Упражнения_для_округления_щек

Упражнения_для_округления_щек

Упражнения для щёк – или Как помолодеть за несколько недель

Отвислые щеки особенно старят и обезображивают лицо. Неважно, что стало причиной того, что овал лица поплыл: естественное старение, быстрое похудение, вредные привычки, плохая наследственность, ослабление тонуса мышц, гравитационный птоз – любая представительница прекрасного пола будет искать способ, как избавиться от обвисших щек.

Регулярно и тщательно выполняя предложенные упражнения, вы добьетесь чётких очертаний лица. Результатов следует ожидать немного дольше, чем в случае с шеей. Не сдавайтесь, результаты обязательно будут. Ваше терпение и труд увенчаются успехом — это я вам твердо обещаю.

Если щеки у вас сильно опущены, лучше выполнять все упражнения данной группы.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Курица»*****
Это очень важное упражнение. Оно укрепляет нижнюю часть щек, предотвращает их отвисание. Если отклонения уже имеют место, то при помощи этого упражнения вы «подтянете» щеки, как после косметической операции. После полного курса (десять недель) ваше лицо будет выглядеть настолько помолодевшим, что ваши знакомые будут спрашивать вас: «Что вы сделали со своим лицом? Вы выглядите такой молодой». Эти комплименты вы вполне заслужите. Только благодаря вашему терпению и упорству вы будете выглядеть молодой и привлекательной. Главное, не ожидайте быстрых результатов и продолжайте выполнять упражнения до появления результатов, а они, повторяю, обязательно будут.

Первая фаза
Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Пальцы рук должны лежать на висках. Изо всех сил напрягите мышцы нижней части щек, держите напряжение в течение пяти секунд затем расслабьтесь. Через три секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.

Интенсивная фаза
На интенсивной фазе ритм убыстряется. Напряжение должно длиться две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений утроить.

Третья фаза
Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Выполнять упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

«Улыбка»*****
Это чрезвычайно важное упражнение сделает ваши щеки упругими и округлыми. Если у вас появились мелкие морщинки в верхней части щек, они постепенно исчезнут. Выполняя это упражнение, вы приводите в движение большую группу мышц. Если вы будете выполнять его правильно и регулярно, все впадины и выпуклости на вашем лице выровняются, щеки (особенно отвисшие) окрепнут и придадут вашему лицу молодой и привлекательный вид. Выполнять его очень просто.

Первая фаза
Улыбайтесь во весь рот с полной силой. Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта. Очень сильно напрягите мышцы щек. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. После приятного трехсекундного расслабления начните упражнение снова. Выполняйте его вначале пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.

Интенсивная фаза
Когда вы освоите вышеописанные движения, выполняйте упражнение в ускоренном темпе: напряжение должно длиться не более двух секунд, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.

Третья фаза
Через десять недель, уже достигнув желаемых результатов, выполняйте упражнение три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Хомяк»***
Это упражнение, как и предыдущие, укрепляет нижнюю часть щек. Контуры вашего лица округлятся и, в результате, ваше лицо сильно помолодеет

Первая фаза
Произнесите «А», пытаясь одновременно закрыть рот. Вы почувствуете, как напряглись мышцы щек. Изо всех сил напрягите нижнюю часть щек, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды повторите упражнение.

Выполняйте упражнение пять раз подряд, ежедневно прибавляя по упражнению, пока не доведете их число до двенадцати.

Интенсивная фаза
Хорошо освоив упражнение, ускоряйте темп: напряжение — две секунды, расслабление — одна секунда, одновременно увеличивайте число повторений.

Третья фаза
На этой фазе замедляйте ритм и уменьшайте количество упражнений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

«Звук И»***
Это упражнение также укрепляет нижнюю часть щек и формирует овал лица.

Первая фаза
Произнося «И», изо всех сил напрягите мышцы щек. Пальцы расположите у уголков рта. Пять секунд держите напряжение, через три секунды начните упражнение снова и так пять раз подряд. Доведите количество повторений до десяти, ежедневно прибавляя по одному.

Интенсивная фаза
Вы уже научились правильно и без затруднений выполнять упражнение десять раз подряд. Теперь необходимо ускорить ритм и утроить количество повторений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.

Третья фаза
Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в замедленном ритме: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.

ЕСЛИ ОТВИСШИЕ ЩЁКИ ВСЁ ЖЕ ОТКАЗЫВАЮТСЯ ПОВИНОВАТЬСЯ
Если вам за шестьдесят и у вас сильно отвисли щеки, все выше описанные упражнения помогут вам значительно смягчить этот недостаток. Если же вы хотите окончательно расправиться с «баками», попробуйте следующие упражнения.

