Упражнение_медвежья_походка

Упражнение_медвежья_походка

Медвежья походка

Данный вариант упражнения медвежья походка направлен на приведение в тонус мышц рук. При выполнении медвежьей походки задействованы все мышцы тела, но любые вариации упражнения сильнее всего нагружают пресс, икры и руки. Техника выполнения упражнения для похудение рук обладает своими нюансами. Для выполнения этого упражнения не потребуется дополнительного спортивного инвентаря. Медвежья походка считается достаточно сложным упражнением и необходимо обладать средней физической формой. Новичкам можно снизить нагрузку за счет положения корпуса.

Исходное положение для упражнения медвежья походка

" data-medium-file="https://i0.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-1.jpg?fit=800%2C445" data-large-file="https://i0.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-1.jpg?fit=800%2C445" src="https://i0.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-1.jpg?resize=800%2C445" alt="Исходное положение для упражнения медвежья походка" data-recalc-dims="1" /> Примите упор лежа, как для стандартных отжиманий. Старайтесь держать спину прямо, а ноги на ширине плеч.

Техника выполнения шага вперед упражнения медвежья походка

" data-medium-file="https://i1.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-2.jpg?fit=800%2C445" data-large-file="https://i1.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-2.jpg?fit=800%2C445" src="https://i1.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-2.jpg?resize=800%2C445" alt="Техника выполнения шага вперед" data-recalc-dims="1" /> Одновременно переместите вперед (сделайте шаг) левую руку и правую ногу. Переместите массу тела преимущественно на левую руку.

Выполнение отжимания на левую руку

" data-medium-file="https://i0.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-3.jpg?fit=800%2C445" data-large-file="https://i0.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-3.jpg?fit=800%2C445" src="https://i0.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-3.jpg?resize=800%2C445" alt="Выполнение отжимания на левую руку" data-recalc-dims="1" /> Масса тела преимущественно на левой руке. Согните руки в локте до угла 90 градусов (в идеале) и опустите корпус вниз. Правая нога согнута в колене, как указано на рисунке. Осанку старайтесь держать прямо.

Возврат в исходное положение для шага вперед

" data-medium-file="https://i1.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-4.jpg?fit=800%2C445" data-large-file="https://i1.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-4.jpg?fit=800%2C445" src="https://i1.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-4.jpg?resize=800%2C445" alt="Возврат в исходное положение для шага вперед" data-recalc-dims="1" /> Поднимите корпус вверх за счет силы мышц рук. Выпрямлять руки до конца не обязательно.

Выполнение шага вперед правой рукой

" data-medium-file="https://i0.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-5.jpg?fit=800%2C445" data-large-file="https://i0.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-5.jpg?fit=800%2C445" src="https://i0.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-5.jpg?resize=800%2C445" alt="Выполнение шага вперед правой рукой" data-recalc-dims="1" /> Одновременно переместите вперед правую руку и левую ногу (сделайте шаг). Масса тела преимущественно на правой руке.

Выполнение отжимания на правую руку

" data-medium-file="https://i2.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-6.jpg?fit=800%2C445" data-large-file="https://i2.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-6.jpg?fit=800%2C445" src="https://i2.wp.com/jasmogu.ru/wp-content/uploads/2017/01/medvezhya-pohodka-6.jpg?resize=800%2C445" alt="Выполнение отжимания на правую руку" data-recalc-dims="1" /> Масса тела перемещена на правую руку. Согните руки в локтях до угла 90 градусов и опустите корпус вниз. Затем выпрямите руки.

Далее сделайте два шага назад, начиная с левой руки. Упражнение для похудения рук медвежья походка сложно выполнять по счету, какое то определенное количество повторов. Оптимально делать данное упражнение на время. Для новичка будет вполне достаточно 1 минуты в среднем темпе. Изначально Вам потребуется немного времени для того, чтобы тело приспособилось и привыкло к таким движениям. Обычно достаточно 4-5 тренировок, чтобы научиться выполнять упражнение медвежья походка правильно и в хорошем темпе.

JaSmogu.Ru

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) — в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Статьи

Вот то, что вам следует знать.

— Медвежья походка может плохо сказаться и даже нанести значительный урон вашим плечам и пояснице. Когда данное упражнение выполняется на высокой скорости или подход занимает весьма продолжительное время, то медвежья походка* становится ночным кошмаром для ваших связок, костей и мышц.

— Замените медвежью походку в своих тренировках на техничноразвивающую походку. Да, она тоже заставит вас попотеть.

Читайте также:  Плавание_сжигает_жир

— Бег по лестницам превратит ваши суставные хрящи в фарш (вы убьёте свои колени прим. пер). Замените его на выпады с подъемом.

— Выпрыгивания из положения упор-присев на препятствие безусловно заинтересуют вас, но скоростные приседания значительно понижают нагрузку на суставы, что, в конечном счёте, оставят вас в выигрыше (меньше травм — больше продуктивных тренировок прим. пер).

Упражнения с собственным весом — кардио для сильных?

