые произошли под действием спиртного)
  • Алкогольное отравление

Вследствие этого наблюдается:

  • Непреднамеренные бытовые травмы, автомобильные аварии, огнестрельные ранения, сексуальное насилие, насилия в семье, хулиганство, другие нарушения правопорядка и нанесение физического ущерба себе или окружающим.
  • Увеличение на рабочем месте травм и потеря производительности труда.

Отдаленные последствия употребления алкоголя

Пьянство, запои, неумеренное употребление алкоголя связаны со многими проблемами в социальной сфере и развитием разнообразной патологии различных органов и систем организма, в том числе:

  • Возникновение семейных проблем, разбитые отношения
  • Возникновение проблем на работе, упущенная выгода
  • Хроническое алкогольное отравление
  • Сосудистые заболевания, повышенное кровяное давление
  • Инсульт
  • Атрофические заболевания сердца (аритмия, инфаркт, кардиомиопатия, ишемия, миокардит)
  • Заболевания печени (гепатит, гепатоз, цирроз, стеатоз, фиброз)
  • Повреждение ткани головного мозга (органическое поражение — эпилепсия, энцефалопатия)
  • Сексуальные проблемы (эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция, отсутствие оргазма, снижение или отсутствие сексуального удовлетворения)
  • Повреждение спинного мозга (ослабление функций, повышение риска развития межпозвоночных грыж)
  • Глобальный дефицит витаминов группы В (прежде всего витамина B1), что вызывает расстройства высшей нервной деятельности — амнезия, деменция депрессии, тревожные расстройства, потеря ориентации, нарушение зрения, слуха и др.
  • Формирование различных тяжелых психических заболеваний (синдром Корсакова, синдром Вернике, расстройство личности, психозы, маниакальные состояния, деменция, ослабление памяти, хроническое расстройство сна)
  • Заболевания пищеварительной системы (Рак, язвы, гастрит, колиты, геморрой, панкреатит)
  • Рак полости рта и горла
  • Формирование гормональных заболеваний (значительное повышение риска развития дисфункции щитовидной железы, диабета, ожирения)
  • Последствия для потомства (нарушения формирования и развития головного мозга, физические уродства, нарушения строения ДНК).
  • Женские заболевания (бесплодие, эндометриоз, киста яичников, миомы, рак груди, дисфункция яичников, эрозии, ранний климакс)
  • Мужские болезни (простатит, импотенция, аденома, опухоли яичек, бесплодие)
  • Алкоголь нарушает способность организма усваивать кальций. В результате, кости становятся слабыми и тонкими (остеопороз). Зубы требуют повышенного внимания стоматолога (развитие кариеса).
  • Алкоголь обезвоживает организм и вашу кожу. Кожа преждевременно стареет, становится красной или покрывается красными пятнами.

Специалисты Брейн Клиник, при лечении алкоголизма, не только снимают зависимость от алкоголя, но и борются с долгосрочными эффектами неумеренного употребления алкоголя.

В умеренных дозах алкоголь полезен

Идет много споров о пользе и вреде алкоголя. Многие считают недопустимым употребление любого количества алкоголя, некоторые считают, что пить умеренно совсем не вредно и что в малых дозах алкоголь полезен.

Все знают о французском парадоксе, суть которого в том, что французы пьют много вина и меньше других народов подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Я решил разобраться в этом вопросе и выяснить кто же все-таки прав. Истина, как всегда, лежит посередине. Алкоголь подобен змеиному яду. В малых дозах он является лекарством, а в больших дозах — ядом.

Французский парадокс можно объяснить тем, что ресвератрол (вещество, содержащееся в кожуре винограда, а, соответственно, и в вине) активирует аутофагию, способствующую очищению организма от клеточного мусора.

Читайте также:  Смерть_это_хорошо

Также аутофагию активирует и этанол в малых дозах. За счет этих двух факторов умеренное потребление вина способствует здоровью и долголетию.

Что касается непосредственно этанола, содержащегося в алкоголе, вне зависимости от типа спиртного напитка, то исследования дают нам следующий материал.Далее краткий обзор исследований. Цитаты, выводы (авторский перевод), ссылки.

Исследование "Снижение смертности и умеренное потребление алкоголя"

"Широко признано, что существует взаимосвязь между умеренным потреблением алкоголя и снижением смертности. Это взаимосвязь прослеживается во многих исследованиях, которые доказывают, что подавление сигнализации mTOR увеличивает продолжительность жизни у дрожжей, круглых червей и мух Дрозофил. Недавнее исследование показало, что подавление mTOR, продлевает продолжительность жизни мышей. Последнее исследование доказывает, что подавление mTOR может увеличить продолжительность жизни у млекопитающих".

Резюме. "Данные исследования убедительно доказывают, что во многом снижение смертности происходит в связи с умеренным уровнем потребления алкоголя, и обусловлено результатом подавления mTOR".

Ингибирование (подавление) mTOR является основным фактором, запускающим аутофагию, способствующую самоочищению организма за счет поедания внутриклеточного мусора. Подробнее — в статье "Аутофагия — механизм, увеличивающий продолжительность жизни".

Исследование "Умеренное потребление алкоголя и смертность".

"Проспективное исследование китайских мужчин среднего возраста доказывает, что умеренное потребление алкоголя может повысить шансы долголетия. Потребление не более двух напитков в день было связано с 19-процентным снижением риска смертности. Этот защитный эффект не был связан с конкретным типом алкогольного напитка".

