Упражнение_прыжки_с_хлопками

Упражнение_прыжки_с_хлопками

Польза упражнения «Хлопки над головой»

Оглавление

Упражнение «хлопки над головой»

Существует бесчисленное количество упражнений, направленных на потерю веса. Желающим расстаться с лишними килограммами нужно просто купить абонемент в тренажёрный зал, довериться опытному тренеру и запастись силой воли, чтобы соблюдать программу тренировок и диету.

Если посещение спортзала по каким-либо причинам невозможно, то есть масса вариантов для домашних занятий. Достаточно зайти в Интернет и за пару минут вы найдёте заметки, статьи и видеозаписи с разными уроками.

Можно выполнять аэробные упражнения:

  • бег или ходьбу;
  • наклоны;
  • махи.

Последние помогают не только сжигать калории, но и подтягивать мышцы.

Ещё один вид — плиометрические упражнения. Они представляют собой взрывные быстрые элементы, направленные на развитие скорости и мышечной силы. К ним относится упражнение «хлопки над головой», о котором пойдёт речь в статье.

История и польза упражнения

Упражнение «хлопки над головой» или Jumping Jack многим знакомо с детства, поскольку его часто включают в программу урока физкультуры. Это прыжки, при которых ноги раздвигаются врозь, а руки поднимаются и смыкаются в хлопок. Затем, также в прыжке, ноги сводятся вместе, а руки опускаются по швам.

На первый взгляд может показаться, что это детская забава. Но на самом деле такие прыжки пришли к нам из программы одной американской военной академии. Местный генерал сделал их частью боевой подготовки курсантов. В честь него они и получили название Jumping Jack.

Польза упражнения «хлопки над головой» колоссальна. Вот в чём она выражается:

  • укрепление сердца и сосудов;
  • развитие скорости и выносливости;
  • поддержание тонуса мышц;
  • подтягивание бёдер;
  • интенсивная нагрузка на ноги и спину.

Это отличная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и хорошему самочувствию.

Также стоит отметить следующие преимущества:

  • Универсальность. «Хлопки над головой» могут делать и мужчины, и женщины. Оно подходит в качестве разминки, и в качестве одного из основных упражнений тренировочного комплекса;
  • Экономичность. Для выполнения не требуется спортивное оборудование.

Варианты выполнения

«Прыгающего Джека» можно делать по-разному. Рассмотрим примеры:

  • Упрощённая версия. Алгоритм выполнения стандартный, но хлопок совершается не сверху, а перед собой.
  • Упрощённая версия № 2. Этот вариант предполагает полное отсутствие прыжков. Как делать:
  • ноги поставить на ширине плеч;
  • руки свести над головой;
  • далее сделать шаг влево и вернуться в исходную позицию;
  • затем шагнуть вправо и также вернуться.
  • Усложнённая версия. Как делать:
    • сделать глубокий присед и обхватить голени;
    • выпрыгнуть, сделав хлопок над головой;
    • вернуться в исходное положение.
    • Усложнённая версия № 2. Здесь также используется стандартный алгоритм, но вместо одного прыжка нужно сделать три, чтобы увеличить нагрузку.
    • Упражнение «хлопки над головой» — это отличный вариант для похудения и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. В сочетании с силовыми тренировками, оно обязательно поможет вам в борьбе за стройное красивое тело.

      20 вариантов бёрпи для прокачки всего тела

      Это упражнение никогда вам не надоест, потому что количество вариаций бёрпи практически бесконечно.

      Техника классических бёрпи

      Выполните неполное приседание и опустите руки на пол.

      Из этого положения с прыжком выйдите в упор лёжа.

      Согните руки и опустите тело вниз, коснувшись пола грудью. Можно также коснуться пола животом и бёдрами.

      Выжмите себя вверх в упор лёжа.

      С прыжком подставьте ноги к рукам. Не сгибайте ноги сильно. Угол в колене должен быть тупым, насколько позволяет растяжка. Это защищает коленный сустав во время многочисленных повторений.

      Выпрыгните вверх, полностью выпрямляя тело и вытягивая руки над головой.

      Варианты бёрпи

      1. Бёрпи с разведением ног в упоре лёжа

      После того как вы приняли упор лёжа, с прыжком расставьте ноги, а затем с прыжком соедините их обратно. Затем продолжайте выполнять классические бёрпи.