В настоящее время многие атлеты-силовики ненавидят саму мысль об традиционной сердечно-сосудистой тренировке. Поэтому мало кого удивит тот факт, что многие виды современных силовых тренировок предпочитают использовать многоповторные упражнения с собственным весом (из так называемой «старой школы» силовых тренировок) вместо классического кардио. В то время как сама идея замены кардио силовыми упражнениями с собственным весом выглядит довольно привлекательной, выбираемые упражнения зачастую оставляют много вопросов.

В то время как упражнения с собственным весом набирают все большую популярность по всему миру, самые популярные из таких упражнений имеют куда больше возможностей принести вред и травмы, чем дать вам какие-либо полезные результаты. Суставы, связки и сухожилия в таких упражнениях подвергаются излишней и неестественной нагрузке, которая ни к чему хорошему не приводит обычно.

Есть гораздо более эффективные методы повышения сердечно сосудистого ритма и стимулирования выброса анаболических гормонов, чем упражнения с собственным весом о которых мы поговорим ниже. В сегодняшней статье мы начнем с менее травмоопасных и дойдем до самых опасных, а параллельно расскажем вам о том, на какие упражнения можно заменить этих "убийц".

#3: Медвежья походка

Встать на четвереньки и двигаться в таком положении по прямой траектории стало одним из наиболее популярных тренировочных сумасшествий последнего времени.

Ползать на четвереньках — одно из наиболее примитивных и основных моделей движения людей (маленьких детей), которым они в совершенстве овладевают ещё до того, как они научатся ходить на двух ногах. Перемещение на четвереньках может внести существенную долю разнообразия в привычные тренировки, позволяя нам "вернуться к истокам", чтобы повысить нашу мобильность и устойчивость.

В теории это "возвращение к истокам" звучит очень здорово, верно? Но в действительности это всё звучит заманчиво ровно до тех самых пор, пока люди на деле не попробуют встать на четвереньки и начать тренировку!

С нашими ежедневными, повседневными, нагрузками и привычными для нашего тела положением в пространстве, под которое подстроена вся наша опорно двигательная система, научиться снова ползать на четвереньках будет примерно так же легко, как делать рывок штанги весом 150 килограмм. Даже если у вас будет получаться, вы рискуете получить серьёзные травмы в процессе.

В то время как медвежья походка включает в себя достаточно динамичную работу бёдер и ягодичных мышц, чтобы сберечь позвоночник от ненужной и опасной нагрузки, лишь немногие люди смогут, чисто физически, освоить правильную технику данной походки. Неправильное же выполнение упражнения приведёт к излишнему напряжению суставов, что в конечном счёте скажется на здоровье поясничного отдела вашего позвоночника.

Вот почему ваша спина ноет после выполнения медвежьей походки, хотя ваш тренер и будет убеждать вас в том, что вы просто пока не набрали достаточно сил для этого упражнения.

Читайте также:  Состояния_мышц_примеры_из_ивс

Помимо нижнего отдела спины медвежья походка так же не лучшим образом скажется и на ваших плечах. При увеличении скорости движения и длительности выполнения упражнения, как это любят делать большинство «тренеров», компрессионная нагрузка на ваши суставы становится чрезмерной и снова увеличивается вероятность серьёзной травмы.

Альтернатива: Контролируемая походка

Главный смысл этой «походки» в том, что в её основе находится простая механика движения, позволяющая без труда и травм освоить её.

Если вам кажется, что вы не получите нужной кардионагрузки от данного типа походки, то это из-за того, что вы ещё не пробовали выполнить данное упреждение. Медленные и хорошо контролируемые движения заставят вам попотеть также, как если бы вы «бегали аки медведь», ну и, конечно же, без какой-либо боли в спине после выполнения упражнения.

#2: Бег по лестницам

Я имею ввиду, что может быть круче чем спринтерских подъем по лестнице с последующим победным взглядом вниз? Я бы ответил, что? например, здоровье коленных суставов и возможность ходить в принципе. Хорошо что Рокки является вымышленным персонажем, в ином случае, он бы хромая пошёл в местную больницу, где ему пришлось делать серьёзную операцию на коленях в возрасте 46 лет.

Сегодня для многих людей, которые уже испытываю проблемы с суставами на ногах, добавление дополнительного бега по наклонной поверхности или лестницам может привести к катастрофе. Если вы планируете устраивать себе забеги по лестницам не чаще, чем один раз в неделю, то, возможно, вам ещё удастся избежать серьёзных проблем. В противном случае вся эта затея приведет к настолько серьезной и болезненной травме, что вы сами попросите кого-нибудь просто добить вас.

Поймите, что если вы бегали по лестницам во время учебы в школе или университете, это вовсе не значит, что вы можете бегать по лестницам сейчас. И такие пробежки не принесут вам ничего, кроме травмированных коленей и боли в пояснице. Спустя некоторое время таких тренировок, ваш суставной хрящ будет напоминать фарш, а не функциональный амортизатор, поэтому пришло время найти им замену!

Альтернатива: Подъемы на одну ногу

Если вы будите делать данное упражнение с полной выкладкой и без обмана, то оно может стать для вас самым продуктивным упражнением по укреплению ног.