Упражнение 1
Сядьте прямо, откройте рот. Плотно натяните нижнюю губу на зубы, заверните ее за зубы. Уголки губ прижмите к коренным зубам, закрепите их там. Верхняя губа должна оставаться плотно прижатой к верхним зубам.Уголками губ поднимайте и опускайте нижнюю челюсть (как землечерпалка). Представьте себе, что вы челюстью поднимаете что-то тяжелое. При каждом «зачерпывании» поднимайте подбородок на 1 см. Представляйте себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Ладони держите на расстоянии примерно 1 см от щек и помогайте ими энергетическое поле лица продвигать вверх. В это время голова свободно откидывается назад. Теперь подбородок «смотрит» в потолок. Продолжайте медленно «черпать», представляя, как ваше лицо по бокам подтягивается. Если вы правильно выполните это упражнение примерно шесть раз, вы должны почувствовать мышечную боль. Сохраните это положение и сосчитайте до двадцати.

Это упражнение нужно выполнять по крайней два раза в день ежедневно.

Упражнение 2
Это упражнение особенно полезно для узкого худого лица. Выполняя его, вы тренируете большую группу мышц. В результате заполняются запавшие щеки и подтягиваются мышцы щек.

Откройте рот, прижмите уголки губ к коренным зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Поместите кончики пальцев у уголков губ и медленно отводите их в стороны от лица. Продолжайте сохранять положение, продолжая медленно отводить руки, пока не почувствуете мышечную боль. Тогда приподнимите голову примерно на 2 см. Теперь руки находятся на расстоянии около 5 см от лица. Считайте до 35, одновременно делая быстрые круговые движения ладонями у лица, чтобы усилить напряжение.

Выполняйте это упражнение ежедневно два раза в день. Если у вас широкое, полное лицо, лучше от этого упражнения отказаться.

Делитесь со своими друзьями в Facebook!

7 упражнений от обвисших щек

Возраст каждой женщины выдают не столько руки и шея, сколько щёки: именно форма щек и овал лица. Как же подтянуть лицо и убрать брыли? Вот несколько эффективных упражнений.

Читайте также:  Определите_к_какому_типу_относятся

Принято считать, что главные символы женской молодости — руки и шея, однако лучше всего возраст выдадут щеки. Именно их упругость и свежесть — истинный природный паспорт. Косметологи утверждают, что до тех пор, пока на щеках присутствует легкий румянец и они остаются круглыми, в глазах окружающих представительницы прекрасного пола всегда будут казаться молодыми.

Как подтянуть лицо и убрать брыли

  • Почему обвисают щеки
  • Упражнения для скул, щек и овала лица

Почему обвисают щеки

Возраст

Естественный процесс обвисания кожи на щеках наступает ближе к 40 годам. Это связано с тем, что после 30 лет человеческий организм перестает выделять достаточное количество коллагена для поддержания кожи в прежнем состоянии. В результате кожный каркас теряет плотность и обвисает.

Наследственный фактор

В этом случае трудно побороть проблему, тогда представительницы прекрасного пола обращаются за помощью к пластическому хирургу.

Лишний вес

Чем больше жировой ткани на лице, тем тяжелее становятся щеки, что приводит к их обвисанию. Такое может произойти и в юном возрасте. Проблему можно решить с помощью похудения.

Солнечной воздействие

Во время нахождения под палящим солнцем кожа подвергается воздействию ультрафиолета, что приводит к ее увяданию, потере влаги. Кожные ткани страдают, а в последствии становятся менее упругими.

Упражнения для скул, щек и овала лица

Заметив на своем лице дефект, девушки начинают мучить себя диетами, ошибочно полагая, что это поможет добиться желаемого результата. Затем они решают отправиться в спортзал, где часами мучают себя тренировками. Но они упускают из внимания то, что во время тренировок задействованы другие группы мышц. Для заметного результата рекомендуется на регулярной основе выполнять упражнения. Стоит делать их по вечерам, но также можно утром и днем.

Разминка

Подготовительный этап — важная составляющая любого комплекса упражнений. Не рекомендуется сразу приступать к тяжелым упражнениям. Перед началом тренировки стоит очистить кожу лица с помощью пенки для умывания или геля. А после этого можно приступить к разминке.

Упражнение стоит выполнять перед зеркалом. Оно заключается в выдвижении челюсти вперед. Для эффекта рекомендуется повторить его 15 раз. Лучше всего менять темп. Например, первые 5 раз — медленно, а следующие 5 раз — быстро. В результате кроме проработанных мышц получится сжечь жир в области щек, шеи и подбородка.