      2. Бёрпи с прыжком на тумбу

      Вместо обычного прыжка вы запрыгиваете на тумбу или другую возвышенность.

      3. Бёрпи с перепрыгиванием грифа

      Вместо обычного прыжка вы перепрыгиваете через гриф штанги и выполняете упражнение на другой стороне.

      4. Бёрпи с подъёмом рук в отжимании

      Когда вы опускаетесь в упор лёжа, нужно не просто коснуться пола грудью, а лечь на него полностью и приподнять руки. Затем выполняется классический вариант бёрпи.

      5. Бёрпи на одной ноге

      Классические бёрпи, но на одной ноге. Вторая находится в воздухе на протяжении всего упражнения.

      6. Бёрпи с перепрыгиванием из стороны в сторону

      Вместо обычного прыжка вы прыгаете в сторону и дальше выполняете упражнение на новом месте.

      7. Бёрпи с чередованием ног в прыжке

      Вместо обычного прыжка сделайте два выпрыгивания из выпада со сменой ног.

      8. Бёрпи с подтягиванием коленей к груди в прыжке

      Это упражнение усложняется за счёт прыжка. Вы выпрыгиваете повыше и в прыжке подтягиваете колени к груди.

      9. Бёрпи на одной руке

      В этом упражнении вы не отжимаетесь, а просто встаёте в упор лёжа на одну руку, потом подставляете ноги и выпрыгиваете вверх, как в классических бёрпи.

      Читайте также:  Какой_вред_от_компьютерных_игр

      10. Бёрпи с упражнением «Скалолаз»

      Здесь отжимание заменено на упражнение «Скалолаз». Во время прыжков таз не должен выходить вверх. Сделайте четыре прыжка, а затем продолжайте выполнять классические бёрпи.

      11. Бёрпи с отжиманием с хлопком

      Это более сложный вариант бёрпи, в котором обычное отжимание заменено на отжимание с хлопком. Вы опускаетесь в упор лёжа, отжимаетесь и рывком выходите вверх, отрывая руки от земли и делая хлопок под грудью. После этого вы ещё раз отжимаетесь и продолжаете выполнять классические бёрпи.

      12. Бёрпи с шагами

      Перед тем как отжаться, вы шагаете ногами и руками вбок. Если идёте вправо, делаете шаг правой ногой и одновременно подставляете к правой руке левую. Затем шагаете правой рукой вправо и одновременно подставляете левую ногу к правой. После этого выполняете классический вариант бёрпи. Чередуйте стороны: бёрпи → шаги вправо → бёрпи → шаги влево.

      13. Бёрпи с индийскими отжиманиями

      Вместо обычных отжиманий вы выполняете индийские. Они представляют собой выход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх и обратно.

      Из упора лёжа поднимите таз вверх, спину и руки держите прямыми, колени можно немного согнуть, а пятки оторвать от пола. Согните руки, почти касаясь пола сначала грудью, а потом животом, подайте тело вперёд и выйдите в следующую позу: таз и бёдра находятся близко к полу, корпус чуть приподнимается на руках. Вернитесь в исходное положение, подав таз назад. Не проскальзывайте близко к полу.

      После отжимания выполняйте обычные бёрпи.

      14. Бёрпи с прыжками Jumping Jack

      Выполняйте классические бёрпи, но вместо выпрыгивания вверх сделайте несколько прыжков Jumping Jack. Исходное положение — ноги вместе, руки опущены вниз. С прыжком поставьте ноги шире плеч, одновременно подняв руки и хлопнув над головой. С прыжком вернитесь в исходное положение.

      Сделайте четыре прыжка, а затем опуститесь в упор лёжа и выполняйте бёрпи.

      15. Бёрпи с прыжками на тумбу с разных сторон

      Сложность этого упражнения состоит в том, что вам нужно запрыгивать на возвышение, которое находится спереди, слева и справа. Меняя стороны, вы будете запрыгивать как фронтально, так и боком.

      После отжимания вы запрыгиваете на тумбу, которая стоит перед вами, а спрыгиваете с левой стороны. Затем после отжимания вы запрыгиваете на тумбу правым боком, а спрыгиваете спиной. Далее упражнение повторяется, только вы спрыгиваете не с левой, а с правой стороны.