Исследование "Смертность среди мужчин в связи с потреблением алкоголя. Проспективное исследование Британских врачей"

Вывод : "По видимому, алкоголь имеет защитный эффект от некоторых болезней".

Исследование "Алкоголь, воспаление и ишемическая болезнь сердца"

"В данном обзоре обобщены экспериментальные и эпидемиологические доказательства связи потребления алкоголя и иммунной системы. На основании имеющихся данных можно сделать вывод о том, в небольших количествах алкоголь полезен и его умеренное потребление оказывает противовоспалительный эффект, который может объяснить, по крайней мере частично, уменьшение риска развития ишемической болезни сердца, а также снижение смертности по этой причине".

И сследование "Действие этанола на липиды и атеросклероз"

"Умеренное потребление алкоголя связано с увеличением в плазме крови липопротеидов высокой плотности (хорошего холестерина) и уменьшение липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина). С изменением концентрации и состава липопротеидов связан защитный эффект алкоголя для ишемической болезни сердца".

"Алкоголь также регулирует mTOR, который отвечает за старение. Возможно mTOR регуляция является еще одним механизмом, с помощью которого умеренное потребление этанола является защитным".

"Потребление этанола может иметь как полезные, так и вредные влияния на функции сердца и сердечно-сосудистой системы, в зависимости от потребленного объема. Низкое и умеренное количество потребления этанола связаны с улучшением функции сердца и здоровья сосудов. С другой стороны, регулярное потребление этанола в больших количествах оказывает токсическое действие. Злоупотребление алкоголем может усугубить уже имеющиеся болезни сердца, гипертонию и кардиомиопатию".

Безопасные дозы алкоголя приведены в статье "Сколько можно пить алкоголя без вреда для здоровья" и примерно равны 50 граммам водки или других крепких спиртных напитков или 120 граммам вина.

Таким образом, подводя итог приведенному выше материалу, можно сделать вывод о том, что в небольших объемах алкоголь полезен, а в больших объемах чрезвычайно вреден. Безопасными можно считать дозы алкоголя в размере 1-2 небольших рюмок водки или других крепких напитков или 1-2 бокалов вина.

При употреблении алкоголя следует учитывать его несовместимость с различными лекарственными препаратами. При приеме лекарств от него лучше отказаться.

Ниже приведён еще ряд ссылок на исследования по алкоголю, подтверждающие его положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни при употреблении в малых дозах:

http://www.onlinejcf.com/article/S1071-9164(15)00189-X/abstract
http://alcalc.oxfordjournals.org/content/49/4/381
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/bdrc.21082/full
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443912002001
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acer.12109/full
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0887233312001324
http://www.hindawi.com/journals/ecam/2011/530345/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1530-0277.2011.01456.x/full
http://www.jmmc-online.com/article/S0022-2828(10)00127-6/abstract
http://www.mdpi.com/1660-4601/7/12/4281
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1440-1681.2009.05323.x/full
http://link.springer.com/article/10.1134%2FS0006350910050088
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1530-0277.2009.01057.x/full
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11064-007-9560-1
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1517/14740338.7.2.129?journalCode=ieds20#.VeVj1dErbjQ
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/prca.200700321/abstract

Рекомендую также прочесть:

В умеренных дозах алкоголь полезен : 4 комментария

Виталий, как Вы считаете, стоит ли употреблять ресвератрол в БАДах, может это будет полезно для активации аутофагии или еще чего?

Нет ресвератрол в БАДах применять не следует. Существует мнение, что он токсичен для почек. Лучше иногда выпить немного красного вина. Небольшие дозы алкоголя способствуют как раз аутофагии, кстати и кофе тоже. Я когда голодаю, то голодаю на напитках. В смысле — пью как воду, так и кофе или зеленый чай или каркаде. Без сахара естественно. Можно при голодании добавить в кофе немного алкоголя.

Слава ИСУСУ ХРИСТУ. Православние, католики и даже некоторые протестанты отвечают- Слава Навеки БОГУ. Это Христианское приветствие во всём мире. А как Вы относитесь к Бурчаку и молодому вину. Говорят очень полезно. Благодарю. С ув. Иван.

Что такое Бурчак или кто такой Бручак я не знаю. Википедия дает такие ответы — Бурчак — деревня в Мглинском районе Брянской области. Бурчак — село, Михайловский район, Запорожская область. Бурчак — село, Сумский район, Сумская область. К вину отношусь прохладно. Попросту — не люблю вино. Хотя в небольших количествах оно полезно. Лично я предпочитаю немного хорошего коньяка.

Ссылка на основную публикацию
Укрепление_волос_солью_отзывы
Уход за волосами в домашних условиях (маски, пилинги и т.д.) - отзыв Соль, как средство для роста и укрепления. волос!...
Углеводные_продукты_питания
Продукты, содержащие углеводы — таблицы полезных и вредных углеводов Углеводные продукты — это не только хлеб, макароны и картофель. Определенное...
Углеводный_завтрак_рецепты
17 вкусных идей сытных низкоуглеводных завтраков 1. Омлетная вафля Да, вы не ошиблись. Это и омлет, и вафля одновременно. Просто...
Укрепление_связок_плеча
Как укрепить связки и сухожилия Многие считают, что сухожилия и связки укрепить нельзя, но это не так. Сегодня мы расскажем,...
Adblock detector