Упражнение 1

После небольшой разминки можно приступать к тренировке. Для выполнения первого упражнения необходимо зафиксировать нижнюю губу за передними зубами нижнего ряда. Повторять упражнение нужно 20 раз. Качество и эффективность занятий можно чередовать с помощью чередовании темпа выполнения.

Упражнение 2

Это упражнение способствует подтяжке лица. Для выполнения необходимо высунуть язык и, прижав к верхней губе, стараться дотянуться до кончика носа таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в области подбородка. Повторить 10 раз.

Упражнение 3

Его необходимо выполнять по 15 раз в каждую сторону. Как правильно делать:

Сначала нужно повернуть голову к левому плечу.

Затем выдвинуть нижнюю челюсть, чтобы чувствовалось напряжение в области шеи.

Вернуть челюсть в исходное положение и повернуть голову, смотря вперед.

Подождать пару секунд и повторить упражнение с поворотом головы в правую сторону.

Упражнение 4

Отличное упражнение для людей, страдающих от второго подбородка. При правильно исполнении благоприятно повлияет на тонус кожи и поможет скорректировать овал лица.

Обе руки нужно сжать в кулак. Приставить их к «ямке» между подбородком и шеей. Руками необходимо давить вверх, а головой «сопротивляться», стараясь давить вниз, задействуя мышцы шеи. Держать в таком положении 4 минуты. Убрать руку и сделать глубокий выдох. Повторить 15 раз.

Упражнение 5

Сперва стиснуть зубы, но важно не переусердствовать, чтобы не повредить эмаль.

После этого максимально широко улыбнуться. Это должна быть напряженная улыбка, а уголки губ должны «отойти» друг от друга как можно дальше.

В таком положении задержать губы на 5 секунд.

По истечению времени расслабиться и повторить 15 раз.

Упражнение 6

Не так давно появилась мода на выраженные скулы. Это упражнение поможет добиться эффекта, а также подходит для тех, кто столкнулся с обвисанием овала лица и щек. Необходимо выполнять его по 10 раз каждый день. Набрать в рот максимальное количество воздуха. После чего необходимо аккуратно давить подушечками пальцев на щеки, будто стараясь сдуть их. Делать упражнение на протяжении 5 секунд. Затем расслабить лицо и повторить вновь.

Упражнение 7

Многие в детстве делали подобное упражнение, но никто не подозревал, что оно так эффективно для внешнего вида.

Сложить губы подобно тому, как это делает рыба.

Продержаться в таком положении 3 секунды.

Расслабиться и повторить. Рекомендуется делать упражнение 10 раз дважды в день.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить четкий овал лица. Но помните, что все упражнения нужно делать регулярно.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для лица

Описание

Приведенные в этой книге упражнения для мышц лица способствуют улучшению кровообращения, активизируют обмен веществ, нормализуют работу сальных и потовых желез, помогают поддерживать и сохранять упругость кожи.

Эти упражнения помогают не только повысить тонус мышц, но и увеличить их объем, что позволяет до определенной степени корректировать форму лица, увеличивая объем слишком тонких губ, округляя впалые щеки, поднимая «обвисающий» нос, устраняя жировые отложения на лице и шее и убирая отечность. При регулярных занятиях ваше лицо станет выглядеть моложе и свежее, приобретет более тонкие и четкие линии.

Для достижения заметных результатов требуется от 1 до 5 месяцев регулярных (5 раз в неделю) тренировок, в зависимости от возраста и состояния организма занимающегося. За одно занятие рекомендуется выполнять минимум 8 упражнений, по одному на каждую из мышечных групп.

Женщины до 30 лет для предотвращения возникновения морщин могут выполнять по 3—5 повторений каждого упражнения, женщинам от 35 до 50 лет рекомендуется выполнять от 5 до 9 повторений каждого упражнения в зависимости от состояния лица, женщинам после 50 рекомендуется повторять каждое упражнение от 8 до 12 раз, но наращивать количество повторений постепенно, начиная с 3 повторений и увеличивая на 1—2 повторения в неделю. Мышечные группы, находящиеся в лучшем состоянии, можно тренировать меньшее количество раз, требующие более пристального внимания участки лица — большее количество раз.

Это упражнение предназначено для укрепления мышц лба, а также для предотвращения и устранения горизонтальных морщин на лбу.

Поместите пальцы над бровями так, как показано на (рис. 6).