      16. Бёрпи с поворотом на 180 градусов

      Вместо обычного прыжка вверх вы делаете прыжок с разворотом на 180 градусов.

      17. Бёрпи с подтягиванием ног к турнику

      Это упражнение нужно выполнять под турником. После отжимания вы подставляете ноги, прыгаете в вис на турнике и поднимаете ноги к перекладине. После этого спрыгиваете, ставите руки на пол, уходите в жим лёжа и продолжаете выполнять бёрпи.

      18. Бёрпи с подтягиванием

      Ещё одно упражнение рядом с турником. Здесь вместо обычного прыжка вы подтягиваетесь.

      19. Бёрпи с медболом

      Вы начинаете выполнять упражнение, стоя с медболом в руках. Сначала вы ставите медбол на пол, опираетесь на него руками, с прыжком уходите в упор лёжа. Затем одну руку ставите на пол, вторая остаётся на медболе, отжимаетесь и возвращаете руку с пола на медбол. С прыжком подставляете ноги и выпрыгиваете вверх, вынося медбол над головой.

      20. Бёрпи с гантелями

      В этом упражнении вы выполняете бёрпи, не выпуская из рук гантели. Во время прыжка не нужно выносить руки с гантелями вверх над головой. Держите их рядом с телом в опущенных руках.

      Как создавать свои вариации бёрпи

      Сочетая разные виды отжиманий и других упражнений, можно создать бесчисленные вариации бёрпи. Усложняйте бёрпи с помощью медболов, платформы Bosu, эспандеров, упоров, гирь, пробуйте сложные отжимания, меняйте обычные прыжки на другие упражнения: броски набивного мяча в стену, разнообразные перепрыгивания и зашагивания.

      Количество вариаций ограничивается только вашей фантазией. Вы можете хоть каждый день менять виды бёрпи, усложнять себе задачу и продолжать прокачивать силу и выносливость.

      Будь умным!

      Работа добавлена на сайт samzan.ru: 2016-06-20

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или подтягивания на турнике, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Вот неплохая разминочная программа.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">2. Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">3. Отжимания от пола—10—15 раз.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">4. Наклоны в стороны—20—40 раз.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">5. Вращение в плечах, в локтях и в кистях – по 20-40 раз.

      Читайте также:  Сколько_белка_в_разных_продуктах

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Перекрестное касание носков пальцами рук

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены Слегка сгибая ноги в коленях, медленно нагнитесь, пытаясь коснуться левой рукой правой лодыжки, и без паузы выпрямитесь. Наклоны выполняйте в обе стороны в требуемом числе повторений.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Отжимания от пола ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Лежа ничком, ноги прямые, кисти на полу под вашими плечами. Отожмитесь от пола с помощью мышц рук и груди. Снова медленно опуститесь до касания грудью пола и повторите упражнение. Выполняя это движение, локти направляйте в стороны, тело не сгибайте.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Наклоны в стороны ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Станьте прямо, ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч. Положите левую ладонь на правый бок у тазобедренного сустава, правую поднимите над головой. Наклонитесь в левую сторону без наклона вперед. При этом левая кисть скользит вдоль левой ноги для поддержки. Сделайте то же самое движение в правую сторону. Повторите.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Станьте прямо, руки свободно опущены вдоль тела. Слегка подпрыгните, расставляя ноги в стороны, и одновременно поднимите руки вверх над головой до касания ладоней. Без паузы опустите руки и возвращайте ноги в исходное положение. Повторите.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Вращение в плечах, в локтях и в кистях

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Станьте прямо, ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч. Круговыми движениями рук вперед и назад, старайтесь задать как можно большую амплитуду вращений, при этом не сгибайте руки в локтях. Затем подняв локти на уровень плеч, совершайте круговые вращения предплечьем, тщательно разминая локтевые суставы, затем разминайте и кисти рук. При разминке кистей рук следите за тем, чтобы руки в локтевых суставах были прямые.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Чем дольше и активнее Вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть разогрев. Больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм пока не способен к быстрой мобилизации сил. Если Вы новичок, то любое упражнение будет для Вас тяжелым, а если занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет «помнить», что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Что же в действительности дает разогрев? Во-первых, тело разогревается в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими и в меньшей степени могут подвергнуться повреждениям. Во-вторых, разогрев способствует перераспределению крови в организме: происходит её отток от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость. Иными словами, если Вы не разогреете себя перед тренировками, то устанете гораздо быстрее. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиений до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и Вам может показаться, что вы бежите по глубоким сугробам.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">За разогревом следует растяжка. Растяжка помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; растяжка также снижает боль в мышцах, усиливает циркуляцию крови и помогает снимать мышечные спазмы.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Когда вы занимаетесь растяжкой, то соблюдайте определенные правила:

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">1. Не допускайте резких движений во время растяжки.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">2. Затрачивайте 2—3 секунды на достижение растянутой позиции и удерживайте ее в течение 7—10 секунд. Отдохните и повторите прием еще 2 раза, обеспечивая столь же медленный выход из растянутой позиции.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">3. Не растягивайтесь настолько сильно, чтобы причинить себе боль. Подождите 3—4 недели, прежде чем проверять, в какой мере увеличилась амплитуда движений. Будьте терпеливы!

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Вот несколько упражнений для растяжки.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Касание носков пальцами рук.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Ступни вместе, ноги выпрямлены. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами голеней, лодыжек или ступней, в зависимости от того, насколько сильно вы можете растянуться. Мягко подайте торс вниз, в позицию полного растягивания бицепса бедра и низа спины. Удержите эту позицию 10 секунд. Повторите прием 3 раза.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#666666"> ;font-family:’Tahoma’;color:#666666"> ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Растяжка грудных и дельтовидных мышц. ;font-family:’Tahoma’;color:#000000"> Станьте между фиксированными опорами или в дверном проеме. Разведите руки в стороны, а ладонями упритесь в опоры или дверной проем. Медленно наклонитесь вперед, весом тела оказывая растягивающее воздействие на грудные и дельтовидные мышцы. Удержите это положение в течение 10 секунд, отдохните и повторите прием еще 3 раза Это расслабит грудные и дельтовидные мышцы.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Растяжка низа спины и бицепсов бедра. ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Лежа на спине, занесите ступни за голову. Осторожно. подайте ступни еще дальше за голову, чтобы пальцы ног почти соприкасались с полом. Удержитесь в такой позиции 7—10 секунд, верните ноги в исходное положение и повторите прием 3 раза.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Попеременное касание носков пальцами рук. ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Расставьте ступни прямых ног примерно на ширину 1 м. Наклонитесь вперед, ухватитесь за левое колено, лодыжку или ступню правой рукой. Удержите эту позицию в течение 10 секунд, немного разогнитесь и повторите прием в другую сторону. Проделайте это упражнение по 3 раза в каждую сторону, постепенно добиваясь удержания растянутой позиции в течение 10 секунд.

      Читайте также:  Тест_купера_таблица_по_возрастам

      ;font-family:’Tahoma’;color:#666666"> ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Наклоны в стороны.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Правая рука опущена, левая выпрямлена и поднята над головой. Наклонитесь вправо как можно глубже. Удержите эту позицию в течение 10 секунд, расслабьтесь и выпрямитесь. Поменяйте положение рук и повторите наклон в другую сторону. Сделайте оба движения по 3 раза.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#666666"> ;font-family:’Arial’;color:#000000"> В бассейне при обучении плаванию учащиеся могут получить травмы, если состояние и подготовка мест занятий, оборудование и инвентарь, спортивная одежда плавающих, методика проведения занятий не будут отвечать определенным требованиям.

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø в бассейне недопустим скользкий, холодный пол;

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø оптимальная температура воздуха и воды ( при хорошей её прозрачности ) должна быть +25-26 градусов;

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø следует постоянно следить за состоянием стен ванны бассейна, дна (поврежденная плитка, посторонние предметы на дне и т.д.);

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø место для плавания, оборудование, инвентарь проверять до начала занятий, немедленно устранять неисправности;

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø к занятиям плаванием допускать только здоровых детей, имеющих разрешение врача;

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø плавать следует не раньше, чем через 2 часа после еды;

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø обеспечить обязательное присутствие врача на занятиях;

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø входить в бассейн и выходить из него разрешается только по команде тренера-преподавателя;

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø допуск опоздавшего к занятиям и вход и выход из воды до общего сигнала разрешает только тренер-преподаватель;

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø до и после занятий обязательно проводить поимённую перекличку;

      ;font-family:’Arial’;color:#000000">Ø прекращать занятия в воде, если у занимающихся появились признаки сильного охлаждения (озноб, гусиная кожа, посинение губ).