Попробуйте делать подходы, каждый на отдельную ногу — не чередуя, это добавит сложности. Когда вы почувствуйте, что в ваши ногах начинается спазм, когда от звука вашего сердцебиения на максимальной скорости выполнения упражнения вы не будите слышать собственное дыхание, заканчивайте тренировку с этим весом, и в следующий раз возьмите вес на 5 кг больше.

#1: Запрыгивания из положения глубокого приседа на препятствие

Нагрузка, которую испытывают ваши колени, бёдра и спина при выполнении этого упражнения просто запредельна!

К выполнению подобных упражнений всегда необходимо подходить с особой внимательностью и осторожностью, чтобы обезопасить себя от получения различных травм. И чем сложнее и тяжелее упражнение, тем больше внимания ему надо уделять. К сожалению, в реальности всё происходит совсем наоборот. Запрыгивания на препятствие — это не то упражнение, которое вы можете делать в фоновом режиме, прыгая вверх и вниз в течение 15 минут и думая, что делаете что-то полезное для своего здоровья. Как и любое другое плиометрическое упражнение его невозможно выполнять в течение долгого времени в сохраняя правильную технику, форму и паттерн движения в целом.

Читайте также:  Паладин_групп_кроссфит

Кроме того, сегодня, благодаря растущей популярности направления CrossFit, полезность любого упражнения определяется не тем, какие результаты оно дает для вашего здоровья, а тем, насколько "хреново" вы себя чувствуете после его выполнения. Именно по этой причине сегодня выпрыгивания (бурпи) стали самым популярным кардио упражнением с собственным весом. При этом трудно найти столь травмоопасное упражнение.

Альтернатива: Быстрые приседания

Быстрые приседания помогут вам укрепить ваши суставы при этом минимизируя риски получения травм, в отличие от прыжков. Не говоря уже о том, что они дадут вам необходимую кардионагрузку.

Почему бы не совместить все эти опасные упражнения?

Если вы стремитесь к саморазрушение, но не желаете приобщаться к КроссФиту, то почему бы вам не присоединиться к «Cardio Boot Camp»?

В настоящее время данное сообщество набирает популярность как одна из форм групповых тренировок. И именно «Cardio Boot Camp» объединил в своей программе тренировок все самые опасные упражнения о которых мы говорили выше.

Каждые выходные в городских парках неквалифицированные тренеры муштруют своих несчастных подопечных под эгидой «Cardio Boot Camp». Конечно у них есть какая-то своя особая программа и довольно забавные способы вымотать своих подопечных заставляя выполнять их все эти не функциональные и опасные упражнения, но вопрос остается открытым — приведут ли все эти упражнения и тренировки к чему-либо кроме самоутверждения и новых травм?

Моё личное мнение, то отличной альтернативой программе «Cardio Boot Camp» было бы остаться в субботу утром дома и выпить кофе сдобрив его приличной порцией взбитых сливок, так хотя бы ваши позвоночные диски остались бы целы.

Запомните, правильные тренировки должны соответствовать трём правилам, без их соблюдения вы просто тратите своё время, деньги, энергию и здоровье:

Анализируя какое-либо новое для вас упражнения задумайтесь, не навредит ли оно вашему здоровью.

Межвежья походка

Межвежья походка (Bear Crawl) — упражнение кроссфит, которое способно укрепить ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс.

Опубликовано:

Автор:

С увеличением популярности кроссфита в мире многие атлеты переходят от традиционных кардиотренировок к многоповтороным тренировкам с собственным весом, одной из которых и является медвежья проходка.

Медвежья походка в кроссфите часто используется в качестве разминочного упражнения (после суставной разминки, конечно), для того чтобы хорошо проработать связки, мышцы руки и ног, а также суставы (кистевой, ступни, колен и локтей). Часто это упражнение является разминочным перед ходьбой на руках, помогая подготовить тело к большим и нестандартным нагрузкам.

Встаньте на четвереньки, не касаясь коленями пола. Спина прямая, руки и ноги разведены на ширину плеч. Колени не касаются пола в ходе всего упражнения. Быстро двигайтесь медвежьей походкой к месту назначения, одновременно переставляя вперед противоположные руку и ногу.

Выполняйте упражнение по-разному. Возьмите в руки гантели, чтобы сделать упражнение более сложным. Перемещайтесь в бок или назад. Экспереминтируйте и становитесь сильнее.

Ссылка на основную публикацию
Укрепление_волос_солью_отзывы
Уход за волосами в домашних условиях (маски, пилинги и т.д.) - отзыв Соль, как средство для роста и укрепления. волос!...
Углеводные_продукты_питания
Продукты, содержащие углеводы — таблицы полезных и вредных углеводов Углеводные продукты — это не только хлеб, макароны и картофель. Определенное...
Углеводный_завтрак_рецепты
17 вкусных идей сытных низкоуглеводных завтраков 1. Омлетная вафля Да, вы не ошиблись. Это и омлет, и вафля одновременно. Просто...
Укрепление_связок_плеча
Как укрепить связки и сухожилия Многие считают, что сухожилия и связки укрепить нельзя, но это не так. Сегодня мы расскажем,...
Adblock detector