Подушечки пальцев, не смещая кожу в сторону, должны оказывать равномерное давление на область надбровья. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область лба и глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Читайте также:  Гормон_роста_мышц_в_таблетках

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область лба и глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Сохраняя мышцы лица по возможности расслабленными, в течение 5—6 секунд старайтесь поднять брови вверх, максимально высоко, преодолевая сопротивление пальцев. Лоб должен оставаться ровным и гладким. Следите, чтобы мышцы лица, не участвующие в выполнении упражнения, по возможности, не напрягались.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 2
ОТ ВЕРТИКАЛЬНОЙ МОРЩИНЫ НА ЛБУ

Это упражнение помогает предотвратить, уменьшить или даже полностью устранить вертикальную складку между бровями.

Поместите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на лоб так, как показано на (рис 7).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область лба и глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область лба и глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Напрягите мускулы, сдвигая брови таким образом, как если бы вы хотели образовать между ними вертикальную складку. Лежащие на лбу пальцы препятствуют образованию морщины. Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в течение 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 3
ПРОТИВ «ГУСИНЫХ ЛАПОК»

Это упражнение укрепляет мышцы верхних и нижних век, помогает предотвратить окологлазные морщины, появляющиеся к 30 годам, убрать небольшие и уменьшить глубокие морщины.

Закрыв глаза, положите указательные пальцы на внешние края глазных впадин так, как указано на (рис. 8).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Закройте глаза и крепко их зажмурьте. Пальцы при этом могут немного сдвинуться вниз. Не нажимайте пальцами на кожу слишком сильно, чтобы не растягивать ее и не мешать естественному движению мускулов. Старайтесь не морщить лоб. Лицо расслаблено, особенно область рта.

Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в течение 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Это упражнение заставляет работать мускулы верхних век, помогает предотвратить «опущение век».

Закройте глаза. Поместите кончики указательных пальцев точно на центр верхнего века, так, как показано на (рис. 9).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Старайтесь в течение 5—6 секунд открыть глаза. При этом должно чувствоваться напряжение в мышцах верхних век, но оно не должно быть чрезмерным, так, чтобы, с одной стороны, пальцы не давили слишком сильно на глаза, а, с другой стороны, чтобы веки не выскользнули из-под пальцев.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 5
ПРОТИВ МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Это упражнение укрепляет мускулы нижних век и увеличивает лимфодренаж в подглазничной области, что способствует заметному уменьшению мешков под глазами, устранению мелких и уменьшению глубоких морщин.

Прежде, чем приступить к выполнению упражнения, следует научиться осуществлять лимфодренаж. Зафиксируйте взгляд на точке, расположенной перед вами. Попробуйте приподнять вверх нижние веки, чтобы привыкнуть к возникающему в мышцах ощущению.

Прижмите подушечки указательных и средних пальцев к точкам, расположенным примерно на 1 см ниже середины глаз, так, как показано на (рис. 10).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область глаз, «промывая» ее и оздоравливая.

Напрягите мышцы нижних век, поднимая веки вверх, так высоко, насколько это возможно. Удерживайте веки поднятыми в течение 5—6 секунд. Старайтесь, чтобы верхнее веко по возможности не напрягалось и не поднималось вверх.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 6
ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ГУБЫ.

Это упражнение предотвращает, уменьшает и устраняет морщины вокруг рта, улучшает состояние носогубных складок, помогает увеличить объем слишком тонкой или впалой верхней губы.

Поместите подушечки больших пальцев под верхнюю губу так, как показано на (рис. 11) и слегка оттяните губу вперед.

Давление на губу должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом зону рта, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через зону рта, «промывая» ее и оздоравливая.

В течение 5—6 секунд подушечки пальцев давят изнутри на верхнюю губу, оттягивая ее вперед, в то время, как мышцы губы напрягаются, изо всех сил препятствуя давлению.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Читайте также:  Сколько_надо_проветривать_комнату

Это очень эффективное упражнение для укрепления щек и увеличения их мышечного объема, что помогает сделать впалые щеки более округлыми и твердыми.

Упражнение рекомендуется выполнять с закрытыми глазами.

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область щек. Округлите рот так, словно вы собираетесь произнести букву "о" и поместите слегка согнутые указательные пальцы в уголки рта. Немного растяните рот в стороны, так, как показано на (рис 12).

В течение 5—6 секунд старайтесь округлить рот, изо всех сил преодолевая сопротивление пальцев.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 8
ПРОТИВНОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Выполняется аналогично упражнению 7, с той разницей, что подушечки больших пальцев закладываются под носогубные складки в рот, растянутый таким образом, словно вы произносите букву «э», как показано на (рис. 13).

Губы оказывают сопротивление, сжимаясь таким образом, словно они пытаются произнести букву «у».