      Техника плаванья. Кроль.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Положение тела.
      При плавании кролем на груди тело пловца свободно лежит на поверхности воды в горизонтальном положении, лицо опущено в воду. Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Движения ног.
      Свободно выпрямленные ноги поочередно и без напряжения совершают движения снизу вверх и сверху вниз.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">При движении снизу вверх ноги выпрямлены, при движении сверху вниз слегка сгибаются в колене; носки повернуты несколько внутрь к осевой линии тела. Ширина размаха ног составляет около 35 см. При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пятки, движения ног оставляют на поверхности воды равномерный пенистый след.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Движения рук.
      Основную движущую силу при плавании кролем создают руки. Рассмотрим движение одной руки из исходного положения — рука вытянута вперед. Из этого положения рука свободно опускается вниз, слегка сгибается в локте, производит гребок (кисть проходит параллельно туловищу на уровне его середины). К середине гребка движение руки постепенно ускоряется, гребок заканчивается у бедра при полном выпрямлении руки.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Во время гребка пальцы рук соединены и немного согнуты (в положении "лодочки" или "чашечки"), чтобы кисть лучше захватывала воду. Закончив гребок, руку мягко вынимают из воды. При этом локоть показывается из воды раньше, чем кисть.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Затем руку быстро проносят вперед по воздуху; мышцы рук в это время расслаблены. Против одноименного плеча вытянутая вперед рука погружается в воду. Сперва в воду входит кисть с направленными вперед пальцами, затем предплечье и плечо. Рука свободно вытягивается вперед. Снова начинается гребок.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Точно так же работает и другая рука. Руки поочередно то гребут, то проносятся по воздуху. В тот момент, когда гребущая рука подходит к вертикальному положению, другая рука начинает погружаться в воду после проноса.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Таким образом, при плавании кролем на груди руки пловца большую часть времени находятся под водой. Они как бы догоняют друг друга, так как по окончании гребка руки проносятся по воздуху в исходное положение быстрее, чем совершается гребок другой рукой. Этим обеспечивается так называемый наплыв в плавании, увеличивается поступательное движение пловца вперед.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Согласование движений рук и ног.
      Ноги при плавании способом кроль на груди работают чаще, чем руки. За один гребок (одним гребком считается выполнение подводного движения и правой и левой рукой, т.е. если гребок начался, когда левая рука была впереди, а правая заканчивала движение назад, то гребок закончится, когда левая рука опять вернется вперед) ноги успевают сделать 6 ударов.

      ;font-family:’Tahoma’;color:#000000">Дыхание.
      Для вдоха при плавании кролем на груди голову поворачивают в сторону так, чтобы рот оказался на поверхности воды. Поворачивать голову можно в любую сторону (но желательно на каждый третий гребок). Когда левая (правая) рука занимает при гребке вертикальное положение, голова поворачивается влево (вправо) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох совершается через рот. Затем голова возвращается в исходное положение, начинается выдох в воду. Он должен быть полным, равномерным, производиться через нос и рот одновременно и продолжаться до того момента, когда рука вновь подойдет к вертикальному положению, а голова повернется на вдох.

      Узнать стоимость написания работы —>

      Материалы собраны группой SamZan и находятся в свободном доступе

      Ссылка на основную публикацию
      Укрепление_волос_солью_отзывы
      Уход за волосами в домашних условиях (маски, пилинги и т.д.) - отзыв Соль, как средство для роста и укрепления. волос!...
      Углеводные_продукты_питания
      Продукты, содержащие углеводы — таблицы полезных и вредных углеводов Углеводные продукты — это не только хлеб, макароны и картофель. Определенное...
      Углеводный_завтрак_рецепты
      17 вкусных идей сытных низкоуглеводных завтраков 1. Омлетная вафля Да, вы не ошиблись. Это и омлет, и вафля одновременно. Просто...
      Укрепление_связок_плеча
      Как укрепить связки и сухожилия Многие считают, что сухожилия и связки укрепить нельзя, но это не так. Сегодня мы расскажем,...
      Adblock detector