Упражнение рекомендуется выполнять с закрытыми глазами.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Это упражнение помогает предотвратить, уменьшить или устранить морщины, образующиеся вокруг нижней части рта.

Поместите совмещенные вместе подушечки указательных пальцев под нижнюю губу так, как показано на (рис. 14) и слегка оттяните губу вперед.

Давление на губу должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область рта, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область рта, «промывая» ее и оздоравливая.

В течение 5—6 секунд подушечки пальцев давят изнутри на нижнюю губу, оттягивая ее вперед, в то время как мышцы губы напрягаются, изо всех сил препятствуя давлению.

Чтобы не морщить при выполнении упражнения верхнюю губу, рекомендуется опустить ее вниз и прижать ее к зубам.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 10
ПРОТИВ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА

Поместите соединенные вместе сжатые кулаки под подбородок, как показано на (рис. 15).

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область подбородка и шеи.

В течение 5—6 секунд открывайте рот до максимально возможного уровня, преодолевая давление рук. Если вам трудно удерживать руки под подбородком, вы можете для удобства опереться локтями о стол или какую-то иную поверхность.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Другой вариант — сразу выполнять упражнение с открытым ртом, выдерживая давление кулаков в течение 5—6 секунд.

Вы можете попеременно выполнять первый и второй варианты упражнения, или выбрать тот, который дает больший эффект.

Упражнение 11
УБИРАЮЩЕЕ СЛЕДЫ УСТАЛОСТИ

Это упражнение заставляет работать одновременно большую часть мышц лица. Оно рекомендуется людям с худым или впалым лицом, желающим округлить овал лица. Это упражнение придает лицу тонус и убирает следы усталости. Воздействуя на разные группы мышц, оно дает больший эффект, чем тот, что достигается при раздельной тренировке каждой мышечной группы.

Медленно вдохните и выдохните, "промывая" энергией область щек, рта и подбородка. Сделайте глубокий вдох. Раздуйте щеки, распределив воздух равномерно по всему пространству.

Поместите открытые ладони по обе стороны лица, как показано на (рис. 16). Губы плотно сомкнуты, так, чтобы не выпустить воздух.

В течение 5—6 секунд давите руками на щеки, изо всех сил сопротивляющиеся этому давлению.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Это упражнение помогает поднять вверх опустившиеся из-за ослабления мышц уголки рта, придающие лицу хмурое и недовольное выражение.

Откройте рот, растянув губы так, словно вы собираетесь произнести букву «э». Прижмите подушечками указательных пальцев уголки глаз, а подушечками больших пальцев — кожу около уголков рта, как показано на (рис. 17).

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область рта.

Поднимите вверх уголки рта и задержите их в этом положении на 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 13
ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Разместите верхние суставы указательных пальцев у крыльев носа в верхней части носогубных складок, как показано на (рис. 18).

Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая от пальцев энергия наполняет приятным теплом область носа и рта, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу.

Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область носа и рта, «промывая» ее и оздоравливая.

Наморщите нос, преодолевая сопротивление, оказываемое пальцами. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи, предотвращает и разглаживает образующиеся на шее морщины.

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область шеи.

С усилием оттяните вниз нижнюю губу (но не уголки рта) так, чтобы стали видны зубы. Напрягите мускулы нижней челюсти и шеи так, чтобы на ней выступили мышцы (рис. 19). Удерживайте напряжение в течение 5—6 секунд.

Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Это упражнение йоги стимулирует практически все мышцы лица, помогает устранению двойного подбородка, способствует профилактике простудных заболеваний и смягчает боль в горле.

Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область горла и подбородка.

Как можно шире откройте рот и высуньте вперед язык настолько, насколько это возможно. Кончик язык при этом должен загибаться вниз (рис. 20). Удерживайте максимальное напряжение мышц в течение 6—12 секунд, затем полностью расслабьте мышцы лица и шеи и выполните 3 расслабляющих проглаживания.

Повторите цикл напряжение — расслабление — 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.

Ссылка на основную публикацию
Упражнение_что_без_чего
Игра «Что без чего?» Цель: закрепление формы родительного падежа существительных по теме «Мебель, посуда, транспорт, одежда». На доске картинки с...
Укрепление_волос_солью_отзывы
Уход за волосами в домашних условиях (маски, пилинги и т.д.) - отзыв Соль, как средство для роста и укрепления. волос!...
Укрепление_связок_плеча
Как укрепить связки и сухожилия Многие считают, что сухожилия и связки укрепить нельзя, но это не так. Сегодня мы расскажем,...
Упражнения_в_армии_россии
Как накачать мышцы в армии? Время нахождения в армии – это отличная возможность накачать мышцы, ведь наличие режима и питания,...
Adblock detector